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跑步中途或跑后喝凉水是正确的选择吗?

(2021-09-17 07:00:21)
标签:

健康

体育

杂谈

跑步中途和跑后补水是必须要做的事情,而关于饮用水的温度,一直存在不同的声音。那么,跑者究竟该喝凉水还是温水,或者是热水呢?


美国运动医学会和国际运动营养学会都建议运动期间喝凉水比较好,这能为跑者提供一些额外的益处。一是降低核心温度。跑步时核心温度是逐渐升高的,而且通过汗水损失了一些体液,而喝凉水既可以补水又能降低核心温度。研究发现,核心温度控制较好的话,对于改善运动表现是有帮助的。

二是凉水更可口。不管是凉白开还是冰饮料,研究发现,运动员们对它们感觉更好,比喝常温的或者加热的更乐意喝。这就有利于跑者更及时充分地补给因出汗而流失的水分。研究发现,当跑者体内水分流失超过体重的2%时,就处于脱水状态,会影响跑步成绩。

 

三是增加热量燃烧促进减肥。2013年有一项研究,50位18-23岁的女性每天在三餐之前半小时喝1.5升的凉水,结果体重都有所下降。研究发现,喝凉水之后身体会增加热量燃烧。

由于四季的温度不同,对凉水的界定也是有区别的。专家建议,在天气比较热的情况下,喝接近0的凉水比较好。其他时间喝水的水温在5是比较理想的。另外,运动时间不超过1小时的话,喝白开水即可,超过1个小时再喝运动饮料,用于补充流失的电解质。

需要注意的是,跑者不能只在跑步中途或者跑后才补水,平时不跑步的时候也要坚持喝水,不要让自己出现口渴的状态。

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