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运动学专家:前倾式跑步会有受伤风险

(2021-09-09 07:00:04)
标签:

健康

体育

杂谈

如果你在跑步时感到膝盖或脚踝疼痛,那么这可能是由于身体力量不均衡引发的警告提示,但人类运动科学杂志上的一项新研究显示,跑步时身体前倾的角度也可能会对此产生不良影响。


研究人员招募了23名年龄在18至23岁的年轻跑者,让他们用不同的躯干姿势进行三项跑步试验,屈曲角度分别为10度、20度和30度。研究发现,跑者身体前倾越多,对步幅、地面反应和关节运动的影响就越大。

相关运动学专家表示,如果长时间用这种跑步姿势,可能会有受伤的风险。“虽然这项研究在参与者人数和年龄范围方面存在局限性,但它还是能够阐明跑步姿势对你步幅的影响。”

 

“这项研究的目的并不是要找到一种每个人都需要努力实现的‘完美姿势’,因为那并不存在。人们跑步的方式千差万别,但如果你能够调整身体的倾斜程度,可能会对你的整体跑步状况产生积极影响。”

该专家补充说道,前倾幅度越大,步幅会越短、步频会越快,但过度前倾可能会对臀部造成伤害。同时,身体前倾往往还会增加地面带来的反作用力,比如,在前倾30度时反应负荷会比垂直水平站立时提高29%。

因此当你的膝盖、臀部、踝关节出现疼痛时,你需要更全面的看待问题,跑步链条中的每个环节都不容忽视。

此外,为了改善你的整体跑步姿势,在日常运动中加入髋屈肌伸展、臀桥、上斜方肌伸展和腰部伸展等运动会对你有所帮助。

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