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跑步新手最常见的3种伤病该怎么预防?

(2020-09-13 06:43:15)
标签:

健康

体育

杂谈

       不可否认的是,受伤是跑步的一部分。对于跑步新手来说,更是要提前做好应对伤病的心理准备。据统计,有三种伤病最容易侵袭初跑者,需要引起警惕。


       髂胫束摩擦症候群

       髂胫束是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分,它从臀部一直延伸到膝盖。髂胫束的主要功能之一就是跑步时对膝盖的稳定。由于跑步时膝盖不停的受到冲击力,所以髂胫束也很容易受到牵连。

       导致初跑者遭遇该伤病的原因比较常见的包括,跑步姿势不正确,脚落地时用力过猛,臀部肌肉不够强壮,跑鞋不合脚等。髂胫束摩擦症候群虽然在跑者群体中的概率比较高,但也很容易治疗。关键是要弄清楚它周围的哪些肌肉过度疲劳,需要放松,哪些肌肉不够强大而需要加强锻炼。平时多注意对周围肌肉的锻炼和放松,是比较有效的预防措施。

       胫骨疼痛

       即使在经验丰富的跑者群体中,胫骨疼痛也是最常见的伤病之一,所以跑步新手中就更加常见了。跑步之后,小腿的前侧或者外侧部疼痛,也称为外胫夹或胫纤维发炎。

       引起胫骨疼痛的原因通常包括,突然加大训练强度或者延长过多的跑步里程,跑步姿势不正确(足内旋或者足外旋),跑鞋不合脚,小腿肌肉紧张或者力量不足等。初跑者发现自己存在以上不足后,就要有针对性地进行改正。

       足底筋膜炎

       足底的深筋膜,也就是跖腱膜,其主体起自跟骨结节向远端行至各足趾的近节趾骨。当它出现炎症时,就是足底筋膜炎。

       跑鞋不合脚、小腿肌肉较弱、足弓紧张、核心和臀肌的稳定性不足,都是导致足底筋膜炎的潜在原因。初跑者需要加强对这些问题的预防。

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