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跑者预防跟腱受伤常做这3项练习就够了

(2019-12-15 07:00:19)
标签:

健康

体育

杂谈

据统计,跟腱是跑者最容易受伤的部位之一。所以,保护好跟腱是跑者必做的功课。增强双脚的肌肉力量,减少跟腱被拉伸,可以大幅度降低跟腱受伤的风险。下面这3项练习就能有效地帮助跑者预防跟腱受伤。

1、单腿站立推举

先以右腿站立,左腿抬起离开地面,左手握着一只哑铃,向上举起直到左臂伸直。连续做两组,每组10次之后,换左腿站立右手推举,同样是做两组,每组10次。这项练习主要是由于手中的重量导致身体的不稳定,此时就需要双脚发力来保持身体稳定。

跑者预防跟腱受伤常做这3项练习就够了

2、双脚夹球提踵

摆好站立姿势,将一个网球放在两个脚踝之间夹着,然后将脚后跟抬起离开地面,靠脚尖支撑着身体,保持5秒钟之后恢复原始姿势。连续做20次。

跑者预防跟腱受伤常做这3项练习就够了

3、单腿平衡盘

平衡盘的下方是一个半球体,所以非常不稳定。站在单腿站在平衡盘上之后,尽量保持10秒的平衡。然后逐渐延长时间,直到1分钟即可。这项练习对于增强脚的力量、稳定性和控制力非常有效。

跑者预防跟腱受伤常做这3项练习就够了

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