加载中…
个人资料
夜夜野豹
夜夜野豹 新浪个人认证
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:699,257
  • 关注人气:560
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
谁看过这篇博文
加载中…
正文 字体大小:

跑步时岔气需调整呼吸平时做好3点可预防

(2019-06-20 07:00:38)
标签:

健康

体育

杂谈

岔气,也称为运动中急性胸肋痛,指通常在体育运动特别是跑步中,胸肋部易产生的疼痛,多发生在下肋部。岔气给跑者带来的损伤并不大,但是跑步时遭遇岔气会影响跑步表现,严重者不得不中止跑步。

跑步时岔气需调整呼吸平时做好3点可预防

岔气的本质是呼吸肌(肋间肌和膈肌)的痉挛。在进行跑步之类的剧烈运动时,肌肉会进入紧张状态,而肺脏不能迅速提高潮气量,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,于是在交感神经的作用下,呼吸肌就会因为紧张而痉挛。或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸较浅,也会引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

当跑者在跑步过程中遭遇岔气,该怎么办呢?如果是在训练时,就尽量暂停跑步,进行深呼吸,症状很快就会消失。如果在比赛中无法停止跑步,那么就减慢速度,没有出现岔气的那一侧的脚落地时进行呼气。比如右侧出现了岔气,那么在左腿落地时进行呼气,这会减轻岔气的疼痛感。

当呼气的时候,隔膜的肌肉就会被使用到。如果在岔气的同一侧脚落地时进行呼气,来自地面的冲击力会通过身体传输冲击到膈肌,导致岔气更加严重。而在和岔气相反的一侧脚落地时呼气,能够缓解岔气症状。

跑者在平时做好下面三点,可以预防岔气。一是跑前饮食要控制。如果跑者在跑前的1-2个小时摄入了较多的高脂高纤维食物,那么就很容易出现岔气。高脂高纤维的食物消化速度较慢,如果没有经过充分消化,跑步时肠胃负担较重,很容易引起岔气。因此,吃过食物之后,至少要留出2个小时的消化时间,然后再跑步。

二是坚持热身。通过5-10分钟的健步走或者动态拉伸,让身体的肌肉,包括呼吸肌在内,做好跑步的准备,能够大大降低岔气的风险。

三是调整呼吸。跑步时的呼吸非常重要,身体需要通过呼吸来摄取氧气并排出废气,不断的维持运动所需的能量。跑步时,跑者需要深呼吸,也就是常说的腹式呼吸。通常情况下,迈步2-4次进行一次吸气,然后在迈2-4步的过程中进行呼气。随着跑速的加快,呼吸频率也会变快。这种做法不仅能预防岔气,还能为身体输送更多的氧气,保持能量充足。

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有