首先，学会和焦虑相处

在心理学的发展中发现，回避自己的情绪并不奏效，甚至会让问题更严重，等于逼着情绪转入地下了。焦虑也是一样的，这是身体的一种本能的情绪。另外一方面，无论是心理学还是大众的认知，都知道承受焦虑的能力是一个人取得成就的关键因素。

而学会和焦虑相处，是唯一的提高承受焦虑能力的方法。

而且，在和焦虑相处的时候，会发现焦虑并不会征服自己，它会转化，所以这也会提高一个人的信心。

回避焦虑的方法有很多，比如看电视，性或者手淫，酒，甚至毒品等，这些都是无效的。

简单的和焦虑相处的方法，是可以把自己的焦虑写下来，焦虑时，把自己的想法，情绪，身体的感受都写下来。当这些焦虑被写下来，就等于被重新整理了。

另外还有一个更专业的“情绪聚焦法”，我会附在后面。

其次，清晰自己的人生目标

《大学》里说，知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。这里的“止”说的就是目标。目标清楚了，就能定心来，做计划，然后就可以提高效率，降低焦虑。

在我的工作过程中，发现很多人都不知道自己的目标，自己奋斗很多年迷失了，考上大学，仍然感到很困惑。因为以前只关注成绩，只关注考上大学。自己想成为什么样的人，爱好什么专业都没怎么考虑过。辛辛苦苦考上大学，不知道为了啥，就有点崩溃。

所以花一些时间和精力，来寻找适合自己的生目标是极其关键的，甚至比几次考试的成绩还要重要一些，否则要那么高的分做什么呢？当然很多人并没有经验和能力自己来这么做，也可以寻找专业的咨询师来辅助自己。

当然，你不能因为压力太大，说我的目标是做个普通人，不想深造，那么可能是一个假目标，真正的目标还是导向自我实现，充分发挥自己的潜力的。

再次，焦虑和严厉的自我评价相关

在生活中，成绩和自己是不是一个值得爱的人，是不是一个好孩子，如果相关度太高，导致对于成绩的过于敏感，也会导致焦虑。

严厉的自我评价也和家庭以及学校的教育有关系，父母可能把成绩看成了唯一重要的事情，只要成绩好，就夸奖孩子，成绩不好，就批评孩子。学校也是用考试成绩来评价学生。让人无法全面的认知自己，忽略了成绩其实只是一个人的一种特质，而非全部。

更全面的认识自己，有利于软化严厉的评价系统，从而降低焦虑。比如可以做一下24种人格特质测试，或者做一些调查，问问朋友，父母家人，自己是什么样的人，多角度的了解自己。

同时，每周或者每天安排适当的时间，发展自己的兴趣爱好，开发一下其他方面的长处，避免用单一的角度来要求和评价自己。

第四，与人链接

在心理学的研究中发现，与人链接，尤其是情感链接，往往能快速缓解情绪。

与父母家人，或者同学，朋友，多做情感上的交流。虽然他们并不能帮助自己解决真实的问题，但是情感上的交流能让自己迅速降低焦虑，获得力量和信心。

当然，也有的同学，由于父母从小与自己缺少情感的互动，自己也不知道如与别人进行有效的互动。所以，有这样的感觉的话，是需要寻求咨询师的帮助的。

第五，稳定身心

稳定的身心可以保证稳定的进步，这样也会减少焦虑。

身心的稳定需要规律的作息和饮食，其实佛学的五戒，都是稳定身心用的，我们也可以借来帮助自己的学习。

比如早睡，每顿饭不要吃的过饱，晚饭少吃，少荤，不说谎，不喝酒等等，都有利于自己的身心情绪的稳定性。

第六，瑜伽太极

瑜伽，太极，冥想，正念等是专门修炼身心的方法，有利于增加大脑皮质的厚度，提供情绪的稳定度。注意这里的瑜伽和太极，不是那种体操类，减肥类的，而是正宗，身心灵类的。

第七，学习方法

方法上，我可能并不如各位精通。

我要强调的是建立一个有条理的、可执行的计划，对于减轻焦虑是有效的。我自己在高中的时候，订了很多课外辅导资料，我很热衷一些讲技巧捷径的材料，结果弄的自己有点混乱。

所以不要乱抓材料，适当断舍离，集中精力，形成良好的计划和节奏，都是有帮助的。

附，情绪聚焦的步骤：

1，
找一个安静、可以放松的地方

2，
把注意力收回到自己身体或者内在

3，
可以问一下自己，自己的内整个是什么样的感受？比如有些焦虑或者别的什么；

4，
承认这个感受：我看到你了，和这个感受呆一会；

5，
体验这个感受，确认这个感受需要你如何与它相处；

6，
然后，按照它需要方式和它相处，直到它变化或者消失。

认识情绪，请关注订阅号nizhenyuan1