加载中…
个人资料
听昕语星愿
听昕语星愿
  • 博客等级:
  • 博客积分:0
  • 博客访问:3,309
  • 关注人气:2
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
相关博文
推荐博文
谁看过这篇博文
加载中…
正文 字体大小:

彬彬有理--第60讲--如何化解负面情绪,身体知道答案--张璐

(2016-12-22 13:29:03)
标签:

365

分类: 彬彬听写

彬彬有理--第60讲--如何化解负情绪,身体知道答案--张璐

今天讲情商系列课程的第二部分,如何化解负面情绪,身体知道答案。情商这个课是很大的一个系列课程。我在做一个尝试根据大家的反馈调整下,怎样讲才能满足大家的需求。这个情商课,是系列课程的同时我也把它设计成了相对来说比较独立的课程。我们先简单回顾下上节课的内容。上节课我们讲了关于情商的定义。情商的定义是对自己及他人情绪的觉察感受疏导化解的能力,以及在必要的时候用情绪引导和影响他人的能力。上节课我们给了情商这样一个基本的定义,所以说,情商不是讨好型人格,也不是讨好相处模式不是拍马屁,而是根据自己及他人的情绪的觉察感受觉察疏导化解的能力。情商背后的核心能力是自我觉察能力。首先是自我觉察情绪的能力,然后你要和别人的情绪产生共鸣也就是共情的能力。你要能够把这种情感表达出来,就是情感表达能力。那么我们既然知道了情商的背后其实是情绪,情绪又是什么东西呢?情绪它是身体感觉加上头脑认知的综合。我们在感受到特定情绪的时候,我们一方面有某身体上的感受,再加上另一方面头脑上的认知我们知道自己感受到了什么情绪。那么我们应该怎么样想象怎么样理解情绪呢?情绪就像是海浪,我们是站在情绪的海浪里冲浪的人。生活的大海不断地给我们送来一波又一波的海浪。本来这种海浪应该是非常自如的来去自如的一种状态,它来了又走了,就像海边的浪花拍打着岸边,我们觉得啊它来了又走了很舒服的一种感觉,我不知道大家有没有去冲过浪。但是在长期的这种社会的教育下,我们在海边学会了筑起了一道墙。为什么我们在海边会筑起一道墙呢?那是因为从小我们听多了这样的话,不要哭,不准流露出情绪,哭什么哭,烦死了,你越哭我越心烦。我们渐渐地麻木,这样子可以暂时让小浪打过来的时候不影响,我们貌似感觉不到那些小的悲伤和痛苦了。我们可以泪中带笑说没事,我很好。但是长此以往一个大浪打过来我们失去了让海水回流的能力。悲伤发泄不出来了,这个时候海水就会堵在岸上把我们淹的喘不过气来。所以上节课我讲到情绪的方法,就是情绪只能疏导,就像洪水一样,所以要拆掉阻挡情绪释放的墙,释放积压的情绪。听完课的会员做了这样的尝试,哎呀我这个胸口觉得闷闷的,当然了上节课我们没有具体讲到每一个情绪,所以大家不知道如何疏导也是很正常的事情。我想到需要用情绪的冲浪板,在情绪的大海里冲浪。那么今天我就会通过讲解每一个情绪的方式告诉大家如何在情绪的大海里冲浪。这里大家上节课也学到了解决负面情绪的方法不是控制,而是一有机会就疏导,一有机会就疏导不是在大马上突然间就哭起来或者是说重要的会议不分场合的就哭起来,而是说当我觉得我可以流露出我的情绪的时候,我就可以开始疏导我的情绪。比如我可以哭,可以写日记,可以大喊大叫,等等。另外就是要转念,情绪有头脑认知的这一部分,就说我们在念头上有一个认同,把这个念头消解掉。在人际关系中,只有善于觉察自己的情绪,才能觉察到别人的情绪才能做出相应的处理方式。还有啊,当我们在海边筑起一道小墙的时候虽然我们感觉不到那些生活中细小的悲伤地浪花,但是我们同时也付出的代价,当我们砌起这道墙的时候我们其实是隔绝了所有的浪花的,所以你会发现成年人也失去了对细小的快乐的感受能力。不像孩子一点点的小事都可以让他很快乐。回顾完毕,接下来我们进入今天的新内容,既然说要化解负面情绪。我总得给大家讲讲有哪些负面情绪吧。如果我们连名字都叫不上来,那怎么能够化解负面情绪呢?所以今天要给大家讲的负面情绪有6种。羞耻、愧疚、恶心、悲伤、愤怒,恐惧有没有觉得很熟悉呢?这些情绪的分类,其实科学界也是有争议的。我所用的分类的基准是AEDP情绪治疗中八大类。AEDP把羞耻和愧疚放在一起,然后就是愤怒,爱,喜悦,恐惧,惊讶,我不知道大家有没有看过头脑特工队这一步电影。这部电影非常好看,而且跟我们认知自己的情绪是有关的。头脑特工队教会了我们认识自己的五种基本情绪。恶心,悲伤,愤怒,恐惧和喜悦。当然了我们今天不讲正面情绪,我们不讲爱,喜悦和惊讶这三种。前面的这些羞耻和愧疚是最重要的。所以我要把羞耻和愧疚单独拿出来讲。人的情绪分为基本情绪和复合情绪。基本情绪是什么呢?就是我们在头脑特工队看到的,孩子天然也会有而且动物也会有的。比如说恶心,悲伤,愤怒,恐惧,惊讶。这些情绪也可以看到这些动物也会展现这些情绪。那么受文化和认知影响的复合情绪呢?比如说羞耻愧疚轻蔑骄傲敬畏感恩等等,这种情绪他伴随着是一种认知,有一种想法。所以现在目前还没有找到比如说大猩猩它捂住脸它是不是在觉得羞耻还是觉得愧疚呢?这个搞不懂大猩猩是什么想法。所以啊后面这些是复合情绪。那我们看到了,我们今天要讲的负面情绪里羞耻和愧疚是排名第一位的。而且我分开来讲,为什么这样呢?是因为羞耻和愧疚是有本质的区别。国际著名的研究羞耻的学者,他说过羞耻是I AM BAD.即是说我是不好的。愧疚是I did sth bad.我做了一件错的事情。由此推断他觉得羞耻是绝对的不好,愧疚是绝对的好。因为愧疚可以调整一个人的行为,而羞耻则让人陷入一种能量很低的状态。他觉得这是不好的。但是呢我对这一点不是完全的同意。羞耻的确是让能量很低的一种状态但是这会发展出羞耻有它自己的原因。比如说,有的时候某一种行为他没有特定的受害者但是能扰乱到这个社会的秩序,这个时候我怎么调节呢?我没有办法用愧疚调节。因为愧疚是说我做了一个事情他有一个直接的受害者,比如说我打了人骂了人,那这个时候我可以告诉他你打了人,骂了人只会这个人很痛苦对不对,那你看到他的痛苦你是不是会觉得很内疚呢?那这个时候我会觉得内疚。可是如果这个时候我们没有一个直接的受害者,比如说作弊,作弊我又没有直接伤害到谁啊,但是如果人人都作弊的话。自卑就是你内在的小孩在说,我害怕的不到父母的爱。我没有信心我可以得到父母的爱。这就是自卑。所以你已近看到了事情的根源,现在需要成年的你

0

阅读 评论 收藏 转载 喜欢 打印举报/Report
  • 评论加载中,请稍候...
发评论

    发评论

    以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立场。

      

    新浪BLOG意见反馈留言板 电话:4000520066 提示音后按1键(按当地市话标准计费) 欢迎批评指正

    新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 会员注册 | 产品答疑

    新浪公司 版权所有