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女生怎么练马甲线?东一健身学院教您五个瘦腰运动

(2018-05-23 15:37:01)
标签:

健身教练培训

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女生怎么练马甲线?东一健身学院教您五个瘦腰运动

无论是骨感美人还是曲线美人,有一点肯定的是,绝不容许“游泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆积的,在瘦身的过程中一般要特别针对这个部位来进行锻炼,那么做什么运动可以瘦腰呢,今天东一健身学院为您带来个瘦腰运动绝对有效果,希望能对您有所帮助。

瘦腰一:实心球上抛运动

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常有效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

瘦腰二:收腹运动

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三:侧向弯曲哑铃运动

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰四:背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

点评:比较适合给坐办公室MM练习,因为OL平时运动较少,腰板比较硬,但建议要量力而行。

瘦腰五:下蹲运动

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。


东一健身学院已创校17年,是国家体育总局,中国健美协会官方授权与挂牌的专业健身教练培训基地 。荣获全国十佳金牌健身学院 ,东一专注于健身教练的综合能力培养,2017年9月在全国开创私教专用团体课的先河,为健身教练的综合实力提升,做出了颠覆性改革,这是跨时代的进步。
东一横跨全国20多个省,60多个城市合作了8000多家健身俱乐部,全国签订高薪就业保障协议。高端健身会所更青睐东一培养的学员,并愿支付更高的薪水。东一培养的学员不仅专业技术扎实,综合素质更高,在实际工作中,更快融入健身会所团队,能成为团队的中坚力量与管理者。
一辈子干好一件事,良心教学,诚信立校,创百年健身教练名校,是所有东一人的愿景!

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