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【减肥】正确的规律饮食是怎么一个操作

(2019-09-27 11:09:08)


规律饮食,这个概念想必很多有过减肥经历或者正在减肥的朋友都不会陌生。谈及减肥,就是要管住嘴。所谓管住嘴,就是在饮食上要有所调整和节制,最重要的是规律饮食。可是,只是说要规律饮食,但是没有具体说怎么做。所以,今天小轻告诉大家怎么做,才是规律饮食

【减肥】正确的规律饮食是怎么一个操作

 

根据人体能量平衡的规律,人的一日摄入最好是一天4顿。一日三餐:早餐、午餐和晚餐,下午还有下午茶点心。

 

【减肥】正确的规律饮食是怎么一个操作

一天四次的能量摄入,不仅能够及时补充能量,最重要的感受到饱腹感。身体感受到饱腹感后,就不会有那么强烈的进食欲望。其次,进食的欲望没有那么强烈的情况下,饮食的数量自然也会减少,这样就会降低热量摄入过多的风险;最后,规律性的饮食还可以调节脾胃,有利于保持口腔卫生,避免口臭、牙周炎、口腔溃疡、牙龈出血、牙龈炎等等口腔问题。

【减肥】正确的规律饮食是怎么一个操作

一日三餐,每餐进食的时候要注意的是营养均衡,有蛋白质(鱼、豆类、蛋等)、水果蔬菜、脂肪(肉)、主食(米饭、面条、面包)等。但是,吃的时候不要过量,自己要心中有数自己吃了多少,避免暴饮暴食。可以借助,拳头和手掌心来衡量:1份手掌大小(且与手掌厚度相近)的肉、鱼、鸡肉或蛋;2份拳头大小的水果和蔬菜;1份拳头大小的米饭、面条、土豆、谷物或面包。而下午茶,则是正餐一半的数量。最好的选择就是低脂牛奶、水果、纯燕麦等。

【减肥】正确的规律饮食是怎么一个操作

一天四顿,营养均衡,还有细嚼慢咽。研究表明,当我们压力大的时候,容易吃得太快,大脑还没来得及给胃发出吃饱的信号(大约需要20分钟),所以有时候吃了很多也不会感觉到饱。而等到胃发出指令的时候,我们的胃已经超出了负荷了。

 

了解到规律饮食的内容,接着就是要践行了。记住:一天四顿不能少,营养均衡七分饱,细嚼慢咽最重要。


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