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[转载]圆肩、驼背、头部前倾,做这几个小动作就能改善!qi转载

(2020-08-29 09:07:22)
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圆肩、驼背、头部前倾,做这几个小动作就能改善!qi转载

优品课程推送  今天

你听过上交叉综合征吗?

说起这个名词,大家可能觉得陌生。其实,圆肩、驼背、头部前倾……这些久坐族常有的烦恼,都是它的具体表现。

 

上交叉综合征是指由于肌肉不平衡而导致的上肢体态问题,大家常说的富贵包,也是这种综合征的后遗症

它不但影响个人气质,还会引发系列身体疼痛,甚至出现手麻、胸闷、视力模糊等情况。

今天,小编为大家介绍6个动作,坚持训练,也许你也能get天鹅颈

1

靠墙站立

头部、背部、腿部都紧靠墙站立,每天至少坚持10分钟。这个动作不仅有助于塑造天鹅颈,还能瘦腰。

2

双手合十向后

保持背部挺直,双手向后合十,让背部得到舒展。

根据自己的能力,尽量坚持长一些时间。

3

双手向后伸展

双手向后撑,头部向后缩,可平移。

 

[转载]圆肩、驼背、头部前倾,做这几个小动作就能改善!qi转载

 

让胸部、肩部有拉伸的感觉,有点像平时伸懒腰的动作。

4

跪式手臂前伸

跪位腰部下沉,手臂尽量向前伸展。

 

拉伸肩部、背部,这个动作类似瑜伽的舒展动作。

5

猫式

跪立,双手离开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,呈四角板凳状。

吸气,仰面、塌腰、提臀,眼睛向上看,肩膀放松,手臂不要弯曲;呼气,低头,微微含腰,同时拱起脊柱,眼睛看向紧缩的腹部。

整套动作重复10次为1组,1天可做3组。

6

扶墙弯腰拉伸

手臂扶墙弯腰,上半身与下半身尽量呈90度,双腿尽量保持直立。

背部向下沉,让手臂、背部得到拉伸即可。

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