加载中…[转载]调控情绪十妙法
(2025-09-01 19:38:19)
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（一）期望法
“希望是不幸者的第二灵魂”，向往美好的未来，是受挫者最好的自我安慰。
（二）忙碌法
应记住：“悲伤时，工作就是良药”，当忧伤时要让自己一直忙着，这是世界上最便宜的药方，因为人的大脑不可能在同一时间内，对一件以上的事情进行加工。
（三）分割法
一个孤立的烦恼并不可怕，可怕的是将自己的烦恼串联起来。要把烦恼分离开，各个击破。
（四）关闸法
为了削减烦恼给自己带来的心理压力，必须控制住自己的大脑闸门，尽可能不听、不看、不感知。如果无奈闸门已经开了，那就尽可能不去记忆、不思考、不想象。
（五）转换法
当你为别人的过失生气时，当你想去责怪别人时，最好是双方来个心理位置调换，这样你就会与对方的心沟通了，从而宽容对方，由于理解了对方，也就体谅了对方。
（六）宣泄法
心中有烦闷，可向至亲好友倾诉，而不是把它闷在心里，也可以把心中的委屈痛快淋漓地写出来，去打球、游戏，出一身大汗，或看一些滑稽电影，使自己放声大笑，也往往收到奇效。
（七）知足法
俗话说：“知足者常乐”，对难以得到的东西和力所不及的事情不要奢望，一切烦恼的忧虑常常是和不知足相联系的。
（八）变角法
变角，就是变换角度来看待烦恼。“塞翁失马，焉知非福”这是我国古代关于改变角度的名言。
（九）利用法
所谓利用，就是我们常说的，变不利为有利。
（十）升华法
人遭到挫折之后，把思想和精力转移到更高的目标上去，这乃是最高水平的自我防御机制。
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