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久坐伤身

(2020-12-14 22:00:33)
标签:

健康

杂谈

分类: 健康养生

坐姿确实是省力,可是这坐着时间过长,问题也就来了。一些上班族,经常一坐下就是一天,有时还爱翘二郎腿,这样不仅影响腿型,还容易得静脉曲张,有什么办法可以预防吗?别急,三个小动作就能帮你坐着巧锻炼,预防静脉曲张,一起来学下吧↓


勾脚分合

用双脚的脚后跟着地,而脚尖用力翘起,当感到胫骨前肌有酸胀感时,将脚尖缓慢合并后再向两侧分开即可。这个拉伸可预防崴脚,一般建议做8次即可。


脚跟分合

首先提起脚跟,用脚尖着地,并将脚后跟用力向上抬起,再缓慢地进行向内合并分开的重复动作。

提醒:这两个动作都需要匀速、缓慢地进行,每个动作做8个即可。


三档抻筋

第一档:需要坐在椅子前沿,将腿部伸直,用脚跟着地,并将脚尖向上翘,直到感觉腓肠肌处于紧张状态即可。

第二档:需要紧接着第一档的动作,用脚后跟使劲往地面压,直到感觉腘窝处有疼痛感即可。

第三档:需要躯干保持正直,同时将腿部伸直,脚后跟着地,而头部和胸部则向正前方缓慢运动。在做这个动作时,会感觉到大腿后侧非常紧绷,并伴有大腿根部的疼痛感。

经常久坐的朋友们赶快学起来吧,学会这三个小动作,每天坐着就可以练习啦。不仅能够预防静脉曲张,而且还能让腿形变得更好喔。

久坐伤身

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