减肥的辛苦，减过的朋友都知道。正因为大家「减肥心切」，所以常常被一些所谓的脂肪燃烧「迹象」所迷惑。

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「每天都觉得自己瘦了」是一种减脂好心态，但错觉终究是错觉，最终你可能会发现，该减的肥肉其实一斤都没有掉，反而弄得一身伤。看清减脂过程中的错觉，避开那些坑，你才有可能把更多精力投入到有效地减脂方法上。Keep君 这次特意列举身边妹子经常出现的“减肥幻觉”，大家可以对号入座，看自己是否中枪。

一、出汗多热量消耗就大？

「汗水是脂肪的眼泪」，这句励志名言广为流传。人们在运动中大汗淋漓的状态，被认为是运动到位、脂肪在燃烧的表现。一些私人教练甚至会根据会员出汗程度的多少来判断训练时间。

「T恤没湿透就别想从跑步机上下来！」

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人们这种「出汗多消耗大」的固有印象，得到了商家们充分的“发挥”：高温训练、保鲜膜减肥、出汗服减肥等“排汗燃脂”的手段层出不穷。其实它们的原理大同小异，都是企图通过提高温度，让身体大量出汗，配合运动以达到加速消耗的效果。但出汗多真的消耗就大吗？

不存在的。

真相：

出汗是人体的主要的散热机制，当体温上升时，人体会通过增加排汗，维持人体正常的温度。所以即使你只是静静在大太阳下面坐着，不到十分钟也会出一身的汗。实际上，身体中脂肪并没有增加燃烧，所以晒到中暑你也不会瘦。体重的降低只不过是脱水而已。

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相对的，如果夏天空调开得比较足，或者是秋冬在室外运动，一定不会有夏天那样大汗淋漓的效果。这是因为外界温度较低，不需要通过大量出汗来蒸发散热，但运动本身引发的脂肪消耗远比在太阳下静坐高得多。

所以市面上保鲜膜及出汗服这类产品，除了会让身体大量出汗甚至造成脱水以外，并不能加速燃脂。运动能量消耗的高低和运动强度及时间相关，和出汗多少关系并不大。

想靠捂汗减肥，Keep君 只能说你 too young too naive。

二、皮肤上的「烧灼感」即是脂肪在燃烧？

如果说脂肪的眼泪是汗水，那么烧灼感就一定是脂肪在“挣扎”的证据。大部分的瘦身膏或瘦身霜都可以在涂抹后 10 秒内让你感到明显“效果“：涂抹区域的皮肤会出现发热、发烫，甚至出汗的现象。于是，很多人被这种”立竿见影“的效果迷住，认为只要每天坚持涂抹这类瘦身霜，瘦肚子瘦大腿指日可待……但真是如此吗？

你想多了。

真相：

市面上这种瘦身膏和瘦身霜带来的烧灼感绝大部分来自于产品中添加的辣椒素。辣椒素的厉害相信大家都非常熟悉，吃辣时口腔与咽喉出现的那种烧灼感，就是辣椒素刺激口腔神经受体后带来的效果。

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而瘦身膏中的辣椒素经过加工，可以轻易地通过皮肤，从而刺激皮下细胞受体，导致局部毛细血管暂时扩张。但这种刺激并不能增加涂抹部位的脂肪氧化，所以即使感到再火辣辣，也不会减少皮下脂肪。

别再靠涂涂抹抹寻求心理安慰了！

三、肥肉抖一抖就没了？

减肥必须多动，但是自己去跑步去举铁又觉得太累怎么办？如果通过外界震动的方式，身上的肥肉就能动起来被消耗掉，岂不是最省力的减肥方式？！

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于是，以不同功率大小的电动马达为“核心科技”的震动甩脂机、震动腰带应运而生：站在甩脂机上 5 分钟，可使脂肪震动 38000 次，相当于跑步 1 小时……肥肉抖一抖就真可以抖掉吗？

这不可能。

真相：

减肥必须多动，这句话没错，但所谓多动是指身体大肌群的主动收缩做功。只有这样，你的身体才会产生能量消耗，脂肪燃烧供能才会增加。仅仅通过外部震动让身体的肉肉产生抖动，无论频率多高，抖得多快，都无法产生主动耗能。

想要减肥但一点苦都不愿意吃的人该醒醒了！

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四、体重降得越快说明减肥效果越好？

减肥的速度究竟能有多快？我们经常在网上看到 21 天减 20 斤，七天瘦 10 斤的例子，一些减肥药甚至宣传自己能让你在 3 天减轻五、六斤体重，难道亲眼所见的体重降低也是错觉吗？

确实是的。

真相：

Keep 君一直在说，减重和减脂的概念不要混淆。我们的体重除了脂肪以外，还包括了骨骼、水分、肌肉等非脂体重。要消耗 1 公斤的脂肪，需要燃烧 7700kcal 的热量。也就是说，正常人即使不吃不喝，2-3 天才能消耗 1 公斤的纯脂肪。

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一些减肥药让你在 2 天之内就掉好几斤，主要是靠产品中添加的利尿及轻泻成分：服药后身体迅速失水，进入轻度脱水状态。然而在停止服用减肥药后，体重就会迅速反弹……不仅如此，减肥药中导致轻泻的成分如果被长期服用，会严重影响人体消化系统的健康，反而得不偿失。

关于减脂，Keep君 还是那句老话「三分练七分吃」，减脂没有什么一劳永逸的捷径，一口吃不成一个胖子，也不可能毫不费力的减脂成功。保证每日一定热量摄入缺口的同时，让自己更多地动起来，这样才能有效并合理的减脂。

本文由 Keep 团队原创，作者@顾申宇，图片来自网络，未经允许请勿转载。