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8种改善浅眠方法,教你如何有效改善浅眠方法

(2015-09-21 13:24:49)
标签:

健康

分类: 健康生活

8种改善浅眠方法,教你如何有效改善浅眠方法

图片来源:http://bit.ly/1QHnrqV

 

不晓得大家有没有遇过一种状况,明明睡了一整天可是依旧没有睡饱的经验呢?这是因为你处在一个浅眠状态,即使你在睡觉,可是大脑还是在运作喔!当大脑还在运作没有彻底休息,就算睡觉还是会感到非常的疲累,这就是因为浅眠而没有达到深层睡眠的关系!

 

今天小编要来教大家如何改善浅眠方法,容易被影响睡眠的朋友千万不要错过小编整理的改善浅眠方法啰~

 

 

改善浅眠方法一:FFR音乐

想要改善浅眠方法第一要件就是听FFR音乐呀!千万别小看FFR音乐,他是使用频率震动,让音波刺激脑中的退黑激素让脑部松果体活化,在活化之后可以改善睡眠质量,不过要记得FFR音乐一定要在傍晚七八点的时候听才有效果,睡前千万不要听喔,以免越听脑部活动越兴奋,那就整晚都不用睡啦!

 

改善浅眠方法二:多摄取助眠食物

爱吃的人有福啦!改善浅眠方法还有一种就是摄取助眠效果超棒的食物,比方说核桃、杏仁、莴苣生菜、蜂蜜、鲑鱼、鲔鱼等都是可以帮助睡眠的食物唷!另外还有酸樱桃,酸樱桃是自然界中少数含有退黑激素的水果,可以调节人体生理时钟,并可以提高睡眠质量。

 

改善浅眠方法三:精油按摩

精油按摩也是一种蛮常见的改善浅眠方法,但小编要建议大家如果选择精油按摩改善浅眠,最好要挑选天然植物性的精油,因为纯天然植物性精油可以藉由嗅觉,直接将气味吸入中枢神经,利用每种味道的特性来帮助身体释放压力、转换情绪进而达到改善浅眠方法。

 

改善浅眠方法四:深呼吸

深呼吸可以让肌肉放松,使脑部的活动力降低,这项改善浅眠方法也可以搭配精油按摩方法,双管齐下改善浅眠的效果也会较为明显,深呼吸方式将丹田集中做478呼吸法,先吐一口气,再用鼻子吸气,默数4下闭气7下,再用嘴巴吐气带出声,默数8下,这个改善浅眠方法有平静调和身心的作用,也是一个很简单的改善浅眠方法。

 

改善浅眠方法五:改善睡眠环境

睡眠环境不好要怎么拥有好的睡眠质量呢?改善浅眠方法还有很重要的一点,就是将平常睡眠的环境好好做改善,比方说灯光太亮、声音太吵、棉被太厚、枕头太硬、床太软等等的问题,都是会影响睡眠质量的唷!尤其是晚上开灯睡觉,更是会让大脑误以为是白天,而使脑部还在运作,即使睡着了隔天还是会有睡不饱的感觉。

 

 

改善浅眠方法六:适当规律运动

养成规律运动的习惯除了可以维持身体机能健康之外,也是一个改善浅眠方法,要注意的是除非你有每天一定要运动的习惯,不然运动时间不宜太晚,尽量挑选在傍晚时间运动较合适,因为太晚运动身体机能处于兴奋状态,到了深夜也不易睡着。

 

改善浅眠方法七:晚餐饭后一个半小时入浴

这项研究是由日本提出的改善浅眠方法,根据辗转难眠的学生作为实施对象,这研究指出晚餐后的一个半小时是体温最高的时刻,如果能在这个时候入浴藉由泡澡的方式为体温加热,有助于改善浅眠。

 

改善浅眠方法八:心中无杂念

当人处在一个烦躁焦虑的情绪状态之下,脑中激素会刺激分泌物,肌肉也会紧绷,相对地就无法好好入眠,即使睡了也是处在一个浅眠状态,因为脑部依旧在运作无法好好休息,建议改善浅眠方法就是在睡前心无杂念,才能好好睡上一觉啊!

 

以上8种改善浅眠方法大家熟记了吗?摆脱病痛迎向身体健康就先从改善浅眠开始吧!

尤其是改善浅眠方法第一项FFR音乐,利用音频共振原理刺激脑波让松果体活化的技术非常神奇,原来用听音乐的方式就能改善浅眠问题,想听听看FFR音乐到底有多神奇吗?现在FFR音乐官网都有提供免费试听服务唷!快来FFR官网下载试听器吧!

8种改善浅眠方法,教你如何有效改善浅眠方法

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