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倩狐减肥:短期塑形运动!每天3个动作,两周腹肌出现、假胯宽改善,腿也变细长

(2019-12-14 16:56:09)

  很多运动或是伸展都需要长时间才看得出成效,明星忽胖忽瘦、其实快速瘦下来都是有秘密的!今天就带来美姿训练师分享的明星也在练的「短期塑形」运动,每天只要3个动作、两周就可以看到身材曲线变得更好、尺寸小一号!
 
  短期塑形动作1:脚掌对合下压
 
 
  建议运动量:30次
 
  先做一个盘腿坐的姿势并将脚掌对合,手肘撑住膝盖往下压,这个动作可以增加腿部肌肉的柔韧性、矫正骨盆,另外也有长高的效果。
 
  短期塑形动作2:跪姿伸展
 
 
  建议运动量:左右各30次
 
  双手撑在侧腰上、维持上半身不动的姿势,单腿膝盖着地、另一只腿带动向前伸展,这个动作可以充分伸展到大腿肌肉,可以促进腿部脂肪燃烧、拉长肌肉,让腿部线条更紧实好看。
 
  短期塑形动作3:翘脚伸展
 
 
  建议运动量:左右各30次
 
  先平躺在地面上,将单边脚踝放在另一只脚的膝盖处(象是翘二郎腿一样的姿势),接着以双手抱住膝盖后侧将腿部往身体方向带,这个动作可以伸展到整个腿以及腰腹,伸展关节的同时也可以锻鍊腹肌,另外对于骨盆歪斜也有矫正效果。
 

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