李宁IRUN跑步俱乐部厦门RUN友堂的相关资料汇总:

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本来篇是发到厦门RUN友堂的圈子里面的,但现在圈子在维护,只好先发到BLOG上.

亲爱的同学们：

厦马的脚步越来越近，我们的期待已久的时刻终于要到来了。

由于有很多跑友第一次参加马拉松，所以有必要在赛前啰嗦几句。

1:此次团体报名，我们是只是负责帮大家报名，但在比赛中有任何伤害，我们概不负责，这点提前跟大家声明。我们都是业余爱好者，量力而跑就OK了，不要跑晕啊，虽说组委会有给每个参赛者买保险，但安全比较重要，不容忽视，要引以重视。

2：参赛物品请在比赛前的那天晚上弄好，把号码布用别针别好，不喜欢用别针的人，就用针线去缝起来，第二天起床就可以直接穿上。芯片也在赛前一晚就要绑在鞋带上，09厦马我们这就有一跑友忘了带芯片，结果后面跑完全程，奖牌和浴巾是拿了，但没成绩，留下遗憾。平时长距离跑步会磨乳头和大腿的同学，请在比赛前于乳头处贴上创可贴，防水创可贴比较好，不容易掉，也不会被磨得血淋淋的，这个小文深有体会，会不会痛苦问他就知道。会磨大腿的同学，可以涂上润滑油，比如凡士林，一般药店有卖，只想用几次的话，可以买散装的。

李宁Q4-3000米场地赛厦门RUN友堂网络报名选手成绩

女子成绩

男生组成绩

全家福

以下是各组的合影相片

第一组

这是第二部份，第一部份请点击：http://blog.sina.com.cn/s/blog_514056c40100fwoq.html

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每一次的比赛，我都希望圆圆满满的举行。

不管是以前由我操作，还是现在由青蜓操作，由我操作时，我经常会想很多问题，经常非常早就会醒过来。由青蜓操作时，我不会想太多，睡得会比较好，但仍然还会关心某些操作环节，哈哈。

此次比赛，参赛人数非常多，志愿者都是兼职的，没有一个全职志愿者，所以难免有点小乱。特别好多人迟到或改组跑。在此我有几点建议：

1：如果8点比赛的话，志愿者最好在7：

2009/11/29环岛路33公里拉练,用时2小时40分40秒

2009/12/02体育中心12*400米,计划每个以80秒完成,我的成绩在78~82秒,算是基本达标吧.

2009/11/18体育中心15*400,原计划以每个85秒跑完,我的成绩在84~89秒之间,大多在85秒后.

状态不好.

2009/11/21环岛路26公里拉练,用时2小时03分

2009/11/15东坪山跑步活动

6*300米跑坡训练

第一个1分23秒

第二个好像1分25秒

后面几个在1分30~35秒左右

最后一个1分39秒

好像成绩比上周好.

不过跑坡真的很累,最近几个月训练,每次都会训练到很累的感觉,

希望2010年厦马成绩能比2009年厦马好.

跑完后,到下面休息喝水,跳绳

上山中

大本营做操热身

冲坡

2009/11/14环岛路跑步活动

按照小欧的计划,今天是跑半程,以5分配速跑.

小欧今天没来,所以我大概跟大家讲了一讲就开跑.

前1公里多(会展跑到一国两制前面一点)慢跑后才按表,跑到厦大白城天桥折回会展,

用时1小时31分57秒,跟星星一起到达,星星从会展开跑就按表,整个半程距离用时1小时 40分.

右脚右侧有点涨痛,左腿膝盖也有不舒服,很担心到时厦马跑完半程后,也发生这样的情况.

想去年扛旗跑,还可以跑1小时35分,今天感觉蛮快的,还要跑到1小时40分,厦马要跑比去年快,可能都有点问题,看来要多加训练.

2009/11/10跳绳1个多小时，绳友帮忙测了一下成绩，30秒单摇速度120个，1分钟单摇230个，三摇跳了几组，有跳到28个，32个，反双摇直飞也可以跳到60个。

我很少去练1分钟速度，看来我的潜力还蛮大的，练一练，速度应该还能更快。

2009/11/11体育中心12*400米，每组以85秒完成。

跑友很多，前几组跑得比较快，约在80~83秒都完成了。

后面有几组好像比较慢，跑到85~89秒去了。

最后一组改跑800米，2分57秒完成。

每周都会不断加量或加强度

接下去四周的间歇计划：

15*400 85秒

10*400 80秒

12*400 80秒

15*400 80秒

小欧说，到时能跑完15个80秒的话，那厦马跑进3小时30分，一般是没什么问题。

2009/11/04体育中心跑15*85间歇跑,有几个可以会慢几秒,有些会有好几秒.

2009/11/07环岛路跑18公里,慢跑约一公里左右后开始计时,用时1小时19分18秒

路线:会展中心---一国两制(开始计时)----珍珠湾公交站(折回)----会展中心

厦马临近,来参加跑步的人越来越多,最近几次都是这样子,挤得满满的.

做操场面也是很火爆和壮观

带白帽子是我啦

哈哈,还是很