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爱跑者-大马
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我的马拉松

  1/100  2009年大连马拉松

4小时13分45秒

 

   2/100 2010年大连马拉松

3小时49分01秒

 

   3/100 2010年北京马拉松

3小时30分29秒

 

   4/100 2011年厦门马拉松

3小时44分50秒

 

   5/100 2011年郑开马拉松

3小时42分25秒

 

   6/100 2011年北京马拉松

3小时46分22秒

 

   7/100 2011年上海马拉松

3小时53分12秒

 

   8/1002012年香港马拉松

4小时09分50秒

 

   9/100 2012年太原马拉松

4小时20分47秒

 

  10/100 2012年杭州马拉松

4小时05分13秒

 

   11/100 2012年北京马拉松

33公里因伤退赛


  12/100 2013年鲅鱼圈马拉松

3小时50分17秒


  13/100 2013年丹东马拉松

4小时11分17秒


  14/100 2013年沈阳50公里越野赛

7小时53分20秒


  15/100 2013年北京马拉松

3小时51分09秒


  16/100 2014年厦门马拉松

4小时38分55秒


  17/100 2014年首尔马拉松

4小时00分59秒


  18/100 2014年大连马拉松

4小时34分30秒


  19/100 2014年秦皇岛马拉松

4小时54分57秒


  20/100 2014年北京马拉松

4小时11分09秒

 

  21/100 2014年上海马拉松

4小时02分08秒

 

  22/100 2015年东京马拉松

4小时46分21秒

 

  23/100 2015年无锡马拉松

4小时14分57秒

 

  24/100 2015年旧金山马拉松

5小时11分54秒

 

  25/100 2015年沈阳马拉松

5小时19分25秒

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博文
(2014-05-28 10:21)
标签:

快乐

跑步

分类: 马拉松

        周末有同事问,没去昆明啊。我很疑惑,什么昆明?加班啊。后来才知道,昆明半马再出惨剧,一名大学生在比赛中猝死,还有好多人晕倒。晚上,父亲还关切的询问,你跑的马拉松是4公里还是5公里,昆明比赛有人在跑到16公里时倒下了......

        已经不是第一次发生这样的悲剧,很让同是跑者的我们惋惜。通常人们感觉跑步的风险是膝盖,谁知还会有生命之虞。此次事件的原因还在调查中,但老马都知道,出现这种情况多是在半马的比赛,也多是没有经过长期跑步系统训练的人。主要还是未能做到量力而行,速度太快,超出身体的承受范围。

        为了哀悼逝者,今天特意跑了一个16公里,祈愿这个年轻人在天堂还能奔跑。事实上,自己在前一段时间身体也出现了很大的问题。主要因为工作原因没有得到良好的休息,而倔强的自己又没有适度减少跑量,造成身体严重透支,经过近两个月的恢复,才逐步好转。

        对于业余跑者,量力而行永远是一个不能忽略的重要问题。成绩与健康必须做到很好的平衡

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(2014-03-26 13:47)
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分类: 读书
原文地址:书斋对联作者:彭云波

书斋对联

 

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短跑

速度

爆发力

分类: 马拉松



短跑
——为您提速,为您提升爆发力的有效途径


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2014

国内

马拉松

比赛

计划

分类: 马拉松

 

 

2014年全国马拉松及相关运动拟定赛事计划

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比赛

天气

低温

大风

雨雪

分类: 马拉松

比赛的天,是什么样的天

——说说马拉松比赛的天气 

 

 

    感谢大家的鼓励,我再说说马拉松比赛的天气问题。因为自己刚刚开始参加马拉松赛的时候着实为天气焦虑。国内的马拉松比赛越来越多,据我的不完全统计2013就有30多场,从1月到12月差不多每个月都有。困扰选手的天气问题主要是低温、大风、雨雪(我遇到过下雨还没遇到过下雪)以及高温。而自己当初最为纠结的是前三种天气,高温的比赛还没有参加过,只在其他跑友的博客中知晓了比赛的艰苦。

    先说说低温。一般最低气温在10度以下,也就是北方的春秋两季,南方的冬季举行的比赛常有这种情况。我参加的

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    好多小伙伴就要参加自己的第一个马拉松比赛,心情好兴奋也好紧张,至少我刚刚开始跑马时是那样的。同时,也会有很多问题,很多困惑,没有准备的冒险是愚蠢,马拉松是一项极限运动,需要长期、耐心和细致的准备。

    “行成于思”,有时我想,马拉松真的可以让人做事更有计划和条理,也更有韧性和冲劲,而这一切都是享受快乐生活必不可少的素质。

    下面就根据我个人的一些参赛经验,总结些比赛注意

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(2013-05-29 16:29)
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李明忠

古琴

斫琴

文化

分类: 古琴

斲琴隨筆
李明忠

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丹东

首马

分类: 马拉松

    营口之后转战丹东,都是省内的比赛,免去很多长途奔袭的麻烦。营口还不错的表现,吊足了丹东比赛的胃口,确定了345的比赛目标。

    临近比赛得到确定消息,同事小焓准备在丹东完成自己的第一个全程马拉松,想到自己首马的艰辛和兴奋,陪同他一起完成比赛就是义不容辞的责任。因而调整比赛目标为:1、不受伤;2、与同事一起携手冲过终点线。高大帅气的小焓很有号召力,批帅男美女组织强大阵容的粉丝团到丹东助战。

    因为比赛目标的调整,一下子没有了难度,没有了难度就没有了挑战,连比赛用品的准备也显露懈怠。出发前一天晚上同学聚会喝了不少的啤酒,周六早上才匆忙准备比赛行囊。到了丹东最先是想到手表还没有充足电,而充电器没有带。等到周日早晨才发现是手表都没有带。

    怎么说?“过莫大于轻敌”,十几场比赛从没出现过比赛用品准备不足或是出现忘记带装备的情况。自责之余还要想办法,其实好办。做一个极简主义跑者,不是因为有了GPS手表才跑步,而是因为要跑步才购置的手表,何不尝试一次不带表的比赛。听从身体的声音,跑一次让身体做主的马拉松。

 &

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    2012年的北京马拉松33公里因伤退赛,享受了一次收容车的待遇,也算是丰富了马拉松经历。不过,由此也留下了一些阴影,特别是在过去的一年里,几次比赛都没能进4,对于自己的状态很不满意。

    为了扫除心理的阴霾,今年的首赛安排得较晚,目的就在于充分养伤,充分训练,首战就要实现重返4小时的目标。第一站报的是营口鲅鱼圈马拉松,因为天气原因比赛的时间由原定的4月28日推迟到5月18日,又争取了宝贵的训练时间。

    自春节后伤痛渐愈,训练强度也不断地加大,特别是加入沈阳力为跑步社区的周末跑步活动后,训练兴趣与训练成绩都有了很大的提升。对于进4还是很有信心的。

    赛前简单看了起点情况和赛道的海拔图,几

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