您好！一月四号就要进行期末考试了，据说这次考试学校要对班级调整，目前我在这个班里已经有点适应了，各学科的学习也刚刚有了起色，做起题来也有点得心应手了，可现在我好紧张的，怎么办？我怕影响考试啊！

这位同学：

您好！这次期末考试试既是水平考试，又是选拔考试。就考试成败而言，知识水平固然起着决定作用，但心理状态的好坏直接影响到考试成绩。

一般来讲，面临考试的同学之中有以下三种心理状态：一是心理处于松弛状态，持无所谓的态度，考试时根本未进入角色；二是心理处于紧张状态，老师、家长对其期望值过高，考生间的激烈竞争，邻居的议论形成一股强大的心理压力，导致考试“怯场”；三是心理处于稳定状态，大脑皮层兴奋度恰到好处，心理介乎松弛和紧张之间，这是最适宜考试的“最佳心理状态”。

我们这里说的调整心态，就是要避免出现第一、二种心态，尽可能把自己的心理调整到第三种状态。下面就如何调整好心态，给你介绍几种行之有效的方法：

第一，拥有平常之心。面对考试，很多人会紧张不安，冒冷汗，这种对考试产生的紧张感觉和应激反应,被称作“考试焦虑”，它是一种正常现象。适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能，但是，过度的“焦虑”则对人有害，使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。比如，厌学情绪日益加重，对任何科目内容都没有兴趣；越学觉得问题越多；一拿起书本就烦，学不进去；害怕上学等等。

我们知道考试犹如调试琴弦，弦太紧会断，太松则难成曲调，要想获得成功，努力学习是不可少的，但过分地要求自己，对成功太过在意，到头来将会因紧张过度，而导致失败；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐。以一颗平常心来对待高考，善于在紧张的环境中放松自己的情绪，使交感神经从过度兴奋状态中，迅速恢复到兴奋和抑制的平衡，创造出最佳的应试心态。正如台球小将丁俊晖，在世界台球锦标赛中得到了桂冠，记者曾经问道“当时你的心态如何?”丁俊晖答道，“当时我放得很开，没有太在意成败，结果反而胜了，真的不敢相信！”所以抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。“保持一颗平常心”，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成败得失，而越是在意结果的人，成功离他就越远。其实，只要每个步骤都用心做好了，不急于求成，成功也就紧随而来。

我们在临考时要做到“三放松”：思想放松，学习放松和身体放松。越是考试临近，越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习，结果效果并不见得好，甚至适得其反。适当放松一下，调适一下，把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假，积蓄一点体能投入到考场上。有条件的考生还可以来个“三补”：睡前吃牛奶煮鸡蛋，可以防治烦躁不安；睡前吃糯米大枣粥，可以防治失眠；睡前吃莲子桂圆百合汤，能够补气养血，安神定胆。

第二，自信自强自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，无不源于自信，无不为自信所孕育。自信有如良种，把它及早埋在心田，经风沐雨之后，便可望结出丰硕的人生之果。然而，倘若只有自信而不自强，便会流于自命不凡的虚骄和狂傲，纵然心雄万丈，但却一无可为。只有自信而又自强，才能鼓起奋飞的双翼，只有志存高远，才能前途无量。自强，就是敢于向命运挑战，自强，就是永不服输，自强，就是一往无前地奋进——倘若脚下无路，就开出它一条路来！如果说，自信是永不枯竭的源泉，而自强是奔腾不息的波涛，那么自制便是把生命的激流，引向大有作为的渠道。俗话说，没有规矩不成方圆，人之成器也是一理。不过，那规矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”应当以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。

相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时，临场才会冷静、沉着、挥洒自如，甚至有超水平的发挥。增强自信心不是一言能尽的，但以下方法可供借鉴：

首先考试之前，建议不要再做难题，以免影响自信心；不要看电视，特别是电视连续剧，以免大脑过于兴奋；进行有氧运动，有助于脑细胞的激活和修复；多照射日光，可调节体内激素分泌，帮助安眠。

其次，考前应该熟悉考试环境，知道自己在哪那个考场考试，坐在哪张课桌上等等；

再次，发卷前，脑子里回忆过去在考试或其它活动中成功的事例，憧憬美好的未来；考试拿到卷子时如果过于紧张，不要急着看题，可以闭目做3次到6次深呼吸，平稳紧张情绪，等心绪平静下来再浏览全卷，粗略了解有多少道题，题目的难易程度，做到心中有数，吃颗定心丸，不能卷子发下来就埋头做题，这样只会“欲速则不达”；做题时应该由易到难，因为每做对一道题对自己是一次巨大的鼓舞。一时不会做的题，暂时搁置下来，作个记号，待其它题做完后或在做某些题时受到启示后再做，这样可避免遇到难题后紧张发怵；遇到难题要沉得住气，心里想：别人做得出的，我也做得出，我做得出别人不一定做得出，我做不出的别人也做不出，这种“精神胜利法”对于稳定情绪，鼓舞士气有着重要作用；试题答完了，要检查一下答题的情况如何，在这个检查过程中，或许又能补回来许多分。

最后，考试后，不要急于与别的同学对答案、不要谈论考试问题，这样会影响下科的考试，要考完一门丢一门，保持精力应对下一门考试。

总之，考试的各个环节都不能马虎大意，要善始善终。考试间隙期，应仰卧草坪，四肢舒展，双目仰望蓝天白云，或听听自己喜爱的音乐，显然会使人心旷神怡，情绪高涨，疲惫和紧张将荡然无存。这样可避免考试的失误所带来的消极情绪。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨永龙：您好

骁勇：可以问你问题吗

杨永龙：您说

骁勇：我早恋了，上课精神恍惚

杨永龙：您上几年级了

骁勇：今年初三，关键时候，唉

杨永龙：精神恍惚的原因是什么？是闹矛盾吗

骁勇：不是，我被甩了，朋友说我被骗了，要把事情叙述一下吗

杨永龙：呵呵，其实您现在是在练习爱，既然是在练习爱，那么何来被甩呢

骁勇：那天，我在宿舍里像往常一样准备准备睡觉，可她打电话来，说有男生追她，叫我假冒她男朋友，就这样假装了几天，她突然加我不要等他，心里竟然会不舒服，发现喜欢她了。对了什么是练习爱啊

杨永龙：恋爱是追求一样的心，一样的情，一样的理，一样的生活志向的趋同以及心理共鸣的过程。

骁勇：那不是爱吗，可我上课一半总会想她，关键我和她表白，她答应了，可第二天，她说要和我分手，原因是那个男生要喊人打我

杨永龙：您现在是不是在学习爱呢

骁勇：什么意思

杨永龙：难道您是为了结婚生子

骁勇：当然不是

杨永龙：既然不是那您早恋是为了什么呢

骁勇：不晓得，浪漫吧

杨永龙：所谓的浪漫又是什么呢

骁勇：不清楚，但是我也不想，但上课，但感觉学不进

杨永龙：课前预习，带着问题进课堂

骁勇：怎样可以不想她，我不想继续了

杨永龙：想就随意想吧，任其自然，坚持做自己该做的事，并把该做的事做好

骁勇：我的理想是考市省重点中学，但现在努力还来得及吗

杨永龙：来得及，而且只要您用一股子让对方后悔的勇气来对待学习，那么您一定会考进省重点中学的

骁勇：可以推荐一些好的学习方法吗

杨永龙：《学生正确的学习方法》《掌握几种有效的学习方法》《与高三学生谈学习方法和学习时间》《只有科学学习才能提高效率》

骁勇：胆子小怎么治啊

杨永龙：胆小的表现是什么呢

骁勇：我晚上上厕所总想到鬼片，总是脸红

杨永龙：您已经初三了，就您所受的教育您觉得世界上有鬼吗？

骁勇：没有，但总会想到

杨永龙：您不觉得这是由您想象出来自己吓唬自己的东东吗？

骁勇：而且地球上还有许多迷没有揭开，说不定有鬼或外星人之类

杨永龙：既然没有鬼，既然是我们自己想象出来的东东，那么我们还怕什么呢？

骁勇：你有没有看过鬼片，有什么感受

杨永龙：的确还有许多迷还没有解开，不过从目前几十年的事实来看是没有鬼的。我看过鬼片，当然对于那些未知的东东我也有恐惧心理，不过我认为是正常的心理表现，所以也就接纳了自己的恐惧，自然而然也就不成什么大问题了

骁勇：那么不去想它就不会怕了，可是一见到陌生人就会脸红怎么改

杨永龙：顺其自然任凭它存在，当我们一这样的心理和行为来对待的时候，我们的恐惧也就会消失。见到生人脸红也很正常啊

骁勇：可是感觉坐立不安

杨永龙：首先有必要给你解释一下“脸红”的原因：脸红是我们的视觉和听觉所收集的信息传给大脑皮质，大脑皮质立刻做出相应的反应促使肾上腺分泌肾腺素。肾上腺素有一个特点就是它少量分泌的时候，能够促使血管扩张，特别是头面部的皮下毛细血管扩张明显，于是出现面孔就发热发红，比如我们感到难为情、害羞、高兴和愤怒的时候，都会出现脸红；当肾上腺素大量分泌的时候，它有促使血管收缩，比如我们在极度发怒或升起的时候脸部就红一阵、青一阵，有时转为苍白，这就是肾上腺一阵阵地在大量分泌，使血管收缩，交替充血、贫血或使血管较长时间地处于贫血状态的缘故。

骁勇：看不懂

杨永龙：您说“一见到陌生人就会脸红”这是因为你曾经一次或数次听到熟人和家人说你“脸红了”，这样就引起了你对自己“脸红”的关注，这种关注直接激发大脑皮质是放少量的肾腺素，进而引起头面部的皮下毛细血管明显扩张，所以你的脸也就自然而然红了。

骁勇：好像是啊

杨永龙：前面我所谈的是脸红的生理机制

骁勇：哦

杨永龙：呵呵，我忘了您是一个初中生，没有学过这些东东

骁勇：这可能与我性格有关，我朋友说我缺乏阳刚之气

杨永龙：您觉得自己有阳刚之气吗

骁勇：有点少，做事婆婆妈妈

杨永龙：这就是说您平时做事有点优柔寡断了，您是不是昨天给我打电话了

骁勇：没有，遇到点是就心狂跳

杨永龙：呵呵，这也是很正常的，因为这是未知的事情所以就有如此的表现

骁勇：做事婆婆妈妈总不好啊

杨永龙：那么就需要您在面对事情的时候，果断的做出决定，一旦养成习惯，那么您的婆婆妈妈的习性就会得到改变

骁勇：我觉得做事太在乎别人的想法，怎样做到不在乎他们，总是怕别人说

杨永龙：这种情形是您在成长的过程中养成的，改变起来有点困难，但是只要您有韧性、有毅力、能坚持，那么用半年的时间就会得到改变

骁勇：怎么改呢

杨永龙：面对事情的时候，果断的做出决定

骁勇：做事太在乎别人的想法，怎样做到不在乎他们

杨永龙：任何时候都把自己想象成具有阳刚之气的男子汉。由于我们对人际交往缺乏自信，所以在与他人交往的时候就特别注意他人对我们的评价，注意自己在别人面前的表现，害怕别人对我们作负面的评价或议论，所以我们的心情常常处于一种焦虑、不安情境之中，以致脸红的出现。其实，我们每一个在校的学生，绝大部分都有这种心理或行为表现。只要我们放平心态真诚地对待他人，真实地发挥自己的水平或能力，那么别人也会以同样的方式或方法对待我们的，这样随着我们与交往对象相互之间的熟悉，我们脸红的想象也就随之消失了。

进行自信心方面的训练。前面我说了与他人交往容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感。针对这种情况我们要有意识的进行自信心方面的训练——①盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过；②做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功；③做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的；④尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。⑤要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。⑥凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。通过以上方方面面的锻炼，一方面可以让你更加自信，另一方面随着自信心的增加你脸红的问题也就随之消失了。

变换角度来看自己。过去你很可能常看自己的短处，用自己的短处来比别人的长处，所以在与他人交往的时候容易引起紧张焦虑而脸红；从现在开始你要经常看自己的长处和优势，以自己的长处去比别人的短处，这样当你和别人交往的时候紧张焦虑的心绪也就随之消失了，当然你的脸也就不会红了。

俗话说“人无完人，金无足赤”，也就是说人人都有缺点、人人都可能遭遇失败乃至他人的嗤笑，这在人世间是非常平常的一件事，只要我们正确看待，并把它看作是完善和提高自己的动力，做到“有则改之，无则加勉”，那么我们就会越来越好。

平时多结交朋友，多参加些社交活动，多与他人交流和交往，只要你与他人交流和交往时不去刻意在意脸红，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“脸红就脸红吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该怎么做就怎么做，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，你在他人面前脸红的现象也就不会再光顾你了。

骁勇：一直以为这种状况只有女生出现，钩心斗角。才发现我也有，发现有些男生长的比我帅，学习比我好，体育比我好，简直是完人

杨永龙：正因为您把正常的东东看作是不正常的，所以您才否定自己，所以也就更加促成了脸红的发生，当然也由于您把所有人都可能存在的正常现象归结到女生上，所以您才认定自己缺乏阳刚之气

骁勇：所有人都可能存在的正常现象归结到女生上，什么意思？

杨永龙：比如偶尔的婆婆妈妈，偶尔的优柔寡断，遇见生人脸红等，所以运用我上面给您的方法去调节，那么您的问题就可以得到解决。

骁勇：哦！那没事了，再见了

杨永龙：您好，请说

晓竹：就是我跟我男朋友交往了2年了 感情很好。可是自从出了件事.我就不相信他了。他兄弟媳妇来我家，跟我成为朋友。我觉得我真心对她了，有话跟她说有事也跟她说。结果那女生偷了我家的钱。我挺失望了。我打了110把他抓起来关了8个小时。我男朋友表面上是帮着他兄弟。想尽快让那女生从警察局出去。我感觉我被孤立了。明明我是受害者，为什么他们都帮着偷钱的人？之后因为这事跟男朋友闹过好几次。最后我男朋友告诉我说我心理想着你的。之后我换了角度想一下。如果兄弟，跟媳妇。那个容易哄？当然是媳妇了！我男朋友的兄弟是真兄弟，他曾经告诉过我小时候打架 身后好多人，结果对面一句话，就留下他那唯一的兄弟了。要我 我也把他当哥们！结果我看我男朋友跟一妹妹聊天记录。我那男朋友说了句。不管我兄弟怎么样都帮我兄弟。我觉得被伤了。感觉被骗了吧..

杨永龙：假设您是您的男朋友，朋友求您办这件事情，您怎么办呢

晓竹：我也想过。可是我觉得要是好点的人没必要去偷自己朋友家的钱吧 我也知道他不好做人，等于自己媳妇家钱没了还要帮别人。吃了个哑巴亏。但是我还是觉得被骗了。他朋友没有求。是他自己主动去帮的

杨永龙：呵呵，这就值得思考了

晓竹：之后我男朋友做什么我都不相信了。他前些日子说烦我！我说是不是因为我不相信你，管你太多。才这样的？他说你也知道啊。之后我就说我要改我心理也想去改。但是真的没办法再去相信了。而前天他上新工作的头一天 我想跟他一起聊聊天天出去吃顿。因为我快开学了。他也上班了。没时间再老见面了。结果不知道怎么就吵架了。这次闹的特凶。。我说了好多不好的话。反正全是气话。他把杯子扔底下。去他妈那屋锁门。我追过去。滑到了他没有扶。之后他要出门我不让求了他半天 说我错了不应该说那些混蛋话。。之后他还是出门了。我也回家了 过一小时他QQ跟我说这段时间“咱俩都冷静冷静吧，我塌实上班，转换下心情，你先别来找我了”我回家想我这次真的做错了。说了好多不应该说的话。他说我说话不过大脑。我也觉得是。我想知道我现在应该怎么样？我那么不相信他是不是我心理有问题？

杨永龙：我建议您静下心来冷静思考一下，问自己：我了解他吗，我爱他吗？我爱他什么呢？

晓竹：我也想过以前我怎么不怕他生气就走，而现在为什么那么怕？我都不知道怎么办了。我以前也问过我自己我爱他什么 我说不出来的。可能就是一种感觉。现在我觉得那种感觉快没了。但是要真让我放弃。我可能说不出口。我舍不得他。他教了我好多道理。我爸我妈都没有教给我的。以前我特别任性。跟老师顶撞。现在不会了。

杨永龙：您觉得您和他有“一样的心，一样的情，一样的理，一样的生活志向与生命追求，一样的接纳、包容、关心、关注和关爱对方”的心灵共鸣吗？他能不能给您带来所想要的幸福、愉悦和快乐呢？您理想的对象是不是真的非他莫属呢？

晓竹：他真的关心我了。可是我几乎都看不到，他包容过我。也关心过我。我这种脾气很少有人受的了。

杨永龙：您觉得他会对您负责任，尽义务吗？

晓竹：不知道，我曾经问过他。想过我们俩的以后么？他说想过我自己的以后。还说想那么多有什么用？万一出门死了不都没了么

杨永龙：这些都是需要您静下心来思考的，如果思考不好这些，将来您就会生活在痛苦的深渊之中

晓竹：我觉得他教了我好多事。也包容了我好多。让我长大了好多。我也这几天想过他那里好啊！长的一般，没有多少钱，脾气不好，哥们义气那么重。但是他真正的关心我。上次我跟一个女生一起去面试。回来之后我跟那女生，还我男朋友一起聊天。我去WC的时候他们俩聊天 那女生说想让他从商。我男朋友上来就给否定了，说他不行，容易被骗。这点就算关心我吧

杨永龙：其实恋爱也是一个成长的过程，在这个过程中我们肯定能学到不少的东西，但是这些东西是不是爱情呢？就有必要思考。

晓竹：那对您来说什么是爱情？

杨永龙：到我的博客去看：《关于爱情的思考》，对于您的问题的关键是“静下心来”思考，上面我所提得问题，通过这些问题的思考，我想你会得到相应的答案的。因为爱情是一个相识→相知→相惜→相爱的过程，它既是一个终身需要学习、探索、总结、创造、培养和磨合的过程，也是一个始终充满着主观与客观、理想与现实、否定与认可、摆脱与接受等方方面面的冲突与调节的过程，同时还是双方的、对等的，负责任和尽义务的过程。这一过程需要个体与个体之间的认识，观念与观念之间的碰撞，心与心之间的交流，进退维谷的探究，以及双方尽义务、负责任、享幸福、获照顾的心理感应，所以合适与否、幸福与否，只有当事人最清楚，所以我能给你的也就是启发你进一步思考，最终作决断的还是你自己。

晓竹：那要是我想在一起怎么去相信他呢？老师，我想了想。我觉得我还是爱的。我要去怎么做呢？等他联系我么？等几天？今天是第2天了。其实我要不爱了，就没有必要跟您说这些了呀。我之后怎么做。去放开心，相信他么！

杨永龙：其实等待也是一种智慧

晓竹：我觉得这次我说的那些话。感觉他不会理我了。。

杨永龙：既然不理了，那么就说明他不是真爱

晓竹：不理就说明已经不爱了。我也知道。但是他要是这么想她要不理我 证明我们不爱了呢。

杨永龙：其实，等双方都平静了，然后再顺其自然的联系

晓竹：平静需要多久，我缺的是耐心。

杨永龙：缺乏耐心，其实就很难让自己了解真是的自己和他人，所以我说等待也是一种智慧

晓竹：恩好 我会等！等多久？

杨永龙：随您，

晓竹：要是他联系了 我是不是不说那天吵架的事情了啊

杨永龙：其实吵架是我们缺乏理智，以后注意改进

晓竹：说这句话么？不用说我说了好多错话么？

杨永龙：比如听完对方的述说，再发言；感觉自己要发火时，舌头在嘴里转十个圈，手腕带橡皮筋有利弹击自己等等

杨永龙：这些方法都可以让自己理智起来

晓竹：恩 我会注意的。不管我等来的结果怎么样。我会面对这个结果的

晓竹：谢谢您。

杨永龙：不客气，今天就到这儿，再见

晓竹：行！

晓竹：老师对不起我真的想跟您现在聊天。。我那男朋友是单亲。那天不是我们俩吵架了么特凶。4天后和好了我特开心。结果我男朋友上了一星期班休息一天。他接我去他们家。结果他妈说了好多伤我的话。最重要的一点 是我赖着他。我决的我付出那么多别人看不出来，他妈看不到么？结果换来的缺是个赖着他

杨永龙：赖与不赖，只有当事人最清楚，只要男朋友是您最爱的和最爱你的，别人说什么都无所谓

晓竹：昨天我跟我男朋友都说了。以前我也再他面前说过我妈对他有意见之类的。那天他妈说我这说我那的我心理特憋屈。我也明白了我告诉他我妈说他这说他那 他心理什么感觉了。

杨永龙：呵呵，换个角度去想问题就能理解对方，您说呢？

晓竹：恩 我现在就是换个角度。那天去他家他说还是我妈对我好。。说了好多次。我听着特别扭。昨天跟他说了 你那句 还是我妈对我好。。是说给我听呢么？我对你不好么？我说完他没说话。他应该听进去了。其实我心理想了要是他当着他妈的面对我说 还是我媳妇对我好。怎么怎么样。他妈不顶多生气呢。他可能就没想那么多。下次要是他再说。怎么办。我怎么去回那句话 不伤他妈不伤他？

杨永龙：当他说“还是你妈对你好”的时候，你可以开着玩笑说，是啊，哪有妈妈不疼女儿的，同样的道理，他妈妈说儿子好，也是一样的哦

晓竹：恩，我会那么说的。但是我心里有点别扭。我对他的好也很多。他为什么不说出来。而放在心理啊。感觉我对他的好应该的么

杨永龙：好多事情是我们用心在行为上去感受，而不是把漂亮话说在嘴上，不过面对双方父母的时候应该注意赞美对方，这样会减少诸多不必要的烦恼，您说呢？

 晓竹：恩 也是。那天他妈咳嗽嗓子疼。他接了点水，让我送给他妈。他也在帮着我哄他妈。

杨永龙：其实婆媳关系本来就难处，而且婆婆对媳妇挑拣多于欣赏，所以我们要多多在语言和行动上多多迎合她、顺从她，这样有利于你将来在一起的生活和相处

晓竹：恩。我也知道他在中间不好办。一边是老妈一边是媳妇。向着那头另一头都会生气。我也会体谅他的

杨永龙：当你把婆婆哄高兴了，做儿子的也高兴，自然对你也就会欣赏和爱戴有加，所以在婆婆面前不要去争丈夫所说的谁好，把一切好都归于婆婆，这样你就有了较高的家庭地位。

晓竹：恩 行 我会努力的。婆媳本来就不好处。要没有他妈他也不可能出生。这么说是对，但是要做起来真的挺难的。毕竟付出的都是同样的多。而他总说我妈好，谁心理会平衡啊。感觉我付出应该的。

晓竹：还有一件事。就是偷钱那件事那女的特伤我。因为以前我交的朋友他们都没有伤过我 我付出的真心他们不会伤我。而这次那女的骗了我。我感觉第一次被人伤了。因为我没接触过社会。现在我都害怕被骗了。宁愿让一个“陌生人”跟自己没有多大关系，或者付出少点的人去骗去伤。也不想被一个付出好多的人去骗要好。我现在怎么说呢。就是想对别人好，但是害怕对别人好的结果是被人去伤。

杨永龙：其实这一点在很大可能上是出于对哥儿们面子的照顾，当然你男朋友这样做也可能有他的道理，所以我们应该站在他的角度去考虑问题，本来相爱的人之间最大的义务就是奉献，如果变成了索取，那么爱就会变味

晓竹：那偷钱的是我明白。毕竟一边是哥们一边是媳妇。媳妇可以回家哄。而哥们就不能回家去哄。我理解他。但是这次被骗。伤我挺重的吧。让我现在想对人付出真感情，也不敢了。害怕再次被骗被伤

杨永龙：呵呵，防人之心不可无，害人之心不可有，所以要记住人际交往的距离，私人距离在45公分以内，这就是说出了自己的爱人和家人，这个距离是不能逾越的，最好的朋友之间的距离是45-76公分之间，所以您要把握好这个距离，那么就可以解决一切问题，你被别人骗就是因为没有把握好这个距离的缘故

晓竹： 45-76公分。怎么去计算呀..

杨永龙：这就是说要设防，你不设防，就给了被骗的机会

晓竹：恩。我付出给他的全是我自愿的。所以没什么可说的。他心理知道我对他的好就够了！没必要说出来。而他对我的好我也心理全部知道。点点滴滴吧。设防。既然他说把我当朋友了。有什么可防的。朋友不就是将心比心么？你对我好，我对你好的呀

杨永龙：这样不就非常好嘛。对朋友好是有分寸的，难道要让自己赤裸裸的站出来就是对别人好么

晓竹：不是。意思是毕竟是朋友。朋友就不应该有什么勾心斗角的那些。要真有那些了就不是朋友了。

杨永龙：但是保持自我私人空间，并不等于勾心斗角，对别人设防也不等于勾心斗角

晓竹：那这个设防去怎么设？要是低了容易被骗，高了容易让人说成别的呀

杨永龙：再说了，你了解那个女的吗？既然你不了解她，你怎么就让自己家的一切呈现在别人面前呢？

晓竹：我也带过我的一些朋友来过我们家。就是同学。他们也没有去偷啊，我从一开始就没有想过，他会来我们家去偷钱

杨永龙：呵呵，林子大了什么鸟都有，所以设防才是前提啊

晓竹：恩 他以前也去过我男朋友家偷过。可是2年过去了没想到他，他还没变

杨永龙：所以被骗不能怪别人，只能怪你赤裸裸的站出来

晓竹：但是到现在我还是不相信他会骗我

杨永龙：所以对这样的人就不能信任，更不能与他交往，如果他被朋友带来了，就一定要提高防范心理

晓竹：人都会变的。谁知道他还会去偷呀。。我男朋友他都没想到。他要是想到了也不会让那女的来我们家

杨永龙：所以我前面说了与人交往一定要有分寸

晓竹：那这个分寸怎么去把握呀

杨永龙：我已经反复说了，防人之心不可无，害人之心不可有。

晓竹：让我自己把握这个度是吧

杨永龙：不错，当然是在别人看不出来的前提之下了

晓竹：我这个人想什么做什么别人一下就可以看出来的

杨永龙：呵呵，这就需要我们不断发展和提高自己的人际交往修养了

晓竹：恩。我会加油的。谢谢老师

杨永龙：今天就到这儿，以后再聊，再见

晓竹：恩，再见！

杨永龙：您好！

万昱：我把我的经历讲讲吧，我真的很需要帮助，我的心太乱了。

杨永龙：您说，

万昱：到今天我们结婚有100天了，却是我一个人在家。我老婆华是我的高中同学，在她上大学时，我们谈了差不多快一年了，那时我对她很好，她也很感动觉得我比她家人都好，理解她，我对她别管谁的错，我总是先认错，说自己没有做好，可能是我把她宠坏了，她不管是谁惹她不高兴了，只给我撒脾气，一次又一次的说分手，说的我心好疼，还有一次说分手时还抱着我，说。

一会又没事了，就这样折磨我的心，好多次的心疼，我终于忍不住了，那时有个女孩追我，我和华（就是我现在的老婆）她最后又给我说分手，我答应了。我们*月17号分的，我和那个女孩*月18号好上的，但心里还是想着华，就这样过了两年多，那个女孩终于离开了我，最后对我说：我连对华的百分之一的爱都没有，分手把，毕竟两年多了，我难受了一阵子，回到家又联系到了华，还是象原来那样对她，最后我们在今年的*月31号结婚了，结婚后她还是象从前那样老是无故的生气，动不动就让我滚，不想看到我，别管在哪，我是个男人我也要面子，心里很难受，但想到她是我老婆，肯定是我哪做错了没想到，请她原谅，后来我爸妈来家里了，有次回来那时晚上9点多了，看到我妈妈没有给我们做饭又一次的和我喊了起来，进门也不叫父母，我心里很难受，在屋里大喊大叫的还哭，说：我妈妈对你那摸好，想到你妈妈就烦。问我我父母和她谁重要？我说：父母是生我养我的人，你是我最近最爱的人，都很重要，她说我放弃，我放弃你，就这样我们第一次说离婚了，到签字的时候，她说什么都不签，那时想好了，离开她我活着也没什么意思了，她好像看出来了，最后我们又和好了，我和她父母道了歉，她还是那个脾气，说我我觉的到不要紧，后来她老说我爸妈我心里真的很难受。

直到后来10月17日，她又一次说我妈时我爆发了，说离婚必须离，我说签字去，她说那就是张纸，你走吧，我就走了，很难受，中午和朋友喝了好多，荒唐的跑到了她单位说：要离离清了，谁也不耽误谁，你也别耽误我，离了我和那个女孩结婚啊。后来过了3，4天我的气过去了很难受，离不开她，天天睡不着，后来我在街上看到了我们的车，很很很想她，很想见她，我就在那等她，她看到我就喊：芝麻点的小事让你能成西瓜那磨大，我说咱们好好过日子吧，她说离婚，我又说那好离吧，她说：要不给老子般20W要不我脱死你，一辈子不嫁也不让你好过，让你全家都不好过，你去死，你快点去死……一直重复着。

后来我忍不住了把车踹了3脚，回到家后喝了些敌敌喂，抢救了两天，没死成。她父母家人都来看了我，她不知道处于什么样的心情，也看了我23天吧，直到我出院的前一天她来医院，我们有说有笑的，她讲了她姐姐的一个事说他们也闹的很厉害，闹了半年多又好上了，我说等咱们好了时请你和你妹妹吃饭，她说不行，那不是花咱们的钱啊……后来我给她电话也不接了，我姑姑和她挺近的，她说我又想做个好儿子和一个好丈夫太委屈我了，她给我姑姑说别让我来烦她，让我们都好好冷静冷静，

后来我给她妈妈电话道歉，她妈就说了你脾气你能改啊？你好好想想，躺在床上从头到未好好想想，

我说的很乱吧，希望您能耐心的看完，我心里是不是有疾病啊，我好想挽回这段感情，我不知道该怎么做，心好乱好难受。

我做的事太幼稚，太冲动了，一点男人的责任感都没有……我想了好多，我错了，伤害了我身边的人和伤的最深的老婆，好好的生活因为我的幼稚，能成这样，我好难受，很恨我自己的冲动，很恨我自己，每天想到就很心痛，真的很痛很痛

杨老师，请您帮帮我吧，我该怎么办？

杨永龙：听了你的叙述，建议你静下心来冷静思考：首先要看自己错在什么地方？有些问题认真反思，比如对方究竟想要的是什么，她的做法是否是爱的表现，

万昱：我想了好多天，知道自己错在什么地方了，她……我不知道，我该怎么做挽回这段感情呢？您觉得我还有机会吗？

杨永龙：她“不管是谁惹她不高兴了，只给我撒脾气”是属于无理取闹呢？还是爱的表现呢？

万昱：她只能这样，因为我和她最近，因为我是她丈夫，我应该理解他的

杨永龙：古人说“爱屋及乌”，如果连我们的父母都不接纳，你觉得他是在爱你吗？

万昱：这要靠我在中间墨盒，可那时没有做到，您觉得他并不爱我吗？没什么只是建议您说

杨永龙：那么他的父母是怎么看待你的父母的呢？他的父母又是怎样看待他们的女儿的呢？

万昱：我母亲去过她家，她父母说我，说我来他家都拿他当上宾对待，他老说离婚离婚的频率也太大了，（住院时花的是她哥哥的钱）说先把钱给他们别让哥哥嫂子再闹什么矛盾，以后的事在谈吧。她父母知道自己的孩子脾气有点怪，和任性

杨永龙：花了别人的钱就应该还给他们，这是道理，所以这一点他的父母做得对！，

万昱：嗯，这个我明白，因为这个事，我工作也没了。她父母说让我先找个工作，好好的工作

杨永龙：那么你就应该多和他的父母交流和沟通，他们既然知道自己的女儿任性和脾气怪，那么就应该与你在一起共同来想办法对你妻子进行教育和引导，

万昱：杨老师不瞒你说，她父母现在都觉的我有精神上的问题了，怎么沟通，上次电话她母亲只说让我好好想想，彻彻底底的想想，让我们冷静一段时间，给我母亲说，看好我别让我乱跑，上她家里再闹去，看来是对我失望透了。

杨永龙：要说你精神上有问题，其实就是你所采取的极端做法，这种做法是非常不理智的，以后应该理智的控制自己，千万别做这样的傻事，

万昱：嗯，杨老师。我知道这个问题很傻，我还是想知道，您觉得这段感情还有机会挽回吗

杨永龙：另外这段时间你也应该静下心来还好调节自己的情绪，无论在什么时候都不要去在岳父母家吵闹。从你所述的情况来看，机会还是有的，你妻子的心目中还是有你的。只要你有足够的耐心和信心，那么我相信你们还是能和好的，不过请你在任何时候都不要把离婚挂在嘴上

万昱：嗯，明白了！您觉得我该怎么做呢，看她的通话记录，她和个朋友有聊了20多分钟，您说我找那个人谈谈这样做好吗？事到现在有20天了，她几乎没和任何人联系过，就昨天才发现的。

杨永龙：其实这是没有必要的，和别人聊其实也是他在自己调节自己，我们知道爱的关键点在于尊重和信任，如果失去了这个关键点，那么就会导致不可想象的后果。

万昱：我现在有时心痛，老实想法太偏激，他父母不同意她和别人相亲了，为了报复我和别人男人怎么样、怎么样了，呵呵，嗯，知道了！十分感谢您，杨老师！我想我知道我自己现在以后该怎么做了。

您好！我是一个初三的女学生,明年就得要中考了。

家里人都希望我能考上重点中学，可是我总是紧张不起来。心中明明说好今天要好好复习,但是拿起书来又不想看；明明说好不打电脑了，却又控制不住自己；写作业碰到难的题目就不想去写,学期成绩总是提不去，但是也不会降的很厉害,总是阶段里的30到50之间徘徊,考试的时候英语和语文总是很拉分,即使这2门考差了也无所谓。

我该怎么办呢？请您给我一些建议好吗？

这位同学：

您好！根据你的情况，我觉得很可能是你没有制定切实可行的行动目标和计划。所以在此给你提出以下建议：

第一，确定自己希望达到的目标，比如明年中考我一定要达到重点中学的分数线。

第二，我决定付出什么样的努力和代价来换取这个成绩。既然做出了这个决定，就要有决心和信心来始终如一的执行。

第三，给自己制定一个切实可行的作息时间表以及中考科目的复习时间计划（这个计划既要有七个月的长期计划以及每个月的短期计划，还要具体到每天每一科，要在保证完成老师所留的作业的前提之下，当然也别忘了调节大脑的体育娱乐活动）然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划。这就是说，你要习惯“行动”，并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完不成计划与痛苦链接起来，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。

第四，把以上计划用白纸黑字写下来，并把它告诉朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己按部就班完成计划。

第五，每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

第六，前面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。

第七，如果前六项都无法做到，那么我们就试着在生活中找一些自己做起来感觉舒服的事，比如进行体育运动、找朋友聊聊天等，然后再为自己制订一些难度不大、要求不高的小计划，用自己的努力和毅力争取把它完成，如果完成不了，要从自己身上找出原因。同时，用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。

第八，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不上重点高中→进入不了理想的大学→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

第九，如果以上方法没有效果，那么你也可以加强体育锻炼，或求助亲密朋友以及心理医生来改善自己的自制自控能力。

以上仅是个人的一些意见和建议，不知是否对你有所助益，你的朋友杨永龙请你批评参考。

你好！以前给你写过信的，我是**，是那位正在专升本的同学。

你前面给我说过，对脑子乱想的事情可以不管不顾，又要让自己将自己该做的事情坚持做好。可是这样看似矛盾啊，因为这样好像根本就是很痛苦的一件事，如果真的去做时，根本都不知道自己在做什么，更多的感觉是痛苦，当然制定的计划也不可能完成。现在这好像形成恶性循环了，现在我的状态是心里压力很大，躺在床上会莫名其妙的心跳加速，砰砰的心跳声自己都听的见，好像自己每次还没有开始学习，自己害怕自己又学不下去的想法又告诉了自己的大脑，好像还没开始睡觉，自己的躺下就会紧张哪个的那种想法好像无意识的就已经告诉自己了。

我也知道，现在自己的这种状态纯粹是在浪费时间，我也知道现在的时间对我来说有多宝贵，我也知道现在自己这种状态真的是在折磨自己。有时也想了也知道自己真正想要的是什么？可是，当我写了计划真正要去实施时，一出现这种状态，我就又害怕了，因为老是又出现这种我最不想出现的情况，我最害怕出现的现象，结果又是加重恶性循环的这一环。

我知道，现在对我来说，也可以说对我整个人生来说，最重要的事情就是，我能不能真正的调整好心态，控制好自己的心态。我认为我只要能调整好心态，这次考试我一定能成功，人生也会更精彩，否则的话，这次考试也会重蹈高考的那次惨状，以失败告终。我真的很希望我能向好的走，状态能越来越好，自己的道路能越走越宽。请杨老师我的朋友您替我好好分析一下！

我自己认为，我是在乎的太多了，自己的心又是那种不能拿得起放得下的人，可以说心有时有点狭窄，自己对自己又不能很好的定位，自己的心有些高，我好像也真的很注重结果，好像胜过过程，我说的是我真正的思想，虽然知道这是不对的，因此，好像是越想做的好结果越槽糕。现在距考试的日期越来越近了，我真的好担心我的心态，说实话考试心态的好坏好像已经决定了我的成败，应该说就是心态决定了我的成败。

杨老师，我也知道，这件事情最主要的还是我自己，能够解救我自己的也是我自己，要想让谁完全的解救我帮助我把这件事情完全摆脱是不可能的，但是我也知道好的指点可以说可以就一个人，或者可以帮助我少走很多弯路，助我成功。不管过程有多艰辛，我一定会努力做的，请你一定要帮我！

或许我真的是很糟糕，不过这是我内心真正的呼声，一个要变的更优秀的学子的呐喊！请给予指点！谢谢！——你的朋友**。

**同学：

您好！由于向我咨询的同学特别多，我已经记不清楚曾经给你的回复，所以对你的情况我只能从头说起。

庄子有一个故事，说的是“目的颤抖”。意思是，当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。特别是对注意力来说，越要让自己集中精神不受大脑胡思乱想的干扰，那你就越会受到它们干扰。这是因为你的注意力都集中在大脑胡思乱想的干扰上了。就好比有一个寓言故事，一个魔鬼对一群农夫说，我可以帮你们把村子前的山变成金山，前提是你们每天都得默念“大山变金子”，这样念上九九八十一天。只是这期间不能想猴子。农夫们就开始努力念，但他们努力了十几年，都没成功。因为他们在努力提醒自己不能想猴子，结果他们就想起来了。

你说“你前面给我说过，对脑子乱想的事情可以不管不顾，又要让自己将自己该做的事情坚持做好。可是这样看似矛盾啊，因为这样好像根本就是很痛苦的一件事，如果真的去做时，根本都不知道自己在做什么，更多的感觉是痛苦，当然制定的计划也不可能完成”前面我很可能对你说过，从一开始你就提示自己大脑胡思乱想影响我的学习，同时你的潜意识也接受了这一指令，所以在你学习之前你的潜意识就会告诉你大脑胡思乱想会影响学习。这时候你就不断强迫自己不受大脑胡思乱想的影响，以为这样就会让自己集中注意力来学习，结果呢，却是我们把注意力集中在了忽略大脑的胡思乱想之上。你看看你的情况与上面的故事是否有相似呢？

本来我们在很多情况之下，大脑都会在无意识之中冒出一些一闪而过的感觉或思维，比如，遇见生人脸红，看书的时候想到某一首歌或其他一些无意义的事等，如果我们不把它当一回事儿，它就会很快消失。而你却敏感和敏锐地将它捕获，并有意识的提示自己来进行强化，这样就把注意力转移到了忽略大脑的胡思乱想上，然后就开始怀疑自己自制和自控能力不足。殊不知怀疑是一种心理能量，会对心理形成一种压力。在前面所谈因素和怀疑压力的共同作用之下，心理压力就会更加沉重，进而使你对大脑的胡思乱想的关注。这种关注又会促使你更加关注大脑的胡思乱想影响学习情形，这就相当于我们激活了敏捷的思绪，敏锐的观察和体验，使自我变得更加敏感和敏锐。在这种情况之下，再加上你用过分关注、不断暗示等方式方法来摆脱或消除它，结果是越摆脱它越是紧紧地缠着你，使你越加显得无能为力，因而也就出现了非常烦恼、痛苦的心理和情绪体验，自然而然大脑胡思乱想的症状就会越加严重而进入恶性循环。

对于你的问题的调节，首先做到以平常心来对待，也就是感觉大脑的胡思乱想会影响你的学习时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它，不去管它而不为此烦恼和痛苦时，那么你大脑的胡思乱想的情景就会自然而然地消失。

其次，在大脑的胡思乱想出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！”只要你不去关注，允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，它就会在不知不觉中得到改善。

第三，换个角度去思考。你“对脑子乱想的事情可以不管不顾，又要让自己将自己该做的事情坚持做好。可是这样看似矛盾啊”的表现，说白了就是做事过于刻板、过于认死理、钻牛角尖以及不良个性和思维方式在起作用。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。

第四，转移注意力。当学习的时候大脑的胡思乱想让自己痛苦不堪，难以学下去的时候，立即想办法转移注意力，尽快脱离现实症状，摆脱痛苦。例如，一旦在学习时出现大脑的胡思乱想让自己感到烦躁难耐、痛苦不堪的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉烦恼和焦虑的情景。

第五，自我暗示，厌恶大脑的胡思乱想。当大脑胡思乱想的时候，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是做好作业、听好课，大脑的胡思乱想是不会影响我的”，“大脑的胡思乱想是有害的”，“我讨厌大脑的胡思乱想”等等。这样反复多次的默念，能克服大脑的胡思乱想的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

第六，天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。

第七，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现大脑胡思乱想影响学习的情景时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制大脑的胡思乱想影响学习的目的。

第八，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服大脑的胡思乱想的毛病。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己在教室里学习（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得大脑胡思乱想而烦躁不安难以静下心来学习，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若烦躁不安难以静下心来学习的情景再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至想象自己在教室里学习不会再使你烦躁不安为止。然后再把这种情景放在现实中，用上面同样的方式和方法放松，直到你静下心来学习为止。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的症状缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙期望你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！

杨老师：

您好！谢谢您，我会努力做到的。祝您工作顺利，健康快乐！

您好！我有些心理问题想请教您！

我的问题和很多朋友都一样，就是不知道如何更好的处理朋友与同事之间的关系，我身边朋友很少，为了这事每天下班回家都会躺在床思考，为了做好这些我一直很努力。对于朋友我都是以诚相待，对于做事从不昧着良心，在与朋友相处时，也从不说些或做些让对方没台阶下的事，在生活中的我更多的是忍让包容。

可不知道为什么怎么做似乎都是无用功。杨老师该怎么做才能像别人一样可以拥有更多的朋友，让更多人喜欢自己。

这位朋友：

您好！我们常说：种瓜得瓜，种豆得豆。佛家也常说：种什么因得什么果。反映到人际交往之上就是：如果你想要得到友谊，那么你就必须首先对他人付出真诚、友爱和关心。对于真诚、友爱和关心来说，你付出的越多，当然你所得到的也就越多。比如，你在日常生活中给他人一个灿烂的微笑，那么他人也会回报你一张灿烂的笑脸。这个微笑无论是对于认识的人还是不认识的人，都有同样的效果。同样，你以礼貌的话语问候师长、同事、朋友，师长、同事、朋友也会以相应的方式回报于你。我们可以这样说，任何用以展现你真诚、友爱和关心的形式，只要你付出，最后都会以真诚、友爱和关心的不同的方式会到你身上。在此你可能会说：并不是每个人都会以这样的方式来响应。再说了，“对于朋友我都是以诚相待，对于做事从不昧着良心，在与朋友相处时，也从不说些或做些让对方没台阶下的事，在生活中的我更多的是忍让包容”，可是“可不知道为什么怎么做似乎都是无用功”呢？我想就是你缺少积极主动与朋友来往、参与各种活动以及用悲观的眼光来看待自己的结果。

其实我们每个人都是相似或类同的，每个人的真实的自我对他人都是有吸引力的。只要我们打开心灵，把紧锁在内心深处的真正自我展现出来，这样才可能被他人认可、肯定和接纳，也只有对他人热情、真诚、坦率、活跃、可靠、正直、友好以及以心相见，才能被他人接纳、喜欢和拥戴。所以我建议你去读一读《学习爱 学会爱（1）》《学习爱 学会爱（2）》《打开心灵，让爱与你结伴同行》，它们将有助于更进一步的发展朋友关系。

其次，你说“每天下班回家都会躺在床思考”，如果你把“每天下班回家都会躺在床思考”改换成“每天下班回家吃完饭出去找朋友玩”，那么随着交往次数和情感的加深，你的朋友的圈子也就会不断发展和壮大起来。

第三，要注重自己的能力培养和人格塑造。一般来讲品质好、能力强或具有某种特长的人容易受到他人的喜爱和尊重，所以在与他人接触的过程中要热情、真诚、坦率、友好、有责任感、真诚地赞美他人（比如：“你太棒了！”“你的这个建议对我启发很大，谢谢你！”“我在这方面有欠缺，我拜你为师”）等，同时在抓紧学习与提高工作质量的前提之下适当施展自己的才华，表现自己的特长，使同事接纳、信任和尊重你。

第四，在交往中要学会做个有心人，善于体察他人的心境，主动关心他人，采取不同的方式使他们感受到你的善意和温暖。在承认、理解、接纳和尊重他人基础上，才能赢得他人的承认、理解、接纳和尊重，所以以换位思考、将心比心、以诚换诚的心态和行为来与他人相处，这样才能达到心灵的沟通和情感的共鸣。只有这样，才可能获得他人的支持、鼓励、认可和肯定；也只有这样，才能感受到愉悦、快乐、幸福与和谐的情绪体验而体现出自我价值来。

第五，多观察周围的同事，特别是那些你觉得交往能力和沟通能力特别强的同事，看他们是如何与人相处的。通过观察和模仿，你渐渐地会发现，自己的人际交往能力会有意想不到的改进。

第六，要有意识地去选择和培养一些兴趣爱好。共同的兴趣和爱好也是你与朋友建立深厚感情的途径之一。很多在事业上有所建树的人都不是只会闭门造车的呆子，他们大多都有自己的兴趣和爱好。业余爱好不仅是人际交往的一种方式，还可以让大家发掘出自己在工作以外的潜能。例如，体育锻炼既可以发挥你的运动潜能，也可以培养你的团队合作精神。

第七，要遵循人际交往的原则：①充分尊重对方的内心秘密或隐私；②会话交谈时，目光注视对方；③在听到对方的内心秘密后不要把内容泄露给他人；④不在背后批评别人，保住对方的面子。在遵守以上四条原则的基础上注意做好以下几点：⑴承认“真实的自我”，并将它展示在众人的面前，即老老实实地承认自己反映在别人心目中的形象。心理学研究表明：人们并不喜欢一个各方面都十分完美的人，而恰恰是一个各方面都表现优秀而又有一些小小缺点的人最受欢迎。所以你不用太在意自己的缺点，对这点要有足够的信心。 ⑵要时时处处站在他人的角度来考虑问题，经常要与别人合作，在取得成绩之后，要与他人共同分享；给他人提供机会，帮助其实现生活目标；当他人遭遇到困难、挫折时，伸出援助之手，给予帮助。⑶要胸襟豁达乐于接受他人及自己。当别人取得成绩时，要不失时机的给予赞扬和祝贺。这种赞美的话语会给被赞扬者带来快乐，引起积极的情绪反应。情绪具有传染性，即也会传染给周围的人给周围所有人带来快乐。“快乐”则会消融人际关系的僵局，使人际关系变得融洽。⑷要掌握沟通的技巧。与人沟通时，要注意倾听，倾听的时候，要面带微笑，最好别做其他的事情，并给予以表情、手势、点头等方面适当的反馈，特别是当对方有怨气和不满需要发泄时的倾听，更能显示一个人的素质和修养水平；在表达自己思想时，要讲究含蓄、幽默、简洁、生动，给他人提意见、指出错误时，要注意场合，措词要平和，以免伤及他人自尊心；与他人谈话时要有自我感情的投入，这样才会以情动人。⑸争取多沟通多交流。不要因为大家有些误解而避免交流和沟通，而应主动与大家沟通，参与大家的讨论与活动。只有这样才能更好地了解自己和他人，消除彼此之间的误会，加强相互的理解和信任。 ⑹多吸收别人的优点，对他人的缺点，应多加理解和包容。平时对一些生活中出现的鸡毛蒜皮的纠纷，不要太耿耿于怀，该忘的忘，该原谅的原谅，该和解的和解，不要太放在心上。所谓“大事聪明，小事糊涂”，把有限的精力用在做主要的事情上。⑺要抽时间多参与集体活动。这样既可以培养自己多方面的兴趣爱好，以爱好结交朋友，也可以互相交流信息、切磋思想和体会，达到广泛交往与融洽人际关系的目的。

最后，请你记住：你想要别人怎么对你，你就怎么对别人——

不论你为自己选择什么，都要给予别人。

如果你选择快乐，那让别人也快乐。

如果你选择丰饶，那让别人也丰饶。

如果你选择生活中有更多的爱，那让别人生活中也有更多的爱。

要真心真意的这样做——不是因为你寻求个人的获得，而是因为你真的要别人获得——于是你所给出去的一切，都会来到你身上。

以上仅是个人的意见和建议，你的朋友杨永龙希望借鉴参考以及提出批评意见。

您好！看了您论坛上的文章，觉得很不错，帮助了很多人，我也想咨询一下。

最近我感觉很累，不知道该怎么办了，当然这件事也是我一手造成的，事情是这样的，在五年前了，我和一个外地的网友聊得还不错，就做了男女朋友，但由于距离的原因，我们只能通过电话和书信来往，一年也就能见上几次吧，就这样一直维持着，后来我工作了，在一年前公司有个女孩追我，开始我拒绝了，后来又想相处着试试，就是这个决定让我现在很头痛，后来我就脚踏两只船了，有时想想自己挺浑的，怎么能做出这种事，可还是发生了，公司的这个女孩有时让我觉得有点累，她确实很喜欢我，所以喜欢和我经常粘在一起，还在一个单位，有时我很希望自己的空间多一些，还有她比我大一点，一方面她会提前我想到很多东西，有时是能照顾我，可有时又无形中给我形成了很多的压力，她是北京女孩，又比我大点，所以生活中追求的品质比我高些，常会想干这个，想干那个，比较活跃，而我有时喜欢静的感觉，所以有时有些烦吧。

还有就是她家还有她都很想尽早结婚，一直催，她28，我27，而我似乎又不想太早结婚，因为那样生活状态就完全改变了，我觉得现在的状态还好啦，所以...她人还不错，也能照顾人，就是和她父母关系一般，顶来顶去的，有时也和我顶来顶去的，让我很不舒服，真怕以后她对我父母也这样，那我可不干，好了，再来说说外地那个女孩吧，她比我小三岁，自然有些事需要我照顾，还有就是可能不是在大城市长大，所以世面见得不太多吧，有时问我些问题让我觉得有些幼稚，不过她也是那种挺为我着想的人，她不会和我顶吧，有时说她几句，她就自己那儿委屈半天，不过她可能经历社会比较少，有时一点公司的事，人际的事，家里的事她都会想很多，都是些没必要的担心，有时挺累的，还有就是她家在外地，可能经济条件一般吧，还有就是得两边跑吧，她在一个月前刚毕业也来北京了，找了个工作，在外面租的房，我们一周能见一次吧，我也多帮帮她，她来之前我就以为怕以后...和她提过分手，可她还是坚决的来了，她不想这样吧，我也不忍心，于是就造成了现在的局面，我感觉很累，中秋节也快到了，我很为难，不知如何是好，不好取舍，又不想伤害任何人，我知道那是不可能的！想听听您的意见！

对了，还有一点我一直搞不清楚为什么，就是北京那个女孩有时会和我因为钱吵架，我有时是看她买太多东西就有气，觉得都那么多了还买，而且那些衣服都不便宜呀，虽然有很多是她自己买，但有时还是会说她浪费吧，而外地那个我会主动给她买些东西，因为想帮助她？难道想和北京的过日子所以老说她乱花钱？我也不知道，我脑子很乱，不知道为什么？还有北京那个回我短信很快，外地那个半天才回，说忙事呢，还有下周北京的女孩他爸妈让我去家里谈结婚的事，唉！

总之我现在的思路很乱，希望您能帮我梳理一下，希望您能从我的话语的信息中，捕捉到什么给我一些建议，谢谢您，等您的回复，谢谢您

这位朋友：

您好！得我曾经说过——青年期的谈恋爱就像化学原子中的自由电子之间的碰撞一样，有的碰撞是弹性碰撞，有的是不完全弹性碰撞，有的是非弹性碰撞，有的就干脆发生不了碰撞，……，这就是说从相识到恋人的这一过程是随机的。既然是随机的，那么就说明从相识到恋爱的过程中可能会遇到任何人，由此我们可以看出“恋爱”是由“恋”和“爱”两个过程所组成的——恋的过程是一个追求“一样的心，一样的情，一样的理，一样的生活志向与生命追求，一样的接纳、包容、关心、关注和关爱对方” 的心灵共鸣的过程，当然也是一个负责任、尽义务、获幸福、享快乐的互逆的发现、磨合、趋同和享有的过程；爱的过程是一个相互用心去主动地关爱和感受对方，以欣赏、理解、尊重、信任、包容和呵护朋友之心，让朋友时刻能感受到轻松、幸福、悠闲、自在的情感体验的过程。

综合“恋”和“爱”的过程，我们可以总结出：恋爱其实就是对情感的摸索、探究、总结、创造、培养和磨合，同时也是追求一样的心，一样的情，一样的理，一样的生活志向的趋同过程，当然也是一个负责任、尽义务、获幸福、享快乐的互逆的发现、磨合、趋同和享有的过程。在这个过程之中始终充满着主观与客观、理想与现实、否定与认可、摆脱与接受等方方面面的冲突与调节——个体与个体之间的认识，观念与观念之间的碰撞，心与心之间的交流，以及进退维谷的探究，以及双方尽义务、负责任、享幸福、获照顾的心理感应等等。根据您的这种情况，就有必要静下心来冷静地思考一下：我真的喜欢她们之中的哪一个呢？我喜欢A和B的各是什么呢（用列表的形式一一列出）？他们的优缺点各是什么（用列表的形式一一列出）？我和他们之中的哪一个相处感觉到是轻松、幸福、悠闲、自在的？我能为了他们之中的哪一个而吃苦受累且毫无怨言呢？他们之中的谁能对我敞开胸怀关心、爱护我呢？我最信任的事哪一个呢？谁对我最信任呢？谁能为我负责任、尽义务、获幸福、享快乐创造条件呢？假设将来真的生活在一起而发生了一些日常的小口角，我能保证谁能义无反顾的包容呢？……？等问题。通过以上问题的冷静思考，我想您会做出自我的正确判断和抉择的。

前面我说了：恋爱的过程始终充满着主观与客观、理想与现实、否定与认可、摆脱与接受等方方面面的冲突与调节，同时也牵涉到“作决定”与“负责任”的问题，所以学会以理智战胜激情，以终生的幸福为出发点，珍惜自己、接纳他人，真心真爱过一生。因为爱是双方的、对等的，也是有责任和义务的，容不得半点勉强，所以如果失去了这些，就不是爱。爱毕竟是自我的情感体验，我所能做的只能是提供参考，何去何存还需要您自己把握！

以上仅是个人的一些意见和建议，您的朋友杨永龙请您批评参考。

您好！我是一个初三的学生，马上就要中考了。我的各课成绩都很烂，而且我不知道为什么我的成绩提不上起。我总觉得我比别人笨一点，老师上课讲的东西我的同桌一下子就听懂了，我总是有点听不懂。我又不想去问老师，因为我怕老师说我笨，我的复习效率也不高，几乎是没有效率的，刚刚复习的东西不到几分钟就忘记了，人又懒。如果我中考没有考上高中我就要面临失学，不，我不要，我不想不读书！

最近一直都觉得好烦，书到现在还只看了一点点，看书的时候就想睡觉，您说我是不是没的救了啊？还不止这个呢，在生活上也没怎么样，整天懒懒散散的一点精神也没有!老师怎么办啊？救救我啊！

这位同学：

您好！根据你的情况首先针对自己所学的课程做一个切实可行的计划，这个计划最好能充满你上课以外的时间，然后就按部就班地去执行（爱迪生有一句哲理名言：“一个人就是他整天所想的那些……他怎么可能是别种样子呢？”这就是说一个人的所有一切都来源于心里所想。每个人的头脑就是这样神奇，你输入什么信息，他就产生什么结果。你心里想到很累，那么疲乏、懒散就会在你的身上表现出来；如果你想到自己是“充满活力”、“充满力量”的，那么你就会精力充沛、精神抖擞充满活力和力量）。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。

其次，上面面我所说的是你自己在理性的时候控制自己的行为方式，如果在感性上不想控制自己的时候，我们用理性的目标就好像不能解决感性这个问题了，那么我们就不妨请一个学习与生活认真踏实、按部就班的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。

第三，在成功学上一条重要定律：你并不是你想象中的那样，而你却是你所想的。下面我们就谈几点运用心理调节提高精力的方法：①自我激励。用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。相信自己是一个有价值的人，相信通过自己切实的努力一定能取得成功，相信未来是美好的，做到遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。②自我暗示。语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。③转移注意力。例如通过幽默、升华和补偿等，所谓化悲痛为力量，把受挫折的情感和精力转移到有益的活动中去，把消极的情绪导向积极的方面，以保持情绪的稳定和心理的平衡。④外力内授。当某方面能力较弱，自卑感较强，而周围环境又有较大的压力时，可以把这种压力变为一种激发自己前进的动力。一定要鼓起“迎着困难上”的勇气，把前进道路上的困难和障碍看作是磨砺意志、增长才干的一种“财富”，而不是把它当作负担。⑤自我合理。也叫自我安慰，如遭受到考试失败和挫折而沮丧万分一时想不开时，有必要来寻找几条理由，为自己的遭遇作合理的解释。当然，自我合理是一种消极的机制，对于缓和一时的思想纽结是有效的，但最根本的还是要采取积极的调节措施，故不可经常使用。

第四，如果完成不了计划，要从自己身上找出原因。并用笔记本把这段心理历程记录下来（困惑和感受），以促进自己思考，帮助自己从非理性思维走向理性思维，久而久之他就会成为你的精神财富，当你在迷茫或难以控制自己的时候把它翻出来看看，它会帮助你改善自己的自控能力。同时，让自己意识到“看书的时候就想睡觉”的后果，比如，这样做的结果就是实现不了自己的志向→“毁了我这辈子的前程”，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

第五，平时当作战时看，战时当作平时看。只有那些把“平时当作战时看，战时当作平时看”的人，才能取得最后的胜利。所以，你应该抓紧时间努力学习和积淀知识，就像明天就要考试一样，这样你就会抑制“看书的时候就想睡觉”状况发生。

第六，自信自强自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，无不源于自信，无不为自信所孕育。自信有如良种，把它及早埋在心田，经风沐雨之后，便可望结出丰硕的人生之果。然而，倘若只有自信而不自强，便会流于自命不凡的虚骄和狂傲，纵然心雄万丈，但却一无可为。只有自信而又自强，才能鼓起奋飞的双翼，只有志存高远，才能前途无量。自强，就是敢于向命运挑战，自强，就是永不服输，自强，就是一往无前地奋进——倘若脚下无路，就开出它一条路来！如果说，自信是永不枯竭的源泉，而自强是奔腾不息的波涛，那么自制便是把生命的激流，引向大有作为的渠道。俗话说，没有规矩不成方圆，人之成器也是一理。不过，那规矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”应当以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。

第七，你说“我总觉得我比别人笨一点，老师上课讲的东西我的同桌一下子就听懂了，我总是有点听不懂。我又不想去问老师，因为我怕老师说我笨，我的复习效率也不高，几乎是没有效率的，刚刚复习的东西不到几分钟就忘记了，人又懒”这一方面是你没有认真去读课本，也就是说在课前没有预习，当然你就会出现“总是有点听不懂”；另一方面没有运用学习的方式方法，读书的时候要手（写）、眼（看）、口（读）、耳（听）、脑（想）并用，所谓“不动笔墨不读书”就是这个意思，同时你也没有运用记忆的方法，这一点你可以参考《如何提高自己的记忆力?》

好了，今天就谈到这儿，你的朋友杨永龙祝你成功，也期望你的好消息早日传来！

您好！现在的孩子学习负担不轻，心理压力也不小，说真的两周一次的星期天，我很想让孩子轻轻松松的度过，可是由于每次不一样的种种原因，都让我感到心有余而力不足。

与孩子的沟通时间也总是一种意犹未尽的感觉，我不喜欢逼着孩子做事情，因为那样达不到我想要的效果，我总是希望孩子能够主动的去学习，轻松的娱乐，劳逸结合，可有时候事情总难随人愿。

儿子的英语学的不是很好，虽然知道原因所在，可他总没有耐心去改变它（我是这么认为的），我曾给他提出过建议与方法，但收效不大，我真不知道现在该如何去做才能帮他在英语方面取得进步，更不知如何让他爱上英语，就向他爱上数学一样。希望得到您的帮助。

祝周末愉快！

这位朋友：

您好！你说“我不喜欢逼着孩子做事情，因为那样达不到我想要的效果，我总是希望孩子能够主动的去学习，轻松的娱乐，劳逸结合，可有时候事情总难随人愿”这种思想值得称赞，但是却不够科学。首先我要对你说的是要变“总是希望孩子能够主动的去学习”为对孩子做好夸奖和激励。要做好这一点，建议你参考《好孩子是夸出来的（1）》《好孩子是夸出来的（2）》，同时多运用“0×0教育模式”——指出孩子的优点（0），然后用“如果”或“假设”指出需要改进的地方（×），最后进一步肯定（0）。这个模式具体运用到你儿子的身上就是：你在数学上善于用自己的思维方式来处理和解决问题，这一点爸爸或妈妈非常欣赏（0），如果你能把这一特长也运用到英语学习之上（×），那么你的英语学习就会有飞跃性的提高（0）；你还可以利用儿子的特长、兴趣以及其他表现良好的地方运用“0×0”教育模式来建立起他对文化课程学习的自信心，形成对文化课程的兴趣以及学习上的成功感，让儿子优上加优。

其次，你希望孩子怎样，就说孩子已经怎样了。希望孩子有什么样的品质，就说孩子已经有了这样品质。比如，希望孩子爱上英语，就说孩子爱总结英语的学习方法，爱问问题；希望孩子记忆力好，就说孩子看两三遍就记住了等等。千万别说孩子“没有记心”“笨头笨脑”“总爱撒谎”“老师不喜欢”等等。

第三，在学习上不要与其他的孩子去比较，而是要与他自己比较，有进步要及时给予表扬和肯定，这样既可以帮孩子找回自信心，让他自己感受到自己的成功，在成功中培养自信，在自信中达到更进一步的成功，又可以激发孩子的学习兴趣，进一步体验学习的乐趣，达到自觉自愿高效率学习的目的。

第四，我们知道，每一个人爱听赞美。孩子是你的心头肉、掌上珠，所以你要记住在日常生活中多表扬孩子。所以你要多发现孩子的特长、兴趣以及其他表现良好的地方。要结合他现有的优点，鼓励和督促孩子发扬优点弥补不足，建立起对文化课程学习的自信心，形成对文化课程的兴趣以及学习上的成功感。所以要想达到目的就不要吝惜表扬，通过一段时间的培养，孩子就会形成一个好的学习习惯和积极的自我意象，那么孩子也就如我们所愿的优秀起来了。

第五，要帮助孩子进入学习状态，比如，孩子遇到困难时要关心、支持、鼓励；孩子出现进步行为表现时及时给予表扬、激励和肯定（比如，努力程度、按时完成作业、写作业又快又好等），鼓励和支持孩子寻找适合于自己的学习方法，逐步找到适合自己、独立的学习模式，最终达到良好的学习状态。

第六，我们需要用耐心、忍心、仁心、苦心、爱心来帮助孩子学会课前预习以及课后复习技能和技巧，要多理解、多照顾，要及时正确而正面地对孩子进行评价，肯定其点滴的成功之处，让孩子品尝成功的喜悦，那么孩子学习的积极性以及学习的效率才会不断得到提高。

第七，孩子的学习有可能在某一个时间或某一个学科中取得好的成绩，我们要及时发现，并充分的肯定其成绩，要多讲他的长处，闭口不谈他的短处，让他在表扬声中分享到取得成绩的喜悦，努力营造一个适合激发孩子学习兴趣是的良好氛围，让孩子在这样的氛围激励和影响下，逐渐达到思维开拓，记忆力增强的目的

第八，我们要尽可能多抽出一定的时间与孩子心平气和的交流和讨论，同时也别忘了与孩子在一起去逛街、参加文娱体育娱乐活动等，随着我们与孩子接触机会的增加，一方面我们与孩子的情感也会与日俱增，在幸福、愉悦和快乐的情绪体验之中与孩子拉近距离，于无声处使孩子得到教育和诱导；另一方面随着我们与孩子距离的拉近和情感的增加，就能及时发现孩子的微小进步，鼓励孩子的一点点成功，这样就会让孩子觉得你在期待他的成长，你在相信他的成功，那么他也就会像我们所期望的方向发展。

第九，作为家长一定要注意做到：接受事实，接纳孩子现状；多看孩子优点，少看孩子缺点，用正面的教育方式多鼓励表扬，不要过于批评指责、唠叨过度；改善亲子关系，注重沟通交流，把孩子当作是与成人一样的朋友，从过去的导师身份转变为目前的助手身份。只要我们放平了心态，放松对孩子过分的管理和约束，真正把学习的责任心交还给了孩子，那么我们的孩子就会像我们所期望的一样成为一个不折不扣的优秀学生的！

以上仅是个人的一些意见和看法，你的朋友杨永龙敬请你批评参考。

杨老师：

您好！很感谢您的意见与看法，同时我也很想做个优秀的母亲，做孩子真正的朋友，可是孩子住校，不能留在身边教育，每次短短的两天星期日，我又不愿过多的问这问那，总是尽量让孩子有更多自由支配的时间。每每听着孩子兴奋的告诉我学校发生的开心事，我也总是高兴地与他分享，只是面对现实生活，我与孩子的沟通时间时常有限，真的是情非所愿。“0×0教育模式”我是第一次听说，觉得很有道理，我会去试试，为了孩子的进步。另外我很想请教杨老师，如何让孩子很自然地接受父母做自己的朋友，也许您觉得可笑吧，说说很容易的，做起来就不那么容易了，俗话说当局者迷，旁观者清，可否说说您的观点？祝工作顺利！

这位朋友：

您好！你问“如何让孩子很自然地接受父母做自己的朋友”，其实这个问题我已经在《好孩子是夸出来的（1）》《好孩子是夸出来的（2）》一文中就作了暗示，如果说得明白一点，那么就是：心怀着欣赏孩子的真诚，注视和关注孩子的优点并及时地给予赞赏、激励和褒扬，把那些挑剔和责骂的声音关闭/行为抛弃（把孩子当作别人的孩子以及自己的好同事、好朋友那样一个与你一样的人来看待；与孩子平等地交谈，你的眼神、语调、用词都会体现出对孩子的尊重，关心、关注和爱护孩子，并不是把他摆在至高无上的位置；每天我们要抽出一定的时间与孩子心平气和的交流和讨论，同时也别忘了与孩子在一起去逛街、参加文娱体育娱乐活动等，随着我们与孩子接触机会的增加，一方面我们与孩子的情感也会与日俱增，在幸福、愉悦和快乐的情绪体验之中与孩子拉近距离，于无声处使孩子得到教育和诱导；另一方面随着我们与孩子距离的拉近和情感的增加，就能及时发现孩子的微小进步，鼓励孩子的一点点成功，这样就会让孩子觉得你在期待他的成长，你在相信他的成功，那么他也就会像我们所期望的方向发展）。当孩子真正感受到我们注视和关注的欣赏或赏识时，孩子就自然而然的成为了我们的好朋友。

您好！我首先要谢谢你给我的回复，让我知道一种做人的道理！

还有你比的那个例子，真的对我有用，你是把那个乌鸦比作我，是吗？但是我还是问你一个问题，他（继父）为什么总是的打我妈，骂我妈呢？我就是这点搞不懂，他对我们好，而为什么不对我妈妈好呢？搞不懂？

是不是我和姐姐的问题啊，没叫他爸爸，他就对我妈妈生气啊，说我妈没教好我们，说我妈不要叫他爸爸，这个事我还真的搞不懂的，你能再帮帮我吗？

我相信你是个老师，或者是一位有经历过的人，或者是懂得这一方面的人，是吧！无论无何，我还是要谢谢你 ！——小*

小*：

您好！你已经明白了“乌鸦反哺”的道理，其实也就是已经明白了自己怎么去做了。至于你问“他（继父）为什么总是的打我妈，骂我妈呢？我就是这点搞不懂，他对我们好，而为什么不对我妈妈好呢？搞不懂？”我也很难能给你一个确定的答案，在此我只能用可能的形式来分析了——

首先很可能是你的母亲想起他的女人那样爱叨叨，有时候她心情不爽的时候，对你的继父说一些难听，甚至伤其面子的话，这样势必会激起你继父的怒火而做出打你母亲的行为；

其次也可能是你的母亲平常与他人聊天的时候，说了一些有关你继父的事情，别人通过嚼舌头、传闲话的方式又把你母亲所说的话添油加醋地说给了你的继父，让他生气而殴打你的母亲；当然也不排除他们夫妻之间的性生活不和谐的因素。

最后也不排除你所说的你和你姐姐“没叫他爸爸，他就对我妈妈生气啊，说我妈没教好我们，说我妈不要叫他爸爸”的情况，你的妈妈为了你们自从改嫁就对你的继父逆来顺受，长年委曲求全，使得你的继父养成了殴打你母亲无所顾忌的习惯。

根据以上分析，首先你能坐下来和妈妈心平气和的谈心和交流思想，了解你的继父殴打她的真实原因，如果是我所分析的前两种原因，那么你在理解和尊重母亲的前提之下，给她提一点赢得继父高兴得的建议，比如迎合继父的心思，说话讲求方式方法，提防传闲话者，在外面说话的时候要给继父面子等等，这样就可以减少甚至消除继父大母亲的现象。如果是最后一种情况，我认为十几年以来你的继父对你们非常好，这种非常好是由你的母亲逆来顺受，长年委曲求全换来的。你的母亲为了亲生的一双儿女能忍受世界不可忍得身心痛苦，让你和你的姐姐享受亲生父亲般的待遇，我们作为已经长大成人的子女有何理由不让母亲享受到幸福、愉悦和快乐呢？上一封信中我说过“羊羔吃奶双膝跪，乌鸦能报娘的恩”，为了你们的母亲，就算是你的继父对你们不好，你们也应该以自己的实际行动来为母亲分担痛苦，更何况你们的继父一直对你们好了十几年，所以叫他一声“爸爸”难道就那么难吗？

以上仅是我个人的一点意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考！

杨老师：

您好！首先我要谢谢你给我的一点想法，我感受到了做人的一些意识，学会了怎样理解人，怎样对待人……。

我看到你给我的信，我是感到非常的高兴，同时也揭开了我心中的一把锁，你的意见我会去做的，谢谢你！

呵呵，我的个子不高，像个小孩，所以人家叫我小*，我的主专业是搞汽修的，现在搞网管……

你肯定是个老师吧！或者是个心理专家！——你的朋友小*！

小*：

您好！呵呵，你的眼光很不错哦，我是一个中学老师，做心理疏导和研究已经有18年的历史了，为了与大家能有很好的交流和探讨，我开设了《杨永龙心理疏导》《杨永龙与你共同探讨》博客，如果你有时间的话，请你到我的网页批评和赐教，你的朋友杨永龙即日。

文/杨永龙

寂寞是一种孤独冷落、烦躁不安的心理表现。一般来说，寂寞常出现于遭遇顿挫以及从波峰渐入低谷等情况之下，这种发生在大多数人身上的寂寞，只要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程，也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程”，就会很自然地接受和面对它，进而走出它。也有“邪门”的时候——道理也懂，也想走出寂寞，但寂寞难耐，就是不知如何是好，更不愿向他人诉说。如果遇到这种情况，我们提出以下建议供您参考何：

1、找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。当你全身心地投入在自己最喜欢的事情之上时，孤独冷落、烦躁不安的心理自然就会从您的身上悄无声息的溜走，如参加文体活动、写作、画画、制作工艺品等。 

2、参与群体活动。首先要选择自己最喜欢的活动方式；其次找志趣相投的朋友；第三要尽情尽兴。

3、回归自然。大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀抱里，心灵的创伤可以得到修复，孤独冷落可以得到慰抚，烦躁不安可以处以平静安稳，并且还可以使心灵得到和谐快乐。不妨在八小时之外散步公园、田野，或携家人遛弯，或跑步、骑车，这样一来既可以调节一天工作疲劳，又可以驱散烦乱寂寞心理，进而给您的生命注入新的活力。

4、切忌工作过“劳模”：现代社会，首先给了人们通过努力功成名就的可能；激烈的就业竞争，又使工作岗位成为人们渴求的目标。于是，做一个“过劳模”成了许多人不得不“自愿”的选择。《每日新报》调查显示：全国近八成劳动者每天“8小时以外”还在工作。这种状况长期持续，不仅会减少与他人相处的时间使人际失衡，而且由于劳神费心而是心绪烦乱孤寂感。所以建议您对工作适可而止，多多参加休闲娱乐。

5、探访血缘亲属：血缘亲属由于生活情景层次、文化氛围、历史背景基本相同或相近，当您遇到困惑、坎坷与烦恼时，为您分忧解愁的最佳人选就是血缘亲属，但是要经常往来，时常走动，否则也会产生疏远感而变得陌生。

6、助人自助：人的心灵除了需要尊严、宣泄、肯定、自由、包容之外，还需要别人的关怀。关怀和善待他人是得到自我尊严、肯定以及爱的较佳途径之一。所以选择合适的时间，参加各类志愿者的服务活动，有助于改善自己的不良心境。

您好！最近心情很差，所以找您开解。

朋友都提醒过我，而我自己也意识到了，我是个自我意识很强烈的人，而且比较极端，因为比较内向，和人交往能力差，比较自我中心，虽然已经25岁，但是还比较像个孩子，所以在感情上，一开始给对方印象不错，但是接触后，大概也是觉得我的性格关系吧，最后都无法走到一起，或许太不成熟，可是具体问题出在哪，我也不是很清楚。

最近认识了一个很优秀的男孩，我对他印象很好，是希望有交往了解的那种，可是对方只是把我当妹妹，而且与我交流的欲望不太强烈，加上他比较忙，可是，我的工作比较轻松，所以有很多的时间，他说了解我的心意，但希望我学习，凡事不要太执着，随缘，所有事情都是过程比结果更为重要，我了解他把我只是把我当朋友，虽然给过我邮箱，我写信也会回复，但是我们的交流非常的肤浅，并没有太大的意义，到最后我给他写信，反而成为了写日记的性质，就是朋友，我也不知道该如何走入他的内心，先成为熟悉的知己，因为这样下去，似乎没有任何意义，我很喜欢他，可是我却不知道该如何做，最近写信他都没有回复，不知道是因为我喜欢他，可是他不想伤害我，所以才联系的，可是又不知道回复我什么，还是真的因为工作忙，我居然对他一点都不了解，我是不是该放弃了，我也只能这样猜测，虽然他说认识我是很高兴的，似乎挺高兴认识我这个朋友，可是，可是，唉，是不是我钻牛角尖了？

我不知道还要不要和平时一样再写信给他，因为他好几天了都没回我，这是第一次，还是等他回复后再说，或者他根本就不会回复，他不回信，我就不要再写了，如果他从此都没有了消息，就自己识相些，不要再给他发信件了，为什么我好不容易喜欢一个人，可是，我是单恋，而且对方连友谊的欲望都不强烈，难道遇到一个很优秀而自己又喜欢的人，想真诚交往的人，结果却是这样？

我就该这样放弃了吗？免得抱太大希望，到最后会伤到自己而已呢？因为我真的不知道要怎么办了？我没真正谈过恋爱，也没有女人的温柔，性格上，朋友都说我还是一个孩子，我到底该如何改变？因为我觉得我不改变，在感情上真的很难有收获，可是我该如何改？该从何开始改？我突然很茫然，所以心情更差，更不会考虑别人。——困惑的小欣

小欣：

您好！有一句俗话说，有心栽花花不萌，无意插柳柳成荫。这就是说当我们过于用心去做某一件事的时候，由于我们的专注就会让自己被恐惧的衣裳紧紧包裹着，而难以表现出真实的自我。失去真实的自己我的人，总是被退缩、关闭、抽回、逃跑、躲藏、掠夺、伤害等能量控制着，这时候别人就看不到在你身上所存在的优点以及吸引力，所以就自然而然就会出现别人回避你的情景。如果你像这位男孩子所说的“凡事不要太执着，随缘”，也就是说将自己的恋爱交给缘分，不去过于追求，而是积极主动地与对方自然自如交往的时候，在你的身上就会自然而然表现出真实的自我的诱人的吸引力，不经意间那位爱你的人就会适时地出现在你的身边。

再说了，爱情是在普通朋友发展成为知己之后，在知己的交往过程中所产生的“我眼中的你”和“你眼中的我”趋向一致，进而相互理解、相互喜欢、相互欣赏和相互吸引。你目前仅仅是看到了这个男孩子在自己眼中非常不错，把所有的心思都放在了这个男孩子身上，所以总是站在处偷偷地观望着他，你感觉他就是你心中最帅的最聪明的人。同时在驾上自己对他美好的幻化和加工，于是乎你的心目之中都被他的一切所吸引，他的言语、行为、性格甚至身体多方面可能存在缺陷也被你所忽略或有视无睹。其实这时候你所需要的是站在现实的台阶上请下心来冷静的扪心自问，我是不是真的喜欢他？我喜欢他的是什么呢？他能不能给我带来自己所想要的幸福、愉悦和快乐呢？我理想的对象是不是真的非他莫属？等等，当你把这些问题思考清楚了，然后再去决定是否与他相处。如果你没有思考这些问题，同时又拒绝与其他的异性相处，这就等于自己在一棵树上系了一根绳子，把自己牢牢的捆绑了起来，让自己只见一棵树，而看不到整个森林，这不仅会给自己未来获得幸福、愉悦和快乐带来困难、障碍，有时甚至可能是灾难性的，而且还会出现陷入在痛苦之中走不出来的情形。所以只要你把与异性交往（包括你所说的这一位）定位在发展普通朋友的地位之上，顺其自然的与对方交往，当双方形成了“一样的心，一样的情，一样的理，一样的生活志向与生命追求，一样的接纳、包容、关心、关注和关爱对方”的心灵共鸣之后，那么你就可以顺其自然的收获爱情了。

我想通过以上所谈你肯定会明白怎么去做了。你的朋友杨永龙祝你早日收获爱情。

杨永龙：您好    

珍妮：请问老师您有空吗

杨永龙：您说

珍妮：是这样。我**年考研，认识了男友，相处很好。他内向，家境不好。我很专一。但他对感情太冷淡了。我们在一个学校的两个校区，每周就见一次。也发生关系了，我希望在一起。可半年前他要分手。我一直很忍着对他的不满，无论如何都该在一起。他说我总打扰他，不理解他，所以爱的感觉越来越少。我很痛苦，哭，不愿分。结果这样他更要逃。后来我回家休息。真的极度痛苦，回来找他，居然发现他已有新女友。我给他两个耳光。他感觉怕我。我不能接受他有别人了，而且还这么快就忘记我了。他说内疚，可是他这么快就爱上别人了。现在我们形同陌路，见面了也不说话。可我无法忘记他。怎么办，我对人生都失去兴趣了，试过自杀。怎么办……

杨永龙：你觉得他爱您吗？

珍妮：我不知道，我问过多次：你到底有没有爱过我？他都非常肯定地告诉我：爱过。他说：无论你相信与否，我都爱过

杨永龙：我问的是您感觉他爱您吗

珍妮：说不清楚

珍妮：他也有对我好的时候，可是我也不知道那样算不算爱，他说他对每个女友都是这样，不过我现在看了很多这方面的书籍，发现自己不会爱，

杨永龙：您爱他吗？

珍妮：很希望和他在一起，我看过您的博文之后，反省自己，觉得自己很蠢

杨永龙：先不要自责，我问的是您爱他吗？

爱

杨永龙：您爱他什么呢？是爱他负责任、尽义务，还是爱他让您享有幸福和快乐？

珍妮：很希望能跟他在一起，觉得没有他，我一生的幸福都无从谈起，他是我们学校的博士，现在博三了，很好学，我喜欢这个方面，有正事，做事很细致。为人也正派，我的感觉。我就是跟他在一起时间长了，觉得有感情。负责任这个我也说不好，他说开始时候是真希望和我在一起的，希望负责任，但是后来发现相处很难，他很内向，但是哪怕很小的快乐，我都很开心，我说实话，我跟他在一起，快乐不多

杨永龙：您觉得这些就是您爱他的理由么？

珍妮：您觉得我的回答，不正常啊？我以前失恋过一次，是在2000年之后，就是**年这次中间间隔*年  

杨永龙：您能给我说一说什么是爱吗？

珍妮：我就是希望和他在一起，我知道自己做错很多事情， 杨老师，我很后悔，可是我真的就一个心眼，希望和他在一起，不想分开，卖血都要跟他在一起……

杨永龙：希望和他在一起就是爱吗？

珍妮：好吧，我喜欢他，这样说，合适么

杨永龙：他是博士就是您所爱的吗？

珍妮：不是啊，初我们认识的时候，他只是硕士，我也是硕士，

我只是说他，很刻苦好学，我喜欢这样

杨永龙：呵呵，他很刻苦好学是您爱的理由有吗？喜欢是不是爱呢？

珍妮：您是不是想告诉我，我对他不是爱，真没想到是这个结论

杨永龙：我没有告诉您什么，我只是想让您自己认识，您们之间是不是爱

珍妮：您觉得不是？

杨永龙：您觉得您和他有“一样的心，一样的情，一样的理，一样的生活志向与生命追求，一样的接纳、包容、关心、关注和关爱对方”的心灵共鸣吗？他能不能给您带来所想要的幸福、愉悦和快乐呢？您理想的对象是不是真的非他莫属呢？

珍妮：我觉得没有那么好的人，两个人在一起就是得互相迁就  磨合

杨永龙：不是相互迁就，而是相互尊重，相互理解，相互信任，让对方生活在幸福、愉悦和快乐之中

珍妮：我现在知道了，可是我没机会了，是我没做好

杨永龙：从您所述的情况来看，他所表现的就不是爱，您不觉得是这样吗？

珍妮：我没有给对方空间，我知道我错了，我表现的是占有欲，对么老师

杨永龙：您不觉得他是一个占了便宜就逃跑的人么

珍妮：有时候是这个感觉，可是他说他真的爱过，只是我的个性让他不能容忍，真的不合适，说我粗心……

杨永龙：既然真爱过您，那么他为什么不帮助您，让您的心灵成长呢？

珍妮：是！我也很郁闷这个问题，所以抓狂。我觉得既然爱过就应该负责任，要多交流、沟通而不是分手，不过在分手这个事情上，我的表现是很差劲

杨永龙：显然从一开始他就没有爱您

珍妮：为什么这么说？

杨永龙：既然是爱您的，而且也从身体上占有了您，那么他就应该负责任、尽义务，在任何情况下都要帮助您达到心灵成长，可他没有这样做，而是选择了抛弃，所以我如是说也

珍妮：那我呢  我是爱么？他说他爱过很难忘跟我在一起的时光  

杨永龙：既然是一个不负责任、不尽义务、不能让您享有幸福、愉悦和快乐的家伙，您觉得爱他是不是就像把大雨下到了沙漠上？

珍妮：很多人都说他不值得我再付出了，可是我真的放不下  

杨永龙：您放不下什么呢？

珍妮：我总希望能看见他，总梦见他跟她在一起会惊醒很累，老师，接受现实真的很难，我很难想象自己还能接受别人，觉得自己这下半辈子就得单过了，很失败，而且我总想着他现在好么，他在干什么，跟谁在一起，将来会去哪里

杨永龙：您觉得想着这么一个对自己毫无情感可言的人值得么？

珍妮：他说真的爱过，但是无法接受我的性格而已，分手也很痛苦

珍妮：我说，一个人进入你的生活然后再离开这太痛苦了，他说是的，但是你知道不知道从爱到不爱，这个过程也是非常痛苦的

杨永龙：嘴上所说的和他的行为一致么？

珍妮：他也哭，您是不是试图帮我否定他，以减轻我的痛苦

杨永龙：我没有否定他的意思，只是站在旁观者的角度来帮助您发现爱与不爱

珍妮：我有段时间发疯一样去问他，到底有没有爱过，他都告诉我，爱过

杨永龙：不是问他，而是静下心来问自己

珍妮：他很愤怒，因为我总怀疑他的言行，他说本质上的问题，真的从来没骗过我。我说你有没有想过要跟我在一起，他说想过，真的想过，我要是没想过出门让车撞死……

杨永龙：同时也从他行为的点点滴滴，来分析和发现

珍妮：我病了他照顾我，给我药吃，帮我量体温，他也有关心

杨永龙：呵呵，关于赌咒发誓，其实是那些不负责任的男人惯用的伎俩

珍妮：老师您认为我应该怎么做

杨永龙：您说“我病了他照顾我，给我药吃，帮我量体温”，作为占有您之后的一点回报，难道是爱吗？

珍妮：他说他也有内疚，可是这么快就找新女友了，我很生气，觉得他说的都是骗人的话。他说真的内疚，但是人不能总活在内疚中，生活还得继续 

杨永龙：您不觉得为这样的男人殉情，非常非常的不值得么

珍妮：现在知道不值得了

杨永龙：既然不值得，那么我们就应该为离开这样的人而高兴，因为我们所受的痛苦只是短暂的，要不然您就会一辈子陷入在痛苦之中。

珍妮：我后来也是很离谱，知道他跟别人在一起了，当着她的面打了他两个耳光，还跑去他宿舍把他电脑给格式化了

杨永龙：打这样不负责任的人，也是合适的

珍妮：我真没想到您这样说，您是为了我宽慰我？

杨永龙：不是，我只是站在理上说话

珍妮：谢谢！我们不能再做朋友了是么

杨永龙：从他对您所表现的一切来看，并不是真爱，既然不是真爱，那么我们何苦要让自己陷入在痛苦之中呢？

珍妮：可是我真的牵挂这个人  

杨永龙：这样的人做朋友也不会是可以信任的朋友，说不定哪天他把您买了，您还帮着他数钱呢？

珍妮：谢谢老师！不过我觉得自己还是不能完全不相信他的话，我想如果完全没有感情，不会再一起这么久，而且这三年他也没有别人，我说你耽误了我这么多年时光，他说这三年很多人给我介绍条件好的，我从来没去看过，意思说他对感情是专一的

杨永龙：既然感情是专一的，那么为什么不能接纳和包容您呢？他流的会不会是鳄鱼的眼泪呢？不过话说回来，爱情既是一个终身需要学习、探索、总结、创造、培养和磨合的过程，也是一个始终充满着主观与客观、理想与现实、否定与认可、摆脱与接受等方方面面的冲突与调节的过程，同时还是双方的、对等的，负责任和尽义务的过程。这一过程需要个体与个体之间的认识，观念与观念之间的碰撞，心与心之间的交流，进退维谷的探究，以及双方尽义务、负责任、享幸福、获照顾的心理感应，既然他已经与您分道扬镳，那么就中断了与您的爱，那么您就应该抛弃前面的一切，为自己未来的幸福、愉悦、快乐和爱重新追求，“塞翁失马焉知非福”您说呢？

珍妮：感谢您的指点，耽误你好多时间，抱歉！

杨永龙：没有关系，只要您走出痛苦的缠绕，就是我最大的快乐

珍妮：谢谢老师，祝您安顺

杨永龙：不客气，再见！

珍妮：老师再见！

你好！我现在读高二下学期了，我很想开始努力学习，但是我做不到。因为学校在我们读高三的时候就要全封闭了。所以我现在就开始住宿了。但是住宿太早睡了，所以我不知道要怎样去学习。我每天10点半就睡了，但是我学得还是很不安心，上课都心不在焉，我觉得这样好可怕。因为上课又集中不了精神，而且又早睡觉，有时回家有时住宿这样真的是很矛盾，我现在想退宿，想到高三才再住，但是我的家已不能说是一个家了，我的父母离婚了，我不想妈妈太辛苦，所以我就选择了跟爸爸一起生活，但是爸爸总是早出晚归，从小到大我都没跟他有多少的感情交流，我觉得每天回到家里都感到很寂寞，我的心里也快不平衡了，但是住宿让我感到了温暖，我有了安全感。所以我真的不知道该怎样做，在宿舍睡觉我不知道怎样去学习啊。

我想大概是跟我们班的人的关系有点关联吧。我已经很努力地去跟我们班的同学沟通了，但是还是不行啊，我真不知道我是该集中精神在学习上，还是在人际上，我一开始还在想走自己的路，让别人说着去吧，但是原来那是不行的，这只会处处受人排挤，我很想去别的班来学习，但是我进不了尖子班，另外一个班比我现在的平均分要差，尽管他们的老师好像管得很严，他们也好像很勤奋，但是成绩就是差，但是在现在这个班我也没什么要留恋的了，只剩下我的一个朋友，如果我丢下她，那又好像很对不起她吧，但是她是准备进去尖子班的，以我现在的学习状态，别说要进尖子班，我想考本科还是个问题吧，所以我不想住宿了，我不知道为什么是这样，只是觉得我想努力学习，但是我现在被自己的环境和自己的态度所困住，我很矛盾，老师，我该怎么好呢？

我觉得我自己是很有能力上尖子班的，只要我搞好数学，但是我最近好像不怎么想学习，我在班里孤立无援，被人忽视了，我觉得这对我不好，我该怎么做呢？

老师，我现在是旧的问题还没解决，新的问题又来了。我现在上课是尽了很大力气去集中注意力来听课了，但是我一不小心就会走神，做起白日梦来了。多是那些比较浪漫的情节，都是那些以前看过的小说的情景。而且我比较薄弱的是理科，我想问问周围的同学，但是他们现在都不在教室里面了，也不知道他们是干什么，整天这里忙那里忙，也不知道是在做些什么？

明明知道自己最差的是理科，但是却只是想学文，都不想看数学了，真不知道怎么好？

这位同学：

您好！你说“我现在读高二下学期了，我很想开始努力学习”，我说有梦想就非常好！这是因为有了梦想才能做计划，然后按计划行事。只要时时刻刻按计划行事，那么就代表着你已经“开始努力学习”了。然而你说“但是我做不到！因为……”从你所罗列的情况来看，这并不是你做不到的理由！这是因为你根本就是以空想或以假想来为自己找借口或托辞！假设你真正要“开始努力学习”的话，那么你就会给自己设置一个合适的目标，比如每天利用白天有限的时间完成所学课程的预习、复习以及作业，在晚上十点半之前复习完高一哪些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等。然后采用五步推导法来安排时间——第一步，列出每日必须进行的各项活动。比如上课、写作业、睡眠、吃饭、上下学、体育锻炼……；第二步，根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。如起床、洗漱、早餐、上学、上课……；第三步，测算各项活动的时间长度。你可以观察和记录自己近期做每一件事情所花费的平均时间作为参考。第四步，根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习的原则调整各项活动的顺序和学习时间安排（最基本的思路是：a两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；b学习时间比较长[90分钟以上]时应该安排两门课程[最好是文理科]间插复习或者两种方式[阅读和解题]间插学习）；第五步，根据效果调整作息时间表。每个适合自身情况的作息时间表都不是一次形成的，我们需要根据每日作息时间表的执行情况调整各个项目的顺序或者是时间长度的安排，直到找到一个符合自身情况的作息时间表为止。然后把推导出来的时间详细的制定到学课学习中去，晚上十点半上床睡觉之前再检查一下计划完成了没有，完成就打√，没有完成就打×（如果你能把从早晨起床到晚上上床之间的这段时间利用好了，那么你根本就不需要再打那些无意义的疲劳战了）。久而久之，看到自己做了这么多工作，会有一种收获、充实和成功感，这样日日积累下来，学习的飞跃也就成了自然而然的事情。一旦你果真像我上面所说的去做了，那么你“学得还是很不安心，上课都心不在焉，我觉得这样好可怕”以及“上课又集中不了精神”的问题也就自然而然的消逝了。

你说“我真不知道我是该集中精神在学习上，还是在人际上”。在这一点上我要告诉你，学生的第一任务就是文化课程的学习，只有在文化课程学好的前提之下，才能考虑适当的发展人际关系。我当学生的经验是：当某个同学学习很差且根本不用心学习，那么绝大多说同学是不喜欢与他结交的；当通过他自我的勤奋努力，学习成绩上去了，无论是师长还是同学都会回过头来重视他的，这样他的人际关系也就会发展起来。这在心理学上所反映的就是先通过自己的行为（自强、自立、自律等）发展和赢得自尊，然后才能得到他尊。我们知道“人”字是由一撇一捺所组成的，从笔顺规则上来看是先撇后捺，也就意味着人的个体要让自己挺立起来，首先需要的就是以自强、自立、自律等行为让自己强大起来，然后再通过他尊的支撑然自己成为一个真正的人。所以现在你最为迫切的就是以实际行动投入到文化课程之上来，更何况你目前还有一个“准备进去尖子班的”好朋友，我相信通过你们的相互支持和相互帮助，你们一定会实现自己的梦想的！

另外你说“我现在上课是尽了很大力气去集中注意力来听课了，但是我一不小心就会走神，做起白日梦来了。” 从你所述来看，你“一不小心就会走神，做起白日梦来了”问题的出现是在特定情景特别是心理压力较大的情况之下（“很想开始努力学习”）产生的，我们在日常生活之中特别是压力比较大，心理高度紧张的情况之下，大脑往往会以“走神”的方式来缓减压力降低紧张，它是非常正常的心理表现。既然是非常正常的心理现象，那么我们就没有必要有意识的摆脱和控制它，而是任凭它存在而不去管它，那么它就悄无声息的自然而然的溜走了。

针对这种情况只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“走神就走神吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。

其次，当不断的“走神，做起白日梦”的问题出现的时候，既不要有意识的控制自己不去想，也不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

第三，出现“走神，做起白日梦”的情况后，不要恐慌和焦虑，不要刻意去极力阻止或对抗，要允许和任凭它出现与存在而坚持学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待，你就会在不知不觉中把注意力集中到学习之上去。

第四，当出现“走神，做起白日梦”的情况而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦在课外学习的时候处于“走神，做起白日梦”而难以学习的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。

第五，自我暗示。当“走神，做起白日梦”的情形出现时，你心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我现在的任务是听好课、做好作业”， “‘上课很容易分神’是有害的”，“我讨厌‘上课很容易分神’”等等。这样反复多次的默念，能克服分神、跑神的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

第六，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意听课。在手腕上戴一个橡皮筋，当“走神，做起白日梦”的情形出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到听课上来。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。

第七，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松停止想各种事情的目的。

第八，把课堂学习和做作业看作是考试，它的重要性会使你自觉自愿的把注意力集中自听课或做作业之上。

第九，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你肯定有所助益，你的朋友杨永龙希望你早日做计划行动起来，用自己的实际行动实现自己的梦想！

您好！每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来。所以现在听到上台演讲总是很恐惧。有什么好办法可以克服紧张的情绪？让我不再害怕对着很多人说话？

这位同学：

您好！一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，就是因为你在上讲台之前不知道参与考评的老师、学生对于你所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待你本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。

我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可以滔滔不绝的说，这就是说既然你其他时候是很正常的，那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”已成为过去，现在的你再上讲台的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。

其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己演讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。

第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。

第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。

第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑——能调动全部潜能，包括那些受到压抑的潜能，同时也能使你的胆量在大声说话中得到扩张，那么你讲起课来也就挥洒自如了。

第七，以平常心来对待，也就是当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”时，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，话到嘴边想怎么说就怎么说，坚持把自己所要说的话说完。

第八，平时多和同伴、朋友参加集体活动特别是在你说话的时候，把自己想象成在讲台上演讲。这样既可以锻炼和改变“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”的境况，又可以通过他们的支持来发展和完善自己自己，达到提高自信心的目的。

第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言对自己进行自我暗示（比如，像一些短的肯定的句子去应付你的负面想法，像“我说话大家都爱听”、“我对他人有特别的吸引力”、“我在讲台上的时候是轻松、快乐的”之类），而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价，同时用内心语言告诉自己：都是一样的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好几次，花几分钟在内心反复诵读这些肯定句，边读边想象自己正在改变，那么用不了许多时间就会在你身上出现你想象的结果。

第十，说出自己的紧张和焦虑。当你在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”时，就大胆地告诉你的同学或老师：因为自己讲得不好，害怕被你们耻笑，请你们多多谅解！当你自然的表达出了自己的紧张和焦虑之后，你的心绪自然也就平和了，紧张和焦虑也随之消失了。

以上仅是个人的一些意见和建议希望你选择参考，你的朋友杨永龙祝你自我调节和调整成功！

杨老师：

您好！你在回答我的问题时，说：“一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可以滔滔不绝的说，这就是说既然你其他时候是很正常的，那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”已成为过去，现在的你再上讲台的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效方法。

我不是跟任何人讲话时都能滔滔不绝。一般，我只要不紧张，就像平常一样很自然的说出来，不会有问题；但在课堂上，我知道我有一些因一紧张就会说不出来，所以就怕老师点到我，而越想就越紧张，演讲时也是一样。

别的同学很自然的，就像在和家长说话，我也想和他们一样，自然的说出自己的想法。

因为我以前有过回答问题时，想说但说不出口，在心里知道答案，但就是说不出来。所以我现在一直忘不了，我一紧张就会不能把想说的说出口，所以我害怕我演讲前紧张，而不是害怕上台演讲。

就是怎样让我觉得是在和空气讲话，而不是对这人讲话，一般在自言自语时，从来不会紧张的。希望你给我回信，谢谢！

这位同学：

您好！庄子有一个故事说，一位博弈者用瓦盆做赌注时，他的技艺可以发挥得淋漓尽致；一旦他用黄金做赌注，则大失水准；庄子对此现象下的定义是：“外重者内拙”。 意思是说做事过度用力和意念过度集中，反而将平时可以轻松完成的事情做糟了。现在在心理学界我们把它称之为“目的颤抖”。太想纫好针的手会颤抖；太想踢进球的脚会颤抖；太想做大创意的脑会颤抖……。也就是说的当我们越要关注着某个目的的时候，就越难达到。对于你“一紧张就会不能把想说的说出口，所以我害怕我演讲前紧张”来说，你在演讲前越想让自己“不紧张”，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。我想对于你“害怕我演讲前紧张”的问题，只要你能做到见到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，想怎么表达就怎么表达，只要你不再去在意它，不去管演讲的结果和他人的评价，也而不为此烦恼，那么“害怕”也就会自然而然地消失了。

您好！看了你的博客里，有篇《我跟同居的女孩生活下去还是分手》，里面的女主角感觉和自己很像。

我和现在的男朋友相处下来，我们之间的争论稍不合我的心意，他不顺着我，或者他说话大声了，我就觉得非常受伤，我的表现方式就是和他赌吵，实在累了，我就什么话都不说，冷漠的可怕。一般结局都是我说，我们分手吧。我知道分手二字是不能随便说的，可是对他我是觉得可以尽情的说。

其实，我交往过几个男朋友，曾经我很爱、很爱的那个人，我和他在一起自己都感觉非常健康，我们可以互相鼓励学习，他包容我，他赞扬我，尊重我；我对他也很尊重，很疼惜他，我们很相爱。可大学毕业后，我回了家乡，他又在遥远的异地，我被一个本地人追求，这个本地人一直说远方的恋爱不现实，我很爱很爱我男朋友，可是被本地人追求了8个月后，我还是选择了离开我最爱的那个人。新任的男朋友很迁就我，很宠我，我的任性在他这里养成，我心里也有小小的恨，恨他让我和我爱的人分开了；所以我总让他做这个做那个，也许追得很辛苦，所以他很用心的对我，我被他感动，也喜欢上了他；但不及之前了，因为我无法和他沟通，感觉我们的思想不是同一个平面；我只有一味索取他对我的好，我在经济上支持他。可这不是我想要的爱情。

之后，就是现任男朋友了；他总是积极的想和我沟通，想了解我的想法，可是我发现他自己却不够坦诚，很多事情要我逼他，他才愿意说出来；也许是我总拿他和之前的两位做比较；他说不会纵容我，对我好的肯定会对我好，但不对的地方，他一定坚持。就这点让我感觉他不懂疼惜女生，让我感觉不到爱情的温暖。所以和他的感觉很疏离，可他说他一直有种愿望，他看过我写给第一个男朋友的文章，他说希望等到我爱上他的时候，那样的感觉是最幸福最美好的。

可是我对他很不满，多数归于他不太迁就我，还有也许就是他经验少，来我家不知道帮忙做饭，等我妈妈一个人在那里做。当然，我没去帮忙是因为想看他的表现。我最看不惯的就是男生在外面还腼腆，不大气，没有大男人的风度和气质，虽然他很帅，很帅，可是就是看不惯。

我一直在否定我们俩的爱情，总说我不可能爱上你，关你什么事，不要你管，你要说就说不说我也不想听之类的话，有很大程度的气话，可他也小心眼的真气了，我知道话语很重，可看到他那种软绵绵的态度，我心里的气不知道从哪里出，就想说气话。

但也不会气到哪里去，等气到顶的时候，我就会什么都不说了，很冷漠，把自己关起来；直到最后说分手散场。

我这种脾气妈妈都说很怪，其实对爱情我一直希望找到一份真爱，就如第一个男朋友。不过，就算在他之前，我经历过感情上很多对我来说很严重的伤，心里充满了对爱情的绝望，对男人的失望，我甚至想过把灵魂出卖给恶魔只换来一生荣华。

杨老师，我说的乱乱的，都理不出头绪，我很想能健康的去爱一个人，就如我第一个男朋友一样，他在我心里是永远的真爱，也许是他在之前了，我看不到现在的这个人的好；也许我要拿以前的和现在的做比较，可是，怎么才能让自己这些根深蒂固的思想转变，我陷在自己的世界里太久太久了，我想从那里走出来，请你帮帮我，杨老师。

这位朋友：

您好！爱因斯坦曾说过一句话：“人要是对某些东西着了迷，便会成为它们的奴隶。”我看你对前男友有些着迷，这样你就很难看到现男友的优点以及爱情产生的着力点。我们知道，我们每个人的遗传特质、灵魂的追求，以及成长的环境都是独特的，这就造就了每个人都有自己独特的态度、行为方式和独特的人格，如果拿一个尺度来衡量所有的人，那么就会出现“一叶障目，不见泰山”的情形。看看你是不是在拿着前男朋友这把尺子在衡量现男朋友呢？在这种情况之下你当然就难以发现现男朋友的优点了。

恋爱是一个追求“一样的心，一样的情，一样的理，一样的生活志向与生命追求，一样的接纳、包容、关心、关注和关爱对方”的心灵的共鸣过程，在这个过程中始终存在着你与对方的认识与认识，观念与观念之间的碰撞，心与心之间的交流过程，如果这些东西趋于一致，并引起了心灵共鸣，那么我们就可以顺其自然的收获爱情。再说了，爱情是在普通朋友发展成为知己之后，在知己的交往过程中所产生的“我眼中的你”和“你眼中的我”趋向一致，进而相互理解、相互喜欢、相互欣赏和相互吸引。因此你应该审视自己是否具有与对方共同享受时光、思想、信念和行为所带来的欢乐，并无偿地伸出援助之手来为对方分忧解愁的心理和行为表现呢？

根据你的情况我觉得最为关键的是顺其自然的与其交往，即抱着一种自然自如的态度，能引起心灵的共鸣就继续交往下去，引不起共鸣就改弦易辙，与更多的异性朋友交往的态度。有句俗话说“有意栽花花不萌，无心插柳柳成荫”，这就是说当我们过于用心去做某一件事的时候，由于我们的专注就会让自己被恐惧的衣裳紧紧包裹着，而难以表现出真实的自我。失去真实的自己我的人，总是被退缩、关闭、抽回、逃跑、躲藏、掠夺、伤害等能量控制着，这时候一方面别人看不到在你身上所存在的优点以及吸引力，另一方面你也看不到别人身上的优点以及吸引力，就自然而然就会出现不知怎样去爱他人的情景。如果你将自己的恋爱交给缘分，不去过于追求，而是积极主动地与对方自然自如交往的时候，无论在你的身上还是在对方身上就会自然而然表现出真实的自我以及诱人的吸引力，不经意间那位爱你的人就会适时地出现在你的身边。

最后建议你去好好读一读《学习爱  学会爱（1）》《学习爱  学会爱（2）》，相信会对你有所启发和帮助的。你的朋友杨永龙即日。

杨老师，我的朋友，很高兴收到您的回信；看了近期您的文章，也有了很多心灵上的收获。也许人只有最终学会大爱，才会不拘于世俗的小爱。我发现和他之间，有很多不坦诚相待的地方，凭感觉我无法对他交心，他虽然总希望我交流，可他自己却隐藏了很多秘密，比如他说他是处男，可是我今天看到了他和朋友的聊天记录后，才知道他以前很多违背自己的事实。我不坦诚的地方，表现在我拒绝告诉他我的过去，过去有很多伤痛的记忆，我不想再回忆，但我不会撒谎。和他开始交往仅2个多月，他7月初和别人的聊天记录里说，不是很喜欢我，但家庭条件不错这类话。没有继续看下去，被他强行关机了。

我其实很怕去触碰这类隐私的记录，开始交往这段时间，我一直都避免去看他的手机短信，QQ聊天记录，虽然他一直在翻看我的手机，查询我的短信，我都不会这样对他。也许开始在乎他了，一时冲动，却看到了这些戳破事实的谎言。

他这类型的男子，在我以前的感情经历中曾经出现过，就是给我最伤痛记忆的人；和他相处下来的感觉，总有似曾相识的猜疑感，疏离感，不踏实，不安全。

我很在意一些小细节，比如他爱照镜子，看到镜子的时候就造作的摆弄头发，做很自以为很帅的表情；走在大街上的时候，我们俩之间会变得很不自在，对话都像在拍戏有很多人在看我们似的；他喜欢我去他家，把房间门关起来，抱着我躺在床上，他说很喜欢这种感觉；我第一次去他家的时候，他就坐沙发上抱着我，挑逗我。

我们是经人介绍相亲认识的，他父母应该喜欢我，我能感觉到，可他对我的态度，让我感觉不是从心底喜欢，而是因为我的工作，我曾经就读的大学，我的家庭环境，感觉他喜欢的我能为他提升面子，脸上增光。

说远了，从今天看到他的聊天记录后，我开始重新审视这段感情，之前的那个男朋友对我的真心我是真正体会的到的。

我是不是该凭感觉去选择？就是说缘分呢？还是什么都不做决定，静待结果？

这位朋友：

您好！爱情既是一个终身需要学习、探索、总结、创造、培养和磨合的过程，同时又是一个始终充满着主观与客观、理想与现实、否定与认可、摆脱与接受等方方面面的冲突与调节的过程，这一过程需要个体与个体之间的认识，观念与观念之间的碰撞，心与心之间的交流，进退维谷的探究等方方面面的综合分析与把握，以及“作决定”与“负责任、尽义务”的问题，所以你所问的“是不是该凭感觉去选择？就是说缘分呢？还是什么都不做决定，静待结果？”的问题，除了你自己以外的任何人都很难给你一个肯定的答案。

虽然没有肯定的答案，但是我可以建议你静下心来冷静地思考一下：我真的从心底里喜欢他吗？他可是我的最爱？他从言行上是非常理智、成熟、稳重和诚恳的人吗？我了解对方是一个为我的将来负责任、尽义务的人吗？对方了解我也是一个为他的将来负责任、尽义务的人吗？他有什么优缺点？我了解我自己吗？我能容忍他的任何缺点吗？我们将来共同生活在一起真的就能创造出幸福、愉悦、快乐和爱的生活吗？……。

通过以上问题的冷静思考，我想你会做出自我的正确判断的。因为你的问题牵涉到“作决定”与“负责任”的问题，所以学会以理智战胜激情，以终生的幸福为出发点，珍惜自己、接纳他人，真心真爱过一生。因为爱是双方的、对等的，也是有责任和义务的，也需要主观与客观、理想与现实、否定与认可、摆脱与接受等方方面面的综合分析与把握，所以如果失去了这些，就不会获得未来的幸福、愉悦和快乐。爱毕竟是自我的情感体验，我所能做的只能是提供参考，何去何存还需要你自己把握！

希望你为了自己的将来，为了自己的幸福、愉悦、快乐和爱，把握好自己要走的路。你的朋友杨永龙祝你早日获得爱的归属，也祝你永远与幸福、愉悦和快乐结伴而行！

您好！此时此刻我庆幸在茫茫网络中发现了您，我觉得有一肚子平时说不出口的苦恼想对您倾诉。以前这些心里话我甚至都不敢在心理医生面前说。

我觉得自己是个很怪的人，在别人眼中是个很难相处的女生。因此有许多人不喜欢我。然而我内心却每时每刻都被自卑困绕。其实我是个比较漂亮的女生，高中时期是大家评选的班花，但正因为有这样一顶高帽子，我就愈为自己“不为人知”的缺点所自卑，时刻恐惧别人发现或嘲笑，那种感觉让我说不出的难受。我的这个缺点就出在手上，人们都说手是女人的第二张脸，可我却长了一双大手，很丑，手指还比较短，而且很胖，综合这些因素让它们看上去比所有女生（至今我见过的）都魁梧许多，甚至比大部分男生的还魁梧，也不是比男生的手长多少，主要是宽。

试想一个女生有这样一个宽厚的手掌真的好恐怖，我也因此被人嘲笑过许多次，这让我更敏感更自卑了。有时我甚至自恋的认为自己过于出众才吸引大家目光关注，也因此我的缺点就成为那些嫉妒我的女生唯一所能挖掘的报复点。因为手的缘故我不敢与男生交往，怕他们惊讶的目光，大学快毕业的我，从没交过一个男朋友。甚至因为个人敏感且自闭的心理还看过心理医生，也得罪过一些男生，更错过了我喜欢的男生，至今想来我仍旧痛苦悔恨，我总是一个人坐在别人的世界外羡慕的望着所有女生的手，看她们落落大方的与人交往，而我跟别人交际时总是畏手畏脚，很不自然。惟恐别人发现我难看的手。现在我已经形成了严重的心理障碍，非常害怕与男生沟通，愈是喜欢的男生我就愈想躲开。看见别人手上戴着订婚戒指时就更难受了，因为我想到自己未来的男朋友会不会因为在看到我手的那一刻吓跑或者一个对我有好感的男生会不会看到我的手后对我终止所有兴趣……

我觉得自己现在愈来愈自闭，不喜欢与人交流，对各种活动失去兴趣，害怕人多的地方。总在脑子里想象男生看到表面光鲜的我却长了那样一双大手后会不会觉得恶心或者不舒服。又想象到那些不喜欢我的女生是多么骄傲的朝我炫耀她们的纤纤玉指。我一边担心，一边嫉妒，我讨厌这样的自己。我固执的认为自己这个样子不男不女，很恶心。待人接物时总想象自己大掌张开的恐怖画面，我觉得自己现在一无是处连成绩也一落千丈，只想在家里一个人闷着。杨老师我好痛苦，手掌宽大的女人就那么讨人厌吗？我也想过人的人格魅力最重要，但我觉得自己头脑一团糨糊，毫无魅力可言，于是一直颓废下去。但我渴望外面的阳光。许多时候我假装微笑应付生活必须的过程，但最终我还是愿意躲在没人发现我的地方。我想没有男生会在看见我的双手后喜欢我的。

杨老师，请帮助我吧！

这位朋友：

您好!你所说的“手是女人的第二张脸”这一点我非常赞成，这是因为青葱玉手，是女性健康、美丽的标志，同时柔滑细腻的外观以及由此带来的温软舒适的触感，也是展现女人美丽和魅力的一个重要方面。你看看在我所说的这几句话中是不是有宽大和纤细之分呢？其实说白了也就是提醒天下所有的女人：手是我们赖以生存的家什，要用心保护好上天赐予我们的这双手。你说是不是这个意思呢？

记得民间有这样两句俗语——“手大脚大，吃啥有啥”“手大脚大屁股大，生儿育女功德大”。这就是说手大的人，一般来说都具有勤于做事、吃苦耐劳以及办事利索的特性，如果你果真有这样的特性，那么在我们这个讲求市场经济的社会之中你就会大有作为，那么“女人手大抓钱”也就会在你的身上应验，自然而然你也会在不久的将来将会被慧眼识珠理想夫婿相中而结为夫妻。不过在此我要提醒你的是：虽然你的大手是福气的象征，同时你也拥有勤于做事、吃苦耐劳以及办事利索的特性，但是你如果不能充分认识自己这双手的独特资源，不能以积极的心态去展示自己，那么你就有愧于上天赐予你的这双“福气”之手！

不知我以上的解释你是否认同，你的朋友杨永龙敬请你批评参考！

杨老师：

您好！谢谢老师您在百忙中还给予我回复和诚恳的鼓励。我会学着用乐观的心态面对现实，抛却自卑感。其实我认真的想过，如果一个口口声声说喜欢我的男生，在看到我比一般女生宽的手掌而落跑，那又何来今后共同面对生活挫折考验的能力。所以从现在开始我要迫使自己在那些男生中落落大方的伸出双手待人接物，虽然可能遭遇嘲笑但是至少让我知道哪些人是因为我的外貌喜欢我，而哪些人又是因为我的整个完整的人喜欢我。再次感谢您，祝您工作顺利、合家幸福安康！

您好！给您拜个晚年，祝您新的一年里身体健康，合家欢乐！

我今年25岁了，*年四月份的时候经亲戚介绍认识一个男孩，文化不高，说实话，我真的不喜欢他，可是家人都看中他的老实，再三强烈劝阻下，为了不让家人伤心，我答应订婚。

这一步走错，我后悔了两年，最终还是因为没有什么共同语言，现在决定退婚，爸妈非常伤心。

前一段经别人介绍，认识另一个男孩，他和我一样大，现在认识有四个月时间，我们非常投缘，可是爸妈、还有弟弟都极力反对，他家条件不好，而且家在岭上，路途不好，他爸妈也靠种地为生，有一个姐姐，前一段刚结婚。

因为当时和我订婚的那个男孩，家境不错，家里刚盖新房，还买了一套房子。我如果现在找这个男孩，亲戚朋友会看不起我们，所以我的亲戚也都反对。和这个男孩一起去我们家，和爸妈商量，还是以失败告终。我和这个男孩商量，要不在我们上班地方附近，买套房，可买房的话，需要20多万，这么多钱，借也借不到的。我不想放弃他，毕竟找个合适的，也不容易，爸妈因为此事，伤心的哭，我真的不知道该怎么办了，另外就是这个男孩有点柔弱，而且一只胳膊受过伤，至今伸展不开，这也是我父母不同意的原因。

杨老师，现在我要怎么办，因为我的事，我父母已经伤过一次心了，而且爸妈身体都不好，经不起再次伤心。可这个男孩我很喜欢，我真的不能放弃，他也是不能放弃我，因为这样，我们俩不知道哭过多少次……。

这位女士：

您好！非常理解你此时此刻的心情，也非常愿意与你共同探讨你所面临的问题。

你说“经亲戚介绍认识一个男孩，文化不高，说实话，我真的不喜欢他，……前一段经别人介绍，认识另一个男孩，他和我一样大，现在认识有四个月时间，我们非常投缘，可是爸妈、还有弟弟都极力反对”。在这一点上我先要给你说说现在的社会是由人际关系的大网所结成的，在这个网中的经线和纬线需要粗细均匀、旗鼓相当，这样结成的网才有可能比较牢固。反之，如果经线和纬线粗细不均匀、旗鼓不相当，那么这样的网就容易断裂或毁坏。这就是说如果我们想在人际交往之中拥有一个比较稳定而深刻的关系，那么就需要在层次上旗鼓相当或门当户对。同样的道理，如果我们想让自己与伴侣相爱持久，婚姻稳定，那么就需要找一个与你层次相当的人来做伴侣。所以我非常理解你“这一步走错，我后悔了两年，最终还是因为没有什么共同语言，现在决定退婚”的心理表现。

不过话说回来，恋爱是受精神一致性所决定的，这个精神一致性包含着我们成长的环境、接受的教育、生活的社区等方方面面，婚姻生活也不完全是两个人的事，很多的时候考虑双方父母、亲朋好友等方方面面的关系，如果这些关系处理不好，那么就会直接影响小家庭的安定生活，所以我建议你对你所面临的问题要做更全面、更长久的考虑，以免将来付出惨重的代价。在这一点上，因为最近几年来我调节过许多婚姻出问题的家庭，过去因为双方自由恋爱，把婚后的生活想的过于理想，他们不顾父母的强烈反对而成了家，结果婚后的生活并不是以前所理想的那样，经常会因盆盆罐罐的事闹分歧，久而久之双方几乎走到了离婚的地步，介于这样的经历所以我提出了以上建议。

关于你和父母的关系问题，我觉得有必要坐下来心平气和的与他们交流和沟通，同时把你的心里话全部表达出来。我相信你的父母也是明理之人，他们也非常希望自己的孩子过上幸福、愉悦、快乐生活，只要你在心平气和的氛围中表达出了自己的心声，那么我相信你的父母也会支持你的想法的。

前面我已经说过找对象要找一个层次相当的、能在一起心往一处想过日子的人。虽然老实本分是一条原则，但是你要找的是丈夫，是有男子汉气魄的男人，而不是唯唯诺诺顺从和屈服你的“儿子”。我想这很可能是你内心的真实想法，当然也可能是你“厌恶”父母给你所介绍的对象的原因。你要说服你的父亲和亲戚是需要一定的时间和交流次数的，当然心平气和融洽和谐是非常重要的，但是你需要找到解决问题的关键之人，这个关键之人我想肯定是你的母亲。当你说服了母亲之后，你的母亲会采用一定的方式和方法说服你的父亲的。当你的父亲和亲戚们真正理解了你，那么他们的态度肯定是会转变的。

至于你问我“他家条件不好，而且家在岭上，路途不好，他爸妈也靠种地为生，……在上班地方附近，买套房，可买房的话，需要20多万，这么多钱，借也借不到的。我不想放弃他，毕竟找个合适的，也不容易，爸妈因为此事，伤心的哭，我真的不知道该怎么办了”。其实我觉得这并不是什么大问题，买房子只要你们双方有固定的收入，完全可以用按揭的形式来买，大不了在吃穿和日用上抠一点，再说了靠自己的双手构筑起来房子、日用品一方面倾注了双方的心血使用起来倍感舒心和倍加珍惜；另一方面双方在建立家庭，为自己构筑“爱巢”的过程中也能不断学得真心经营情感，善待、体谅和理解对方，以及处理问题之上恰当的技能技巧。其实从某种意义上是在为你们拥有幸福美满的婚姻生活奠基，所以我说有无经济基础是小事（因为再苦再累我们的心情是舒畅的），重要的是双方真心经营情感，善待、体谅、理解、珍视和塑造对方，让自己拥有和谐美满的婚姻生活。

不知道我对你的回答可否参考，你的朋友杨永龙期望你早日说服妈妈，让你的妈妈在这个问题上发挥作用。

一般来讲，学生阶段的朋友是以思想、志向、爱好的相投而结为朋友的，这种朋友绝大多数是短期朋友，当然也就不是专一的无话不谈的朋友，而是广泛的所保留的朋友。既然是这个样子，那么我们就需要随着环境以及所属团体的变化，而不断更新朋友和交往范围来获得信息，扩大知识面，增长自己的才干和丰富社会、生活经验，这种更新当然要围绕着生活的中心和需要。现在的高中生竞争比较激烈，都以学习为重，这一时期交朋友的目的无疑就是寻找前进的道路上的伙伴、战友，所以，谨慎择友和交友就非常重要。

那么，应该怎样择友和交友呢？

1、选择朋友。古人说“近朱者赤，近墨者黑”。这就告诉我们要交志同道合、真诚、正直、有理想、有抱负的朋友，交这样的朋友往往相处非常融洽，才能在学习和做人之上彼此促进相得益彰。选择朋友要注意以下几个方面：①朋友应是多层次、全方位的。也就是说要结交多种类型的朋友，以满足各方面之所需。比如：能直陈自己的过错失误，开展批评的诤友；能给自己指点迷津，使自己少走弯路的导师；能够在学习上互助、情感上互慰、个性上互补的异性朋友；能相助于危机、困难之时的患难之友；能与自己一同从事感兴趣的文娱体育活动的娱乐型朋友等。从而为自己的发展和个性的完善创造良好的外部条件。在诸多朋友中，应特别注意对多交学习上能互助互励的同学。②把握好择友的标准。如具有共同的志向、兴趣，崇高的品德，能以心相见，真诚相待，诚实、可靠、正直，具有渊博的学问，在某一方面强于自己等。由于现实生活中同时具备几种条件的理想的人是很少的，因此不宜追求十全十美的人，否则就难以获得朋友。对于一些性格不同，兴趣有异，有某些不足的人，也可以适当地接触了解，既可以使你加深对各种各样的人的了解，培养与各种人打交道的能力，同时也可弥补自己的某些不足，寻觅到可交之友。总之，交友标准应灵活掌握。③正确认识，深入了解对方。与别人建立某一种类型的朋友关系，必须在较全面、深入了解的基础之上，可以通过直接接触，侧面打听，察言观色，看其以往的历史等途径和渠道，及其一贯的为人处世的态度达到真正的了解。要特别注意观察了解对方在你背后的真实表现，掌握对方的真实动机，以免误解人家或受骗上当。④要积极主动出击，不宜消极坐等。交友需要相互间的双向交流与交往。要交上朋友，得有一定的主动精神，可利用课后、学余时间，特别是假期多与同学谈心，交流情况、信息、思想及感情，取得相互的了解及信任。⑤珍惜友谊，发展感情。有的人交友像“蜻蜓点水”，或“黑瞎子掰苞米”，不能深入，满足于泛泛之交，或者见异思迁，喜新厌旧；忽视朋友的情感，以自我为中心；有的搞实用主义，需要时是朋友，用不着时成路人，一旦有点矛盾就翻脸变敌人。不管在什么时候，都要与人为善，珍惜友谊，需明白：“有很多良友，胜于有很多财富。”

2、朋友相处。真正的朋友应该是贴心、知心和互相关心的，要维系好朋友之间的关系，应该从以下几个方面入手。①和善、热情，懂得分享别人的痛苦和欢乐，注意倾听别人说话——多听有助于我们了解别人、理解别人、与别人沟通，富有同情心，愿意帮助别人，这样的人别人乐意交往。②培养广泛的兴趣，增强自信心。友谊是建立在共同的兴趣基础上的。一个不会唱歌不会跳舞，不爱画画，不爱活动的人是不会有朋友的。努力培养自己广泛的兴趣，在参加各种各样活动中和同学建立友谊。③信任朋友。古人云“信人者，人恒信之。”所以说要想获得朋友的信任首先要相信朋友，真正做到以诚相待才是和朋友相处的根本。④大度做人。子曰“人非圣贤，孰能无过乎”。在这个世界之上完人是不存在的，所以要包容朋友大原则之外的错误和缺点，真正做到严于律己，宽已待人，发现别人的优点才能真正和朋友相处，也才能交到真正的好朋友。⑤患难与共。“朋友”之“朋”为两个平起平坐的“月”字组成，意味着欢乐共享，苦难同担（在法律允许的范围之内），也就是说朋友之间的友谊不是靠甜言蜜语来维系的，真正的友谊是经得起时间和环境的考验的。⑥取长补短。因为每个人身上都有闪光点和胜过自己的地方。例如：有人见多识广、思维敏捷、处事沉着；有人办事老练，处事果断。这都值得自己学习。如朋友有过，那不仅要引以为戒，还要帮助，不能护短包庇，互相真心爱护，珍惜友谊。这样结交的朋友，才是真正的朋友。⑦尊重别人，讲信用。尊重别人就是尊重他人的意愿与想法，自己犯了错误时应立即承认并且大方道歉，不要为自己的不当行为找借口，这样可以避免许多不必要的误解与麻烦。珍惜别人的时间，守信守时，也是尊重他人的表现，也是现代中学生的修养之一。⑧不要过于谦虚。每个人都有自己独特的态度和行为方式，有独特的人格。我们在与别人相处时，虽然要对别人的需要持迁就、随和的态度，但这并不意味着要放弃一切，没有了“自己”。处世也要有主见，不随便附和别人的意见。与朋友有不同看法时，可以不脱离现实表达自己的观点，说“不”、“对不起”。即使因为坚持正确的东西而得罪了别人，也可坦然置之，更不可为讨好别人而牺牲自己。⑨对朋友要真诚，心无城府，肝胆相照，坦率直言。也就是要讲真心话，倾谈人生、前途和未来，倾吐欢乐和痛苦，这样交往能增进了解，增进友谊，有利双方进步。

中学时代的交友是训练社会合作的最好的方式之一。在交友中，我们学会如何推心置腹，如何体会别人的心情和感受，如何调整和控制自己的情绪以保持和维护友谊，学会商量，学会等待和忍耐，学会退让和妥协，学会忠诚与守信，学会宽容与信任，学会说服和劝告，学会倾听和接纳，学会坚持和拒绝。这些都是处理人类各种社会关系所必需的技能和态度。（作者：杨永龙）