由于本人暑假期间要到北京宗勋武馆姚承光老师那里去进行为期一个月的学习和训练，所以在7月中旬至8月中旬，意拳国际将停博一个月。学习结束后，我将会把学习期间的一些照片和视频陆续在意拳国际博客上刊发，届时敬请各位朋友光临指导，再次感谢大家！

                                                                  谢永广

                                                                2008年7月

意拳试力练习应注意的问题

谢永广

    芗老曾曰：“试力为得力之源，力由试而知，更由知而得其所以用。”此处的“知、用”便是试力过程中对整体争力（浑圆力）的体认培养与具体运用。即整体争力形成的前提则是试力时整体的摸劲，那么如何进行整体摸劲呢？

    首先，要紧密结合上述意念假借及形体运动细微、缓慢的原则。

    其次，进行由局部到整体的具体摸劲的练习过程。

    试力初期，由于神经肌肉系统缺乏在这种缓慢运动状态下工作的经验，故其很难协调统一，相对来说，整体摸劲就相当困难，所以我们可先从局部摸劲入手。由于手的感觉灵敏，故在体会外界争力的摸劲时可先从手开始，待手上有了感觉之后，就要逐步用手臂、胸腹、腿、后背，最后运用周身整体。

试力摸劲是一个由局部到整体的体认过程，那么我们如何正确认识与把握此过程的具体实施呢？亦如搭积木垒起的建筑模型一碰就散架一般，局部与局部的相互搭配并不能组成整体，而由钢筋水泥堆砌起来的砖块却能使一座座坚固无比的高楼大厦耸地而起，所以局部与局部的最佳组合连接才能形成真正意义上整体。试力虽从局部入手，但最终还是将周身各部之间通过意念诱导，周身间架的合理结构及体内气血畅通之势将这种最佳组合连成一个有机的整体。最后运用整体摸劲于“徐徐、缓缓、略微”等抽象体认中才能逐步培养周身整体的争力。

    而运用整体摸劲培养整体争力也是一个由局部到整体的过程。初涉争力可先从二争力入手，所谓二争力就是关节相对部位相反方向的矛盾力。如两手发拳之前后可假设有皮筋相牵引，前手向前出拳时，后手则要向后撕拉皮筋，想像猛然将皮筋撕断所产生的瞬间的爆发力，这种“前手打人，后手发力”之形式就是二争力。同时，可延伸为只要构成同一直线上两个相反方向的力均可构成二争力。

    待身体前后、左右、上下等二争力有了体认后，就要将周身的二争力交错相争，周身各部面面生力，互为应合，气力通贯，浑然一体，无不相争。周身整体之间如蚕丝成茧一般相互交织，身无空隙。随着此种体认的深入，我们就要着意体会在运动时周身是否饱满，能否随机随势应感而发，能否体会到周身毛孔扩张与大气相呼应之感，能否体会到自身如球一般的整体滚动，如具上述感觉，则充分说明试力时神经肌肉已达到了高度协调统一，自身整体争力及与外界之争在肢体缓缓移动状态中已建立且非常丰富，周身意力饱满、浑厚、沉重且意不使断、灵不使散、神意气力浑然一体。“动之则奇趣横生、四肢百骸终归一贯”，此时形体运动如轻风拂柳一般表现出一种自然美、神韵美与和谐美。这种形体美归根结底是由于人体神经肌肉经过锻炼达到高度统一时所表现出的一种内在劲力均整平衡的协调美，达到这种程度就为下一步整体发力打下了基础。

    运用“松紧转换”的摸劲培养争力时要注意以下问题：

    1、我们在进行整体争力的培养过程中，身体的每一个动作，如手向前伸时则同时要有力向后牵引，而后则反之，上下、左右亦然，此即前人所说“顺力逆行”之说，也就是运动中“前推时意有后拉，上托时意有下压，外撑时意有里裹，总之要共争一中”。所谓“中”即身体重心所在，无论肢体向哪个方向运动，其正向与逆向的力量大小是平衡均整，相等相乘的，此时如稍有偏颇，则“失之毫厘，谬之千里”，争力均整之要义尽失！

    2、试力摸劲时之劲力要“从开展处求取，于紧凑处提高”。

“从开展处求取，于紧凑处提高，”即摸劲时神意要开阔，姿势要舒展，只有这样姿势间架在练习过程中对身体各部位的要求才能得以具体体现，更能有效地发现自身之不足。在开阔的神意与舒展大方的姿势相结合下，我们对试力摸劲有了体认后，就要逐步将姿势由舒展向紧凑过渡，以培养和掌握各种试力的细微精妙之处。因为动作越紧凑，就相对缩短了肢体运行的轨迹，使精神意识更能高度集中刺激神经肌肉，从而提高摸劲的质量。其实这个过程就如雕刻家手中的石头一般，刚开始只是青石一块，随着工作的进展，要雕刻的东西逐渐显露雏形，但这并非最终目的，那么我们则要进一步再将雏形精雕细刻，精益求精，最终一件精美的艺术品便会呈现在面前。

    3、试力摸劲应先以一种试力为主，熟练后再练其它

试力虽有拨水、开合、扶按球等各种不同形式，但其内涵却都是为了摸索培养浑圆力。所以试力伊始可择其一种进行练习，待体认日深，再练习其它，这样才能事半功倍。如果我们把全部试力学完后同时进行练习，反会多而杂乱不利于劲力的体认。

    4、正确处理试力摸劲时“躯干”与“梢节”的关系

    试力摸劲时虽要求意（力）达指梢，但我们却不能因此而忽视肢体根部即躯体的练习，要清楚，指梢之意（力）的根源是躯体。如开合试力时，不仅要意念手、小臂、肘部有开合的阻力感，更要体会双臂“根部”即肩部同样有开合的阻力感。以此类推，可意念假设手臂开合时整个躯干，以中线为界有被微微撕裂的开合之意。作扶按球试力下按练习时，不仅要意念两手臂按着飘浮在水面上的空球，更要想胸腹部都和球沾连，下按时不仅是双臂按球，而是靠臂部往下坐，带动手臂按球。由此可见意拳试力的每一个动作都不只是梢节的运动，而是躯体摧动梢节共同作用的结果，就如小孩玩的拨浪鼓一般，转动时将两个小锤甩动开来。所以意拳试力的原则应是 “动一处牵全身，一动无不动”，但不能因此又忽视了梢节的作用，一定要注意梢节的练习。正确的练法是将躯体与梢节连成整体，练习时不单是意注指梢，更要意注周身，意念周身在大气中游泳，无处不被包容，周身亦如挂在风中的口袋，无处不被撑胀。总之，试力时躯体和梢节的相辅相成是很关键的，要以躯体为主，让躯体去摧动梢节，梢节配合躯体，才能更好地进行试力练习。

    5、各试力之间的连接要紧凑粘连

    意拳推手实作时最突出的特点就是一旦粘住对方，抓住机会，就要以“挥浪卷朔风，大气包寰宇”之势，迅猛、连续的进攻，这种连续性便是神经肌肉松紧转换频率的快与慢的问题。

我们在站桩时要求神经肌肉的松紧之间的转换在保持松缓、细微之原则的前提下，要突出粘连、缠绵、紧凑的特点；而到了试力摸劲时，肢体在运行路线延长的情况下，仍要继续保持这种状态，切不可同出现一个试力定毕“嘎”然停止，再做下一个试力的现象，也就是说两个试力之间没有停顿，要求在连续、紧凑、缠绵的动作中体现松紧转换时周身极其微小的震颤，这种震颤的频率越疾速，发出来劲力就越连续，迅猛、爆发。因为疾速的转换说明周身神经肌肉高度协调，能在瞬间将周身的力量调动起来并集中到一点上发放出去，故姚承光老师在讲述试力时强调：试力之间的连续性非常关键，期间的连接是否缠绵、悠扬、粘连，将直接影响实作时能否形成连续性的进攻，在连续性进攻中劲力是否浑厚饱满，频率是否疾速爆发。

    6、最后要特别说明的是：无论我们练习哪一种试力，都要注意前腿膝盖和后胯之间要始终有相争之意，只有这两处相等，周身间架才能如一把撑起的伞一样浑圆饱满。

其它博文链接：

一 意拳推手的特点和作用----意拳推手系列文章之一

二 意拳推手中的力学原理分析——意拳推手系列文章之二

三 浅谈意拳推手中的“节、点、面、线”——意拳推手系列文章之三

四 意拳推手中技术运用的问题——意拳推手系列文章之四

五 意拳推手训练中的打轮与变化--意拳推手系列文章之五

心香一瓣和泪书

                                  ——纪念我的父亲

                   又是一个父亲节，远在天堂的父亲您过得还好吗？

                                                      ——谢永广

                                  悄悄的我走了，

 正如我悄悄的来；

我挥一挥衣袖，

        不带走一片云彩。。。。。

                       ——志摩的诗《再别康桥》

                                       一

   人间四月天，流溢着绿色与希望如诗般的季节！然而2006年的四月对我来说恰似一个无助而绝望的残秋，我的父亲在四月的一天，因病永远的离开了这个他曾经热爱和眷恋的世界！

   父亲走的很匆忙，以致我连最后一面也没有见到他。我曾经对父亲有一个承诺，要等《中国意拳标准教程》出版后作为礼物来祝福他58岁的生日！而如今也只能将这份承诺萦绕笔端，用灵魂的血，浸透别离的文字，让这份祝福化作美丽的千纸鹤，放飞，朝向那遥远的天国！

   父亲生前最大的爱好就是读书和养花，他说读书可以增长知识、明晓事理；养花可以陶冶情操，修身养性。所以在父亲内退的两年内，家里的书报增加了很多，而不大的一个院子也被父亲修饰的如花园一般。每逢周末，我从单位回到家里，父亲总是在打点着他的花草。晚上吃了饭，父亲、妈妈和我坐在一起，谈工作、谈生活、谈未来，偶尔一声电话铃响，那肯定是读大学的妹妹远在他乡的祝福！

   父亲曾多次说到，他现在很知足，儿子参加工作了，女儿考上大学了，自己也光荣退休了，人生快事，莫过于家庭的和谐幸福啊！

   而如今再回到家中，可谓景物依旧，人事已非，自己对父亲的情感与思念只能付诸于那花、那草、那斑斑的翠竹！

二

    父亲从事行政工作，曾在政府部门担任要职，他深知从事行政工作的艰辛与风险，所以父亲最大的心愿就是让我长大后当一名医生，以远离勾心斗角，尔虞我诈的工作环境。后来我虽然没有按照父亲的意图安排自己的人生，但选择武术同样得到了父亲的鼎力支持！

    1998年我考上了河北体育学院武术系，在这里除了正常的训练和学习之外，我最大的心愿就是去北京找姚承光老师学习意拳。但我深知去北京学习的费用是一笔不小的开支，上学期间家里给的生活费都是有数的，即使自己再省吃俭用也不可能把这笔钱省出来。可是上学本身就给家里带来了很大的经济负担，如果再有别的意外开支？为此我怀着忐忑不安的心情给父亲写了一封信。没想到父亲的回信却让我受到了莫大的鼓舞，他说，不要有什么思想负担，只要是有利于自身的成长与进步，家里都全力支持，放心地去吧，不要挂念家里！从此以后每年放假前，我的信用卡上总是多出来1000元！

    也就是从1998年开始，每年的寒假、暑假、五一、十一，我几乎都是在北京度过的，即使2002年毕业后参加了工作，由于是在大学任教，仍然可利用假期到北京随姚老师学习意拳。所以从1998年到2006年期间，我除了上学、工作之外其他时间就是学习和研究意拳，很少有时间顾及家里的情况。06年春节前，我从北京回到家里，看到父亲的脸色和精神状态很不好，当我问父亲身上有什么感受时，父亲笑笑说，没什么，可能是快过年了，事儿多，累得吧。我注视着父亲，鬓角的白发，额头的皱纹，父亲真的老了，我的心里酸楚楚的！

    过了年，我执意要父亲到医院检查，父亲答应了。经检查才发现父亲的病已经到了晚期。看着那化验单上的结果，我真的悔恨交集，我真的是太自私了，为了自己的工作与事业，多年来忽略了家庭，忽略了父母的健康，如果平时我多关心一下父母的身体，父亲也不会有今天！

    父亲住院了，在父亲的病床前，放着唯一的一本书就是我的《意拳心法》，父亲虽然不懂意拳，但父亲还是一遍又一遍地读，每当向别人介绍这本书的时候，父亲总是很骄傲，很自豪，因为这本书是他儿子写的，他多年来的心血没有白费，儿子出息了，都出书了，这对父亲来说是莫大的欣慰！

    看了《意拳心法》，父亲对姚老师和意拳有了更深的了解。他常常叮嘱我说：“你自己一定要珍惜和姚老师学习的机会，一定要刻苦练功，全面继承姚老师的拳学思想和弘扬意拳的精神，千万不要辜负了姚老师对你的期望！无论在什么时候，遇到什么困难都不要放弃意拳！”

    即使在父亲住院的时候，他还对我说：“我每天上午输液需要两个小时的时间，你陪我的时候不要老是坐着，你应该利用这两个小时的时间去站桩，你站桩，我睡觉，谁也不影响谁，这是很好的练功时间，可不能浪费啊！”于是在父亲的督促下，这段特殊的日子里，我一天也没有间断过练功！

    这些年来，我最为愧疚地就是很少有时间在家里陪父母，所以在父亲出院以后，我每隔几天都回家去陪陪父亲。

    就在父亲去世的前一天，我还回到家里，晚上和父亲聊了很多。父亲最为关心的还是我的事业。他说研究意拳不要只是练习技术，更要研究它的理论，而研究不要仅仅局限于对前人拳理的阐释，而要有所创新，要用现代体育科学理论去阐释意拳。所以有机会你一定要到北京体育大学读研究生，一来可以学到先进的理论知识和科研方法，二来可以在姚老师身边更好地深造一下意拳。同时一定要坚持把外语学好，将来一定会大有用处的。

    后来父亲还谈到了家庭，他说，一个人如果只有事业而没有家庭，那么不能说他是一个成功的人，人生真正的成功是家庭与事业并重的成功。父亲年轻的时候很喜欢美术，很想长大以后成为一名画家。可当时家里很穷，人又多，根本没有条件让他去走自己的路。当时家里最需要的是一个能够支撑门面的人，于是父亲便凭着自己的美术才能硬是从一个农民而成为一名正式的国家干部，一干就是30多年。他说他根本就不喜欢政治，可人活着不能只考虑自己，一定要为家里考虑，尤其是在家里需要的时候，这是一个人的责任和义务！也许说这些你现在还不懂，但等你思想真正成熟的时候你就会明白的！所以父亲要我一定要珍惜现在优越的条件，好好地为理想打拼！

没有成为画家是父亲一生的遗憾，可父亲说人生肯定会有很多的遗憾，没有遗憾地人生不是完美的人生！

    那一夜我和父亲谈了很多，父亲一再嘱咐我一定要把对意拳的研究上升到学术的高度，坚持走学术之路，成为一名文武兼备的有用人才。

    最后父亲还嘱咐我不要老是回来这么频繁，这样太耽误时间，有什么事打个电话就行了，等以后真正事业有成了就是对父母、对家庭最好的报答！  

    可是我怎么也没想到，那一夜竟成了我和父亲的永别！

    后来妈妈对我说：“其实你父亲早就感觉身体不舒服了，老是感冒，多次让他上医院检查他就是不去，说什么感冒是小毛病，吃点药就好了，他也不让我跟你说，怕增加你的心理负担，影响你的工作和学习。”听了妈妈的话，我心里愈发地惭愧！父亲在世的时候，我真的是什么都不用为家里操心，我唯一要做的就是醉心于自己的爱好，然而就在父亲去世的那天，一夜之间我好像真正的长大了，我突然明白了父亲跟我说的那些话，我愈发地感觉到父亲是多么的伟大！年轻的时候，为了整个家族，他牺牲了自己的理想；后来为了培养自己的孩子，他还是默默地奉献着，以至于牺牲了自己的健康与生命！

    难道这就是老天所谓的“公平”吗？他让你得到某种成就时总是以失去其他的为代价。当我通过多年的努力即将在自己的研究领域有所成绩的时候，我却失去了最爱的父亲。

   父亲在世的时候总是为别人分忧解难，而自己有什么难处总是一个人默默地承受着，从不麻烦别人。以至于生病住院都特别嘱咐妈妈和我不要跟亲戚朋友们说，因为大家都很忙，耽误大家的时间他心里过意不去。

   无论是在单位还是在老家，人们有什么事情总爱与父亲商量，而父亲也总能给别人想到一个很好的解决方法。工作近30年几乎没有与人发生过争执，遇到什么好事，父亲总是先考虑比自己年长或生活比自己困难的同事。父亲一生中没有对不住任何人，唯一对不住的就是他自己！

   当父亲去世的消息传开后，村里的乡亲们哭了，父亲的朋友同事们哭了，人们纷纷从各地赶来，与他们的好乡亲、好朋友、好同事告别，并为失去这样一位大好人而纷纷埋怨老天的不公！

三

    父亲是我的人生导师，从儿时的成长到上学、工作以致确立自己人生与事业的方向，我人生中每一个关键时刻都离不开父亲的指导！

    父亲虽然走得很匆忙，最后的那一刻没有留下一句话，但平日里父亲的教诲与嘱咐以及父亲正直善良、勤劳纯朴、从容豁达、宁静淡泊的品质足以为我以后的人生导航。我无力去挽回什么，因为曾有多少，即使是巨匠宗师甚至伟大的神——基督也逃脱不了命运的安排，导致一生孤苦贫病直至被钉在“十字架”上。。。。

    今夜，我深挚地、悲怆地为一位用真爱呵护了我28年的父亲献上一片泪影，每一滴泪都折射出儿子那悲恸的心境，宛如在历史的长夜中独舞者吟唱的史诗，诗如长虹如汪洋，如天籁之音韵，澄明绚丽，深邃而又空阔！

    我深深的明白，父亲的离去并不是要引导我走向深深地绝望，更不想让我放逐痛苦沉湎于回忆之中。父亲是要我把命运抛给自己的不幸转化为一种生命力的扩张，把自己对生命的内省升华为意志力的独白，把一切的幸与不幸皆看作是对自己生命的历练。我永远不会忘记父亲的话：“等你以后真正事业有成了就是对父母、对家庭最好的报答！”  

    今夜，无风无雨无息无声，只有窗外夜空中闪闪的繁星，我不知哪一颗是父亲的眼睛。我只有将无尽的思念化作心香一瓣，渴望远在天国的父亲能再看我一眼。。。。。。 

“寻梦？撑一支长蒿。

向青草更青处漫溯，

载满一船星辉，

在星辉斑斓里放歌。

但我不能放歌，

悄悄是别离的笙箫；

夏虫也为我沉默，

沉默是今晚的康桥！

悄悄的我走了，

正如我悄悄的来；

我挥一挥衣袖，

          不带走一片云彩。。。。。。”

                             笔者与刘春成师兄在姚老师生日宴会上合影

以实战立足   显意拳真功

——意拳第四代传人刘春成先生访谈

    刘春成先生，1970年出生于烟台市牟平区，自幼习武，曾先后从师清净布气门掌门人-徐星俊先生，散打国师-佟庆辉先生，受江南隐士-林正春先生指点内功心法。

为了寻求更高的拳学真意，1994年来到北京，拜访了意拳第三代实力派代表人物姚承光先生。

    刘春成数年来走遍大江南北，遍访高人，学得一身真功夫。此次来京，虽说是学习，却也有较技之心。在北京南馆公园，初见姚师，刘春成果然提出比武，欲以身试道。姚师欣然应允。刘春成可谓初生牛犊，意气风发，一个直拳直奔姚师面门。只见姚师并未躲闪，就在刘拳已接未触之际，姚师突然闪开，左手拍其直拳，右手已托其面门，一个发放，刘早已腾身而起坐在地上。刘未甘心，起来再战。只见他虚晃几步，欲以鞭腿击姚师。就在其起腿的瞬间，姚师早已进步上前，双手砸向刘的间架，刘浑身一紧，姚师顺势后撤，带动刘失去重心整体向前栽去，并在极快的瞬间又运用旋法将刘向左旋出。这时刘整个后背给了姚师，就在刘还没有反应过来的时候刘又撞向了面前的大树。

“太快了，简直是太快了，姚老师的功夫果然名不虚传！”刘春成反应过来后这样感慨的说道。“在我拜访了很多名家当中，真正能给我动手实战，而且打的这样漂亮的，只有姚承光老师！”

随后，刘春成便留在了北京宗勋武馆，跟随姚承光老师学起了意拳！

    刘春成有着一定的功夫基础，而且本人又聪明好学，练功刻苦，深受姚师青睐。仅四个月的时间便被姚老师任命为宗勋武馆教练。教学相长，在以后的时间里，刘春成一边刻苦练功，研究拳理；一边帮助姚老师教授意拳。三年下来，在姚老师的精心培育下，刘春成不仅功夫精进，而且在意拳教学上也积累了丰富的经验。并被聘为北京武协宗勋武馆副馆长，日本太气拳总会技术教练等职。

    1997年，刘春成艺成之后告别恩师，欲回家乡办武术学校，在山东烟台推广意拳。

   经过一番筹备，终于在1998年在烟台牟平成立春成武术学校、牟平区意拳培训重心，刘春成亲任校长兼中心总教练。并邀请了恩师姚承光先生和日本拳圣泽井建一之关门弟子久保勇人先生曾亲自到烟台参加开学典礼，并应聘为

       刘春成先生演练意拳独立桩

本校名誉校长和技术顾问。

    武馆成立以来，刘春成先生带领他的学生参加了一系列的比赛并获得优异成绩。

    2005年刘春成先生带领学生参加“中国烟台开发区传统武术邀请赛”，荣获8金5银；2005年“第二届中国烟台国际武术节”，荣获3金2银；2006年“第三届中国烟台国际武术节”荣获3金8银4铜，并被组委会授予“优秀组织奖”。

    刘春成先生内外兼修，崇尚真功实学，大道至简，他认为：拳术是一门科学，来不得半点虚假。

那么什么才是真正的意拳，大成拳呢？刘春成先生认为：意拳（大成拳）通过意念诱导，精神假借的训练使我们的精神和肢体高度协调统一起来，达到“一动百动，一停百停”的本能反应，再运用浑圆力进行防身自卫。
      松，紧，本能反应，浑圆力是意拳，大成拳训练的核心，也就是松，紧通过本能反应运用浑圆力在肢体上的应用。武学的根本就是“松”跟“紧”。因此，只要符合上述要求者皆为“正宗”意拳（大成拳）。
     有些人非要标新立异，什么原传，一丝不改的意拳（大成拳）。与其只在纸上谈兵，不如切磋交流。刘先生始终认为自己是姚承光先生最差的一个学生，但愿那些什么“正宗”，“单线正脉”，“原传”等大师不吝赐教及有对意拳不明者前来切磋，印证。

知道意拳历史的人都知道，意拳是王芗斋先生于上世纪二十年代中期所创立，四十年代享誉武林，同道友人张壁先生赠名大成拳。从1940年-1948年一直叫大成拳。解放后，王芗斋先生说“学术本无止境，何来大成之说”，恢复“意拳”原名。
     姚宗勋先生，生于1917年3月，1937年拜入王芗斋门下，因天资聪明，锻炼刻苦，深受王老之喜爱，经三年努力，脱颖而出，带师比武，响誉武林。1941年芗老赐名“继芗”，并赠诗于扇，以示衣钵传人之意，成为一段武林佳话。王老门人甚多，但在技击上有所成就者，方赐以名。如韩樵赐名道宽，卜恩富赐名道魁，赵恩庆赐名道新，            刘春成先生意拳英姿

张恩桐赐名道德，赵逢尧赐名道宏，姚宗勋赐名继芗，仅六人而已。
解放后王芗斋先生在中山公园专教站桩养生，不在教技击，故四十年代后期，凡习意拳技击者皆受过姚先生之教益。
      有人将意拳和大成拳区别开来，本人不敢苟同。意拳源于形拳，又脱离形拳的束缚，形成自己独特的训练体系。有人说是王老原汁原味的东西，没有丝毫的改变，可见你得到的只是王老的糟泊。因为王老曾说“学我者生，象我者死”。王老当年与拳击冠军英格交手之前，就专门与卜恩富等练过拳击的弟子进行过针对性的训练，吸收拳击之长，将原来的低肩胛，提高到现在的高度，以防护头部，后来在王老的支持下，姚宗勋先生开始尝试将拳击运动的某些训练方法加入到意拳的训练之中，并取得良好的效果。
姚宗勋先生曾说拳术是一门科学，也是一门学术，学术如果没有创新和发展，它的生命力也就有限了。因此意拳（大成拳）也在不断地与时惧进，采用现代体育中的一些训练方法，快速提高技艺。使意拳（大成拳）能让更多的人去练习，让更多的人受益，这是王，姚二老的遗愿。
     王芗斋先生教拳属于启发式教学，讲顿悟，姚宗勋先生属于诱导式教学，讲循序渐进，一般人都能理解。也可以这麽说，王老注重的是效果，而姚先生注重的是过程。所以齐白石先生曾对王芗斋说你只能教天才。

    大动不如小动，小动不如不动，不动之动乃生生不已之动无论意拳，大成拳都在讲这句话，又有多少人能够做得到？从站桩，试力，发力，散手即知。有的人练了十几二十年还在大开大合，劈，拍，抡，砸，年轻时尚可，一旦年老或遇上力大体重之人如何？真正的功夫是以小胜大，以弱胜强。意拳，大成拳都讲究穿透力，螺旋力，杠杆力，弹簧力，爆炸力，离心力等，作为一个真正的拳家，这些力应当都具备，才有可能随机随势应感而发。而真正伤人的却是穿透力，爆炸力，这两种力的受力效果迥然不同，穿透力受后有如利箭穿透之感，伤气血，伤经脉，古称箭劲。当时不见外伤，第二天却痛不可忍，连日不愈。爆炸力受力如同炸弹爆炸，铁锤炸轮胎之威，此劲可使筋断骨折。只要能打出两种力道之一，皆为通家，皆为真传。
    但是有一点必须放在首位，那就是不违背生理，自然而然的练功方法。因为意拳（大成拳）能改造生理，发挥良能，保持人身自然状态。像王芗斋，姚宗勋，赵道新，卜恩富，张中，王玉芳，李见宇以及姚承光，姚承荣，崔瑞彬，等前辈，体态均衡，身材适中，这才是正道。

       刘春成先生演练意拳降龙桩

    意拳在浑圆力的求取上则是肢体的互争。加上身体与外界的互争，统一位移（微动）体认而求得。他包含有头部与两脚，头与两手，两手之间，两脚之间，手与脚，臂与腿之间的弹簧争力。姚承光先生曾讲“上下之争为技击之核心”，故没有上下肢体位移的相争，你肯定打不出强劲的穿透力。拳谚曰“身似弓，手似箭”即是此理。
     因训练方法的不同，所产生的效果也会不同，故有的研习者练出的为爆炸力，而有的练习者练出的为穿透力，修炼有为者，皆可打出爆炸力，穿透力。从学术而言， 在众多前辈当中，姚宗勋先生功不可没。他在全面继承王芗斋祖师意拳（大成拳）拳学思想之后，博釆众家之长，吸取现代科学理论，运用现代科学训练手段，使意拳脱离形意拳的束缚，形成了源于形意而别于开意，独具特色，科学、完整的训练体系，是意拳发展史上承前启后的一代宗师。

以上为刘春成先生对意拳的一些见解！

   刘春成先生多年来无论遇到什么困难，始终没有放弃对意拳的追求，他最大的心愿就是尽自己最大的努力，把意拳发扬光大！

   刘春成先生愿广交热爱真功实学的天下武友，共同研究中华武学！

通信地址：烟台市牟平区春城武术学校   邮编：264100

联系电话：0535——4238328    手机：（0）13012588776   刘春成

                                     北京胡同里的门（一）

                                      北京胡同里的门（二）

                                   北京胡同里的门（三）

                                     北京胡同里的门（四）

                                     北京胡同里的门（五）

                                  王府井大街吴裕泰茶庄的门

                                      王府井大街古教堂的门

                                  王府井大街祥蚨瑞的门

                                    王府井小吃一条街的门

                                 王府井小吃一条街“天桥茶汤李”

                         笔者在北京体育大学“冠军之路”纪念碑前

                                       冠军之路

                                      冠军的足迹

                                  座落在北体校园的顾拜旦塑像

     

          笔者与魏峰先生在珠海“真功夫快餐”合影

            武道演绎人生

         ——访中国当代截拳道专家魏峰先生

                                       谢永广

记得还是在上高中的时候，我就知道魏峰先生了。那时候我很崇拜李小龙，当然手里少不了魏先生最早编著的《李小龙截拳道教程》一书。

后来上大学到参加工作，虽然没有延续截拳道的修习。但我的李小龙情节还是那样浓厚。自然收藏了魏峰先生编著的一系列李小龙书籍。那时候就想，这一定是一位了功夫不起的年轻人，有机会一定要登门拜访！

2006年我有机会到北京体育大学进修研究生课程，又由于经常到北京体育大学出版社，找叶莱老师商讨我的《中国意拳标准教程》出版的一些情况。每次过去叶老师都要提及魏峰，说这个小伙子很不错，功夫好，人也很好。原来，魏先生的一系列书籍都是叶莱老师编辑的，看来他们之间的关系很不一般啊！

终于有机会了，2007年3月，我有幸去参加“第五届香港国际武术节”，正好路过珠海，可以让叶老师介绍一下，去拜访魏先生。于是我说了自己的想法，叶老师爽快的答应了！

珠海是一座美丽额海滨城市，椰风婆娑，清新亮丽，不要说参观什么景点，就是漫步在珠海的街头，也是一种美的享受！

那天傍晚，我在珠海安顿好住所后便给魏先生打通了电话。

电话的那边传来了一个很和气的声音，约好我们5点半在珠海的“真功夫快餐”见面。“真功夫快餐”是广东的一家快餐连锁机构，他是以李小龙形象为品牌的一家中式快餐。选在这里见面，可见魏先生的“小龙情节”是多么浓厚！

当我赶到那里的时候，魏先生已经坐在靠窗户的座位上了。我便走过去，自我介绍之后便坐了下来。 魏先生说话慢慢的，虽不善言谈，但每一句话都那么的朴实！

交谈中得知魏先生祖籍山东淄博，自幼习武。原来当过特种兵，复原后当过武警。亦曾远赴泰国及美国深造拳艺，为国内武术界赴海外正规习武第一人。1983年开始练习截拳道，1985年开始在国内讲授截拳道。李小龙自强不息和积极进取的奋斗精神深深地影响了他的思想。从91年就开始出版专著来在更大的范围内推广与宣传截拳道，至今已出版有关李小龙与截拳道的专著十余本，可以说只要是喜欢李小龙与截拳道的人，手中就一定有魏峰老师写的书。魏峰老师所写的书直接或间接影响了至少上千万人。
    同时发表相关的学术论文200余篇，并有多篇获得全国特等奖，从而奠定了在国内截拳道武术理论界的地位。“只要李小龙的尚武精神不灭，我将会永远写下去，以此向李小龙表示我们对他的敬意！”

他广泛从事截拳道专业教学工作，1993年开始担任中国唯一的特种部队训练学校的格斗教官，并且训练来自海外的弟子。目前他的学生已经广泛遍布于世界31个国家和地区。同时他更以高超的腿功享誉国内外武坛，“学腿功——找魏峰”已成广大习武者的切身体会，魏先生为当今文武兼双全的当之无愧的杰出青年武术家之一。

                                    魏峰先生的腿功

    1997年魏先生来到特区旅游城市——珠海，创办了得到美国“振藩截拳道核心”认可的中国唯一的李小龙截拳道搏击俱乐部；并运用李小龙宗师当年的原传进行教学，亦开设“李小龙超级腿法爆发劲力训练”、“原始（正宗）截拳道”等专业函授。以培养正宗截拳道传人为目标。

虽然已经取得了很多的成绩，但魏先生还是不满足，他还在不断的学习。如今他已经拿到了“加拿大皇家大学”DBA工商博士学位。他最大的愿望就是要在中国推广他的武道事业，推广李小龙精神！

“中国截拳道的发展之路还很漫长，尽管困难很多，但我仍将与广大同仁一起努力，将截拳道这一中国武术中的奇葩发扬光大，将龙的精神传遍世界每一个角落”

魏峰简介：

中国著名截拳道专家，实战搏击家，截拳道著作作家，中国截拳道事业的奠基人，国际李小龙截拳道研究总会的高级理事兼永久客座教授，国内武术刊物的截拳道专栏撰稿人。
  专著主要有：《李小龙实战功夫—截拳道》、《李小龙风采再展—截拳道功夫教程》、《李小龙传世绝技——截拳道腿法功夫》、《格斗经典——权威截拳道》、《李小龙全书》、《振藩JKD入门》、《振藩截拳道》等。

沉痛悼念四川汶川大地震遇难同胞！！！

      ——写给汶川地震灾区的孤儿们

题记：一场突如其来的灾难，毁灭的多少个幸福的家庭，看着灾区那些失去双亲的孤儿，我思绪万千，特献上一首小诗，以表心意，默默地为这些孩子们祈祷祝福！

那一刻，地动山摇

谁在焦急的呼唤我的名字？

妈妈，您在哪里？

房塌了，天暗了，心碎了，

我已泪流成河

那一刻，残垣断壁

崩塌的墙角有只折翅的纸鹤，

妈妈，您在哪里？

地裂了，家没了，心碎了，

我在废墟中呜咽。。。。。。

那一刻，一声呼唤

是谁扒开那破碎的钢筋水泥

一只温暖的手伸进来，

“孩子，不要怕，拉住叔叔的手”

看见了，攥紧了，出来了

妈妈，您在哪里？

如果，

您在天堂里看见我

请不要悲伤

很多叔叔阿姨会像您一样很好的爱我

如果，

您在天堂里看见我

一定要相信

我会坚强的活着

时间会洗去所有的伤痛

折翅的纸鹤终将高歌

妈妈，让我为您献上一束花吧

愿您在天堂里幸福快乐！

                    笔者（后排左）、田尚佑（韩国、后右）

                 意薪（法国、前左）日比野登（日本、前右）

                          栖居意拳的空间

         ——记北京宗勋武馆的海外意拳学员

                                    谢永广

五一期间，我来到北京宗勋武馆，看望我的师父姚承光先生。

虽然是在假期，大家都在休息。可姚老师比平时还要忙碌。因为好多学员都利用五一长假来北京学习。

五月三日下午，训练完之后，我和几个海外的朋友来到武馆附近的小饭馆，一起吃了顿便饭。吃饭其间，大家都用并不流利的英语开始了交流，话题自然离不开意拳。

来自韩国的田尚佑先生，现年40岁，曾习形意拳、陈氏太极、菲律宾棍术等武技，并在韩国开有一家武馆。04年跟韩国的丁建荣先生学习意拳。之后为意拳独特的魅力所吸引，遂放弃前学，专致于意拳的研修。曾两度随丁建荣先生来北京宗勋武馆深造。此次，他在北京学习一周。 

                      韩国田尚佑先生（右）在练习意拳双推手

田先生说，意拳是他这么多年所学拳术中最厉害的武技。意拳的技法简单实用，功理科学系统。他现在在韩国每天练习意拳的时间达到六个小时，坚持不懈。他认为，意拳虽然是非常优秀的功夫，但是真正认识和了解它的人并不多。在韩国，意拳还没有普及开来，很多人还不知道意拳是一种什么样的功夫。所以，他现在最大的愿望就是自己要努力的练习，全面掌握意拳技术和理论。以后要逐渐在韩国普及和推广意拳。

来自日本的日比野登先生，乃是在日本享有“拳圣”美誉的泽井建一的弟子。在日本，虽然有很多人在练习意拳。但是日本的意拳（太气拳）技术和体系并不完整。虽然日比野登先生已经54岁了，可为了追求意拳真谛，他每年都要来北京三次，跟姚承光先生学习意拳。这一次，他在北京要呆上三天，虽然只有短短的三天，可对他来说确实很珍贵的。

                         姚承光先生在指导日比野登先生意拳

还有来自法国的cyrille先生，说起来他最幸运了。到现在他在宗勋武馆已经专业学习快半年了。他今年刚34岁。他最大的愿望就是学成之后回法国开一家意拳的道馆，在法国推广意拳。他还要努力的学习中文，将来在法国编写有关意拳的专业书籍。由于是专业训练，他的推手功夫已经非常厉害了。cyrille先生不仅喜欢意拳，而且对中国的传统文化非常的热爱。在他的行李包里，装满了法文版的《周易》、《老子》、《庄子》等中国传统的哲学书籍，更令人吃惊的是，他居然会用周易给别人抽签算卦，这连中国人都感觉很难的东西，他操作起来却游刃有余。由于他学习特别认真刻苦，所以深得姚承光先生的喜爱，姚先生赐其名曰“意薪”，意在意拳在法国薪火相传！

                                   法国的意薪先生在练功

不同的语言，不同的国籍，却有着一个共同的目标，那就是学到真正的意拳。在他们眼中，意拳不仅仅是中国的功夫，更是一种文化，一种哲学。正是意拳这种独特的魅力，正在被越来越多的海外朋友们所关注。意拳，这种融合儒道佛家之拳学，其灵奇瑰异之光，始终闪耀着超越性的智慧。这种智慧并未以为时间的流失而褪淡。著名艺术家范增先生曾说：“悟性的哲学思维，如果他不是浅陋的赝品，不是粗俗的髦货，那么他就具有永恒的价值。”正是这样，意拳一直与儒释两家相拒向融、互动互补，构成了中国拳学与传统文化的特殊存在形态。从某种意义上来讲，在当代，意拳理应展开其鲜活的灵悟思维之翼而绽放光辉，并与西方的分析性思维达成一个殊途同归的互补，属于意拳的时代即将到来！

                刘一震先生为笔者书写意拳心法“神游物外力在自然形似有无意含宇宙”

    08年4月，中国当代著名书法家刘一震先生受邀来邯郸进行书法讲座。笔者有幸参加了刘先生在邯郸“东信家园”举办的书法笔会，并得到了刘先生墨宝——姚宗勋先生意拳十六字总结“神游物外，力在自然，形似有无，意含宇宙”

                    刘先生正在书写意拳心法“神游物外力在自然形似有无  意含宇宙”

                            “神游物外，力在自然，形似有无，意含宇宙”

   刘一震先生，中国当代著名书法家，祖籍河北馆陶县。现任中国书法艺术研究院理事，中

国人民解放军外国军事研究室美术编审，中国美术家协会会员。自幼酷爱艺术，曾受教于原中国书法家协会主席舒同先生，其作品多次在国内外、军内书法大赛中获奖，1989年书法作品被山东泰山博物馆收藏，并刻于泰山碑林；1992年在国际书法大赛中获得优秀奖，1993年被选入大型权威性辞书《中国当代艺术届名人录》、1998年被选入《世界优秀人才大典》

    “法与何立？立于一画。一画者，众有之本，万象之根。”这是清代大画家石涛在《画语录》中一段非常精辟的记述。他认为绘画的法则，创立于“一画”；正是千万笔画才组成了无比丰富的画面，所以“一画”是一切物象的根本。书法也是如此。任何一件书法作品，总是由不同形态、不同质感的点画组成字，然后连字成行，积行成篇的。而且一篇书法的艺术境界，书法家个人的风格特征，都是通过一道道笔线为基础，才能够表现出来。因此，从古到今，任何一个书法家都把笔线美的探索，作为追求境界的入门之基，不惜尽毕生精力孜孜以求。

    纵观刘先生的书法，不仅在笔线美上独树一帜，而且在笔法力度上更是胜人一筹。其书法，尤其是其行草险劲刻厉、内含筋骨、沉雄圆浑、剑戟森挺，风樯阵马，意态昂扬。潇洒之处真如“华岳三峰，黄河九曲”、“狂风骤雨，笔走龙蛇”。

下面列出几幅刘先生的墨宝，供大家欣赏！

。                  

                                         腾  飞

                       “墙角数枝梅，凌寒独自开，摇看不是雪，唯有暗香来”

                               “江山代有人才出，各领风骚数百年”

                                       “惠风和畅”

意拳摩擦步的练习可分为四个阶段，即：

（1）定步摩擦步；（2）走步摩擦步；（3）摩擦步大步练习；（4）无定式的摩擦步

1、定步摩擦步

此为摩擦步入门之基，定步即原地站立的练习方法，其目的是为了使练习者适应这种方法为以后的走步练习打下基础，并逐步提高其功力水平。

初习摩擦步可以从立正姿势开始，首先凝神定意，两眼注视前方一固定目标，以先行右脚为例，双腿两膝稍微弯曲，臀部似坐高凳，身体后部似有挤靠大树之意，两手左右分开手心向下，手指横向前指，假借双手扶在两边的栏杆上，只可用意不可真的用力去扶。随即开始向前迈出右脚，在提脚时，意念假借身体整体带起后脚，脚跟平行将脚掌拨起大约离地一公分的高度，同时设想右腿膝部上面似有细绳微微上拽，将右脚从烂泥中拔起顺着左脚掌内侧缓缓向前行进，意念假借双腿踩在烂泥中或站在沙滩里，右脚掌底踩一圆木棍缓缓向前，这时要细心体会右腿，膝部，脚尖把烂泥、沙土缓缓拨开之意，右脚掌下面要体会把圆木棍在不平的地面上困难的滚动，同时有左后腿催动右腿之意，这时右脚慢慢向前走到距左脚尖大的一脚距离，右腿膝部似直非直时，就不要再前行了，这时右腿、右脚掌横站向外侧缓缓移动，这时意念假借把右腿右脚外侧的烂泥横着斜前方有拨开之意，右脚掌下面的圆木棍被踩着横向滑动，头与右脚似有上下相系的弹簧上下斜面相争之意。这时右脚移动到丁八步位置后，开始缓缓向后行进，这时意念假借右腿将右腿后部，右脚跟后部的烂泥缓缓趟开，右脚掌下面踩着的木棍缓缓地在不平的地面上向后滚动。向后退时要细心体会右腿右脚把烂泥缓缓趟开，踢开的阻力感，体会脚踩木棍向后滚动的阻力感，细心体会头与右脚掌上下相系的弹簧上下相争，这时身体仍然保持自然直立，左腿膝部弯曲，以利于身体的平稳。这时右后腿的向后退到前七后三的丁八步位置，右后腿要以右脚尖为首开始缓缓向左脚后跟部向前，向内斜前方行进，这时左腿要配合胯部，膝部脚掌意向前拔，似有后腿催动前腿之意，右腿在向前行进时要体会把烂泥趟开，右脚掌踩的圆木棍在缓缓的向前滚动，这时右腿要突出前胯，膝部脚尖有前指之意，将右腿上下左右阻挡的烂泥整体的趟开，这时右脚缓缓的回到定式位置，右腿在向前行进时始终要注意与右脚上下相关的弹簧有上下斜面相争。

定步摩擦练习，实际上是右腿在原地画一个圆圈的练习，在原地旋转时始终要体会腿部运动的阻力感，头与脚掌上下相关的弹簧的相争之意。无论怎样运动都必须保持有阻力。随着水平的提高，这种阻力要越来越强，但必须要用意不用力。同时左右脚须相互交换练习，特别是感觉薄弱的一面更应加强练习。

2、走步摩擦步

走步摩擦步即行进间的摩擦步练习，相对定步来说它增加了技术上的难度，练习走步摩擦步要从技击桩丁八步姿势起始，两手掌向下手指相向指出，意念假借双手、双臂放松的搭在栏杆上，用意念来保侍身体的平衡，意念假借双腿、双脚踩在烂泥丛中，大腿以上的躯干设想仿佛站在水中，左脚在前，右脚在后，泥水缓缓挤动。这时右脚掌向前蹬地，配合身体缓缓向前移动，意念假借身体的上下、前后似真的有挤动烂泥之阻力感，走步时左腿膝关节弯曲，慢慢将身体重心移动左前脚上重心为前七后三。意念假借右腿膝部关节似有小绳上提之意，身体带动右腿右脚缓缓从烂泥中平行拔起，离开地而约一，二公分。右腿右脚向左脚后跟部斜前方缓缓进行，头与右脚掌上直相关的弹簧保持相争之意。在向前行进时腿部的意念，要求与定步摩擦步行进时相同，右腿右脚顺着右脚内侧前方直行到大约超出左脚尖一个脚掌的长度，开始横着向斜前方移动，意念和定步摩擦步相同。这时右腿右脚缓缓的行进到丁八步桩法前脚的位置，右前脚掌轻轻的踩地，后足跟微微离地，这时身体的重心仍是前三后七。此时身体在向右脚前方移动，右脚掌再完全落实，落实后身体重心向前慢慢移动到右腿上，这时右脚掌开始向前蹬，右腿膝部关节弯曲，周身整体把左腿左脚慢慢从烂泥泯中拨起，整个脚掌平行的整体离地，其意念要求与右脚右腿行进时一样，可以反复的进行左右脚交替的向前行进练习。

3、摩擦步大步练习

有了以上练习的基础，再练下去则要求前脚往前行进，当膝关节将要伸直时，不要忙于落脚，而是用后腿在后腿（支撑腿）后和身体的力量继续催送前腿和前脚，使前脚在后腿和身体的催送下，向斜前方再滑动大约十五公分左右。这就是说每个步长要比基础的步法练习长一段距离。当前脚落地时是脚尖先落地，前脚着地以后身体马上要跟上去重心立即移到前腿上（左腿），右脚和右腿马上也跟上来。落到与前脚（左脚）所站位置相等的地方。这种练法为摩擦步的大式走步法，做这种摩擦步练习的时候，应配合大式桩。因为配合大式桩训练习可增加腿部的稳定性力量。

4、无定式摩擦步

芗老在提及步法时曰：“有定位者，步也；无定位者，亦步也。如前足进，后足随，前后自有定位；以前步做后步，以后步做前步，更以前步做后之前步，以后步做前之后步，前者自无定位矣。”

所以在定步，走步（包括大式走步）练习有了相当基础后，进一步我们则要进行打乱程序无节奏的无定式练习。我们脚踩圆木棍在又去又回，又回又去的矛盾状态下，试探着往前走去。我们的步子或进或退，或整或半，或大或小，或匀速或加速，同时精神意识要保持高度警觉，走步过程中或将要落地的时候，突然脚掌触及石子或砖块，我们要敏锐地体察出异样感觉并能及时处理，将脚仃住或收回（后退步亦然），要始终如临深渊，如履薄冰一般，此目的是为了强化脚和腿在各种变化中仍能保持均整浑厚饱满之力，并相机而动，随势而变，不让对方察觉出自己的步法意图和行步规律，以适应实战的需要。

1、意拳摩擦步训练所遵循的原则：

（1）、突出精神假借，意念诱导的指挥作用

意拳中的意念活动在整个训练体系中犹如空气一样无处不在，即形体的每一个动作都是在意念指导下的有目的的运动，而非盲目的空舞乱动。意念诱导的主要目的就是为了刺激神经系统，增强其灵敏性，以致更为有效地支配肌肉的工作。意拳就是用意的整，带动力的整，最后是意力合一周身整体的整。

（2）、继续把握自然、柔和、松缓、细微的摸劲原则：

既然摩擦步称为脚与腿的试力，那么在试力过程中，自然、柔和、松缓、细微的摸劲原则同样不可忽视。脱离了这种原则，所谓的摸劲就会徒具表面而失其内涵，因为只有在这种原则指导下，我们才能“稍安勿躁”静下心来，细细品味在各种劲力的微妙变化。

（3）、注意周身整体姿态的原则性要求

正确的技术动作源自于科学合理的形体姿态，而其是否科学合理关键是其能否有效地提高技术水平及运动质量，所以走摩擦步时要始终注意周身整体性的运动并保持其中正安舒。眼睛要始终盯住一个方向，要细心体会在运动过程中身体各部位的微妙变化。走摩擦步要和站桩紧密结合，其实走步就是活动的桩。我们在站桩时，要求头与前脚、后胯与膝盖相争，周身各处无不相争。这种要求在走步时活动起来的情况下更要有充分的体现，无论前进或后退，头与前脚的弹簧都被拉长，脚伸得越远，弹簧被拉得越长；当脚收回时弹簧相应的被回缩，要始终保持头和前脚的上下相争，使身体挺拔起来。

             意拳实战训练中的攻守合一

                               谢 永 广

    拳谚中说“何为打，何为顾，顾即打，打即顾，发手便是处；何为闪，何为进，闪即进，进即闪，不必远求尚美观”。这里所谓的打顾闪进是指技击中的攻守之术。技击中虽有攻守两个概念，但作为矛盾的统一体，攻守之间是相互渗透，相互包含，绝不可分开而言，侧重于那一方面都是片面的。而能否迅速进行攻守转换是衡量一种技击术效率高低的重要标准。所以拳谚常说“进攻是最好的防守”。而在拳击的训练中，是把进攻和防守分开进行的。故只有具备相当水平的拳击运动员才能打出只有在攻守合一状态下才会出现的“迎击拳”。而意拳散手从一开始就倡导“不招不架，只是一下”，“你打你的，我打我的，要敢于和对手拼拳。”要求作到“攻守合一”。那么我们怎样才能在实战中作到攻守合一呢？

     首先，要具备扎实的基本功，没有基本功作为坚强的后盾，其他方面都无从谈起。意拳体系中有严格的站桩功训练，所以在实战中无论怎样进退转换都能下意识的保持好自己的技击间架，这反映了意拳训练的整体“一动无不动”的技击原则。意拳认为：技术应以功力为基础，而功力必须通过技术来发挥。在功力和技术的基础上，还好通过系统的实战训练，才能成为真正的格斗高手。实践证明，只要自己的桩功深厚，实战中保持间架不散，即便挨上几拳几脚也都微不足道。

    其次，面对强敌，最重要的就是心里不要畏惧，要突出勇气，勇往直前，“两军相战，勇者胜，夫战，勇气也”。所以当对手进攻自己时，你越是怕挨打，就越会下意识的去进行技术性防守，结果必然挨打。所以实战时一定要冷静，对对手的一举一动皆明察秋毫，抢距离，抢时间，自己要争取在最佳时机内作到攻守合一，打出实用而漂亮的迎击拳。

    为什么我们要在实战中作到攻守合一呢？

    首先，攻守合一能缩短工作的距离，与此同时也提高了出击的速度。假如对方用直拳向我面部打来，如果这时我用手去阻挡或排击，亦或是身体的躲闪，然后再去还击，这就导致工作距离长速度缓慢。假如我们在一只手防守或身体躲闪的同时，出另一只手还击，那么工作距离相对就缩短了一倍，出击的速度也就相对提高了一倍，效果是绝对不一样的。

    其次，攻守合一能有效的把握时机，而攻守分离则会错过时机。

对手在进攻你的同时，也是他最容易暴露自己薄弱环节的时候，所以此时反击对手最容易奏效。从攻击的距离上讲，对手能打着你的距离，同时也是他能被你攻击到的距离。攻守合一原理的重要性就体现在这里。

笔者演练的意拳浑圆桩

意拳中“精神假借 意念诱导”训练的原则

                              谢 永 广

    芗老在《拳道中枢》中描述“试力”时所言：“一切力量都是精神之集结紧密、内外含蓄一致。若单独而论，则成为有形破体机械之拳道，非精神意义之拳也……至于用力之法、浑噩之要，决不在形式之好坏，尤不在姿势之繁简，要在精神支配之大意和意念领导全体内外之工作如何。”由此可见，意念诱导和精神假在意拳训练中的重要作用。

    在意拳的训练中，意念诱导和精神假借的主要目的就是为了刺激神经系统，增强其灵敏性，以致更为有效地支配肌肉的工作，并且神经系统都具备一定的应激性，它的应激性好比一口钟，你轻敲它轻响，你用力撞它就大声响，所以你给它什么样的刺激，它就回予你什么程度的应激。你的刺激越深、越细、越大，它给你的应激性也就越深越细越大。无论是站桩还是试力，其原则都是相同的，同时手和腿在试力时也要相辅相成，最终互为一体，成为周身的整体的试力。姚承光先生讲：“意拳就是用意的整带动力的整，最后是意力合一周身整体的整”。

   所以那么要在意拳的训练中有效地运用精神假借和意念诱导，一定要注意下三个原则：

1、整体性

    培养与运用浑圆力（整体争力）是意拳的核心，而浑圆力最突出的特点就是一个“整”字，即周身意力浑厚，饱满、均整。而这一点最终是由神经肌肉协调通一的程度来决定的，二者之间越协调，周身就越整。而精神假借，意念诱导内容之整体性则是决定神经肌肉能否协调统一的关键。如作钩挂试力时设想两条手臂插入前方的饴糖中，而此时如果我们只设想手臂与饴糖的粘连就没有突出意念的整体性，最终只是局部效果。所以我们应扩展到整个身体团团被饴糖包裹（也可更为夸张的设想整个宇宙大气就是一团饴糖），由于饴糖非常粘稠，单靠手臂的力量是根本动不了的，只有依靠全身的力量才能艰难的移动。经常处于这种精神意识假设之下，就能更为有效的将整体意念辐射周身，激发周身各部神经肌肉同时参与运动，使它们的工作率逐渐的协调统一。

2、真实性

   我们在运用精神假借、意念诱导的整体性进行周身神经肌肉的协调统一训练时，最关键的是要突出其真实性。有的人在站桩和试力时思想不专一，瞻前顾后，得隆望蜀，动作上也一划而过，不注重劲力的细微摸索。这样的训练能有效的激发神经吗？能体会到肢体运行中每一个细微的变化吗？能经得起实战时当之即催的迅猛气势吗？所以意念的真实性直接影响你劲力的发展与实战时的精神气概。而意念之真实性，具体表现首先应是在思想上要高度集中，“静如伏豹横空立，动似蛟腾挟浪奔”，安静时要如猎豹在捕捉猎物之前伺机等待一般，而一旦动起来，则如挟浪而奔的蛟龙一般势不可挡；亦如拉弓射箭之前的撑弦蓄劲一般，眼前要始终盯住一个目标，待蓄满劲时才能“有的放矢”。其次在运动时一定要细微缓慢，你的动作越细微，就越能体会到周身各部在“大气中游泳”时的各种细微的变化。体会越深，说明你的思想越集中，就如品茶一般，我们喝的越慢，就越能体会到个中滋味，如果我们端起茶杯一饮而进，如猪八戒吃人参果一般，又怎能品味到茶的滋味呢？又怎能体现你是在用心品茶呢？

   所以在突出意念整体性的同时，更要突出其真实性，如此，不仅能有效的激发周身整体的神经肌肉，更能有效的增强激发的强度，从而提高训练效果。

3、阶段性。

    任何事物的发展都具有阶段性，不同阶段的事物所表现出的特征也不尽相同。正是这些不尽相同的特征，推动着事物由初级向高级的不断进步。

为什么要突出意念的阶段性呢？因为在初级阶段，动作尚未定型，如果此时意念过重就会导致神经肌肉的紧张，而影响松紧的转换，故初级阶段，应从适当的意念入手，使神经肌肉有一个适应过程。随着体会的不断深入而逐渐加重意念，从而更能有效的刺激神经肌肉，提高其工作效率。

    所以，试力初始可设想周身站在一团饴糖之中，此时饴糖并不怎么粘稠，但随着体认的加深，感觉阻力越来越大时，就要逐渐增加饴糖的粘稠度并扩大其面积，最后可将宇宙大气设想成饴糖并十分的粘稠，周身在大气中缓慢的移动，每一动都非常的困难，感觉到肌肉与大气相互粘连摩擦，阻力非常的大。

    那么，意拳中精神假借、意念诱导训练的原理是什么呢？从生物学的角度来讲：人体力量大小除与肌肉解剖横断面大小有关外，与肌肉的生理横断面有着更为密切的关系。所谓生理横断面是指神经支配肌纤维的能力。一束肌肉有成千上万的肌纤维，不管人的体型如何，同一束肌肉的肌纤维数量都相差无几，但在一般情况下许多肌纤维很少甚至不参与运动，神经系统对这部分肌纤维形不成协调统一的支配，在这样情况下人体运动所表现出的力量则是局部，分散的力，虽通过外在训练也能迅速提高此力之威力，但这只是僵硬，呆板，不灵活之死力。所以要想在实战瞬间将全身力量集中一点，疾速爆发，并随意控制和变换力的方向与大小，则必须训练神经，因为这一切运动都是神经指挥肌肉，肌肉作用于骨骼所形成的。而神经系统在很大程度上受精神意识的控制，所以进行不同程度的意念诱导训练，使自己的精神意识经常处于一种如临其境的氛围中，突出意念诱导之真实性，意念诱导越真实，就越能有效地刺激神经，增强其灵敏性与应激性，改善和提高其支配肌纤维的能力，从而调动更多的肌纤维同时参与收缩，而拳劲的本质就是由神经支配肌纤维能力的大小所决定的，故其支配能力越强，越完善，肌纤维收缩的能力也就越强，爆发出的力量也就越大，越饱满浑厚。

                    意拳基础功法的训练

                        谢 永 广 

    经过近百年的发展，意拳已经形成了一套科学系统的训练体系。无论是在健身还是在技击方面，意拳都有许多显著的成效。虽然意拳是以形意拳为基础，吸收各家拳术之长而形成了自己的独特风格，但她毕竟是一门年轻的拳术，仍须不断的吸收中外拳术的科学训练方法来充实和发展自己。

    意拳基本功训练的核心是：通过精神假借，意念诱导，在无力中求有力，不动中求微动，微动中求速动，速动中求取力的灵活运用。就是说要以站桩为基础，在试力、摩擦步、发力等肢体不同的运动状态下来求取浑圆力。所谓浑圆力，就是运用意念引导全身上下、左右、前后四面八方意力在矛盾相争中达到平衡、均整、协调、浑然一体的力量。

    在意拳的基本功训练中始终将站桩放在首位。站桩训练贯穿了整个意拳训练过程的始终。意拳的站桩不是一种简单的静力性训练，它不是以提高肌肉的耐力和力量为主要目的。而是在精神集中、周身放松、呼吸自然的原则下进行休息式的锻炼。不限制场地，不要求时间，更不讲究大、小周天，调吸和意守丹田，在行、站、坐、卧都可以练习。从养生的角度来讲，如此凝神定意一站，就能是身心得到锻炼，强身健体。而从技击的角度来看，只此一站即可于无力中求有力，笨拙中求灵巧，微动中求速动，使精神意志、气血筋骨都得到锻炼。随机随势应感而发，是意拳实战的特点。因为意拳没有套路和固定的招法，在技击中只讲究精神和肢体的松紧转换，而意拳的技击桩是神经和肌肉松紧转换训练的最原始状态。整个意拳站桩体系就是以养生桩为基础，在掌握了养生桩“松”的感觉之后再向技击桩“松紧”转换的摸劲过渡，进而继续运用精神假借，意念诱导，通过松紧转换的摸劲，来培养强化周身上下、左右、前后平衡、均整、协调的拳术力量——浑圆力。

    在意拳站桩微动的状态下培养出来浑圆力之后，紧接着就要在缓动状态下来求取浑圆力了。这就是试力的练习。试力（包括摩擦步，即腿的试力）是站桩在空间的延伸。练习时要用意不用力，慢胜于快，缓优于急，身体在微动中求速动，同时还要照顾到整体的运动。站桩是在精神和肢体相对静止的状态下培养浑圆力，而试力则是在肢体处于缓慢运动的状态下，身体产生位移时继续培养浑圆力。

    试力的主要目的，就是在周身缓缓动起来之后，运用意念诱导、精神假借，继续摸索、培养和强化拳术中的浑圆力，使肢体在位移状态中仍能体会到均整、饱满之力，并运用自如，为下一步随机随势任意快速发力打下坚实基础。

    当身体在缓动状态下摸索到了浑圆力之后，就要进行意拳发力的练习了。所谓发力是指拳术有效打击力量的动力，是意拳站桩、试力、走步等各项基本功的综合体现。所以练习站桩、试力、走步的目的在于培养掌握浑圆力，为发力创造条件。意拳站桩、试力、走步的基本功扎实与否要通过发力来检验。

    总之，意拳站桩是在肢体相对静止的状态下求取浑圆力，试力及摩擦步是在肢体处于缓慢的位移状态下求取浑圆力，发力是肢体在急速运动状态下求取浑圆力。浑圆力是意拳训练的核心，意拳整个训练的过程实质上就是浑圆力的培养与运用。意拳站桩、试力、摩擦步、发力等基本功是浑圆力的培养阶段，而意拳的推手、散手部分则是浑圆力的运用阶段。发力可以说是意拳训练中由基本功向实战过渡的枢纽，在整个意拳训练中占有极其重要的位置。发力是技击的基础。没有发力，技击就无法进行。意拳训练的系统性就体现在其训练的程序一环叩一环，缺少或颠倒了那一环，都会严重影响练习的效果。所以要系统的掌握意拳的训练方法就要循序渐进，不可本末倒置。

       

      姚承光先生演练的意拳腿法（蹬踏发力）

      意拳基本腿法全接触

                      谢永广

    意拳腿法也要以“形曲力直”为原则，并要充分利用螺旋、斜面、曲折等力学原理。因为“抬腿半边空”，所以意拳腿法皆是低位腿法，在运用腿法攻击的同时一定要考虑到自身的平衡，抬腿不宜过高，一般不超过对方的腰部，膝关节不可完全伸直，也要求“力不出尖，形不破体”。

   意拳腿法顺乎自然，抬腿好像是踢，但踢不着也没关系，正好是下一步的落脚点。脚一落地又是一项进攻的发力。意拳腿法是建立在步法进退基础上的。退中有进，进不出尖，即不可伸出过长而减弱力量，不给人以可乘之机，不孤注一掷。要想在腿法上得心应手，一定要加强摩擦步及走步的辅助练习，并培养自己掌握控制距离的能力。

一、意拳散手的基本腿法

（一）意拳散手的定步腿法

１、定步点脚发力

   站立为左式丁八步，身体呈浑圆桩的基本间架，身体重心为前三后七。

首先凝神定意，两眼注视前方一假想敌。首先开始练习右脚发力。双腿两膝稍微弯曲，臀部似坐一高凳。身体后部似有与树微微挤靠之意。两手左右分开，手心向下，手指横向前指。意念假借，双手双臂似有扶按两边的栏杆或桌面。尽量用意念使双手双臂放松下来。只可用意，不可用力。姿势站好后，开始轻轻抬起右脚，离地大约二、三厘米。左脚独立站立，意念假借头与左脚、头与右脚掌尖部、两腿内侧都似有弹簧微微相争。在身体的正前方，有一个假想敌，随时要袭击我们。双方相距50~60厘米左右。这时我们首先用右脚攻击对方的左脚踝关节处。发力前右脚五趾下拔微缩，独立的左脚掌猛然下踩、上站、前蹬，催动身体猛然整体向前，头与左脚似有弹簧猛然上下斜面相争。就在左脚掌猛然踩地前蹬，催动身体向前撞击的瞬间，右脚同时配合左脚蹬地的瞬间，猛然前踢，用脚掌的五趾前部点击对方的脚踝，意有穿透，击碎之意。右脚发力时，头与右脚上下相系的弹簧及两腿内侧横向相争的弹簧都有被猛然拉断之意。右脚在点踢对方发力的瞬间，头颈后部，后腰后背似有猛然挤撞身后参天大树之意。一发即止。

右脚仍回到起势时的姿势。

随即按照此要求，左右脚可交替练习。

２、定步侧踢发力

   站立为右式丁八步，右脚右拳在前，站立姿势为浑圆桩的基本间架，身体重心为前三后七。

   姿势站好后，慢慢将右前脚抬起，脚踝关节处回勾，似有夹球之意。前腿膝部微屈，尽量上抬至胸部高度，身体的重心完全落在左脚掌上。左腿膝部弯曲，臀部下坐，身体呈90度斜面，微向后靠。右脚掌朝下，脚趾向左，用右脚掌外侧直对前方。这时意念假借头与前脚似有弹簧前后斜面相争，左后胯与右膝似有弹簧上下斜面相争，两拳之间，手臂内侧之间似有弹簧前后、左右相争。臀部有似坐高蹬之意。身后似有与大树挤靠为一体之感。

    姿势和意念调整好后，开始练习。首先左后脚猛然下踩、前蹬，微微上站，催动身体猛然向前，腰、肩头部猛然微向后靠，右前脚猛然斜向上前方踢出，用右前脚的外缘向前、向上、微微下踏，击透假想的目标。意想踢透对方的肋部。右脚发力时，意念假借头与前脚上下斜面相系的弹簧被猛然拉断，前后腿内侧相系的弹簧也同时被猛然拉断。一发即止。

身体重心，手形姿势仍回到起势时的姿势。

左式的发力与右式发力原则要领相同。

３、定步蹬踏发力

站立的姿势同独立桩相同。

意念假借我们身如巨人，怀抱一棵参天大树，身体与大树融为一体。臀部似坐在树干上。大腿、小腿、后腰、背、颈部似与大树融为一体。站立时应感觉到非常的平稳。头与左脚、头与抬起的右脚踝部都似有弹簧上下斜面相争，右脚掌底部似踩着一根粗大的弹簧，左胯与右前膝似有弹簧左右前后微微相争。意念假借调整好后，开始练习左脚的蹬踏发力。首先左脚下踩，微向前蹬、上站，催动身体微微向前，向上。身体猛然微向后靠，似有挤靠大树的相争之力。这时右脚右腿猛然向下，微向前蹬，微向内挤合，用右脚掌横向的内掌缘部，似有蹬踏对手的前腿膝部及膝部以下的迎面骨，要有蹬断踏碎对手的前腿之意。右脚右腿发力时，头与左脚似把上下相系的弹簧猛然拉断，头与右脚踝部上下斜面相争的弹簧猛然拉断，右脚掌在蹬踏时，意有把脚掌下粗大的弹簧猛然踩进地里之意。左后胯也同时配合把右前腿膝部前后、左右相系的弹簧猛然的拉断。右脚在向下向前蹬踏发力时，脚掌不要踩地，大约离地10厘米左右。一发即止。

身体重心，手形姿势仍回到起势时的姿势。

右式的发力与左式发力原则要领相同。

（二）意拳散手的走步腿法

１．走步点脚发力

站立的步法、手形与定步点脚发力起势相同。

右脚发力时的动作，内涵的意念活动，身体各部力量的相争与定步右点脚发力的原则要领相同，一发即止，右脚落地呈右式丁八步站立。

随即，左脚下踩、上站、前蹬，催动身体向前，右脚发力时的动作，意念活动，身体各部力量的相争与定步左点脚发力的原则要领相同。一发即止。

左脚落地呈左式丁八步站立。

随即，就可进行右脚与左脚的上步点脚发力了。

２．走步侧踢发力

站立为丁八步，手形为右式不直的直拳起势。

走步侧踢发力时，首先，左脚下踩、前蹬，向前迈出到左脚的脚尖部，脚掌内侧向前。将身体重心前移到左脚上。

就在左脚踩地的瞬间，右脚猛然抬起向前、向上侧踢发力，其内涵的意念活动，身体各部力量的相争与定步右脚侧踢发力的原则要领相同，一发即止。

随即，右脚落地。此时，身体重心为左七右三。

随即就可以反复进行走步侧踢发力练习了。

３、走步蹬踏发力

站立的步法、手形与定步蹬踏发力起势相同。

走步右脚发力时，首先，将左脚落地踩实，右脚下踩、前蹬，催动身体慢慢向前，将身体重心移至到左脚上。随即，右脚向前迈出至左脚掌尖部，站立的步法，手形与定步右式独立桩起势相同。

右脚蹬踏发力时，腿部的动作，内涵的意念活动，身体各部力量的相争与右式右脚蹬踏发力的原则要领相同。一发即止，右脚轻轻落地。

随即，就可以反复练习走步蹬踏发力练习了。

（三）意拳散手的双人腿法训练

双方相对站立为右式丁八步，手形姿势，为定步不直的直拳起势，双方站立的距离，为脚掌能踢到为准，

甲方向乙方进步侧踢发力，甲方首先左脚下踩前蹬，催动身体向右，将身体重心移到右脚掌上，随即，左后脚向前行进至右脚掌横向位置时，脚掌踩地，随即，膝部弯曲，左脚下踩，上站、前蹬，催动身体向前，左脚抬起，膝部抬至为胸部位置，脚掌横向，用脚掌外侧，向乙方左肋侧踢发力，似有踢穿、踢透乙方肋部之意，发力时，头与前脚，两腿内侧，似有弹簧猛然上下、前后相争，左腿后部，身体后部，似有与墙与树有挤靠之意，就在甲方向乙方肋部侧踢发力的瞬间，乙方右脚下踩回蹬，催动身体，和左脚向左外侧后退，右脚猛然提起，膝部抬至胸部位置，用脚掌外侧，向甲方左肋侧踢发力，乙方右脚侧踢发力的意念活动，身体各部的争力与甲方右脚侧踢发力，原则要领相同。

以上甲方为进步侧踢，乙方为后退环绕步侧踢，随即就可反复练习一进步一退步和一退步一进步的双人脚法侧踢发力了。

二、意拳散手基本腿法练习的注意事项

　１．攻击前，一定要全面保持技击桩基本间架，精神上要高度集中，周身要充分放松，要保持高度警觉，蓄势待发的临战状态。

2．  攻击时，踢出的腿要出其不意，凌厉精简，犹如眼镜蛇一般令人防不胜防，并通过最直接的路径极力攻击对手的要害。

３．击中目标时，要有力透敌背的感觉，而不是仅仅将力量作用到对方的体表，同时还要严密的保护自己，并保持进攻中的平衡。

４．攻击之后，要快速将腿收回，用技击桩基本间架来及时进行防御，并做好准备，进行下一个回合的搏斗。

三、意拳腿法在实战中比起拳法来讲有以下优势：

第一、腿比手长故可以缩短攻击的时间和距离。

第二、腿的力量大，在实战中往往能够发挥出超长的威力，要想阻止腿的进攻相当困难，即使有时做了防范，仍免不了被踢击的余力击倒或踢伤。

第三、腿法的攻击比较隐蔽，因此具有攻其不备，出奇制胜的功能，并能弥补拳法在攻击中的不足。所以说腿法在实战中具有相当重要的作用。

                 意拳拳法全接触

                           谢永广

一、、意拳拳法概要

    意拳的基本拳法包括：前后击打的不直的直拳、由下而上的钻拳、横向左右击打的横拳及由上而下的栽拳四种拳法。这四种拳法从外型上来看与拳击有相似，这正是王、姚二老的高明之处。因为任何事物的发展是与创新同步的，没有创新就没有发展。当初，王老在接触到拳击之后，发现拳击的拳法简单、有效、实用，确实有许多可取之处，便让姚宗勋先生对拳击进行深入的研究。在研究对比之后，姚先生便对意拳的拳法进行了大胆的改革，吸收了拳击的特点结合意拳的特色，形成了独具风�