黄正发年近七旬，以前从未做过健康体检，也不知道什么时候患上了高血压。这几个月，镇卫生院的医生已经到村里好几次了，询问孩子打过疫苗没有。政府还发放免费的公共卫生“服务券”，让农民免费检查身体。黄正发的高血压，就是领到“服务券”后查出来的。

    重庆市卫生局局长屈谦说，公共卫生服务均等化，就是让公共卫生的阳光均等照耀每个城乡居民。

    快餐也能致人上瘾，专家认为饮食过量源于被强化的生理本能。

    快餐已成为我们日常生活中的一个符号。尽管它有可圈可点之处，但人们总是能找到一些理由来享用它。原来这其中有一些鲜为人知的“秘密”！据近日英国《每日邮报》网站报道称，食用快餐食品也能使大脑产生如同烟草一样的刺激，并也可能致人上瘾。

    报道援引美国食品和药品管理局（FDA）前委员大卫·凯斯勒的论述称，经过食品生产商精心调制搭配的快餐食品，能使食客在食用时恰好达到一种被称为“幸福点”的临界状态，从而被激发起更为强烈的食欲。不少消费者即便是在已经吃饱的状态下仍然无法拒绝诱惑立即停止饮食。

测试不同职业人群研究体质特点

    据在场的朝阳区体育局相关负责人透露，此次体质测试主要是针对公务员和科技人员，是北京市层面的工作，朝阳区以及北京市各个区县具体承担被抽中的各区单位的测试工作。为此，记者采访了主管此项工作的北京市体科所长任未多。

    任未多介绍，北京市每五年进行一次全民体质测试，在两个五年之间，计划针对重点行业进行体质测试，以了解不同职业人群的体质特点，再跟踪比较其他行业人群的特点，为相关政府部门提供有价值的数据。2007年，首先进行了公安人员的体质测试，今年之所以选择公务员和科技人员这两个群体，主要是因为他们是脑力劳动者，工作压力比较大，而体育活动却比较少。

    为了使测试工作严格进行，得到了北京市统计局的支持，由北京市统计局抽样，在这两个行业中随机抽取单位。任未多说，此次测试采取属地原则，把任务分配到18个区县，主要针对30至59岁的在职人员，每五岁一组，男性共6组，女性共5组。针对不同职业人群的体质测试，主要目的是获取体质数据，分析不同职业对从业人员体质造成的影响，进而对该人群提出有效的健身建议。“有机会的话，我们还计划对检察院从业人员和出租车司机群体进行体测试。”任未多说。

    任未多表示，明年就要进行五年一次的测试了，各个区县已经安装了测试设备，培训测试人员。所以此次针对两个人群的测试也是对明年测试的一次预演，以最后确定测试标准和测试程序。此次针对公务员和科技人员的全市性的体质测试工作，预计将于10月结束。

“在职健康锻炼”推动职工体育

    虽然测试的最终结果还没有出来，但是就目前已经完成的测试数据不难发现，公务员和科研人员由于多从事脑力劳动，身体活动较少，工作压力较大，从业人员呈现出平衡能力差、柔韧性差、机能恢复慢的特点，业余时间的适当健身活动就显得尤为重要。而以医务工作者为例，由于他们的工作时间不规律，工作时间高度紧张，业余时间从事体育锻炼有一定的实际困难。在职人员的健康状况需要单位和社会给予关注。

近几年，人民群众的健身热情不断高涨，却出现了健身群体“两头大、中间小”的特征，在职职工健身呈弱势，出现了健康水平下降的情况。如何加强在职人员的健身活动、提高他们的身体素质成为一个值得关注的社会问题，也应该是单位应该考虑的问题。不久前，由北京市东城区首先发起的“在职健康锻炼”拉开了关注在职人员健康、推进在职锻炼的大幕。倡议各个单位结合本单位特点，因地制宜地开展全民健身活动，形成良好的生活方式，提高身体素质，提高工作效率，“每天锻炼半小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”。

    提高在职人员的健康状况，在职职工自发健身的同时，还需要单位在组织上给予适当保证，既要激发员工锻炼热情，也要有时间和制度的保障。在这方面，工会可以发挥作用，支持员工组成不同的健身俱乐部，定期开展体育锻炼，使个人行为成为组织行为。随着社会经济形态的发展，职工从单位人最终要转为社会人，他们的体育活动和健康要由社区落实，因此，单位也可以积极参与所属社区的体育活动。

    北京市景山街道在将辖区单位职工纳入本社区体育活动方面进行了有益的探索，取得了一定成效，得到了北京市体育局的肯定。国家体育总局群体司副司长刘国永认为，将职工体育纳入社区是一个很好的突破，对提高在职人员的健康具有促进作用。　

    今天，看了重庆台的养生堂，北京东直门医院的一位教授介绍了从面相上了解身体健康的方法。

    额头：心。

    鼻尖：脾。

    鼻侧：胃。

    左脸：肺。

    右脸：肝。

    下巴：肾。

    眼白：心。

    瞳孔外围：肝。

    瞳孔內围：肾。

    当脸上这些部位出现不明亮、晦涩、长包等现象时，说明对应的内脏出现上火、虚寒等症状，提醒你应该通过饮食、运动、保健的方法来改善身体健康了。

    另外，还可以通过将丹参50克、益母草50克煮沸，将腿部浸泡在其中30分钟，每周3-4次，能有效地预防脸上长痘。

    越来越多的发现证明苹果有益于心脏。美国爱荷华州妇女健康研究中心(Women's Health Study)在长达20年的追踪调查3万4千多名妇女后发现，苹果确实能降低她们罹患冠状动脉心脏病与心血管疾病的风险。而芬兰稍早的研究便已证实：常吃苹果的人中风发作的风险远低于不吃苹果的人。

究竟苹果中何种物质有益于心脏？研究显示苹果富含抗氧化剂类黄酮(antioxidant flavonoid)，和其他多种化学物质，能防止低密度脂蛋白胆固醇(LDL cholesterol，所谓坏的胆固醇)氧化而渗入血管壁引发动脉粥状硬化，造成血管阻塞，同时也可抑制发炎。康乃尔大学食品科学家暨苹果专家刘瑞海(Rui Hai Liu)博士指出，除了含有抗氧化剂，苹果还能提供高量的维他命C 及含丰富果胶，能有效降低胆固醇，预防心血管的病变。

促进新陈代谢

    主导研究的维特．福果尼博士(Victor Fulgoni, Ph.D.)亦明确指出，食用苹果对新陈代谢有广泛的助益。据1999-2004全国健康与营养普查 (National Health and Nutrition Examination Survey )的资料分析显示，吃苹果有助预防代谢综合症。食用苹果或任何相关食品的人，发生代谢综合症的症状的机率较没吃苹果的人，少了27%。

抗癌

    苹果的抗氧化剂含量是所有生食水果中最高的，单单一个苹果的抗氧化剂是75克蓝莓的两倍半、茶的两倍，更分别是柳橙与香蕉的三倍与八倍。高剂量的抗氧化剂是有效减低细胞病变风险及罹癌机率的主要因素。

美容圣品

    专家指出：苹果含有的苹果酸和酒石酸，有助消化身体内高油脂食物，并帮助肾脏排除体内多余水分和毒素；当体内毒素清除后，皮肤自然透光泽，水嫩动人。此外，苹果中含有大量的维他命C，可以有效抑制皮肤黑色素的形成，增加血红素，延缓皮肤衰老。因此，苹果也是美容的一大圣品。

    今天参加了2009年全国运动人体科学教学规范研讨会，在会议上，听到各位专家讨论运动人体科学就业难的问题，于是想办法规范学科的课程和教学质量，让毕业的学生能有更多的就业途径。

    大家提了很多好的建议，但是我突然发现一个问题：运动人体科学，核心是“运动”与“人体”两个部分，人体科学在体育院校中教得很多，如运动生理、运动解剖、运动生化、运动生物力学、运动医学等等，学生们学到了诸多的理论知识；但是，运动科学呢，我指的是真正地进行运动，长期地进行1-2项运动，精通1-2项运动，好像大部分学生都不会。

    俗话说：“实践出真知”，一个连运动都不会或者都不精通的人，他又怎么能够将运动人体科学应用好呢。我们学了太多的理论知识，越来越象纸上谈兵，说出来的话让老百姓根本不明白，运动到底与人体有什么关系，运动又是怎样促进健康的，运动又有哪些危害呢？

    一个将运动和人体科学融为一体的人，一定是市场上争抢的人才；不论是俱乐部，还是健康管理公司，都会趋之若鹜。因为只有这样的人，他才是真正地了解运动，知道运动会给我们带来什么样的体会和变化，才能用老百姓理解的语言指导他们。

    所以，我觉得运动人体科学系专业要么多选择一些有运动基础（运动员或从事过1-2项运动训练)的人，要么增设1-2项运动必修课，让我们专业培养出来的学生真正是“运动”“人体”科学的人才。这才是市场上需要的人！

    一次和几位朋友在聊运动的话题，一位警察朋友对一位俱乐部的老总说，“你要我去练瑜伽，我觉得运动就是为了长寿，不知道练了瑜伽之后会不会长寿？”

    俱乐部的老总向他介绍了练瑜伽的好处，提到身、心、灵的修炼，谈到阳光、空气、新鲜的食物，警察朋友还是不是很清晰，运动能让他长寿吗？

    我和他说：

    我们先不要考虑运动是否能让你长寿，我们先了解一下长寿的基础是什么，世界各国长寿的人群，大多有几个相似之处：规律的生活习惯（按时作息），健康（新鲜、适量）的饮食，适度的体力活动（年纪大的老人以日常活动为多），达观的心理，良好的生活环境（清新的空气、优质的水源、污染少）等。

    而作为警察，五个因素中至少有两个很难满足，随时待命的工作很难让人有规律的生活习惯，工作的环境很难保证有清新的空气等，而快餐是警察常用的食物，工作压力导致心理也不是特别健康，除了有一些体力活动之外，长寿的因素几乎没有多少，所以现在一线警察的平均年龄只有48岁（普通人有72岁）。那么警察应该怎么办呢？

    健康的饮食是我们可以选择的，常备一些苹果、香蕉、黄瓜等在身边，少吃一些油炸、油腻的食物，多去粥铺喝点营养粥，每逢有休息时，在家里多进行一些营养排毒，这都能有效地保护我们的身体。

    达观的心理有点难，需要我们不断地去修炼，将每一次的压力当作一次修炼的机会，有休息时，多与家人到郊区的山水之处呆着，即使你很疲惫，也要去，因为这本身就是一种疗养、恢复的方法，特别是对心灵和心理。

    对警察来说，不缺少体力活动，缺少一些对呼吸的练习和各个关节－特别是颈肩、腰、膝、踝的柔韧性练习，这些练习其实都很简单，瑜伽的很多动作不一定非要到瑜伽房去练习，平时在走路、值勤、蹲点的时候都可以来那么几下，1-2分钟就行。每天有个4-5次，身体各个部位的疲劳能得到较好的恢复。

    所以，运动只是长寿的一个因素。从另外一个角度来说，即使不能长寿，养成上述的习惯，至少能让我们每天精力充沛，机体状况良好，也能提高我们的生活质量啊！

    有1个多月没写博客了，自从写博客以来，这是休息最久的一次，盖因找不到写博的感觉了。

    最近，和一些从事全民健身和健康管理的朋友交流得很多，对健康和健身的理解也有了不同的体会，于是又有了一吐为快的冲动，写下来和大家分享一下。

    作为一个健康行为的传道者（自诩），经常会在向大家传播或传授运动和营养的知识时遇到一些问题。

    有人问：我就是不知道运动到底有什么好处？

    我的看法：

    运动和营养一样，对身体起着相对又相融的作用。

    营养为我们的身体补充能量，保证了我们活着和生活的供给，当营养不良或营养过多时，都为身体带来了伤害。营养不良，各个脏器缺乏营养补充，就好像一台仪器缺乏能源一样，运转的效率很低，长期下去，功能就退化了；营养过多，各个脏器的负担又过重，导致长期疲劳，容易受损。可见，均衡的营养是非常重要的，不同的营养素对身体的益处是不一样的，因此，营养的多样性和适量性是两个最重要的原则。

    大家对运动的认识还局限在体育锻炼方面，而现在国际上的研究一致认为体力活动对健康都有着帮助。体力活动包括家务活动、交通活动、休闲活动以及体育锻炼。因此，我们后面说的运动指的是“体力活动”。

    运动有三个作用：

    一、各个脏器的运动，运动帮助我们更好、更充分地消化食物，从食物中充分吸收身体所需的养分，排斥不需要的成分。对各个脏器进行一些细微的锻炼，如抖动、按摩、指压、旋转、养生气功、瑜伽等，都对脏器有很好的锻炼效果和保养作用。

    二、运动对身体有着强化作用。心肺耐力、力量、柔韧、平衡、反应等对身体健康有着重要影响的素质，基本上都要靠运动－特别是体育锻炼来形成、巩固和加强。经常锻炼会让机体处在一个最佳状态，降低受伤的风险，保持充沛的体力和精力，提高生活品质。

    三、运动对身体有康复作用。当我们身体出现一些不适症状时，特别是办公室综合征之类的－颈肩、腰背酸痛等，通过一些肢体的简单活动，时间也就2-3分钟，就能缓解身体各个关节和肌肉的疲劳，得到一个暂时性的恢复。而针对糖尿病、肥胖症、高血压等慢性病，运动更是一个好的方法，症状轻微的，通过运动就能解决问题，稍微严重一些的，也能保持住不再恶化。

    从狭义的范畴来说，运动更象一种主动的行为，但实际上，“生命在于运动”，我们身体里的脏器、细胞为了维持生命的特征，必须不停的运动，即使我们死亡了，有些细胞和细菌也不会停止运动。所以，运动是绝对的，运动的意义在于生命，我们主动地运动更有利于促进健康、延长生命。

    运动和营养就像事物的两面，缺一不可，我们每天都要吃东西，同样，我们每天都应该运动，特别是主动地运动！

恭王府位于什刹海西北角，是一处典型的王府花园，始建于十八世纪末，是北京保存最完整的清代王府，堪称“什刹海的明珠”。曾属乾隆后期大学士和珅的宅邸，后改赐为恭亲王奕忻的王府。府后有一独具特色的花园，名萃锦园，占地约三万平方米。花园东、南、西三面被马蹄形的土山环抱，园中景物别致精巧。

即使湖冰冻了，依然有喷泉涌出。冰面上还有不少鸭子和鹅在漫步。

恭王府中有一个康熙写的“福”字，寓意“多田多子多才多寿多福”的意思，更为珍贵的是碑的右上方，刻有康熙的玉玺以镇福，因此此“福”字被誉为天下第一福。大家仔细看看，画面上还有两人呢！

恭王府出来后，我们一行又去前海溜冰去。

你看看象圣诞“小”人吗？

你们看看我们的小火车怎么样，在冰面上直来直往很威风呢！

 真厉害，冬泳爱好者！

牛年吉祥展览中有许多北京的老艺术，象泥猴、面塑、脸谱、风筝等等！

多多躲到桌子下了，这个场景是老北京过年时家里的摆设，红木的桌椅，大红对联高高挂！

牛年吉祥，我们都是属牛的，在金牛边上合个影，沾点喜气！

博物馆门口都是手捧金元宝点卡通牛，吸引了不少人合影，我们也去凑了个热闹！

好不容易上到了好汉坡，多多已经东倒西歪了。

我们到后面就是好汉坡的纪念石，可惜被挡住了。阳光太刺眼了，只好闭眼照。

一家三口合个影！

开心啊，我也是好汉了，一个人偷着乐，嘿嘿！

下午到天龙源温泉度假村去泡温泉，看了场精彩的节目，很有点张艺谋的风格！

水池中的“Two Fish”是传统的保留节目，依然很美！

这里的千手观音也很专业哦！

整个舞台是在造浪池和冰舞台上建立的，这次的节目和以往看到的有不一样了，开场的“观音”、终场的“彼岸”都不错，值得一看！

以前都是夏秋到颐和园跑步，第一次冬天到颐和园，湖面上都结冰了，看上去的景色别具一格。

别看湖水一半是冰，一半是水，依然有几只小鸭子在欢快地戏水。

枯藤，老树，昏鸦（没有），依然有着生命力。

过冬的小鸟（不好意思，不认识是什么鸟）悠然地晒着太阳。

从半山坡看过去，远方的桥洞就象在逐渐下沉一般。

    一项研究结果显示，缺少睡眠的人更可能产生血管硬化-一种导致心脏病的先兆。每晚睡眠少于5小时的人中有近三分之一患有血管硬化。
    这项由美国医学会杂志对495人开展的研究发现，如果每晚多睡1个小时，这一数字将会降到十分之一。

    专家们说，足够的睡眠对人体健康至关重要。所有参加这项研究的志愿人员都接受了两次检测血管硬化状况的核磁共振扫瞄。两次扫瞄间隔5年。

    志愿者还要填写有关睡眠的答卷，并连续6天在手腕上佩戴一个追踪器，以检测每晚在床上处于静止状态或睡眠的时间。

    在第一次扫瞄中，没有任何志愿者有血管硬化症状。但在5年后的第二次扫瞄中，有61人患有血管硬化。

    这些血管硬化症状都和缺乏睡眠有关。而每晚保证有7个小时以上睡眠的人患血管硬化的可能性最小。

    这项研究的负责人、芝加哥大学的朗德代尔博士说，和他们研究结果相关的解释可能有不止一个。

    首先，可能存在某种目前尚未确定的能够导致睡眠少和血管硬化的原因。

    其次，这也可能是源于血压-高血压增加血管硬化的可能性。

    另外，压力也和减少睡眠、增加血管硬化有关。

    朗德代尔博士说，虽然仅仅一项研究尚无法证明缺少睡眠导致心血管疾病，但至少可以确定，每晚保证6小时睡眠对健康有利。

    英国心脏基金会的梅森表示，目前尚不清楚睡眠和患心脏疾病之间的具体关联，但这项研究进一步证明了以往的研究结果：足够的睡眠有助于维持心脏和血管健康。(

    WHO研究员表示，发展中国家使用烟制品人数的上升是癌症死亡数量上升的原因所在，报告中指出烟草的使用量在印度和中国迅速的增加，这两个国家的烟民人数大约占世界吸烟人口的40%。

    诱发癌症的另一个原因则是使用可以引发癌症的产品，于此同时WHO也表示先进的技术在癌症诊断领域也是导致新的确诊病患数量上升的原因。另外由于全球性其他疾病引发的死亡的减少，例如结核病和疟疾，也导致了癌症成为世界的第一大杀手。

    由于新的诊断工具和方法的诞生，全世界每年被确诊的人的数量继续上升。实际上，WHO专家估计今年将有1,200万个新的病患并且大约将有700万人死于癌症。

    癌症死亡率将持续上升，其发展趋势也将持续恶化，WHO期望将每年病患数字和死亡控制在1%增量。但在俄国，印度和中国，预计增量会大于平均值。

    截止到2030年，预计新的癌症患者的数量大约会是2,700万例，死亡人数也将高达1,700万人，世界人口的增长也是造成这么大数目的病患一个另外的因素所在。

    WHO已经要求美国政府提高癌症研究和治疗的资助和签署一个烟草控制有关的全球性条约。(

    美国最新的一项研究发现，依靠自己的能力生存，如外出工作、养家糊口的女性中，一般很少有最吸引异性的完美身材。

    这项由美国犹他大学（University of Utah）的人类学家Elizabeth Cashdan领导进行的研究显示，外出工作的女性中，很少有最吸引异性的漏斗形身材，即腰围与臀围的比例(WHR)为0.7。这项研究适合于东方女子和西方女子。

    研究中称，依靠自己能力生存的女性多拥有圆筒型身材，因为她们体内的雄性激素较多会导致腰间积存更多的脂肪，不过体内的雄性激素多不完全是坏事，它可以让女子身体更强壮，更有能力应对压力和竞争。

    这样研究发表在了12月份的《当代人类学》（Current Anthropology）杂志上。

    一般而言，拥有曲线身材的女性更容易得到异性的关注，大多数女性的腰臀比例在0.7至1.0之间，而这个比例为0.7到0.8之间的女性更具有吸引力，而魅力与数值是成反比的，这意味着，腰臀比例的数值越大，吸引力就越低。

　　美国印第安纳州立大学医学研究所以及华盛顿州立大学医学院的研究人员是本次研究的主要负责方，他们对美国许多城市的儿童的健康状况以及居住环境作了一个相关调查，在整个调查过程中，他们成功地获取了有关儿童肥胖症的发病情况以及居住环境绿化程度的相关统计信息。他们发现，当居住环境周围颜色为绿色时，该居住地的儿童的身体肥胖症的发病率要远远低于居住环境为其他颜色的儿童。而这一发现也直接使得科学家们得出以下结论：居住环境的颜色与居住地儿童的身体肥胖程度有直接的关联影响，当颜色为绿色时，儿童最为健康。此外，颜色的影响时间也是缓慢而深远的，一般影响时间要大于2年周期。美国印第安纳州立大学的医学研究生院教授吉尔伯特-刘认为，“我们对美国许多城市内的3800名儿童进行了抽样分析研究，结果发现周围环境为绿色时儿童的体重状况越接近于正常标准，因此更为健康；反之亦然。在人口密度较大，娱乐餐饮设施更齐全的城市，各种易肥胖因素要明显多于郊区。而此时颜色的作用就明显凸现出来。

　　据介绍，在此次研究过程中，科学家们将研究时间划分为几个不同的时段。在几个不同的时段分别观察周围环境是绿色时对儿童的肥胖程度影响状况。科学家们首先找来3800名年龄为3至18岁不等的志愿儿童观察研究的结果，结果发现，在开始的连续24个月内，这些儿童的肥胖状况没有任何变化，他们之间没有任何差别。然而在24个月后的这一时间区间内，志愿者们的身体发育状况开始有了不同的变化：居家周围环境为绿色的儿童的发育状况要略好于居家环境为红色棕色等颜色的其他儿童，他们的身体肥胖程度十分轻微；然而在几年之后，他们之间的差异就越发明显：居家环境为非绿色的儿童的肥胖程度已经高于全美国儿童的肥胖状况，而“绿色儿童”则要远远低于全国平均水平。

　　研究专家表示，在研究过程中，性别种族以及其他因素被排除在考虑因素范围，这些缓慢的身体脂肪囤积指数指标在长时间的发育过程中是重要而起决定性作用的。而需要指出的是，美国大多数城市内的非洲裔人口数量很多，欧洲裔白人在郊区以及非城市地区占据大多数。因此这些研究调查人群里非洲裔美国人占据了大多数比重。此外，科学家们也同时表示，科学意义上所说的绿色居住周围环境并不单纯指的是公园以及植物园内的绿色覆盖程度以及其他相似环境。绿色环境的确切范围以及程度是由美国全球定位卫星来衡量以及确定的。

　　美国印第安纳州立大学的环境医学研究所的医学教授杰弗里-s-威尔逊（Jeffrey S. Wilson）表示，“我们的研究借助了许多不同领域的多种研究技术，总体而言，农业与林业学研究方法在分析与测量绿化程度的过程中起到了很大的推动帮助作用。其中，植物的形状以及覆盖度都全部呈现在探测卫星的监控下，而植物是以什么样的状态以及健康度与居住环境的联系是卫星观察系统所要着重考察研究的；与此同时，其他学科的研究人员在研究生物体的健康状况以及其他方面时所用到的分析方法在此次研究过程中也已多次涉及到。”科学家普遍认为，树木以及其他城市内含有的植物能够极大的提高居住环境的美学效果，此外这些绿色植物还能够大量减少污染率以及保持空气清爽，将室外环境营造成为一个能够吸引青少年游玩散步等其他活动的场所。

　　未成年儿童的肥胖症状目前已经在美国十分的普遍，不仅儿童肥胖，成年人的肥胖程度也已经到了一个十分高的水平；当然肥胖症状往往与国家的富裕发达程度息息相关，也就是通常所谓的“富贵病”，然而无限度的肥胖对于身体健康来说是一个极大的敌人，它可以诱使机体产生糖尿病，心脏病等一系列棘手而可怕的症状。据美国医学调查报告指出，在过去的30年中，在美国2至5岁以及12至19岁的儿童中，肥胖症的发病率已经翻了整整一翻；在6到11岁的儿童中，肥胖症人数则已经3倍于以前。刘教授甚至表示，“肥胖症像一场全国性的流行病在整个美国蔓延开来，而父母，社区则都有必要有义务使得儿童能够最大限度的降低肥胖症的发病率，保证少年儿童在一个健康的状态中茁壮成长。而基于此，在绿化方面，社区以及父母应当积极配合，使得儿童能够尽量多外出活动，多呼吸一下新鲜的空气而不是整日沉迷在电视电脑前。而我们的生活方式虽然使我们更为舒适方便，然而相关病状必定会不期而至，而这就需要我们自身的积极努力，保持一个健康的生活状态。”

周二：体大，7000米，40分钟，俯卧撑70,仰卧起坐120,柔韧性练习25分钟。

周三：俯卧撑80，柔韧性练习25分钟。

周四：北京开始降温了，零下7度，俯卧撑70，柔韧性练习25分钟。

周五：休息。

周六：南京五台山体育中心，7500米，42分钟，俯卧撑70,仰卧起坐100,柔韧性练习20分钟；零下5度，确实有点冷。

周日：俯卧撑50,柔韧性练习15分钟。