那几天千岛湖细雨绵绵。

与静岩老师见面的机缘就是这么巧。在北京没见到，倒是在这风景旖旎的山水江南。我虽然是浙江人，很爱家乡的山水，不过到千岛湖还是第一回。每次回江南，我就会想，为什么要在北京呆着呢？而且一呆就这么久。

静岩老师高高瘦瘦，声音柔和轻缓，脸上平静安宁。虽然早就知道静岩老师是韩国人，在北大读的博士，自小出家修行。但也只是真正见到面才知道修行人，真正的修行人同时又是学问精深的人给别人的不同气场。真正的修行人，无需言语就会给你很多信心，也给人很多内在的坦然舒逸。我对现代禅，尤其是静岩老师在推广的维摩禅了解不多，因为读过不少南怀瑾大师的文字，略微知道一点点。最早从智娜那里听到静岩老师的名字，那时我们在陈蕙的工作室讨论《瑜伽经》，智娜说起她老师认为瑜伽经受佛学影响，然后又反哺佛学的种种痕迹。我当时听起来很是新鲜。但是瑜伽和佛学之间的连接是以前就知道一些的。

第一眼看见小娟的时候，我就问她，你最近干什么了？怎么像是完全变了一个人似的呢？眼前的小娟皮肤白皙，气色红润，脸上隐隐含笑，显得更加具备南方女子的清秀妩媚，与08年在杭州见到时相比真有很多差别。我开玩笑说，要是在街上，我肯定不敢相认。初见面时小娟还是那么羞涩，没直接回答我的问题。后来，我才知道她们刚从静岩老师的峨眉山静修回来。

千岛湖的有机鱼非常闻名。在到千岛湖的第一天晚上我就点过，开始以为导游议了个好价钱，每斤人民币几十元，想想一般最小的鱼也就大概2、3斤（在北京或者其它地方），经济上还是可以应付“尝鲜”冲动的。没想到千岛湖给了我一个打击习惯思维，冲破头脑“生活在过去”的机会。老板娘捡了条最小的鱼，一称，将近7斤！这下代价大了去了！

小娟听我说完，“你上当挨宰了吧？”哈哈。

而这次我们去的地方是正宗的千岛湖鱼宴，好像也没那么贵。静岩老师幽默风趣，大家谈笑风生。然后我们聊起静修，聊起双盘。在席间我也向静岩老师请教了很多关于双盘的问题，尤其是膝关节的保护。大家意犹未尽，餐后又去静岩老师的住处接着谈论。

我们谈禅，谈南怀瑾老师的教导，谈修行谈解脱。从西医聊到中医，从佛学聊到道学，从经络聊到气轮再聊到灵性成长。静岩老师还谈了很多气脉方面的问题，有些内容也是我从来没有听到过也从书上学不到的。这一席谈，真有胜读十年书的感慨。真是获益匪浅。

在新疆出差的时候约了些朋友一起聚，说起双盘，也说起茶熏瑜伽。小青说她就是看了智娜的《茶熏瑜伽》开始练成双盘的，现在已经每天坚持快一年了，每天半小时，感觉越来越好。我说，难怪你看上去变化挺大的。因为一年前出差新疆和她一起喝咖啡，还记得那时她的气色和神情，和现在很不同。我还说那你该开始一个小时的双盘了。其实，我是在卖弄从静岩老师那里学来的东西，哈哈。

几年前也和王泽鑫老师聊过长时间双盘，王老师说，三个小时，真舒服啊，都不想下坐。我心里想，你当然舒服了，身体那么软。但是王老师有很深的内家拳底子也有不少道家功夫积累，我没法和他比。三小时，我想都不敢想。而且，我一个小时还算舒服，过了，就忙不迭地想下来了，就好像小学生完成了一天的作业似的。

再推向前，那个94年给我瑜伽书籍自学的师弟，说过，自个在家盘了两个小时，都快下不了坐了。两腿麻木没有知觉，也没法动荡。那时虽然很羡慕他，但因此有了些隐隐约约的恐惧。自己一个人盘坐，下不了坐，那可不是好玩的。不过那时反正连单盘都还不稳定，双盘还处于梦想阶段。倒是想下不了坐呢，可也没有机会啊。

10月初在千岛湖，想起小娟。她曾经说过要是我到千岛湖一定记得联系她，我答应了，答应过的事，既然没有忘记，总不能找理由撒谎说没时间见吧。有机会见见老朋友也是件人生快事，何况在旅程中。小娟曾经让我很感动。07年底晓香到北京参加祖宾的Iyengar教师培训，遇见我。她过来和我合影，说家里有个朋友说了这次有机会一定要带一张和闻风的合影照片回去，我还开玩笑说，闻风又不帅，为什么要闻风的照片啊。晓香说，没那么严重啦，只是看了你很久的博客，留个纪念吧。那个朋友我后来在杭州遇见了，就是小娟。所以，答应了小娟有机会到千岛湖，一定去看她。

我给小娟发了短信，她回来的信息给我的感觉很有变化，心里还有些纳闷。用词，表达方式都和以前很不一样。我们约了第二天一起品尝千岛湖的鱼头宴。

小娟临了说还有个老师也在千岛湖，一起见见吧。我说我认识吗？她说，你们可能还没见过，但你一定知道他。他就是静岩老师。

我最早开始对静坐感兴趣并学习双盘是90年代初的事了，那时读过《因是子静坐法》。但是那个时候，连散盘都两腿翘得很高，脊柱根本没法保持正直。直到后来接触瑜伽之后，才有了一些针对性的练习方法来帮助自己在静坐姿势上继续尝试并完善。记得那时听传达室的一位老师傅聊双盘一个时辰两个时辰的体验，心生无限羡慕，没敢相信有一天自己也可以双盘。

从初学到能完成双盘动作，前后断断续续大约花了我4年时间。这期间，散盘、单盘直至双盘，其中的过程历历在目。我清楚记得那是97年夏天陪女朋友回她父母家。她爸爸是个气功爱好者，和我说起双盘，我就在沙发上盘给他看，但也只是能盘10分钟，老人家很惊奇，好像因此也更快地接受了我。我能双盘半个小时已经是2000年左右的事了，因为身在国外留学，闲暇时间就有更多的空闲来锻炼身体，以处理异乡的身心寂寞。到能双盘1个小时，又过了几年。以前自己双盘最长的时间记录是1个半小时，虽然再也无法突破，有时，说来惭愧的很，还往往有自满情绪。现在想来，真有井底之蛙的感觉。每天的静坐加上瑜伽练习使得我的身体越来越好，颈椎病也不治而愈，这10几年来，几乎没有怎么生病。

一直以来，每天晚上的双盘静坐成了我的“避风港”，“疗愈所”。每天如果不盘坐，哪怕一小会就自觉心气无法很好平衡，无法很好地回到平静安宁时时刷新的状态，一天的工作疲劳因而无法很好得到恢复。每天打坐，头倒立是我必做的功课。双盘三小时练习，我最初是在智娜老师的文章中看到的，后来还拜读了伽南老师的博客，说实话，开始有些疑虑，并没有要去实践的想法。因为社会上很难找到一个明师，而且，因从小贫困养成的习惯使我不敢乱费钱财去学习，所以绝大多数的练习都以自我修习和摸索为主。但是作为有过系统科研训练的我，也时时准备着接受专业的教育，当初化3千多美元去考瑜伽教练证书也是这么个原因。不盲从不盲信，敢怀疑求实证，重自身体验这是我一贯的态度，但是也要勇于寻找机缘向正规的老师学习。现在真正有修为，具智慧，能教人，善度化的明师实在是太少了，可遇不可求。很多人要不就是自身问题一大堆，没有品行也不具能力；要不就是胡言乱语，不负责任，一心追求名闻利养，而无意利益众生。还有的有点小术就据为己有，藏以为私。这样的人还到处以资深老师的面目四处教授，到处敛财。在中国目前这个社会上，确确实实，经常让人失望。

今年10月份也是机缘使然，让我能够得到向静岩老师、智娜老师当面学习的机会。虽然拜读静岩老师和智娜老师的茶熏瑜伽著作已经有年，但一直没有机会和静岩老师谋面。智娜则已经是因瑜伽结识的老朋友了。和静岩老师在千岛湖的一席谈，使我对很多问题洞然明白，真是“听君一席言，胜读十年书”。在千岛湖我也亲眼看到了几个老朋友参加静岩老师三个小时双盘静修之后产生的变化。当时就想有机会一定要尝试，没想到机会很快就来了。在从杭州回北京的车上就接到了智娜老师的短信，说是举办茶熏瑜伽双盘一日静修公益课。

那天早上，在日禅和慈禅老师的按摩、肌肉放松之后入座，开始一个小时感觉非常轻松，但念头比较杂乱。坐到1个半小时的时候能体会其中的喜悦。瞑目内观，轻安愉悦，身体似不存在，不再成为辎重，只剩心念起起落落，但也全部落入觉照中而不追不随。疼痛感和烦躁感是在2个小时之后越来越明显的，全身开始冒汗，丹田部位似有火烧。到2个半小时，已经开始脑中频频出现动摇与放弃的念头，因为疼痛的缘故使得身体感觉越来越沉重越来越想舍弃。还曾软弱地问智娜老师我是不是可以换条腿，听到智娜老师说不行时，心里又生出愧疚来，自责自己的软弱。此时心跳细微急促，后背尤其腰以下部位寒意连连，想观呼吸已经很困难。干脆无所意守，放手随它。因为熟知无常的道理，时间倒没有越来越难捱的感受，也没有越来越漫长的体会，只知道这一切都会过去，只告诉自己说，一切只是经历。但中间还是会止不住地不时抬头看挂钟。2个半小时以后的一段时间对一点点的风都很敏感，而且似乎已经不善于言语，或者说几乎没有力气说话了。

到一切似乎只剩下疼痛的觉受时，世界变得如此纯净清明，只此浑然一觉，此时哪还有身心之分。疼痛感穿透了一切，融合了一切。到面对不时显露的脆弱心念时，忽而落迷，忽而又能会心一笑。那一笑中湛然澄明，“一种平怀，泯然自尽”大概与此有相通之处，疼痛不再显现。一旦杂念再起，疼痛又出现。那种疼痛感忽而消失忽而更加深切。来来去去的点状疼痛到后来就成了一条线，而且由细变粗，并不时有压迫感。

疼痛严重的时候，似乎周围的一切都消失了，大地白茫茫一片（疼痛）好干净。听不到别人在说什么。当时刚好有个朋友坐在身边，疼痛对她的冲击很大，使她几近退却，看着她，心生无限怜悯，但是又内心很有力量，跟她说没事，你没事，再坚持一会。这时的慈悲心不仅仅是那种想要宠爱安慰他人的慈悲，而是更有力量的带着鼓励支持的承担和爱护。这种心意弥漫周围，我在静岩老师和智娜老师，还有日禅老师、慈禅老师，以及其他老师身上都感受到了这点。我想正是这样的一种心灵充满力量的慈悲品质，让我们可以在现实生活中更好地服务于他人。那位朋友她结束双盘之后过来给我铺保暖毛毯，说“是不是好些？我知道你冷，我也冷过”。那一刻内心感动骤然升起，几乎让人落泪。是的，我知道你的痛，让我来帮助你，这是一种由推己及人而生的友爱和善良。在三个小时过程中，日禅老师和智娜老师不时过来探测抚摸我的两膝，帮助驱除寒邪，补益正气。柔软体贴，但是很有力量，真是感恩不尽。周围其他同修也每每以温暖的目光相接，都是无声的关切和鼓励。虽然无法言语表述，内心却是温暖光明柔软坚韧。没有老师同学们的帮助，或许三个小时会更为艰难吧。

虽然一开始就没有什么执着，既没有预设目标，也没有期待更没有恐惧，不想考验自己，也没有检验的目的，这三小时双盘的体验还是我个人“史无前例”的，结束之后也产生过对自己的满足和嘉许感。双盘三个小时结束放脚下坐，虽然两腿一时不能活动自如，但身心感觉从未有过的轻灵，内心平和而心智敏锐。静岩老师曾经说过，三小时双盘之后，你三天之内应该不会愤怒。但是细细觉照起来，我在之后升起过“自大”情绪，虽然没有愤怒，但这也是以后要戒慎的。三小时双盘，让我有足够的时间来内观自己，诚实地面对自我，探索自己的身心奥秘以及和他人的联接。我想，你只有诚实地面对自己，你只有设身处地地去体验，你只有切切实实地去实践，你只有相信自己，存在于时间中，却又没有被时间所控制，你只有这样最后才能将那个“自我”彻底放下，你才能将你的行动和心念融汇到当下的觉察中去，也才能真真实实地“无缘大慈、同体大悲”。瑜伽体式练习，又何尝不是如此呢。

严格来说，我上次并没有很好地完成3小时双盘，因为我为了留点后路给自己，开始的时候都是背部靠着墙坐的，也用瑜伽带帮助将两腿固定。3个小时到了以后也只是再坚持了10几秒钟就迫不及待地在日禅老师的帮助下下坐。后来读了静岩老师以前对双盘的要求，才知道我这是“犯规”了，真是惭愧，在这里也请静岩老师原谅，也希望以后有机会补过。

荀子说：“不闻不若闻之，闻之不若见之，见之不若知之，知之不若行之”，我希望我的朋友们，无论是出于希望瘦身、健体、美容，还是修道寻求人生真谛，都可以尝试三小时双盘练习，当然前提是在老师的指导下进行。至道无难、唯嫌拣择，双盘的好处，可以涵盖各个层面。从初级到高级，一以贯之。初学双盘，可以健体、瘦身、美容，进之，可以修心养性，再进一步，可以开佛智成大道，双盘都是个基础，但这并没有分裂，每一步都具有其它两步的功能。身心转化，这我已经在完成一次三小时双盘练习的朋友身上看到了许多，何况还没有再进一步的深入练习呢。欲成事业，先料理身心，无论借以探索人体生命奥秘，还是追求事业成功，还是发愿普渡众生，双盘三小时都是一个极为优秀而坚实的台阶。双盘三小时，静岩老师已有系统而科学的理论依据，也已有广泛的实践基础，我希望以后有机会向静岩老师和智娜老师完整系统地学习和推广，成大愿力，自利利人，籍绵薄之力以惠大众。

再次感谢静岩老师！在这里也向智娜老师致以敬意！

（此文应智娜老师所嘱，为静岩老师的《双盘冥想》一书而叙，略有修改。《双盘冥想》即将出版，请大家关注）

看了老师几天博客，第一次请教老师
我是一名瑜伽教练，有一名会员的情况是这样的：她在做双手在体后十指相交的时候没有办法伸直肘关节，大臂不能由内向外旋转，所以双臂不能向头部方向靠近，只能停在原地。问她，也说肘部没有受过伤，我想请教老师，她这是哪个部位的原因？
还有一个会员有这样的担心，说经常收紧臀肌，时间长了会不会PP变小？呵呵！还望老老师赐教

博主回复：2009-12-22 19:44:03

粼心2009-12-23 12:33:30来源：奉献精神 放松 椎间盘突出 半体式 侧拉伤 束角式振动

谢谢老师回答。
如果让她保持挺胸拔背是否可以改善？另外她很瘦，应该不属于肌肉发达类的吧。

先需要打开肩关节。这个打开，不是说一定要让肩关节的运动范围增加到什么样的程度，而关键是将肩关节平展开来。肩部应该是尽可能形成一条直线型向两边打开，让胸部能够挺起来，锁骨下和肩之间能够饱满。从后面看，肩胛骨不再耸起而能向脊柱方向靠，同时还能向下压向肋骨腔（通常叫胸腔）。这样，肩关节的活动范围就能更好地发挥，而少限制。

多做胸式呼吸也会有很大帮助，让胸骨向上，胸腔尽量打开让空气充满。

让她平时保持正确的姿势当然很重要，前提是她要知道怎么才是挺胸拔背：）

PP的大小，一是取决于骨盆的大小，而是取决于臀肌的丰满度。肌肉松弛并不会看起来更大，因此收紧更有弹性也不会导致变小。不要担心。题外话，如果想要“性感”的话，你得赶她们走“收紧”路线。

我爱瑜伽2009-12-23 00:10:31来源：奉献精神 放松 椎间盘突出 半体式 侧拉伤 束角式振动

谢谢老师的答复.闻风老师就像一本瑜伽百科全书，所有的疑惑你都能够解答．而且解释通俗易懂，不会让人听得一头雾水．我佩服你对瑜伽的理解和认识．我还有个问题想请教老师:我妈妈她在练习体式的时候有几秒钟的时间觉得困想睡觉,已经出现过好几次了,今天在馆里的会员们说起,居然有好几个人都有遇到过这种情况.我们都纳闷瑜伽不是可以让人提神的吗?为什么还想睡觉呢?而且还是做体式的时候.

博主回复：2009-12-23 00:10:31

另外还有几种情况需要考虑：

1、  课程是不是太多的放松和偏阴。学员来参加练习之前，如果本来就是比较疲乏，老师的引导又偏于轻柔，使得学员的注意力容易分散，困意就容易上来；还有如果节奏过于缓慢，那么也容易导致；

2、  课程是不是太耗体力。太耗体力的体式练习中间，会有突然体力没能跟上的情况，肌体就会自发性地想休息；

3、  前面的关节活动等等热身是不是太少。关节中淤积的能量没有得到理顺，身体协调性也还没有培养起来，这个时候身体往往容易出现不清爽

4、  课堂的环境或者音乐是不是有催眠作用；

5、  体质比较虚，血液循环不是很好的学员在一定的体式中血液供应不是很到位，严重的会晕，不严重的会突然有无力感而犯困；

可以尝试在体式练习中运用喉呼吸（Ujjayi），也可以在开始的时候多做关节运动，包括柔软脊柱的练习，可以将不平衡分布的能量进行调整。

另外，请注意一下具体练习的体式。有的体式清理毒素的能力比较强，你可以自己总结一下。还有呢，发生这种情况集中在课堂的什么环节，这样可以作为分析的依据，你觉得呢？

对了，这里只是一些凭我的经验和知识作的分享，不是教科书。说得在理，能解决问题的，估计就算蒙对了。也会有没有蒙对的地方：）

粼心2009-12-24 08:39:45来源：奉献精神 放松 椎间盘突出 半体式 侧拉伤 束角式振动

我看了老师文章里有说到“补偿体式”这里说的“补偿体式”跟有的书上说的“反体式”是一会事吗？
还有，老师说的“膝盖向上提升”那种感觉是（比如树式）膝关节放松（自己感觉膝关节有一点点的弯曲），大腿肌肉受力吗？
第三，做牛面式时，双手在背后一上一下相握时，比如左臂上右臂下的时候，如果双手不能握到一起是因为左侧肩部不够灵活吗？双腿呢？是不是也是右侧在上，着重锻炼的就是右侧？
也许问题有点幼稚，还请老师抽时间指点。

补偿体式源于反体式。因为反体式这个概念比较强烈，容易导致机械，而且急骤的反体式也会带来身体的潜在伤害，所以目前来说，“补偿体式”的概念更为全面而灵活。

反体式的“反”指的是关节、脊柱等的相反方向运动，但目的还是为了补偿，或者说消除一个体式带来的你不需要或者不希望的效果。比如扭转体式，反向的扭转是为了建立平衡，去除只有一个方向运动导致的不平衡。这里同样会有两个方向中其中一个方向扭转更为强烈的问题（因为每个人左右普遍存在不平衡），所以真正达到平衡状态，则必须有整体的运动。脊柱两个方向扭转之后，再做一个稍微的前屈，或者脊柱伸展，就可以基本消除由于扭转带来的新的不平衡因素。这后面的伸展就是补偿。

树式的膝盖上提，有两方面的作用，一是给一个向上的力量，另一个是保护膝关节。膝盖上提是利用股四头肌的功能，也就是你所说的“大腿肌肉受力”。

你说的牛面式，这里涉及到肩、胸、背，还有肘关节。如果不能握到一起，两手臂都可能有问题，而不是单单某一手臂。双腿的情况主要决定于髋关节内旋的能力，这里两条腿都相关，不仅仅是一条，当然，在上面的要求多点，因为还有踝关节和膝关节。

友友2009-12-25 21:02:20来源：奉献精神 放松 椎间盘突出 半体式 侧拉伤 束角式振动

老师做束角式的时候：双脚是合在一起呢还是分开呢？

通常是两脚掌外侧相合，其它部位则没那么严重要求。因为如果你将脚后跟拉近会阴的话，膝盖一靠近地面，脚掌就必须打开一些，而脚心就朝向上了，对吧？束角式有一点可以帮助，就是两手抓住脚背。

在你需要加大练习髋关节的外旋程度的时候，你可以在两脚中间夹一块砖甚至两块，这是双脚就不是和在一起了。

樱子2009-12-27 12:38:10来源：奉献精神 放松 椎间盘突出 半体式 侧拉伤 束角式振动

提前祝闻风老师元旦快乐！闻风老师你好！看到很多的朋友向你提问，你都很耐心的回答，很受感动，因为这些问题也是平时我们都会遇到的情况，不但帮提问题的朋友解决了问题，其实是帮我们大家解决了很多的问题，櫻子和十！感谢闻风老师！我是一名刚入行不久的瑜伽教练，现在也在很努力的学习，其实平时都会遇到很多的问题，很多教练会教其实他们不一定都知道某些体位为什么要这样做，就像老师说的，缺少实践，很多东西一定要自己亲自去实践摸索去体会才能知道，我现在有些问题要问闻风老师，希望得到老师的帮助：
1。问什么站立山势的时候强调双脚并拢，如果脚跟的地方没办法并拢而大脚趾一定要并拢啊？
2.盘坐时为什么膝盖尽量贴在地板上？
3.弓步开跨或做幻椅式时为什么膝盖不要超出脚尖（是不是超出了就容易受伤呢）？
4.冥想时为什么要面向向北或东面？
5.有的学员在蹲的时候脚跟碰不到地板，如果碰到就会不稳，是跟腱的问题吗？还有做顶峰式后下犬的时候脚跟也踩不到地（是韧带的问题吗）有好几个学员都是
问题很多，谢谢闻风老师！希望得到闻风老师的帮助

1、  站立山式有不同的做法，也可以两脚分开与髋同宽。强调两脚并拢是一种教学法，但是这里的目的还是在于建立稳定坚实的根基。脚跟没法并拢大脚趾一定要并拢，这个我倒是没听说过呢，不知道怎么回答。大脚趾并拢首先是为了活化脚趾，因为很多人平时是不会用到它们的，它们通常也不是生产力的要素，而脚的健康直接影响到整体，更不用说小腿和大腿以及膝盖的功能了。但人群中有“渔民脚”存在，也有部分朋友踝关节突出，或者严重些的，有O形腿。这样的练习，有助于提高下肢的功能。

2、  盘坐时膝盖尽量靠地板上，这是为了两个髋关节保持平衡使得骨盆平整，这样不会导致脊柱的弯曲。也就是说，为了脊柱的正直。不过，通常来说，莲花坐时也需要经常调整上下腿的位置，这次右脚在上的话，下次争取左脚在上（而不是说在一次中需要老调换，虽然也是可以，但会影响入静）。

3、  是的，为了保护膝盖不受伤，尤其是半月板。这里涉及到膝盖是处于承重状态，本身就有体重的压力。如果在一些膝盖不承重的状态，那么，要求就不会那么严。

4、  我本人不是很迷信面朝向向什么方向之类的。有种说法，是和宇宙能量啊什么的相接。我估计这可能与地球磁场相关。但其实呢，更多的地方说的是，早上面相东方，这样可以吸收初升太阳的能量，然后呢，随着季节会有不同的安排。这里或许有星象学的内容，不过，我不太懂。我只知道冥想比不冥想好，静坐比不静坐好。或许效率上有所考虑？不清楚，这类古文化遗产，目前还没有很好的解释。总之和能量有关，有的和直系领导有关（比如上师啊谁的）。

5、  有平衡能力、肌腱长短、肌肉的柔韧性等等因素，但通常都比较综合。随着锻炼的继续，会有所改变的，何况没有谁说踩到地就是标准体式了，考核达标了等等。。。

老师我又来了。我现在遇到一个很大的障碍：我自己练习的时候很愉快，但是一旦给别人上课，我的呼吸乱了，我的心就有点乱，感觉浑身不舒服，并不是我不愿意给别人上课，而是自然而然就觉得难受了。每一次课后我都要调息很久，觉得累。以前听一个老师说只要你自己练习的时间多于你给别人上课的时间，那就不会对身体造成伤害，是这样吗？然后还要注意多调息？
可我总是害怕担心我的身体会练出什么毛病来，哎，我这样是不是太自私了，不适合做瑜伽老师呢？希望风老师能开导开导我，我还是很愿意付出我的努力的呀！

你的毛病在于你自己的焦虑和无谓的担心。你曾经相信过自己的体验吗？你生活在很多的“人家说法”中，所以难受。呼吸乱了，那又怎么了？你可以忘掉呼吸，管它乱不乱呢！呼吸和念头都像哭着想要玩具的小孩，越是理他越麻烦，哭得越厉害，哈哈哈。觉照，跟自己说：我意识到呼吸有点乱。这就足够了。哪需要生出那么多担心和害怕呢？一件事不在于它发生像什么，而在于你对于它作了什么反应，你说呢？

也还谈不上自私不自私，你只是生活在影子里太久，失去了自己的思考、判断和体验能力。人，是需要起码的一点点自信的。瑜伽是科学，科学是什么呢？是可以实证的，可以重复的，最最关键是，它是可以被质疑被实践的。

如果害怕自己练出或者教出什么毛病来，那就好好学习教学法，也好好学习如何正确练习。从实践中去成长，把心量放宽些。

郁熙：2009-12-11 17:04:35来源：小报告 负面信息 瑜伽外文词汇 睡眠减少 阳亢可能

阡陌你好，谢谢你的回答！我懂你所说的，包括完善自己，多静坐，多关心学员，走下去帮助会员而不是自己一味地边说边摆体式等等，我当瑜伽老师大概也就几个月的时间吧，一开始还真如你说的，只是在台上边说边摆体式，但是当我自己进步了，有了更多的提升之后我发现我上课更加用心，也更加投入了，这就让我的语导变得丰富和细致，大家也觉得很舒服，我也会走下去帮助学员，但一堂课下来就是觉得累，感觉气短，口干舌燥，要调息很久才能恢复过来。我知道这也跟我自己的修习程度有关，毕竟我现在还是在初级的阶段，自身的修为还不是很高，还需要不断完善。我也希望自己能多摸索出一些上课的技巧，这些都是一个过程，不能着急。
可是我多想听到一些具体的实施办法啊，如果你有的话，拿出来分享一下吧！祝好！

用心是好事，但是要懂得“不强人所难”，这个“人”也包括你自己。

你首先呢，需要加强自己的练习，也学会摆正自己的位置。你是一个引导者，而不是小学老师，更多的时候你是一个分享者，这样你是不是会更轻松点？

开始的时候，少接一些课，每次上课以后及时总结。

心平才能气和，记住这点。如果不能一时掌握，那么，多提醒自己。

在这里，也很感谢阡陌老师的分享！

无论学习什么，无论做什么，先学习做到放松，然后在放松中提起一点敏锐，记住这点，这是闻风的真传，哈哈哈。

新浪网友：2009-12-12 19:55:49来源：小报告 负面信息 瑜伽外文词汇 睡眠减少 阳亢可能

你好老师，想请教你：如果有轻微的腰椎间盘突出可以做梨式和肩倒立吗？可以做前屈的练习吗？脊柱没在皮肤内会有什么影响，会加深病情吗？有膝关节退行性病变的人练习的时候应注意什么问题？
谢谢老师，麻烦你了。————————————————友友

最好不要做。对于很多人来说，做犁式和肩倒立都会有一个脊柱前弯的过程，这个过程有些人还会比较严重。会导致腰椎间盘的压力加重，使得轻度的突出变成严重突出。但是如果在整个过程中能做到脊柱垂直地面，倒没有什么不可以，这相对而言，就需要经验。比如肩倒立两腿缓慢上升先成为半肩倒立，再过度到完全肩倒立和犁式。

前屈的体式不是不能做，而是很容易出现问题。也就是说风险比较大。你如果不愿意冒风险，那么可以选择不做。但是这里必须明确的是，正确的前屈是以髋关节为转轴的，脊柱要求伸展，腰椎尽量少完全，这种情况下，是安全的。不过，总体来说，有多少人有那么个觉知力来在前屈体式中维护腰椎的伸展而不是弯曲呢？所以，我只能说建议不要做。为了我的安全，也为了你的安全。

脊柱没在皮肤内会有什么影响，会加深病情吗？我想这里你大概是笔误。脊柱当然是在皮肤内，它四周还有肌肉保护。或许你想说的是在皮肤表面能看到突出的脊椎骨，是吗？如果肌肉足够粗壮的话，在前屈情况下，脊椎骨不会突出来，但是通常一般人都是会有可以看到的突出的。这个突出，已经表示脊柱在这一段的弯曲程度，腰曲本来是向后的，在这种情形下，已经变成中立甚至向后了。如果有腰椎间盘突出，那么这样有可能会加重病情。

膝关节有退行性变的人练习中要注意膝关节的保护，不要超伸，也不要在承重的时候做扭转，同时也需要多锻炼小腿肌和股四头肌的力量。

新浪网友：2009-12-12 19:56:54来源：小报告 负面信息 瑜伽外文词汇 睡眠减少 阳亢可能

老师：什么是前屈体式的半体式呢？

所谓半体式，是指一个体式做到一半的程度。当然，这个一半并不一定是50%。前屈体式的半体式，比如站立前屈中，全体式可能要求腹部、胸部、前额尽量贴近大腿前侧，半体式呢，不要求贴近，在脊柱保持原先站立时的状态下，向前弯曲。这个时候可以是上身与地面平行，也可以是成一定的角度（视各人的柔韧性能力）。

倩丽2009-12-16 09:23:12来源：开肩 字体大小 上课惧怕 骨盆后倾和驼背

您好闻风老师。请教您两个问题。
一：侧腰和上臂韧带拉伤了，休息三个月后，怎么练习瑜伽才能恢复（避免再次拉伤）呢？
二：患有免疫系统引起的毛细管炎，怎么样练习能起到辅助治疗呢？
不知道这样描述够不够详细，先谢谢老师了。

这样描述自然是不够详细的，因为，如果用说明文的格式，至少还有前因后果的描述，哈哈。

因为什么拉伤，拉伤的是什么地方（左侧还是右侧还是两侧），拉伤的程度如何，现在恢复怎么样，我都不清楚，是不是？

在不需要侧伸展的体式中去锻炼力量增加活动空间，在需要侧伸展的体式中，先在小范围内活动，然后慢慢探索以恢复原先的功能（比如你可以将手先放在背后不向上）。

患有免疫系统引起的毛细管炎，没法用瑜伽体式和呼吸法来辅助治疗。但是可以通过瑜伽带来的精神层面的作用来治疗（或者说心理治疗）。

我爱瑜伽2009-12-21 14:33:46来源：小报告 负面信息 瑜伽外文词汇 睡眠减少 阳亢可能

老师你好我想问下腰椎间盘突出会引起眼睛一大一小吗？怎么治疗？谢谢

这个我倒是没有听说过，也没有见到过。一般来说，椎间盘突出不会引起眼睛一大一小的。

但是你要是因为疼痛的缘故，引起一只眼睛习惯紧闭，一只眼睛大睁，长期下来会有可能出现一大一小。不过这是习惯问题，只要注意就能纠正。但是这就不是瑜伽的正常范围了。

我爱瑜伽2009-12-21 14:42:44来源：小报告 负面信息 瑜伽外文词汇 睡眠减少 阳亢可能

闻风老师,你好!我一直有个问题很疑惑.就是在做束角式时有的老师让会员把双膝快速的上下弹动,说是可以帮助髋关节的打开.但有位老师说不能这样做是对髋关节的磨损.我不知道那位老师说的是对的.只有请教你了.谢谢

磨损呢，首先是要紧密接触，然后要有一定的压力，再就是重复运动。两个面之间如果润滑液不充分的话，磨损就更容易产生。

依照这几个指标，你觉得对髋关节会有磨损吗？

我个人不认为。

有利于腹股沟和髋关节的打开，这倒是有据可查。但是不一定要振得那么快：）

对了，一般说那个体式叫“蝴蝶式”。

阿密特·阿亚先生曾经以无私、爱、奉献的形象在中国学生中享有很高的荣誉，他确实做了很多中国人自己做不到的事。如果没有今年4、5月份以及后继的一些事情，我想他的贡献一直是为人称道的。而且，作为我们，应该深表感恩。受阿密特教导的人不在少数，我也在其中看到了很多非常正面的影响，这点无可非议，而且我个人表示非常敬佩。

爱、和平、健康。大概还有诚实。

但是问题出在后来的“免费瑜伽教师培训”上。如果我们不知道真相，我想，即使交一些住宿费，也还是可以接受和理解的。毕竟教学是免费的。如果交的住宿费的确全部应用于学员的住宿、饮食、工作人员的报酬，那还是正确而且合理的，老师即使收受适当的费用，也是应当的，因为毕竟还有旅费等等的支出在。

但如果说，收的住宿费用合起来远远高于实际的支出，那么这里就产生了不少的收入，而且是借着“免费培训”以吸引人而产生的收入。这些收入去向哪里了呢？大概绝大多数学员无法知晓。因着老师的光辉，大概大家也不会去想知道。

免费却很挣钱，因此这极可能是一个骗局。我认为可以这么说。

现在又听说有人在使用这个方法，也有可能利用这点在敛财。依然是借“免费”的名义。免费的东西大家都喜欢。免费学习免费培训，但是你必须缴纳指定量的住宿费用（或者食宿等等），这就是玄妙之处。相信明眼人也能看得出来。收每天200元住宿，但实际上，有可能每天20元就可以了，彼此欢喜。

但确实有些东西不那么好说。前提是，为什么必须要用类似欺骗的手段？

对了，我只是说，有可能。实际情况目前还不是很清楚。见利忘义之徒，毕竟这个社会上还是很多。这也有可能成为一种“商业模式”。

所以，只是一个提醒。信不信由你。

瑜伽，必须以诚信为本。

什么人可以参加？

博主回复：2009-12-13 16:31:17

主办方补充有关信息如下——
适合参加人群：
本次交流会适合所有追求健康平衡生活的人士。我们预计参与者将来自社会各界，其中包括：
．初学者、中级和高级学员 
．健身教练 
．期望以瑜伽获取竞争优势的运动爱好者 
．初次接触瑜伽的人士 
．按摩师及物理治疗师 
．私人健身教练 
．普拉提导师 
．瑜伽中心主持人及管理人员 
．从事身心灵保健行业的人士 
．瑜伽老师  

[匿名] 新浪网友2009-12-09 15:40:27来源：小报告 负面信息 瑜伽外文词汇 睡眠减少 阳亢可能

闻风老师您好：看到你博客里关于“夹肩”的问题有些不明白，双手于头顶合实时为什么不能夹肩，对身体会有什么样的影响？

哈哈，我好像没有说不能夹肩。只是夹肩不利于发挥这个练习其真正的作用。

对身体而言，应该也没有什么不好的副作用。但是相对来说，会加剧身体两侧肋骨向上提拉，并造成颈椎的紧张。夹肩的时候手臂外侧的拉伸会比较明显，肋骨两侧尤其是胸廓下层肋骨边缘（尤其是浮肋）容易向外扩展，这在有些时候并不是很适宜的。

[匿名] 新浪网友2009-12-09 17:58:08来源：小报告 负面信息 瑜伽外文词汇 睡眠减少 阳亢可能

这几天我不知道是练习瑜伽的时候哪一个动作做的不对 还是什么别的原因
胸骨的位置 非常非常的疼 大概在锁骨下面两指的位置上
只要一扭转或者弓背就非常疼
555 闻风老师您说我用不用去医院拍拍片子 ？

有可能存在胸肋关节的细小错位，大概在第二肋骨或者第三肋骨的位置。如果疼痛持续存在你应该去医院检查，该拍片就拍片，该整骨就整骨，该按摩就按摩。通常这种情况由突然的伸展或者扭转造成，尤其在后弯体式中更可能产生。

如果你很有经验，你也可以尝试自我复位。方法是保持适当扩张胸前侧（比如稍微的脊柱后弯），然后手臂向后伸展，在调整手臂的位置来寻找复位的点。但是，有医生来做会更好。

郁熙：2009-12-09 19:04:29来源：小报告 负面信息 瑜伽外文词汇 睡眠减少 阳亢可能

我觉得自己还是在“走瑜伽这条路or找个稳定的财务工作”之间摇摆不定，这让我很痛苦。当初是我自己毅然要辞去工作来专心研习瑜伽的，现在我也不后悔，但是现在总有一个问题缠绕着我，那就是：作为一个瑜伽老师，总是免不了要上课，但是在上课的过程中，老师一面语导，一面教大家练习体式，这样就使得呼吸和体式不一致，对自己的身体不好。这一点我相信大家都知道，但是怎样才能使这种伤害减轻到最小呢，或者说用什么好的方法来弥补它产生的对身体的损害呢？
说实话，我一直害怕这一点，我害怕对身体的损伤，所以我才会摇摆不定。我觉得作为一个瑜伽老师，是要有奉献精神，但是如果连自己的身体都不能保养好的话，这就不是真正的瑜伽了，而且也就不能够教授学员了。对不起，提了一个比较弱智的问题，但我还是想听听风老师的回答，谢谢老师！

我问你一下，你观察过自己走路的样子和呼吸的配合吗？你一边走路一边说话的时候，你会是什么样的呢？那之后有没有发现自己一边走一边说对身体有害呢？

除了喉部压迫以及胸部压迫时不适合说话之外，头倒立也不适合说话。其它情况，基本上对说话没有太大的限制，对不对？我们假设呼吸和字体运动不一致会导致对身体不好，那么，体操的时候怎么样？

这里我们需要了解为什么在瑜伽练习中强调呼吸和字体运动的结合，如果有了这个了解再来考虑其中的道理就会一目了然，你说是不是？

一面教一面说，如果你每次都像自己练习那样去做，自然是不容易做到的，而且容易引起一定的伤害，但是，这里只是说可能和容易，不是说肯定。部分的伤害是在你不能很好地专注于练习而造成的，部分的伤害是你容易忽略教学和自己练习之间的差异而造成的。自己练习可以探索极限，而教学，你只是示范。

我个人没觉得教学中伤害是必然的，而且如果不过分，应该不会产生伤害。有些老师课程太多，会有疲劳产生，这很正常啊，过度劳动当然会有疲劳，疲劳的时候你还继续劳动，那当然容易产生伤害。你在上课的时候，基本上和强体力劳动差不多，何况你需要经常说话。多言伤气，这种说法，如果参照学校的老师的经验，是不是也很有一些可以探讨的地方呢？

上课紧张所导致的危害大概比不紧张要多得多，是不是？如果你放松了再去引导区说话，你还会有很多的伤害吗？我曾经比喻一点凝视法中的注视和情人之间的“脉脉无语”的相望，这其中有没有什么启示呢？

教学中有很多可以学习和提高的地方，任何事情，又都是存在一个度的问题。再厉害的人，一天上5节课，大概也会伤到吧？

给自己一些成长的空间，以你自己的体验来实实在在地证明，有这么个信心吗？

瑜伽老师的奉献精神，不是说你要奉献自己的健康哦，也不是要你奉献自己的幸福，你要是那么理解，那就大错特错了。

我还是原来的那个想法，就目前的中国社会以及瑜伽行业来说，拿瑜伽做副业是最好的选择。也别浪费了化那么多年学习的专业。

如图片文字不清楚，请直接点击（共三幅）。

闻风老师，现在我有点困惑。作为一个瑜伽教练上课是否应该认真点，辅导会员。练瑜伽的最终目的是什么，现在的会员很娇气。上课的冥想是否应该坚持一会。体式之间调息
我很喜欢瑜伽，一直认为瑜伽会带来快乐，也认为练习瑜伽的人都会这样，为什么她们只喜欢不停的体式，不喜欢呼吸，心里只想减肥。我在教学呼吸和烛光冥想她们都不是很喜欢。
不过还是有很多人喜欢，不喜欢这些的人在老板那打小报告。我被说了  发了点牢骚，我真的有些郁闷，闻风老师我该怎么办。。感觉她们一点都不了解瑜伽  馆里有个男老师，从来不辅导会员，讲的也很简单，只顾着自己做体式，也不管她们能不能跟上，还说“体式是自己悟出来的”。我是听别的会员说的。我是否也是什么都不管那样呢！但是又觉得那样做对不起别人和自己，很想好好的传播瑜伽。我在东北的一个小城市，这里还没有很正规的瑜伽馆。  老师帮帮我吧。在这里先谢谢了！！！

博主回复：2009-12-01 22:50:38

出来做事，哪能不被人说呢，哈哈。其实，把它当做自我提高的方式和途径，你会有更多收获的。因为至少你会去想想自己有什么不足，有什么方法来提高自己。成长的过程中，会有很多机缘，负面的意见其实是很好的助缘。

有时候，多将发生的事、经历的情感波折当做一个戏剧来看，会很有意思的。这里涉及到你是否能够将那个“自我”放下来。自我的防卫机制中会让你产生挫折、沮丧、愤怒等等，因此会分不清别人的意见到底是为了帮助你还是为了伤害你。而有修为的人则通常把别人的意见作为正面的帮助来处理，这样能免除很多负面的情绪和反应，也潜在地可以化敌为友。

现实生活中，有很多人是不太善于给别人鼓励和赞美的，即使她们觉得你很好。有些人呢，当面不提意见，背后提，只要不是恶意，这倒没什么不妥，不过，因为是背后，其中的信息就容易在传播中被“失真”，甚至失身（本身）。

相信我们自己在不断提高和完善，这里自然有个过程。提高的标志之一，就是能够合理处理各种负面信息。

现在的女人们，越来越自信，也越来越认为自己的看法和意见很重要而且很正确了，把可以在家庭中实施的权利用到工作中和社会关系中，这点到处可见，女人们有理、对的时候也占多数。但是女人的自身特点局限了她不容易全面客观长远地看问题做决断，有时候还很短视。这怎么说呢，本身也没什么不好，女人么，以情感为转移为主要标准，以自己的喜好为准则，很多时候甚至都不愿意用逻辑推理或者不愿意去核准一下，核心价值理念欠缺也不捍卫，因而有史无前历的情感纠葛群发多发现象，造成很多痛苦。但这也是社会开放进步的标志，使得很多人越来越“自我”，甚至盲从盲信，这点，总体来说不算什么不好，各人对各人自己负责就行，如果能够对别人负责，那就更好。宽厚而认真严谨的人总是不多，尽管内心还算善良，却也会无意无心中做坏事传恶言，这些现阶段的中国人中更加常见。

所以，全面地看，发生一点小事，只是可能连一个涟漪都产生不了的插曲，别人也不见得很当回事，你自己就更加不必那么严重影响身心了。

借机检讨自己，而且发展自己正确面对及时消化的能力，以转化负面能量，你才能成长，这样就很好。

当然，无中生有、肆意污蔑、侮辱诋毁、人身攻击等等涉及故意伤害的内容，也要注意捍卫自己的尊严，你要有能力的话，该反击的时候也必须反击，而且要有理、有节、有力，必要的时候，也有勇气可以上法院付诸司法程序处理。

另外说一点，这是对瑜伽馆经营者而言的，优秀的经验者应该懂得在爱护会员的同时也爱护自己的教练。

倩丽：2009-12-02 22:22:38来源：Baron Baptiste：一堂90分钟瑜伽课的安排及其个人调整（二）

英文不好，看不懂，请问老师有中文版的吗？

早先还在瑜伽杂志社的时候，我编过一个小册子，是有关《中梵英瑜伽体式词汇对照》的（见2006年《瑜伽杂志》创刊号），博客中最开始的部分也收录了一些《瑜伽之光》的词汇，你可以参考一下。瑜伽体式词汇对照的原文文件我找找应该还有，如果你需要，可以写信给我。

郁熙：2009-12-06 19:32:42来源：瑜伽痴 好好学习 安慰一下 腰椎间盘 医生 坐骨神经痛

风老师，又来打扰你了，有个问题想向你咨询一下：我一个朋友练习瑜伽两年了，她都是在健身房练习。今年她练习瑜伽的时候只练体式，不静坐调息和休息术，她说她每次静坐都会睡着，休息术也会睡着，而且醒来之后头很痛，于是她就放弃了这两个部分的练习。从八月份到现在，她的生物钟发生了很大的变化，每天都凌晨十二点之后睡觉，凌晨三四点就醒来了，醒了之后怎么都睡不着，只能眼看着慢慢天亮。在睡着的那几个小时，她说睡眠质量很好，白天也精力充沛不犯困。但是晚上只睡这么短的时间是不正常的，她很苦恼。她的这种情况跟练习瑜伽有关系吗？和不做休息术有关吗？谢谢了！

需要面对和处理的有几个问题。

首先，告诉你的朋友，无需紧张焦虑，苦恼就更不应该了。勤奋上进的人总觉得时间不够用，恨不得不睡，她现在有那么多时间，为什么还觉得自己“不正常”呢？哈哈。睡不着，可以起来做点要做的事，也可以利用起来做做自己感兴趣的活儿。或许，她可以充分发挥自己的潜力呢。苦恼和焦虑产生的副作用远远比睡眠过少来得多而且严重，如果长此以往，那么，说不定神经衰弱会找上门来。

其次，正常成年人的睡眠需要6~8个小时，但真正有效的时间大概也只有2~4小时，也就是说，我们大部分人是在床上浪费不少光阴。这取决于我们自身的生物机制，人体需要一段大脑没有主动干预功能的时间来修复身体，更新各种信息，处理种种失衡。我们从中也可以得到一些为什么冥想和休息术那么有作用的部分原理。

再则，如果瑜伽课程中缺乏最后的静坐和休息术部分，身体激发出来的能量无法得到有效及时的整理和分配，积累会有可能产生一定的偏差。如果是强度大的体式练习，那么，阳气会得到比较高的提升，没有适当的平衡就有可能造成“阳亢”，表现是精力充沛、思维敏捷、富有行动力，但也会容易焦躁、容易愤怒、不易平静，心跳加快，血压增高，不易放松等等。

第四，如果在课堂上容易睡着，那么注意保暖，头上可以缠个干毛巾，把头垫高一点。休息术的时候可以换仰卧束角式。也可以侧身或者俯卧，身上加个毛毯。睡觉前，有可能的话，自己在家静坐调息，仰卧在床上自己给自己做休息术也很好。另外，平时可以多做呼气练习，具体的要求是让呼气尽可能地长，能做到轻柔悠长自然最好，不必管吸气。还有，休息术采用儿童式也是一个选择。

我们十分荣幸地宣布，首届LINA中国瑜伽交流会将于2010年5月1日至3日在广州番禺隆重举行，并邀请国内外著名瑜伽大师。本次交流会理念是“与世界接轨”。目的是帮助中国瑜伽导师与练习爱好者向世界接轨，为来自全国各地瑜伽练习者提供一个千载难逢与国内外名师学习交流的机会，进一步认识瑜伽的丰富历史和不同的瑜伽练习。LINAYOGA决定往后每年举办一次。相信本次交流会一定会成为国内专业瑜伽导师及瑜伽爱好者每年一次的瑜伽盛会。
　　LINA中国瑜伽交流会邀请多位备受推崇的国内外瑜伽大师，Louise Ellis、Lois Nesbitt、 闻风、汪洋、Angle、唐力、帕巴瓦。他们将教授20多节不同瑜伽体系课程，无论是希望透过半天密集式课程来提升练习，或是透过老师持续进修课程来完善教学技能，您都可以找到适合自己的课程，从而改进练习并加深对瑜伽的理解。

网上登记：http://www.linayoga.com/sp/091121/

客服热线：020-84816536

关于主办方：

LINAYOGA从2008年5月开始建立的，就注定是不同寻常的。在创始人黄剑娜及其先生一年多的苦心经营下，LINAYOGA已经慢慢逐渐成长起来。

我们始终以“永不放弃”的理念作为指引，不断自我提高，扩展业务范围，现在LINAYOGA已经确立公司的三大发展方向，专业完善的瑜伽导师培训体系、专业时尚的瑜伽服饰、以及做中国影响力最大的专业瑜伽交流会。

       世界瑜伽圈

导师介绍：

          Louise Ellis                         Lois Nesbitt                  

          闻风                        Angle              唐力 

                  汪洋                                帕巴瓦  

课程安排 见相关网址

闻风老师啊，我已经“废寝忘食”地坐在电脑面前看你的博客两天了，哈哈，我老公说我疯了。。。唉，谁叫我是个瑜伽痴呢！自从前天一个朋友推荐你的博客之后，我就一直在看啊看，都不想停下来啦。我真后悔没有早点知道你的博客。我今年二月份学的专业瑜伽，到现在也没多长时间，我满脑子的问题啊，都没地方倾诉。就是因为太喜爱瑜伽了，所以想学好学精，可是我学瑜伽的地方太忽悠人了，简简单单地教了瑜伽的历史、注意的事项和一些体式，就打发我们啦，失望啊失望！还花了我一大笔钱！我刚大学毕业才一年，原本是学财务专业的，可是和瑜伽太有缘分就想从事这一行，所以才去学的专业瑜伽，可是效果不好，后来我就只好自学，多看书多研习，一直都在看蕙兰老师的书，还有《瑜伽之光》，也不敢看得太杂。每天都练习体式（都是哈他瑜伽），我基础还不是很好，对解剖学和运动学也了解不多，就越发觉得自己知道得太少，早知道当初就不该在长沙学瑜伽，唉，我该去北京的呀！后悔呢。。。安慰我一下吧，请指点指点我该怎么走下去了，万分感谢！

成，我免费安慰你一下吧，哈哈哈。指点倒是不敢：）

没事，每个人和瑜伽的缘分都不同，见面方式各有差异。出价高出价低，要看你的福气。福气大，自然多花钱了，是不是？只是在学习和享受知识的时候，也记得和你的家人分享你的快乐，而不是忽略他们。

我个人倒是觉得如果你能找个专业对口的工作也不错。瑜伽这个行业，才起步，虽然我希望是前途远大的，但也有那么多人胡闹不知爱惜，怀揣“捞一把就跑”的心态和行为，造了无数“烂尾楼”。我一直担心瑜伽这个行业被某些人闹得“夭折”了，这么多善良的人在这行里，瑜伽能够帮助那么多人，夭折了，你看，多可惜。所以，提高瑜伽教练的专业水平，减少瑜伽伤害的发生，传播正确的理念是非常重要而且迫切的。有些人在做亏心事，但是我想，如果不尽快弥补，迟早也会有报应。

要想路走得远，那就需要从根子里打扎实，先处理好自己的“心”。先安排好自己的生活，处理好生活中的种种关系。这个关系并不是我们平时说的“关系网”的关系，那种关系网建立在利益交换之上，利益有矛盾就会崩塌；而我们这里说的关系，指的是顺畅的人际交往，亲人、自我、同事、朋友、社区等等。尽自己的责任，给自己合适的定位。这个关系中当然还有很多的内容，自己的快乐和幸福，别人的快乐和幸福等等，都在这里面。具体的项目，瑜伽经中的八支前两支已经说得很清楚。

我在这个博客的文字中不止一次推荐过一些基本的书籍，你也一样可以参考。有兴趣的话，儒释道的书都可以看，现在流行的“灵性读物”也可以读读，《关于这颗心》、《心灵瑜伽》以及进一步的比如《踏上心灵幽径》《狂喜之后》等等，都可以。瑜伽专业方面的书，当然更要置备。像《薄伽梵歌》、《轻松瑜伽》等等的百读不厌。丰富你自己的内心，你才会建立自己的能源库。和睦的家庭生活环境也会成为你良好的能源供给站。而如果你想成为一位真正的导师，那么我会建议你去看《西藏生死之书》和《超越死亡——恩宠与勇气》。了解人生的全景，高高山头立，深深海底行，这有助于我们走好每一步。

在我们注重知识积累的时候，同时要知道知识的导向局限在于发展技术和应用方式，而知识始终处于第二位。虽然，掌握知识是非常非常重要的，但根本在于掌握知识的人。

增长我们的智慧才是第一位的。

新浪网友：2009-11-25 23:45:00来源：尊重亲情 痘痘 淋巴结肿大 乳腺 弯肘 夹肩

风老师您好！请教一个问题：我的腰椎部分有点轻度的S型。最近一次伴随感冒和瑜伽体式练习后发现已经压迫到某处神经，我的大腿部外侧会有麻痹感直至膝盖位置，已经做过几次的针灸拔罐推拿的整脊治疗。医生说短期肯定是不适合多做体式练习了，今后还要少练习前驱。我对他们有不信任感，他们的瑜伽知识是有限的，还是上网问问您吧，在家可以做些什么体式比较合适呢？皆因有点狂喜瑜伽的味道，长时间不练习浑身不爽。

嗯，首先，你的情况可以基本按照如何保护腰椎以及如果治疗腰椎间盘突出来处理。

其次，如果你的脊柱有轻度的S型侧弯，那么，你需要针对性地加以纠正，瑜伽治疗有这一块的内容。

狂喜瑜伽是没错的，但是如果不注意身体，那么，这种狂喜结束的时间就马上到了，会陷入狂喜之后的空虚。小心呵护你的快乐源泉，让快乐更持久，这是我们应该做的，你说呢？

既不要大肆挥霍也不要严重透支，对身体对钱财对感情都是如此。

所有让你不舒服的体式都不要做，让你精神很舒服、肉体太痛苦的体式更不要做，那会加深你的分裂。

其实你的医生说得基本没错，他们的瑜伽知识可能不完全，但是，相对而言他们的建议大多是出于理性也有实据，而不像某些人，仅仅为了“打倒瑜伽复兴国术”而疯狂打压、污蔑和反对，不过街头一小瘪三的无赖角色却也装出“国产大师”的样子。

找找看我以前的文字，应该有些值得你参考的。搜“闻风瑜伽+腰椎”或者其它关键词，也许也能找到一些。

闻风老师您好，想请教一下。我婆婆得了半年的带状疱疹，部位在左侧臀部，最近虽然好很多，伤口都愈合了，但是后遗症引起的神经痛还一直有，最重要的是她自从得了带状疱疹以后，大便就成问题，有过20天没有大便的经历。她本身又是白血病患者，06年查出来的，经过一年多的化疗，现在是控制住病情了。在家休养。这几个月来，由于带状疱疹的问题，大便一直不好，前些天去拍了个片子，查出来横结肠下垂，而且下垂的程度满严重的。医生建议她平时要多仰卧，不要老是站着了。我想请问老师，有什么方法可以帮助她吗？可以练习一些腹肌锻炼，和一些倒置的体式吗？还有什么练习能更好的帮她缓解呢？

横结肠下垂估计是顽固性便秘的结果，如果便秘的问题能解决，那么情况也会有所好转。

在你的描述中我没有得到进一步的信息，比如你婆婆的年龄，目前的体质状态，平时是否有喜欢的运动，除了卧床休息外是否能够经常散散步。还有很重要的一点，饮食情况。在这么久便秘之后饮食上是否有所调整。另外，你也没谈及你个人是否对瑜伽有所熟悉。这些信息对我们的探讨会有所影响。可惜我没有机会更多了解，很抱歉。

我的建议是：一、腹式呼吸和逆腹式呼吸；二、摩腹；三、简易桥式；四、人面狮身式；五、仰卧的脊柱扭转；六、全身放松，尤其是诱导的尾骨肛门区域放松术。

这些都可以在床上练习，不管体质如何都可以做，配合呼吸，也不会太涉及到她的疼痛部位，你觉得呢？缓慢一点，不知道你婆婆有没有能力自学。

仰卧的束角式，应用会阴呼吸法（只是指呼吸的时候关注及活动部位，不是说会阴会呼吸，哈哈）、肛门呼吸法时，治疗便秘的效果比较好，你也可以试试。

想来你婆婆的体质比较弱，长期生病，内心也比较脆弱，情感上或许也很需要你们的支撑。多鼓励，巧安慰。人生不易啊，心态积极一点，相信能够改变。

如果能够的话，仰卧向上抬腿、膝到胸式等等，都挺好的。如果她能够对静坐有兴趣那就更好了。

flowerangel：2009-11-22 23:22:34来源：严肃和笑眯眯 展眉心 经络调息

我练瑜伽3-4年了，还参加过瑜伽教练培训。大部分时间是自己练，却觉得越练越没感觉，而且身体也没有越来越好。这几年间我有两次4个月以上的停经，现在月经恢复了，但是量很少，身体也发胖。我很担心自己的身体。我想知道我要怎样练瑜伽才算合适？ 

那可以去找个瑜伽馆练习，或者和朋友们一起练习，你说呢？你如果有资格做瑜伽教练，那么，你也可以教朋友练习。这样换个角度，换种方式，你大概会有不同的感觉。

我大概不能以“当下”之类的大话来吓唬你，但是说实话，如果你在练习中真的体会呼吸和动作的协调，体会每个部位的调整，完全沉浸在那个练习中，很难说没有感觉。

或许你得改变一下练习方式，我不知道你原先是怎么练、练什么，不好说你应该怎么练最好。身体没有越来越好，你是说启发你开始练习瑜伽的缘由并没有改变的迹象是不是？有些人是因为身体的某个原因去练习瑜伽的，但是坚持练习之后这个原因并没有得到改善，这并不罕见。只能说，那样的练习方式不一定适合TA，得改变一下。

如果有条件的话，出去上上不同风格的课，或许能找到适合你的。自己在家练，要有很大的恒心和纪律才行。关于生理周期的讨论，请参考我以前的文字。

郁熙：2009-11-24 00:57:28来源：开肩 字体大小 上课惧怕 骨盆后倾和驼背

闻风老师好！我特意开通了博客，为的是能顺利在这里留言哦。今天看到您对大家的解答，那么耐心细致，我很是感动。我练习瑜伽一年了，但是我对于解剖学和运动学却一无所知，我非常想好好地学习一下，请问您有没有好的建议给我？（要怎样学习和看什么书籍，能否推荐一下？）我前一段时间看到一篇文章《浅谈瑜伽的损伤》，里面提到关节的磨损，还说“所有lyengar体系中，关节的灵活性并不是很重要，通过瑜伽体位练习，训练包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力才更为重要。”可是我不懂得如何去训练包裹在关节周围的肌肉，也体会不到，老师能点拨我一下么？期待老师的回答。

瑜伽解剖学方面的知识是入门所必需的，但深层而言倒显得不如开始那么重要。

学习的一个不必要因素是求全，求完美，这样很容易就遇见障碍，并容易被障碍所恐惧。好好学习一下当然是应该的，但是不要拒绝一点点的积累。每个体式，你至少要知道要点在哪里，这些要点中就有很多的解剖学知识在。大体了解怎么样才是安全的，为什么要那么做，然后慢慢深入。

浅谈瑜伽的损伤那篇文章我有点印象。大体没什么错，不过有点夸张。瑜伽导致关节磨损的机会并不是很多，大多是压迫过度，或承受不相称的重力，或超过正常的角度和活动范围， 承受不正常的扭力。磨损，首先要磨才会有损，瑜伽体式磨的机会并不是很多，相反像爬山，徒步远足等等的，倒是常见。瑜伽的特点是伸展，相比而言，太极会有更多的机会磨损膝关节，是不是？

用训练包裹在关节周围肌肉的伸展性和耐受力来保护关节是有道理的，但是关节不是包裹好就不会受伤，更重要的是让关节的压力减少并由肌肉来分担，而肌肉又可以联合其它相关的身体部位，使得某个关节不至于单独承担太多以至于被超负荷使用。建立关节四周的平衡是重点，建立人体的整体协调性是目的。

如果你不知道如何去训练包裹关节周围的肌肉，一个很简单的方法是，以骨骼为中心，让肌肉向骨骼收紧，放松的感觉你不一定能体会，但收紧的感觉你肯定会有吧。我个人的观点，Iyengar体系中对关节的保护理论远没有Anusara来得全面彻底，所以，你也不必太着急。对于膝关节，Iyengar体系的一个特征是上提膝盖骨，建立强健的股四头肌。我想，提膝盖骨你肯定也会：）

关节的柔韧性和灵活性是阴瑜伽注重的一方面，而且更注重到直接连接关节的韧带和肌腱处去锻炼。整体而言，关节需要具备稳定性和灵活性两方面的品质，厚此薄彼不可取。

另外，不存在什么“所有Iyengar体系”。

安娜 阿努萨拉30小时工作坊 09年12月19-20日.12月26-27日
时间：2009-11-29 10:55:58
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「与上天恩典共舞」 Anna安娜老师阿奴萨拉瑜伽30小时培训                                                               John Friend 亲传弟子，先后师从BKS Iyengar, 空达里尼瑜伽上师Gurmukh Kaur Khalsa，流瑜伽Shiva Rea以及来自印度Mysore的上师 Guru Aacharya Venkatesh等大师。任教于美国洛杉矶，曾在山地瑜伽，成都等地举办过多期ANUSARA工作坊，深受学员欢迎。 阿奴萨拉简介：       在四天的三十个小时的高强度训练中，学生会学到ANUSARA瑜伽的基础理论。无论修习任何流派，ANUSARA原则都可运用其中，帮助你提高习练和教学。       Anusara是当今世界上发展最快速的派别之一，使用「通用顺位法原则」 ("Universal Principles of Alignment") 打开身体，「与上天恩典共舞」 1.      Foundation and Open to Grace 建立根基, 迎向恩典 2.      Muscular Energy  肌肉能量 3.      Inner Spiral 内螺旋 4.      Outer Spiral 外螺旋 5.      Organic Energy 组织的能量       在前一个顺法原则的基础上，应用后一个原则，顺位不断精细。每个动作中，有一、两个原则会被强调，但在每一动作中所有的原则都将被应用。 培训时间：2009年12月19-20日.12月26-27日四天          （每天早上午8：30-11：30；下午1：00-5：30） 培训地点：北京朝阳区西坝河南路甲1号新天第大厦A座502龙蝉瑜伽会馆 培训费用：2500（12月10前交全款2200）---含住宿 如果同时报 12月12日吕玮克静心工作坊，价格优惠至2000元 乘车路线：地铁号线城铁柳芳站下；104快、110、123、606城铁柳芳站下 咨询电话：64462685   64462679   John friend： 记得，要先感受到道的存在，溶化你的心，道才能进入你的体内，想像身体的皮肤就像是一层衣服一样地披在上头，它是轻柔的，是阴的象征，但，你的内在是阳刚，是充满能量，吸入空气，将你的内在壮大，外阴内阳，阴阳调合，你的体位法才会完美，太刚强的体位，只会造成身体的伤害，太柔弱的体位法，无法完全伸展你的内在，唯有阴阳并济的体位法，才能让你处在自然顺位的状态，顺位，顺着身体最自然的生理位置，你才能伸展到极限，但我们从不去听身体的声音，就像你无法看到一片叶子所代表的意义，这片叶子的能量你能从你的手心中得知吗？你能感受到它的能量吗，只要你张开内在的眼睛，你会明白一叶知秋的道理． 收缩，才会产生力量，但收缩必须用对地方，过份的收缩，只会紧绷肌肉，你必须在阴与阳中取得协调，如此才能圆满． 在圆满状态之下，伸展你的体位法，你的心必须柔软，尤其是你的上背部，你必须学会放松，你的肩膀才能往上伸直之后，再往后顺位回去，肩胛骨的中线必须凹陷，不要拱背，不要武装自己，让你的手臂可以平行身体，尤其当你在做伏地挺身的这个动作，不要关闭你的胸膛，打开你的胸，迎接道的来临． 上善若水，要像水一样，让呼吸进入你的体内，放松你紧张的背部，溶化它，随着周旁的能量摆动你的身体，像条鱼一样，悠游在当下，因此，你在练习瑜伽的过程中，是快乐的，你的身心都处在喜乐之中，你才会爱上它．                                               ----John Friend

龙蝉瑜伽

我理解的伽叶提到的第二个问题：呼吸频率加速，会引起头晕。这是因为呼吸频率增快，二氧化碳呼出过多，引起呼吸性碱中毒，所以导致头晕。

伽叶2009-10-06 17:48 老师，第二个疑问:如果呼吸频率加速,身体内的氧气增加,同时二氧化碳也在增加,大脑开始感觉昏眩,就象刚刚从高原下来时的醉氧,反之大脑则感觉清醒,例如YOGA修行者把自己埋在土里，减少对于氧气的摄入量,更加好的去关注于大脑的冥想,关于这点不能理解. 非常感谢!

据说科学实验表明，体内血液中中二氧化碳含量的适当增加有助于大脑产生并保持平静状态。也就是说自发神经冲动的频率会降低。

瑜伽修行者把自己埋在土里一般只是做特异功能表演，我个人还没有看到这方面的资料说为了更好地冥想而把自己深埋在土里，除非是自虐。因为还要请人把自己刨出来，这样的冥想我认为极其没有必要也缺乏普遍可行性。

氧摄入量的多少一是取决于环境空气的压力和氧含量，二是呼吸深度，三是呼吸频率。平时我们的肌体对需氧多少是有一定的规划的，耗得多就需要得多，耗得少就需要得少。你如果没有特殊的问题，并不需要过多的氧气，同时，你也不能氧气太少。这里有肌体自身的调节机制在。但是如果不是故意或者病态的呼吸急促一般也不容易产生呼吸性碱中毒。

但是我们太过着重于对氧含量的关注，你知道，空气中除了氧气，还有氮气和惰性气体成分，这都会随着呼吸进入我们的身体。豆类植物可以将空气中的氮气转化成为可以利用来作为蛋白质合成的原料，人类有没有这个功能？我不知道，但一般认为没有这个功能，因为我们缺乏某种细菌（比如豆类植物的根瘤菌）的帮助。

氧气的重要性在于它要参与肌体的新陈代谢，是产生能量、合成分解化合物的必要成分。大脑活动过程中需要的氧气更多。在长期生活在一定的环境中之后，我们的肌体自然会根据环境中的氧含量和肌体需要的氧含量做一个适应性调整，而且处于相对稳定状态。这种状态的打破就需要重新调整。而通常来说打破一个状态只要很短的时间，调整肌体适应这种变化却需要很长的时间，重建平衡过程中甚至会导致有机体的崩溃。这是我们高原反应和低原反应的根本原因。

说到头晕的症状，这里主要取决于大脑的供养（在其它情况下还有另外的因素）。供养改变势必影响到神经系统的稳定。新的神经系统的平衡同样需要一定的时间来建立，在这个过程中神经系统的功能会出现相应的混乱，某些功能会被抑制，而某些功能则可能会被强化。 

新浪网友：2009-11-20 16:33:13来源：严肃和笑眯眯 展眉心 经络调息

闻风，我的身体比较容易水肿。冬天的时候，朋友说我的脸看去是肿的，夏天没有。我一直都坚持运动的，去洗手间排水也很频繁，可能是喝水太多的原因？我应该少喝水吗？除了运动，还有什么办法帮助我改善体质？谢谢你的建议。

或许是寒冷导致血液回流不是很好吧。平时露脸多吗？哈哈

如果是身体比较容易“水肿”，怎么说呢，这也许表示你的肾功能不是很好，不能利索地处理。当然，晚上睡觉前喝水喝多，在血液循环不是很快的仰卧姿势中呆很久（一般人的睡眠时间在7~8小时），会用一些薄弱环节有所反应。

坚持运动，这个要看是什么运动。如果从内脏的角度来看的话，瑜伽无疑技高一筹。你坚持练习瑜伽吗？有多长时间了呢？

目前我无法判断你的体质，但从你的描述看，你应该是平时身体不错。

看起来“水肿”，有几个原因，一是体内水电离子平衡不好，二是偏食导致的营养摄入问题，三是循环系统问题（包括血液循环和淋巴循环）。但是如果真的是严重“水肿”的话，那么，有些部位就会容易被压出“坑”来，你应该还没有这种情况吧。

平时少喝一点水，多吃水果，如果碰到水果便宜的话，就多买点放冰箱存着慢慢吃。

我建议你练习“火的扩张”每天三次，每次5轮，每轮5~10次。

[匿名] 新浪网友2009-11-21 23:07:49来源：体式和呼吸协调 女性瑜伽 生理周期改变

你好闻风老师，我是个瑜珈老师，学习的是传统哈他，去年跟悠季的陆翊老师又学习了一个月，最近我要开馆了，想开高温瑜珈课，可我只是看到网络里的26式高温瑜珈，不知道真正高温体式和常温体式有何区别？高温瑜珈带给身体理疗效果更大吗?   练习高温瑜珈注意事项、指导方针与传统哈他的方向一致吗？
 请闻风老师给我一些指导和建议。

如果你注意搜索网络资源，那么，相信你应该能得到一些资讯关于注意事项、指导方针等等。好像原来出过一本高温瑜伽的中文书，虽然属于有抄袭嫌疑，但你也还是可以找来看。

目前来看，国内的一个瑜伽馆不开高温瑜伽，好像几乎是不太现实的，尤其在现阶段。开这样的课之前先熟悉一下也是很好的。

但是这里我发现一个问题，你去体验过高温瑜伽吗？虽然在很多地方并不怎么正规，但去体验了以后，至少你可以知道别人是在如何上高温瑜伽的。上次，我有个朋友从新疆过来，说是要开高温，特地跑到北京来取经，去体验了各个场馆，也询问了所需要的种种设施。我觉得这是很认真的做法，你觉得呢？

除了个别的教练的确师承Bikram之外，中国的高温瑜伽教练大都是无师自通型，这里倒也没什么太大的关系，因为去看Bikram要得到美国政府签证官的同意，有点过分。

我不敢说高温瑜伽的理疗效果会不会更大，但是高温自然有高温自己的独特功效。练习的注意事项和指导方针和普通哈他瑜伽会有些区别，但这些区别目前来看主要因为“温度”而来。温升温降，人体需要适应。禁忌症上也有所注重。

我的建议是去体验一下，找个高温瑜伽教练聊聊。同时多向你熟悉的老师请教，你参加培训过程中的老师也应该能帮助你。

我心里不是十分尊重我的父母。我觉得他们粗鲁，没有教养。我知道我应该注重他们的优点和好处。不过，那种感受是自然而发的。

新浪网友：2009-10-29 19:53:56来源：尾骨 坐骨结节拉伤 高温瑜伽 流汗和排毒不一定成比例

接我上面的留言。我不尊重他们可能也是因为他们不尊重我，只把他们的意愿强加在于我。

我想问一句，你独立吗？经济上、生活上、工作上？

如果你很独立，自己能够料理一切，那么，他们怎么能强加给你他们的意愿呢？如果你不顺从他们的意愿，天会塌下来吗？地会变成深渊吗？

应该说绝大多数情况，父母的经验和资历和财力都比我们好，听听有什么不好的呢？如果你不能独立自理，那你怎么要求他们对你尊重呢？

如果你已经是个成年人了呢，你有权利处理自己的事，包括不求父母在经济上的支持。如果你还不是成年人，那么，父母的话就应该听。而不是像个逆反期的小青年。

我有时候觉得中国的父母和孩子之间有太多的利用关系，无聊透顶。既不能培养孩子的独立人格也不能让孩子有自己真正的生活。孩子成人了，也不能或者不想独立，常常赖着父母，这都是极不正常的现象。

我还是那句话，如果你不能独立，你还有依赖于父母，那么，你就不可以不尊重父母。不能做个白眼狼，一边用着父母的，一边还说他们不好。

如果你独立了，那么你可以将你的父母当作朋友来看待。有时候我们对朋友更宽容，是不是？父母只是一种有着特殊关联的朋友。

很多时候，我并不想，或者说并不喜欢说这其中的“爱的连接”，而其实，这也许是你和父母之间最大的问题。我不认为你和父母之间缺乏爱，但是很显然你们之间缺乏良好的爱的交流形式。当我读你对父母的评价文字的时候，我感觉到了冷漠和坚硬，也感觉到你对父母的不公平。

天下的父母大致不会伤害自己的孩子，通常也是希望自己的孩子能有个幸福的人生，只是在方式方法上，或许会让自己的孩子，尤其是处于特殊成长时期的孩子不太舒服。把人生当作一个过程看吧，或许有一天你总会明白的。你还在成长过程中，就不要把什么都说死。

新浪网友：2009-10-30 22:33:11来源：尾骨 坐骨结节拉伤 高温瑜伽 流汗和排毒不一定成比例

闻风老师： 请教了 练了瑜伽脸上长痘是什么原因 之前没有 谢谢
昵称怎么改不了啊

以前有过讨论，你搜一下，或者请你翻一下早先的文字：）

[匿名] 新浪网友2009-11-16 15:35:00来源：船式腹肌 按摩 尾骨内收 注册

谢谢老师！老师，有个学员有子宫肌瘤和乳腺增生，而且腹股沟和腋窝、脖子上都有一些的淋巴结，按压无痛感，肩膀后的肌肉经常说有酸痹的感觉。应该如何进行瑜伽的练习呢？要特别注意些什么呢？不好意思，麻烦老师了！

淋巴结肿大实际上已经代表着免疫系统的参与，但是如果淋巴结长期肿大的话，说明自身的免疫系统已经没有能力很好处理有关淋巴所属区域的那些病变。这时应当积极求医。不过身体的某些浅表部位，我们正常人也可以摸到一些活动的淋巴结，有时候也需要做一些必要的区别。是否有固定、肿大和疼痛是标志，当然，也是因人而异。

肩膀后侧和脖子后侧那个区域通常是压力积聚的区域，忧郁症、长期情感压抑、工作生活压力过大、长期伏案工作等等都会在那个区域有所表现。

瑜伽练习应该怎么进行呢？似乎没有特别需要注意的地方。从效果论而言，开胯、腹股沟伸展、骨盆运动、开肩和打开胸廓的练习都会有帮助。从瑜伽练习的特点而言，那么，放松和平静内心会对她有很帮助。疾病是功课，危险的疾病是极端的功课，肉体的痛苦不适会成就灵魂的安宁，但是过程比较艰难。而瑜伽则是让一切来得随顺一些。

没有特效药，但是整体的调理会唤醒和增强身体的自我疗愈过程。

脆弱的身体需要格外的呵护，轻柔舒缓一点。呼吸控制法上，可以采用吸吸呼。

[匿名] 新浪网友2009-11-16 15:39:02来源：船式腹肌 按摩 尾骨内收 注册

呀呀，老师，我是惠美。上面的是我，说我没开通博客，只能匿名。我登陆新浪博客只是为了上老师的博客，开通它好象没什么用，所以一直没开通。不好意思了！

不好意思给你添麻烦了。只要没有人用“新浪网友”来实施攻击与污蔑，不注册也不是什么大不了的。：）

怡然：2009-11-16 21:46:32来源：手肘练习 直言 面相内心分裂 经络调息

谢谢老师，我忘了说明，她的手肘是3年前受伤的，现在有点弯曲！

那就在各种不同体式中去加强萎缩一侧的伸展（柔韧）以及对侧的收缩（力量），培养力量和柔韧性，以重建平衡。这个过程中尽量不要超过承受力，否则容易导致伤害。

淡定：2009-11-17 11:40:19来源：开肩 字体大小 上课惧怕 骨盆后倾和驼背

做拜日式时，站立后弯时，两手是夹肩还是不夹肩（伸直与肩同宽）？他们不同在哪里？
还有做斜板式时，肩胛骨是突出还是往内收？
一直没有搞清楚，谢谢老师抽空帮忙解答下。

两手夹肩，这种说法不是很好。尽量做到肩关节不向内压缩，如果做不到，那么两手臂向上伸直与肩同宽就会简单些。如果两手掌必须相合，那么不一定非得伸直手臂。这是个过程中的问题而不是结果。不同在于肩关节是否受挤压，而通常是不必要的。

平板式尽量不要耸肩。

也不能算力量不够吧。

穿越需要呼吸、收束法以及身体各部位的配合。技巧或许是有的，但是越是内心平静不奢望不恐惧不焦急，越有帮助。你要是有机会，可以向王向东、王向空他们请教，他们的博客链接在我友情栏里。

关于开肩，好像我以前有篇博文，你找找看。或许是08年写的，有Erich的图片。

杨柳2009-10-30 21:41

对不起啊，让你的眼睛受累了。

不过，下次你同时按Ctrl键和+键，就可以放大网页中的字体。

健康达人2009-10-31 16:35

其实，你是非常负责任的人，也担心不能随时处理突发情况，是不是？

对未知恐惧吗？

你也是个凡事求完美的人，这本身并没有什么不好的。严以律己，这挺好的。

不过看来你的这种处事方式对你产生了一些不必要的困扰，所以会有这样的问题。

人的紧张和压力，很多时候出于对结果的追求，那么我们是不是需要追求完美的结果呢？我认为我们需要。求其上，得其中，求其中，得其下，这是普遍现象。要求高点，可以达到满意一些的结果，是不是这样？不过，这样的要求高会导致偏向，那就是无法接受失败，或者说不如意的结果。我的看法是，做最好的准备，然后将一切交给过程。既然问心无愧，那么还有什么可以担心害怕的呢？做到在相应条件下最好的努力，其它的就随顺了。结局不是我们所能控制，那么就让老天来安排，相信他老人家会给一个最佳的答案，即使有时不如你意，因为他老人家不只是要照顾你一个，对不对？

紧张的消除，除了理性认知外，还需要历练，经验的储备，情感的释放都有助于消除紧张和恐惧。上课的话，你可以早点到教室，和会员进行一些交流，说说非瑜伽话题。

置于备课，当然需要认真严谨。准备好了以后可以利用静坐的时间在脑子里过几遍。同时，每一次上课之后，做一些总结，有可能的话，回忆一下上课的过程，有哪些可以吸取的经验教训也可以写下来。

另外，自己平时多做调息和静坐，深呼吸可以帮助你很多，缓慢悠长的呼吸也会帮助你。

没事，都是个过程，对自己放心一些，相信自己是善于学习的，有能力做好即兴演出，这样就好。

道亦有道2009-11-04 17:54

多做骨盆的练习吧。像猫伸展那样的骨盆练习都是很好的。

如果你已经积累了很多年，那么调养起来会需要些时间。

通常我们会主张先活化脊柱。怎么说呢，先找到脊柱的感受，尤其是对每一节脊椎的感受。在每一个体式中去体会一节节脊椎的运动，有意或无意地去缓慢运动脊柱，从骨盆到颈椎放松一点，自然运动。这样的活化练习会帮助你唤醒脊柱。

在这个基础之上再来考虑纠正腰曲和胸曲。腰曲和胸曲的变形本身是连在一起的（脊柱作为一个整体，有它自己的生物动力学，一部分出问题，必定同时会在其它部分得到表现）。所以纠正的时候，往往需要整合起来对待。

我天生面相严肃，让人觉得我清高，不易接近。其实我内心很平易近人。朋友和我熟了都这样说。别人也认为我很理智，其实我非常情绪化。外表和内在不一样，不是我装出来的。我多么希望天生一副笑眯眯的面容，讨人喜欢。好像没有办法改变昵称，只好叫新浪网友了。闻风见谅。

嗯嗯，原谅你一次，新浪网友。

严肃一点，挺酷的，没什么不好。丢了朋友，那就丢吧，没什么了不起的，反正是他们的损失，自己内心安宁就好。

我想，你主要担心的是怕别人误解你，然后呢，又怕不讨人喜欢，是不是？没事要去讨人喜欢干嘛？

感觉到你是“热水瓶型”的人，外冷内热。有人总结说，这是中国知识分子的通貌，不过也有非知识分子也一样，何况中国不缺知道分子，知识分子，没有几个，钱老刚离我们而去。

你如果是个瑜伽练习者，那么，我建议你找个可人的教练，最好幽默一点的，如林敏老师那样，你会有进步。

如果你自己练习，那么，我建议你对着镜子锻炼展眉、展颧，努力将两眼向两边拉，会有很多帮助的。

是不是能有天生笑眯眯的面孔，这个你就不要期望了，后天能成笑眯眯的就很好了。

但是，我建议你多观察自己，脸部肌肉是有深层神经控制的，所以，内心深处的和善是我们需要去检讨和修炼的。

有一点我必须指出来，有些人笑嘻嘻的，脸上也很和善，也说自己是修行人，但是内心却很险恶龌龊。你比这样的人强多了。

我们也不要轻易相信“相由心生”之类的相对真理。

蜗牛大娜：2009-11-14 18:41:30来源：保存一下weison 的文章：藏密瑜伽的呼吸(一)

闻风老师，您好~！，是不是 先从基础的练起 ，比如 先练习 清理经络调息，才能练这里面说的 九节佛风  ？

密宗的法门，最好有老师指导。虽然，据我所知，清理经络和九节佛风不存在次第关系。

练习清理经络是为了清洁和平衡身体，也培养觉知力。

蜗牛大娜：2009-11-14 18:46:17来源：保存一下weison 的文章：藏密瑜伽的呼吸(一)

我注册的新浪博客 名字  还没来及写博客的东西。   我对瑜伽的理疗很有兴趣，所以从学瑜伽以来，先搜到的就是闻风的博客 哈哈。 然后就一直喜欢在您这里看。 哈哈。 我还按照您的一篇体位安排 写在笔记上 ，每天照着练习呢。  我练习瑜伽也是才4个月吧。   清理经络呼吸法有3个月都在练习，但是自身感觉不到有什么效果。 问过我一个老师，她只说：“你只能自己去感觉”           反正还是自己到处学习好，   所以 我真的是好感谢 闻风老师。因为在您这里我可以学习到很多有用的。 

有条件的话，可以去当地体验一下瑜伽老师上的课，或许会有不同的收获和体会。

我这里呢，修修补补，不成体统，也不是教材，如果对你有帮助，那就好，也感谢你。

清理经络，说得最全面的还是张蕙兰老师那本书。应该说3个月下来没有感觉到效果是不可能的，除非你真的很不认真，哈哈。

蕙兰的书上对清理经络的次第描述得非常清晰了。不过下次呢，你可以试试不用手指的帮助来换鼻孔。

按理说，经络调息正确练习的话，三个月之后，你的脸上至少会更有光彩。：）

不要着急，每天几十分钟，有事做，不算浪费。

2009-11-11 08:30:07 闻风老师，您好！我是一名刚刚毕业的瑜伽教练，有一位会员才23岁，左手肘几年前粉碎性骨折，现在手肘有点弯曲，请问我应该怎么样指导她锻炼她的手肘？ 

还正不好说。手肘的运动方式不是很多，不建议她练习需要手肘支撑的动作。

努力伸展弯曲的那边，让她自己做，你可以稍微帮助，但不能用强。骨折后由于有伤痛记忆，所以，通常会有肌肉缺乏运动产生萎缩的存在。

用进废退，你从手指、肩关节运动入手来帮助她调整肘关节。具体的做法可以借鉴瑜伽中的一些内容。

新浪网友：2009-11-13 04:04:07来源：2009年11月21日（下周六）北京798瑜伽马拉松

我心里有的想法，喜欢或讨厌一个人，都要表达出来，我才舒服。如果憋着，我会很难受。而且我不喜欢在背后说人，都是和当事人说。这样不好。我怎么能够改变这一点？谢谢闻风指点。

嗯，下次要张当事人的照片，然后在家对着TA的照片说吧。或者呢，把TA的照片贴到树洞口再说也可以的。

说到底，你很在乎你自己，你也很自信。可你现在又想改变这一点，这个不好办，我不能让你一下子又自卑起来。

其实说出来是没有关系的，又没有什么见不得人的东西，是吧？但是要注意说的方式。相信你的初衷也不是要伤害谁，你只是担心TA不知道你的想法。可你知道TA的想法吗？TA担心过你不知道TA的想法吗？

很多时候，我们不必把自己当做那个“唯我独醒”，喜欢说出来，不喜欢，躲远点。有些没有自知之明的，以欺骗、糊弄和造谣为主的，你看见听到了那也不妨说出来么！

做了就要承当，这样就好。不过看来你也没有多少原则性问题，只不过喜欢说话而已。

有空做做静坐，每天坚持。平时如果激动难耐，那就做个呼气后屏息，哈哈。

建议你有机会学习一下慈心禅。

闻风老师，请问怎样可以在你博客里提问呢，我刚学完瑜伽不久，我想问下你，如何在做体位时让呼吸跟上呢，谢谢！

两个方法：一是，不管呼吸，它自然会跟上：）

二是，先做充分的呼吸动作连接，然后保持它。练习之前，一节瑜伽课的前半部分，都会有这样的练习，用简单的体式来建立连接。比如猫伸展、站立（或坐立）手臂伸展、脊柱伸展和前屈等等，都是很有效的方式。

另一种情况是，通常我们的呼吸比较短，同时呢，运动中呼吸自然加速会导致短促。这种情况随着练习的增加和深入，会慢慢改变。一个呼吸完成的动作，你花两个呼吸，没人会说你的。

呼吸和动作的配合，最终是否能实现，当然，最重要的还是取决于我们的觉知力和不断的练习。

晨露2009-10-21 20:35

这里会有很多原因。

首先是身体的自我调节。经期长短和流量多少根本上取决于子宫内膜修复的速度和需要的时间。而这又取决于内分泌激素平衡、体质状态。

应该说，瑜伽练习有不同的方式和流派，不同流派对经期的影响并不完全相同。通常阳刚的练习法，对经期的影响最为明显。

我们的身体是一个动态的平衡，通常而言，这种改变不需要太多的关注，尤其不需要焦虑。刚开始练习的时候，由于是一种新的体验和身体运动过程，变化会比较剧烈；但随着时间的推移，身体有自己的智慧去调理自己，会从一个平衡走向另一个新的平衡，不必担心。除了极少数的特殊情况，女性皮肤开始变粗糙，乳房变小，肌肉变粗大等等，那就必须停止原来的练习方法，改用温和的方式练习。从目前来说，这种情况非常少见。当然，和不正确教学有关。

用道家的理论来说，动则生阳。因此，在体育运动员中，经期长短和流量的变化也很常见。当然这里还有一点，就是静则生阴。正确的运动，应该是动静结合，阴阳相护相生。我们在练习中的阴阳原理，其实是值得探讨的。瑜伽练习如果没有最后的放松和静坐，那么就会失去很多东西，这也是其中深层的原因。

瑜伽在中国的发展还处于很基础的阶段，明显缺乏自然筛选和演化，大家无论体质如何也没有更多的时间去寻找体会最适合自己的流派及练习方式。基础没打好，楼起得太快，这里，要不呢，就得及时支撑补修和加固，要不呢，会有坍塌的可能。想想我们出现的诸多瑜伽伤害和瑜伽副作用，就可以理解了。

我最近在考虑联合国内优秀的富有经验的瑜伽老师推广瑜伽安全练习、阴瑜伽和道家基本的简易有效养生方法，也算是为了对这种现象的一种修补。不知道有多少人会感兴趣。