天幕表演，尽显何氏家族的龙心。

气势恢弘的威尼斯人酒店，copy了拉斯维加斯的模式。解决了澳门1/20的就业问题。

这是豪华的大堂穹顶

中庭，延续了金色调，让你步入一个迷幻金宫。

模拟的威尼斯水城，就在酒店内。

这是酒店后身

另一个奢华场地：新葡京。

老葡京

教堂合唱《time to say goodbye》

就在教堂里偶遇帅克一家，一起去看大三巴。

新葡京的风水并不好，大炮正对着。

澳门和珠海一江之隔

丝绸之路

海上丝绸之路

葡萄牙的近代史就是一部航海史。英国的历史是工业革命的历史。德国的历史是科学中心的历史。美国的历史是政宪体制的历史，综合国力的历史。

澳门的历史是殖民地下文化依附的历史。

珠海的历史是什么，不必多言。

马拉松的历史是什么？韩国100马拉松跑步团体的追求还是很肤浅。

  这次赛前没有准备，没有训练，跑得非常辛苦。当天天气很凉快，但我依然大汗淋漓，每过一个海绵站都要擦汗水，但很快又流得满脸都是，还一度迷蒙了眼睛，只能闭着眼睛边跑边用田径服擦拭。

   我手里一直拿着宝矿力到终点。由于身体反应剧烈，代谢很快，路上上了4次厕所，估计也是这项赛事绝无仅有的人。

   刚跑了10公里，腿就酸涨了，31公里在桥上和33公里在mgm广场被迫压了2次腿，怕小腿抽筋。

   配速还是非常小心的，前半程维持在4分40/km上下，下坡路段最快是4分11，不敢快了。前半程1小时38分43秒。但后程依然无法维持，23公里后，立即降到5分以外，有10多公里都是5分30，每公里平均比前半程慢了近一分钟。

   后程的呼吸平稳，但就是肌肉耐受力严重不足。25公里就到了极点，无论主观上怎么努力，都迈不开步子，深刻体会到心有余力不足的感受。到了最后2公里，熬过了漫长的极点，重新鼓起勇气提速，维持4分50到4分半的速度到终点。这两公里，我是数步伐跑下来的。路上追回了2个同年龄段的人。

    尽管成绩不好，小有失落，但这次澳马我是尽力了，不后悔。我为自己在“零训练”的情况下平安完成比赛感到骄傲。

     赛后在同学陪伴下在澳门一些景点溜达了几小时，也算是排酸。到今天，腿脚已经恢复了。  

    关于数据泄漏、窃取、恢复的it技术稍微有点夸张，我不是搞技术的，不知道现在是否真有那么牛。但觉得很小儿科的是，导演忘了我们的无线监测水平。特工想通过无线电包括手机监听，其实很容易查出来。军方在国内好几个点安排人，天天去摇天线听几千公里以外的无线电，还经常斩获不少。重点区域附近某些特殊频率还是很容易锁定的。

    电视剧里提到的很多人出国留学后成间谍，倒是给我们提了个醒。

    现在到处都说要到国外挖人，金融危机淘个好价钱。是不是有风险呢？前几次去调研，看到我们很多出国留学回来的人，身怀绝技。能够得到国外呆过的公司、研究所的技术、产品，而且和我国军方科研密切接触，也有点担心安全问题。

    去年以来，失密事件不少。但是安全防范措施还是很薄弱，主要是我们的意识问题。人似乎是最容易被突破的。现在很多会议都放在宾馆，可以随便进去听，也没有任何人盘问，连会议通知都不看。

   飞鸿是召集人。上周我去奥森了，没赶上。这次算是有备而来。

   要求是跑10个1000米。

     01--03组 4:00分钟/km~~间歇200米(96秒/圈)

     04--06组 3:45分钟/km~ 间歇200米(90秒/圈)

     07--09组 3:30分钟/km~ 间歇200米(84秒/圈)

     第10组 3:20以内.           (<= 80秒/圈)

    完成这个还是有一点难度的，马拉松在3小时以内估计才能按计划跑完。

    今天到的人不是很多，10来位。飞鸿也亲自上阵了。我、飞鸿、阿觅、丁利轮流领跑，前几个大家都能跟得住。到3分30这三组还是难到不少人。曾跑跑和飞鸿、我三人完成，3分28，其他几位没能完成。

   第8、9组，飞鸿没挺住，我和新来的健健跑完。3分28。这三组用的时间都是一样的。

   第10组我挺不住了，健健完成，3分32秒。我休息了10来分钟，最后一个跑了3分36，差很远。

   瞌睡虫后面4组坚持3分40，尽管强度下来了，但他是唯一一个连续完成训练的人。

   之后大伙儿登了3组台阶，3分钟完成10趟台阶跑，台阶大概25级，我跑了2组，就和曾跑跑先撤了。曾跑跑似乎想学荒城的训练法，想短期内把万米提高到37、38分。他以前1000米跑到过3分10秒，速度能力还是相当好的。

   我没有给他推荐这种方法。毕竟万米提高这么大的幅度，需要特别严格的训练。短期内很难实现，也容易带来负面影响。还是坚持以耐力训练结合少量速度训练为好。建议他每周5练，2次万米速度跑，1次万米放松跑，1次间歇跑，1次15km以上长距离跑。这对跑马拉松足够了。如果万米进40分，马拉松应该可以跑310。

   很喜欢走路。走路可以想些问题。以前是骑车想问题，现在不骑车了，就没有思考的时间了。也许生理上在提醒我要多徒步了。

   从公园回办公室的路上，在想着工作上的事，也想着其他的事。

   昨天开了一个cc规划会，到了10多个院士，17个领域的专家逐一汇报。听完后觉得这种会议组织效率很低下。管理学说的是管理幅度在8人最优。8人以内的交流是有效的，大了就要分开才行。

   前几日看一个报道，科学家平均寿命58岁。我一点都不信。不知道他们是怎么算出来的。我没看到几位英年早逝的科学家。现在对科学家的定义也不是很清楚。按国外定义，应该是科学人员，我们叫科技人力资源，大专以上文凭的都是科技人力资源。

   我们教育改革这样一搅和，现在是个人都是大学生，是个人都是科学家。你说科学家预期寿命只有58岁，多少人都要跟你急。

    下周有可能出差上海、江苏，回来后修整一天就去澳门。没训练，这次澳马估计要变熬马了，熬过一个马拉松。

    还不清楚什么时候去广东调研led，要能去，就去power的公司看看，了解下这个行业的小企业到底是什么商业模式。

   科学界想说的是：中国科技不行，要归结到教育不行。

   这个问题其实是个伪命题。春秋时代孔子的教育就已经很好了，但是中国还没有科技一说，至少没有科学一说。那时候中国科技不行，但教育很行。中国人知道“科学”一词要归功于最早一批西学者，科学这个词本身反而来自日本，和“干部”这个词一样。科学进入中国教育界，是五四运动之前的新文化运动，民主、科学成为中国第一批大学生的理想和梦想。

   中国不缺科学。请问中医是科学吗？

   中医不是科学，它不是西方科学意义上可以在相同条件下重复试验得出同样结果的东西。所以中医不是科学。但是中医不是伪科学，它是非科学，是non-scientific的理论和价值观。

    采用科学的理论体系去解释中医，就如同给花草树木讲动听的故事让它们更愉快地生长一样可笑。

    但是你能说中医不灵吗？中医很灵。在传统医学观念下培养的医师都是大师，都是创新人才。

   中国科技不行，是因为我们起步晚，我们的战略、价值观、态度和方法不行。我们的政治取向和经济模式并不真正依赖科学。科技界自己总提“两张皮”。知识分子总想在科学共同体之内活动，而政治家要求还要支撑引领经济社会发展。二者并不再一个层面上思考。

   教育不行是另一个问题。这里不谈科技谈教育。

   举个例子，帅克的儿子很优秀，他上了香港某大学。他是中国90后一代中金字塔顶尖的明珠。但是在北京，他并没有多少心理优势。北京的孩子太优秀了，或者说优秀的孩子太多了。

   有多少呢。再说个例子。在北京很多中央单位，没几个北京人。90%以上是外地人。北京的孩子上哪里了呢？告诉你吧，优秀的孩子基本上都出国了，没出国的也在外企做白领。剩下一批有家庭背景的，进了垄断性国企或金融机构总部或者北京市的行政系统。

   这些孩子早在中学时代就预订了人生的未来轨迹。

   北京最牛的学校是人大附中。1/3的人高中毕业就直接去英美澳加留学了，剩下的1/3进了北大清华，还有1/3差不多会考入国内前20位的学校。

   帅克的孩子是海淀前600名，同时也是北京市1000多名。也就是北京市最优秀的60%集中在海淀区的重点中学，再有30%在西城区，剩下10%分散在北京10多个区县。

   北京经济最发达的地区是朝阳。但是朝阳教委在海淀教委面前极其自卑。

   今天同事讲到，他有个朋友的孩子是北京市三好学生，兴趣广泛，非常拔尖。准备考海淀的学校。但是一参加完面试，孩子家长都哭了。校长说：你们这6年白费了！你这孩子虽然是北京市三好学生，但是是在朝阳区评出来的。朝阳区什么水平？海淀区什么水平？你朝阳评出来的三好学生还不如我们海淀班级三好学生强！

   这孩子的出生就打上了烙印。他无论怎么努力，要进入帅克儿子一样的明珠层次，在大学毕业以前是没戏了。这和文革前富农成分没什么区别

    再讲一个。一个大公司要在北京设总部，朝阳和海淀抢。朝阳眼看就要胜出。海淀区立马拿出一个杀手锏：你到我们海淀，给你公司解决20个重点中学的入学指标。这下天平哗地一下就倾斜了，中关村又多了一个总部。

    教育资源的这么不平衡、不公平就是这么严重。不但影响到个人前途，还影响到区级财政收入。

    再说一个例子。我一个同事，为了在海淀上学，去年买了一个二手房，16000一平米，一局，90万。

   现在北京上学哪个阶段最贵？幼儿园！哪个阶段最便宜？大学！

   教育就是这样颠倒了。我们的教育其实是走进了一个死胡同。

   教育从娃娃抓起，足球从娃娃抓起，计划生育也要从娃娃抓起。真是可笑。

   3000块钱一月的幼儿园，老师说我们是双语教学，孩子不能输在起跑线上。你不想上都难。就像扼杀了孩子的前途一样。

   可怜的幼儿，从3岁起就要一直接受一种攀比式的、竞争性的教育。目的是提高应试能力，提高在群体中克服一切困难战胜身边的所有人的能力。孩子不是在一种和谐、融洽、合作的氛围中成长起来的。而是一个日本式的自动化生产线上制造出来的。

    但是这个生产线并不完整。到大学后就瓦解了。

    中国的大学是舶来的，是西化式的自学和创造。上了大学，你不再有一个流水线来进行完整的制造。而是需要参与式、自我设计的教育。孩子到大学后并不适应。

    很多孩子还是本能地选择了过去10几年的模式，捧着教科书勤奋地上自习。还是争取更高的分数。有的继续考研考托福考雅思。他不知道他并不需要这种应试教育了。他要的是独立思考、系统分析，综合性解决问题的能力。

   可是我们的孩子并不知道。

   遗憾的是，我们的老师也不知道。大学老师都是双重身份。一方面是要教学，另一方面是要搞科研。而且大部分精力是搞科研。他在争取自然科学基金，在争取863、973项目，在争取国际合作，在发表sci论文，有的还要申请专利。教学不过是应对考评的手段。

   我上大学期间，印象很深的是给我们教机械零件课程的老师，他不按课本讲，剪应力、拉应力计算也不用背，反正就能明白怎么回事，考试时会做题，原理也基本了解，到了工厂能干活。另一位老师讲运筹学，讲得很不错，听了也会解题，但是我至今还不会建模。前者培养出来的有应用能力，后者培养的是考试能力。

    我们的创新人才培养不出来，是因为没有那个土壤。

    有一天，北京这种大学升学率80%的城市不再有高考，学生每天晚上9点睡觉，早上8点起床。普通中学生就能每天有2小时可以练马拉松打网球的时候，我们的创新人才才可能出现。

   有一天，90%的小孩在5岁前不知道1+1=2，不会说一句英文，每天都自由自在地在公园绿地上嬉戏，我们的创新人才才可能出现。

   有一天，你会让你的孩子只上身边最普通的学校，还根本不用担心他成不了龙。说不定你的孩子就是创新人才。  

   不是说科技不行是因为教育不行。而是要说：教育不行，中国啥都不行。这教育，绝不仅仅是大中小学这个封闭体系，而是全民教育都不行。

    走跑结合到三叉口，遇到小猪和nancy，nancy是小猪新招的徒弟，准备进入跑步圈。小猪说她一定是下一个壁虎。一起走向新望京。接近山顶时，天涯路、飞鸿、阿觅和小冯一行下山。又被我们劝说回山顶。合影之后下山。

    今天没看时间，估计得接近1小时了，的确很慢。

    慢慢走下山，12点16，涮羊肉、烧饼和素菜。都在讨论全球气候变暖，害得吃羊肉的胃口都没有了。尤其是飞鸿这样的愤青，坚持吃素菜，做食物链的低端动物。

    饭后和小猪赶往奥森。

    天气不错，居然到了15个人。大家都跑南北园，除了大蟑螂、绿茶等少数派。我计划跑2个，按4分30/km，但跑到17公里就跑不动了。很少出现的大腿、小腿同时酸胀、发沉。到19公里就彻底跑不起来了。连安成他们都跟不上。只能坚持走一段再颠一段，就像第一次跑马拉松到30公里后一样。

    仅仅几天时间，我已经变成了一个跑步新人，很诧异。有点感慨跑量的极端重要性。一个月要是跑量低于100公里，后果真的非常严重。

    跑得少，如果是一周、两周还凑合，但是连续几周跑很少或不跑，那么这人将在时间面前被无情地抛弃，打回到原始社会重新从新石器时代练起，经过艰苦漫长的锤炼，才能一步步走回到冷兵器时代、导弹时代和宇航时代。

    我最近一篇报告受到关注。国务委员批示，让贵仁、wan钢、学勇、晓强、少春都要研究学习，我们的wan钢、学勇也批了，要相关部门认真研究，提出方案。

    这报告其实是2个月前写的了，也没有特别的亮点，就是提出的问题契合了领导的兴奋点。一个多月前去甘肃一趟，回来写的东西其实更有价值，但领导未必有好评，惹火也说不定。本月初大连的调查报告，还没来得及整理，可以搞个系列，也许会更有意思。

     领导批了后，周围的人立刻就不一样的眼光看人了。江苏省一个副厅长明天过来，点名让我给他们省指点一下，有点受宠若惊。以前尽管经常和各省厅喝酒，也和部长吃饭，但都是沾领导的光。这次有领导来拜访我们这种非行政部门的普通研究人员，并不多见。但是事情还得低调地干，晚上赶个稿子，要交差。

   冷，

   冷风，

   致命的冷风

   无处不在的冷风。

   4-5级北风刮出一个无限透明的蓝天和洁净的空气，也送给你一个零下4度的低温。

   飞鸿忽悠了一个irun奥森公园的长跑活动，实在是一个很不适合跑步的日子。不过能在这大冷风天跑lsd，正是练耐力的大好时机，刺激人的心肺，还锻炼全天候作战能力。不管环境如何，我自巍然不动。

   早上出门有点晚了，路上倒了3次地铁，这地铁路线规划的贼没人性。地铁上先后遇到小西mm（第一次见到，她以前是专业选手，最好2小时36分）和驰、时光。8点40才赶到南门，到已经到了不少人，海连的nb势力壮。irun的人只看到奥巴巴，他都跑完了，真勤奋。

   太冷了，连准备活动都不愿做，脱掉外套后就想跑。戴上厚厚的手套，非常后悔没带帽子，冷啊。先跑一圈南园，5.03km，22分39，4分30/km。

   跑了后身体还没热。一个人跑没劲，等几个人结伴跑。     

   奥巴巴说安成在跑。心想他现在4分30的配速，正好适合我跟随。

   等了几分钟，远远看到他和西望过来了，还有一个广东的帅小伙，见过一次但没记住名字。

   他们刚跑完一个南北园大圈，加起来是10.6km，2圈正好一个半程。安成本想再跑两个南园，估计是想和自己过去几天的跑速做个对比。但我还没跑过北园，就请他带路。安成爽快答应。

   小团队保持4分35/km的速度，对于lsd来说，这显得快了点。

   跑出5km后，西望逐渐跟不上了。但广东小伙儿一直跑在我们右前方。他第一圈跑完，出了汗，就把长袖脱了，穿一件短袖T恤，还没有手套，估计冻得半死。可怜的家伙一直想尽快跑完这圈，赶快加衣服。

   后面3km稍微快了点，4分30以内。最后600米安成冲到了4分以内。

   南北园大圈正好跑一个8字。

   这一圈是10.61km，47分53，平均4分31/km。他们收工，我接着第二圈，以熟悉路线。

   路线又成了10.63km，46分34，平均4分23/km。

   从节奏看，速度波动很大，控制得不好。第二圈开始1、2公里还挺快，4分10秒以内，但到了后程，体力下降，慢到了快4分50分/km了。

   回到出发地时，只剩下海连和劳拉快跑了，其余的人都被北风吹跑了。

   今天累计跑了25.66km。太冷，再跑就要出人命了。跑完身体反应不小，腿脚不利索，最近的量太少了。离奥马还有3周，以后两周要多跑点。

   驰说要跑30-35km，估计也打折了。今天打折扣的人不少。看奥巴巴的博客，汗血宝马没跑。木每不知道跑了多少。飞鸿和小冯来得晚，就象征性跑了跑。北园南园交汇处遇到帅克和无忧跑大圈，可能也是一圈。可能就劳拉完成了计划跑了南园5圈，佩服。

   跑前看到了玉渊潭程教练，带了一堆马拉松照片，其中有一张我07年杭马当天的。非常感谢程教练拍下精彩的瞬间。那是杭马最后阶段跑在杨公堤上，大概是38公里处。

5点到公园，脱衣后即刻开跑。计划是组合圈，6km+4.2km，跑快点。

第一圈下来6.07km，23分58，平均3分57/km。休息3分钟接着第二圈，4.24km，16分47，平均3分58/km

预料之外的是好久没活动了，速度没下降太多。还能维持4分/km。预料之外的是自己不怎么怕冷，也不怕热，好像就是有些怕风。全天候作战能力还欠缺。以后选个大风低温天跑跑。

今天每公里时间如下：

3分54.67

3分55.94

3分53.02

3分57.61

4分01.82

3分57.63

0分18.16（73米）

————

3分54.66

4分03.86

4分00.66

3分57.32

0分52.47（237米）

今天早上9点前，上班路上看到了一些小雪粒，像是白色的大豆，没有雹子沉，又不像雪花那么漂移，也不似雨点那么无声。细刷刷地落下，还久久不化，让人感慨这个世界的诡异。全球气候变化带来的恶果，也许会远远超过我们的想象。不说了，前段时间还参与了这个减缓与适应规划。

10多天没跑步了，口里不说，心理其实不是很痛快。还是得稍微跑跑，应对一下3周后的澳马。不能在境外的祖国跑得太差了，对不起我们的同胞。

下午3点多在下细雨。不到5点天就很暗了。还是决定今天重启跑步。

进公园，没几个人，其中有几个是接里面幼儿园小朋友回家的老人。健身区锻炼的熟人也没了。脱了一件毛衣，把包挂在树上，临时决定跑mini圈，1.25km，几分钟后回来，天黑了。干脆背上包跑一圈西湖，2.5km，回来后压腿拉伸一把，身体暖和许多。走回办公室，才6点过。

整理东西后回家。

晚饭后陪老婆看了会电视，抄抄写写半小时，准备睡觉。

明天接着跑。但不知雪还会不会下。

    昨天取了港澳通行证，委托塞科报了名，还没训练。

    剩下4周，有3周可以练，测试一下，从完全停顿重启，3周能训练到什么程度。

   应对办法：

   1）起点启用红地毯，控制出发时间。

   2）中间设置3、4个计时点，解决抄近路问题。

   3）对带多个芯片的，设立监督裁判，一旦发现就当场揪出，或者通报下一个计时点揪出。

   技术难题：

   1）芯片是通过射频无线感应的。安成说过，每秒钟可以记录128个芯片。但是北马出发时，每一排的人数就能超过50人，一秒钟可能通过4排，造成少量芯片不能完成记录的情况。这也是07年以前有的芯片在起点未能记录初始时间，最终无成绩的原因。这2年组委会取消起点红地毯，估计也考虑到了这个因素。

   2）分段计时芯片不能及时传输到终点服务器，导致成绩证书打印会有10多分钟的延误。为提高效率，分段计时仅作参考，不计入成绩证书。

   3）对于多人同时通过计时点，仅凭芯片报响次数不能确定一人是否多个芯片。

   解决办法：

   1）起点处连续铺设10米的红地毯，用几十条数据采集线（系统）。只要在该区域内芯片响的任何一次都可以作为有效计时，但计算成绩时以第一次记录到的时间计。

   2）中间每次数据采集都计入计时系统。而且设定判断语句，每公里用时少于2分50则视为无效成绩，成绩证书一律打印为：“对不起，你作弊了，取消成绩”。

   3）终点有摄像机，没有冲刺照片的人，成绩证书一律打印为：“对不起，你作弊了，取消成绩”。

   4）携带多个芯片的，一旦发现，立即清除出赛道。取消报名资格2年。相关人员也取消成绩及报名资格。

 马拉松是一项圣洁的运动，它是由生命换来的。所有参加马拉松的人都有权利和义务捍卫它的纯洁。

 不要以为都是业余选手，争不了名次就放纵他人作弊行为。

 当一项圣洁的运动不再圣洁，我们不仅仅是痛心，而且也将因为自己身处这项运动中而倍感痛苦。与耻辱者为伍是我们自己的耻辱。

 反对作弊，尤其是马拉松赛的作弊，是我们每一个参与者的责任。

   1）比赛8点起跑，我7点就开始跑了，甚至6点就起跑。北京有个老爷子姓林（名字我就不说了），我很熟，80岁了，跑得比我走路还慢，每年都只能在35公里才能看到他，估计他是5点开跑的。

   2）这几年比赛有折返，那我就超近道，省去几公里路。能省就省，多快好省嘛！主席都说过滴。

   3）我本人跑得慢，但是有比我跑得快的啊。那就请他跑30公里，我跑剩下的12公里好了。

   4）别人的马拉松是42公里，我的马拉松是4.2km，其余的38公里一般都是打车。现在地铁发达了，我今年也坐了地铁，还省了不少银子。

   5）我爱睡懒觉，有一年起床一看，都10点了，那我直接去奥体好了。背上发的乘衣包，溜达到40公里处开始徒步，轻松走到终点领成绩证书去。

   童鞋们：为啥我可以作弊，是因为组委会支持我作弊呀。

   首先起点没有红地毯，你咋知道我是8：15出发还是6：15出发的呢？

   10公里、半程、30km有计时地毯？没关系，你莫怕，那是摆设吓唬你的，组委会压根就没想过用这个来监督我成绩。这3个点我没有通过，他那计时软件也睁一只眼闭一只眼，才不管我有没有芯片记录，只要我一到终点，电脑直接把北京时间减去8：15，用了一个最傻逼的软件，就马上给大爷我打好了成绩证书。告诉你一个内幕，听说给了某某人亲戚100万开发这软件，结果找了他幼儿园的孙子，2分钟就编好了程序——北京时间减去8点15谁不会啊？

   你说我跑得轻松？也不啊。我很累的。我平时百米最快要跑30秒，1000米还从没跑过，估计要1小时吧？10分钟？那可不行！再说了，也没人规定我一定要跑得汗流浃背才算努力啊。但是今年我马拉松成绩还马马虎虎，跑了3小时12分，好像是400多名吧。谁说我马拉松一定要跑得比百米还慢呢。我这人就是短跑不行，长跑还行，北马最行！

    明年我还会参加北马，听说2小时34是一级水平，那我就跑2小时33好了，我肯定行的。就算明年不行，后年再来嘛。老子就不信做不了弊！想我这样牛逼的人，高考都没上考场就上北航了，这个破赛事还搞不定就白活了。

    你问我为啥要作弊，又没有奖金，得不到啥东西。其实我就是一个玩儿。不就40块报名费？今年涨价了也才80，我不差钱。

    我玩马拉松是为了泡妞儿啊。给妞儿说，平时从不运动，但只要到了北马赛场就勇不可挡啊。2万多人里面，我是前几百名！妞儿看了，倍儿崇拜我，俺爽歪歪！

    最不待见的是那一群傻子，平时天天练，还跑得稀巴烂，5个小时才跑完。他也不学学我，真可惜！干得好不如玩得好。会玩的人才会生活嘛。你们一天天那样傻乎乎的图个啥？真是白活了。有那闲工夫还不如打点小麻将，看点歪录像，吃点麻辣烫。

马拉松耐力系数实际上确定了一个人的马拉松配速。这里涉及到一个换算。

先套一个公式，(A+B)*4.2=A*C

其中A=万米成绩，B=附加值，A+B就是马拉松比赛中每个万米的跑动时间，也就是万米的配速。C=马拉松系数。

我们假设A=40,B=2，也就是说这个人可以以比自己万米慢2分钟的速度(42分)连续跑4.2万米，完成一个马拉松，那么，算下来这个人的马拉松系数正好是4.2（power提醒说算错了，该是4.2+8.4/A=4.41）。

目前能够达到这个马拉松系数的人是非常稀少的，是高人中的高人。例如，马拉松世界纪录保持者格布拉西耶这两年的万米在27分12上下，但是他的马拉松却跑到了2小时3分59，也就是说他是按29分30秒/万米的速度跑完马拉松的，他的万米配速比自己万米成绩只慢了2分18秒。他的马拉松耐力系数达到了4.56。

因此对常人来说，如果马拉松耐力系数确定了，马拉松配速也就确定了。

从我个人来说，今年马拉松跑了2小时58分，万米成绩大约38分，我的马拉松耐力系数是4.68。08年，我的万米是38分40，郑开马拉松也差不多跑了2小时58，北京马拉松跑了2小时59，马拉松耐力系数是4.6。综合起来，我的马拉松耐力系数大概是4.65。

如此推算，我万米的马拉松配速附加值B=0.1A。也就是说，如果我万米跑40分，那么附加值就是4分，那么我的配速就是44分/10km。如果万米跑38分，附加值则为3.8，我可以按41分40/km的速度跑，差不多是按4分4秒/km的配速。

 但是实际上我很少能按4分4秒/km去完成比赛，主要是因为训练量不够，尤其是长距离训练不够。

 我想大多数人和我的情况差不多。所以对于自己万米不能大幅度提高的人，想在一次比赛中，采取前半程快速跑，为后半程节省时间的方法，首先在理论上就是行不通的。在实际上，经常会硬挺到33公里后就体能枯竭，陷入边走边跑的痛苦状态。我今年郑开马拉松前26公里按4分10秒配速，跟步频大哥跑，结果后面越来越慢，33公里后就只能走路了，最后比目标慢了10分钟。

 在此，提出改进马拉松成绩的两种方法：

 1）维持自己较好耐力的同时，提高万米成绩，最终提高马拉松成绩。

 2）在短期不能提高万米成绩的情况下，增加长距离训练，提高自己的马拉松耐力系数。

 前一种方法，主要适用于45岁以下，追求成绩的人。

 后一种方法，主要适用于45岁以上，追求一点点进步快感的人。

 希望在今年剩下不多的几场比赛，如杭马、上马中，跑友们可以采取第二种方法，适当增加长距离训练，提高耐力，争取满意成绩。

 （在这里冒充专家，说得不对的地方请指教）

总体感觉：36公里后爆汗...

    很可惜的是起跑站位靠后，大概有3000人在前面，到起点的60米就用了1分钟。上了长安街也不容易跑出去，这一公里用了5分多。前半程忙于追赶，失去节奏。

    开始阶段就跑得不稳，在4分5秒到4分10秒之间摇摆，到底自己能跑哪个节奏，心里没底，决心没有下。

    前半程的主题都是在寻找超越。超过身边的人寻找3小时目标的跑友。

    西单前的第三公里因为遇到河南跑友5475号，被带快了一点。过复兴门，4-5公里后遇到豆渣、荒城，调整了一下。荒城受伤后居然还跑得好，受刺激。6公里上来一个大二的女生，节奏很好，跟跑了一公里。接着她被身后的一个体校同学认出，两人在前面聊天，7公里慢下来了。

    赶快超过她，追前面的人。8公里看到了步频，他让我带前面的大闸蟹。

    10公里追上大闸蟹跟随的女子方阵，发现是4分15的配速，这样冲三有点悬。带着他继续向前冲。

    12公里赶上一群牛人。山西李海清、东北吴进胜，张家口王建东。李采取的是变速跑，不知用意何在。很快超过他们。

    14公里赶上乐跑者、陈杰，还有朱首生带着戴宏升，跑得很稳健。基本上是4分10秒的配速。跟跑了一公里，继续向前。16公里看了王洪全，带伤跑还这么快，不服不行。之后一个高大的老外一直在我们身边晃悠到20多公里。

    前15公里跑了61分15秒，比去年慢了1分钟，但身体感觉好太多。去年15-19公里就在岔气中艰难度过的。

    半程之后，每个人的位置大概都确立了。高手已经遥不可及，身后的也是虎视眈眈，在你疲劳掉速时，随时可能实现反超。反超之后，你基本上毫无还手之力。

    不到最后，你不知道自己可以超越谁，以及被谁超越。

    半程跑了1小时27分40，比去年慢了半分钟。这次很让人惊喜的是半程终点就在全程路线边上的辅路上，正好能看到自己的半程赛会时间。

    第三个10公里跑得很平淡。路线也很呆板，先是4公里的知春路，再是3公里的学院路。路口比前面差了不少。这一阶段实际是海拔上升路段，所以很多人反映北马看似很平，但是不容易跑出好成绩。原因就在于整个路线是由低到高在悄悄爬坡。而且坡路还集中在体力下降的下半程。没有合理配速并严格执行，后面会很艰苦。

    我这一段到了第一个极限，感觉脚步不再轻快，维持速度需要意念反复提醒。

    大闸蟹的体能依然很好，他在前面领着。我们商量按4分10秒的节奏跑。23公里后大闸蟹递给我pg，挤出来喝了口，很甜。到下一个水站喝水稀释了一下，口感才爽点。

    28公里是上科荟路跨八达岭高速的桥，体力有所下降，但还是维持着。路程过了2/3，真正的考验悄然来临。到30公里后，在20公里被超过的1229号速度提起来了。这位老兄是练铁三的，跑步相当强，万米是37分。今年春季香山新望京赛领教过。第一个念头是跟住。他比我更快。4分5秒的速度。

    这时候身边的人都是实力派，能以4分多的速度坚持到现在的人都具备310的实力。很多人都在拼300。每个人不是在和身边的人拼，而是和自己拼。越接近35公里的鬼门关，这种感觉越明显。你不能战胜身边的任何一个人，因为你不能借助外力，不能借助工具，只能靠自己。

    你是什么样的实力，这时候就赤裸裸地体现出来了。

    过了网球中心那个转弯，前面的人群更稀少了，也没有观众。我大吼一声：“嗬嗬，加油！”为身边的每个人。

    身边一个自由马的人闪过。凭感觉应该是实力不俗的吴亚斌。他想加速，我也加速，我们两个没有语言交流，但都心知肚明。两个回合拉锯后，他下去了，没想到他最后是3小时6分。

    这一提速，从4分12到4分6秒，大闸蟹跟不住了，实在抱歉，兄弟我还在奢望255。

    33公里先是听到绿野的草帽哥哥大喊：“steve过来了”，我赶紧朝摄影师方向望去，招手，留下画面。接着是程祥兄弟喊我，递上他亲自勾兑的葡萄糖+食盐水，喝了立刻感到全身充满力量。友情有如此大的魔力，让人赞叹！

    前方就是我曾经崇拜的铁人潘杰光（中国大陆第一个大铁人IRONMAN）。很快赶上他，打个招呼。

    老朱上来了，还是一如既往的强悍，不变的节奏让人可怕。仔细观察他的步伐，并没有变快，我想肯定是自己慢了。努力跟随。到34公里，踏上炫目的景观大道，已经能够看到折返的女子专业选手了。她们比我们多跑4公里，提前出发15分钟，算下来实力和我们相差无几。

    开始接近鬼门关了，让自己兴奋起来，加速超过老朱，狂奔向35公里。

    奥森公园的3公里让人又爱又恨。爱的是优美的环境，还有我喜爱的歌曲，《飞得更高》、《旅行》，让人忘俗。真的感觉进入了另一个虚拟世界，极度疲劳下极度坚持，忍受着肉体的痛苦，反复在时间和距离上争斗：让时间再慢一点，让距离再短一点。

    37公里，老朱又追上来我。这次我真的没有反抗力了。只能看着他渐渐跑远。我在反思：为啥就不能赶上他？

    出公园就是38公里，刺刀见红的4公里，宽阔的景观大道两侧全是热情的观众，山呼海啸地加油。

    听到jackyjia喊我，老何就在他身后100米。从距离看，他们能跑到320了。

    路过final身边，向鸟巢方向跑去，那是40公里。速度被体力在一点点无情地蚕食，眼睁睁地看着305显示的速度越来越慢，4分22，4分35，4分43。255已经没有希望了，除非一直保持4分5秒的配速。

    目标调整为257，快于07年郑马创造的2小时57分52秒的成绩。

    但是有心无力。老朱似乎也不快，距离没有被拉大。知道自己还有希望。40公里后北辰路是下坡，想冲怕抽筋，咬牙到42公里，接近奥体中心大门。

    终点越来越近了，听到的都是加油声、呼喊声，广播里的音乐。进入场地，看到前面还有2个人。一点点缩小距离，最后50米直道了，全速冲起来，超了他们，分别快了1秒和7秒。其中一个是老外。

    很舒服地停表，2小时58分，42.52km，比标准距离多了300米。其中60米是起点处，另外200多米是绕道取水，以及路线选择不佳造成的，当然还有305的误差。

     跑后李宁irun俱乐部请的摄影师专门为我、步频、大闸蟹、启云、张亮来了个珍贵的合影。启云和张亮并肩冲过终点。而之前2分钟，东北人也举着irun大旗通过。

    从10公里开始，憋在膀胱里的尿一直没有去解决，怕浪费时间。每次喝水时非常小心，只敢一小口。这次，我每个饮料站都喝了。39公里时又喝了程祥的葡萄糖水。他克服警察和裁判的层层封锁真不容易。感谢你，好兄弟！

（感谢irun小草大哥拍摄）

   水平还是有较大差距。两个阶段有掉速，25-30公里掉到4分12左右，38-42km掉到4分22到4分35之间。其余时间维持在4分5秒上下。

   入场太晚，出发时站在后面，跑到起点处已经过去了1分钟。忙着穿插追赶，心态受到影响。到20多公里后就居然有点累了，感谢大闸蟹一直陪着我，在前面领跑了10公里。

   30公里后有点来劲了，保持到35公里。感谢程祥两次给我递葡萄糖盐水。

   要解决的最大问题是37公里以后掉速。每次都要掉半分钟左右。这次要是能维持住，总时间就会少用3分钟。

    非常佩服几位高人：田哥、东北人、刘宝江、阿贵、韩大哥，他们都跑进了2小时53分，老朱匀速跑到终点，2小时57分33秒，达到了他赛前目标。乐跑者、铁人、老戴、豆渣都进3了，耐力不是一般的强。像他们学习！

    我“师父”步频大哥（河南跑友赛中封的）3小时3分，和大闸蟹同时冲线，实力太强了。

   大红跑出最轻松的一次马拉松，3小时9分多，顺利进二。小王带伤跑出3小时6分多，比去年提高40多分钟。洪全比310超了12秒，他心里那个恨啊。

   drogon领衔的上海滩跑友十分抢眼，他们穿着“可以跑马拉松的皮鞋”完成3万多步的跑动。drogon跑了3小时7分，这还是在跑出后接受了几分钟摄像和采访的结果。

    帅克军团很成功。跑了3小时45，带着凤梨跑出同样时间。老贾跟着跑了3小时49，创下近年最佳成绩。安成克服感冒跑了3小时36，阿觅也进了340。还有另一个配速高人lele，以他的年纪，这么冷静，实在是强！

   老胡也跑进4小时。nt、古城等跑出理想成绩。享受阳光和小猪都在关门内完成比赛。。。。祝贺大家都平安完成比赛。期待下一个马拉松来临。

  今天是和外地跑友相聚。见到了久违的步频、drogon、大红、大贾，新结识了神交已久的韩文涛大哥、台湾jason，徐州跑友、深圳跑友团、泉州跑友团。跑友相见，总有说不完的话题。中午部分irun朋友聚餐，大伙儿滔滔不绝，分为兴奋。

   明天就将踏上快乐跑道。为我们辛勤付出即将收获的喜悦庆贺。祝各位跑友收获一个完美的北马！

   一是asics tmm396，世界上最轻量的马拉松跑鞋。

  二是new balance rc769，新买的跑鞋。

    asics的是前年买了，伴随我参加了07、08年北马，07年杭马和上马。对一双专用竞赛鞋而言，已经度过了它的比赛寿命期。目前还凑合能穿，10公里以下的短距离的没问题。这双鞋有一万个好处，最大的问题是买大了一号，尽管脚上感觉非常顶尖，但每次都给我带来几个水泡。

    new balance是新买的，尺码不错。但是它的鞋体是偏瘦的，我穿它跑了2个长距离训练，感觉对脚趾头有挤压，跑起来不是很舒服。

    现在拿不定到底穿哪双跑合适。