在這次工作坊中多了兩個晚上的活動, 第一天晚上帶領重新出生的儀式,讓我感動於一個生命的出生是多麼不容易與可貴, 我是難產兒, 出生時母親流血過多差一點死掉, 讓我一直有罪疚感. 這次自己也親身去體驗重新出生, 在爬產道的過程感受到那種煎熬, 幾次幾乎窒息了仍必須堅持匍匐前行, 好不容易終於到了產道口, 在爸爸媽媽的迎接聲中, 我終於出生了........

很想回台灣第一件事就是跪在母親前面叩頭三拜, 感恩母親生我的辛苦. 告訴媽 "我愛您!"

以下文章來自於身心靈整合家園的稱子.

    张芝华老师的<找回内心的真爱之旅>工作坊在空气清新，静雅宜人的白鹭园圆满完成，据说经常能见到白鹭飞过，所以有了白鹭园这个美丽的名字。工作坊进行时，我就曾看到一只白鹭停留在教室旁的池塘里，流连许久“你在好奇我们的真爱之旅吗？”

每个参加的学员都带着自己的问题：

*害怕当众讲话，没有力量，自己没有，自己的爱也没有力量。

*自我价值崩溃了，从小本来很开朗，但从初中开始因为一件事，性情大变，不再跟男同学讲话。

*小时候非常聪明，被认为是神童，父母很重视，从此玩这件事就成了一个“非法”的事情，都偷偷的才能 去玩一会儿，一年级就开始学三年级的课程，一年复一年，没有假期，没有朋友，但成年后，自己并没有成长为父母期望的人，甚至走向了反面，父母很失望，自己也失望。

*自己知道所有改变都是从心开始的，在来的路上，问自己：来这为了什么，现在我知道答案：通过工作坊，找回最好的自己。

*我父母期待出生的是男孩，结果我是女儿，父亲从小就把我当男孩子养，不允许哭，认为那是女孩子的娇气。

*丈夫突然去世，孩子7岁，突然又得知自己是领养的，而过世的丈夫在新婚时就已知道，却一直未透露半分，养父母家里对我是非常的疼爱，与亲生无异，自己并不缺少爱，但现在与再婚丈夫感情不和，经常吵架，到了婚姻崩溃的边缘。

*自己出生后，弟弟很快就出生了，作为女儿的自己从此就被冷落，买玩具永远没有自己的，一直犹豫参加哪个老师的工作坊，在开始前不久突然梦见了芝华老师，非常温暖亲切，立刻决定来这里。

*内在与外在不和谐，感情不顺利，工作不顺利，想找到原因。

……

    所有发生在生命中的事都有它的意义。 

    我们去觉察它背后的意义，顿时豁然开朗。

    我们通过自己的名字找自己，有一半的同学没有找到，在场地里打转……

    我们画画介绍自己，不说话，只看画，所有人都找到了自己的画……

    芝华老师温柔但却有力的说了一句令人醍醐灌顶的话：沟通不在于言语！！！

    爱你自己是通往自由的第一步。

    开启海底轮能量之夜，工作坊内正性能量很强，看，那一个一个的能量球，这可PS不出来哦。

    我被选为个案母亲的代表，上场后几分钟，我一直很冷静，很奇怪，难道我未进入状态？不对，也许这就是案主母亲的真实情绪，“我”抱着肩看着窗外，场内任何的移动和哭诉仿佛都与我无关。几个“女儿”站在我面前，可怜无助，轻轻颤抖，“我”看了一眼而后继续看着窗外，并非没有情绪的流动，而是在想“每个人都有自己的事情，你们自己处理自己的，我还有自己的世界”

    芝华老师立刻转换，所有需要与母亲连结的女儿全部跪拜在我面前，希望得到“母亲”的爱与力量，我代表着所有的母亲，可“我”没有力量给她们。

    芝华老师说：你们看到了吗？母亲也很无助，也很无力，请不要怪她，她同样需要来自母亲的力量。

    老师为我们安排了连结母性家族力量的仪式，接来自母性家族的力量，一代一代传递，每个人都在流泪，但，这已经是喜悦的眼泪。

    虹姐说：真爱之旅工作坊每次都能给成长伙伴们带来改头换面的喜悦，清理掉身上的潜意识垃圾，轻松上路。

*想起工作坊的三天像梦一样，第一天早上才开始时自己就哭得一塌糊涂，多年的压抑沉重一下释放了许多。昨天做的催眠个案让我了解到了自己内心从小就有的深埋的罪恶感，内心延续很久的孤独感，从小心中有个莫名的情绪在躁动着总希望自己拥有很大的权力地位骄傲的高高在上不带任何个人情感的冷若冰霜。今年自己遇到了很多机缘和转变的契机。谢谢芝华老师，真的，芝华老师很悲悯。也谢谢工作坊的朋友们，记得305的聚会亲爱的朋友们，缘分让我们聚到一起，谢谢大家。

 （称子）

   我们的头脑最喜欢做的一件事就是说故事。倒不是查理叔叔永远也讲不完的他在Kamchatka的冒险故事，而是企图解释与回答“为什么”的故事。在心里面说故事，其实是为了寻找原因和理由。

   ●  爸爸没打电话来… …­因为他在生我的气。

   ●  我没男朋友…… ­因为我缺乏吸引力而且惹人厌。

  ●  朋友每次跟我聚餐都迟到…­…因为他们根本不想来。

 在心里说这些故事，是想将发生在我们身上的事情合理化，其目的是为混沌不明的情况——某些人难以解读的行为，找到一个可能的解释。

在说故事的时候，我们常会假设别人对我们的想法与感受。脑子就像一部故事制造机，不停地编造故事，而且是近乎强迫地、无法自制地这么做。透过想法来解释世上发生的事确实有帮助，也是人类得以生存的关键。不过，我们脑子讲的故事通常只是虚构的。

 这个时候，编故事就很危险了。我们会捏造事实、无中生有，还将凭空假造的事当作行为准则。以刚刚提过的例子来说，“朋友每次跟我聚餐都迟到，因为他们根本不想来。”如果你对这个假设信以为真，心里就会有了预设立场，当你招呼迟来的客人时，就会不经意地表现冷淡­，甚至你会决定从此再也不跟他们往来了。万一你编的故事是错的，那该怎么办？我们的脑子很难分辨事实和虚构的差异，原­因是我们通常都会相信自己的想法是真的。我们编织出来的故事，不管它的可能性有多高，或者它是多么的荒诞，在我们看来，总是显得很真实。既然如此，当这类说故事的想法出现时，我们该如何面对？就把它视为一种假设吧，或是各种可能性中的一种，纯然只是脑子制造的千万个想法中的一种而已。它们并非绝对真实，只是一种想法而已。

现在，请你想想几个不断在你脑中出现的故事性想法，也就是你曾经对某件事为什么会发生或为什么没发生所做的假设。

现在，针对每一个故事提出问题：“为什么会这样？”、或者“为什么那是真的？”，不管你的答案是什么，你都要持续追问下去。不断地追根究底，直到你再也想不出问题为止。做完这个练习，你会注意到，你的脑子很容易编造故事，更重要的是，有些故事其实很肤浅而且完全不可信。

举例来说，“爸爸没打电话给我，因为他在生我的气。”

为什么这样？“因为他觉得我很懒。

”为什么？“因为我一直在寄简历，却没有公司跟我联络。

”为什么？“因为我的简历写得太糟了。”为什么？“我也不知道”。

芝華註解

很多時候, 我們對於陳年舊傷無法釋懷,是因為我們對那件事的詮釋, 可能中間有誤會或是因為自己的解讀, 造成自己執著不肯放下, 而那並非事實的真相,只是大腦編的一個劇情.   

时    间： 2009年11月29日14：00－17：00
费    用：100元
主    办：北京心橙会所
人数限制：30人内

地    点：北京地坛体育馆 心橙会所
联系电话：010-64250337 

光污染提高了乳癌的风险

光污染浪费能源，打乱鸟类和动物的繁殖周期

亲爱的EarthTalk ： 什么是 “光污染”？ 它真的是引发乳癌的一个因素吗？

—Gudrun Smythe，Madison, Wisconsin

　　许多观星者因城市夜晚灿烂的光干扰了夜空中的星光而感到沮丧，但最近研究发现“光污染”－夜晚过多或干扰性的光－对健康会有严重的影响。 研究人员发现夜间暴露在明亮的光下会减少人体褪黑激素的生产，褪黑激素是一种在夜间分泌调整我们的睡/醒周期的贺尔蒙。 褪黑激素的减少生产会提高妇女乳癌的机率。

纽约Mary Imogene Bassett Research Institute 的研究员David Blask 说：「夜晚的光线现在很清楚的知道是乳癌的风险因素之一 」。 「乳癌肿瘤在日间是活跃的，而褪黑激素让肿瘤在晚上休眠。」

光污染在工业化国家导致更多乳癌

美国能源部Pacific Northwest National Laboratory的流行病学家Richard Stevens在1980年代末期首先发现了乳癌和光污染之间的关连。 Stevens 发现在工业化国家夜间照明设备普遍的地区，乳癌的比率比在发展中地区明显较高。

夜班工作者因光污染冒着较高的乳癌风险

呼应Stevens的 研究，卡罗来纳州南部Dorn Veterans Affairs Medical Center的另一位研究员 William Hrushesky的研究发现，女性夜班工作者罹患乳癌的比例比其它种职业的妇女高50%。 他也发现女性盲人有较高褪黑激素集中和特别低的乳癌罹患率。

如何减少光污染的乳癌风险

　　要减少因光污染可能的乳癌风险，从轻的污染，Prevention magazine杂志建议每晚要有在黑暗房间中九个小时完全不受室内(计算机银幕)和室外(街灯) 光源的睡眠。 针对12,000名芬兰妇女做的研究发现，每夜睡足九个小时的人比只睡七或八小时的人少了三分之一罹患乳房肿瘤的风险。 即使是明亮的光从到浴室渗出的光都可能有影响，因此夜间照明最好使用很低亮度的小夜灯。

光污染影响鸟类和动物

　　除了乳癌的风险，光污染还可能引起其它问题。 根据the Sierra Club，鸟类和动物会被人工照明干扰，带离他们熟悉的觅食区和打乱他们的生殖周期。 秋天落叶的落叶树种的光合作用周期也发现会被人工夜间照明打乱。

光污染和能量的浪费

过度使用人工照明的另一种环境的冲击是，当然，是能量的浪费。The International Dark-Sky Association估计全世界在不必要的夜间照明上每年浪费超过15亿美元电费，排放超过1千2百万吨二氧化碳进入大气中，引致温室效应。 我们的责任是的夜间在家尽量减少开灯或是熄灯，并说服企业和政府机关也一起努力。

张芝华

               催眠中寻爱

撰文/钟昀芳 摄影/刘一纬

      从一个失意的接受催眠治疗的患者，到一个帮助了无数更失意患者的催眠大师，这个过程发生了怎样的故事？作为台湾首屈一指的催眠师，张芝华老师的一句话非常令人感动：

所有发生在生命中的事都有它的意义。 

催眠让我重获新生

      张芝华谈起如何进入身心灵领域的时候，感慨万千，可以说是催眠让她重获新生。2001年对于张芝华来说是一个生命的转折点。当时还在美国硅谷工作的她，一夜之间，公司倒闭，未婚夫逃婚，签证眼看就要到期，结果还患上急性肺炎。一个身处他乡异地的孤身女子，在茫茫雨夜里开车数小时，到没有医疗保险的医院挂急诊，存款不多的银行卡上瞬间刷掉3000美金，此情此景怎一个惨字了得？
绝望的芝华只能寻求精神治疗，她找到了同是老乡的催眠师，希望借助催眠疗法来改善自己的精神状况。在接受治疗的过程中，芝华慢慢体会到催眠的神奇和魅力，也萌生了要学习催眠这项技术的念头，而她的催眠师也非常支持她的想法。
    进入加州专业催眠学校研读的芝华，倍受校长的喜爱，每次上完课慈祥的校长都会过来给这个纤小的华人女子一个大大的长久的拥抱，以致于其他同学都很费解，甚至上来问校长：“为什么每次都这么紧紧拥抱Sandy（芝华英文名）一个人呢？”校长说：“因为她需要！”
     芝华在谈论这个情节时，评价当时的自己是一个“自我价值感很低”的人，极度没有自信。而催眠一个重大的积极的意义就在于，帮助人重塑自信，恢复自我肯定的价值感。多少年来因为得到过催眠的救黩，也通过催眠救黩过无数精神面临崩溃边缘的别人，令芝华对于催眠研究的造诣上升到了一个很高的阶段，因而还提出了《低自我价值感对行为偏差的影响》为题的高阶催眠研究报告，在学术上成为一个典范。
“愈黑暗愈好，走出黑暗的幽谷，你就会看到光明了！”这是催眠老师送给芝华的一句话，她时时铭刻在心。催眠课程结业后，芝华发现自己再也回不到从前的世界去了，她的生命已经发生了改变，她也再不是当初那个面对四大皆空时绝望崩溃的芝华了。她决定今后的路就要从催眠这个新起点开始！

帮助别人就是帮助自己

   “催眠在华人世界还是一个新领域。”2003年芝华毅然绝然回到了故乡台湾，开始了人生新的篇章。创业初期也并不是一帆风顺，记不清多少个夜晚伏案工作，多少个周末不能与家人共聚，多少个一整天陪伴一个无助的到访者，倾听他，开导他，引领他，化解他。直到今天，接受过她治疗并重识人生喜悦的人遍及全球，上到跨国企业的CEO和政坛领袖，小到未成年的邻家宝宝，三姑六婶，很多人都慕名而至，寻求她的帮助。在北京的工作室里，作为采访者的我是很希望也接受一次芝华老师的洗礼，她给我们演示了声音疗法的一种。那是三个不同规格尺寸的水晶盆钵，用水晶杵沿着盆钵的边缘转动，达到一定的共振时，盆钵就能发出悦耳的鸣响，不同尺寸的盆钵能发出不同的鸣响。当听到那犹如天籁的声音从水晶圆盆中飘浮出来，在耳边久久回荡，杂乱的心情好像能随着有序的声响，一遍一遍，变得轻盈了，明亮了。我们几个也学着在水晶盆钵前把玩起来，可是因为功夫不到家，不是发不出声应，就是发出声音的也很杂乱无章，听着像噪音，一点美感也没有，最后只有赞叹老师的技术了！
在采访中，芝华举了很多个案。每一个听起来都觉得不可思议，然而又是千真万确的事情。人在催眠的状态下，能唤醒深层的意识，发现未知的自我，催眠师的角色就是在这个过程中引领对方，找到问题的症结，并给出解决的方案。芝华说：“催眠对我而言，就是放下自己，在帮助别人进入他自己的生命中，也照见自己的生命，然后无畏地迎向觉醒的光，做一个精神的勇者。”
“我一生中最好的老师，就是每一个来访者。他们像天使般照亮我的心，放映了我自己的幽暗、怯懦、彷徨、善良、无畏和光明。”芝华对于来访者有深深的感同身受，而不是一个冷冰冰的角色在听别人的不为人知的凄惨故事。她又从别人的故事中领会到生命的更多意义，并指引自己的未来。看得出，她对于催眠这项工作有的执著以及无限虔诚。

催眠是身与心的美学

催眠是什么呀，催眠的时候是不是叫你做什么就能做什么呀？带着对催眠的无数好奇，芝华一一给我们打开问号。“催眠分很多种，有表演催眠，就是舞台上常看到的那种；还有治疗催眠，能麻痹神经，作为麻醉药的代替给那些不能使用的患者；而我认为的催眠，是一种身与心的美学，通过催眠，能让自己身材变好，让自己的心灵明净。”芝华的新书《催眠瘦身》就是这个身与心的美学理论的最好证明，在她的“催眠瘦身疗法”中，已经有无数人受益。这是一本让人读了会很开心的书，因为翻开扉页，作者就告诉你，要爱自己。我想芝华老师最成功的催眠术，就是告诉大家，不停地告诉大家，反复地，一直地，永远地告诉大家，要爱自己。

   过去，是美好又恼人的。过去，有我们的成功、失败，有初次探索的兴奋，有冰冷、失望的经验。我们可以躲藏在过去的记忆里寻找慰藉；我们也可以在回忆里享受到爱和归属感，或者检视失败。

   过去就像一座森林，你可以在其中发现雄壮的麋鹿，也可能看到树枝上垂吊而下的蛇。会出现什么，依据你想要寻找什么而定。如果你想要寻找被爱的证据，你通常都能找到；但如果你内心的黑暗面想要证明自己一无是处，你大概也找得到理由。

   一个人过去的历史，可以是金矿也可以是雷区，究竟我们该如何面对？首先，你可以认清它的定位——一个思绪可以停留的地方，或是应该离开的地方。如果过去的记忆对你而言是个避风港，就好好地享受它的温暖；如果它带给你伤痛，就回到现实以寻求平静。

  今昔穿梭练习可以帮助我们在过去和现在之间移动，让你能在今昔之间来回跳跃，直到你对这样的切换感到很自在为止。首先，先找出一段你很熟悉、很清晰的回忆，任何回忆都行。流连在这段回忆之中，持续一会儿。仔细看看回忆场景中的形体和颜色；听听其中的声音，如风声、浪潮声或人声等；充分感觉当时的温度与触感。

   现在，回到现实。你看到周围有什么？将身边的一切尽收眼底。注意你所听到的，即使是最微弱的声音。你的手现在碰触到什么？周遭环境如何压迫你的身体？你觉得热还是冷？持续去感受，维持大约两分钟的时间。

现在，再度回到过去，找出另一段回忆，任何浮现在你脑中的记忆都行，这是非常主观的选择。试着去看、去听、去感觉当时的一切，然后给回忆一点时间，让它鲜活起来。专注在这段回忆里，直到你能感觉自己身在其中。

再度切换到现实：看看周遭环境、听听所有的声响、注意皮肤的感觉，看看它想告诉你什么。

接下来，重复三次今昔穿梭的练习，反复在过去和现实中切换，在每个场景里都停留几分钟。

完成今昔穿梭练习之后，想一想以下问题：

●  你通常选择哪些回忆？是快乐的、不好不坏的、还是孤单的？

●  哪一个比较平静详和？过去还是现在？

●  哪一个让你的自我感觉比较好？过去还是现在？

●  哪一个让你想要停留的久一点？过去还是现在？

●  回到现实会很困难吗？放下过去会很困难吗？

● 当你陷在不愉快的回忆里时，什么事情比较能帮　助你切换到现实？

《放 下 执 念》1置身“思”外——从执念中抽离

   当你一觉醒来，脑子就展开一天的行程，就好像你坐进一部车子，让念头为你驾驶。有时候，它猛踩油门横冲直撞；有时候，却连开出车库都做不到；有时它可以准确地载你到目的地，有时却驶入一片荒烟蔓草之中。思绪可以带着你驶进豪宅区，看着街道两旁属于别人的花园洋房，让你心生嫉妒又自怨自艾；思绪也可以带你走入恶夜里的暗巷，危机四伏、魅影幢幢，让你心生疑惧。

   对许多人而言，思绪飘忽游走，有时候不一定是去到我们想去的地方。我们的念头如同汽车的自动驾驶功能，会带我们进入恐惧、失落、自卑和愤怒­等各种情绪中。我们太习惯依赖脑子里的想法，很容易误以为想法等于事实，而被它们牵着鼻子走，做出一些让自己更加痛苦的行为。这本书就是要教大家如何放松，以及观察自己的思绪，也会教你如何纵容思绪游走，但不要把它看得太严重。你将学会如何从思绪中抽离，自在地观赏内心的风景，客观而不轻信，保持高度的兴趣却又不过分投入。

  本书第一部分将人的想法分为五类，教你辨识自己的想法、好好地加以观察，然后学会切换到不同类型的想法里面；第二部分是教你认识各种想法的功能和效果，当你看透每一个念头和想法，就知道它们的作用以及会导致的后果，自然地，你就不会轻易被这些想法左右了；第三部分教你深入观察某一个想法，同时又能避免深陷其中，进而学习如何与恐惧、伤害等负面情绪完全脱离。

   我们可以保证这本书将令你耳目一新！它能让你拥有全新、有创意的思考方式，让你每天的心灵之旅自在愉快。我们这就开始吧！

《放下执念》2 你在想什么？

    脑子的主要工作是创造想法，而且日复一日，从不间断。有的想法有道理，有的没有；有些想法能够解决问题，有些却让我们恐惧迟疑；有的能帮助我们掌握方向，有的却让我们搁浅停滞。

    想法只是一时的，只存在大脑的神经突触里，它们就和偶像剧一样，是不真实的。可是，我们往往把它们当作真实发生的新闻快报来处理。我们经­常相信自己的每一个想法，而这正是痛苦的来源。要挣脱执念的桎梏，唯有先了解我们的思绪如何运作。

   首先，我们将想法分为五大类，来了解思绪并学习分辨其中的差异。这五大类分述如下：

● 观察：对当下的观察。

● 记忆：对过去的回忆。

● 批判：对好坏对错的评断。

● 说故事：试图解释事情发生的原­因。

● 对于未来的想法：针对尚未发生的事情发展情节。

这种思考又可细分出三类：计划、幻想和预测未来，稍后会详细说明。

问：「奥修，如果没有人认识和品尝爱，那么又会怎样呢？」

当你没有爱时，你要求别人给你爱，你是乞丐，而别人也要求你给他或她爱，
现在，两个乞丐在彼此面前伸出他们的手，两者都希望对方有爱，
当然，两个人最终都将感到失败，觉得被欺骗。

这是目前的一个似是而非的主题：坠入情网的人没有任何爱，
那就是为什么他们会坠入情网，正因为没有任何爱，他们也就不能给予。

还有一个主题，不成熟的人总是与另一个不成熟的人坠入情网，
因为，只有他们懂得彼此的语言，成熟的人会爱上一个成熟的人，
不成熟的人会爱上一个不成熟的人。

爱的最基本的问题是──首先要成熟，然后，你将会找寻一个成熟的伴侣，
而不成熟的人就完全不会吸引你，这就好像是如果你是二十五岁，你不会与一个两岁的婴儿坠入情网，你不会的，的确就是那样、当你是一个心理、精神上成熟的人，你不会爱上一个婴儿，这不会发生。

这不可能，你知道那毫无意义。

催眠大师吉利根博士《爱的勇气》新书推荐序

  《爱的勇气》不是一本常人所想象的心理学著作。它的字里行间充满了对生命本质、真爱、关系以及疗愈的诗意探索。它囊括的内容已经远远超越催眠或一般心理治疗的范畴。在大量深刻而隽永的诗句间，在多位灵修大师睿智的话语间，作者为我们构架了一个看待生命及自我的全新坐标系，并且通过将一些灵修方法整合到治疗中，把催眠治疗带入更深远的境地，开启了更多疗愈的可能性。

   本书前言藉由印度拘萨罗国国王与妻子的寓言故事告诉我们，爱你自己是通往自由的第一步。我曾在博客里写过一篇《你最爱的人是谁》的博文：国王与皇后因为虔诚信佛，参透人生的无常，都自认最爱的人是自己，他俩相偕去见佛陀禀告他是否这就是真爱。佛陀说：“说的好！说的好！这是走出痛苦的第一步，当一个人开始发现这个问题症结所在，就可以走出困境，解决问题，否则一辈子都活在想象中。我爱我儿，爱我妻，爱我夫，我爱这，我爱那。 ”其实你谁也不爱，你只爱自己；爱自己的欲望、执念、希望、梦想。这故事给了我大的启示。 人唯有超越二元对立，超越你与我，才有可能修复陈年旧伤，走向自由自在的圆满人生。

    每一个人的人生模式都深受超时空的多层次影响，主要有三方面： 第一是来自从小原生家庭灌输的信念与价值观，第二是来源于祖先传承下来的家族系统动力，第三是受到超时空的灵魂业力牵绊。2002年秋天我在纽约跟随《前世今生》作者布莱恩·魏斯博士（Brian L. Weiss）专研前世回溯催眠疗法，魏斯医师说， “惟有爱是真实的”，他的第三本书“Only Love Is Real”即揭示了爱是人类终极的渴望，无私的爱是上天给我们最美的礼物。如果仇恨是一种疾病，爱是唯一的药方。　　

    现今的心理学研究，在超个人心理学领域已经取得了深入的进展。大量新时代以及传统宗教的方法和理念都被灵活地运用到心理治疗和个人成长中。离开了灵性层面的基础，心理治疗将难以究竟，治疗所触及的层面以及所带来的改变都有其局限性。我在这八年来近三千多人的临床个案及工作坊实践中，对此也有非常深刻的体会。因此对于书中的相关论述有很深的共鸣。本书，“自我关系疗法”的核心理念里，每个行为或症状背后都有一个隐藏、被忽略的正向意图；治疗的精神就是同时去碰触与照顾到个体身心灵全面的需求，帮助个案观照自身一种全人的、整合的自我认同，并进一步看到人生中所有匮乏感背后的祝福，而不断从中汲取力量。

    人在外界的关系中经历的问题，无不是内在问题的显现或外化。与内在自我的关系出现问题，必然难以在各种关系中去找到和谐、实践真爱。所以，作者的“自我关系疗法”可以作为疗愈人际关系纠结的起始点，先找到和接受内在那部分被忽视被遗弃的自我，从爱一部分的自己到全然和同时地接受自己各个面向，真正的爱自己，再以同样的思路把这种爱扩展到他人及社会中，让爱这一人类的本源天性重新被唤醒，带到我们的生活中。这一思路与我在带领《找回内心的真爱之旅》工作坊的思路不谋而合，借由工作坊中精心设计的许多动静环节，学员也在沿着这条思路找回爱的勇气与力量，找回内心的真爱。

    对于治疗师来说，这本书也是一本极其值得参考的著作。它对治疗师本身的状态，而非仅是知识技巧和经验层面，提出了更高的要求。书中提出了许多接近超个人心理学的原则，如找到内在柔软的中心，根植大地，让生命之流穿过你的中心。其实不只是这些原则，甚至只是找到内心的真爱，作为治疗师，我们需要带领个案去经验到的状态或境界都必需自己能够已经有所体验，才能以无条件的爱去支持与陪伴所有的来访者。而作者提出的这些状态，治疗师需要经由深入的静心冥想以及在生活中的精进的修炼才可获得。由此可见，作为新时代的治疗师，个人的修为及身心合一的状态对于治疗的成功也有着至关重要的作用。

    长年从事催眠教育工作与带领成长工作坊， 并定期开办国际催眠师证照班，我深深感受到一位助人工作者的内在修为与品性操守是如此地珍贵。 所以上课第一天我一定要求学员念我制定的催眠师规范与宣言，并遵循催眠师守则 —— 天地之心。所谓的天地之心就是三心——真心、爱心、耐心及二意 —— 诚意、敬意。关系，是治疗的核心，当你与个案在咨询室中， 共同创造出的信任亲和感，产生了疗愈的进程与意愿，当你能放下治疗师我高你低的灵性傲慢， 你就能进入疗愈的最高境界 -天地之心，与道同行。 游刃有余，而不会用力过度， 耗竭殆尽。这也是 吉利根博士传承自米尔顿·艾瑞克森的魔幻治疗精神与合气道的精髓 ，“自我关系疗法”的核心精神 -- 保持着“不会太紧，也不会太松”，爱在关系上的深入是可能的。让我们尝试重新引燃自我之爱的火花吧！

张芝华：身心美学作家，资深身心灵导师，知名催眠训练导师。带领“找回内心的真爱”、“清心轻体养生营”、“穿越时空的灵魂之旅”等经典工作坊。身心灵能量整合个案包括催眠、NLP、完形静心、花精自然疗法、天使疗法、西藏颂钵、绘画、舞蹈治疗、肢体律动、双脑同步音乐治疗、家族排列、 塔罗静心、能量疗愈、生命数字等。

芝华的身心美学空间    http://blog.sina.com.cn/sandyinlight

本书由北京心灵坊于2009 年十二月隆重推出上市！

北京高校公益讲座

北京高校“爱的主题”系列主题公益讲座是由中国生命关怀协会发起，北京大学、清华大学、人民大学、北京外国语大学等十余所高校心理协会共同参与的系列讲座活动。以帮助青年朋友认识自己、认识他人、认识社会、认识世界为目的，深入对自己、对他人的了解，启发爱的感受力，从而促进人与人之间爱的流动与传播，更好地实现“自助助人”的志愿者宗旨。

“爱的主题”围绕“认识*爱、接纳*爱、全然*爱、世界*爱”四大主题，逐级深入，每期邀请全国以及世界范围的知名心理学家、心灵导师就一个主题开展讲座。

“爱的主题” 系列公益讲座 第一场 「认识·爱」——找回内心的真爱之旅

主讲嘉宾：张芝华（台湾）

时    间：2009年11月14日 星期六 14：00-16：30

地    点：北京外国语大学东院 红楼五层多功能厅

鸣谢单位：中国生命关怀协会、北京各高校心理协会、《心探索》（国内首本心灵成长自助手册）、《第五频道》（中央电视台出品的体育时尚杂志）、悦明（北京）心灵成长机构/心理咨询中心、北青社

具体地址：海淀区西三环北路2号北京外国语大学东院，红楼五层多功能厅

公交路线：323、374、394、425、482、658、704、817、836、944、944支、967、968、968快、特5、特8内内环、运通103、运通201，为公桥站下。

地铁路线：地铁4号线魏公村站下，步行15分钟到达。

本次活动免费。

高校学生请联系本校心理协会或北外心理协会预定或领取门票；报名电话：15210623906（短信）；短信格式：姓名+手机+获知途径；

社会人员请短信预定门票：报名电话：13910621434（短信）；短信格式：姓名+手机+获知途径；届时会场门口领取纸质门票。

由于名额有限，额满即止，请提前报名并保证准时参与。

后续活动请随时关注相关网站公告：www.beiqingshe.com，www.innerlight.cc。

张芝华老师简历

·        身心美学作家/资深身心灵导师/知名催眠训练导师

·        华人心智启发教育机构负责人及首席训练师

·        国际NLP (身心语法程序学) 专业执行师 (ABNLP)

·        美国催眠治疗委员会认证催眠治疗师及训练导师 (ABH)

·        美国加州政府认证高阶临床催眠师及训练导师(Trainer)

·        美国加州专业催眠治疗学院催眠治疗师及训练导师 (Trainer’s Trainer)

·        时间线疗法( Time Line Therapy ^TM)专业执行师 (TLT Association)

·        海宁格家庭系统排列专业训练

·        团队引导技术（Facilitation）教练培训 (ICA)

·        ICF 台湾 (International Coach Federation)分会会员

·        TDTA台湾舞蹈治疗研究协会会员

·        美国纽约州立大学艺术管理硕士

·        国立中央大学中国文学系

·        著作：【 催眠瘦身】2006/2009年出版

·        著作：【 催眠舒压】有声书2007年出版

·        著作：【找回内心的真爱】有声书2008年出版

·        著作：【想，就瘦 想，得美】有声书2009年出版

 张芝华老师旅居英美七年，师承全球知名精神科医师《前世今生》作者布来恩‧卫斯博士。为美国政府合格认证高阶临床催眠治疗师及训练导师、NLP (身心语法程序学) 专业执行师，身心潜能启发导师及【五韵四季律动疗法ä】创始人。近年活跃于两岸，带领心灵成长、自我突破、核心价值及信念重塑等成长团体，拥有教授催眠及企业培训课程等丰富经验。运用独特的乐活身心观点带领团体及企业，在超越极限、全脑潜能开发、高效能学习、情绪管理、企业员工身心健康管理、压力管理、团队引导、形象管理、人际沟通、身心平衡、创造力及自信心提升领域有独到的心得。 

http://blog.sina.com.cn/sandyinlight

 经典工作坊包括【找回内心的真爱】、【清心轻体养生营】、【穿越时空的灵魂之旅】等。芝华的身心灵能量整合个案包括催眠、NLP、完形静心、花精自然疗法、天使疗法、西藏颂钵、绘画、舞蹈治疗、肢体律动、双脑同步音乐治疗、家族排列、塔罗静心、能量疗愈、生命数字等。

信息时报http://informationtimes.dayoo.com/html/2009-09/20/content_709381.htm

催眠瘦身--身与心的对话（瑞丽网）http://www.rayli.com.cn/0004/2009-08-27/L0004015_549007_4.html

光明日报http://www.gmw.cn/01gmrb/2009-09/12/content_980413.htm

解放日报http://press.idoican.com.cn/detail/articles/20090828040117/

MSN：http://msn.fashion.ynet.com/A004/2009-08-27/LA004015_549061_2.html

深圳晚报http://wb.sznews.com/html/2009-09/16/content_779319.htm

网易女人http://lady.163.com/09/0820/16/5H62UBR700263EN6.html

金羊网http://www.ycwb.com/edu/2009-09/14/content_2255595.htm

北京青年报http://bjyouth.ynet.com/article.jsp?oid=55713020

中国经济网http://book.ce.cn/ssjj/200909/01/t20090901_19911461.shtml

中国青年报http://www.cyol.net/zqb/content/2009-08/25/content_2819861.htm

合肥新闻网http://www.ah.xinhuanet.com/hfnews/2009-09/07/content_17620617.htm

腾讯QQ：http://news.qq.com/a/20090830/000805.htm

新民网http://news.xinmin.cn/rollnews/2009/09/01/2472422.html

新华网，北京晚报http://news.xinhuanet.com/book/2009-09/07/content_12007952.htm

     奥普拉为了偶像奥巴马，什么瘦身方法都肯尝试。

     娱乐新闻组综合报导：痴迷成狂。美国演艺圈大姐大奥普拉（Oprah Winfrey）为奥巴马尝试催眠瘦身法，据说成功减重40磅，让她乐翻了。

美国“明星报”（Star）报导，半辈子都在和自己体重拔河的奥普拉，最近尝试催眠疗法，成功瘦身40磅。报导指出，来自英国的催眠疗法家苏珊赫本成功帮女艺人莉莉艾伦（Lily Allen）瘦身25磅后，立刻吸引奥普拉注意，她在自家尝试催眠疗法，成功瘦身，准备最近邀苏珊赫本上她的脱口秀，和更多妇女分享瘦身经验。

     奥普拉贪吃，曾暴肥到200磅，自从偶像奥巴马出现后，她彷佛找到人生新希望，不停和体重大作战，越挫越勇。尝试过素食瘦身等方法后，现在又进行催眠，不过苏珊赫本强调催眠疗法是让人进入让自己体形完美的想像空间，控制饮食不乱吃，而是吃得更清淡健康。

2009-03-18
http://www.chineseworld.com/wj-en-news.php?nt_seq_id=1862105

看着很多个案和学员困在这个纠结的情境中，我感到很心疼，但我又无法给他们一个立竿见影的答案或解决方案。我只能引导他们反观自己，帮助他们找出制约自己的核心信念或心中那潜藏多年的未知恐惧。

以下两段关于灵魂伴侣这个主题的文字，是我读过的最为精辟的相关论述。在此与你们分享，愿你们时时刻刻活在喜悦与爱中。

芝华合十

-------------------------------------------------------------------------------------

这一段节选自美国知名灵媒催眠师苏菲亚•布朗  （Sylvia Browne）的《灵魂之旅》一书，她也是荣登美国纽约时报畅销书排行榜的畅销作家：

“如果你曾在蒙太尔的节目听过我谈话，你可能知道「灵魂伴侣」这个主题一直令我不太愉悦。事实上，我真想找出当初说我们人生的主要目的之一，是寻找灵魂伴侣的那位始作俑者，然后狠狠踢他一脚。

不是的。这不是我们主要的人生目标。

因为能找到的可能性和机会简直是微乎其微。

就算有可能是真的，在我们这生中所找到的灵魂伴侣，也不尽然就会是你的恋人或配偶。对我而言，在这个地球上最符合灵魂伴侣概念的人，就是我的孙女安洁利亚。

当我说寻找灵魂伴侣只是个神话时，很多人的梦想都幻灭了，好似我将他们最喜欢的童话故事活生生揭穿一样。我不是破坏梦想的人，相信我。然而，放弃「有个灵魂伴侣在世界一角等着我们去寻找」的想法，反而可以彻底解放我们，让我们自由。每当我想到许多我的客户之所以离不开被虐待关系，是因为他们将这种持续强烈的紧绷情绪和想象中拥有灵魂伴侣的感觉混淆时，（因为两者一样强烈）我总会忍不住的难过。甚至有些拥有美好婚姻的顾客也会哀伤的告诉我，他们人生最大的失败，就是没有找到灵魂伴侣。灵魂伴侣这个词被误解也被滥用，它成为迷恋、色欲、打野食，以至于家庭暴力等行为的借口。

如果我们将灵魂伴侣的真正定义说清楚，或许可以有所帮助。。。。。。我们的灵魂伴侣并不是我们灵魂的另一半，同样的，我们也不是我们灵魂伴侣的另一半。我们都是完整的灵魂。我也并不认为我只是半个人而已。你真的觉得你只是半个人吗？老实说，我一点也不觉得一群「半个人」在这世上晃来晃去是个罗曼蒂克的想法。如果我不是半个人，你也不是半个人，那么我们为什么要花费一分钟，甚至一辈子的时间去寻找一个并不存在的「另一半」呢？再说，既然我们都是「完整」的，找一个「一半」的人又有什么用？

所以，请帮自己一个忙，请打消寻找灵魂伴侣的想法，。。。。。。

别让自己陷入寻找灵魂伴侣的迷思而饱受压力和失望。

不要被错误的灵魂伴侣的信念误导，而紧守一段恶劣的关系——只因为你觉得你和灵魂伴侣互属彼此，即使自己生活在痛苦中。

请不要低估一个良好的情感关系，只因为你觉得没有「灵魂伴侣」的感觉。

一秒钟也不要相信，在这整个星球只有一个人是你「命中注定」要在一起的——这是多令人沮丧的想法啊！我可不希望你到晚年时，觉得这一生失败了 ，只因为你一直没有找到根本不在这里的人。只要你再多忍耐「几分钟」，你就会和你的灵魂伴侣快乐且不费吹灰之力的在「另一边」重聚了。

在你这生的旅程中，你将会遇见不限数目，与你有缘的同类灵魂——你认识一世或更多世的灵魂。我相信你一定有过这种经验：与某人初次见面，立刻有一种熟悉感。不管这感觉是好是坏，它就是发生在当你遇见同类灵魂的时候。有时这种立即的熟悉感是来自于某辈子的相处经验，可能是朋友，恋人，配偶或是家人的关系。”

下面一段节选自美国知名灵性作家Sanaya Roman所著的《灵魂之爱》一书：

“如果你想要吸引一个生活伴侣作为灵魂伴侣，你需要摒除几个错误的观念。其一是你的灵魂伴侣是你将共度一生的人。你可以拥有一段持续数周、数月或数年的灵魂伴侣关系。时间与你们连结的质量和它对你的生命的重要性无关。你可以拥有持续一生的灵魂伴侣关系。或者，你了解你们的相逢，只是为了在几个月或几年的时间内学习和完成你们关系中的更高目的。不要以你们在一起的时间长短来衡量一段关系的重要性。

另一个错误的观念在于只有唯一的一个灵魂伴侣会是你真正的终身伴侣。你也许曾经和你的生活伴侣拥有灵魂伴侣的连结，共享一种关怀和爱的联繁，创造了许多的成长。外在关系的结东并不表示它不是一段灵魂伴侣的关系。如果在你生命中拥有灵魂伴侣的时机成熟，可能同时有几个适合你的灵魂伴侣。在任何特定的时间你所吸引的人，将依你所需要学习的功课和你所选择的更高途径而定。它也和你的灵魂伴侣与你在一起的准备程度有关。

在任何灵魂伴侣的关系中，该放掉的错觉是会有一个完美的人等待着你，他将完成你的所有愿望，只要你们在一起，他会给予你的人格一切所想要的事物。不要期望理想的灵魂伴侣是一个永远可爱、好相处的人，赞同你所说或做的每一件事，带给你自在舒适的生活。你也许在某些时间会体会这种相处，但在另外的时间，他（她）可能用一些未进化的爱的表达，来挑战你如灵魂般爱的能力。灵魂伴侣总是带给你成长，给你许多机会去开启你的心轮。有时候这种成长的过程轻松愉快，有时则不然。灵魂伴侣的关系提供你在灵魂层次上工作的美妙机会。 ”

◎每一天都是新的开始  一切都美好

小小的麻烦是生活中的点缀

像在湖面丢一颗石头  激起水花  终会归于平静

它是老天看我有没有进步  给我的测试

星期二

◎我承诺好好爱我自己

以爱心滋养我的身体

享用自然营养的饮食

采用适合体能的运动

用心照料它和装扮它

我的身体就会响映我的健康和活力

星期三

◎我学习用爱与慈悲  宽恕别人  释放自己

忏悔并祝福每个  被我伤害过的灵魂

这样  我才得以挥别过往 迎向未来

星期四

◎我知道  所有的苦乐跟顺逆  都是为了

成就我今生的学习与功课

——接受  感谢  给予  祝福

星期五

◎我感恩上天给我的恩宠磨砺挫折

让我有勇气与力量走出黑暗的幽谷 看见光

星期六

◎我珍惜自己  欣赏别人  并用我得到的温暖和爱 

累积分享  慈爱  柔软  助人的能量

我有机会就伸出双手  安慰忧伤  寂寞的人

也拥抱自在  欢喜  开怀的朋友

我与你们有缘相遇  我们互相学习  共同成长

星期日

◎每当我享用食物时在心中默祷：

愿一切众生得到温饱

愿一切众生得到康复

愿一切众生得到真爱

这样我感觉心胸宽广  轻安自在       

  我接受现在自己的样子， 无论我是胖与瘦， 我都接受这个神圣的身体， 这个支持我、把我服侍得很好的身体。

● 我想变得很强壮而苗条。

● 我想变得很苗条，我的胃口现在已对很少量的食物感到心满意足，我已习惯于这样的饮食。

● 我知道我的身体需要适量的蛋白质以供能量消耗，所以我喜爱少量的瘦肉。

● 我喜爱一片瘦肉及杂粮面包（素食者请改成自己喜欢的食物）。

● 我喜爱食用绿色叶类蔬菜。

● 我喜爱食用任何能提供我能量的食物以及平衡的矿物质和维生素摄取。

● 我的身体已经­储存了充足的脂肪。

● 我的身体不需要多余的脂肪。

● 我的身体现在已经准备好去使用我所储存的脂肪。

● 当这份脂肪已消耗殆尽，我自在地感受我想感觉的期望，我感到强壮、精力充沛而充满朝气。

● 因为我的身体现在已不需要脂肪，我对于高脂肪、甜食和淀粉没有任何食欲。

● 我的身体对于冰淇淋、糖果、蛋糕或派没有任何食欲。

● 我的身体对于白糖或白面包没有任何食欲。

● 我的身体对于所有不健康的食物都已没有任何欲望了。

● 我的味觉完全符合我身体真正的需要。

● 当我吃身体需要的食物时感到愉悦轻松。

● 我慢慢地进食。

● 我小口小口慢慢地吃。

● 我细细咀嚼而津津有味地品尝每一口食物。

● 我现在会花时间去认真品尝每一口食物的滋味。

● 我如孩子般重新去发现，在不同食物当中所拥有的微妙滋味。

● 我很喜爱瘦肉的滋味，只要很小的量便能让我满足。

● 我很喜爱叶类蔬菜的滋味。

● 我很喜爱新鲜水果的滋味。

● 我很享受绿色蔬菜的滋味。

● 我非常喜爱这些有益健康的食物，而只要很少的分量便能让我感到好像吃了一顿大年夜饭般。

● 我对于_________卡路里的食物分量感到完全心满意足。

● 我现在重_________公斤（填入目前体重）。

● 我希望变成_________公斤（填入期望体重），因为这个体重让我感到轻松愉快而风姿迷人。

● 我将会以一星期减_________公斤（1 -2公斤）的速度，从我身体中消耗掉多余的脂肪。

● 十个星期后我将会减轻_________公斤。

● 十个星期后我将会变成_________公斤。

● 每一个星期我会消耗掉_________公斤的脂肪，因为我想要变得更为光彩迷人。

● 我现在体脂指数________（填入目前体脂指数）。

● 我希望体脂指数变成_________（填入期望体脂指数）。

● 我将会以一个星期减_________（体脂指数）的速度，从我身体中消耗掉多余的脂肪。

● 十个星期后我将会减轻_________体脂指数。

● 十个星期后我将会变成_________体脂指数。

● 每一个星期我会消耗掉_________体脂指数的脂肪，因为我想要变得更为光彩迷人。

● 我现在腰围_________公分（填入目前腰围尺寸）。

● 我希望腰围变成_________公分（填入期望腰围尺寸），因为这个尺寸让我感到轻松愉快而风姿迷人。

● 十个星期后我的腰围尺寸将会减_________公分。

● 十个星期后我的腰围尺寸将会变成_________公分。

● 每一个星期我的腰围尺寸会减掉_________公分，因为我想要变得更为光彩迷人。

● 我这样做是因为我想要感到更加强壮并且更有活力。

● 我这样做是因为我想要变得更加健康。

● 我这样做是因为我想要变得更美好。

● 我想要变得强壮、有活力而健康。这个欲望是如此强烈，而在潜意识中深深地影响着我，让我轻松而毫不费力地只吃那些我身体所需的食物和分量。

色（身体）、

受（感受）、

想、（思想意念）

行（行为造作）、

识（意识/分别心）

昨晚刚写好这篇与情绪共舞的最简单方法后，一夜无法熟睡， 加上连日来感冒咳嗽未愈，清晨起来感觉到胸口有一股堵塞的能量，肚脐有一股愤怒的能量往上冲，感觉到情绪在身体中乱窜，很烦躁，看谁都不顺眼。

老天硬是给了我一个功课 --

亲身经验什么是失眠？

我是不太会睡不好觉的人，今天跟友人说这是督促我体会失眠人的身心痛苦，赶快制作第四张针对夜夜失眠人口的催眠CD。觉察到身体对于北京此时秋冬交迭季节的变化异常敏感，下午也无法去工作坊了， 只能在家休息。

我按照上面说的方法自己又再次练习了一遍，对于恩师白云老禅师教导的五蕴全观也有了更深的觉照与认识。请你跟着我这么做：

首先

1.我先觉察自己的身体「色蕴」，在这个层面包含了「五根」──眼、耳、鼻、舌、身，是人身上的五种功能，属于能见；「五境」色、声、香、味、触，是五根所见到(感受到) 的外在世界。

觉察：

我的眼睛，因为未睡饱， 加上吹暖气，非常酸涩 （不目明）

我的耳朵，因为咳嗽很聋 也就是耳哄哄的 （不耳聪）

我的鼻子，因为感冒流鼻水， 不通畅

我的舌头，味觉变迟钝了， 吃东西品尝不出美味。

我的身体，全身酸痛。 听好友说Asha说，今天阴历十五， 昨晚敏感体质的我应有疲倦现象。

2、 接着觉照「受蕴」
「受蕴」就是内心的感受、感觉、情绪能量的流动。当五(六)根接触了五(六)境，内心就生起了觉受。有了觉受，才感知外境的存在。由于外境的不同，给予我们内心的感受，也就不一样。佛经中谈到三受：苦受、乐受、舍受，惟有舍受才是根本。

觉察：

我目前还做不到舍受 我觉察到身体在苦受，这篇文章写到此，可以做到七分乐受了， 我对身体说了零极限的四句咒语， 当下轻松自在一些了。

3、 「想蕴」就是内心对五(六)根所接触、所感受到的外境，加以收摄、思惟后所产生的各种意象与意念，因而可能引发出一连串的爱恨情愁、 喜怒哀乐种种情绪 ........。将事情加以复杂化，在头脑中制造纷扰、分裂与烦脑杂念， 这就是想蕴的最大功能。

觉察：

我觉察到因为最近有一个不确定的因素影响我与某人的关系与答应出版社要写的一篇推荐序文到了交稿期限， 而有紧绷与压力，产生了焦虑与急躁，对于以上两件事都是既成事实， 我改变不了，但觉察到了身体与情绪难受的根源， 所以也就放下了。我决定做情绪的主人。

4、「行蕴」接着「想蕴」而产生。当内心面对顺境时，就生起喜悦的情绪；当面对逆境时，就生起不喜欢、厌恶的感情，于是，有了喜怒哀乐、七情六欲。这种种内心的造作外显成行为，叫做「行蕴」。

觉察：

我觉察到因为昨晚没睡好， 一早起来脸色难看， 对人讲话口气也不好， 身体在受苦， 觉得自己很可怜， 出门在外教课做个案， 飞来飞去 ，居无定所， 身心无法安顿，不能好好休息， 所以意识到了还是一个内心想有个安定的家的渴望， 干嘛跟自己过意不去呢？因此更感恩老天给我这么多工作坊与教课机会呢！

5、「识蕴」就是内心的知觉。它协助我们了解和辨识内外境，当六根眼、耳、鼻、舌、身、意接触到六境色、声、香、味、触、法时，产生六识，然后了解六境后，随即我们就可以分别六境了，比如说看到东西的形状长、短、扁、圆，分辨颜色是白、红、蓝、绿，行为是好、是坏，念头的善与恶等。透过「识蕴」而知道色、受、想、行蕴的作用。 这也是帮助我们生存于世界的一个辨识力， 做决策与分别好坏是非善恶等。

觉察：

我觉察出自己对于某些决定的草率与轻易， 不够谨慎与周延。 对于自己承受环境与气候变迁的承受力仍要加强， 对于如何温婉地拒绝别人仍有努力的空间， 也因为如此， 我的身心都在跟我抗议， 再一次提醒我要更爱惜自己。我再一次跟受苦的自己说：

1.          我现在看到你了

2.          我接受你是我身体的一部份

3.          我接受你是我生命的一部份

4.          我完完全全接纳你本来的样子

写到此， 看着外面飘着的白色雪花，听着George Winston的音乐， 喝了英国巴哈花精， 这是我在北京看到的第一场雪，美得想去玩雪，我决定去做一个足疗，抚慰自己。

黄昏时跟朋友们去雪中散步，晚上去吃火锅，享受北京的冬雪。。。。。

*每天睡前或晨起时聆听，连续3个月，你会有意想不到的效果

处方一：慢食篇

   亲爱的××：你现在坐在这里听着我的声音，均匀地呼吸着，因为你想要减掉几公斤，因为你已经­深刻地体验到、了解到，并且感觉到，过去的生活方式对你是没有帮助的。而你也已经下定决心，从现在开始，用一个完全崭新的方式去面对自己，去过生命中的每一天。因为你是这么爱惜自己的身体。所以，像我们刚刚所讲的，每一天，你都会吃早餐，你都会吃午餐，你都会吃晚餐。你所吃的每一餐的分量，就这么刚刚好是你一颗拳头的分量，甚至是更小的分量，当你吃了身体所需要的食物分量时，你将会感到相当的饱满和满足。

    你已经选择均衡地控制你的生活了，而不是让生活和食物去控制你。当你坐下来享用三餐时，当食物在你面前时，除了吃之外，你没有任何其他的事情要做时，你将会短暂地闭上眼睛，然后坚定地对自己默念“一半”，当你说完“一半”之后，你可以把眼睛张开，开始享用这一餐。你将会很惊讶地发现，当你吃完大约半碗食物时，你的胃感到相当的饱满，又心满意足。你知道，没有什么会比这种美好又满足的感觉更好了。你将会放下碗筷，而当你这么做时，你将会感到相当美好而自豪，因为，你知道现在是你掌控食物，而不是让食物掌控你。

    你将会开始注意你的身体，注意你是如何走路，如何坐在椅子上，又是如何移动你的身体，如何享受食物，当你开始享受食物时，你会发现自己很享受每一口食物的美味，花些时间细嚼慢咽，细细地品尝每一口入嘴的食物，而又慢慢地咀嚼，享受着食物的每一种滋味及香气。于每一口之间，慢慢地，优雅地享受满嘴的丰富，食用少量而又均衡的食物，能够让你心满意足，完全完全地满足。

你会很期待规律的运动，愉快地动动你的身体，将会让你感到很开心、有活力，充满朝气。每天早晨，在床上刚张开眼睛时，你知道这又是一个崭新美好的一天，一个新鲜充满精力的一天。很想要动一动身体感觉活力充沛，你想要运动的心变得越来越强烈。因为你知道，运动可以带来快乐，运动可以带来健康，运动可以带来身心平衡，愈动，就愈快乐。愈动，身体的废物便从身体中的每一个毛细孔散发出来。整个人都轻盈舒爽很多！

    每一次，当你看到、听到、碰触到或感觉到水时，你会变得平静而放松。不论是湖里的水、游泳池中的水、洗澡时的水、水龙头里的水，还是你所喝进身体中的水，都将能深入渗透影响到你的每一个细胞，让你从心中升起一种幸福、平静而安全的感觉。每一次只要你接触水时，便会感到很澄静，放松而稳定。不需要去烦忧任何事情，因为水已经带给你平静的能量，流入你身体中每一根末梢神经­，你感到更加平稳与清明，你的情绪得到适量的抒发而稳定下来。你生命的河流在你体内持续流动着，水带来宁静稳定，水带来一种幸福、平静而安全的感觉。也带给你更多的自我信心、自我信赖、自我接受与自我尊重……­在你人生的每一个面向工作、人际关系、情感、家庭生活等的时候，都变得越来越有自信，圆融和谐与越来越成功顺心……

1/3饮食 Eating + 1/3运动 Movement + 1/3催眠 Hypnosis =“三三三瘦身战略行动B”

    在瘦身的过程中，借由每天与你的身心对话，你会自我控制饮食、改善睡眠质量与调整运动习惯等机体功能和新陈代谢，并且能在保持健康的基础上减重瘦身。请依照你个人的身体状况、年龄选择适合的运动及合理的减重计划，必要时得请教医师与营养师，以Ñ­序渐进的方式进行。除了自我催眠外，每周的运动次数至少3次，每天的运动时间30分钟，运动强度应视个人体能状况而定，会较快速达到减重目标。最好的减重瘦身的方式，是增加自己的体力与促进新陈代谢率，做更多有益身心的活动。坚守“三三三瘦身战略行动”计划，并持之以恒，不论瘦下来的时间是长或短，都对身体不会有副作用。减重的目的在于获得健康与喜悦，任何因减重而伤害健康的举动，都是不聪明的。在连续聆听《催眠瘦身》CD30天后，你会发觉你的饮食习惯与日常生活作息已¾­有了神奇的变化；在连续聆听CD3个月后，你的身心达到一个平衡健康的状态时，你就会自然而然地瘦下来了，身材也会变得匀称，毫无任何的副作用。

1/3 饮食 Eating

   饮食在节食减重计划中是非常关键的成功要素。催眠瘦身的课程中通常也会输入正向指令，让你自然而然地就很喜爱低脂及高纤维的食物。你会喜爱新鲜水果的滋味、很享受绿色蔬菜的滋味、非常喜爱有益健康的食物，而只要很少的分量便能让你感到完全心满意足。吃，对你而言不再只是满足口腹之欲的一个无意识动作了，吃，变得很有趣味，吃，是滋养你身心最佳的生活乐趣。因为爱惜自己，所以你带着意识与觉知去吃每一口食物，这么一来你就会知道什么该吃而什么不该吃了。感觉生命有多么美好！你给自己一个满意的微笑……

1/3 运动 Movement

    保持规律的运动习惯是瘦身的另一个关键的成功要素。一个活动的身体，就有流动的生命能量，有些人发胖是因为新陈代谢缓慢，所以运动能改善这一点机体功能，同时借由流汗也能帮助身体排毒。你可以挑选一项适合你的运动方式，像各式球类运动、健身房、瑜伽、有氧舞蹈、身体律动、太极拳­、快走、慢跑等都是很好的选择。你很自然地顺着你身体里的和谐韵律生活着，你很规律地运动，愉快地动动你的身体，让你感到很开心，有活力，充满朝气。通过催眠的强化加上有毅力去执行，肯定能够瘦身成功的。

1/3 催眠 Hypnosis

    每天你如果能保持旺盛的精力， 其中很重要的因素就是睡眠充足。现代人大多晚睡，加上工作压力造成心神不宁，自律神¾­失调，以至于长期下来睡眠质量欠佳，造成内分泌失调等生理现象。催眠瘦身最大的优点是复胖率低及无副作用，是很简易的瘦身方式。只要每天聆听《催眠瘦身》CD配合催眠观想，你会健康自然地瘦下来。催眠瘦身特别是针对心因性的肥胖效果非常显著。请你观想来自宇宙圣洁美丽的光使你身体里的每一个细胞苏醒过来，舒畅快活……­使你的脂肪细胞调整到最理想的状态。你分分秒秒都在享瘦，你全身的脂肪会自然地调整到最适合你年龄、体质与体能的健康状态。

感谢人生中所有的来访者与参与课程工作坊的学员，因为你们勇敢无畏地展现自己的生命故事，因为你们提供了我丰富的人性教材，让我在命运面前懂得谦卑、懂得臣服、懂得真爱。我敬重你们每一个生命的勇士。

谢谢每一个你， 我爱你们！