产3

每年的厦门马拉松，对我来说很重要。

因为我一年就参加这样一次全程的比赛，省外的比赛我一般都不参加。

对厦马非常的期待，也希望自己每一年的厦马一年跑得比一年好，一年比一年精彩。

都说赛前一定要跑个 35公里，这样去跑全程心里比较有底，厦马前我都没有跑过35公里的，其它好多友都跑了。所以在比赛前6天，我也去跑了个43.5公里，用时3小时43分43秒，蛮轻松完成比赛，当天下午还去参加长跑俱乐部的5公里训练，也跑得蛮快的。第二天大腿有点酸，没有不良症状。第三天腿酸消失，但那天晚上右脚脚底后部份，开始发痛，走路也一瘸一拐，一直痛到比赛当天，用了各种方法,效果不是很明显，但也有好一点，至于自己到底能跑不能跑，能跑多少，心里一点都没底。只是几个有类似脚底痛跑友告诉我，先用脚尖跑，5公里后就不痛了，后面会麻木，带上护踝跑会比较好，听了他们的建议，我心里踏实了好多。

比赛当天，仍然是可以感觉自己的脚没有恢复，还是会痛，穿上新袜，带个护踝，为了对称，没受伤那只脚也带了护踝，脚是被蹦得紧紧的。由于7点几分就进场，排得比较靠近起点，几十秒钟就冲出起点。不过我的速度不敢快，一直以5分多一点的速度跑，1公里跟青蜓跑，拐弯到海边时，青蜓想靠右侧跑，我想靠左侧跑，且他的速度也较快，我就不去跟他，准备自己跑，毕竟我是伤员，脚当时虽然跑起来没什么不适，但随时都有可能发作，跑快了可能会更早发作。

SACO一公里处就超过了我，三角梅也在那边跑过飞快的超越别人。2公里后木瓜老师超过我，告诉我狼牙三等人在我后面，接着小狼，美兰，小欧等人超过我，小欧知道我受伤，叫我不能再加快跑，然后扛着旗子，呼呼而过。手边事也在这段距离追上来，说要跟我跑一段，我说我速度很慢，前面还有很多人，不要跟我，把他赶走。黄厝左右小文也追上来并超过我。索菲亚在这第3-5公里一直在我左边的海边马路上跑，我当时有点奇怪，以往前几公里跑得飞快的她怎么今天跑得这么慢。不知到哪里，就再没看到她的身影。到亚洲海湾那碰到深圳IRUN堂主步频，他带领了一大群人在跑，跑前我网上得知他要当330的兔子。此时他们跑的速度快于330分的配速，因为跑前排得位置比较靠后，得在前几公里慢慢追回起跑时被拉下来的时间。下坡时有跑友跑快了，他会提示，他的手表好像可以即时显示配速，加上他丰富的跑马经验，跟着他跑很舒服 ，节奏感非常好。这几公里，捡到时间的艺术归到我们的这个队伍中。我们十几个构成IRUN的小阵容，很壮观。

本来叫步频在9公里的时候告诉我一下，然后我开始跳绳，不过还没9公里时，我就开跳了，由于路比较窄，为了不影响到别人，所以我加了点速度跑到前面跳，一直跳啊跳，跳到10公里，碰到青蜓，我跟他说，你刚才跑太快了，步频330的方队还在你后面，要跑进330跟着他就行了。跳绳的感觉真的很好，观众的欢呼有时会让我有兴奋。在民族路碰到北京IRUN的女跑友大辫子芦建萍，虽然我不曾见过她的真人，但我见过相片，很容易认出来，我当时记不起她的真名，叫了她大辫子，她回过头一下，我告诉她，我是何程，哈哈。跳到湖滨南路时，步频带领的330方阵赶上来了。由于路很宽敞，我们开始演译最拉风的IRUN方队。步频一只旗杆串着两根旗子，我在边跑跳着绳跑，旁边好多人在呐喊李宁加油。一直这样保持到全程折返点，我掉队了。因为在此过程中，我的脚有时会感觉不是很舒服，但跑着跑着又好了。当时就打算在折返点后几百米就不跳绳了，觉得没必要了，人数最多的地段我都跳过的，折返点的路线是重复的，达到的效果也差不多了，网上应该也可以搜到很多相片了。

可能当时脚伤也要发作，可能心里也疲劳了，折返点后，不跳绳，跑步的节奏也不一样，有点松懈，越跑越慢，最后直接就变成停下来用走了，一用走的后，很可怕，脚底和脚侧钻心的痛，且原先没受伤的左脚也这样，不知道是因为带护踝绑得太紧还是受力主要用左脚的原因，使得原来没受伤的左脚也受伤了。双脚受伤，根本就走不快，只能把双腿张得更开一点走，这样在一定可以减少疼痛。走到轮渡附近，我把红领巾收起来，塞在腰包旁，因为路上会有观众讨论我的红领巾，跑步时，他们讨论，我听到，很快就跑过去了，无所谓，不怕。但我在走路，走得很慢，我不想听到讨论我的红领巾，会不自然。

走到演武大桥后，实在的痛，把护踝给脱掉，脱掉后好痛啊。看到医疗点，下定决心，浪费一些时间去喷药，脱了袜子，让医务人员帮我喷了双脚的脚底和脚侧。不想穿袜子，直接穿上鞋子，走了一段，还是痛，而且更痛，所以我坐在地上，背靠护栏，把袜子和护踝重新穿上去，又浪费了一些时间。剑敏看到我坐在地板上以为我怎么啦，我告诉她，我没事，在穿袜子，哈哈。

在这个演武大桥上，超越长跑俱乐部的苏姐，剑敏，陈东红，韩红，方芳，懒猫，卓德龙，岁月如歌，董丹丹等等跑友全部超过我，卓德龙也在演武大桥上碰到我，他要拿糖果给我吃，我不要，我只是脚底/侧痛，其它都没事，不渴，不饿，不抽筋，体力很足。当时很想上收容车啊，虽然离关门时间还很足，但我担心再这样走下去，后面可能会越来越走不动，会越来越瘸，直至不能走。但还是坚持的走，打算尽量争取在5个小时30分走完。我当时走的速度很慢，以前腿抽筋，我还是可以走很快的。单脚受伤，用另一只脚迈也是可以走得比较快，双脚都受伤，走不快，实在郁闷。在白城附近，小月和小牛超过我。小月还想羞耻我一下，她可能不知道我跑前就受伤了，对我说：“何程，你不是说要超过我吗，要把我PK掉吗？这次又被我超过了。”然后得意的跟着他们家小牛跑了，边跑边聊得很开心的说：“好高兴，这次又超过了多人”。

我当时已不在乎谁超过我，因为我当天跳绳表演的目标已实现，接下来只要能走到终点就行了。我手里当时一直拿着手表，手表表带坏了，原先是放在我腰包，后面我拿在手上，边跑边看时间，到了我们IRUN在32公里设置补给点，拿了瓶宝矿力放在腰包，继续走，走着走着，奇迹出现，突然发现不痛了，可能较松的走，后面可以小跑起来，恢复到刚跑时的状态，喝了几口宝矿力，把剩下的半瓶多扔了，赶紧跑，最后9公里就这样一直保持着5分~5分多的速度前进，一路超人，好像只有一两个人从后面超过我，其它被我超过的人，没有一个再超过我，这一路段，没超过1000人，至少也有800人，感觉很好。

在要折拐进会展的最后一公里，我又拿起绳子开跳，跳到终点，不敢加太快的速度，因为最后2公里左小腿有要抽筋的暗示。

在这最后9公里，螃蟹，小月，小牛，懒猫，antrunning,岁月如歌，董丹丹等等，全部被我超越回来。鹏云在终点的100米我才超越他，他抽筋，只能用走的，我最后都用冲的。最后以4小时17分XX秒（忘了几秒）完成比赛。虽然成绩不好，这成绩也不应该是我平时训练的成绩，但在我脚有伤的情况下，能取得这样的成绩，我已经很满意了。

到终点后，我又瘸了，成绩打印和芯片退还都是源叔帮我操作了，感谢源叔。

最后到青岛啤酒处领取我的厦门马拉松“八年信物“大奖---10箱青岛啤酒+篮球+毛巾+背包（应该还有一个杯子，不过听说没杯子了，当时也忘了跟他要其它东西补，哈哈），满载而归。

(这是最后一公里,拿绳子准备重新开跳)

PS：路上及赛后还有细节就不写了，太长了，大家看了也会烦。

亲爱的同学们：

厦马的脚步越来越近，我们的期待已久的时刻终于要到来了。

由于有很多跑友第一次参加马拉松，所以有必要在赛前啰嗦几句。

1:此次团体报名，我们是只是负责帮大家报名，但在比赛中有任何伤害，我们概不负责，这点提前跟大家声明。我们都是业余爱好者，量力而跑就OK了，不要跑晕啊，虽说组委会有给每个参赛者买保险，但安全比较重要，不容忽视，要引以重视。

2：参赛物品请在比赛前的那天晚上弄好，把号码布用别针别好，不喜欢用别针的人，就用针线去缝起来，第二天起床就可以直接穿上。芯片也在赛前一晚就要绑在鞋带上，09厦马我们这就有一跑友忘了带芯片，结果后面跑完全程，奖牌和浴巾是拿了，但没成绩，留下遗憾。平时长距离跑步会磨乳头和大腿的同学，请在比赛前于乳头处贴上创可贴，防水创可贴比较好，不容易掉，也不会被磨得血淋淋的，这个小文深有体会，会不会痛苦问他就知道。会磨大腿的同学，可以涂上润滑油，比如凡士林，一般药店有卖，只想用几次的话，可以买散装的。怕晒的同学，可以涂起防晒霜或戴上帽子，每年跑完马拉松，不管是有戴帽子还是没戴帽子，我都会被晒脱皮，因为我没涂防晒霜。第二天早点起床，早点去坐车，好像5：30分就有公交车了，以往马拉松当天公交会提早半小时发车。车站上会有很多人在等车，打的人也很多，车有时比较难等，你也可跟其它跑友一起拼的士，一般不会被拒绝，分摊下的士费用，速度也较快。

3：比赛当天早上早点吃饭，不要在比赛前1小时才吃，免得跑步时肚子痛。不知道吃什么东西好的话，那你平常吃什么那天就吃什么。不要去吃平常很少吃的东西，免得肚子不舒服。每个人情况不大一样，像我，我一般不喝牛奶，平时几乎不喝。也不大喜欢吃鸡蛋，福马时吃了鸡蛋，结果半路一直打蛋嗝。

可参考吴江写的： http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=15474608

4：过段时间会有一些李宁战袍到达，不过数量不多，到时领到战袍的同学，请穿上我们的战袍出征厦马。听说这次的版块是跟2009年厦马的版本一样，所以没领到同学，有2009年厦马的战袍，请穿上它，如果没有2009厦马版的，就那请穿上2008年厦马版。如果都没有，请穿上堂服。

5：接下来的就是我们的集合地点啦，地点还是在2007/2008/2009年厦马集合的老地方，也就是广场中央的五星红旗下，广场中央只有三根旗杆，会展的右侧也是有一排旗杆，但广场正中央只有三根旗杆，且整个广场上仅有一面是五星红旗，我们就是这三个旗杆的的下面。2009厦马这个旗杆周围被用护栏围起来，有保安驻守，进不去，只好在这旗杆的边上。大家只要在这旗杆的周围就可以找到我们啊，我们会带旗子过去的，很好认的。不过到时不要认错啊，带IRUN旗子的，还有深圳堂和北京堂的跑友。跑完步以后，我们还是会在那边。

跑完全程，领完成绩单等东西后，请大家仍然回到早上集合的地点。到时可以互相现场交流跑步过程中的所见所感。尽情的拍照留念和等待其它跑友的归来，一般会在那边呆到2-3点，到时再跟深圳等其它RUN友堂一起拍超强阵容的IRUN全家福。但比赛前，请大家早点到达那边，我们暂定7点左右在那边集合，拍赛前合影，有相机的同学可以带过去，一般的相机就行，免得弄丢了不好。热身活动请自己做，场地有限，不再带领大家做热身操。由于今年厦马人数增加了快一倍，所以我们进场一定要提早，否则很难挤到比较靠前的位置，我们09厦马差不多7点20左右时开始挤，当时只有3万多人，但挤了很久才挤到比较靠前的位置，越晚进场越难挤到前面的位置。因为人多，即使一起进场，到时候也几乎很多会被挤散掉，所以不要指望我们都会挤在一起，那是不大可能的。如果你想跟谁一起跑，一定要紧跟着他一起挤，不然很快就被挤丢了。进场后，里面很暖和，一点都不会冷，大家呼出来的热气足于使气温提高N度，站着等待也是很痛苦的，连蹲都蹲不下去，所以不想挤到前面的同学，可以比较迟点进场也没事，哈哈。

6：寄包

只有跑半程和全程的人才可以寄包，寄包都是在进场后寄，半程的好像寄在公交车上，由车统一拉过去，跑完半程在终点领取。全程寄在赛道的左侧，原封不动放在那边。寄包处有明显的标识，不清楚可以问其它寄完包的跑友，寄包分号码段寄，有没有发性别，我忘了，好像也是有分。以下四点是官方网站写的：

（一）马拉松衣物寄存处设在起、终点附近的区域。赛后，请凭号码布到原寄存处领取。衣物寄存处开放时间：06：30-15：00。
（二）半程马拉松衣物寄存车停在该项目起点附近的辅路上，赛后，请凭号码布到半程马拉松终点处向前150米，原寄存车领取。衣物寄存处开放时间：06：30-12：00（赛前15分钟半程马拉松衣物寄存停止，寄存车驶离主会场）。
（三）如有特殊情况没能按时领取的，赛后请凭号码布到厦门市体育中心内报名处领取。如3天之内不领取，组委会将按无人领取处理。
（四）衣物寄存，禁止存放易燃、易爆及贵重物品。

7：厕所/洗手间

进场前该上洗手间的就上洗手间，洗手间，在会展中心的右侧草坪那边配电箱旁，那边只有一个比较明显的凸状建筑物，表面被藤子覆盖一部份，那个就是地下室的WC，里面位置很多，男生几乎就不用排队就可以用上，女生可能还是要小排队，但总比在那个流动厕所快啊。

进场后，好像很难找到洗手间，哈哈，有些人有瓶子自制饮料，不过这也需要勇气。所以最后进场前排空。起跑后，环岛路上的洗手间都可以用，沿路的酒店等都可以进去借用，听说上面领导指示，马拉松比赛期间，沿路店家的洗手间要对运动员开放，哈哈。

8：由于这次我们跑半程的也有80几个，有些跑友跑完半程可能就回家了。

所以此次半程，有相机的同学，也带一两个过去吧，放在包包里，寄给组委会安排的车上，终点时再领取，不用你边跑边拿着。没有相机的话，到时就用手机拍啊。到时郭靖跑完后，会在那边，他会拿着IRUN的旗子，白色堂旗，不过可能没旗杆，大家要注意看。到时你们可以集在一起拍一个半程的全家福。万一找不到郭靖的话，你们就看看你认识的跑友和看堂服，自己集合起来后。如果跑完后，不想回家的话，可以坐车回到会展拍全家福，我们会在会展呆到至少2点以后才会回去。过后考虑大家的意见，可能会去聚餐啊。

最后祝大家在这次厦马上取得好成绩。

女子成绩

男生组成绩

全家福

以下是各组的合影相片

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

BLOG有问题,无法复制,请直接点: http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=15473892

每一次的比赛，我都希望圆圆满满的举行。

不管是以前由我操作，还是现在由青蜓操作，由我操作时，我经常会想很多问题，经常非常早就会醒过来。由青蜓操作时，我不会想太多，睡得会比较好，但仍然还会关心某些操作环节，哈哈。

此次比赛，参赛人数非常多，志愿者都是兼职的，没有一个全职志愿者，所以难免有点小乱。特别好多人迟到或改组跑。在此我有几点建议：

1：如果8点比赛的话，志愿者最好在7：15~20分到场签到，领取小礼品及相应的表格，由每个任务组负责人跟他们讲明具体操作方式。这次好几个同学比较迟才到。看来以后还得像以前那样事先电话/qq/现场通知。早到早安排，这样比较不会匆忙和混乱。

2：没有特别情况，大家不要换组跑或拿别人的号跑，这样很麻烦，计圈表，成绩汇总表都事先打印好了，换组跑/拿别的号跑后，经常会出现问题，比如赛后成绩漏记，成绩证书名字写错等。

3：迟到的同学和现场报名的同学，都在最后一组跑，全部像以前那样，不管你是不是网上报过名，全部重新登记，拿新的号码去跑。一般情况下，160人报名，每组25人，分成7组，那第7组就是10人，剩下的15个空位就留给现场报名和迟到的同学，先填先得，填满为址，填满即停，填满了，后面就不管它了，谁叫你没时间观念，最后一组签到表填满两份，一份检录外，另一份写好就送到成绩登录处，方便他们到时写成绩时用。不然最后写成绩的人，无法对现场报名和迟到同学的成绩证书进行操作。

建议完了，开始说说我比赛的事情。

赛前，当我看到分组名单时，我就大约知道我会跑倒数前三名的，而且很有可能跑倒数第一名，这是青蜓的杰作，每次都这样对我，汗，下次青蜓最好把自己分到跟我同一组，我一定紧跟着他跑，最后超过他，哈哈。不过后来听说小牛生病了且最近一段时间他几乎就没练，所以我应该不会倒数第一吧。我比较有可能超过的就是小牛和吕如童律师。回想q3的时候，我跑倒数第二，小牛也是跑倒数前五内，那时小牛说，我肯定不会倒数，因为有陈添补在那边。赛后陈添补说我们欺负他老人家，哈哈。此次陈添补没跟我们同一组，但这次他好猛，进步很大，直接跑11分39秒，比我要快半分钟，汗一下。

我们这一组的跑友来得比交齐，成绩在run友堂属于中上水平，起跑前，在saco的指挥下拍拍照，放放松，此时小牛还要跟我的打赌，我只是跟他说我很有可能跑倒数第一名，他立即说，要不要打赌，没跑倒数第一名给他一块钱，我说不要，后面好像提价了，提到5块。我才不跟他赌，我自己也没把握，况且我跟小文已打赌了，小文如果跑进11分，我给他5块，他没跑进去，他给我5块，每次比赛最多只跟一个人赌，赌太多了，会上瘾，不好，哈哈。

写不下,分两部份,第二部份请点击: http://blog.sina.com.cn/s/blog_514056c40100fwp7.html

2009/11/29环岛路33公里拉练,用时2小时40分40秒

2009/12/02体育中心12*400米,计划每个以80秒完成,我的成绩在78~82秒,算是基本达标吧.

2009/11/18体育中心15*400,原计划以每个85秒跑完,我的成绩在84~89秒之间,大多在85秒后.

状态不好.

2009/11/21环岛路26公里拉练,用时2小时03分

2009/11/22东坪山8*300米冲坡,由于昨天跑26公里,大家速度都比上周慢了10~20秒.

2009/11/25体育中心10*400米,计划每个80秒,我由于去买水,没跑10组,且好多组没达到80组.

2009/11/15东坪山跑步活动

6*300米跑坡训练

第一个1分23秒

第二个好像1分25秒

后面几个在1分30~35秒左右

最后一个1分39秒

好像成绩比上周好.

不过跑坡真的很累,最近几个月训练,每次都会训练到很累的感觉,

希望2010年厦马成绩能比2009年厦马好.

跑完后,到下面休息喝水,跳绳

上山中

大本营做操热身

冲坡啦

卖水啦,哈哈

坐下太师椅

跳绳

2009/11/14环岛路跑步活动

按照小欧的计划,今天是跑半程,以5分配速跑.

小欧今天没来,所以我大概跟大家讲了一讲就开跑.

前1公里多(会展跑到一国两制前面一点)慢跑后才按表,跑到厦大白城天桥折回会展,

用时1小时31分57秒,跟星星一起到达,星星从会展开跑就按表,整个半程距离用时1小时 40分.

右脚右侧有点涨痛,左腿膝盖也有不舒服,很担心到时厦马跑完半程后,也发生这样的情况.

想去年扛旗跑,还可以跑1小时35分,今天感觉蛮快的,还要跑到1小时40分,厦马要跑比去年快,可能都有点问题,看来要多加训练.

征服棒棒糖系列照

带操系列照

我很少去练1分钟速度，看来我的潜力还蛮大的，练一练，速度应该还能更快。

2009/11/11体育中心12*400米，每组以85秒完成。

跑友很多，前几组跑得比较快，约在80~83秒都完成了。

后面有几组好像比较慢，跑到85~89秒去了。

最后一组改跑800米，2分57秒完成。

每周都会不断加量或加强度

接下去四周的间歇计划：

15*400 85秒

10*400 80秒

12*400 80秒

15*400 80秒

小欧说，到时能跑完15个80秒的话，那厦马跑进3小时30分，一般是没什么问题。

晚上拍相片不好拍，特别是远距离拍，太黑了，一调亮就成这样。

近拍

听小欧老师讲解

再次近拍，我的造型还不错，哈哈。

有时看相片，会突然发现不认识自己，

好像我变黑了，相片上看起来好像蛮结实的，可真实中好像不是这样的啊

间歇奔跑中

2009/11/07环岛路跑18公里,慢跑约一公里左右后开始计时,用时1小时19分18秒

路线:会展中心---一国两制(开始计时)----珍珠湾公交站(折回)----会展中心

厦马临近,来参加跑步的人越来越多,最近几次都是这样子,挤得满满的.

做操场面也是很火爆和壮观

带白帽子是我啦

哈哈,还是很壮观

包包大集合

跑5000米之间,跟几个风中云,小文PK400米,

我跳绳跑,主要测一下到底能跑多快.

最后,风中云64秒,小文65秒,我66秒,

对此成绩很满意.

前200米太快了,以致后面的100米几乎冲不起来.

更多详情请看: http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=15308714

跑完400米,过后的5000米小测受到影响,用时22分47秒,汗.

以下是当天小测5000米的相片

小欧在讲解

我变得又黑又胖还是又黑又壮?汗

岁月不饶人,感叹一下一步

开跑啦

我跑得好累,相片里可以看出来,也不大想跑

吴国民都要超过我,汗.

2009/10/28体育中心跑步活动

慢跑2圈(800米/圈)

然后索菲亚带领大家做操.

最后小欧布置今年的计划,其实就是按之前的计划表执行.

也就是16*400米间歇跑,每个90秒完成,歇2分,

前4组跳绳跑,因为人实在多,只能在最外圈的大圈跳,然后速度又得快一点,这样可以避开其它人.

4组都在80几秒完成吧,有点累,最后第五组开始,收绳跟跑.

最后第16组,是跑500多米,我好像冲到第四,前面有小狼,小游,小叶,哈哈,停下来按完表,显示1分58秒

下周开始,速度要提了,不再是90秒,好像是85秒,不过刚开始组数不会那么多.

不过厦马前的终级要练到15个400米,每个80秒跑完,

哇,会很累,但现在循序渐进的方法好像都能跑下来.

索菲亚带操

小欧老师布置任务

2009/10/25东坪山间歇冲坡8*200米

坡很陡,前一周是6*200米,这次8*200米,

听说我们跑的还没完全达到200米,即使这次比上次延长5米.

我以44-55秒跑完,很累,

跑到第五个出现轻微耳鸣症状,听说是睡眠不足所致.

跑完后,其它人到平地做力量练习,我没做,我跳绳,哈哈.

出发啦

慢跑了一大段,快到目的地,用走的.

做操,看到我们这阵势,有个路人停下来,不敢过去,

我们告诉他,可以直接过去,

如果我们一起鼓掌,他非晕不可

合影啦!

精典一幕收场,我在前台跳绳!

环节概述:

1:慢跑拍照

2:海边草坪交流/吃零食/拍照

3:不夜城博饼聚餐

此次来参加2周年应的同学非常多的,可能超过70人以上.

跑前合影,从中可以看出人很多,后面的环节,还陆续有人加人.

整个环岛路的跑道都被我们占满了.

同学们好,同学们辛苦了.

途中,我也拿着青蜓的相机,拍一拍,不过相机会死机,晕.

我型我SHOW

我们型我们SHOW

好像是红军长征时出现的造型

我到底是"睡美人"还是济啊

千手观音表演

左右开弓

我们的团队永远是这么火红

吃得开心,聊得也开心

小彬最喜欢吃啊,吃着嘴里的,还拿着手里,哈哈,形像,形像--------

吃太多了,上火了,头发被烧焦了,嘿嘿

开始做游戏

天色已晚,贞爱说:"跟着旗子走,吃饭去了,向不夜城进京----"

更多关于此次周年庆的情节,请点击:

http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=15276546

热身2圈,再做热身操

接着跑13个400米间歇,每个以90秒完成.

好像我大都没超过90秒吧.

人很多,而且还有福建电视台综合频道的记者过来取景拍摄.

主要拍跑友许志仁训练,他的一分钟跳绳速度很快,到时要送到央视参加<想挑战吗>

做热身操.

比赛前前几天就开始布置场地,地点在我们堂主竹青蜓的学校.

场地布置,请参看以下相片:

主席台,像戏台,更像在做新闻发布会

阿兵哥得抬着这个走场

LOGO,到处都是这个LOGO,且非常大

领导签到处,我们堂里有两个人,以为是运动员签到,走过去,那边的工作人员,对着他们点头哈腰微笑,

他们看到桌上写着领导签到时,赶紧走开,哈哈

开幕式有多隆重,请继续往下看相片.

音乐现场吹背景音乐

五颜六色的方阵队

礼炮

礼仪小姐+罗鼓队

进场啦,人真多.

以下是表演时间:

罗鼓表演

啦啦操表演

小朋友表演

换完衣服,再跳一支新的啦啦操

以下是比赛时间:

jolinim和方芳获50米摇绳跑的第一第二名,分别拿到100元和90元现金.

真的是秒赚现金.

卓德龙老前辈也很猛,好像第二名

我上场了,7秒09结束50米摇绳跑,当中手有点失控,可能太紧张了,不然可以更快.

跟我比跳绳,哈哈,不过这短的,只要会跳绳的,都能跑得很快,我也很担心别人会跑到我前面啊.

更长一点对我更有好处.不管怎么说,短跑我也不错,只要不拌绳,一般不会差到哪去.拌绳如同50米接力时掉了接力棒一样危险.

50米单双脚跳,前40米用单脚跳,后10米拿起泡沫板双腿夹住,蛙跳到终点.

这个我没优势,小彬(怕瓦落地)好快,比我快好几秒.

50米举拍跑,羽毛球拍上面放个大的透明胶,然后这样举着跑,透明胶带不能掉.

背老婆比赛

2男2女50米扛沙袋50米接力比赛,每人跑50米,沙袋应该有10斤重吧.

2男3女集体跳绳

同心协力,这个我们没拿到名次,第一次玩这个.

猜猜我在干什么?

红色就是耀眼

最后我们好像为我们代表的那个社区拿到的团体第一名还是第二名的好成绩.

广播里说第一名的.不过奖杯拿错了.

我们参与的每个人,都拿到了MONEY,

大多数人都有拿到100元以上

更多相片,请点击:

http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=15257266

http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=15257239

http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=15259434

人很多,小欧对我们进行分组.

慢的男生排最前面,中等的离慢的男生约20-30米后,中等后面的10米排高手和女生组.

然后一起开跑,哈哈.

好像我现在比较擅长跑400米间歇,这次不会怎么累.

几乎每个都在80几秒完成

小欧95秒后喊停再停,所以,每次跑都应该超过400米.

跑完后,进行集体跳绳训练一下,这周日要去参加社区趣味运动会,3男3女5人组跳绳.

不过感觉我们配合不好,可能拿不到什么名次,除非其它队也没练习,哈.

今晚又收到7个同学的马拉松报名表.

其它同学,要报名的,赶紧趁这几周交表啊.

做热身操,由索菲亚领操

小欧老师

最后一圈很快,没按配速跑.

有点变帅了,呵呵

******************************************

2009/10/11东坪山冲坡,6组*200米

34秒~42秒跑完6组,精疲力尽,

详情请点击: http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=15236697

黑,是我的标志!

合影汇总: http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=15055094

集体相册: http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=12782768

活动总结: http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=14020226

会员大头贴: http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=14849885

管理团队+活动安排: http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=14492046

活动免责声明: http://q.lining.sina.com.cn/irun_xiamen/bbs/topic/tid=12914041

厦门RUN友堂自2007年10月建堂以来,规模不断的扩大,日趋完善.

整理出以上的资料汇总,方便大家查阅,这些也可以在厦门RUN友堂圈子的置顶贴查到.

现在每周有三次跑步活动.

1:周三晚上7点体育中心绕圈跑

2:周六下午3~3:30会展中心南阳渔港门口集合,跑环岛路

3:周日下午3~3:15集合跑东坪山