http://blog.sina.com.cn/puma Fri, 04 Dec 2009 18:04:30 GMT+8 FEEDCREATOR_VERSION zh-cn Copyright 1996 - 2009 SINA Inc. All Rights Reserved. Fri, 04 Dec 2009 10:04:30 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ghkp.html 汗血宝马所言极是：感谢大自然给我们带来的"风风雨雨",顶风跑对提高成绩有较大的帮助.在我们享受顺风跑的同时更应该牢记顶风跑时的艰辛。
10k用时52分。感觉体能并未完全恢复。
跑步统计-日/周/月/年：10/22/22/1011
]]> puma http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ghkp.html#comment Thu, 03 Dec 2009 16:58:42 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ghkp.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ggsu.html 预知除了动卧，其他车票都难买到，早早定了机票，深圳航空北京到无锡的性价比最高，裸票价只有260元，这样总成本到上海比硬卧也贵不了多少。27日周五中午出发，3：30到无锡，打算体验一下晚上六点开始的上马特有的官方主办之运动员联谊会。飞机起飞就晚点40分钟，快到站的时候机长通知无锡硕放机场大雾无法降落，只好备降常州奔牛机场，落地后才知，硕放机场当天没有降落一架飞机，也就是说，起飞前航空公司就知道在无锡降落的可能性不大。常州奔牛机场这天也只降落了两家飞机，另外一架是深圳飞来的。这是个小机场，有正常航班来了，才会有民航班车，才会有出租车，荒郊野外，如何去常州市区很成问题。此时看到一群穿运动服的小姑娘，看见一个气质不错的，上前搭讪，问你们说什么项目的？小姑娘说是足球的。天色昏暗，走到面前才看到衣服上写着CHINA，呵呵，你们是国家队的，这时候才反应过来，对话的这位是韩端，小姑娘比电视里还是漂亮不少，要求合影，愉快答应，做事说话都很得体。对于我无法立即认出这个国家队主力中锋，居然还要问是什么项目这件事情，没有表现出失落的感觉。男足可以不看，以后还是要认真关注一下女足吧，这些姑娘还是不错，量他们也不会踢假球。
机场不宜久留，迅速找到一个出租车，到常州火车站每人80，已经比前一辆每人100便宜了。到车站，最早只能买到8点多D81的车票，买到车票已经6点，运动员联谊会是没戏了，也罢，常州吃饭顺便转悠一下吧。常州火车站对面的商场里，adizero一款马拉松鞋鞋居然打折到186元，可惜最大最有43号，小了半号不然就要用这个比赛了。动车晚点半小时，到上海住处快11点了，按照习惯，还是快一点才睡觉。
一早还不到7点，就不断听到有人敲门喊老顾，应该是来领取参赛物品的跑友，呵呵。8点多起床，去吃了一碗苏州羊肉面，好像是12元吧，貌似物价比北京还是高一些。然后领取参赛物品，风仔牛妹妹等几位上海跑友在发放比赛物品，组织的很有头绪，马上领到了参赛物品。三天前在北京的时候，就通过q群忽悠了一位平时每周跑步三次每次7公里的上海MM衣衣小姐跑半马，还要找一个半程女子号码布和芯片，上海的牛妹妹很快就找到了一个报名而无法参赛的号码，跑吧办事就是方便。（不过这种事情还是属运气，真要跑马还是事先报名才有保障。）上午就见到不少新老跑友，不亦乐乎。下午从亲戚家回来，本来要去吃饭，一位朋友和要跑半马的衣衣小姐过来，一定要请我吃最正宗的上海菜，结果驱车数十公里还要走高速，到了一个快到江苏的地方，果然不错，古桥大河边，机船偶尔驶过，小雨淅沥，临水老式房屋凭窗而坐，真正的江南韵味。白什么鱼(我不大分得清鱼的种类），还有什么鱼，和虾，蟹。。。味道确实不错，没有杂味，原味为主，但是我老家似乎也是大致的吃法，呵呵。上海朋友过于客气，两个蟹都是我吃的。
回到酒店，11点左右，稍微准备一下，将近12点入睡，睡眠质量极高，这个是在历次跑马前睡的最好的一次，五点起来出去吃了早饭，遇到老顾和小付，一道打车去了起点。现在回想，每次较好的比赛，都是打车或者有专车去的起点，这次结果不会很差吧。

]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ggsu.html#comment Tue, 01 Dec 2009 16:40:16 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ggsu.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ggpp.html 跑步统计-日/周/月/年：7/7/7/996
]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ggpp.html#comment Tue, 01 Dec 2009 15:27:40 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ggpp.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gg97.html 虽然成绩不理想，但是能在比赛过程中调整找到第二配速，并坚持完成，还算满意。


]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gg97.html#comment Mon, 30 Nov 2009 14:56:25 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gg97.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gep9.html 昨天的感觉是恢复了五成,今天是7成,在休息两天,比赛的时候也许能恢复的九成.
本月已经完成跑步距离160公里.
]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gep9.html#comment Thu, 26 Nov 2009 14:39:48 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gep9.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100geb8.html puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100geb8.html#comment Wed, 25 Nov 2009 16:11:07 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100geb8.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gbtu.html 今天计划跑个100分钟以内的半程。只跑了13圈，速度只能保持在1分55到56，再快就要加力量，就不轻松了。这样要101分钟以上才能完成，干脆放弃。跑不出感觉，可能和天冷风大有关。明天早点开始跑，天黑之前跑完10公里，就有可能达到要求。对，现在天黑以后跑步感觉有点不好。

跑步统计-日/周/月/年：5/16/126/915
]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gbtu.html#comment Thu, 19 Nov 2009 16:41:46 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gbtu.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gayg.html 今天感觉周日长距离的疲劳应该基本消除了，计划跑个45分的10公里。东操场。一上来就找到了合适的节奏，每圈在1跟46到48，中间有一圈按错了键，lap按成了stop，后来一直计较这个错误。其实这个回家后很好矫正的。按照这个速度跑并不轻松，心率一直在160左右，跑完15圈好哦念头一闪就不跑了，天也冷，天也黑，多数人已经结束跑步。也罢，稍微有点强度的短距离，有点锻炼价值。6公里，27分以内完成。
跑步统计-日/周/月/年：6/11/121/909
]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gayg.html#comment Tue, 17 Nov 2009 14:28:29 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100gayg.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ga0d.html 本来这个时段是长跑训练的最好时间，无法正常跑步，有些遗憾。训练量不够，不过在如此不好的条件下坚持练习，就可以了，还得到了独特的跑步体验，很有价值。对于上马的准备，如果一直这么10公里10公里的跑，倒不至于是裸跑，半裸大致也是差不多。周六计划跑奥体森林公园，不过起晚了，6点多睡，快1点才起床，再吃饭，半点事情，就来不及了，去操场跑圈。操场水没有了，变成了冰，还能凑合跑。很轻松就跑到1分55一圈，比湿地2分05还轻松。不过几圈之后脚跟肉垫有点疼，此处伤痛是有前科的，导致放弃05年上马，于是降速，又太冷，就不跑了。到屋里稍微做点腿部力量，腿部力量又彻底不行了，呵呵。
今天休息的不错，计划直接上个25公里。3点出门，冬季跑步服，弹力裤，手套，加厚跑步袜，帽子。气温0到零下2度，风力3.5级。慢速启动，3公里以后就跑开了。路边的冰基本都给除掉，比较安全。没跑到15公里就觉得今天可以完成30公里。保持在5分出头每公里比较轻松。30k用时2：33：07，这种状态严重好于北马。这次30k过程中一直注意的是尽量用轻松的步伐，而不是特别注意速度，到后程也不是特别吃力，最后4公里掉速较多，平均在5分20以内，也不刻意追求指标了。
状态迅速恢复，之前也没有什么太像样的训练和距离积累。原因应该归功于气温的降低。



跑步统计-日/周/月/年：30/65/110/898


]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ga0d.html#comment Sun, 15 Nov 2009 11:33:54 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100ga0d.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g878.html 上周累计45公里
跑步统计-日/周/月/年：10/10/55/843
]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g878.html#comment Tue, 10 Nov 2009 16:44:32 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g878.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g4vt.html 心率由不到140，到最后168，平均155
已经进入正常轨道，10天内目标：半程1：40，万米45，10天后搞个比赛配速30k。

跑步统计-日/周/月/年：20/40/40/828
]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g4vt.html#comment Thu, 05 Nov 2009 17:56:21 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g4vt.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g413.html 上周六公路6公里，跑欲全无。直到昨天周二才有机会跑步，10公里51分也是肌肉疲劳。回顾这个周期的训练，慢跑长距离过多，当家的10公里场地跑非常稀少。总是为了马拉松准备长距离，忽视了基本能力：10公里速度的练习。今天就决定回到操场，场地10公里。为跑而跑，不管什么马拉松比赛了，也不刻意去跑慢速的长距离凑数每月里程了。
操场看到田总，现在是NB10大签约选手，这次北马2：50，如果不是最近动个手术，破50不在话下（8月的奥森半程1：15）。他的步伐非常轻盈省力，看看他跑步应该可以给人方法和心理的启迪。计划前5圈2分一圈，步伐轻盈省力，一不注意就快了点，1分55，田总跑完又过来陪跑几圈，速度升到1分50，心率一直在150多后来到160多，这样才是训练的样子，以前130都不到太不像话。1分50多的速度跑到后来也不是很省力，5k以后略有降速，确实大不如前。最后5圈加了点速不再150以下，最后1k4分11，10k用时46分34.
跑完做了一些小跳动作，最后静力拉伸腓肠放松。此时观察到一个身材不高非常轻盈的女孩跑步者，动作非常正点，很有前途的样子。以前没见过。

上个月跑量：281
跑步统计-日/周/月/年：10/20/20/808


]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g413.html#comment Wed, 04 Nov 2009 13:57:15 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g413.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g1bz.html 今天还是出去跑跑吧。感觉在公路上跑比较有感觉。果然，从林大南边一直到大屯路，直到奥体森林公园，感觉步伐轻快，路面富有弹性，非常省力。但是一进公园，没跑几步，就觉得地面生硬，脚步沉重。个人认为不是体能下降原因，是不是路面起伏较大的原因呢？不确定。还犯了一个错误，进入公园环路起点，本来想按LAP键，但按了stop，将近一公里的路程买有记录。第二圈重新开始记录，为准确测量距离，尽量走最短距离，而不是沿着路边走，有两处由于道路不熟，稍微有些绕远，最后测得一圈距离是5.03公里（by garmin305）。

现在版本的谷歌地球照片的分辨率很高，可以帮助更准确的测量距离。测量结果是5011米。

这个应该比高明305测量的更准确，没有GPS漂移问题。而且人的跑步路线不可能很直，也无法在跑步过程中客观准确判断准确的路线。
说道公路距离的测量（为体育比赛），国际路跑协会有一个手册，原则是以可能的最短距离为结果。而实际比赛中运动员或者器材（自行车，汽车等）是不可能走最短距离的。我的这两个测量都是尽量按照这个原则进行的，所以看起来比我看到过的其他测量结果短。我也是听说这个森林公园一圈是5.2公里，所以刻意要跑的比这个短（但是绝对一直在公路上，没有抄近路，符合规则），果然得到了这个结果。路跑距离的标准测量方法是现在一条直路上用钢尺量出1公里的距离，测量员骑安装好计数器的自行车骑这1公里，记录计数器的数字，由此作为测量的基础。并在当天骑车测量赛道。自行车的胎压，测量员的体重变化都会测量精确度产生影响，要设法避免和减少这些变化。马拉松比赛距离测量的误差不能大于42米（千分之一），而且只能是正误差，不能是负误差。
以后在奥体森林公园跑步，应该认定一圈就是5公里。当然还需要更精确的测量，用钢尺或者带法定计数器的自行车。这也是比较麻烦的事情。

离开森林公园的时候有些疲劳了，毕竟跑了17k，而且10k是自己并不适应的路线（手表显示有64米的起伏），但是一上大屯路，又恢复了轻快的步伐。我看我还是适合跑马路，不适合公园。
跑步统计-日/周/月/年：25/58/275/782


]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g1bz.html#comment Thu, 29 Oct 2009 12:44:39 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100g1bz.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fzhs.html 在一个Q群说起李延熙,韩剧专家金悠熙同学立刻想到的是李妍熙:一韩国女明星.昨天搜索李延熙的视频,也是搜索到好多李妍熙的视频.感谢李延熙,让我们发现了一个漂亮的韩国明星.李妍熙也要感谢李延熙,10月26日晚上开始,你的网络搜索量暴增.我看你们二熙很有夫妻相嘛,要不要撮合一下?
李妍熙,1988年2月26日,身高:169cm,体重:48kg,腰围:26 血型:B型
李延熙,26.6.84,1.81,67,石家庄
昨天看到李延熙破纪录后,我立即在某论坛田径版发了个标题贴:李延熙万岁.
本届全运会的田径转播支离破碎远不如上届,但是还是看到了一些值得记忆的东西.女子撑杆跳前两名成绩完全相同,三降高度才决出冠军,比赛历时三小时,安徽美女吴莎喜极而泣.4.40的成绩也还马马虎虎.黄潇潇重演历史,4X400米失手与三金无缘.到国际田联网站一条消息的几角旮旯里才知道分棒成绩,第四棒,山东黄潇潇51.94,广东陈静文51.3(这种数据在国内任何网站和新闻中都是找不到的,耻辱啊.).而400米单项决赛中,黄52.23,SB,陈53.10，SB(这个数据也是一个国外网站查阅最方便），如何解读还没有思路，缺乏视频和更多资料。陈静文是英雄，她让4个人的团队都拿到了金牌。
先睡觉，早睡早起是良好的生活习惯，
秃笔抗体牛

先扯点别的，贵省(山东）威武，全运会刚闭幕，11th-games.org.cn的域名就完蛋了。
今天遇到从贵省参赛归来人员，盛赞接待条件不错，吃的住的玩的都不错。每位记者至少1K5的大红包，贵省威武。
]]> puma http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fzhs.html#comment Tue, 27 Oct 2009 17:13:54 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fzhs.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fzh5.html
多威的跑步水壶腰包还没出来，等不及了，先买一迪卡侬双水壶的腰包用一下。短裤，今年北马的T恤，一件跑步风衣围在腰上。跑去北京最新的跑步圣地：奥体森林公园转转。
阴天，凉而不冷，北京最适合跑步的季节。一身特征过于显著的行头，居委会巡逻的大妈都看出来了：跑步的。起跑后感觉水壶腰包不适应，在肚子上晃动比较严重，跑出800米才找到正确的方法：两个水壶放在侧面，胯在两个水壶的中间，就不晃了。走林大,农大那边那条路,一路向东,居然非常好走,因为去年奥运加宽了道路,下班高峰时间,机动车也不堵车.今天计划连串森林公园南北两园,开始还刻意按照国际路跑协会道路测量手册的要求跑,便于准确测量距离,不过由于天黑,北园迷路,迷的还很离谱,如GPS航迹显示.多次停下问路,还问到了一个非常著名的跑步者,就是那个大个,在永定河穿越的时候迟到然后猛追队友中途中暑的那位.今那条感觉在公路上跑非常顺畅,一进公园状态就不灵,不知道什么原因.
今天还发现,一次一个大公共在身边高速驶过的时候,gps显示的跑步配速忽然升高到2分多一公里,比较有趣.
跑出公园太晚了,为节约时间坐地铁回赶,下了地铁立即跑步,不然会冷.到家核算了一下,如果跑步的话,比地铁更快.

跑步统计-日/周/月/年：20/30/247/754
]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fzh5.html#comment Tue, 27 Oct 2009 16:32:06 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fzh5.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fys9.html 张斌对话女子马拉松冠军白雪，送春树大叔书一本，随后问道，你在跑步的时候想什么？其实大叔的书里已经有回答这个问题：总有人问我跑步的时候我在想什么，这一定是没有跑步经验的人才会提出的问题，我在痛苦的时候想痛苦，快乐的时候想快乐。。。。原文我也懒得找。张斌还问那么长的距离痛苦吗？引用春树大叔100公里的痛苦描述。白雪回答的很好：跑步是快乐的。其实真正看过全书的话，应该有这样的印象，大叔只有100公里的时候有痛苦描述，其他都是积极的感受。
昨天慢跑，今天场地找找速度感觉。前15圈2分/圈，15到20加到150，最后5圈145（最后一圈131），47分47完成。感觉一般，能力还在恢复期。同时发现2分的圈速心率一直在148，没有到减肥所需的150.不知道心率计的误差多大。场地万米，GPS结果多了330米，误差较大。在公路跑的时候还是很准确的，和GE测的公里点完全吻合。

跑步统计-日/周/月/年：10/10/227/734
]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fys9.html#comment Mon, 26 Oct 2009 16:47:37 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fys9.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fy2r.html 其实不是演出开始了，是准备上海马拉松，开始了。一周来稀稀拉拉跑了三次，7+4+7=18k。今天尽管空气不好，但是还是要跑一跑啊，反正慢点跑吧。




现在外面起风了，这样可以有连续一周的清洁空气，可以开始正经跑步了。

跑步统计-日/周/月/年：14/32/217/724
]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fy2r.html#comment Sun, 25 Oct 2009 12:39:53 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fy2r.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fuoh.html 原图07年的男子人数错误，修改了一下表格


]]> puma 体育评论 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fuoh.html#comment Mon, 19 Oct 2009 14:20:52 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fuoh.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fu2n.html 起跑，1分47通过起点。前10k稀里糊涂用来59分多，GPS跑表还是有用。
第二个10k开始赶，忽快忽慢的用52分30，半程1：58.
第三个10k开始就觉得有问题，体能不够，速度降低到5分40.
到了30k，OK，LSD完成，感觉比10月8日那次30K差很多，不过完赛不成问题，于是走跑结合，最长只走不到4分钟，就跑1到2.5公里，一般是有水站拿水走一段。走路很好，你可走到桥边，停下来看看森林公园水塘里的鱼，很多一斤多重点锦鲤，非常漂亮。没带鱼钩，为什么不把别针取下。。。。跑马钓鱼两不误多好。
今年北京马拉松的点题就是一个字：尿。中外广大参赛者无法解决撒尿问题，先是集体向毛主席纪念堂尿，然后在新华门边数百人向中南海的红墙鸟，蔚为壮观。
跑步统计-日/周/月/年：42/68/185/692
]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fu2n.html#comment Mon, 19 Oct 2009 01:17:47 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fu2n.html http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fsmh.html 北马是一堂训练课，42.195K的LSD。

]]> puma 跑步日记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fsmh.html#comment Sat, 17 Oct 2009 13:36:14 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5917a8960100fsmh.html