一、关于网站

    “蓝色宝藏”很久没有更新了，大家都在问，木碗最近忙什么呢？网站做好了吗？呃，很抱歉，网站还没做好。时间精力的缘故，所以拖延了进度，但会抓紧，一定尽快，做好了会在这里给出网站入口链接，希望能得到大家一如既往的支持。

二、关于《走出抑郁的泥潭》

    有些书店售完了，可能要去比较大的新华书店还会有库存。需要的朋友可以通过网购的方式购买，在博客首页的置顶帖子给出了网店地址，是病友自己掏钱购书义卖，零利润销售，所以比书店更便宜，需要的朋友可以与他联系。关于购书方式的详细介绍：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4b6b52ed0100d7ll.html

    到现在收到的意见反馈当中，最多的是说好像在写自己，甚至有朋友担心“是不是就在写我啊？”“不是复制了我的聊天记录（邮件）吧？”呵呵，这点请大家放心，即使没有接受专业培训、即便不是遵循保密原则这个职业操守，木碗也知道信任的份量有多重。只是因为有过这样的深刻体会和难忘经历，这几年与许多病友的交流又加深认识，才会写出让大家产生共鸣的文字。

    在所有的反馈当中，我最为珍视的，是患者家属说由此更理解自己的亲人了。我写这本书的目的，不仅是为了帮助病友走出抑郁，也是为了让没有抑郁体验的人能够对抑郁症患者加深了解。其实我希望最理解你的人不是木碗，而是你的亲人、爱人、朋友，因为陪伴你一辈子的是他们，现实生活当中最频繁最亲密接触的是他们。我希望能有更多的人像木碗理解你这样懂得你的内心世界，那样你才不会感到孤独，只有木碗一个人，是不够的。

    所以，我希望大家能够将这本书与你的亲友分享，希望我的文字不仅是给你信心和力量，也能借此让你获得更多外界的支持与温暖。

三、关于《蓝色宝藏》

    呵呵，大家的好奇心很强、消息很灵通啊，我好像没说什么，怎么都知道了？《蓝色宝藏》是描写木碗个人经历的，因为木碗不仅患过抑郁症，还有强迫症、恐惧症，有过酗酒的经历，有家庭不合和情感创伤，有许多经历和经验是可以拿出来与大家分享的。当然，我也不介意仅仅是出于好奇，为了想知道木碗的成长历程去读这本书，只要读过之后对你有启发有帮助，木碗就要谢谢你的阅读，就很开心了。

    出版社计划在11月出版，届时也会告诉大家具体情况的。谢谢大家的关注和催促，我也很着急啊，也许，有期待才会有乐趣吧，呵呵。

四、关于咨询

    之前应允了的朋友请放心，木碗不会食言。只是因为现在还无法确定今后是否定居长沙，所以还没有办法确定咨询方式。

    如果是面谈的咨询方式，我需要固定一个地方，如果我自己像个“流窜犯”东跑西颠的，如何保证咨询的连续性呢？所以暂时还不能开始做面谈。

    至于网络咨询，当然是不受地理条件的限制，国外的朋友都可以。但我现在电脑有些问题，时间上也还没有安排过来，所以，稍后会给大家一个明确的答复。包括咨询的方式、收费标准、时间地点的安排等等。

    还是要再次谢谢大家的信任与支持。

五、关于个人

    嗯，是在谈恋爱。反正木碗现在是没有隐私的啦，一举一动都有人知道，呵呵，不如自己老实交代，免得消息闭塞的朋友觉得不公平啊，呵呵。

    因为他在上海，所以有可能会离开长沙，所以咨询的事暂时还没法定下来。但即便今后在上海定居，也会时常回长沙的，且不说家人在，还有湖南小组的兄弟姐妹们时不时要聚一下。湖南小组的聚会活动风生水起，大家都感觉很好，我也不想半途而废的。

    至于他呢，应该是和大家想象中的有点区别，因为大家总是把“木碗姐姐”理想化了，所以对“木碗姐夫”也就会不由得高标准严要求起来。

    其实是很普通的一个人，长相普通、收入普通、家世普通、职业普通，一切都很普通，没有什么特别的过人之处。爱一个人呢，不是因为他在别人眼里有多棒，而是自己觉得好。

    当然，以后的事谁都不知道，但这几年教给我的就是把握当下，不会因为未来不可预知就要放弃今天的努力（若当初因为不知道能否康复就放弃努力，那就不会有现在的木碗了），也不会因为过往的经历而失去对生活的渴望（离婚还可以再婚，失败的婚姻只会让我更懂得如何爱人爱己）。

    还有的就是心情不好的时候或者状态低落的时候当然会有，木碗是康复又不是成仙了，木碗也会有消沉低迷的时候，只是会明白情绪波动的规律，加以调整，知道对复发的担心是多余，认真过好每一天才是最重要的。

    所以呢，如果问我怎么知道自己不会复发，我真没法回答，因为我压根就没想过这个问题呀。我怎么知道明天会不会有空难发生，会不会山洪暴发，哪个国家发生动乱了，我不是女巫我怎么预卜先知啊？

    我从未说过我绝不会复发，会不会复发这个问题对于我根本不重要，我不是为了不复发存活于世，我的快乐不是因为不复发，这不是一个需要我去思考和担心的问题。

    我每天想的只是，怎么好好度过这一天，今天看什么书呢？做什么事呢？炒什么菜呢？

    就好像我现在没法向谁保证说这一段感情天荒地老，我也没法在今天就斩钉截铁地说肯定会嫁给他，白头偕老。我只能告诉大家：我会好好珍惜，会好好把握。珍惜今天，把握当下。仅此而已了。

    最后呢，是这段时间琐事繁多，邮件回复很慢，敬请大家谅解。谢谢大家，我爱你们。

    在做个人网站，做好以后，新浪的两个博客和其他地方的文章会有甄选的搬过去，现在这里就不更新了。

    所以，尽管相比小比利和DEC，安德鲁胖呼呼的样子并不算迷人可爱，没有他们俩那种俘虏人心的笑容和台风，但我更喜欢这个男孩。喜欢他内心的坚定。

这里没法贴视频，原文请看http://www.sunofus.com/bbs/thread-48690-1-1.html，http://www.sunofus.com/home/space.php?uid=2714&do=blog&id=17610

《走出抑郁的泥潭》目录：

    前言

    第一部分 抑郁症常识

    抑郁症常识介绍。抑郁症与抑郁情绪的区别，抑郁症的症状表现及确诊方法，抑郁症与其他精神障碍的区别和联系，对抑郁症的错误理解和认识误区。

一、抑郁与抑郁症

二、抑郁症的症状

三、抑郁症的诊断

四、抑郁症的病因

五、抑郁症的分类

六、对抑郁症的误解

七、对抑郁症的疑虑

八、抑郁症与精神病

九、抑郁症与神经症

第二部分抑郁症的治疗方法

抑郁症治疗方法综述。药物治疗当中应当注意的问题以及常见疑虑的解答；非药物治疗，包括电休克疗法简介，心理治疗综述，阅读疗法、日记疗法、运动疗法等各种辅助治疗的介绍。

一、药物治疗因人而异

二、对抗抑郁药的疑虑

三、非药物治疗不容忽视

四、药物治疗与心理治疗

五、多种多样的辅助治疗

六、最好的治疗方式

第三部分抑郁症的自救策略

除了被动地接受专业治疗，还可以主动地进行自救。抑郁症患者面对抑郁症，应该如何看待和对待，有什么可以把握的方向和需要注意的地方。

一、走出抑郁无捷径

二、走出抑郁靠自己

三、万不可讳疾忌医

四、争取支持和帮助

五、自我实现的预言

六、对待抑郁的态度

七、放弃应该放弃的

八、把握应该把握的

九、置换需要置换的

第四部分抑郁症的自我调节

抑郁症自我调节综述，从思维模式、情绪感受、行为习惯、躯体症状、生活事件、社会交往六个方面的调整和改变综合而论。

一、有所调整和改变

二、挣脱思维的禁锢

三、心理暗示的影响

四、跳出情绪的泥潭

五、是什么影响心情

六、找回快乐的感觉

七、积极有效的行动

八、建立自信爱自己

九、带着症状去生活

十、轻松入眠睡好觉

十一、处理不幸的伤口

十二、现实生活的烦恼

十三、社会交往的障碍

十四、良好的人际关系

第五部分有力的社会支持

家属亲友如何帮助抑郁症患者，有什么需要注意的问题。

一、社会支持有助于康复

二、督促他接受专业治疗

三、不指责不批评不教育

四、有爱心有耐心有信心

五、正面引导，积极带动

六、宽容体谅，信任肯定

七、预防自杀，防止悲剧

前言

对于抑郁症，我们都很熟悉，从崔永元那句著名的“得抑郁症的人基本都是天才”，到张国荣遗书上那怵目惊心的“Depression！！”，我们知道了有个病叫抑郁症。对于抑郁症，我们又很陌生，不知道那些抑郁的明星们为什么放着我们跳起脚都够不着的好日子不过非要寻死，不明白某位抑郁的朋友怎么就那么想不开呢？
    当我们看到某位名人自爆抑郁经历的访谈节目，我们都有自己的一番见解和认识；当我们听到某人说他抑郁了，我们都能提供一些建议，比如别想那么多、出去散散心；但当我们得知最爱的人患上抑郁症，或是自己被医生告知“你有抑郁症”时，我们又变得束手无策，感到茫然和无助——当抑郁症与我们无关时，我们似乎很了解很熟悉；当抑郁症与自己息息相关的时候，我们却不知该如何是好了。

当我被医生告知“你得的是抑郁症”，我好像明白了是怎么回事，原来困扰我已久的失眠、厌食，原来我无法上班和屡次自杀都是因为患上了抑郁症；当我不断被人问起“你怎么会抑郁”，我又有点说不清，好像怎样也无法让人理解这不是“看书看多了”“想事想多了”的问题，不是“别想太多”就能解决的问题。
当我走出抑郁，抑郁变得越来越陌生，那些痛苦的回忆越来越模糊，若不是保存了抑郁时写下的日记，我几乎要怀疑那真的是我吗？当我与抑郁病友交流，又感觉一切都是那么熟悉，他们的无助与无望、恐惧与疑虑，他们所描述的一切几乎都是我曾经有过的体验。

在我患有抑郁症的时候，并不想和谁探讨这方面的话题。我只想让自己能够把一碗饭顺利地咽下去，只想让自己在天亮以前能够安然入睡，只想让自己不要再一听到电话响就怕得躲起来，只想让自己还能在夏天有吃一支冰激凌的兴趣，只想让自己能够恢复健康回到工作岗位正常生活，只想让自己能够找到活下去的理由不再自杀自伤，只想让抑郁症离我远远的，永不再见。

当我告别抑郁，终于走出抑郁的泥潭，我对抑郁症却越来越感兴趣。抑郁症不再是我极力想要摆脱的疾苦而是写作的主题，我想让尚未走出抑郁的病友及其家属看到一线希望，相信抑郁症是可以治愈的，有信心有耐心，不轻易放弃；想让大家对这个既熟悉又陌生的抑郁症多一点了解，能够理解和包容抑郁症患者在病中的行为，给他们多一点关爱与温暖，为他们提供支持和帮助；想让更多的人知道抑郁症只是一种病，能够治疗，可以痊愈。

我将我所理解的抑郁症写下来，其中总结了一些我与抑郁症和抑郁病友打交道的经验体会，提出一些参考意见。这些观点只是一家之言，只是我对于抑郁症的一种解读和想法，既不权威也不专业。

如果您是这方面的专家，我想您可能从中得不到专业知识的升华，因为这里没有深奥的医学知识，但您也许可以从这本浅显通俗的读本中发现通常在诊断室里听不到的抑郁症患者对抑郁的理解。

如果您是抑郁症患者或抑郁症患者的亲友，可能您会发现这也不是您要找的秘笈宝典，因为这里没有破解抑郁症治疗的密码，这本书不能替代常规治疗，但您也许可以从我的经验教训中受到一点启发。

如果您自己和亲友都没有抑郁症，我想您会觉得枯燥乏味，因为这里没有离奇古怪的案例和惊心动魄的情节，但您也许可以从这些与自身无关的文字中了解一些关于健康的常识或某些被自己忽视的方面。

感谢所有的朋友，谨以此书献给抑郁症公益互助机构——阳光工程（Mental Health China,MHC）。

木碗

2009年3月于长沙

收到快递的一刻，竟然有点紧张，心跳有些加快，手有点微微地颤抖。

一边走一边拆包，新书拿到手中，第一眼就感到欣喜，封面设计我很喜欢！

原先还担心会印成教科书那样，很怕像在图书馆看到的一些书，封面上就老气横秋像位一丝不苟的私塾先生捻着山羊胡子说：“跟我读：人之初性本善”……大概是小时候酷爱绘画的缘故，对一些外在东西还是很在意，但又因为过去工作的习惯，坚持“外行不能指导内行”，只管写稿，出版发行的一切都交给编辑，他说什么是什么。

封面简洁美观，白色和蓝紫色都是我最爱的颜色！打开书，扉页的作者简介下有我的博客和阳光论坛的地址，谢谢编辑协助我“打广告”。

读完“编者的话”，真想对编辑哥哥说声：“认识你真好”。出版前为了找人写序，愁坏我了，最后不了了之，算了。读完“编者的话”，我觉得，最应该为这本书写序的人就是他。“本书不是告诫患者应该这样而不应该那样……而是从自身的角度提醒大家，‘我’是怎样想和如何去做的”，他说出了我没说出的话，我就是这个意思！

新书比我预想的要厚，没想到文档那二十几万字排版印刷出来有这么厚一本，还以为会是一个薄薄的小册子，也理解了《蓝色宝藏》的编辑干嘛一直想让我缩减字数，是怕太厚了吓着读者吧，呵呵。

不过，因为每一篇的篇幅不长，所以读起来应该不会很累。

这本书里有许多文章的来源出自蓝色宝藏的博客，初衷就是想将蓝色宝藏集结成册，便于阅读。但真正编写的时候，却改变了想法，不是按照博客上的分类去处理，而是从读者的角度出发，重新修订了章节。

在编写的过程中，也发现自己过去很多过于主观、武断甚至偏激狭隘的地方。大家会发现，那些在蓝色宝藏的博客上发布过的文章，在这本书里做了修改。

抑郁让我成长，走出抑郁之后，与大家的交流也在帮助我成长。

在书中引用了朋友们说的一些话，用来替换原稿中“自言自语”的部分，如果你在书中看到有一句是自己在博客上的回复或者论坛上的发言，请接受木碗的感激，谢谢你！

大家的支持和鼓励，源源不断地给我动力，让我有信心写完；若不是与大家交流获得更多的感悟，这本书很可能会过于“个人主义”，局限于“单个案例”而不能综合而论；尤其感谢晔阳帮我审稿，让我发现自己的位置没有摆正，扮演着“抑郁症患者的辩护律师”的角色，让我意识到应该以中立和客观的态度阐述，这才有了后期大篇幅的修改。

想感谢的人太多，还得感谢这台早该退休的电脑没给我找麻烦。

    但这次，我无法立即收回思绪。一次次对照着日记修改，也是在一次次地自我检阅，让我发现很多过去我没有看到的问题。

    我看到自己刚确诊之后在阳光论坛的帖子，不管是自己鼓励其他病友的话，还是大家对我求助的热心回复，很多我以为是后来才总结出的经验，一早就有人说过了，而这个人有时候就是我自己。
    就像“药物因人而异”这句在今天已经被重复过无数次的忠告，我在第一时间就听到了，但，我后来还是擅自换药、停药，还是把药物对别人产生的作用当作自己服药的参考依据。

    看着帖子上的交流记录，这种感觉很熟悉，看起来是在交流，但实际上我只是在自说自话而已。我只是在自我表达，在问我想问的问题、说我想说的话，那些回复，我很感激、很赞同，但并没有去深思，并没有真正放到心里去。

    这让我想起早段时间遇到的一对夫妻，两个人感情很好，可矛盾更多，一张嘴就会吵架。我们一帮朋友坐在一起聊天，他们俩你一句我一句跟说相声似的，惹得我们这些观众捧腹不已。
    他们俩争到最后找我当裁判，问我“你说我遇上这号人能怎么办？一点都不讲理”。我跟太太说，你今天回去给十分钟或者半个小时，让你先生说话，让他把话说完，在他说“我说完了”之前，你不插嘴不打断，保持沉默只管听，全部听完了再说你的意见。先生激动地握着我的手说太对了，这就是问题所在，她从不让我把一句话说完，我都没有发言权了。我跟先生说，你也一样，在太太说完之后，你只说你的看法，不对她的话做任何评判，不去分析她说的对还是错，只说你是怎么想的。太太一下子又激动起来，就是这样，我在他眼里就没一件事是对的，不管我说什么做什么从来都没一个好。
    我说你们俩都给对方表达的机会，在听对方说话的时候别想着我要说什么、我要怎么反驳，只去听他怎么说，去体会她的感受。要让对方理解自己，就先去理解对方；想要对方听自己说话，就别急着打断对方的话。

    这对夫妻和我以前在论坛发帖时的情形有些相似，我总是想让别人知道我想说什么，想让别人理解我说的话是什么意思，却很少用心体会那些回复，很少用心体会对方想告诉我什么。即使在那些回复当中已经给出了非常有益的建议，我说着感谢，说着太对了、太好了，却并没有消化成自己的。就像小时候听到长辈的规劝，嘴里说好好好、是是是，其实左耳朵进右耳朵出，等长大了回头再想才知道真的有道理。

    以前很喜欢说“道理我都明白”，其实，我想说的是“你说的对，但我……”；其实，我在听别人说的时候，想的是自己要说的话，是自己的那些困难、那些原因，只是理性层面上认同别人的观点有道理，而不是自己内心真正接受。若是对方关系并不那么亲密，或许会让我觉得不被理解，你不明白我的困难我的痛苦，你说的再对也是“站着说话不腰疼”，你根本不理解我的难处。

    问题在哪儿？在我根本没有真正用心去听，我在听别人说的时候，心里想的只是我的难处。我只是想让别人了解我的处境多么艰难，并没有真正去体会别人的话传达了什么信息。

    有时候，不是自己“屏蔽”了对方的信息，不是对方的信息是空话废话，恰恰是因为对方的话触及到内心，但自己不愿做深层的探索，仅仅停留在问题的表面，而有意或无意地回避，不正面回答问题。

    在邮箱里看到几年前朋友的来信，说如果不是认识这么多年，知道我是这样，要换了别人，他早就生气了。说和我说话费劲，好像我是一块海绵，他的话在我这里从来没有回音，什么话到我这里总是没了下文，他从来不知道我内心真正的想法是什么。在日记里看到很多朋友问过我“你到底怎么了，出了什么事？”，而我总是说没事或者干脆沉默。那是在确诊前的几年，我不愿意表达自己内心感受，不让人了解我的阶段。有时候，我会觉得，也许是“抑郁症”给了我一个表达的契机，让我可以开始回答：“我抑郁了”，开始给别人机会了解我的生活中究竟发生了什么事，学会表达自己的感受，学会寻求帮助和真正有来有往的交流方式。

    因为改稿，回顾往昔，意外地发现自己过去那种有问题的交流方式：要么只进不出，问别人意见却不给自己的反馈，我了解别人的想法，对方却不知道我的态度；要么只出不进，听别人说却在想自己要说的话，别人了解我的观点，对方的建议却没有真正进我的耳朵里。

    抑郁康复之后，抑郁时的感受越来越模糊，以致常常疑心自己是否夸大甚至编造了某种症状感受、某个事件——真的发生过吗？真的曾经那样？会不会是来自我的臆想？

    为了确保真实——是的，我无法确保精彩和详尽，甚至无法确保有什么实质性的意义，唯一能够确保的只有真实——我在书架上翻出那些泛黄的日记本，在未公开的博客里查看所有的日志，在所登录过的论坛搜索每一篇帖子，从2000年以后的记录里验证记忆的准确性。

    从上小学开始渐渐养成写日记的习惯，尤其是工作以后，写日记就像刷牙洗脸一样，成了每天临睡前必做的事。2000年的某一天，我焚毁了几十个日记本和几百封书信，在一个铁皮桶里将所有的青春记忆化为灰烬。幸好此后再没有人逼着我烧光所有的日记，这九年的记载得以保存，能够让我在今天找到最真实的记忆。

    靠在床上读着过去的日记，那些或工整或潦草的笔迹，看起来是那么熟悉；那些被泪水洇散的字迹、那些心情，却显得那么陌生，一次次让我感到讶异。那些我曾经看过的书，不过几年的光景已毫无印象；那些在当时看来刻骨铭心的事，如今读起来却好像是别人的故事，我不记得我曾有过这样的经历，我竟然会这样理解这件事情？

    用了一个多月的时间，把所能找到的文字记录全部阅读了一遍，我决定，重写。

    《蓝色宝藏》在2006年开始动笔，因为种种原因，断断续续一直没有成形，直到08年初才放到日程表当中加以考虑。在考完证、探完亲、离完婚，感觉尘埃落定之后，开始收心静气闭门谢客在家奋笔疾书。

    为了不受干扰，有个安静的空间可以让思绪得以流畅连续的浮现笔端，原本已经规律的作息又被我刻意颠倒了过来，长期久坐让好不容易有些改善的老毛病又开始加重。一边喝中药、打点滴，一边仍然持续着这种不健康的生活方式，夜深人静之时在电脑前一遍遍修改着不知道已经是第几版的书稿。

    在我长舒一口气，保存了文档只待检查一下错别字就准备交稿的时候，脑海中那些疑虑，让我鬼使神差般去查阅过往的日记和帖子，而检验的结果是，我决定，重写。

    记忆并没有偏差，没有无中生有或夸大事实，恰恰相反，那些情绪感受在今天的回忆里已经被淡化，甚至遗忘了许多细节部分，那些在当时令我痛苦不堪的“小事”都被我扔进了遗忘的角落里。

    用今天的语言来表达曾经的感受，难以避免会渲染上今天的颜色，就好像是由另外一个人来讲述我的故事，多多少少会有些失真。所以，我尽量引用当时日记里的语句，用当时的语言来讲述当时所发生的事情。这个工作量，不小。

    写作原本就是一件非常痛苦的事情，我的选择，是在痛苦的基础上再增加疲惫。

    第一次真正体会到什么叫“呕心沥血”。

    但即便如此，我仍然无法满意，对于我这样的完美主义者而言，每一次修改的结果只是有更多的不满意。

    动笔之初，我以为到截稿那天我会感觉到满足和喜悦，会呼朋唤友庆贺一番。而当两本书分别截稿的时候，我既没有欣喜也没有如释重负，只是觉得，目前已经无法再修改下去，就这样吧。满意不满意已经不重要，只是觉得，总算写完了。

    动笔之初，我满脑子都是想的怎么让更多人了解抑郁症，怎么让社会上对抑郁症患者更多理解和支持。而当两本书分别截稿的时候，我连作者简介都不愿意写了，那些关于宣传推广的事让我不禁感到厌烦。我写了，我的事做完了，其余的，随它去，由天意。

　　这虽然是一个笑话。在北京回龙观医院心理专家宋崇升看来，它却揭示了一些人失眠的心理真相。宋崇升认为，一部分失眠患者由于对失眠有非常敏感的反应，他们觉得失眠会让他们觉得心烦意乱。更为关键的是，这些失眠患者内心里设置一个假定，如果不失眠，就会精力充沛，就会头脑清醒。在这种设置下，失眠患者会千方百计地对抗失眠，实际上正是这种对抗失眠的心理是他们失眠真实原因之一。

　　失眠不该是其它问题的替罪羊

　　有一位公交司机，自称一直睡不好觉，失眠很严重。他担心自己白天没精打采而出现交通事故，该男子要求休假。该司机年假中失眠的症状明显好转。通过了解得知，该司机上班一遇到困难，比如受到同事的排挤很生气，而又不敢做声的时候，失眠就会迅速加重。

　　宋崇升分析，这类患者的共同特点是，失眠之前遇到一些心理上的困境或冲突；而又缺乏勇气面对，或没有能力应付；这个时候一般人都有可能因为存在焦虑情绪而失眠。但是大多数人不会过多地关注失眠。而有一部分人，却对失眠有非常敏感的反应。失眠会让他们觉得心烦意乱。而且他们会在内心里设置一个假定，如果我不失眠，我就会精力充沛，我就会头脑清醒。可现在因为失眠了，所以我不能工作得更好了，或无法更好地学习了。

　　有了这样的假定，患者就会和失眠较劲，不停地去医院就诊，尝试各种治疗失眠的方法,开始几天睡眠或许有改善，可很快就失效了。如此，在和失眠的抗争中，原先遇到的心理困境就被掩盖了，搁置了或拖延了。而且有了一个能被自己和他人接受的理由：我患失眠症了。其实，失眠之所以在这类人群中成为问题，甚至成为疾病，都和患者最初有意无意地把失眠当成一种应对困境的措施有关。但很显然，这是一种消极的不成熟的防御策略。

　　这种防御方式在青年中较多见。有些高三的学生就会出现这种现象。高考那一年经常失眠，为此非常苦恼。而一旦考上了大学，则失眠会很快地缓解。

　　宋崇升提醒大家，如果出现失眠了，先不要急于将其当成问题，因为我们的睡眠系统本身就存在自我调节的功能。如果失眠久了，反省一下，我是否需要失眠。失眠是不是在充当其他问题的替罪羊。如果是，就去看心理医生；如果不是，再就诊也不迟。

　　睡眠常识误解需澄清

　　人们习惯性地认为，每天需要8小时，睡眠才会充足。实际上，这个数据最初产生的时候，8小时只是一个平均数，在8小时的上下波动2个小时，即6－10小时均为正常范围。衡量的时候，不是简单去套用标准，看自己是否接近这个范围，关键是和以往自己的睡眠时间去比。只要没有明显的波动就不必担心。

　　有些老年人，由于生理性衰老的原因，睡眠时间也在自然地缩短。但他们把睡眠时间当作一个身体健康的指标，如果有几天睡不好，则就会着急上火，担心下一个晚上是否会继续失眠。白天也会想着让自己睡好的办法，比如睡觉前散步、听音乐、泡脚，甚至想当然地去吃药等。这些方法看似可以促进睡眠，但是都打乱了以往的生活习惯或规律，而且做这些事情的时候如果没有一个平和的心态，那么就等于在提醒自己：我可能要失眠，所以我需要去对抗它。对睡眠的这种期待性焦虑会让人处于一种警觉、兴奋的状态，这与睡眠当然背道而驰。

　　宋崇升认为出现这种心态的原因之一，与其说是担心睡眠，不如说是内心深处对衰老和死亡的恐惧。因为，在这些患者的心里隐含着一种假设：睡个好觉约等于健康，失眠了就要失去健康。

　　过度关注睡眠也会出现失眠

　　宋崇升介绍说，有一部分人群也会因为过度关注睡眠而出现失眠的。他们可能由于偶然的原因出现失眠，但对此会大加关注，失眠在他们的关注下不但没有好转，反而被固定下来了。他们会反复就医，或更换枕头、窗帘等。

　　宋崇升认为，造成失眠的因素很多，除了上面探讨的心理原因，还有生物学、社会学的因素在起作用。因此，看待失眠，我们更需要把它看成一个多种因素共同作用的结果，而不是某个问题或疾病的原因。

　　一、心理健康状态

　　心理健康状态与非健康状态的区分标准一直是心理学界讨论的话题，不少国内外心理学学者根据自己研究调查的结果提出了多种心理健康标准。笔者在临床心理学实践工作中，总结了前人的理论与经验，提出了一简捷的评价方法。即：从本人评价，他人评价和社会功能状况三方面分析：

　　1.本人不觉得痛苦-即在一个时间段中(如一周、一月、一季或一年)快乐的感觉大于痛苦的感觉。

　　2.他人不感觉到异常-即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不久的现象。

　　3.社会功能良好-即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件(或创造条件)实现自我价值。

　　二、不良状态

　　又称第三状态，是界于健康状态与疾病状态之间的状态。是正常人群组中常见的一种亚健康状态，它是由于个人心理素质(如过于好胜、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折等)、身体不良状况(如长时间加班劳累、身体疾病)等因素所引起。它的特点是：

　　1.时间短暂-此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。

　　2.损害轻微-此状态对其社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。

　　3.能自已调整-此状态者大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善。小部分人若长时间得不到缓解可能形成一种相对固定的状态。这小部分人应该去寻求心理医生的帮助，以尽快得到调整。

　　三、心理障碍

　　心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某—方面(或几方面)发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：

　　1.不协调性-其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。如：成人表现出幼稚状态(停滞、延迟、退缩)；儿童出现成人行为(不均衡的超前发展)；对外界刺激的反应方式异常(偏离)等等。

　　2.针对性-处于此类状态的人往往对障碍对象(如敏感的事、物及环境等)有强烈的心理反应(包括思维、信维及动作行为)，而对非障碍对象可能表现很正常。

　　3.损害较大-此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项(或某几项)社会功。如：社交焦虑者(又名社交恐惧)不能完成社交活动，锐器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往。

　　4.需求助于心理医生-此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理医生的指导是必须的。

　　四、心理疾病

　　心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应(思维、情感、动作行为、意志)并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是：

　　1.强烈的心理反应-可出现思维判断上的失误，思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常(如重复动作，动作减少，退缩行为等)，意志减退等等。

　　2.明显的躯体不适感-由于中枢控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调：如影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻(或便秘-腹泻交替)等症状；影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状；影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍……等等。

　　3.损害大-此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈，“哪里都不舒服”、“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。

　　4.需心理医生的治疗-此状态之患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复。心理医生对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早期通过情绪调节药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。

    美国《Glamour》杂志日前刊文，以下6个心理问题完全不必担心，也不必紧张到有点困惑就扣上心理疾病的帽子：

    1.“我想的事情太多了，脑子里每天都是一团糟。”想得过多是再正常不过的事情了，你可以经常问自己，“这个真的很重要吗？需要我花那么多精力吗？”这种练习会让你逐渐清醒。

    2.“我担心其他人对我有看法。”评估和留意其他人对自己的看法是一件好事，只是你不必为这个耗费太多精力。

    3.“我很容易心烦意乱，情绪就像过山车。”这并不意味着你患有注意力不集中症，你可能只是需要休息。

    4.“我总是失眠，想着第二天的事情。”大部分人时不时会失眠，在睡觉前，花点时间为明天做个计划，你就不必躺在床上胡思乱想。

    5.“当我有点头疼，我就担忧是否身体出了问题。”注意你的生理感觉，这个很正常，只要你不会因为一点疼痛就匆忙跑去急诊室。

    6.“我极度缺乏自信，每天都过得很压抑。”你不必为此担心，也许你是个优秀者。建立自信，只需要专注做好你的每件事即可。

    20年后，老大毕业于名牌学校，成为一家跨国公司的总经理，有一个美丽的妻子和聪明的儿子，拥有良好的人际关系，生活非常幸福、快乐；老二和他的父亲一样，吸毒、杀人，好事不干，坏事做绝，结果早早地被终身监禁。

    在完全相同的环境里出生的两个兄弟，命运完全不一样。

    有一名记者去采访两兄弟。问老大成功的因素是什么，老大说：就是因为有这样的家庭和这样的父母，我能怎么办呢？去监狱里采访老二，问他为什么会落到今天的地步，他回答是：就是因为有这样的家庭和这样的父母，我能怎么办呢？

    两兄弟的答案完全一样。

    平时与大家交流，不少朋友在信中提到自己曾经也喜欢写点什么，因为种种原因比如抑郁而放弃了。我想起自己也有过很多小说只是开了个头，几次想再续写，也因为种种原因比如太忙太累而没有继续。

    有一些保存了底稿的小说还在电脑文档里那个“未完成”的文件夹里静静地躺着，沉睡了多年也无人唤醒，就像街区一角某个烂尾楼一直矗立在那儿，过往行人已经熟视无睹了。

    其中一篇小说，主人公的命运因我的停笔而被悬置，至今生死未卜。停笔前的章节对于主人公是福是祸，她最终是死是活，全凭我如何续接。

    还有一篇小说，主人公的结局让我设计成凄美的落幕，以自杀收尾。后来又接着写了续篇，让活着的人揭开内幕，探寻根源，“全剧终”的面画定格在活着的人在逝者的墓前十指紧扣，懂得彼此珍惜，领悟到生命的可贵。

    作者可以根据自己的意愿设定主人公的命运，我可以在动笔之前就设定主人公最终贫困潦倒，也可以在动笔前就设定主人公最终飞黄腾达；作者也可以根据自己的意愿修改主人公的命运，我可以让贫困潦倒的主人公白手起家最终成就一番事业，也可以让飞黄腾达的主人公沦为阶下囚。

    从前，我只看到我是作者笔下的主人公，所处环境恶劣、所受打击沉重，不明白作者为何要给我安排这样的故事情节，要让我吃这么多苦、受这么多罪；为什么不能像别人那样家庭温暖和睦，工作学习顺利，感情事业双丰收，平淡而幸福的简单生活？

    我只看到我是作者笔下的主人公，哀叹着我的命运不济，却忘了执笔的人也是我。

    我只看到我的命运坎坷波折，却忘了我的命运是由我自己谱写的，我的生活是由我自己决定的。

    我们时常会觉得，都这样了，我能怎么办呢？

    有这样的家庭，我能怎么办呢？又没有人帮我，不能像别人家里那里给予支持和协助。

    抑郁了，我能怎么办呢？我又不是健康人不是正常人，我还能做什么，还有什么希望可言呢？

    是的，我们没有办法选择我们的父母，也没有办法让金融危机和甲型H1N1流感不要发生，但我们可以选择做老大还是做老二，我们可以选择哪一个“我能怎么办呢？”

    我们的生活，是由我们自己撰写的。我们有能力改写人生，只看自己如何续写了。

地点：舍得茶馆

详细内容请登陆阳光工程心理互助论坛【阳光交友】湖南版。

一位表情呆滞的7旬老人躺在北京市回龙观医院的麻醉台上。10分钟后，重新睁开眼睛的她，就像换了一个人，用儿女的话说：“我妈像松了绑一样。”这位患重度抑郁症老人接受的是“洗脑”治疗，这种治疗是对患者的大脑进行“清洗”，电脉冲将她原来严重的抑郁症状态完全打破，建立“新秩序”从而使病症缓解。

据记者了解，近一段时期，到该院进行此项治疗的人数明显上升。除老年人外，年轻的公司白领占绝大多数，该院每天接待做治疗的人数平均达到了十四五人，且男女患者基本平衡。”

刚刚流行过洗肠、洗眼、洗血……如今“洗脑”又流行起来，许多人根据自己的心情好坏定时到医院“换心情”。这是一种什么样的疗法？果真如此灵验吗？

抑郁症是一种十分常见的精神疾病，其患病率最高竟占人群的10％左右。抑郁症患者发病时十分痛苦，对事物悲观失望，甚至走上自杀的不归路。心理治疗、药物治疗及电痉挛治疗（又称电休克治疗）均为本病的常用治疗手段。

据介绍，“洗脑”医学上称为电痉挛治疗（英文简称ECT），是以适量电流瞬间通过大脑引起全身抽搐发作和短暂意识丧失，故名“休克”。通俗地讲，就是科学研究发现，患有抑郁症、躁狂症的人，脑电波与常人相比存在一定的异常反应，而“洗脑机”通过瞬间放电来调整脑电波，让异常回归正常，人也就忘记或减轻了一些负面的记忆，从而改善了病情。

精神药物尚未发展之前，20世纪30~50年代，电休克几乎被用于所有严重的精神障碍。此后，精神药物逐渐取而代之。但70年代后期，据国外统计，仍有5％~10％的精神疾病病人接受此项治疗。临床实践证明，电痉挛治疗是抑郁症快速、有效和经济的治疗手段。对重度抑郁状态有强烈自伤、自杀倾向者尤其适合，多种药物长期治疗而未取得理想效果者和对药物治疗有严重副反应的抑郁症病人可采用电痉挛治疗。

有关专家分析认为，如今“洗脑”受到年轻人的青睐，是由于经济环境的影响，很多白领的工作、生活压力骤然加大，部分人因此患上了严重的抑郁症，影响自己的工作表现，为了给自己“解压”，同时进一步避免可能出现的自杀、伤人危险，很多“出问题”的白领选择了这一治病模式。据了解，治疗一次只需5-10秒，治疗时用了麻药，睡一觉醒来时就已经做完了，不影响正常工作。

专家指出，同是抑郁症，“洗脑”并非人人都适用。其实洗脑就是强行删除你的大脑原有记忆，使你的抑郁状态得到缓解，几次治疗后会出现暂时的失忆状况，但是一段时间能自行恢复。但是这种治疗只能暂时缓解抑郁，并不能彻底根治。它只适用于严重的抑郁症病人。

对付抑郁症，除了“洗脑机”之外，还有口服抗抑郁药物的方法，一般患者还是使用药物治疗为好。那些有心脑血管疾病的人，肺功能障碍失代偿者，有阻塞性肺病的人，年龄较大、血管弹性差的人，由于电流可以使人的血压在瞬间升高，心、肺脑等部位的血管可能承受不住压力发生破裂、出血，这部分人不适合使用此方法。（莉芬）

    据上海交大医学院苏州九龙医院神经内科主任许金明博士介绍，睡眠障碍可以分为多种类型，常见的有：失眠——入睡困难、睡眠维持困难、早醒；睡眠过多——白天过多的睡眠；睡眠异常——错误的时间睡眠、睡眠-觉醒节律异常、睡眠中异常行为等类型。其中最常见的是失眠，已成为神经科门诊的第二大疾病。

    WHO对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；至少每周3次并持续至少两周；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。

    失眠根据病程可分为：①一过性或急性失眠：病程小于4周；②短期或亚急性失眠：病程大于4周小于6个月；③长期或慢性失眠：病程大于6个月。

　　许主任说，睡眠障碍的原因多种多样，现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，是引发失眠人数大幅增加的重要原因。

    从病因学上分析，失眠大概有以下几类主要原因：1、心理应急和压力引起失眠；2、身体疾患伴随的失眠；3、抑郁症和精神分裂症等精神疾病造成的不眠；4、酒精和药物造成的失眠；

　　急性失眠原因多为急性精神应急、时差或痴呆等；短期失眠多由工作或家庭生活上的精神负担引起，有比较严重的精神抑制；长期失眠原因多为心理应急、身体疾患 (睡眠呼吸暂停综合征、高血压、心脏病等)、精神疾患(神经疲劳、抑郁症、精神分裂等)、酒精和药物以及时间节律错乱。

　　许主任特别提到，失眠并不是一种特定的疾病，而只是一种症状，可原发也可继发于各类疾病。一般情况和专项睡眠情况的问诊有助于诊断失眠，而准确地找出失眠原因并选择恰当的治疗手段和方法是治疗失眠的关键。

    失眠的治疗目标包括：①缓解症状：缩短睡眠潜伏期,减少夜间觉醒次数,延长总睡眠时间；②保持正常睡眠结构；③提高患者生活质量。

　　失眠的治疗大体可分为药物治疗和心理调节治疗两种。

　　药物治疗主要用在严重及长期顽固性失眠，目前临床上主要用苯二氮卓类和非苯二氮卓类催眠药。长期、顽固性失眠应在专科医生指导下用药。

　　心理治疗主要用于轻中度失眠以及严重失眠的辅助治疗，它主要运用调节法——“轻视”睡眠：

    失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。

    心理医生对这些人的建议是：别把能否睡得着觉太当回事。睡眠是人体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度，当你不去试图控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。

　　当然，对伴有严重躯体疾病以及焦虑抑郁等心理障碍的失眠病人，在治疗失眠的同时也一定要治疗这些与失眠互为因果的疾病，这样才会取得良好的治疗效果。躯体疾病得到缓解，则导致失眠的诱因得以减少，睡眠一般都会有所改善。而心理障碍伴睡眠紊乱则更常见，临床上大约90%以上心境障碍患者在某一时期可出现睡眠紊乱，甚至失眠可能就是心理障碍的一种临床表现。另一方面,失眠也可诱发焦虑抑郁症状。研究显示,失眠人群较非失眠人群的抑郁症发病率高4倍。重症抑郁症患者的睡眠紊乱主要表现为睡眠维持困难和早醒。

　　许金明主任最后告诉记者，他自己在将近二十年的神经内科和心理科临床实践中，接诊过成千上万的失眠症病人，他个人的体会是，失眠治疗的良好效果=良好的心态+良好的服药依从性，也就是说病人要以平常心对待生活，出现失眠症状要及时到正规医疗机构就医并遵照医嘱正确坚持服药。他祝愿广大的读者都能在建设和谐幸福社会的进程中获得良好的睡眠。

　　当你心情低落，可能是缺乏三种B族维生素：维生素B6，维生素B12和叶酸。因此，你应该多吃绿叶蔬菜、葵花子、大豆、甜菜和橙子。如果饮食中的青菜较少，可以每天吃一粒复合维生素。

　　如果你感到抑郁或焦虑，可能缺少维生素D。此时应该补充牛奶和酸奶，或者晒晒太阳。

　　如果你觉得愤怒、疲惫和虚弱，很可能是缺少“好”的碳水化合物。你需要多吃燕麦、大麦、豆类和红薯等。也可以选择吃水果如苹果、梨、橙子、草莓、西瓜、菠萝。

摄于 2009.03.19 植物园

现在已经是5月，玉兰花谢了。玉兰树上看不到玉骨冰肌，也看不到紫霞漫天，一朵花都没有。

纵然玉兰树没有开玉兰花，我仍然知道它是一棵玉兰树，不会因为它没有开玉兰花而认为它不是玉兰树。

好像，这世上没有哪棵树常年累月开着不凋谢的花朵。对于一棵开花的树而言，开花的时刻，只是一季。若玉兰树总是如同这相片上定格的一刻，几十年如一日的灿烂，那开花还有什么可赏的呢？日日夜夜都是一个样子，没有含苞欲放，也没有嫩芽初发，没有凋萎谢落，没有绿荫成裙……那除非是塑胶做的。塑料花是永不凋谢枯萎，可，有谁会爱上一盆永不凋谢枯萎的塑料花呢？

同样，这世上也没有从不开花的树。只是不同的树所需开花的时间不同，有的几年，有的数十年；有的树因为环境的变化而改变了花期，原产热带的铁树达到树龄后是可以每年开花的，移植到温带就不常开花了，开一次也成了百年不遇的罕事；有的树开的花没有人留意，像长沙最多的樟树，也只有风雨过后，那一地的碎黄散金，让人觉得凄美，却不会想到那是樟树花，甚至，没有人想过，樟树也开花的。

如果我们因为一棵树不能一年365天盛开花朵就责备它，好像太过份太无理了。毕竟，做为一棵树，它存在的价值不仅仅是开花。

如果我们因为自己不能时时刻刻处于最佳状态而自责内疚，就合情合理了吗？难道，做为一个人，我们存在的价值就是为了没病？

没有哪棵树能够天天开花，没有哪个人能够永远健康。为什么非要让自己做一棵天天开花的树呢？

如果你是园丁，你会只在一棵树开花的时候才珍视它、照顾它，它不开花的时候就嫌弃它、责备它吗？对于一棵还没到开花时节的树，对于一棵还没到开花树龄的幼苗，你就不愿意栽植、不想培育了吗？

那为什么我们只能接受自己最美的时刻，只在自己最佳的状态时才感到欣悦；在自己低落的时候、失败的时候、迷茫的时候、软弱的时候，要自我谴责？

今天的我没达到明天的标准，现实的我没达到理想的状态，真实的我没达到期望的要求，我们就要因此自我遗弃吗？像一棵树还没有开花就把它砍掉？

一棵树不会因为它现在没有开花而不再是那棵树，我们为什么一定要让自己达到完美的、梦想的状态才肯接受自己呢？

不管你有没有开花，不管你的花有没有人欣赏，你都是一棵开花的树啊。