学爸爸蘸陈醋吃

再吃就成花猫脸了

不信细看

这顿鸡肉大餐太过瘾了

再细看我的花猫嘴脸

不少参加过今年杭马的跑友都评论说，今年的杭马办得太差。不仅人车混流的局面没有改变，全程沿途居然没有提供饮料，跑慢的跑友甚至在最后的10公里喝不到足够的水。杭州西湖的美景确实好比天堂，然而比赛的过程犹如炼狱一般。然而，我对这一切，似乎毫无知觉。因为内心的伤痛早已麻醉了肢体的感觉。对于杭马，乃至杭马前十天发生的事情，我不想去回忆也不敢去回忆。只是今天看到这张痛苦的冲刺照片，才不得不让我又想到了那一段痛苦的经历。

“宠辱不惊、去留无意”的境界不是每个人都能达到的，短期内我一定争取努力达到这样的境界。想想这世界上比我痛苦很多的人们还有无数，我遇到的事情或许根本不算什么，我要坚强，我必将获得重生。

我答应豆豆，一定看着他长大。我答应母亲，一定陪着她慢慢老去。所以，我一定要让自己活的精彩，活得更有滋味。我也答应所有关心我的朋友，我一定会比以前更加热爱生活，热爱跑步。让我们一起共同体验属于我们的，不一样的，跑步人生。

一切都过去了，我会朝前看。

感谢大家的鼓励，有你们在我身边，头顶上的那片天空依旧清澈湛蓝。

杭州还是会去的，让我们相会狂欢在西子湖畔吧。

    今年五一小长假来过杭州，带着百公里越野赛后疲惫的身体，和娘子度过了一段非常美好的时光。杭州留给我印象太好了，秀丽的景色，简直是无处不风景；整洁的街道；人性化风格统一的公交站台；随处都能租用的自行车。尽管后来连续发生过“欺实马”和爱心人行横道上撞人事件，但杭州仍不愧是我心目中的人间天堂。

    再过十天，我将乘坐国庆前新开通的福州至杭州的动车，又一次踏上这片令我魂牵梦萦的美丽地方。这一次我将带上我的母亲，让她也亲身感受杭州的万种风情。母亲将比我提前两天和陈静一块走，我周六傍晚才能抵达杭州。我此次杭州之行的主要目的当然是周天的马拉松，或许也会让母亲踏上赛道让她亲身体验马拉松赛的氛围。比赛后第二天下午的动车回福州，动车票基本都搞定了。

    要比赛了，自然要抓紧时间练练。前天早晨放松跑了个万米，居然不小心跑进了40分，39分32秒。后五千米18分57秒，最后一圈1分17秒。想想六周前场地万米测试咬牙只跑了39分50秒，最近状态好是一个原因，气温对我的影响更是显而易见。

    昨天傍晚公路半程跑，尝试4分10秒的配速。结果21.14公里跑了1小时26分48秒，平均速度4分06秒每千米。北马归来后停跑了整整一周，不过对自己的状态还挺满意。打算周五再跑个30公里吧，还按4分10秒的配速。跑完这个30公里后又要进入杭马的赛前调整期了。

    这几天依旧利用大部分的业余时间陪儿子，上网时间少了。附上迟到的北马305表数据吧。

    表中可以看出，每公里跑4分09秒和4分10秒的次数最多，分别是8次和7次，超过全程距离的三分之一。每公里4分10秒以内次数有23，更是超过半程的距离。4分11秒至4分14秒的总次数是10次，即配速在4分15秒以内的跑程是33公里。比4分15秒配速慢的有9公里，其中第7公里的4分18是因为前面的两公里连续跑了4分04和4分06，太快了故意调慢跑出来的；第26、27公里是因为嚼power bar而降到4分17和4分18，第36和第38公里显然是疲劳期到了都跑了4分16秒。最后4公里是有意放松，不再强求达到配速，因此每公里用时都超过了4分20秒。

    从数据中可知，北马实际上我已经在尝试4分10秒的配速了，只不过还不够稳定。杭马的目标争取4分10米秒以内的里程超过30公里吧。不过杭马赛道的全程的海拔落差情况未知，能不能实现也是未知，不过跑进3小时的目标是确定的。

    再附上杭马的赛道图吧，点击可看大图，遗憾的是没有高程图。