传统咖啡因其味道浓香醇厚又能提神醒脑而广受欢迎，成为不少人的日常饮品。美国研究人员近日研制出新型绿色混合咖啡，让人们不用改变饮食习惯，就能轻松瘦身。

绿色咖啡减肥效果显著

这种新型绿色咖啡又名“瘦身咖啡”，由未经烘焙的咖啡豆和阿拉比卡咖啡豆混合制成。为估算绿色咖啡的瘦身效果，研究人员开展一项为期４周的实验。受试者每日早餐前喝下一杯绿色咖啡。两周后，这些人的平均体重下降约1.59公斤；一个月后，平均体重更是减少约2.01公斤。

实验结果还显示，虽然传统咖啡也能减肥，但效果显然无法与绿色咖啡相提并论——坚持每天喝一杯传统咖啡的受试者在两周后体重仅下降约0.13公斤。这一研究结果刊登在《美国临床营养学杂志》上。

咖啡中含有的绿原酸可燃烧脂肪

研究人员发现，绿色咖啡背后的瘦身“功臣”是它所富含的绿原酸。这种新型瘦身咖啡中含有6%至10%的绿原酸。它能降低肠道吸收糖分的能力，加快脂肪在体内的燃烧速度，使人健康苗条，令减肥效果显著。

弗雷内尔说，绿原酸是一种高效抗氧化剂，除减肥功效外，还能给人体健康带来其他益处。美国《糖尿病护理》杂志早前刊登的一篇研究报告显示，绿原酸能降低血糖水平、提高身体对胰岛素的敏感度，从而大幅减少2型糖尿病发病几率。

虽然绿色咖啡好处多多，但研究人员也提醒人们，健康苗条关键还要靠自己。来自标准体重中心的戴维·阿什顿博士说：“虽然喝绿色咖啡确实有助减肥，但只有通过合理饮食和经常运动来燃烧卡路里才能长期保持苗条身材。”

普通咖啡中绿原酸惧怕高温被破坏

为何与普通咖啡的绿原酸含量比不上绿色咖啡呢？

“绿色咖啡与绿茶相似。如果咖啡豆未经烘焙、处于纯天然状态，那它就富含大量植物分子，能促进新陈代谢，有助减肥，”英国《每日邮报》20日援引“瘦身咖啡”生产商ATP Life职员洛朗·弗雷内尔的话说。“……但不幸的是，这些物质会在烘焙阶段遭到破坏，使普通咖啡内的绿原酸含量明显减少，”他说。

研究人员说，绿原酸在室温条件下能处于稳定状态，但无法耐受高温。而烘焙咖啡豆时，温度通常会达到240至250摄氏度，此时绿原酸便会分解，发生能给咖啡增加香味的“美拉德反应”。因此，与芬芳馥郁的普通烘焙咖啡相比，绿色咖啡的口感稍逊并略显苦涩。

常饮用咖啡可以预防糖尿病

医学专家表示，日常饮用咖啡2至7杯可以降低糖耐量受损和糖尿病发生的危险。在日本，欧洲，美国进行的一系列人体研究已经揭示了饮用咖啡与糖尿病发生是呈负相关性的。

丹麦国家公共健康和环境研究所的研究人员对1.7万年龄在30至60岁的人进行了为期数年的追踪性研究。结果他们发现，每日喝咖啡不少于7杯的人，要比每日喝两杯或者更少的人的糖尿病发病率低50％左右。北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青在5月27日举行的中国首届“咖啡与健康”研讨会上说，每天饮用5杯咖啡的中年男人，空腹和餐后血糖明显低于不饮用咖啡者，说明咖啡可以降低餐后血糖 。她称，一杯咖啡富含许多有利于健康的营养成分，如氯原酸，膳食纤维,咖啡因等。

研究人员指出，虽然咖啡因会降低胰岛素的敏感性，但咖啡中的其他成分，比如说镁元素和绿原酸有可能对身体产生有益影响。研究人员同时还告诫说，他们的研究发现并不代表人们可以毫无节制地饮用咖啡，因为咖啡的副作用不容忽视，所以是否饮用咖啡，以及每日饮用量应因人而异。

                         与单身和离异人士相比，已婚的人最容易抗癌成功。

    美国印第安那大学公布的一项研究称，与单身和离异人士相比，已婚的人最容易抗癌成功。这项研究中指出，离婚或分居带来的压力会伤害癌症病人的免疫系统，进而加重他们的病情。

    研究发现，那些与配偶分离的人抗癌成功的机率最低。这项研究对1973年至2004年之间被诊断患癌症的400万人活过5年和10年的比率进行了分析。

　　分析结果显示，63.3%的已婚患癌者至少又活了5年，57.5%的活过了10年。而在离异的人中，仅有45.4%的能再活5年，10年之后，仅有36.8%的离异患癌人还活着。那些从未结婚的人中，被诊断为癌症之后，活过5年和10年的比率分别为57.3%和51.7%。

　　研究人员表示，离婚带来的压力会影响癌症病人的恢复；夫妻双方融洽的关系则会有益健康。此前的一些研究也曾显示，来自配偶一方的爱和支持是病人战胜病魔的关键，已婚的病人要比单身的病人活得更久。

　　研究人员表示，患癌病人如果能控制情绪上的压力，或许会对他们的免疫系统有帮助，抗癌成功率也会增加。这项研究将发表在2009年11月份的《癌症》杂志上。

 

 有人认为新浪就是一网络媒体公司，新浪的优势在其十余年积累的媒体优势和最大的内容工厂。新浪的很多网络产品，尤其是新浪博客产品的用户体验，在国内是处于领先优势的。比如，新浪名人博客的影响力已经被行内认可，这些名人博客已经成了很多平面媒体争相转载的对象。新浪的博客频道，也在大批专业博客网站倒掉之时，成了新浪最成功的Web2.0产品。

2009年5月21日，新浪推出另一款Web2.0产品，一款新型的SNS服务社区——新浪朋友，域名pengyou.sina.com.cn接受新浪内部网络访问。这款产品目前正在内测之中。新浪朋友和主流的开心网等SNS网站非常接近，用户很容易上手。

从内测截图来看，可以发现一些很新颖的功能：

1、超级微博客的整合交流平台。

新浪朋友把在线聊天、手机和邮件以及个人博客功能都整合进来，与留言、邀请、通知礼物等多种形式一起，让“新浪朋友”成为一种新浪网友的交流聚合平台。

如果网友留意看下，还会看到“新浪朋友”开通了微博客，这种通过手机写博客的形式，目前正被热炒。Twitter模式作为一种能够快速传播信息的新型媒体，符合新浪“八字媒体方针中的“快速”二字，相信依托新浪强势的新闻媒体功底未来新浪朋友将会提供大量最新的信息。

2、新增“名人榜”

新浪朋友里新增了“名人榜”，分为IT精英、娱乐明星和体育明星等类别。笔者推测这一定是借鉴了新浪博客的名人要素。名人的“新浪朋友”，未来可能发展成名人的粉丝社区。

3、推出热门词标签

“热门词”应该是一项内容服务，主要是近期国内外重大事件与话题等关键词或标签，新浪编辑通过总结的这些热门词汇推荐给朋友平台。

SNS交友社区推广的杀手锏

最近开心网因为起诉假开心网而受到人们关注，而开心网快速发展也引起人们的注意。人们分析开心网流量暴增的原因，无非是产品的优秀，吸引大量用户；另外，开心网将国外SNS网站在国内做了本土化工作，无论组件的选择、页面的设计都很符合中国人的口味；还有一点，就是利用熟人之间的人脉，进行病毒式传播。而假开心网则通过捆绑MSN，大量以用户名义强行发送注册邀请邮件，借助MSN这个庞大的即时通讯用户群，迅速病毒式传播，某种程度上也引起了社会的关注。

当然，程炳皓的开心网成功因素还不止这些，还有一个观点是，程炳皓作为新浪的前员工，拥有大量高品质的人脉，也是一个重要原因。程炳皓的开心网最初就是新浪的员工社区，新浪员工无论是在职者还是创业者，大都在行业内小有人脉。“新浪员工就是开心网最早的种子，这些种子帮着程炳皓迅速传播开心网过程中，起了重要的作用” 。

开心网早期另外一个活跃用户祝志军，也在开心网初期推广时非常活跃，很多IT名博都是他拉入开心网的，祝志军同样是新浪的老员工，他曾是新浪科技的主编。早期在新浪人脉中开心网的活跃用户，无疑也是开心网得以爆发的重要原因。而现在新浪自己的SNS产品——新浪朋友正在内测，据称将于本年度下半年上线。有理由相信新浪自己的SNS产品，也能像当初的开心网一样，借助新浪的人脉资源，迅速成长起来，成为新浪继博客后，又一款经典的Web2.0产品。

此外，新浪朋友的内容和SNS网站都十分类似，但又不完全相同，貌似超级简单。比开心更简单，比校内安全，比twitter、饭否花哨，比海内通俗。其实，功能很简单，只关注人人间的沟通，不以娱乐为导向。这可能还是差异化的最好出路。Twitter存在的最大问题是信息泛滥。而新浪朋友的目标群是小白领，口号是管理、积累你的资源，就是认识能帮助你的朋友。如此推断，网民们加入新浪朋友，更多的不是参与其中，而是跟进新浪朋友里的一些高端用户们，认识他们，和他们交朋友。这样，可能就更加注重信息的实用性。据内部消息，目前新浪的多名高管已经加入了新浪朋友圈内，普通员工也可以与高管交流，不乏有窥视其“个人隐私”心理。

 群组是目前SNS中应用比较少的一个功能之一，其原因就在于用户黏度太低，缺乏用户成长性和索引性，权限很单一，而且在信息庞大的社区中，很少能有固定展现的地方，所以即使有用户需求的内容，也不便于推广和关注。而新浪朋友此次选中群组作为产品的一个主打，其主要考虑的应该还是在于要“造星”，以群组作为一个大社区中某一群用户的栖息地，以群组的核心诉求作为出发点，引发从众效应。比如内测版新浪朋友中有参加快乐女生的新浪员工陶乐的粉丝群，用户可以通过分享微博客、新闻、照片、别的群组关于陶乐的帖子到粉丝群里，然后组员对这些信息进行消化。这样，群组的内容与黏性进一步扩大，这里真正成为一个关于陶乐的所有粉丝的信息集散地，最终吸引更多的粉丝加入。

    同时，每一个群组都有一个Web版的聊天群组，这里的聊天记录是可以自主选择保留在群组里的，也就是说，在这里可以更直接的与群组的成员进行交流。与网站上的群组相结合，其实这就是Web版本的QQ群，解决了即使沟通的问题，也解决了群组公共资源的问题。

 新浪朋友开发背景与面临的挑战

 目前来看，国内的SNS发展主要走2条路线：一是webgame，以kaixin001和他的模仿者为代表；二是微博客，以饭否等较垂直化SNS为代表。

 作为Webgame的首席代表的kaixin001已经很明显的显露出一个问题，Webgame的用户黏性是很差的，很多用户已经经不住某周的山寨开心广告轰炸而纷纷投诚。

    成立未满3年，Twitter已蹿升为仅次于Facebook和MySpace的第三大社交网站。上限140 字符的微型博客服务器，却因动辄万人的号召力而被“政治”看重。它在去年的美国总统大选中显山露水，2009年又成为伊朗总统大选中的“发声器”；5月初，白宫开通Twitter官方账户，邀请国民了解政府信息，5月末，连朝鲜中央通讯社也以KCNA为用户名登录Twitter，发出来自朝鲜的声音。

    而新浪朋友面临上诉问题选择走第二条微博客的路线。个人觉得目前放出的新浪朋友的版本更像是Web版的QQ群+华丽版的Twitter。目前版本的新浪朋友放出了几个主要的功能：微博客、群组、相册、推荐。从这几个功能上猜测，新浪朋友的做法应该是利用微博客炒话题，以热话题聚合；利用群组聚合大话题，以相册和分享作为辅助；以推草根明星为目的，以朋友为手段。所以整个朋友的起点会是微博客，纽带是群组、辅助工具是相册，这之间的驱动器是积分（人缘）。新浪朋友甚至将博客都给拿掉了，使用站外博客的导入与同步以微博的形式对站外博客进行发布。

    国内门户网站最近也纷纷推出自己的SNS产品，比如腾讯的校友录和搜狐的白社会，康盛的Ucenter home据说已经为国内十万网站搭建了SNS频道，SNS极有可能成为继博客论坛之后，网站标配的服务。据新闻晨报的调查显示，在众多的社交网站中，开心网成为受访者参与最多的网站，有64.9%的受访者表示自己经常去；其次是校内网；位列第三的则是校友录。

 定位交友社区，“新浪朋友”这个名字无疑是最有新意和最为贴切的一个，比腾讯的校友录来得亲切，而且用户要广泛；搜狐白社会，更多是为了谐音（感觉类似与黑社会相对，也许因为白领交友社区而得名）；而新浪朋友，不但亲切，而且定位非常明确,更好的将网络社区中的网民朋友笼络在朋友圈内。

 笔者认为“朋友”二字，正是对SNS最核心的解读，新浪拥有大量媒体资源、流量资源和不错的产品团队，相信“新浪朋友”和新浪博客一样，必将成为新浪又一款成功的Web2.0产品。

作为内测中的产品，新浪朋友也未免有些不足之处：

1、应该还有几个比较重要的应用没有放出来，以及会有配套的应用在酝酿。比如是否会上Webgame作为辅助？与站内其他资源的进一步整合等。
   2、网站给人的整体感觉很粗糙，在很多细节方面都存在问题，比如首页的加载。
   3、因为是以微博客为中心，那么如何引导用户对海量的信息进行梳理与消化成为一个至关重要的问题。目前来看很多地方的流程都有待优化，比如对针对某一个微博客的回复，比如对群组消息的提醒等。   

4、推荐机制值得再商榷。相对一个刚进入朋友的人而言需要很多的推荐来引导他融入，那么，当我拥有了我能力范围内可以管理的好友之后我是否还需要推荐呢？也许那个时候我只想看到我的好友的消息就足够了，至于谁被围观了我不会去在乎，这个时候如何降低推荐带来的干扰将成为问题；推荐的意义在于把我所不知道的和不熟悉的内容推荐给我，当我已经是某一个热门群组的会员之后，再推荐这个热门群组给我对于我而言价值肯为零，甚至反感。
   5、当明星们被引入新浪朋友之后，当需要塑造草根明星的时候，会成为新浪朋友运营的关键点。那么，从某种程度上我觉得新浪朋友的重点将不会在朋友上，而是压到了运营上，如果运营做的好整个社区会被引爆。

 每一个产品都需要至少有一个亮点去吸引和黏住用户，比如开心网的偷菜、蚂蚁网的美女、5G的IT氛围、白社会的出彩的交互设计、某内网的全facebook代码。无论朋友是否成功，至少，他做了一次不一样的SNS化尝试，让那些被格式化的网民们能够去思考一下，其实WebGame并不是SNS！

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     堆积如山的文件、漫长无比的会议，下个季度的业绩，再加上一张难受的办公椅……如果您也逃不开这些问题，那就静待头痛来袭吧。没错，“白领头痛”正在无数办公室中肆虐，伤害白领们的身体，把工作效率一降再降。什么是白领头痛症？有什么方法可以把它从办公室中赶走吗？

 首先必须明确的一点是：并没有哪种头痛是专门袭击白领的，白领头痛症可能是多种头痛综合症的表现。只是都市白领作为这一疾病的高发人群，特别容易被头痛困扰。这些头痛疾病有可能是偏头痛、紧张性头痛或者丛集性头痛等病症之一。

 记录头痛日记可以发现头痛诱因

    如果您感到头痛经常毫无缘由地发作，最好养成记录头痛日记的习惯。头痛日记是国际流行的头痛诊断工具和头痛患者自我管理工具，在欧美国家已经得到广泛应用。

患者一般用坐标轴的方式记录头痛发作的日期、时间、发作的长度和程度、头痛的类型和位置，以及一些辅助信息，例如伴随的症状、服药情况记录下来。这些都是寻求医生帮助时的良好资料。另外，将每天的饮食、睡眠状况，以及是否饮酒吸烟等情况做简单记录，有助于发现您的头痛诱因，方便您据此合理安排饮食，培养良好生活方式，控制情绪波动。

 所以在养成良好生活习惯的同时，当然不能忘记心理健康的重要性。过大的压力不仅会导致亚健康状态，使已经棘手的任务变得更难完成，也会让我们遭到紧张性头痛的袭击。对于这种头痛，保持良好心态是它最好的克星。正被工作逼到墙角的朋友又要大叫了，说的倒是轻巧。良好的心态确实难于培养，白领们不妨学习一下自我减压的小策略，努力想一些开心的事，许多人发现这样做确实可以减缓头痛。老板们为了员工精力充沛，也要注意他们的心理压力计。最后记住，如果您真的觉得压力已经无法忍受，心理咨询师会帮您处理这个问题。

                     有时间就活动一下肩膀和脖子，是防治头痛的好办法 

    办公室座椅伤害着您的颈椎，久坐的工作方式让您的健康雪上加霜。为了防止头部压力过大导致的头痛，请每隔一个小时左右，就活动一下您的双臂、肩膀和脖子，左右弯头让血液循环。颈椎疾病和头部供血不足可能是头痛的诱因，办公室的工作方式使白领成为这些疾病的主要受害者。预防这些疾病的方法并不复杂，但需要我们多加注意。每天做一做简单的体操，利用休息时间尽量活动，工作中多活动头颈。如果可能的话，说服老板购买符合人体工学设计的办公家具吧。

 在职场中，电脑是每天都离不开的工作伙伴，可屏幕的光线有时也会成为头痛的诱因。请保持在明亮的房间中使用电脑，如果屏幕在光线照射下看不清楚，也该调节角度。尽量避免视觉刺激不仅能保护我们的眼睛，更能有效预防头痛发生。

 预防办公室头痛的三妙招

    要想避免头痛变成您职业路线上的绊脚石，还要注意从日常生活做起。除了紧张的工作压力和不良工作习惯以外，激素、饮食、天气、作息时间等许多因素都可能成为头痛的诱因。对于女性而言，生理周期造成的激素水平涨落同样可能诱发头痛，因此经期的保健和防护更要多加注意。而从防治保健的角度来说，要想尽可能减少头痛困扰，有三个问题最需注意，那就是睡眠、饮食和合理用药。

 保持规律睡眠是防止白领头痛的法宝之一。首先，睡眠不足或质量不高是最常见的头痛诱因，容易导致精神疲劳，进而引发紧张性头痛。在这里要注意的是，过度睡眠也是不良生活习惯之一，很有可能导致头痛，要尽量避免。一般情况下，青少年每天需要睡眠8到9个小时，而成年人用7个小时左右的睡眠时间就够了。良好的睡眠习惯不仅会大大减少我们头痛的发作几率，对预防其他疾病也大有裨益。

                    腌制食品中的亚硝酸盐很可能导致偏头痛发作

 在饮食方面，要注意远离那些头痛诱因，比如奶酪、酒精、味精、亚硝酸盐、巧克力、一些豆类等。这里特别要说明的是酪胺。酪胺是一种氨基酸，可能使人恶心、头痛，并且有升高血压的作用。很多食物含有这种物质，比如奶酪、熟肉、豆类、香蕉、花生等。

 另一种类似的物质是苯基丙氨酸，在巧克力中含量很高；味精和亚硝酸盐同样危险，在加工食品，如熟肉、泡菜和许多腌制食品中含量较高。一名偏头痛患者平时应该注意少吃或者不吃这些潜在的诱因，而在发作时则更应该避免食用它们。想想看我们的白领精英们每天吃的那些快餐和零食吧。赶快远离不健康食品才是正确选择。

                   针灸、按摩、瑜伽等传统方法对防治偏头痛大有裨益 

 如果头痛还是一再来袭，那么，请您不要着急。此时，您最需要做的首先是保持乐观心态。其次，可以试着吃点非处方药，比如扑热息痛或布洛芬。这些药物在药店就可以买到，当您不得不带病坚持工作时，它们可以把头痛悄悄带走。另外，生物反馈疗法、瑜伽、按摩和针灸这些祖先留给我们的治疗头痛的宝贵遗产，往往能使机体放松、促进血液循环，帮助我们减弱头痛的影响。

    需要注意的是，药品并不是万灵丹，首先，在服用非处方药时，一定要参照说明书；再者对于其他药品，请遵医嘱使用。如果您的头痛需要您像吃饭一样吃药，那就是在提醒您该看医生了。当白领被头痛折磨到没法忍受时，还是请赶快求助专业医生吧。

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     一项新的研究显示，笑可能真的有益于糖尿病患者的心脏健康。这项研究是由美国Loma Linda大学的公共卫生硕士Lee Berk和加州Oak Crest健康研究机构的Stanley Tan博士所进行，研究对象是20位高风险的2型糖尿病患，这些患者均有有高血压和高血脂问题。

　　所有参与者接受日常医疗照护，另外，研究人员要求半数以上患者选择一部有趣的影片，每天至少看这部影片30分钟。

　　Berk透过电子邮件向WebMD表示，如果参与者想看超过30分钟也可以，他们可以从电视节目或是电影中挑选他们认为能让自己开怀大笑的影片；Berk表示，我们不能/也不应该替患者选择什么影片对他们来说才是有趣的。

　　这些患者组成笑声组，其它病人则作为对照组；在为期一年的研究中，这些患者每两个月接受抽血检验。在两个月后，相较于对照组，笑声组的病患有更理想的高密度脂蛋白(好的)胆固醇值，四个月后，笑声组血液中某些与发炎有关的化学物质下降了。

　　Berk与Tan特别提到，这些模式可能显示心血管疾病风险下降。这是他们在纽奥良举办的美国生理学协会年度会议中发表研究报告。

    老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。缺钙的结果使骨骼中钙减少，血管和脑中的钙增多，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。

   【补钙要注意走出以下误区】

　　误区一：补钙能治好骨质疏松

　　许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。

　　骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。

　　无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

　　误区二：治骨质疏松不辨病因

　　骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松；由某些疾病或某些诱因(如药物)而引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。

　　继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效；而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，比如绝经期女性可补充雌激素等，盲目补钙没什么作用。

　　目前国际上还没有什么有效手段能治愈骨质疏松，现在能做到的只是预防和减缓。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能治疗骨质疏松，是没有道理的。

　　误区三：钙补得越多越好

　　许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。

　　钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙(即血液中钙的含量)，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。过量补钙，血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

 

   【食物补钙比药物补钙更安全】

　　按照中国营养学会的推荐标准，我国成年人钙供给量为每日800毫克。老年人由于骨质损失加速，对钙的需要量增加，每日的钙供量应达1000～1500毫克。然而，在目前我国的膳食条件下，钙的摄人量还处于较低水平，全国平均每人每日为500毫克。这对老年人来说，远远低于正常需要量。最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

　　专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

　　有关专家指出，现在有不少中老年人，把补钙剂当做抗衰老的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关。在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下，宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作。近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品，如今已在各个年龄段消费者中盛行。而且，钙制品基本上都是在ＯＴＣ药店中出售，消费者很容易不经过医生指点就自行服用。据介绍，老年人的身体与青少年相比有很大不同，各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的新陈代谢水平也不一样，尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防治骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨质状况。中老年人一般骨质状况较差，有些人骨胶原、蛋白质缺失严重，钙元素已不可能沉积到骨骼上，这时如果仍一味地补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走，并沉积在不该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等病的发生。骨质疏松患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收，发生髋部骨折的危险性还会大幅上升。

   【补钙更要补胶原蛋白 】

　　骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

　　据介绍，很多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生，这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆，主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶纤维的形式存在，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。在骨骼有机物中，胶原蛋白占９０％，身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中。同时，它还存在于关节中，决定着关节的润滑性、防震性；存在于软骨中，使软骨减少摩擦；存在于基底层中，使其具有良好的变形性和分隔性。

　　因此，专家提醒中老年人，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的补，才能做到真正意义上的骨骼健康。

 为什么有人爱情专一、对婚姻忠诚，有人却喜欢拈花惹草、四处留情？科学家说，这可能跟你体内的血管加压素、还有被编为“334”的对偶基因有关。

 科学家发现草原田鼠行一夫一妻制，很少婚外性行为；但基因相似度高达99%的山区田鼠却一夫多妻，喜欢杂交。这种差异来自脑中血管加压素受体的多寡，受体越少的越喜欢处处留情，受体越多的则感情越坚贞；而“334”基因即负责调控血管加压素受体的多寡。

 科学家认为这种现象可能亦适用于人类，因为对人类双胞胎及其伴侣的研究发现，没有“334”对偶基因的男性(脑中血管加压素的受体较多)，不但爱情专一、对婚姻忠诚，其伴侣对他们感情生活的满意度也较高；而具有一对或两对“334”对偶基因的男性，则较花心、较不愿意对感情作长久承诺，其伴侣对感情生活也较不满意。

 研究当然不会到此为止，对田鼠进一步的研究发现，如果新培育出来的雄山区田鼠具有较多的血管加压素受体，那么它们对配偶就会变得“专情”，甚至只要注射微量血管加压素，雄鼠就会依偎在雌鼠身边，替她“殷勤理毛”。也许将来有那么一天，科学家只要透过基因工程或开出某种化学药剂的处方，就能让一个人对爱情专一、婚姻忠诚。

 这让人想起传说中苗女为了让情郎不会变心而下的“爱情蛊”：先让众虫在罐中相争相食，直到只剩最后一只，然后再喂以施术者本身的血，加上不断的施咒，让它和施术者“心灵相通”，最后将它磨成粉末，做成“爱情蛊”。施术者再将蛊粉掺入食物饮料中，让自己的爱人吃下或喝下，如果他爱情专一，不对施术者变心，就能平安无事；但若是对其他异性动心，施术者立刻能感应到，只要她念动咒语，则无论距离多远，对方体内的蛊虫就会开始复活，而让他痛苦万分。

 这种古老的“巫蛊之术”，现在看起来当然是很扯，但它背后的概念——经由某种药物或技术即能让一个人对爱情专一，跟前面科学家的说法和“抱负”不正一模一样吗？所谓“婚姻忠诚基因”，也许跟“爱情蛊”一样，反映的只是人类永不止息的一个迷梦吧？

 让我们回到现实中来，其实个人认为不忠是一个人的心理缺陷。婚姻里出现问题和分歧是正常的，为何让人感到痛苦？不是事件本身，而是当事人面对一个个矛盾不会去解决，无法从容面对。心理学认为，问题本身不是问题，我们的应对方法和能力才是真正的问题。
　　
　　 从心理学的角度来思考忠诚，就要把忠诚当做个人能力来学习，当做心理素质来培养。我们不仅需要肯定它，还需要帮助人们掌握解决婚姻不和谐、疲倦感的方法，去夯实自己的责任感和控制力，去完善自己的心理素质和能力。

几项研究表明，采取措施预防或控制糖尿病和心脏病可能降低晚年患老年痴呆症的几率。在一项研究中，美国研究人员发现，导致女性心脏病和糖尿病患病风险升高的代谢紊乱也可能使女性晚年记忆力减退的可能性加大。

    另一项研究发现，糖尿病和高胆固醇史会加快阿尔茨海默氏症的发病速度。“预防心脏病、中风以及糖尿病，或确保已被诊断出这些病的人能够较好控制病情，这些做法可以潜在地减缓阿尔茨海默氏症的发病速度，”哥伦比亚大学医学中心的研究人员Yaakov Stern表示。

    现在很多研究团队都在试图进一步了解代谢紊乱是如何影响阿尔茨海默氏症及其他形式的老年痴呆症的。旧金山科研人员研究了一些心脏疾病的风险因素，如腹部脂肪、高血压、良性胆固醇水平低等。

     Kristine Yaffe博士及其同事对4895名平均年龄在66岁的女性进行跟踪研究，研究开始时被试者均未出现记忆力减退或其它认知困难问题。在近500名患有代谢综合症的妇女中，36%的人在为期四年的研究期间出现认知障碍，而其馀没有代谢综合症的4,400人中仅有4%的人有上述症状。该研究小组表示，未来应重点研究改变生活习惯会否降低这些风险。

血压偏低会导致老年痴呆症

很多人认为血压偏低一些不会影响健康。尤其是一些高血压患者在使用药物降压时，认为血压只要降下来就行了，稍低点没关系。

最近斯德哥尔摩的研究人员发现，老年人收缩压略微高出标准时，如果降压会增加患老年痴呆症的风险。“我们发现由于整体血压下降造成的脑部缺血可以加速老年痴呆症的进程。”斯德哥尔摩卡罗林斯卡大学的研究人员说。

研究人员从1987年开始对947个没患老年痴呆症的中老年人进行了长达16年的追踪研究。在每三年一次的随访中，将血压和精神状况作为评测指标。结果发现，在研究对象被确诊为老年痴呆症的头3年和后3年，出现了明显的血压下降。与之相对照，在被确诊为老年痴呆症的前6年至前3年则没有明显的血压下降。

在患有低血压或血管疾病的患者中，收缩压下降超过15个点会增加三倍患老年痴呆症的风险。而对于患有血管疾病的人，随着血压下降，患老年痴呆症的风险逐步上升。

研究人员说，这些发现显示了收缩压下降的极限，特别是患有血管疾病的人，收缩压下降低于极限水平会加速老年痴呆症进程。药物治疗高血压是重要的，但是他们认为监控那些人们认为很熟悉的药物的使用，避免将血压降到危险极限以下是十分必要的。

因此，低血压和高血压患者需要将血压控制在一定范围之内，血压偏高或偏低同样会损害健康。

 美国研究人员本周三表示，每日睡眠不足6小时的人容易出现血糖水平异常，可能有患糖尿病的风险。研究发现，睡眠少于6小时的人六年内出现血糖异常的可能性比睡眠稍长的人高4.5倍。

    纽约布法罗大学研究人员Lisa Rafalson表示：“这项研究支持了睡眠不足会引发健康问题的说法。”
此前一些研究已证实睡眠过少会对健康产生不良後果。例如，睡眠少会增加儿童肥胖、抑郁和高血压风险，增加中年人患心脏病、中风及癌症的风险。

    美国疾病控制和预防中心认为，成年人每天一般需要7-9小时睡眠。Rafalson及其同事分析了一次为期六年的跟踪调查数据，结果发现睡眠少的人较拥有6-8小时睡眠的人相比更易出现空腹血糖异常，即一种可能引发二型糖尿病的状态。

【如何才能营造良好的睡眠环境】

    1、完美的卧室照明

    卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。

    2、温柔体贴的床品

    根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。

被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。

    3、整体色彩搭配

    卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。

    4、中国传统的卧室方位

    在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。

    5、保护睡眠的窗帘

    对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘;另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。

    6、一些小细节：拖鞋、睡衣

    在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适;为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。

    7、精油和香薰

    适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。

    8、缓解疲惫的枕头

    挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。

    9、播放舒缓音乐的家庭音响

    购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。

    10、舒适的床垫

    选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫;体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。

    早在十年前，新浪已经成为国内互联网业界名符其实的门户。十年后的今天，新浪的模式复制出了腾讯、搜狐、网易三大门户。仔细研究新浪网站不难发现，其实新浪也在频频复制，从博客到播客，再到刚刚上线的Space，复制无处不在。既有博客，又有播客，还有遗传Facebook基因的Space，不少业内资深人士称新浪越来越不像门户了。

    出于工作的需要，每天要上新浪浏览新闻，偶尔写写博客，用用新浪推出的一些新鲜玩意儿。在抢车位成风的情况下，出于好奇体验了一下新浪的Space却发现，新浪并不是单纯的复制，而是在复制中实现了创新，并且对博客和播客平台融入了新的定义。

    如今，新浪博客平台每月不仅可以为新浪带来数亿访问量，还能为新浪免费提供大量的内容资源。正如新浪总编辑陈彤所说，新浪博客已经为新浪带来了丰厚的利润回报，而其他博客平台还走在寻找赢利模式的艰辛道路上。将博客平台移植过来，结合新浪的资源，将博客平台融入新浪，这就是一种创新。在复制中创新，也让新浪的门户战略逐渐清晰。

    在视频网站成为国内互联网的热门，视频分享网站如雨后春笋般出现在国内互联网的每个角落时。新浪依旧把视频分享复制过来，并命名为“播客”。与博客平台一样，新浪在复制视频分享平台时，也为播客融入了新的定义。尤其是在2008北京奥运会时，播客平台已经成为奥运报道的一个重要力量，网民通过手机、Inflatable SlideInflatable Toys流行服饰DV和手机网络将最新的奥运报道传送到新浪的播客平台，并分享给网民。平民化的视角，也是新浪在奥运报道中独树一帜的优势所在。

    当很多网站向SNS进军时，新浪再次复制了SNS，并且在Space空间中集成了新闻插件，这或许称得上是新浪的创新吧。目前，新浪Space仅仅在起步阶段，还不完善，相信Space完善之后，Space也会被新浪融入新的内容，并且成为新浪这个门户的一部分。

    在人们的意识中，复制就不是创新。纵观各个行业，创新又有多少呢？微软从来不是创新者，但微软却成为了最大的赢家；苹果也不是创新者，可是苹果的产品却能迷倒千万人……

    创新是互联网发展的关键元素，复制并融入自己的东西虽然也叫复制，但严格来说是创新。其他互联网企业的复制，就像复印机一样，一味单纯的照搬，这样的复制不会创新。正因于此，新浪就是在复制博客、视频分享和SNS的时候，融入了自己的因素并实现了创新，并将所有的平台打造成为互联网门户不可缺少的一部分。博客＋播客＋Space＋……，这就是新浪在复制中创新的互联网门户战略！

    中秋节即将来临，市场上各式各样的月饼也是琳琅满目，许多商家还推出了无糖月饼、低糖月饼来吸引消费者。形形色色的无糖月饼也给糖尿病患者带来了美食诱惑。对此有糖尿病防治专家指出，无糖月饼并非真的“无糖”，糖尿病人吃月饼还是要谨慎。

    月饼是典型的“三高”食品：高热量、高糖分、高脂肪，多吃会让糖尿病人血糖升高，病情加重。现在市面上“无糖月饼”不少，但这些“无糖月饼”并非真正无糖，仅指不含蔗糖，而以木糖醇、麦芽糖醇等糖类代替蔗糖。

    普通月饼一般为高糖、高脂食品，糖尿病患者食用会造成血糖升高，加重糖尿病病情。对糖尿病患者来说，无糖或低糖月饼在式样和口味上更诱人，可虽说有些无糖月饼用木糖醇、果糖等甜味剂取代了较易被吸收的双糖（如蔗糖），但其配方中仍含有面粉、花生油、干果（如桃仁、莲子等）、火腿、果脯等成分。而面粉、馅料中含有的淀粉，可转化为葡萄糖，干果、果脯、油和肉类也含有一定的热量，所以无糖月饼也不宜随意食用。

    与传统的蔗糖月饼相比，这些无糖月饼对血糖升高的影响可能不那么明显，但一旦糖尿病人过量食用，仍然会导致血糖明显升高，病情加重。此外，现在还有些商家用普通月饼冒充“无糖月饼”，这更要小心。至于有的商家说吃无糖月饼能降血糖、辅助治疗糖尿病更是无稽之谈。去年就有一位病人接连吃了几块“无糖月饼”就觉得身体不适，到医院检查，血糖从平时5左右猛升至12mmol/L（正常范围3.9-6.16mmol/L）。

    是不是说糖尿病患者要与月饼“绝缘”呢？其实，血糖一直控制较好的患者有选择性的适当吃点月饼也并非完全不可，而是应适量地吃，一般在餐后血糖控制在10mmol/L以内时，可适当食用少许无糖月饼，同时将主食减少，有条件时吃后注意监测血糖变化。选购时一定要看清配料，不能仅仅不含蔗糖，含油脂高的也不要选用。不论是何种月饼，糖尿病患者都应注意尽量少吃，感受一下节日的气氛就可以了。在吃月饼的同时，必须减少米饭等主食及油脂的摄入，防止热量超标。还可以喝些茶，这既有助于消化，又可解油腻。

    专家提醒，除了糖尿病人不宜多吃月饼之外，以下几类人群也要少吃月饼：胆囊炎、胆结石患者，多吃月饼可引起疾病发作，食用过多的月饼还可能引发急性胰腺炎；高血压、高血脂、冠心病患者，月饼中的糖、油脂等可增加血液黏稠度，加重心脏缺血程度，甚至诱发心肌梗塞；十二指肠炎或胃炎患者，月饼会促使胃酸分泌，对康复不利；肾脏病患者，月饼含糖量过高，会加重肾脏负担，容易诱发肾衰竭；婴幼儿，消化系统发育不够健全，难以承受大量的高糖、高脂肪食品；老年人，消化吸收能力较差，多食可能引发消化不良等疾病。

    现代人营养不足并非缺吃少喝引起的，而是追求过分精制食品和不注意营养平衡造成的。

　　1.唇部信号：唇部开裂、唇线模糊，是唇病的先兆，说明缺乏维生素B2及维生素C。

　　对策：多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等。服维生素B和服维生素C片。

　　2.舌部信号：如发现舌头过于平滑，味蕾凸起发红，舌尖两侧发黄、发白，说明叶酸和铁质欠缺。缺乏这类物质，将导致骨髓内红血球的生产受到阻碍，从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱，生长发育不良。

　  对策：多吃肝脏、菠菜、黑面包并补救办法：多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的B族维生素营养丸。

　　3.口部信号：若发现口角发红、长期干裂而且口唇和舌头疼痛，你很可能是营养不足而患上口角炎，如不注意，就会引起口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2（核黄素）及维生素B6造成。从人体内部说，缺乏这两种维生素会引起贫血，影响人体生长发育。

　　对策：吃菠菜等绿叶蔬菜，常食猪、牛肉、肝脏、豆类等。服维生素B族营养丸。

　　4.鼻子信号：若鼻子两边发红，油腻光亮发红常脱皮，说明你体内缺锌。缺锌会引起食欲不振和新陈代谢障碍。

　　对策：大部分食品中都含有锌，只要不偏食，缺锌现象可以得到纠正。亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。

　　5.头发信号：头发拔出时无痛感、发丝易缠卷，说明缺乏维生素C和铁质，而头发色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。缺乏维生素B12者体内红血球的生产和神经系统都会受到影响。

　　对策：多吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类。补充B族维生素。

　　6.指甲信号：指甲上有白点，表示缺锌。指甲易断裂，是缺铁。

　　对策：多吃菠菜、肝脏和猪、牛、羊肉，服用含有锌的多种维生素。

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    美国研究人员最近研究发现，坚持写饮食日记——详细把你每天吃的食物包括饮料及其卡路里含量记录在案是一种很有效的辅助减肥方法。

    这项研究总共进行了6个月，参与研究的1685名中年男女中坚持每天写饮食日记的人几乎比没有记的人重量多减了一倍。这个结果进一步支持了之前有关写饮食日记可以协助减肥的研究，Weight Watchers International等减肥机构也把写饮食日记作为他们制定的减肥计划中的一部分。

    “对于那些致力于减肥中的人来说，把你吃的东西都写下来是一种非常有用的小技巧，它可以让减肥者看到多馀的卡路里到底是从哪来的，从而制定更具体的计划应对这种情况”，协助主导本次研究的Victor Stevens在一次电话采访中表示。

    这些研究对象来自俄勒冈州波特兰、马里兰州巴尔的摩、北卡罗来纳州达勒姆和路易斯安那州巴吞鲁日四个城市，平均年龄55岁。研究结束后他们平均减重6公斤，每周记6-7次日记的人约减重8公斤，而记日记不规律的人只减重了4公斤。在研究过程中，所有人都要尽量少进食，多吃水果、蔬菜和谷物，每周需锻炼满180分钟，并参加小组会议，记录饮食日记等。

   “记饮食日记并不一定非要写得很正式，只要在便利贴上简单写下吃了什麽，或是自己给自己发封邮件、短信之类的就可以了”，Keith Bachman博士表示。笔者提示，通过博客规律性的撰写个人饮食日记或更有助于减肥，一方面对自己有督促作用，另一方面也为其他网友提供借鉴和参考，大家不妨一试哦。

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    根据世界卫生组织（WHO）的报告：底层社会的人患重病和早死的比例是上层社会的两倍还多。社会地位上的最细微的差别都对健康有着深远的影响。为什么在世界的每一个角落，收入、学历、社会地位越高的人，健康状况都要更好呢？为什么地位越高的人越长寿？

    对于这些问题，传统的解释是——财产多、社会地位高的人可以比较方便地得到健康护理。但这样的解释似乎很难自圆其说。如果说这个观点能够成立的话，那“英国社会保健服务”、“美国医疗保险和医疗辅助计划”这些措施的出台应该可以有效地缩短甚至消除上、下层的健康差距。但事实是怎样的呢？事实是——这些计划付诸实施之后，健康差距非但没有缩短，反而越拉越大。《福布斯》杂志10年前的一篇相关文章里，有对英国公务员的一个调查，这些公务员获得健康护理和其他社会服务的机会均等，工作环境也大致相同，但调查表明即使在他们中间也存在着健康差距——级别每高一个台阶，寿命就长一些。这到底是为什么？
　　

　　关于这个问题，我们得到了一些“标准答案”，也就是WHO以及其他大型卫生组织公布的答案——不平等本身就是杀手。它们的论据是：社会地位低会导致安全系数低、生存压力大、心情焦虑等等，而这些因素都可能引发疾病。

　　1999年，22位医学专家在其专著《健康的社会因素》中提出了这个观点，并得到了世界卫生组织认可。在该书的某一部分，作者抛出了一个问题——工作环境、社会孤独感以及对生命的控制力会影响慢性病患者的生死吗？作者的回答是一个响亮的“YES”。作者还举例说明：在非洲野生狒狒的社会，那些具有社会控制力的狒狒是最健康的。

    人们的社会地位有差距，通常判断人们地位高低的依据是职业声望、收入、职位、权力、教育水平等指标。WHO健康问题社会决定因素委员会主席、伦敦大学学院卫生和社会国际中心主任兼流行病学和公共卫生教授迈克尔·马默特的重要发现是，在社会地位的次序中，地位越高的人，他们的健康水平就越高，地位越低的人越容易生病。换句话说，地位决定了一个人的健康水平，健康是顺应一种社会等级的。这个就叫做地位综合症。迈克尔·马默特研究指出：在诸多影响人们健康的因素中，社会地位要比基因，快餐、抽烟等不良生活方式要重要的多。人们所处的社会层次与得病的概率以及寿命长短密切相关，即使人们的社会地位差别很小，地位差异对健康状况的影响也非常巨大，比如，具有博士学位的人比仅具有硕士学位的人寿命长，办公室职员等处于较低社会阶层的公务员比高层的官员更容易得冠心病。

    之所以地位高的人更加健康，是因为这些人能够控制自己的工作与生活，自主权比较大，能够参与社会事务，容易获得成就感，拥有社会关系网的支撑，容易受到肯定与尊重，即使他们工作压力大，但是都是自己可以控制的，并能找到更多的支持和排遣的渠道。而地位较低的人多会出现“无助感”，工作对他们的需求很多，但是自己在工作中能做的决定却很少，自主的空间很小，社会资源也很少，生活的社区环境、家庭环境也不好，还会产生相对剥夺感、不平衡的心理，同时，爱、信任、归属感等幸福体验比较欠缺，这都是致病的健康杀手。

    作家阿兰·德伯顿说：“生活就是用一种焦虑代替另一种焦虑，用一种欲望代替另一种欲望的过程。”这种焦虑，其实就是地位综合症，在这个“折腾才是主旋律”的社会里，每个人都无法对它免疫。连猩猩的世界里面都存在阶层，因为，虽然社会永远存在不平等，但社会不平等对健康的影响程度却掌握在我们自己的手里。

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    有一个简单的，每天都可以做的，帮助你燃烧卡路里，保持心脏健康，保持年轻的运动，想必你会做的。这就是为什么研究者和医生异口同声推崇散步的原因。最近的研究使我们相信，大至降低乳腺癌的风险，小至帮助入睡，散步都能为您的健康提供帮助。
 

    散步并非只是普通人的一种小运动量的活动，圣迭哥专门研究运动医学的Michelle Look博士如是说，“散步几乎对任何人都有好处，对妇女来说益处尤其明显。”本文列出如下8种原因，让他们来说服你去散步或者更经常地散步吧。

    1.有益心脏健康

    在杜克大学医学中心最近的一项研究中，研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。在美国，大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步，试试这种方法：一个英国的研究发现主动式通勤（经常步行或者骑车去上班，不要总坐车）可以降低11%患心脏病的风险，尤其对于妇女来说。

    2.降低乳腺癌的风险

    根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常体态的妇女，散步可以降低30%患该病的风险，对于超重者也能降低10%-20%。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处。

    3.帮助入睡

    下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香----国家睡眠基金会如是说。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平，该激素能使你放松。或者，由于散步，体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低也促进了睡眠。（避免睡前2小时内散步，时间太晚了不足以降温）

    4.减少各种各样的病痛和周身不适

    太极式散步可以帮助减少日间疼痛。九年前，Danny Dreyer当时居住在旧金山附近，发明了太极式散步，该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像，但是由于你有意识的放松，身体各部分互相协调，包括手臂的运动，散步的时候腿部承受的压力较小。这意味着疼痛的减少。“太极式散步可以降低受伤的风险”,俄勒冈波特兰市太极式散步教师Alice Peters Diffely说，“你的整个身体会感觉更好。”

    5.愉悦心情

    德克萨斯大学的研究员发现，散步可以缓和消沉、忧虑的情绪，释放压力，一次30分钟的散步可以使你心情愉悦。坦普尔大学的一项研究认为，每周5次，每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说：散步促使身体产生内啡肽，这种化合物使人的身心轻松愉悦。
 

    6.保持苗条身材

    杜克大学的另一项研究认为，每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。布朗大学和匹兹堡大学的研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以控制体重的原因很简单：”太轻松了！”“越是运动量大的项目，越是没几个人去做”佛罗里达州Vero Beach印度河医学中心整形科主任Johnny Benjamin博士说。

    7.保持青春

    几项针对老年人的研究认为，哪怕每周只进行45分钟的散步也能使人避免患上老年痴呆。经常散步还能防止老年人智力衰退。不论年龄几何，散步都能有效保持头脑的活跃，Benjamin博士说，“如果你和朋友们一起闲逛的话效果更为明显，边走变说绝对是大脑的一剂增强剂。”

    8.保护骨骼

    每周3次每次30分钟的散步能有效防止骨骼疏松。散步调动了全身95%的肌肉，让你的骨骼更强壮，更能承受负荷。“散步”Look说，“不仅仅是为了心脏。”

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                      本文参加2008年高考作文同题征文，请支持的朋友投票

    2008-5-12—这一串数字串起了太多生命的感动。

    100小时、150小时、196小时、226小时…… 幸存者生还奇迹在不断突破，每一个生命的奇迹都令十三亿中国人感动。

    是的，我们感动，这种感动源于这些坚强的人们，源于这些人们的坚持和对生的渴望。

    我不曾体会在那片废墟中，在那黑暗、恐惧、饥渴、疼痛中，这些坚强的人们曾怎样的承受，只是，当他们被救援人员从废墟中救出的那一刻，我感受到生命的强大。

    在这些强大的生命面前，我们还有什么理由轻言放弃？再强的救助队伍面前，如果没有这些人们的坚强，我们无从收获这些源自生命的感动。

    当所有的担忧汇集汶川，当所有的期盼聚焦汶川，当所有的爱心涌向汶川，这些生命的奇迹犹如划破天际的雷鸣，响彻华夏大地。每当生命奇迹出现的时刻，举国欢腾，是赞叹，是钦佩，更是一种无法言表的感动。天灾击不倒坚强的中国人民，中华民族的坚韧、持之以恒、不言放弃在这些生命的奇迹中得以彰显。

    我们说不抛弃，不放弃；我们说只要生命在一切都在。

    我们相信生命的奇迹，因为人间有大爱。当我们看到遇难教师双臂护住的四名学生，当我们看到夫妻用身体护住三岁女儿，我们有什么理由不去相信废墟中的生命奇迹呢？

    我们相信生命的奇迹，因为华夏儿女坚强、乐观、不言放弃。当我们看到废墟中夫妻互相鼓励共同生存，当我们看到坚强的人们用吃纸喝尿来维持生命的时候，我们有什么理由不去相信废墟中的生命奇迹呢？
大爱无边，因为有这些坚强的生命，我们相信有爱就将共筑一个新的明天，我们相信生命的奇迹将会铸造民族的奇迹。

    生命的奇迹，有爱，有感动，有坚韧，有不屈服，有华夏儿女坚强的意志品质，有中华民族不屈的民族气魄！生命的奇迹，我们为之动容；生命的奇迹，我们为之自豪！生命的奇迹教会我们无论有多难，都应当选择坚强的活着；生命的奇迹教会我们无论何种境地，都应当选择执着的坚持！

    我们说不抛弃，不放弃；我们说只要生命在一切都在。

    我们无法抗拒天灾的侵袭，但是我们能够抵挡自身的脆弱；我们无法与自然抗争，但是我们可以与命运搏斗。只要我们坚持，只要我们不放弃，天地间任何的遭难我们都能够坚强的走过！

    在生命的奇迹面前，我们不言放弃！在生命的奇迹面前，我们选择坚强！我相信巍巍中华在这些坚强的生命面前将会更加从容地走向世界！

    感谢这么多的感动，感谢这么多的坚强，感谢这么多的生命的奇迹……

    本文介绍了求职过程中，25个必须注意的问题。记住这些问题，很多读者在找工作时，一定会增加成功的机会。当你找工作时，若你觉得许多因素你不能掌控从而影响了你得到工作的可能性那会使你发狂。经济，你所在的地理位置，行业趋势，甚至招聘者的心情，都会对你是否能得到工作产生影响。然而，你可以责备自己缺少这些外部因素，但你不能忘了找工作时从投简历到面试，最重要的还是你。这里有25个方面可能不知不觉地破坏你的求职：

    第一步准备工作

    1.忘却你的成就

    当你愉快地工作时，很容易忘记以后你可能会去找工作。你永远也不会知道自己何时停止寻找新的工作，如果你没有持续记录你所获的嘉奖，晋升和成就，那么在你更新简历的时候就可能不会记得它们。

    2.留下不良记录

    指责一个坏老板就像做白日梦一样可笑，千万不要那么做。当你需要推荐人时，那些对你不满的老板或同事就会出来找你的茬。

    3.不去联络

    如果你默默的寻找工作，你的朋友，家人和同事在听到有工作机会时不会想到你。

    4.仅靠互联网

    在线招聘是神奇的资源，但如果你想要增加找到工作的机会就必须做一些实际的事情。联系那些你想去工作的公司，即使那里没有招工。并不是所有的公司都在网上公开发布信息。

    5.只找完美的工作

    是的，你找工作应该是有目的的。毕竟申请每一份已知的工作职位只能浪费时间，但却不是找工作的有效方法。然而，如果你求职时不愿意接受任何低于你想要得到的职别，工资，假期和工作时间，那会令你失望而归。

    6.写平庸的求职信

    如果你的求职信看上去像是出自于文字处理模板，写着“致相关人员”，那就不要麻烦去寄它了。招聘经理想要的是想要那个职位的求职者而不是那些寄出千篇一律稿件的人。请为每个求职申请都写一封新的求职信并包括详细信息。

    7.打字稿

    寄出一封语法错误和排字错误的求职信或简历会让招聘经理觉得你并不在乎工作质量也有可能你不在乎这份工作，两者必有其一。

    8.把你现在工作的信息作为最佳的联系方式

    确认雇主们能找到你是重要的，但他们不能在工作时联系你。“潜在的雇主们会怀疑你是否在为他们工作的时候找新的工作。”《写简历》的作者Kathy Sweeney说。

    9.在简历中只关注自己而不是公司

   “当‘我’成为主题——并且在求职信的所有句子中作为唯一主体多次出现——这对于我来说意味着他们不知道我的组织结构和其所需要的，并且，事实上这说明他们也不想知道。” Houston-Clear Lake大学副校长Dion Mclnnis说。“因此，我也不想认识他们。”

    10.简历不以职位为目标

    和求职信一样，针对这个特定的职位你的简历应该建立一个与之对应的案例。如果你申请一个财务分析的职位，就不要浪费篇幅写你年轻时做过救生员。

    第二步面试

    11.迟到

    没有人愿意一直等待，尤其是招聘经理会以此评估你是否是个好员工。

    12.不合适的穿着

    你的面试服装应该符合公司的着装规范，或更上一层楼。如果办公室着装规范是商务休闲型，穿牛仔和T恤会对你不利。另外，如果他们让你穿休闲装，那你的双排扣外套会让你显得尤为突出。

    13.不问问题

    当面试即将结束时，招聘经理毫无疑问地会询问你是否有问题要问。不问问题就等于说：“我不在乎这份工作。”

    14.说前任老板的坏话

    当你向招聘经理谈起之前的雇主，等于也是在谈论现在的雇主。你谈论之前雇主的方式就是面试者认为的你在今后谈论他们的方式，那么就文明点吧。

    15.不专心

    另一个说明你不太在意这份工作的表现就是分心。接电话，发送短信，翻包这些动作告诉面试者你的注意力不在面试上。

    16.没有研究职位

    你面试的首要目的就是说服招聘经理，你是这个工作的最佳候选人。而如果你不知道这个工作需要你具备的技能和责任，你如何证明你的能力？

    17.没有研究应聘公司     

    比起薪水，雇主更想知道你工作的动机。如果能表露出你知道这家公司的历史，目标和文化，那证明你想成为这家公司的一员。

    18.忘记一般礼仪

    不要说粗话，嚼口香糖，打嗝，脱鞋，忘记淋浴或做任何在商务场合下不适当的事情。不要给面试者不雇佣你的理由。

    19.从你走进去的那一刻忘记你正在被面试

    不要因为你还没有坐到招聘经理面前就认为你还没有被评估。例如，雇主经常会问公司的接待，你是否对他们很友好。即便你的面试包含了午餐或是晚餐，要记住你是在找一份工作，而不是卖弄你的酒量。

    20. 过早提及薪水

    经验法则之一是你永远都不应该提到报酬，让招聘经理来提。雇主们当然知道你关心薪水，所以他们会在适当的时间告诉你。过于显示出关心薪水会让人觉得你对工作或是公司并不是太热情。

    第三步面试之后

    21.不发送感谢信

    面试礼仪不仅限于临别握手。接着给雇主发送一封感谢信，可以是电邮或信件。这不仅是标准的商务惯例，也是一般的礼貌。

    22.面试后过分地纠缠

    对招聘经理的面试表示感谢是可以接受的。你甚至能查询在你知道结果的最后期限之前是否已经有人被雇佣。然而不断地打电话，发电子邮件或是重复地拜访公司是令人恼怒的。

    23.没从错误中吸取教训

    不是每次面试都会一帆风顺，如果你没有得到一个或两个面试答复，不要自责。不管怎样，如果不花时间去回顾每次面试的过程，你一定会一次又一次地犯同样的错误。

    24.忘记你在哪里申请过和面试过

    几周过后，你已经申请过许多地方也可能在几家公司面试过。最后你很难记得往哪里寄过简历或去哪里面试过，向同一地点申请使你看起来像一个申请了任何发布的职位的申请人，而不是最合适的人选。

    25.在等待回复时停止找工作

    即便你面试的工作是个千载难逢的好机会，也不要在等待回音的时候停止寻找工作。有很多原因让你可能无法得到这个工作，或者你可能偶然发现一个更好的机会。继续寻找不会令你损失什么。

    一个不出门的人也会得病，因为家庭内存在着很多感染因素。如果防蚊蝇等虫害的措施已经做得很好，感染因素就可归纳为三方面，即饮食、手和空气。

　　1、居室空气

　　大城市居住拥挤，人均面积小，加上房间装上了空调，更使空气污浊。空气污染来源于呼吸道呼出的气体，叠被、换衣服、走动以及扫地产生的尘埃，其中有微生物和致敏物质。

　　提倡湿式扫地或用吸尘器。用干扫帚扫地后，几分钟内空气中的细菌数上升66倍多；如事先在地上洒点水，细菌数只上升4倍多；使用吸尘器除尘，细菌数并无增加。

    不具消毒作用的空气清新剂本身并非无菌，打开后日久还会生长细菌等，应加注意。紫外线消毒仅能作用在离灯1－2米的平面上，没有任何穿透力，例如将一张钞票在紫外灯下照射，被照面细菌可在0.5－1小时内被杀死，而另一面细菌则仍然存活。   
   
    臭氧扩散能力比紫外线好，体积不大的房间内密闭使用，可有效杀灭细菌、霉菌甚至肝炎病毒，时间需半小时以上。紫外线和臭氧均有一定刺激，都不宜在有人的室内使用，臭氧使用后要通风。去除空气污染最方便的办法是采用自然通风。

　　厨房的油烟对人有害，脱排油烟机已普遍安装，但常因功率太小、位置过高影响油烟排出，购买和安装时要注意。

　　2、水果清洗与贮藏

　　1997年美国发生过因食用草莓引起的甲型肝炎暴发事件，水果的食用卫生又一次引起大家关心。一些人买草莓先尝后买，这种免费尝很不卫生。食用水果时，先用蔬果专用洗洁精洗净表面，并尽可能去皮，以防微生物和农药污染。对一些表皮凹凸不平的水果也可用二氧化氯或过氧乙酸浸泡5－10分钟，再用自来水冲净。部分霉烂的水果只切掉霉烂部分是不够的，因为霉菌产生的霉素在未烂果肉部分也存在，需去除霉烂周围1厘米左右果肉或弃之不食。

　　3、冰箱保鲜

　　用冰箱保藏食品是好办法，但不能认为是保鲜的。冰箱冷藏室温度为0℃－5℃，此时大多数病原菌不会繁殖，但有一种小肠结肠炎耶尔森菌仍会生长，所以冷藏后的食品应加热后食用。

　　肉类、鱼类、禽类如不立即食用，宜放在冰箱冷冻室。从超市买来的速冻食品应尽快放入冷冻室。

　　蔬菜中的芹菜、洋葱、菠菜和土豆的最适保存温度均在0℃左右，而茄子、青椒、豆角和西红柿在6℃－13℃范围。
   
　　冰箱保鲜正确使用方法：首先，控制好温度。另外，分开包装不同的食品，以避免食物的细菌交叉感染。先食用在冰箱已放置较久的食品；至少每三个月将整个冰箱进行消毒除霜和清洗。在清理过程中，将食品放在恒温袋里，不要把已经化了的食品重新放入冰箱。

　　4、提倡使用公筷

　　家庭中使用公筷有益无害，有些传统观念应有所改变。特别要指出的是洗筷子时，不可整把一起洗，要一双双慢慢洗，这样才能洗干净。如果长时间不换筷子，还会引发伤寒、痢疾等病。为防疾病，最好能够半年换一次筷子。

    5、手的卫生

　　许多人说“我们的手是干净的”，这只表明肉眼看不见污染，可是细菌至少要放大300－400倍才能看见，病毒则更小。手最易受污染的场合是上厕所、护理病人、点钞票、洗鱼虾、打蛋等。
   
    消毒肥皂近几年已有上市，在超市、日用商店可以买到，使用方法与普通肥皂一样。用时应在手上保持2分钟，如为预防肝炎最好保持5分钟，然后用自来水冲洗。有些除菌香皂已去除游离碱，对皮肤无刺激。

　　6、加热食物

　　现今社会，因食物变质而导致疾病的，已有所减少，而因吃生或半生的食品感染疾病的时有发生。加热可杀死绝大多数微生物。   
 
　　白斩鸡带血液的红色部分会有微生物存活，在其骨髓内还可能有弓形体虫。做白斩鸡前不妨先剔除大腿骨，这就比较安全，又保持鲜嫩。
   
　　牛排（西餐中多见半生牛排）或清炒虾仁均应注意加热时间与温度。做凉拌菜时，先洗净沥干，然后在沸水中烫3－5分钟。烫可以杀灭细菌和寄生虫卵、又可防止蔬菜氧化、保持绿色，使凉拌菜保存时不变质，并可去除苦涩味、保存营养。

　　7、食具消毒

　　紫外线或臭氧食具消毒柜均可。购买时要注意其设计是否合理；紫外线灯管必须能照射到食具各个面。臭氧消毒柜最好是配有臭氧分解器。

　　8、相对隔离

　　当家中有呼吸道感染病人时，需进行相对的隔离，最好分房住，分桌进餐，分盆洗漱。如无条件，可彼此拉开床距，分头（头对脚、脚对头）睡，咳嗽或打喷嚏时用手帕或餐巾掩住口鼻，个人食具专用，经常用吸尘器吸尘并开窗通风，必要时进行消毒处理。

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　　盈利模式一：在线广告

    最主要最常见的网络在线盈利模式，国内做的较好的是新浪、搜狐、网易等门户网站(包括行业门户)。大多个人网站的盈利模式也是采用这种方式，靠挂别人的广告生存。
　　新兴的在线短视频网站，通过影音载入前后的等待时间播放广告主的在线广告。典型例子: 国外的youtube，国内的56、土豆、六间房等.

　　盈利模式二：彩铃彩信下载、短信发送、电子杂志订阅等电信增值形式

    最赚钱的网络盈利模式之一，几乎每个进入全球排名前10万位的商业性网站和个人网站都在通过sp来获取经济回报，目前由于sp受到中国移动等运营商的限制，盈利率有些下降，以此类引力模式为主的上市公司市值较以前有缩水。典型例子: 空中网，3G门户.

　　网站盈利模式三：通过网站销售产品

    A.通过网站销售别人的产品(C2C 和 B2C模式)
　　典型例子:　淘宝、易趣 C2C在线竞拍，从成功交易中抽取佣金。卓越、当当、鲜花网 ，B2C通常的B2C网上零售大概有两种操作方法，一种是您自己经销的产品，通过互联网销售；另一种则是建立一个网上零售的平台，让更多的商家通过此平台销售他们的产品。　豆瓣网营造社区，推荐销售抽取佣金。

　　B.通过网站销售自己的产品(含B2C模式)
　　大多数外贸网站和国内中小企业网站，多不胜举

　　盈利模式四：注册会员收费，提供与免费会员差异化的服务

    典型例子: 阿里巴巴 中国B2B网站典范。中国化工网中国化工行业门户，另外还有一些人才网站、电子图书、交友网站、在线电影等许多的关键信息也都是仅仅面向收费用户的……

　　盈利模式五：网络游戏运营，虚拟装备和道具买卖

　　典型例子: 网易游戏，盛大游戏，九城游戏及其游戏地方代理运营商。

　　盈利模式六：搜索竞排、产品招商、分类网址和信息整合，付费推荐和抽成盈利

　　典型例子： 百度，中国商机在线，Hao123，请客800，威克平台K68.

　　盈利模式七：广告中介

　　广告联盟网站通过给为广告主和站长服务，差价销售广告，获得利润。
　　典型例子： 弈天广告联盟，Iplus广告联盟，好耶广告联盟，窄告网

　　盈利模式八：企业信息化服务

　　A .帮助企业建设维护推广网站
　　中企动力，铭万B2B+建站，书生一站式服务，从代理销售网络实名起家。

　　B.代理销售大公司的网络产品
　　几乎每个网络公司都在做，不再举例。

　　C.网络基础服务提供
　　万网，新网，很多规模较小的公司也在做域名注册，服务器托管的生意，收入比较稳定。

　　D.网络营销策划和搜索引擎优化的专业顾问公司

　　盈利模式九：web2.0网站被巨头收购

　　web2.0类的网站一般都是用户制造内容，有了社区活跃度，自然会吸引VC的眼光，最终的归属应该是被Google、Yahoo、微软等巨头收购了。

　　盈利模式十：骗人的把戏

　　以上九点基本都是正规的网站赚钱门道，但这第十条就是非法的了。什么solo一族，在家办公，轻松点击就可以赚钱等等，靠吸收下线的方式骗钱也算是当前网赚的一种方式吧。当然，所谓能赚钱也只能是傻子骗傻子的钱而已了。

　　盈利模式没有固定的，只有成功和不成功之分。现实网络中存在各种各样的盈利模式以及若干中盈利模式的组合。总结起来，网站的盈利其实无非是，卖产品或者卖服务或者两者结合，区别是可能是卖别人的也可能是卖自己的。

    抗震救灾现场急救常识口诀 

    发现生命先送水，未能饮水快补液；

　　清理口鼻头偏侧，呼吸通畅是原则；

　　臀部肩膀往外拖，不可应拽伤关节；

　　伤口出血靠压迫，夹板木棍定骨折；

　　颈腰损伤勿扭曲，硬板移送多人托。

    地震时的应急防护原则

    震时就近躲避，震后迅速撤离到安全的地方是应急防护的较好方法。所谓就近躲避，就是因地制宜地根据不同的情况作出不同的对策。

　　学校人员如何避震?

　　在学校中,地震时最需要的是学校领导和教师的冷静与果断。有中长期地震预报的地区，平时要结合教学活动，向学生们讲述地震和防、避震知识。震前要安排好学生转移、撤离的路线和场地；震后沉着地指挥学生有秩序地撤离。在比较坚固、安全的房屋里，可以躲避在课桌下、讲台旁、教学楼内的学生可以到开间小、有管道支撑的房间里，决不可让学生们乱跑或跳楼。

　　地震时，在街上行走时如何避震？

　　地震发生时，高层建筑物的玻璃碎片和大楼外侧混凝土碎块、以及广告招牌，马口铁板、霓红灯架等，可能掉下伤人，因此在街上走时，最好将身边的皮包或柔软的物品顶在头上，无物品时也可用手护在头上，尽可能作好自我防御的准备，要镇静，应该迅速离开电线杆和围墙，跑向比较开阔的地区躲避。

　　车间工人如何避震?

　　车间工人可以躲在车、机床及较高大设备下，不可惊慌乱跑，特殊岗位上的工人要首先关闭易燃易爆、有毒气体阀门，及时降低高温、高压管道的温度和压力，关闭运转设备。大部分人员可撤离工作现场，在有安全防护的前提下，少部分人员留在现场随时监视险情，及时处理可能发生的意外事件，防止次生灾害的发生。

　　地震发生时行驶的车辆应如何应急？

　　（1）司机应尽快减速，逐步刹闸；

　　（2）乘客（特别在火车上）应用手牢牢抓住拉手、柱子或座席等，并注意防止行李从架上掉下伤人，面朝行车方向的人,要将胳膊靠在前坐席的椅垫上，护住面部，身体倾向通道，两手护住头部；背朝行车方向的人，要两手护住后脑部，并抬膝护腹，紧缩身体，作好防御姿势。

　　楼房内人员地震时如何应急？

　　地震一旦发生，首先要保持清醒、冷静的头脑，及时判别震动状况，千万不可在慌乱中跳楼，这一点极为重要。其次，可躲避在坚实的家具下，或墙角处，亦可转移到承重墙较多、开间小的厨房、厕所去暂避一时。因为这些地方结合力强，尤其是管道经过处理，具有较好的支撑力，抗震系数较大。总之，震时可根据建筑物布局和室内状况，审时度势，寻找安全空间和通道进行躲避，减少人员伤亡。

　　在商店遇震时如何应急？

　　在百货公司遇到地震时，要保持镇静。由于人员慌乱，商品下落，可能使避难通道阻塞。此时，应躲在近处的大柱子和大商品旁边（避开商品陈列橱），或朝着没有障碍的通道躲避，然后屈身蹲下，等待地震平息。处于楼上位置，原则上向底层转移为好。但楼梯往往是建筑物抗震的薄弱部位，因此，要看准脱险的合适时机。服务员要组织群众就近躲避，震后安全撤离。

　　震后如何自救

　　地震时如被埋压在废墟下，周围又是一片漆黑，只有极小的空间，你一定不要惊慌，要沉着，树立生存的信心，相信会有人来救你，要千方百计保护自己。

　　地震后，往往还有多次余震发生，处境可能继续恶化，为了免遭新的伤害，要尽量改善自己所处环境。此时，如果应急包在身旁，将会为你脱险起很大作用。

　　在这种极不利的环境下，首先要保护呼吸畅通，挪开头部、胸部的杂物，闻到煤气、毒气时，用湿衣服等物捂住口、鼻；避开身体上方不结实的倒塌物和其它容易引起掉落的物体；扩大和稳定生存空间，用砖块、术棍等支撑残垣断壁，以防余震发生后，环境进一步恶化。

　　设法脱离险境。如果找不到脱离险境的通道，尽量保存体力，用石块敲击能发出声响的物体，向外发出呼救信号，不要哭喊、急躁和盲目行动，这样会大量消耗精力和体力，尽可能控制自己的情绪或闭目休息，等待救援人员到来。如果受伤，要想法包扎，避免流血过多。

　　维持生命。如果被埋在废墟下的时间比较长，救援人员未到，或者没有听到呼救信号，就要想办法维持自己的生命，防震包的水和食品一定要节约，尽量寻找食品和饮用水，必要时自己的尿液也能起到解渴作用。

　　地震，虽然目前人类还不能完全避免和控制，但是只要能掌握自救互救技能，就能使灾害降到最低限度。总结有以下几点：

　　1.保持镇静。

　　在地震中，有人观察到，不少无辜者并不因房屋倒塌而被砸伤或挤压伤致死，而是由于精神崩溃，失去生存的希望，乱喊、乱叫，在极度恐惧中"扼杀"了自己。这是因为，乱喊乱叫会加速新陈代谢，增加氧的消耗，使体力下降，耐受力降低；同时，大喊大叫，必定会吸入大量烟尘，易造成窒息增加不必要的伤亡。正确态度是在任何恶劣的环境，始终要保持镇静，分析所处环境，寻找出路，等待救援。

　　2.止血、固定砸伤和挤压伤是地震中常见的伤害。

　　开放性创伤，外出血应首先止血抬高患肢，同时呼救。对开放性骨折，不应作现场复位，以防止组织再度受伤，一般用清洁纱布覆盖创面，作简单固定后再进行运转。不同部位骨折，按不同要求进行固定。并参照不同伤势、伤情进行分类、分级，送医院进一步处理。[外伤大出血需按住动脉]

　　3.妥善处理伤口。

　　挤压伤时，应设法尽快解除重压，遇到大面积创伤者，要保持创面清洁，用干净纱布包扎创面，怀疑有破伤风和产气杆菌感染时，应立即与医院联系，及时诊断和治疗。对大面积创伤和严重创伤者，可口服糖盐水，预防休克发生。

　　4.防止火灾地震常引起许多"次灾害"，火灾是常见的一种。

　　在大火中应尽快脱离火灾现场，脱下燃烧的衣帽，或用湿衣服覆盖身上，或卧地打滚，也可用水直接浇泼灭火。切忌用双手扑打火苗，否则会引起双手烧伤。消毒纱布或清洁布料包扎后送医院进一步处理。 [火灾的逃生方法]

　　5.同时要预防破伤风和气性坏疽，并且要尽早深埋尸体，注意饮食饮水卫生，防止大灾后的大疫。