老圡在跑 http://blog.sina.com.cn/illtiger Thu, 17 Dec 2009 02:14:23 GMT+8 FEEDCREATOR_VERSION zh-cn Copyright 1996 - 2009 SINA Inc. All Rights Reserved. Wed, 16 Dec 2009 18:14:23 GMT+8 跑到跑吧去发日志，这里忘记更新了。呵呵 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100cagp.html illtiger http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100cagp.html#comment Wed, 03 Dec 2008 04:42:30 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100cagp.html 周四 臂+慢跑30min http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c55s.html 12min椭圆热身。用的旧机器，微微出汗，160卡。比平时少些。
按计划练臂。二三头各四个动作五组，每组8～15个。尽量做金字塔。做完之后臂上肌肉感觉非常好。
最后是慢跑36min（连热身放松都算上）。总算抑制住情绪，真正慢跑。6.0到6.2迈的速度，就是10K左右。30min，5公里。总耗能467卡。这个速度的单位能耗900卡左右。速度基本不变，心跳居然在中间达到了138左右。呵呵。不过，那段时间好像是在练五步一呼，五步一吸，另外，又喝了口水。有点不稳。无论如何，基本心率在127左右。比椭圆机同样能耗情况下心率高了快20.
]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c55s.html#comment Fri, 21 Nov 2008 05:04:55 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c55s.html 周二周三 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c517.html 昨天没跑，忙了一天，七点多才和老板聊完。到健身房。按计划推胸。腿既然不得劲，又没有时间，干脆就只做了12min椭圆机热身，连放松跑都没做。
卧推，蝴蝶，上斜，下斜，夹胸各四到五组，每组8～15个。还是老样子，今天状态尤其不好，重量上不去。

 

有氧+腰腹

今天是有氧的日子。Crosstraining，继续养腿。
1个小时椭圆机。呵呵。我都有点佩服自己的耐性了。
总耗能1012卡。开始半个小时hill interval，耗能510卡。模式在7度负重25和四度20转换，各2min；然后10min，strength，45秒的4度20和15秒的7度60；最后是20min，cardio，基本上是2度40和4度25各两分钟的转换。
        总时间        耗能cal        角度（10）        负重（100）        单位耗能（cal/hr)        节奏        持续时间min        心跳
hill interval          30        510        4        20        900        145        2        98
                     4        25        935        145        2        100
                     7        25        1020        145        2        108
Strength             10        187         4        20        900        145        45S        107
                      7        60        >1400        115        15s        116
Cardio                20        315        4        25        935        140        2        106
                     2        40        1000        120        2        118
挺有意思。耗能最大强度最高的一段，由于持续时间短，心跳根本上不去，对心肺没啥锻炼，确实只是力量训练。心跳最高的是cardio的中角度最低，负重偏大的一段。当时也是感觉最费劲，一是时间比较长，二是角度低，造成的行程短，使不上劲。也可能是正好是我弱的肌肉，要练。
不过，总体来讲，椭圆机做起来，出汗不少，耗能好像也不少。但是对心肺功能没啥意义。纯有氧减肥而已。
最后腰腹力量练习。5×5×（10～20）。状态不错。
]]> illtiger http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c517.html#comment Thu, 20 Nov 2008 16:08:09 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c517.html 换上Response Trail，加速跑+腿 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c3v4.html 冲动是魔鬼
冲动是魔鬼
冲动是魔鬼
冲动是魔鬼
冲动是魔鬼

一定要记住。本来计划中今天应该是放松跑。在最近基本不上任何速度，力量练习也要减量。
今天基本上属于整个全身都希望能跑一下，希望多出点汗，可是就是除了腿以外。这在办公室冻了一天，膝盖就是不舒服。看来是有点关节炎了。没办法。
没带garmin，看来要比较几种锻炼方法要下次再取数据了。
还是老样子，慢慢启动。还是感觉不好，开始跑的时候感觉不爽。曾经想停。后来属于慢慢有点跑开而已。总体感觉就是不太好。
不过，这次没用supernova，而是将感觉稍硬的response换上。在跑台上感觉还是太软。这破adidas，便宜还真没好货。当然，比supernova好像还是要好一些。至少没感觉那么费劲抬腿。
从6迈开始。每5min增加0.2.到45分钟时候7.4，直接增到8迈。感觉不太好。跑了一圈多点就减速了。不过，汗出的还是挺爽的，心肺感觉也好。
放松下来后去做腿，深蹲，提踵，坐式屈腿，伸腿，后蹬，每个五组。感觉一般。


 

]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c3v4.html#comment Tue, 18 Nov 2008 05:22:06 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c3v4.html 降温——跑得比较爽——准备轮换跑鞋 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c32w.html 靠。这里的鬼天气。昨天中午穿着长袖出去散步一圈，在校园里，就20分钟。太热了，出了不少汗，把长袖脱了穿背心。等到六点下班，出去时候狂风大作，温度也降下来了。据说是来寒流。
今天夜里到明天白天更牛，气温零下1度到21度。22度温差。
知道今天气温低，还刮风。再加上昨天不小心着了点凉，一直在犹豫到底还做不做longrun，早上起来看天气还不错的样子。一咬牙，上。

前两周的adidas穿的一直不怎舒服，今天换回asics1120。穿的长衣长裤。上衣是nike的dry fit长袖，有点薄。裤子是干脆的绒裤，肯定够了。呵呵。
和上周一样的热身和起步。不过，可能是身体状态的和天气两方面的原因，基础心跳比较高。热身的时候就到了90。刚开始跑的时候，速度还很慢，心跳居然达到154左右。还好，这样的情况只持续了三四百米就降到了正常水平。140左右。
从第一圈快结束的时候开始稍微加速。感觉还可以。不过，速度确实慢了点，29分52秒。呵呵。
第二圈加速，平均心跳148，而且，心跳变化幅度较大，主要是地形太复杂，大上坡实在费劲。
第三圈感觉虽有点累，但是节奏好像还不错。速度最开始有些降，但是后来的冲刺，把时间补了回来。最后27分47秒。是我在这个trail上面的最好成绩了。呵呵
马上冲回车里面，穿上套头的绒衣。然后再去拉伸。
Asics的1120感觉要比Adidas的Response trail好多了。脚上一点不适感觉没有。考虑还是用它来跑trail，用Response Trail去跑跑步机，因为它的减震差，但是response好一些；试试用supernova来跑公路。

 

日期 一天中的时间 位置 类别 距离 (km) 时间 平均速度 (分钟/公里) 平均速度 (公里/小时) 卡路里
星期一 晚上  跑: 跑步机 1.00 0:20:55 20:56 2.9 300
星期二 晚上 健身房 跑: 跑步机 8.00 0:51:50 6:29 9.3 700
星期三 晚上  跑: 跑步机 5.00 1:07:00 13:24 4.5 952
星期四  健身房 (多个) 3.00 0:30:00 10:00 6.0 0
<无起始时间>   我的活动 0.00 0:00:00 - 0.0 0
<无起始时间>  健身房 其他 3.00 0:30:00 10:00 6.0 0
星期五        
星期六 中午 Riverside Trail 跑: 路径 16.85 2:05:11 7:26 8.1 1,512
星期日        
这周   (多个) (多个) 33.85 4:54:56 8:43 6.9 3,464
上个星期  (多个) (多个) 16.74 3:19:48 7:29 8.0 1,753
这个月  (多个) (多个) 68.73 10:00:31 7:39 7.8 6,710
上个月  (多个) (多个) 32.62 4:04:01 6:31 9.2 2,969

下午回来买了防冻液，加上。发现车里有一个电源插头一直没插，还是被我弄掉了，插上了，要查查到底是什么东西。反正没觉得车有什么变化。

]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c32w.html#comment Sun, 16 Nov 2008 05:21:23 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c32w.html 周四 臂 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c2p9.html 于是上来的准备活动多做了些，20min椭圆机。消耗热量300卡左右。
然后是臂。感觉还可以。只是臂围不见动静。呵呵。太着急了。
最后还是15min椭圆机。放松。]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c2p9.html#comment Sat, 15 Nov 2008 04:57:18 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c2p9.html 周三 一小时椭圆机+腰腹 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c1yn.html 今天或者明天应该安排一次有氧和一次tempo。今天先把长有氧做了吧。省得明天没时间。
想看看椭圆机和跑步机，以及室外跑的真正比较。带着garmin405测心跳。上椭圆机。
cardio模式。二级。基本上除了最开始一段以外，都是2度，40的负重和4度25的负重交替。步速最开始在128左右，强度为1170cal/hr和945cal/hr分别。看曲线图，心跳变化很明显。一个周期一个周期的。心率分别为125和105。
可能是力量还是稍弱，再加上膝盖不太敢使劲，40的负重，最开始还能到136的步速。到几个周期后，就只能到115左右了。当然心跳也下降了。强度降了些，但是也还是1135左右。看着边上的一个矮矮的女孩，也不胖，居然用70的强度，虽然说频率好像比我差一些，但是也是够让我汗颜的了。不过，后来仔细看了一下，小腿还是很明显比较粗的。不过还是比我细啊。。。
半个小时后，感觉再维持cardio比较困难。消耗热量500卡以上。第一次这么长的椭圆，轻松一些，改回hill interval模式。一下轻松了许多。7度负重30和3度，负重20转换。强度在1030和850分别。心跳也讲到95和115。基本上就是降了10的心率。后来觉得强度太低。加到3级。半个小时450卡左右。

总体感觉，心肺锻炼不明显，出汗很多，当然，和我穿了一条后绒裤很有关系。从统计上看，消耗热量很多。但是不累。从数据来看，应该确实更合适减肥。

]]> illtiger http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c1yn.html#comment Thu, 13 Nov 2008 05:28:49 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c1yn.html 周二 推胸 随便跑8k http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c1jz.html 今天系统被一同事重启，然后死活启动不起来。忙了大半天才搞定。
晚上按计划推胸。虽说好几天没跑了，但是昨天做的力量，再加上多少想养养伤，做tempo没士气。就想在做完力量后随便跑跑。

最开始是椭圆机12min，191卡。虽说加了些力，也没觉得干啥啊。也不知准不准。
推胸，还是老样子，卧推感觉最差，做器械好些。可能还是两边力量相差比较大的原因。
最后跑步，基本上头5分钟是走，然后7分钟6迈速度，心跳123；6分钟，6.6迈，135；7.2迈，145左右。跑了40min，到4迈减速，慢慢停下来。最后总结5迈，8K，消耗热量700ka。用时50min。全算上。

]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c1jz.html#comment Wed, 12 Nov 2008 05:25:52 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c1jz.html 周一没做tempo。腿 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c1jw.html 先是12min椭圆机。强度一般。然后是腿部力量练习。还好。膝盖稍微有点感觉，没太大关系。总之感觉腿部还是相对而言的强项。尤其是在有伤不敢真正上大重量的情况下。组与组之间休息时间可以很短。
最后还是上椭圆机20min，用cardio模式。20min消耗热量300卡，心跳快到130，那时差不多是1200ka/hr。还是比跑步的时候心跳慢多了。
]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c1jw.html#comment Wed, 12 Nov 2008 05:13:27 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c1jw.html 研究椭圆机和跑步机 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c0v0.html 椭圆机热身。带着Ｇａｒｍｉｎ４０５，测量一下心跳。做ｈｉｌｌ　ｉｎｔｅｒｖａｌ，用２级，后来加到三级。做这个消耗热量数在那里猛涨。可是从心跳来看，上最高才１２０。估计平均也就在一百零几。当然，要椭圆机的计算是真的的话。应该说，是一个减肥的很好的方法。最高时候1230卡/hr，相当于我在跑台上跑8.0迈以上的速度了。如果是跑，那时我的心跳肯定要超158.而在这边，只是台阶角度在7，负重30而已。虽然觉得费劲，但是是那种腿费劲，并不是像跑步的那种。从一个角度来讲，这个东西的运动效率很高，而另外一个角度呢，是对心肺的锻炼有限。
肩和背没啥好说的。间隔短，做动作多，强度比较大，但是好像并没感觉到重量下降太多。这样做的感觉确实比较好。

]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c0v0.html#comment Mon, 10 Nov 2008 05:22:24 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c0v0.html 周六 挺腐败，总量够了，强度一般，10迈 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c0i2.html 周四的时候腿还是紧，看来力量练得够劲。下周再练可能就好了。

这两天缺觉。但是没想到早上11点才起床。呵呵。太腐败了。
吃了点东西出门。给车里填了辛烷的添加剂，然后上高速开跑。好像是燃烧更剧烈一些，更有劲。但是怠速的时候不是太稳，也可能是心理作用。
到了riverside已经十二点多了。带上Garmin 405和心率带，然后再带上MP3。穿的还是Adidas的response trail。中午时间，天气还是很热的。
准备活动稍微多做了一些。其实也就是走了5分钟左右。然后开跑。这周压根就没怎么跑，所以当然状态不佳。而且，好像心跳比平时速度也要快一些。
过了最开始的一段后，状态稍好。可是右脚中间的二三四脚趾开始磨的疼。很不舒服。好像下意识的要避免那里用力。
一直没遇到可以一起跑的人。这个时间出来的，要不太快，专门玩这个的；要不太慢，走的居多。
第三圈才算是有点跑开的感觉，但是很显然，力量消耗已经比较大了，刚刚跑起来，遇到一个上坡马上就冲不动了。往复几次，也就没劲了。
最后发现正好跑到10mile以上。每圈是5K。然后加上热身和放松的距离，正好。呵呵。是今年真正的有记录的上十迈，以前都是瞎猜。

下面是sport track里面的数据记录。看看分析一下挺有意思。呵呵

时间 距离 分段时间 分段距离 分段节奏 最后的节奏变化 节奏与平均值 海拔高度变化
0:09:06 0.72 9:06 0.72 12:38  05:09.14 -17
0:38:41 5.68 29:34 4.96 5:58 -06:39.15 -01:30.01 +2
1:08:32 10.66 29:52 4.98 6:00 00:01.29 -01:28.72 +1
1:37:56 15.55 29:23 4.89 6:01 00:01.30 -01:27.42 -7
1:44:38 16.05 6:42 0.51 13:14 07:12.64 05:45.22 +18
2:05:12 16.61 20:33 0.55 37:05 23:48.57 29:33.79 +2

 

区 节奏 距离 时间 百分比
走或跑 19:35 1.89 km 37:06 29.6 %
慢跑 6:25 5.55 km 35:38 28.5 %
跑 5:39 9.29 km 52:26 41.9 %
总和 7:29 16.74 km 2:05:10 100.0 %

 

区 海拔高度变化 距离 时间 百分比
上升 +238.2 米 3.18 km 30:29 24.4 %
水平 +5.7 米 9.99 km 1:01:36 49.2 %
下降 -244.1 米 3.56 km 33:05 26.4 %
总和 -0.3 米 16.74 km 2:05:10 100.0 %

区 平均心跳 距离 时间 百分比
区 1 96 1.79 km 34:58 27.9 %
区 2 135 2.36 km 15:42 12.5 %
区 3 147 12.30 km 1:12:57 58.3 %
区 4 165 0.28 km 1:33 1.2 %
区 5  0.00 km 0:00 0.0 %
总和 131 16.74 km 2:05:10 100.0 %


]]> illtiger http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c0i2.html#comment Sun, 09 Nov 2008 05:10:31 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100c0i2.html 周二推胸，周三有氧+腰腹 腿疼 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bzel.html 呵呵。明显是那天腿部力量练习的后遗症，没好好拉伸。周二又没好好歇，今天就更严重了。大腿内侧肌肉，连走路都酸。

昨天还是老样子，由于有活要干，只做了12min椭圆机热身，然后就是推胸。仍然是不追求重量，追求速度和强度。感觉还是可以的。只是最后页没拉伸，可能又有点加重。

今天虽然说腿酸，还是惦记着酸加疼减麻不练的原则，试着做easyrun。跑了36分钟，速度加到6.8迈。感觉其实一直不错，只是这adidas的supernova实在不适合，太慢。到最后股四头肌开始有点感觉了，当机立断，下。

然后是腰腹。五个动作，每个五组。每组8到12个。速度还算可以。感觉上至少汗还算出了一些。应该还可以。管他呢。先这么练，应该能提高下体能，然后再说别的吧。

 

]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bzel.html#comment Thu, 06 Nov 2008 05:28:27 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bzel.html 周一 没做tempo，腿，椭圆机 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100byrv.html 本想说今天算是歇歇腿，想想做的正是腿部力量。只是由于膝盖不太舒服，而且没有士气。没按照每周那样做tempo。而是crosstraining，椭圆机折腾了半天。

热身12min椭圆机。感觉这样挺好。微微出汗，正好进行力量练习。力量把糖什么的消耗差不多了，最后用有氧消耗脂肪。这样的缺点就是好不容易练力量充上的肌肉，又给跑散了。呵呵。

然后腿部力量练习。包括基本上各个肌肉都练了一圈。呵呵。这样不好。但是没办法，也就是活动活动。

最后又是30min椭圆机练习。模式用减肥模式。感觉不错。

 

明天投票日，问办公室同事去不去。呵呵。小子告诉我他根本没做选民登记，因为做了选民登记就意味着有可能被抽中去做陪审团，一周不能回家。他居然被抽中过四次。呵呵。虽然我觉得这只是这小子的借口，不过，被抽中四次，也够难得的。

 

 

]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100byrv.html#comment Tue, 04 Nov 2008 04:22:19 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100byrv.html 周日 肩背；看到某车玻璃被砸后的样子 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100byg1.html 周日，按计划健身房肩背。

停车场，人很少。很容易找到一个车位，刚刚想拐进去，发现地上一片玻璃。只得倒出来。扫了一眼，发现是旁边停的一辆车右车窗玻璃粉碎掉在地上。

找到一个正对门口的车位，停下来才想起来，这不是网上说砸车盗窃的典型方式吗。右前车窗。看来是那辆车里有什么东西让贼（估计也是去健身的，偷东西是顺便）临时起意，就给砸了吧。

慨叹一下，顺便把车里的东西稍微收拾了一下。进了健身房才发现手套没了，忘了放在哪里了。问了一下前台，呵呵。还真有。是上周忘在这里了。

还是老样子，热身放松是椭圆机。中间是器械。感觉很明显，原来练的可能是有些不得法，有时为了用比较大的重量，休息时间过长，反而减弱了锻炼效果。还是结合起来，用普通重量，高频率来加强整体训练量，偶尔几组大重量比较好。

 

]]> illtiger http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100byg1.html#comment Mon, 03 Nov 2008 04:09:47 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100byg1.html 周六longrun 失望 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100by33.html 新败入的adidas response trail14，Garmin 405跑表，IRIVER 770MP3，Sportslite 水壶腰带，Reebok跑步短裤。这么多天，头一次重装上阵。尤其是MP3还是头一次带。兴致颇高。
热身时候状态还好。孰料过桥的时候，好像是被上面掉的鸟粪淋到了，开始倒霉。
首先是发现充好的MP3电池没电。回到车上换了电池才开始正式跑。
最开始速度各方面都不错。心跳也很正常。音乐也算是比较适合跑步。鞋的感觉，有点稍硬，但是还好。可是跑了才1个多迈。突然音乐停了，发现这块换的电池也不咋样，没电了。这时再看GPS，也没电了，而且，居然连表都不显示了。昨天还有52%的电啊！希望不是机器的问题。靠。网上买的东西就是不咋样。不好修。
心情大坏。连表都没有了，也不知道时间，不知道速度，不知道位置，不知道心跳。真有一种回到解放前的感觉。
跑完第一圈，干脆把这些乱七八糟的东西都卸掉。然后接着跑。不过，状态找不到了。速度好像怎么都觉得别扭。挣扎跑完第二圈。第三圈基本还是这样，不爽的感觉。天气也越来越热，最高28.3度，对体力消耗比较大。鞋底也感觉减震不够，越来越硬。觉得脚后跟有点疼了。正好给自己找个理由，第三圈跑了一多半，不跑了。溜达吧。
今天的longrun，失望！]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100by33.html#comment Sun, 02 Nov 2008 03:18:51 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100by33.html 周四 臂 Adidas Supernova Cushion7 试用感受 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bxtl.html 昨天的了。今天补记。

热身放松各12min椭圆机。中间臂。用组合器械很少的做了两组。主要是在架子附近使劲。舒服！很舒服。

 

这两天又试了一下购入的那双新鞋。总体来讲很失望。虽然我跑得不快，这鞋的速度还是慢于我跑得速度。

刚一拿到手感觉相当好。最近一直穿的Asics 1120。就专业人士评测说我穿那个还是支持太多了。我应该是Underpronator的脚，推荐的鞋是Asics Nimbus 10和mizuno wave rider （14？）。另外一个E打头的原来没见过，牌子原来没见过，也就没注意。当时的感觉是Nimbus 10感觉最好，于是回来等特价。

Nimbus 10总等不来。Adidas倒是隔三岔五的特价。一双nimbus的价能买三双了。看到有Supernova Cushion7的特价，在店里原来试过，好像感觉还不错。据说是还算很不错的缓冲鞋，正好适合我这样的类型。于是乎干脆买下试试。头一次买adi的鞋。

刚到手感觉相当好，与它相比Asics 1120，重得像砖头，硬得也像砖头。散热也做得很好，脚一点也不热，脚放在里面那叫一个舒服，鞋底弹性非常好。只是确实担心有点过于软了。

头一次跑步机上的感觉也相当好，膝盖和左腿的老伤一直到40min以后才稍微有点感觉，通常1120是5min左右就已经开始疼了。呵呵。当时想起论坛上有人说supernova能治伤，可能有些道理。

第二次是跑加速跑。5min加0.5迈。基本上7.5迈巡航，最后8.0迈时候感觉跑步起来，还以为只是没劲的问题。

这第三次跑算是easyrun。但是最后想加个速，就这个加速将这双鞋的缺点暴露无遗。避震太软，结果就是反应速度太慢。我这体重，一脚下去鞋就软了，根本没时间抬起来。鞋子太宽，脚掌稳定性很差。左右乱串。跑步的时候脚掌的过渡倒是很明显。因为有一脚下去脚根本抬不起来，有很长的时间感受这种过度。

总之，这双鞋基本失败，不过，在低速的时候跑跑暂时感觉还是挺舒服的。这双鞋，如果穿的人体重再轻一些，脚掌宽一些，肯定是很舒服的。

 

]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bxtl.html#comment Sat, 01 Nov 2008 03:35:07 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bxtl.html 周三 easyrun，adidas的supernova有问题？ http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bx5t.html 工作中总是有些波折。对这里的做事方式有时觉得有点不爽。靠，比国内还官僚。
按计划健身房easyrun。6分钟多的热身。然后是6.0迈的速度开跑。每6min加0.1迈。反正easy就可以了。一共65min。
状态一直不错，看心跳基本上随着速度提高慢慢上升。
到60min的时候上升至6.9，状态不错，再加上不想easyrun最后太低速结束。干脆最后5min提高到7.5吧。
这最后5min跑得很是痛苦。前几次穿supernova的时候也有点感觉，但是不像今天这么明显。在低速的时候感觉很舒服的鞋，才到7.5感觉就失去了控制。脚踝频频碰撞，必须要非常用力才能搬回来。而且能够非常清楚的感觉到自己脚的外翻。才到7.5，感觉完全失去了控制。
强撑的完成了这5min。还是不知道问题所在。然后是练腰腹。拉伸结束。

上几次这双supernova给我的感觉很好，膝盖和股四头肌的伤势好像也确有好转。不过，已经感觉到这双鞋控制的不足。莫非是我买的宽度太宽了？我应该穿D的宽度，买的2E？应该不至于啊。当然，还有一种可能就是前一阵穿的1120和foundation控制过于强硬了。造成穿别的鞋不适应。不管了，这双鞋，还要再磨合一下。轻易不上7迈了。

 

]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bx5t.html#comment Thu, 30 Oct 2008 04:27:02 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bx5t.html 周一tempo+腿，周二推胸 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bwtm.html 这两天一直用sportTracks记日志，所以没上来。但是迄今为止，还是没弄清楚咋样能把那里的日志直接倒过来。还是根本就不行。只有费劲点，先拷吧。 

 

日期 一天中的时间 位置 类别 距离 (mi) 时间 平均速度 (分钟/英里) 平均速度 (英里每小时) 卡路里
2008-10-22 22:34 晚上  跑: 跑步机 0.00 0:00:00 - 0.0 4
2008-10-24 22:01 晚上  跑: 跑步机 0.00 0:01:20 - 0.0 0
2008-10-24 22:06 晚上  跑: 路径 0.43 0:08:05 18:39 3.2 32
2008-10-25 10:05 上午 Riverside Trail 跑: 路径 7.53 1:14:13 9:51 6.1 797
2008-10-26  健身房 其他 0.00 0:30:00 - 0.0 0
2008-10-27 18:47 晚上 健身房 跑: 跑步机 5.30 0:47:08 8:54 6.7 792
总和  (多个) (多个) 13.27 2:40:46 9:45 6.1 1,625
健身房，跑步机，算是tempo吧。
自从上次试过加速跑以来，感觉有点上瘾。那种跑法对体能要求比较高，感觉热身又比较充分，不易受伤。干脆，还那么跑吧。
只是今天希望上点速度，而缩短点时间。因此，最开始加速快一些。然后慢下来。最开始走5min热身。然后6.0迈速度跑，每5min加0.5mile；到20min时候加到7.5迈合12Km/h的日常巡航速度。然后就是每5min加0.2迈。7.5，7.7，7.9，然后感觉有点吃力，只加到8.0.跑到42min。一方面是有些吃力了，另外一方面是45min的course。慢慢减速慢下来。用的garmin405，在35min的时候，可能是我总整理胸带的缘故，居然掉了。所以后来没心跳数据。
结束后稍微拉伸，然后练腿。呵呵。确实没啥劲了。

 

 

上面是昨天的。

今天没啥可说的。各12分钟椭圆机热身和放松。其余时候推胸。没啥进步，有点没劲。不过，估计也是和饮食有关。像我这里练完力量回去有时就弄点白菜虾皮或者白菜豆腐汤的，估计够呛能长肌肉。

]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bwtm.html#comment Wed, 29 Oct 2008 03:53:43 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bwtm.html 周日肩背 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bw3o.html 过程没啥可说的。只是发现了一个真理，新机器并不一定比老设备强。]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bw3o.html#comment Mon, 27 Oct 2008 04:24:00 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bw3o.html 周六longrun http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bvs7.html 周六，照常longrun。不同的是总算有了新败入的Garmin405，鞋还是用的Asics1120。Adidas supernova看上去就不像很结实的样子。另外，trail上面的砂石太多，不适合Adi那种看上去很白净的鞋子。

Garmin用的还不是很顺手。都跑了第一圈跑了3/4的时候才发现，居然不知道什么时候被按停了。没办法,重新计数。另外就是最后的放松时间什么的也都计入整个过程了。所以平均速度连10km都不到。呵呵。

不过，今天感觉跑得还是不错的。最开始有小半圈慢慢跑连带热身后，借后面过来快马的机会直接跟上。虽然最开始很费劲，并且，只跟了半圈多他们就换路线了，但是我也基本跑开了。再加上一个练变速的小姑娘，总的速度和我差不多。基本上是我慢慢悠悠从她身边超过去不久后，她蹭的从我身边过去。呵呵。重复很多次。开始到10k很费劲。可是后来怎么慢也都在10.4左右。有点跑开了的感觉。

 

表上总距12k，算上没计数的大概15到16K。总时间1个半小时以上。平均心率151，最高165。上升下降各500多米。合计耗能表上是797卡。平均速度9.8km。呵呵。最后没停表的坏处。

 

今天是这边的赛艇日。很热闹。这种运动感觉也很好，好像也是有氧为主，但是是上身。有点意思。看什么时候找个人一起去练练。

]]> illtiger 健身杂记 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bvs7.html#comment Sun, 26 Oct 2008 04:38:15 GMT+8 http://blog.sina.com.cn/s/blog_537dd0ee0100bvs7.html