预防的办法是: 多喝水,勤上厕所, 至少每隔1小时出来休息一会儿, 运动15分钟, 这是最好的预防办法.

    其次,进行锻炼.锻炼方式有:伸转头颈, 前后左右弯腰,向后踢腿,下蹲, 仰头, 远望, 或做几下体操.

    最后,坐班族晚上睡觉时建议睡硬板床,也可以使腰背部肌肉得到放松,解除一天的紧张状态.

    还有,如果具备条件,坐班族下班后可以到保健按摩处进行推拿,按摩,使全身肌肉得到放松,可以对椎间盘突出及腰肌劳损等起到一定的效果.

     饮食调理:

     1 黑巧克力

    对于两餐间隔在5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。”北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士为加班族开了一个最佳“能量补充处方”。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

    2 枸杞
    枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一样当零食来吃，对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材，这种搭配具有更好的护眼作用

3 绿茶

 
    对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。

4 燕麦

 
    因工作导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。另外，糙米、全麦中一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等含量较丰富，要多吃。

5 花生

    久坐办公的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明说，长时间坐着办公，患心血管疾病的可能性会高出很多，常吃核桃等坚果类食物能使发病几率降低。坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，不要吃太多，否则容易肥胖.

    更多的内容,见:《杨力养生23讲》

　　洋葱，又名葱头，源自西欧，是一般家庭常见的食物，用以炸、炒、煲汤都很可口，也可配以水果和蔬菜做沙拉。

　　其实，洋葱还是一种具有较高疗效的天然食品。　

厨房中的保健品：洋葱

     洋葱能治神经衰弱，有安眠作用。

      洋葱内含有降血压的成份，煮水喝可治疗高血压。每天食用一个洋葱的人，能保健心脏，而使体内不良的胆固醇降低，又指出洋葱可以预防血液凝块。每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，可以保护心脏。 ­

     洋葱含有丰富的维生素B1，可治香港脚。

     洋葱还是消除疲劳，强壮身体的一种重要的维生素，是天然的精力来源。

    每天吃一个洋葱，可以预防掉头皮，在头皮上直接涂洋葱有特别特别愈合功效。

    盐腌过的洋葱可以用来对付难缠的疣，把洋葱汁涂在脚趾间，每天两三次将一茶匙洋葱汁加上一茶匙醋，可以消除不雅的深色斑点。

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    根据研究显示，洋葱还是抗癌食物，常吃它不容易得胃癌。研究人员在中国山东省一个胃癌罹患率很高的地方所做的调查发现，当洋葱吃得越多，得胃癌的机率就越低。

    洋葱含有至少三种抗发炎的天然化学物质，可以治疗哮喘。由于洋葱可以抑制组织胺的活动，而组织胺正是一种会引起哮喘过敏症状的化学物质；据德国的研究，洋葱可以使哮喘的发作机率降低一半左右。

    民间还有一说法，吃洋葱可以帮助恢复性能力。

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    洋葱中还有多糖类的丰乳醣，具有增进记忆力的功能。

    此外，在患感冒的初期将洋葱剁碎都成热汤，并磨些生姜汤混合喝下，让身体出汗，有退烧的功效。

    若将洋葱切开，放置每个房间，可消除病菌的传染。

    如果鼻塞，以一小片洋葱抵住鼻孔，洋葱的刺激气味，会促使鼻子瞬间畅通起来。如果咳嗽，以纱布包裹切碎的洋葱，覆盖于喉咙到胸口，也可以很快抑制咳嗽。

    不过, 洋葱煮得越熟，越不具效果。

洋葱酒的惊人功效　　

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    而红酒泡洋葱，做成保健酒，疗效更是出人意料，下面有几种制法可起到一定的疗效。 ­

    每天只喝少量此酒，对膝盖疼痛，白内障，老年痴呆等有一定疗效。

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  　喝此酒后，能使血糖下降。原来洋葱里有一种抗糖尿病的化合物，类似常用的口服降血糖剂甲磺丁胺，具有刺激胰岛素合成及释放的作用。

    喝此酒后能使老花眼会有一定改善。

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    对夜尿频繁者，喝此酒两天后，能恢复正常。

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　　五年之久靠安眠药入睡的人喝此酒后，有安眠作用。

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　　眼睛常模糊不清或疲劳重病，喝此酒后，症状消除。 ­

　　浊尿症患者，喝此酒后，惊人地接近透明。

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　　经常腹胀痛苦的便秘症，喝此酒后两天就正常通便。 ­

洋葱酒的原料与制法 ­

    原料：洋葱１－２个，红葡萄酒４００－５００克。

　　制作：将洋葱洗净，切去少许头尾，剥下外皮，切成八等分的半月形，将洋葱装入可密封的瓶内加入葡萄酒（将剥下的茶包外皮也装入效果更好）．将瓶盖盖密放在阴凉处约两三天后，把瓶内洋葱摘出，或用细纱布过滤出酒液，再将酒装入瓶中盖好，放在冰箱冷藏。

　　注：过滤后的洋葱可食用。 ­

饮用方法

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   1. 一天喝的量约1/4杯(饮50毫升)，年纪大的人一次约20毫升左右。 ­

   2. 一天喝1-2次。 ­

    3. 浸过的洋葱片一起食用更好。 ­

    4. 不能喝酒的人，可用2倍左右的开水稀释饮用或每次到入电锅内约4-5分钟，等酒精蒸发后再饮用。 ­

　　５. 若然喜欢甜的，可加入一点蜂蜜。 ­

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    近年来，尿路感染的人越来越多，并从中老年、女性向青年和男性扩展，然而，病人的认知程度并不高，用药治疗等也存在问题，给患者带来很大痛苦。这已引起医疗等有关方面的重视。为此，中华中医药学会主办了“健康是金·关注尿感——2009年公众尿路健康调查”。12月9日，这一调查结果在北京正式公布。

    作为国内首个尿路健康公益调查，调查结果显示：尿路感染普遍给患者带来身心困扰，但患者在尿路感染认知、用药方面均存在不同程度的误区。对此，主办方表示，目前中国公众尿路健康现状不容乐观，公众尿路健康科普教育亟待加强。本次公益调查得到了桂林三金药业股份有限公司的大力支持。

    据介绍，国家中医药管理局副局长吴刚、中华中医药学会副会长兼秘书长李俊德、北京中医药大学东直门医院院长王耀献教授、北京中医药大学附属东方医院王暴魁教授、中国中医科学院西苑医院张昱教授，以及桂林三金药业相关领导出席了本次调查结果新闻通报会，并由张昱教授公布此次公益调查的主要结论。

首个调查推动尿路健康教育

    本次公益调查从9月份开始，覆盖北京、上海、广州、郑州、成都、沈阳、杭州七个城市及其周边县乡级地区，通过调查问卷、深度访谈、焦点座谈会等形式，对患者、医生、药店店员三类群体进行为期三个月的调查。此次调查核心内容是针对18-55岁的男女性进行定量调研，七个城市参与调查的患者人数达到上千人，调查内容涉及公众患病状况、疾病认知和治疗用药等方面。

 

    张昱教授在会上表示：“此次公益调查地域跨度广、设计严谨、执行细致，全面调研患者群体构成、尿路感染认识情况、疾病影响、用药习惯等内容，为了解国内公众尿路患病现状提供了翔实数据，也为实施公众尿路健康教育提供了有益启示。”

    “作为国内首个尿路健康公益调查，本次调查旨在了解公众的尿路感染患病现状、发展趋势，以及公众对尿路感染认知情况。” 据主办方介绍，“希望通过此次公益调查，引发公众关注、正确认识尿路感染，并通过社会各界的共同努力，帮助公众正确摆脱尿路感染困扰。”主办方同时呼吁广大药企、医院、媒体积极参与促进公众尿路健康的公益事业。

尿路感染给患者带来身心困扰

    调查结果显示，尿路感染对夫妻关系、出行、旅游、社交、自信、工作效率等方面都带来负面影响。79%以上患者都有尿频、尿急、尿痛的典型症状；尿路感染还造成很大的心理压力： 100%患者在疾病发作期间心情很紧张、烦躁，50%患者担心尿路感染会引发肾脏疾病；30%的女性患者担心诱发妇科疾病。

    “尿路感染已经严重影响着患者的工作和日常生活。”张昱教授在会上公布了一系列调研结果：89％患者会因为尿频、尿急、尿痛等症状而无心工作，10％患者甚至因此而请假；86.4％患者会因为尿频、尿急、尿痛等症状而减少外出；70％患者因为怕上洗手间而减少喝水。

    张昱教授指出，尿路感染虽然是一种常见疾病，却给患者带来身心困扰，影响患者的工作和生活质量，因此，必须教育患者积极防治尿路感染，出现症状时应及时采取有效的治疗措施。
     
尿路感染认知、用药均有误区

    本次公益调查发现，公众在尿路感染认知和用药方面均存在不同程度的误区。在认知方面：37.5%患者在尿路感染初发时认为疾病羞于启齿，20%患者认为尿路感染是令人尴尬的疾病，而不会与朋友、同事或家人交流，此外，还有21%男性患者初次发病时担心是“性病”或会进一步引发“性病”。

    “通过健康教育，教育患者正确认识尿路感染的原因、性质，完全能消除患者不必要的担忧、恐惧。”张昱教授在分析中再次强调健康教育的重要性。

    而患者用药现状也令人堪忧：37%患者没有服用完整疗程而提前断药，而是以症状是否减轻或消除为参考。而医生调研数据显示，尿路感染患者复诊率高达51％。

    张昱教授表示，公众如果因为疾病“难以启齿”或误认为“性病”而不能及时就医，将耽误最佳治疗时机，同时患者如果没有按照医嘱和说明书的规定来正确服用药物，容易导致尿路感染反复发作。因此，加强公众正确认识并科学治疗尿路感染已刻不容缓。

青年患者占1/3，男性患者比例有上升

    以往尿路感染患者以中老年和女性为主，但此次调查发现，目前青年及男性群体比例逐年增加。调查结果显示，青年群体（18-34岁）占患者人数的32.4%，患者35岁以下初发疾病的比例为31.9%；目前患者男女比例为2.5：7.5，总体而言女性患者居多，但对比过往数据统计的男女患者比例为1：9或者2：8，男性患病率有所提升。

    针对这一疾病发展趋势，张昱教授呼吁青年及男性群体要加强对尿路健康的重视。

中药治疗尿路感染呈现独特优势

    据张昱教授介绍，由于尿路感染疾病具有易反复、难根治的特点，服药需要较长的周期，但长期服用抗生素易产生耐药性，致使感染反复发作难以治愈。

    与抗生素治疗尿路感染不同，中药治疗主要是通过清热利湿来达到治愈病症的目的，具有养治结合、适合长期服用的优势。而本次调查也显示，中成药成为医生和患者的重要选择：选择中成药或中西联合用药的患者达到56%；38％医生选择了中西医结合的治疗方案。

    张昱教授充分肯定了中成药在治疗尿路感染的独特优势，并强调进一步发挥中药优势，以满足患者对药物疗效、耐受性和安全性的多种需求，乃是中药企业、医学界各方力量的重大课题。

     “桂林三金药业一直致力于公众健康事业，此次参与中华中医药学会发起的尿路健康公益调查，希望能推动公众正确认识尿路感染，也为医生更好的诊治尿路感染患者提供有帮助的信息。” 桂林三金药业股份有限公司副总裁谢元钢先生表示，除了为公众提供专业抗泌尿感染中成药三金片，企业还将开展一系列促进尿路健康的公益项目。据了解，桂林三金药业与中华中医药学会向基层医疗机构共同捐赠《尿路健康手册》，并建立“尿路健康社区”专题网站等，通过多种途径向公众传播尿路感染防治知识。

     养生指导师菡月认为，中华中医药学会和桂林三金药业做了一件好事情，让我们认识到尿路感染的问题和重要性。建议各位朋友，多关注自己身体健康，包括尿路感染问题，采用正确的生活方式，如注意个人卫生和多喝水勤上厕所等，以预防为主，同时，随时关注自己的身体表现，对于疾病早发现早治疗，利用现代医学和中医学的优势，采用标本兼治的办法，使自己早日摆痛苦，愉快地工作、学习和生活。

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     足疗帮你从头暖到脚  

     每到冬季，许多女性即使不停喝热水、穿再多的衣服，冰凉的手脚还是会让全身一起发冷。运动健身、进补高热量食物、暖水袋……体验过简单又见效的足疗吗？每天足浴后，按摩足底10分钟，即可唤醒体内暖流，让你从头暖到脚！

                            1. 用双手的拇指轻轻按压肾脏反射区。

                            2. 用拇指指尖重复顶压脚趾的指尖部位。

                             3. 用双手的拇指推压各个脚趾之间。

                    4. 用拇指轻轻按压左脚的心脏反射区和右脚的肝脏反射区。

                             5. 用拇指打圈按压生殖腺反射区。

                   6. 用拇指推压子宫（内侧）、卵巢（外侧）反射区。

                         7. 抓住小腿并用拇指打圈揉按，放松小腿。

赶走黑眼圈、赘肉、皮肤松弛...以及专为白领夫妻设计的足部按摩法，更多足疗神奇功效，可参考《在家做足疗》一书，点击下面的图片可了解详情：

烤翅（资料图片）

    “烧烤风”在今年冬天再度流行，除了传统的街边烤翅、烤羊肉串，各式花样的韩式烤肉也更加兴旺起来。在一饱口福的同时，您是否意识到，吃下去的一片烤肉含有多少不安全因素？大连营养学会常务理事、大连医科大学附属二院营养科主任医师王兴国明确告诉《生命时报》记者，明火烤出来的一块鸡翅、一根羊肉串，至少含有400种以上的致癌物。

    “明火烧烤时，会产生大量的致癌物———多环芳香烃，这是最早被认识的，至今也是最重要的、数量最多的化学致癌物，一共包括400多种具有致癌作用的化合物，如苯并芘、四甲苯等，其中危害最大的就是苯并芘。”王兴国表示，苯并芘既可以通过烤肉进入消化道，也可以通过烤肉的烟雾进入呼吸道。苯并芘会在体内蓄积，能诱发胃癌、肠癌等癌症。而另一致癌物———杂环胺，在动物实验中可引起乳腺癌、结肠癌等。有相关资料表明，常吃烧烤的女性，患乳腺癌的几率要比不爱吃烧烤食品的女性高出2倍。

    此外，肉类烧烤还可能存在因没烤熟而感染寄生虫的风险。而使用亚硝酸盐浸泡，使肉色鲜艳，口感良好，甚至以次充好，把猪肉、马肉等添加羊肉精冒充羊肉等，都不是什么新鲜新闻了。“实际上，烧烤的肉类越肥，脂肪越多，产生的致癌物就越多。而烤焦的肉皮所含致癌物高于肉质。蔬菜因有机物含量较少，产生的致癌物也较少。”

              晨起三个动作，让你瘦下腰腹

     我们都希望有个苗条的好身材, 节食减肥太痛苦， 运动又没时间，吃减肥药明显有害身体, 怎么办呢？

    JMS, 其实我们可以在早晨起床的时候，用二十分钟的时间，做以下的这三个动作，就可以轻松达到瘦腰减下腹部肉肉的目的。方法是：

     第一动：每天早晨睡醒之后，仰卧于床上，手脚尽量伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左右各10次。

    第二动：仰卧，弯曲肘部，手置于头后方，两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩、臀部收紧，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

    第三动：坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后上身立起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做20次。

    不难吧，但关键是，一定要坚持 ~ ~

     更多的减肥经验和技术，见相关图书，如：

      

    近日，《京华时报》记者李秋萌报道一则消息“内地白领逾七成亚健康”。该消息说：“由中国医师协会等机构联合发布的《中国城市白领健康白皮书》显示，在北京、上海等十余个大城市的300万健康体检数据中，白领亚健康比例达76%，真正意义上的‘健康人’不到3%。因心脑血管和消化系统疾病高发，35至50岁的高收入人群中，生理年龄平均比实际年龄提前衰老10年左右，健康状况明显降低。”

    世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义为：精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

    白领一族工作、生活都处于高压状态。每天囿于办公区域、工作表现和业绩永远是他们不断追求的，作息时间不规律、加班、饮食不健康、脱发、心情沮丧等等；他们衣着光鲜的背后所透支的是健康。如何改善或摆脱亚健康呢？

    保持规律的作息习惯，同时合理的安排自己的膳食结构，以植物性食物为主，多吃全谷食物、豆制品、蔬菜、水果、坚果，少吃肉食，适当吃点深海鱼。维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片，因为微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。

    同时，一定要改变不良生活方式，做到不吸烟、不酗酒。还要注意合理起居，不熬夜。上网一段时间，一定要停下来休息一会儿，打游戏不要成瘾。

    要保持良好的心情，不怒不悲，不压抑自己，学会倾诉、化解。无论工作多忙，一定要记得舒缓压力，可以选择听音乐、看电影，和朋友逛街、聊天。在给自己放松的时间里，头脑意识中不要再想与工作有关的事。运动是很好的减压方法，可以慢跑或者是练瑜伽来让自己的身心尽量得以舒展。

    要多注意做有氧运动，如散步、爬山、跑步、游泳等。不管多忙，一定给要自己预留运动时间。在工作时间，也可做一些适合在办公室做的简单的操。

    临睡前，要用热水泡脚，按摩三阴交、阴陵泉、涌泉等穴位。具体可参考有关图书，如《在家做足疗：从脚开始的健康管理》（点击下面图片可了解详情）：

    所有这些方法都需要你有意识的去执行，最重要的是让你自己身心愉悦，有好的心情，才能有好的身体；好的身体，才能在工作中大放异彩。

    我们以《蜗居》中宋思明太太的经典台词结束本博文：

    女人谨记: 一定要吃好喝好休息好，要是不注意保健病死了，就是别人花咱的钱， 住咱的房，睡咱的老公，泡咱的男朋友，还打咱的娃~

    这句话适用的，又岂止是女人？

    更多保健知识，可参考贝壳阅读网的养生保健频道：http://www.bkjpress.com/Html/List/list47.html

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     我的一位朋友徐大姐，经常患尿路感染，甚至发展成肾盂肾炎，要吃抗生素甚至到医院输液，而且反复发作，十分痛苦。其实，类似徐大姐这种情况的人还有很多。不过，现在有了一个好消息。

     近日，中华中医药学会联合桂林三金药业股份有限公司，共同发起 “健康是金，关注尿感——2009年公众尿路健康调查”。作为中国首个公众尿路健康调查，本次公益调查将历时三个月，调查七个代表性城市的尿路感染患者，旨在了解目前公众的尿路感染患病现状、发展趋势，以及公众对尿路感染认知情况，并借此传播尿路感染治疗和健康知识，帮助患者摆脱尿路感染困扰。

    据主办方介绍，本次公益调查从9月份开始，覆盖北京、上海、广州、郑州、成都、沈阳、杭州七个城市及其周边县乡级地区，通过调查问卷、深度访谈、焦点座谈会等形式，对患者、医生、药店店员三类群体进行为期三个月的调查。此次调查最核心的内容是针对18-55岁的男女性进行定量调研，预计七个城市参与调查的患者人数达到上千人，调查内容涉及公众患病状况、疾病认知和治疗用药等方面，调查结果计划于今年12月公布。同时，主办方还将组织医学专家指导编写《尿路健康手册》，以指导公众更好地防治尿路感染。

    中国中医科学院西苑医院张昱主任医师指出，目前尿路感染已经成为仅次于呼吸道感染的第二大易感染疾病，以往统计数据显示，泌尿系统患病的发生率占我国总人数的2.25%，依此估算，我国患泌尿系统疾病总人数不下3000万，因而尿路感染是一种常见病和多发病。“尿频、尿急、尿痛，是尿路感染的典型症状，如果缺乏正确认识，得不到及时有效的治疗，不仅给患者带来身体上的痛苦，还会造成心理困扰，甚至影响正常生活。”

    据了解，尿路感染发病率近年来不断攀升，还呈现出年轻化趋势，已经成为危害公众健康的重要疾病之一，国外医学界人士一直非常重视尿路感染发病趋势及治疗研究，ACOG (美国妇产科学会)2008年发布的公报演讲中指出：“估计11%美国妇女报告至少每年有一次被医师诊断的尿道感染(UTI)，并且一生中60%妇女可能感染UTI”。而据张昱主任医师介绍，男性尿路感染趋势也不容忽视，以往男性到了中老年以后易患尿路感染，但目前许多男性30岁左右就开始受疾病困扰。而随着大众的工作习惯、生活方式发生改变，青年群体工作压力大、生活节奏快、长期处于亚健康状态，更容易诱发尿路感染。

    “此次公益健康调查有助于了解国内尿路感染患者现状，帮助公众正确认识并科学防治尿路感染。” 张昱主任医师同时强调，“尿路感染实际上是很常见、普通的病症，并不可怕，也没必要觉得难于启齿。”但是不少患者认为该病难以启齿，结果延误了最佳治疗时机，致使本来很普通的小病拖成大病。另外有些患者疏于对自身健康状况的检查和了解，认为尿路感染是小病，忍忍就算了。

    “号召公众重视自己的尿路健康问题、正确认识尿路感染，正是桂林三金药业参与此次公益调查的主要目的。”桂林三金药业负责人表示，鉴于目前公众对尿路感染存在不少认知误区，桂林三金药业配合此次公益健康调查，还特别开通了“三金片尿路健康社区”主题网站(www.sanjin.com.cn/sjpsq/index.html)，设立“网络尿路健康调查”，并且通过“尿感百科”、“健康自测”等内容，让公众掌握科学的尿路健康防治知识，了解自我尿路健康指数。

    希望有更多的人通过这一活动能摆脱尿路感染疾病的痛苦，健康生活，快乐生活。

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   头：脆弱指数：★★★★

    洗完头发马上吹干

    中医说头部是人体阳气汇聚的地方，全身的阳气都从头部升发。

    许多女性喜欢在早上洗头，头发未干就出门，这是非常错误的，殊不知湿头发被风一吹，头皮的血管收缩刺激神经，会迅速引起头疼。长期如此的话，头上的湿气很容易进入身体，使身体受寒，头部血液受寒凝塞，压迫头部血管造成偏头痛。

    专家提示：早上洗发要吹干了再出门，晚上也要等头发干了再睡。出门最好再选个漂亮的帽子戴上，这样全身都会暖和了。

    颈：脆弱指数：★★★★

    女人颈部最怕冻

    颈部是人体的“要塞”。在冬季，如果不穿高领衣服，稍有点寒风钻进脖子里，全身都会打冷战。因此，颈部最怕冻。

    尤其现代人都长时间用电脑，容易造成颈部肌肉僵硬，如果加上冬季风寒袭击，背部就会受凉，肌肉容易痉挛、疼痛，这种疼痛会放射到肩上区、肩胛区，出现头痛、头晕、反复落枕和颈椎病等。

    专家提示：即使你有个漂亮的脖子，冬天在室外，还是藏起来吧。系条围巾、丝巾，不仅能保暖，还能消除脑疲劳，缓解在冬季容易加重的高血压、心血管病、失眠症等。

     手：脆弱指数：★★

    皮手套不如绒手套

    都说手是女人的第二张脸，它最容易暴露女人的年龄和生活状态。

    冬天来了，女性的手也成为寒冷天气攻击的对象，所以冬天洗手后一定记得抹上护手霜，而且出门要记得戴手套。

    专家提示：从保暖和舒适的角度看，柔软的绒毛手套比皮手套更好。绒毛手套可随手的大小伸缩有弹性，而皮手套，要么宽松不方便用手，要么太紧影响手指的血液循环。

    擦抹护手霜是冬季护手非常重要的一环，如果你已经成了“主妇手”，不妨涂上乳液乳霜后戴上手套，或者以保鲜膜包裹双手数分钟，以加强吸收滋养。

　　皮肤：脆弱指数：★★★

    洗澡不要使劲搓

    几乎所有的女性都喜欢干净，所以洗澡的时候，除了用沐浴露之外，很多人还会用些磨砂膏，或拿搓澡巾狠狠地搓得皮肤红通通的才罢休。

    另外，冬天很多女性喜欢泡温泉，泡温泉对身体很有好处，可以改善身体的微循环。但是温泉也要泡得适度才好，一个月泡两次就可以了，泡温泉的时候5~10分钟就要起来休息一下。

    专家提示：冬天洗澡不用洗太干净，因为冬天皮肤很干燥，揉搓会损伤皮肤表面天然的保护层，引起皮肤瘙痒等。所以冬天洗澡，在浴花上滴点沐浴露打出泡沫就可以了，不要老想着把身上的油脂洗得一点不留。

    冬天护肤内部调养也很重要，可以吃一些甘润滋阴的食物，起到养阴血、滋润皮肤的作用，例如，黄绿色的果蔬、坚果等。还可以给自己炖些富含胶原蛋白的润肤汤, 如海参等。

    腰腹：脆弱指数：★★★★★

    “护腰”束腰又暖腹

    即使在下雪天，也有美女们穿个短棉袄就出门，这样的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系统中的子宫、盆腔都在这里，腰腹受凉，很可能会引起一些妇科的问题，严重的还可影响生育。

    专家提示：冬天还是尽量选择一些长款的毛衣、棉服或羽绒服等。如果实在喜欢短款，那也不妨加个“护腰”，现在市面上可以买到有弹力的护腰，穿在里面既可保暖，还能塑形，可以约束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿态，避免走路下沉和长小肚子。

　　脚：脆弱指数：★★★★★

    每天给脚“吃”补药

    懂得呵护自己的女人，睡觉前泡脚是必修课，因为中医里把泡脚看得像吃补药一样，非常滋养女性。女性是阴柔的体质，天生容易脚发凉、血液循环不好，而脚是身体里离心脏最远的部位，最需要温暖的呵护。

    同时，冬天如果把脚泡舒服了，还能改善脚跟干裂等问题，因为泡脚可以改善脚部的微循环，脚部皮肤能够被充分滋养。

    专家提示：泡脚可不是拿热水随便泡几分钟就了事，也不是要拿很烫的水烫得脚板通红。事实上，泡脚泡得大汗淋漓并不养生，特别是冬天，中医养生讲究要“收藏”，所以不宜出汗，让身体开泄太多。正确方法是用40℃左右的水，泡到背心微微有点冒汗就行了。

    泡脚的时候，不妨加点“料”。比如加点花椒、干姜可以温经通络，加点红花、当归可以帮助活血，用量上也可以随意些，每次抓一小撮就可以了。现在市面上有一些泡脚用的中药泡腾片，如果是活血温经功能的，也是不错的。

     冬天穿鞋，鞋底不要太薄，因为地面寒气重，太薄的鞋底往往不能隔离地面的寒气，容易凉着脚跟。又尖又窄的鞋子，容易挤压脚尖，本来脚尖的血液循环就是最差的，再被鞋子挤压，就更加容易冻伤了。

    专家提示：冬天选择圆头、鞋底厚的靴子才是最养脚的。现在很多女孩子喜欢的雪地靴，就是非常有益脚部健康的，既舒适又保暖。

    膝：脆弱指数：★★★★★

    说到脚，不能不顺便提一下膝盖，美女们都喜欢穿裙子配靴子，中间露出光光的膝盖，这是非常不对的。

（如下图所示）

    因为膝盖部位没有肌肉和脂肪来御寒，寒气很容易侵犯到它，让人患风湿性关节炎。因此，不要做皮靴配裙子的打扮，如果非要打扮，也要穿条三保暖的尼龙裤。

    另外，冬天出门的时候，最好戴个护膝。

     提醒各位姐妹：美丽冻人，冻出毛病，就不好了~

    慢性病院皮肤科医师孙干指出，冬天一到，许多人一定有「不用吃，就会这里痒、那里痒」的痛苦，这多半是皮肤干燥、尘瞒、刺激性空气、气候变化、环境改变及个人卫生欠佳等原因引起。

      在多种过敏性皮肤中，干癣是最为常见，也是最敏感的症状，最严重会全身脱皮，不仅外观不雅，而且奇痒难忍;孙干说，干癣形成主要与气候、情绪、压力、熬夜等生活型态有关，所以生活习惯不佳的人，只要气候一变化，立刻就出现皮肤痒的症状。

     孙医生指出，很多人会因为到国外居住而改善，但是不是每个人都能因此而移民，所以平常的预防保健工作很重要；

     专家建议：

     天气变冷，患者要注意保暖；

     不要常洗澡，或洗温度太高的水；

     洗澡时尽量不要用肥皂，可选用保湿成分佳的沐浴用品及保养品；

     保持心情愉快。

      不要吃过于辛辣刺激食物，少吃海鲜等食物。

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    一、保持室内湿度

    空气干燥，病毒细菌容易繁殖，环境湿度过低可使人的呼吸系统抵抗力下降，诱发和加重呼吸系统疾病。因此，从某种意义上说，克服干燥就是克服流行病。冬季，居室小气候的最佳湿度45%-65%,达不到时,要进行加湿.

    加湿器可将湿度控制在最适合人体的湿度范围内，既可抑制病菌的滋生和传播，还可提高免疫力。

    如果室内无加湿器，可以用一杯开水，放在办公桌上，让其散发出蒸气。

    二、合理通风

　　冬天天冷，许多人不注意开窗通风，结果空气质量差，病毒细菌较多。因此，要注意通风。

    办公室要注意增加室内新风量，庭每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。此外要利用室内空气净化设备消除室内环境污染，提高室内空气质量。中午，多做室外活动。

     三、少去公共场所

    人多、空气质量差、易传染疾病的公共场所，我们要少去。

     如何用早餐来增加能量，燃烧脂肪，保证营养，开启你健康生活的一天呢？

    英国诺丁汉大学的研究表示，改变起床后食用的碳水化合物的种类，能帮助你在后面的运动过程中燃烧双倍的脂肪。早期的研究发现，运动员变换早餐摄入的碳水化合物的种类，能使得他们的脂肪燃烧最大化。而这项新的研究表明，作为初级锻炼者而非职业运动员的我们也可以从中获益。

    研究结果告诉我们，如果早餐吃得正确，可以延长饱腹感，使我们一天都不觉饥饿。其关键在于：选择不易消化的食物，比如高纤维未精炼的碳水化合物，代替那些能快速转化为热量的食物。

   综合营养专家的意见，结合自己的体会，特提出以下的早餐修政建议。

    6种早餐替代方案：

    第一, 洒着葡萄干的玉米、小麦薄饼，可替换为：洒着草莓或桃子的谷物早餐；

    第二, 半个涂着果酱的百吉饼或肉松饼，可替换为：涂着自做番茄酱的全麦比萨饼；

    第三, 加入红糖的热小麦早餐，可替换为：加入蓝莓的燕麦片；

    第四, 涂抹着糖浆的冻华夫饼，可替换为：1个鸡蛋、1片全麦吐司和1个苹果。

    第五，全脂牛奶加精制白面包，可替换为：1杯无糖自制豆浆和1个素包子。

    第六，大米粥、油条加咸菜，可替换为：1杯自加工果汁和1个烧饼加1个煮鸡蛋。

   这些替代食物，谷物为主，脂肪和糖含量较少，纤维素含量丰富，营养全面，而且热量相对较低，有助于减肥。

   中医养生告诉我们，要“顺四时”。现在是仲冬季节, 中医认为，冬季对应的是肾，肾主脑，因此，在冬季，应注意养脑护脑。

    现代科学认为，大脑主要包括左、右大脑半球，是中枢神经系统的最高级部，是在长期进化过程中发展起来的思维和意识的器官，它还是全身耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的1/4，因此氧气充足有助于提高大脑的工作效率，保持高度的注意力。用脑时，需特别注重学习、工作环境的空气质量。饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。因此，我们要注意养脑补脑。

     面对市场上种类繁多的食品，哪些食品更有益于大脑呢？富含蛋白质、磷脂、DHA、EPA的食物。

     研究表明，常吃大豆制品、蛋黄，金枪鱼、三文鱼等深海鱼类，花生、芝麻、橄榄油，栗子、核桃等坚果，巧克力、全谷食物，以及蓝莓可以活跃大脑思维，增强记忆力，甚至能够激发人的创造力和想象力。

    据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若供给不足，容易产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等症状。

    中国医科大学附属第一医院消化内科王炳元教授说，“食用主食时如果不用饮水，而用自己的唾液稀释后吞咽，可以锻炼和提高神经反射弧的兴奋性，提高大脑的思维能力，起到预防大脑老化和老年痴呆症的作用。”

    另外，多多观察事物，并注意及时往大脑中储存信息，可是思维活跃；阅读也能让大脑更加丰富，语言方面，多与朋友聊天、交流也可以锻炼大脑。

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    ◆你可能不知道，"庖丁解牛"其实讲的是养生 

    "养生"这个词比较早在两本书里面提到，一本是《黄帝内经》，还有一本就是《庄子》。我们中学时候都读过的庄子的《庖丁解牛》，在这篇文章里面，庖丁在告诉完梁惠王怎么宰牛之后，梁惠王和他说了这么一句话："善哉，吾闻庖丁之言，得养生焉。"这句话翻译过来就是，"好啊！我听了庖丁的话，学到了养生之道啊。"这里面就出现了"养生"这个词。

    其实再往前面看，我们就会发现"庖丁解牛"这个典故就来自庄子的一篇文章叫《养生主》--这是一篇谈养生之道的文章。"养生主"意思就是养生的要领。庄子认为，养生之道重在顺应自然，忘却情感，不为外物所滞。在这篇文章一开始，庄子就讲了"缘督以为经"的原则，也就是说秉承事物中虚之道，顺应自然的变化与发展。之后除了"庖丁解牛"之外，庄子又讲了一个更加有意思的人。这个人叫右师，他天生只有一只脚。公文轩看到就很诧异的问："你怎么只有一只脚啊？是天生的还是后天造成的"？结果右师很平静地回答说："人的外观是上天赋予的，既然老天只给了我一只脚，那我就这样呗。就像沼泽里面的野鸡，他们走上几十步才能够吃到一点食物喝到一点水，但是它们却从来不会祈求被养在笼子里。"顺天道而从之，这是庄子养生观念的核心。

　　◆女性更年期就是阴虚的结果

    俗话说"人过四十，阴气自半"，女性更年期就是阴虚导致的。阴虚不是病，但是人到一定年纪随着身体的衰老，通常在四十岁以后，都会有这种状况。我还要说的是，阴虚是一种现象，所以，不要对它产生恐惧感。你要找到针对阴虚来养生的方法。阴虚所能引起的疾病，主要还是糖尿病。那么中年人如果属于阴虚体质，就要防止自己的血糖增高。在这方面加强预防。还有的人血压有点高，那么就要预防中风。

    老年人的话，如果阴虚体质很厉害，那么，就不要吃得太多，以八分饱为宜。饮食主要是要清淡，以滋阴类食品为主。我建议，可以常吃一些菌类食物，比如香菇、蘑菇这种东西。还有一些蔬菜。注意少吃容易上火的，比如羊肉。阴虚的体质本身火就旺，如果再吃这些东西，食物就容易化火，火则更旺。

    我再给大家一个好方法，就是食用大米粥。一般来说，我们熬大米粥有30分钟就熟了。但是我们的这个大米粥，不是以熟为主，是要把它熬烂，要熬一个多钟头以上；然后再喝米汤上的米油。这个米油能够起到很好的养阴效果，对老年人来说是很好的东西。

    ◆小孩子别捂得太紧，小心内热

    所谓"热"，他的意思不是说你体内真有热，而是说你体内的阴阳不平衡。中医用火和热的这种属性，来比喻你体内不适症状的特征。应该说，内热是现今都市人群中普遍存在的一种现象，很重要的一个原因就是营养过剩。

    有句俗话叫做："若让小儿安 三分饥与寒。"为什么这样说呢？这也是从生活中总结出来的一个非常客观的生活规律。我们国家的一个著名的相声演员，他的孙女的孩子，应该说是重孙辈的，现在才7个月，前些日子就说不舒服，上医院查也没有什么病。但这孩子就是发烧，吃了好多抗生素 这烧也退不下来。而且，还怀疑说他有癫痫的可能，因为这小孩经常抽搐。这位老先生就给我打电话，后来我到了他们家一看，这孩子他没法儿不生病。因为这位老先生太疼爱这个孩子了--隔辈的重孙辈啊。这么热的天，给这个孩子里三层外三层裹了好几道。而且房间的所有窗子都关着，还开着空调，说是保持恒温。孩子的床头上好多奶瓶子，什么国内的各种营养品啊，还有从国外寄过来的一些这个片那个片的，说给碾碎了吃。我和我哥看完以后就都笑了，说你把这些尿介子跟他这包都打开。打开之后看了看，我们说没事儿，这孩子就是有点儿心惊得热。按中医的说法，叫做"心火"开了点小药，我们就走了。他的药还没吃呢，那孩子的爸爸就来电话说好像孩子好点儿了，就是捂的。所以说，这个火是从哪儿来生的呢？火由心生啊！

    ◆葫芦黄酒，化湿保健一招鲜

    中医的"脾"指的是脾胃的运化功能，即使脾脏被切除了，脾湿现象依然存在。脾主运化，现代人忧思过重会导致脾脏的运化功能下降，形成脾湿。脾湿加上外感风寒就会形成风湿，湿气上冲严重的还可能化生成脑胶质瘤。

    关于化湿呢，我在这里给大家一个小配方。这个配方很简单，不管是男女老幼，无论你是阴虚体质，还是内热体质，或是脾湿体质，都可以作为一种养生保健的方法食用。

    我们要先找葫芦，在农村，哪里都能见到这种葫芦。葫芦分为两种，一种是苦的，一种是甜的。我们要那个甜葫芦，因为这种葫芦没有任何毒性。如果有条件，我们就要新鲜的葫芦，不要旧的。我们找两个葫芦，把其中的一个上面那块儿削掉，把里面的瓤想办法摘赶紧了。之后，把另外一个葫芦洗净，剁碎，把这些碎块儿倒到那个葫芦里。接下来，买些绍兴的花雕，或者买其他特别好的黄酒都可以，把酒倒进去。然后，把葫芦盖封住，放在家里的阴凉处，放10天以上。再打开，每天晚上临睡觉前倒上一小杯，一两就好,温一下。

    为什么要与黄酒配呢？从中医上讲，任何药物基本上都是入一个经，入两个经，或者说入三个经。但是，《神农百草经》上说，酒是百药之长，可入十二经。你把酒作为药引子，特别是养人而不伤人的黄酒。 葫芦有什么功效呢？它是清水利湿的，能通过酒这个药引子，传遍到你身体的各个经络，把你一身的湿气通过小便的形式带走。因此，这种东西可以作为家庭常用的。每天晚上临睡觉前喝一点，但是记住，不要喝多。因为就酒本身来说，喝多了是会伤人的。

    那么这个东西适于什么症状呢？比如说手脚冰凉，或者有关节炎的朋友。当然，这个是不治病的，它只是能缓解一些症状。比如说还有非运动型损伤的腰肩背疼痛，或者胸憋胸闷，小便不利，还有的女性腿水肿，一按就发暄，都可以拿葫芦泡黄酒来喝，而且没有任何毒副作用。我们都可以来试一试。（孔令谦）

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    大雪是冬季的第三个节气，是仲冬季节了。这一季节，天气开始变得更为寒冷。大风、大雪将会经常出现，气温骤降，感冒、气管炎、支气管炎等呼吸道疾病的人会比平多好几倍。所以，我们要多注意，以保护自己的健康。

    1 注意防寒

    大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。这是因为，一些疾病的发生，与不注意保暖有很大关系。中医认为，人体的头、胸、脚这三部位最容易受寒邪侵袭。

    中医理论认为，头是“诸阳之会”。不戴帽的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30％；若气温在4℃，从头部散失总热量占60％。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。由此可见，头部保暖非常重要。

    冬天风寒侵人人体，首当其冲的还有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之后，易折伤体內阳气，从而引发心脏病的发作。此外，寒冷还可诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也不容忽视的环节。

     俗话说，“寒从脚下起”，脚离心脏最远血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此，大雪节气要注意足部的保暖。

     寒冷的大雪节气，首先要根据气候的变化适当增减衣服；戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不失为防寒的最佳选择。其次，患有心脑血管病关节炎消化系统疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出时要穿一点的外衣。身体不舒服时，应该主动到医院检查。

     大雪节气后，由于天气变冷有些女性容易感到寒冷。现代医学研究认为，女子由于经期孕期和产褥期或患有贫血、胃肠症及久病体虚等，机体的抵抗力降低抗寒力差，故冬季特别怕冷。另一方面，女性如果营养缺乏，患低血压或甲状腺功减退会，也会引起局部或全身的血液循环不良，特别是肢体末梢血管血液循环障碍，会导致手脚冰冷。

    中医认为，冬季是“藏”的季节，不要使皮肤腠理开泄汗出，保护阳气免受侵夺。头、腹部、脚部的保暖尤其重要。晚上睡觉前，可以热水泡脚，以促血液运行。

    为了预防和减轻冷感，应积极参加适宜的体育锻炼，尤其从事久坐或久立工作的女性应重視休息间，多活动，特别是多做手脚和腰部的运动。同时，注意保温，穿足够的衣服，例如，不要贪图形体好看，只穿长统靴、弹力裤或牛仔裤而不穿能保温的毛裤。

    2 注意饮食

    大雪节气，室内气候干燥，新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。

    在此节气，人们在饮食习惯上，可以进补了。进补时在饮食上，适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以便助于御寒。不过，由于天气干燥再加上饮食不当，很容易使人上火并患口疮，还要注意控制数量。同时，注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。

    由于室内外干燥，空气湿度很低，一定要多喝水，及时补充水分保证器官正常的新陈代谢，一般每日补水不应少于2000～3000毫升（即常说的“8杯水”,一杯约300毫升）。

   方一：蒜泥茼蒿

    配料：大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食盐、香油适量。
    做法：茼蒿洗净切一寸长段，大蒜捣烂为泥备用，锅內放入清水煮开，茼蒿下锅开水焯3分钟捞出，将蒜泥味精食盐香油同放入搅拌均匀，盛盘即可。
    功效：开胃健脾降压补脑。茼蒿与油共炒可提高其所含维生素A的利用率，大蒜含有一种“配糖体”分可预防动脉硬化降低血压减少血栓形成的几率，食用大蒜最好生吃，因为大蒜中的有效成分加热会失去作用。

    方二：木耳冬瓜三鲜汤

    配料：冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，鸡蛋、食盐、水淀粉、味精、麻油适量。
    做法：冬瓜去皮洗净切片，木耳海米洗净备用，鸡蛋打匀摊成蛋皮切宽片备用。锅內加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入。开锅后撒入食盐、淀粉，起锅前倒入蛋皮片淋上麻油即成。
    功效：生津、除烦、清胃、涤肠、滋补、强身

    3 注意起居和运动

     大雪节气，要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动有规律。

     冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，不要过早起床晨炼，“必待日光”。

    4 注意情绪平和 

    另外，要注意情绪平和，许多疾病，是由于情志引起的。例如，因为情绪不稳和起居无规律易引发青光眼——一种致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份发作，其症状有：眼痛、眼胀、视力减退，并伴有头痛、恶心等症状。故平时一定要保持稳定的情绪，避免精神紧张和过度兴奋；注意起居要有规律，不在黑暗处久留，防止瞳孔扩大引起眼压增高；晴朗的天气下，适度参加户外活动，因为这样可增加眼底血管氧气的供应减少血液中二氧化碳的聚积避免眼压升高；气候寒冷的恶劣天气里，要尽量减少外出以减少对眼部的影响。

     另外，如果雪下得较大，积雪不化，人们大雪中待久了极容易患上“雪盲症”，即“雪光性眼炎”。该病形成的主要原因是，太阳光中的紫外线由雪地反射到人眼角膜上，引起角膜损伤，其症状为，畏光、流泪、异物感、奇痒、刺痛、水肿，因此雪地逗留的时间不宜太久，如雪地工作或旅游观光应戴上具有防紫外线功的墨镜。尤其是东北的朋友，更要多注意。

   祝大家身体健康~

                          今年夏季养生讲座资料照片
  

     本人写的新书《一年四季说养生》，即将由经济管理出版社出版。

     这是一本根据季节特点，具体讲养生保健的图书。

     与市面大多数不同，此书重点讲“治未病”，养生，而非病中病后的治疗。

     此书正在出版社排版校对中，下月初，将能正式出版发行。

     本书为16开，平装，定价：28元。

     在这里，要感谢正在为此书出版而辛苦工作的责任编辑张先生~

　　●第一组动作：呼吸运动

　　动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

　　1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

　　2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

　　3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

　　4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

　　●第二组动作：抬腿运动

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　　2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

　　●第三组动作：腰部运动

　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　●第四组动作：颈部运动

　　动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

　　1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

　　2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

    祝大家都有个苗条的好身材！~

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　　但是令人吃惊的是，在剔除了高偏差的研究，只分析更值得信赖的47项研究后，作者认为，“以β胡萝卜素、维生素A和维生素E作治疗可能增加死亡率，而维生素C和硒对死亡率的潜在作用还需要进一步的研究。”

　　总体上看，服用抗氧化剂的人死亡率增加了5%;分别而言，服用维生素E的人死亡率增加4%，服用β胡萝卜素的人死亡率增加7%，服用维生素A的人死亡率增加16%。

　　这47项质量较高的研究涉及人数达18 0938人。这些人被随机分成服用抗氧化剂组和服用安慰剂组。服用抗氧化剂组中的一些人服用了大大超过抗氧化剂每日推荐量的剂量，另一些人服用的是正常剂量。

　　作者说，“单独给予β胡萝卜素、维生素A和维生素E或与其他抗氧化剂共同服用，都明显地增加了死亡率。没有证据表明维生素C能延年益寿……硒可能减少死亡率，但是对此问题我们需要更多的研究。”也许对硒的结论是该项研究中惟一正面肯定抗氧化剂的地方，作者给出的硒减少死亡率约为9%。

　　别拉科维奇等人的研究被称为是综合分析(Meta-analysis)，是对以往的研究结果进行系统的定量分析，得出的结论具有相当的可靠性。在此之前，2005年的另一项关于维生素E的综合分析也得出相似的结论，人们每日摄入400国际单位的维生素E可增加10%的死亡率(各种原因引起的死亡)。

      脸部浮肿，是一些人，特别是女性经常出现的现象。由于睡眠不好、哭泣或过度劳累，血液循环受阻，都会使体内垃圾和水分不能及时排出体外，造成脸部浮肿。

     脸部浮肿，怎么办呢？

     若对颈部后侧和太阳穴进行轻力按压，就能有效促进血液循环的畅通。

     1. 两手手掌揉搓至微温以后，先将头向后倾，然后沿着颈部曲线自上而下地进行抚摸。（重复3次）

     2. 运用双手食指轻力按压颈部后侧的凹陷处（风池穴）。（重复3次）

     3. 利用右手食指和中指轻压右耳后侧的凹陷处（翳风穴）3秒钟。反方向亦如此。（重复10次）

     4. 将双手食指置于瞳孔正下方处（四白穴），轻压3秒钟。（重复10次）

     5. 将双手食指置于鼻翼两侧（迎香穴），缓慢地向下按压。（重复10次）

     6. 将双手中指和无名指置于颧骨下方（颧髎穴），从上到下地边画小圆边按摩10秒钟。（重复3次）

     本内容选自《自然美人：10分钟美颜按摩》一书，转自贝壳阅读网www.bkydw.cn。

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