吃得太快会加重胃的负担

 不吃早餐的6大健康隐患

 情绪波动影响人体五脏

 心理压力是疾病之源

 性寒的食物尽量少吃

 青春痘不要挤压

 不要蒙头大睡

 座便器要先盖后冲

 不要强憋小便

 伏案午睡的4大害处

 坐着午睡害处大

 久坐不动危害健康

 常在噪声的环境中工作害处多

 饭中饭后不要做运动

 不易暴饮暴食和急饮冷食

 不宜空腹食用的食物

    今天是2009年的最后一天，过得依然充实。上午老师和学生们联欢庆新年，高高兴兴、喜气洋洋；中午和大家一起聚餐，芠也来了，这几天最高兴的事莫过于此了。芠恢复得不错，精神非常健朗，手术的刀口愈合得也蛮好。很欣赏芠的心态，总是万里无云、阳光灿烂。听她讲手术时痛苦不堪的情景心揪得难受，天知道她是怎么挺过来的，可怜的人儿！我只有赞叹和佩服！苦尽甘来，芠的2010年一定顺心、顺利、顺风、顺意！我们大家也如此！好人一生平安。

    下午三点终于有时间去胸科医院检查自己的身体，没想到刚进医院就接到教育局办公室的电话，通知下午四点一把手紧急会，唉！挂号时告诉医务人员哪个大夫那人少就给我挂哪个号——这是看病吗？越着急越遇见慢性子，就一个老大爷在我前面，大夫也是近70岁，慢到一起了，那个罗嗦啊。好容易到我了，我说大夫四点我有会，要不我明天再来？大夫真不错，简单一问就给我开做心电图的单子，说用不了两分钟。我跑去交费，排队，到了，医务人员一查电脑里没有！晕死！现在是电脑联网开药单子，那个叫“张我素”的老大夫根本没把我的信息录入电脑！张大夫接过单子操作电脑，说行了，去吧。再去，排队，一查没写病情！还是不能交费，继续返回。老大夫填写病情，我说不查了，来不及了，张大夫还劝我，很快的。唉，这回终于行了，赶紧去做心电图。情况不算严重，老张大夫又劝我背个什么东西（术语，忘了），说是24小时动态监测心脏，看看到底什么问题。我这回拿起单子就跑了，开会迟到。病也没看明白。

    晚上六点半，带着女儿去洗澡，两个多小时才回来，誓把所有的不快、苦恼、郁闷、痛苦、污垢……全部留在2009年，以全新的、轻松的、快乐的姿态走进2010年！不能改变别人和环境，我能做的只有改变自己。

    我爱的朋友和爱我的朋友，用我的真心、真意、真情祈祷：2010年健康、美好、快乐、幸福与你我相伴相随，愿2010年通透、纯净、平安。

    试探边界
    从11岁到14岁的初中学生，被很多人视为最难教的学生。有的学生还在把毛绒玩具带到教室里来，而有的学生已经开始他们的第一次约会了。教育工作者都感到，他们有了试探边界和挑战权威的倾向。
    布莱安娜·斯莫尔就是一个典型。这个13岁女孩是韦伯斯特初中前台办公室的常客，最近一次，她因弄破了自己的脸又去了一趟那里。她很聪明，口齿伶俐，性格直率，且有一双大眼睛，笑起来也很可爱，周围总是她的女友围着她。
    在初一年级老师琳达·库武的班里，布莱安娜总是坐立不安，只要老师不看她，她就跟同学讲话，而且总要寻找特权。在一堂课上，她在背包上画画，库武老师走过去冷冷地对她说：“这不是美术课。这是数学课。”
    布莱安娜说，她在库武老师的课上已经非常努力地守规矩了，因为这个22岁的老师非常好，能把一些很难的概念讲清楚。
    “我走神了，但我又控制住自己了。”布莱安娜说。
    最让布莱安娜感到愤怒的老师是沃姆斯利。布莱安娜说，即便很多同学都在讲话、注意力不集中，他也单单把她给叫起来。
    “你给我什么，我就还你什么。”布莱安娜说，“如果你不尊重我，我就不尊重你。”
    沃姆斯利是一个任教不足一年的新教师，和蔼、热情，关爱学生。作为“为美国而教”的一位志愿者教师，这位28岁的年轻人有神学院的学位，此前在一家少年犯拘留所担任牧师。
    沃姆斯利努力地把教学内容跟学生们的生活结合起来，且融入流行文化元素，以帮助他们理解文学作品。他的热情是显而易见的，当孩子们掌握了一个有难度的概念，他就会给他们热烈的掌声。但由于不能很好地控制住部分学生的行为，每节课都会浪费很多时间。考克斯和华莱士校长于是努力地在为他提供帮助。
    “这很有挑战性。”沃姆斯利说，他和他的学生都在为他们之间的僵局寻找出路。
    在分组学习中，布莱安娜总是坐不住。这是一天中最后一节课，随着铃声的临近，她在教室里四处走动，跟朋友聊天，全然把沃姆斯利的课堂要求放在一边。
    “在剩下的时间你安安静静地呆着，让我们好好享受好吗？”沃姆斯利一边调整学生们的注意力，一边对布莱安娜说。
    沃姆斯利最终占了上风，他叫布莱安娜放学后留下来。但在铃声响起之前，布莱安娜和另一个学生就跑出教室了。当沃姆斯利追到门口时，已经不见他们身影了。

链接——

                              关于课堂管理的14条箴言
    一、持久的变化需要时间。
    当学生开始努力改变时，要有耐心。
    学生有时候会反复、后退，但不要放弃。
    在我们努力实现改变之前，要为改变寻找到价值或目的。
　　二、除非他们选择合作，否则你无法让任何人做任何事。
    向学生承认，你无法“使”他们作任何改变，但你的反应可能是他们所不喜欢的。
    当学生出现不良行为时，使用让学生进行选择的陈述：“你可以选择回到你的小组继续完成任务，你也可以选择独自坐在一边，填写反思表格，或选择今天的作业得F。当然，如果你选择后者，我们会通告你的父母，但这仍然算是你的选择。你知道什么是对你最有利的。”
    三、行为是其他问题的表征。
    当某个问题出现时，你应该问的第一个问题是：我做了什么引发或促使这个问题发生的事吗？如果没有，那么，造成这个问题的原因是什么，我该如何提供帮助？
    四、对问题作出反应往往使问题更加严重，防患于未然通常能避免问题的发生。
    反应（reaction）通常充满了情绪，而非理智。那是人对某个刺激的生理和心理反应。我们的反应并非总是建设性的。
    防患于未然充满了仔细的考量和计划，其目的是在寻求既有问题的解决的同时避免问题的激化。
    五、一致性是关键。
    每个人都希望在一个特定的环境下做什么。
    为学生在课堂上所需做的每件事情设计出明确的程序，把它教给学生，并进行训练和强化。
    在你的课堂上建立起明确的例行常规。
    六、如果学生有事做，他们就不会制造麻烦。
    让学生从事基于探究的学习，使用基于建构主义的课程。
    把你必须要教的内容跟学生的生活和兴趣联系起来，以便让他们“想”学。
    根据学生的不同水平调整你的教学，并为他们提供所需的帮助。
    七、你可能赢得战役而输掉战争。明智地选择你的战役。
    你或许能够制服一个刺头学生，但是以什么为代价呢？
    三思而后行。
    寻求长效的解决方式。
    问你自己：“从长远来看，这个措施会带来什么帮助/危害？”
    八、家长可以是你的盟友，或是你的敌人。
    在任何问题产生之前，尽早跟学生的父母或监护人发生积极的接触。
    在跟学生父母谈纪律问题时，把重点放在需要处理的行为上：
    “强尼上课讲话让其他人无法听讲。”
    而不是“强尼是个捣蛋分子。”
    向家长寻求帮助和解决问题的方法。“你有什么建议？家里有什么管用的办法吗？”
    九、追究责任是不起作用的。
    把重点放在问题的根源上，无论这个问题是谁引发的。
    把重点放在找出问题的建设性解决方法上。
    十、孩子需要结构与组织（structure）。
    孩子在他们的生活中需要稳定的常态。
    混乱导致更多混乱。
    教给孩子常规和程序。
    建立课堂秩序。
    十一、学生根据我们对他们的期望而起落。
    学生需要意识到在课堂上我们对他们的要求。
    通过课堂规则、常规和程序让学生明白对他们的要求。
    使用跟学生言语和非言语的互动让学生明白对他们的要求。
    十二、失败的计划意味着计划失败。
    任何事一定要提前作准备。
    为防止学生提早完成课堂作业而无事可做，准备一个“如果你提早完成”的文件袋，里面装有各种学习游戏。
    用一个学习任务开始一节课，在你查考勤的时候让他们有事可做。
    十三、己所欲，施于人。
    我们必须牢记我们的学生是有情感的人。
    我们必须牢记，我们的所行比我们的所言更吸引他们的注意力，我们是否做出了正确的榜样？
    作为成年人，我们必须牢记，我们对自己的行为应该有更强的自制力和自控力。
    在跟学生谈话时，告诉学生他们的言行给你怎样的感受是可以的，很多时候还很有效。孩子需要看到我们也是人。
    十四、我们所有人都犯错误。
    不要对孩子在9月份犯下的一个错误耿耿于怀。让他接受自然后果或再给他一个机会。
    帮助孩子认识到，让你不高兴的是他们的行为，而非他们本人。让他们明白错误不是永恒的，帮助他们从错误中学习。
    记住学生就是学生，他们在接下来的生活中还会犯很多错误。我们也一样。

——摘自《中国教师报》

    我的脚步想要去匆忙——我的心却想彷徨；
    我的影子想要去飞翔——我的人还在地上；
    我的笑容想要去伪装——我的泪却想投降；
    我的目光想要去躲藏——我的嘴还在倔强。

    ……

    再回首？不堪回首！那一种累，刻骨铭心，我的2009！
    今天下午述职，临近结尾，我几乎窒息，真害怕自己倒在讲台前，挣扎着把稿子读完。当晓亚帮助生病在家的董芠副校长念述职材料，道：“做个快乐的校长……”哽咽时，我也模糊了双眼，忽然感觉到许久了许久了，没有流过泪了。家长的无理纠缠、学校的繁杂事务、老师的不理解等等都不曾使我退缩和难过。
    我，还是个女人吗？
    悲哀，泪水顺着我的面颊，滴落在键盘上，浸湿了眼前的屏幕。
    2009，我的失去，我的获得，究竟不能成正比。还有什么比身体彻底垮掉更悲哀？纵然是给我再多的光环，谁来享用？意义何在？
    毕淑敏曾说过，人活着没有任何意义，但你要学会给自己找个意义。我的意义？“一生太短，一世太长”，是的，人生可以很长很长，也可以很短很短，我们走快走慢，始终都赶不上地老天荒。
    寂寂的不想动，默默地只想哭，杯里的水轻轻的静谧着，滴落在手背上的泪珠瞬间滑落，这一刻幽幽怨怨，我的累我的痛，像巨大的梦魇覆盖着我。

    也许 永远没有那一天
    前程如朝霞般绚烂
    也许 永远没有那一天
    成功如灯火般辉煌
    也许 只能是这样
    奔流却掀不起波浪
    也许 我所能给予自己的
    只有一颗
    饱经风霜的心和满脸沧桑

    如果说天地是一个大宇宙，那么我们人体就是一个小宇宙。一天之中随着十二时辰而变化，一月之中随月亮盈亏，一年之中随四季而律动，这就是中医的时间医学。《黄帝内经•素问》中说“人以天地之气生，四时之法成”。天人相应，就是自然界和人体相感应，息息相关，人依赖这天地之气而生存，要健康就要适应四时之法度。广州中医药大学的陈长青博士认为人体是一个随时间律动的自稳调节系统，如果能够顺应这种天地四时阴阳变化规律来养生，我们就能保持脏腑之间，心身之间的和谐，身体就很难生病的。古人把一天24小时分为十二个时辰，十二时辰反映了人体在昼夜交替中阴阳气血消长、盛衰的变化节律。依据中医的时间医学理论来检查调校人体的生理时钟，陈博士的见解会让养生变得事半功倍。

    夜间：一宿好眠，养足气血。
    23一l点，阳气初生。
    子时胆经最旺，气血在子时流注于胆经。中医认为：人与天地相应，我们身体的气机，每天就是从这个时刻开始生发，而其他11个脏腑的生理功能俱取决于胆气能否生发，因此这股胆气极为珍贵。如果你细心观察则不难发觉，晚上9点你时常会觉得很困，但到了11点又开始精神了。其实这是阳气开始生发的表现，并非真的是精气神又攒足了。甚至还有人会误认为子时是头脑最清晰、工作效率很高的时刻，殊不知这股支撑人的阳气，是刚刚初生非常微弱，需要特别呵护。养生—个很重要的原则就是在晚上11点前睡觉，睡觉最能养阳气。这个时候不休息，等于是动用人体最宝贵的东西，拿你的生命换取无谓的消耗。

    1—3点，血液推陈出新，皮肤修复达到顶峰。
    丑时肝脏经当令，是肝最强盛的时候，睡眠会给肝脏创造一个良好的工作环境。肝藏血，主疏泄，具有贮藏血液、调节血量的功能。《素问•五脏生成篇》中记载：“肝藏血，心行之，人动则血运于诸经，人静则血归于肝脏，肝主血海也。”肝脏努力工作，气血才能施布，气血的升降、出入才有秩序，胆汁的分泌、脾胃功能和情志的调整才能正常。肝血充盈，人的面色、指甲自然就会红润，双目明亮，心情舒畅。
    丑时也是宝贵的美容时刻，对于熬夜后皮肤出现的萎黄、冒油、粗糙等紧急状况，可能很多人都有体会，这是肝脏发出的抗议信号。要知道，丰富的夜生活与美容大计从来都是有你没我，所以顾盼生辉、性情温婉的美人儿，都会懂得善待自己的肝。
    有肝病的人也多是爱熬夜的人。半夜里肝忙于造血、解毒，如果这时还让它陪着你喝酒、加班、玩游戏、不眠不休，把它压榨得连喘息的机会都没有，自然无法维持正常的疏导功能——最好不要跟肝脏过不去，人体内的气、血、水的运行就指望它了。与丑时对应，肝最弱的时间是13-15点。肝怕  劳累，繁重的工作最好安排在上午，下午不妨让它轻松点。肝开窍于目，如果每小时能让眼睛休息5分钟，你的肝脏会感谢你的。而有下列症状者，则更需要养肝：眩晕、烦躁焦虑、心情抑郁、少眠多梦，胸胁胀痛、月经不调。

    3一5点，气血重新分配，身体开始由静转动。
    寅时气血流注于肺经。肺是主气的，人体的气推动血的运行，气行则血行，气滞则血滞。气血虚的人，尤其是老年人，早醒一般醒于这个时刻。身体虚弱、肺气不足或是心脏功能不太好的人不提倡早锻炼，有肺脏、心脏病的人—定要到太阳出来再起床，而且要慢慢地起，也不要赶早去锻炼，最好待巳时阳气隆盛或申时膀胱经气旺盛的时候再进行适当锻炼。一则肺气不足，难以推动血液运行；二是因为强行锻炼，反而耗气，会加重心肺疾病。

    5-7点，起床排二便。
    卯时属大肠，我们在卯时要起床，通过大小便排出体内毒素，人体50%的毒素都在大便里。若肺气很充沛，则二便畅通。如有顽固便秘的困扰，更不要睡懒觉，尝试6点起床，并空腹喝一些蜂蜜水或一杯温水，这样可以帮助排便，减轻便秘。因为大肠在卯时精气开始旺盛，大肠的鼓动，加上喝水的帮助，大便就下来了。轻信广告服用一些排毒的泻药，反倒伤了大肠的元气。  上午：早餐吃好，助益脾胃。

    7-9点，早餐要吃好吃饱。
    辰时轮到胃经值班了。胃的主要功能是受纳和腐熟水谷，也就是说在辰时胃是最容易接纳消化食物的。早餐就如同刚出芽的庄稼要施肥、刚冒出地面的小草需要雨露润泽一样重要。这个时候是胃经和脾经阳气最旺的时候，脾胃都在运化，所以早饭一定要吃饱、吃好，即使吃多了也不会发胖。似乎很多人已经抛弃了吃早餐的好习惯，或是早午餐一起吃，将忠于职守的脾胃遗忘了，难过时它们可能会通过一阵头晕提醒你，这种空运化对人体的损害有多大。《黄帝内经》说“有胃气则生，无胃气则死”，辰时还要特别注意保养胃气，不要摄入冷饮冷食。在这个人体气血再分配的时间段，胃中气血最为旺盛，如果一杯冷饮灌下去，就如同在烧红的烙铁上浇一盆凉水，久而久之，就会导致肠胃调节失常、功能紊乱，甚至肠胃黏膜变性。

    9-11点，老人锻炼的最佳时间。
    巳时气血流注于脾经。中医认为脾主运化，就是胃中受纳腐熟的水谷精微，通过脾运化到周身。如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收，把水谷精微转化为营养物质。巳时阳气最隆且生机旺盛。对于人体来说，也是新陈代谢旺盛的时期。
    脾弱的人，不妨把午餐的时间提前到11点，因为这时脾胃功能最强。并且巳时也是人—天当中脑力和体力的一个黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候。由此更易理解吃好早饭的必要——保证脾经有足够的营养吸收，大脑才有能量应付日常的运转。

    中午：心肾相交，睡个子午觉   
    11-13点，午休一会儿。午时心当令，天地之气也在年时完成阴阳转换的交接班。中医认为心主血脉，心藏神，人体此时更要顺应自然界的天地转化，特别是上了年纪人，午休一会儿，以使人体顺利完成阴阳交接，使阳气得以下降潜藏，阴精得以生息上奉，即实现所谓的”心肾相交”，维护心、肾的健康。有研究认为，经常年休的人，心脏病的发生率降低64%。

    下午：过午少食，补充水分
    13-15点，肠胃功能开始减弱。
    未时血流注于小肠经。小肠者受盛之官，以别清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，把食物精华向上输送到脾，所以，小肠的功能就在于吸收精华。小肠经在未时对人一天的营养进行调整，是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。所以午饭要吃好，营养价值要丰富一些。过了午时，肠胃功能开始减弱。出家人讲究过年不食，蕴藏的是养生智慧。如果了解了肠胃的习性，还是不注重早餐和午餐，却把晚餐当成最重要的一顿，那真是跟自己过不去了。

    15-17点，学习工作的好时光。
    申时膀胱经值班，气血流注于膀胱经。膀胱能贮藏水液和津液，使水液排出体外，而津液则循环在体内。膀胱经为足太阳之经脉，从足一直上额头而至巅顶，是人体分布最广、循行路线最长的经脉。由于申时膀胱经气旺盛，全身气血最容易通过膀胱经上输于脑部，学习效率就会很高，所以这时是学习和工作的好时光，故古人有“朝而受业，夕而习复”的说法。太阳又主管津液的气化，这个时间食物的养分完全被输送到血液里，乘机补充水分，多喝水或者吃些水果，对养生很好。

    17-19点，有核桃、豆类或坚果的晚餐。
    酉时气血流注于肾经。如果说早晨5—7点的卯时代表天门开，那么傍晚5-7点的酉时则代表天门关。自然这个大天地与人体这个小天地从这一时刻起就要开始“关门”，开始进入秋冬的收敛时机。“冬气通于肾”，肾在酉时进入贮藏精华的时期，所以中医认为肾主藏精，即藏生殖之精和五脏六腑之精。什么是精？人的精，有人把它比喻成家里的“钱”，什么都可以买，缺什么就可拿去买什么。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当身体需要的时候，它会把精调出来。比如你身体缺血，就可通过肝脏和心脏等脏腑的作用把肾精转换成血。所以保养肾精非常重要，大家到一定年龄阶段都讲究补肾，晚餐最好吃得轻一点，注意摄入补肾的食物如核桃、豆类和坚果等。

    晚间：阳气将尽，按时安睡   
    19-21点，来点娱乐活动吧。
    戌时阳气将尽，进入了阴的界面。气血流注于心包经。中医认为心包是心脏外膜组织，主要是保护心脏正常工作的，可“代心受邪”。所以在心包经值班的时候，我们的心脏就比较轻松了，心气比较顺了。这个时候是我们身体一天当中的又—个黄金时段，这个时间你可以学习，可以去散步。心包经之“膻中”又主喜乐，所以我们在这个时候还喜欢有些娱乐活动。

    21—23点，该上床睡觉啦。
    三焦在十二时辰里对应为亥时。三焦是六腑中最大的腑，是脏腑之间和脏腑内部的间隙互相沟通所形成的通道。在这—通道中运行着元气和津液。所以元气的升降出入，津液的输布与排泄，都有赖于三焦的通畅。
    三焦一定要通畅，不通则生病。保持三焦通畅最好的办法是睡觉。这个时刻我们应该安睡，让整个身体(三焦)都得到休息和休整，并从这种彻底的休整中孕育新的生机。只有让生命在休养生息中得到新的能量，生命才能顺利进入到下一个新生的阶段。

“智者”的智慧当如水之灵活。若藏于地下则含而不露，若喷涌而上则清而为泉；少则叮咚作乐，多则奔腾豪壮。水处天地之间，或动或静；动则为涧、为溪、为江河；静则为池、为潭、为湖海。水遇不同境地，显各异风采；经沙土则渗流，碰岩石则溅花；遭断崖则下垂为瀑，遇高山则绕道而行。水，可由滴滴雨水雪水而成涓涓细流，而成滔滔江河，而成茫茫海洋。

“智者”的智慧当如“乐水”之灵感，时间如流水，我们要珍惜，“子在川上曰：‘逝者如斯夫’。”百姓如江水，为官要慎笃，《孔子家语》云：“夫君者舟也，庶人者水也。水所以载舟，亦可以覆舟。”水是美丽动人的，《红楼梦》中言，“女人是水做的骨肉”，台湾民歌唱：“阿里山的姑娘美如水”，《荷塘月色》写道：“月光如流水一般静静地泻在这一片叶子和花上……”水也是多愁善感的，清新飘逸的仙湖也有“抽刀断水水更流，举杯消愁愁更愁”之时，词中高手如李煜更有“问君能有几多愁，恰似一江春水向动流”之叹。水是交友的榜样，“君子之交淡如水”；水也是处世的辨证，“水至清则无鱼……”水中有哲理。

（二）老子曰：“上善若水”。

“水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。”“江海之所以能为五谷王者，以其善下之，故能为五谷王。”“天下莫柔弱于水，而攻坚强莫之能先，以其无次易之也。”水，是位辨证哲人。“上善”的智慧当如“若水”之柔中有刚，刚柔一体。水，貌似柔，实则强；水虽柔，但可克刚。滴水久之可穿石，流水载歌载舞可使角角棱棱的石头日臻完美成鹅卵石。柔软的水，加压能把巨岩击碎，能把成吨的钢材像揉面团般煅压。 “上善”的智慧当“若水”之随机应变。水，常态为液体，降温至零度就凝固为固体；升温至百度则化为气体——聚于低空则为雾，升到高空则成云，凝结下落则或为雨、或为雪、或为雹、或为霰……借助日光月光，还呈现为霓虹华晕。水以不变呈万态，“大道似水”。《庄子》云：“水之积也不厚，则负大舟也无力。”是啊，水积不厚深就无力行大船，人若学问修养不高深又怎么能担当重任。“从水之道，而不为私焉。”水自有水流之道，只要顺此道而游，并不需要自己的意志——顺其自然。 水中有道意。

（三）禅语曰：“善心如水”。

水利万象万物，“善心”备焉。水凭渗透性强而滋润生物；水靠浮力大而可行舟船；水凭流动不息而改善环境，让地球充满生机；水可降温，水可去污；水可驱动机器，水可以发电生能……水的作用无数，水之善心无边。

“善心”的智慧当“如水”之文化。“流水不腐”莫不是暗示人要想身心健康就得常运动？“饮水思源”，岂不是暗示人们不要忘本？“顺水推舟”是昭示人们要善于顺情吧？“高山流水”是知音，“行云流水”为妙境。让我们“如鱼得水”。领略人生的“山青水秀”，“行到水穷处，坐看云起时。” “善心”的智慧当“如水”之充满善意。“水止则能照”蓝天、草木、万物；“水静柔而动刚”，水绝不怨天尤人，只怀一颗善心平常心。人生处世当如水，善待一切，灵活、善变，不妄求环境适应自己，而善使自己适应环境。人在世上不顺多，当学水之能潜、能涌、能流、能奔、能升能降，适境而生，适境而居。让心永远呈现如“宁静的森林池水”……

    津南区教育局于今年八月份正式下发文件要求各中小学校开展教学研究活动，切实提高课堂教学效率。其中“说教材”是一项重要内容，寒假期间要进行竞赛。今天全区中小学主管校长、教学主任和各校骨干教师汇集咸水沽一中，分中、小学两个会场进行交流。按计划，会场座位足够，没想到很多一把手校长也亲临会议，而且来的教师要比规定人数多，因而又临时添加了很多板凳。非常感动，外面的天气很冷，而津南区教师学习的热情如此高涨，还是休息日的时间，特别是津南区教育局主管教学工作的丁凤锁副局长整个上午都在认真听会，令老师们非常振奋。

    首先由我介绍了我校“说教材”的做法，继而分别是么文轩老师（五年级语文上册）、李勇老师（五年级数学上册）、李惠媛老师（六年级英语上册）、张晖老师（六年级科学上册）和邢儒老师（五年级品社上册）的“说教材”展示，很为我校教师骄傲，我一直在用欣赏的眼光给他们以肯定，聆听本身就是一种享受。

    自2008年9月，在王敏勤教授的指导下，我校的说教材活动更加规范、科学和有效。老师们的基础本来就不错，经教授一点拨，进步飞快，对教材的理解和把握愈加成熟，课堂教学也愈加高效。

教科室李主任会议主持小学会场

介绍我校说教材的做法

  么文轩老师在说教材

李勇老师在说教材

  李惠媛老师在说教材

  会场座无虚席

 张晖老师在说教材

邢儒老师在说教材 

津南区教育局主管教学工作的丁凤锁局长（男，右二）认真听会。

养生的第一要务是养心

步行是世界上最好的运动！

背部撞墙法能强身健体！

热水泡脚：非常好的保健法

叩齿法：能强肾固肾，乌发满头

膝行法：能防治膝盖痛

太溪穴：肾脏元气居住的地方

神门穴：保养心系统的命定要穴

眼睛的保养方法：熨眼法
预防驼背的最佳方法
推腹法：最好的消除慢性病健身法

心包经上的两个救命穴位

敲胆经：最佳的进补方法

站立环抱养生法

拉筋是治疗各种痛症最快的方法

架高双腿，全身受益
常常搓手好处多

    绩效工资——对于教师来说是一件可喜可贺之事，每一位教师的工资都涨幅不小。但是绩效工资中的奖励性部分，即30%如何分配却令每一位校长大为头疼。我也不例外，借鉴外区、外校好的做法，组织中层干部反复推敲修改了无数次，商议了很长时间。今天公布前，我还是忐忑不安，令最近一直疼痛的心脏愈加不堪重负。

    我敢凭良心说，我已经最大限度地努力了，努力做到公开、公平、公正，绝对的公平永远不会有，任何地方也不会有。但我知道总有人不平衡，因为她习惯于跟自己过不去，不能乐观地想事和做事，总是拿自己的小和少，去比他人的大和多。她看不到自己没有做到，只关注自己没有得到。多累啊，为什么不调整一下自己的心态呢，心态好比什么都强。

    生活中不免有“不平”的事情。做多的不如做少的，做少的反而又钱多的。这真如“老鹰插天飞，顿顿饿肚皮；鹁鸪窝里坐，吃了还有多。”一样，会叫人不平衡。但你老是纠缠其间，总在不平中生活，也未免太累，恐怕到头来还干不出事情。有时真需要“阿Q”一下，去学会放弃，因为人不可能什么都得到。放弃，才能轻装前进，才能摆脱纠缠。与此同时，还要去多多少少做些事情，自己学会去寻找乐趣。这不说有别的益处，恐怕对于身心健康也有好处吧！禅宗有个典故，叫“柳绿花红”——自然的一花一木，皆能唤起对自然与生命的爱与乐。行文无序赏花开，运笔不灵看燕舞。热爱自然，热爱生命，即使从一片绿叶，一朵红颜中，也能去体味人生的含义。
    我也敢凭着良心说绝大多数老师是理解、信任和支持我们的，正是有了这些老师，实验才有灿烂的过去、辉煌的今天和美好的明天。能与这些老师在一起，我是幸运的，更是幸福的，我们在一起，没有什么做不到，也没有什么实现不了，这些老师是我做好一切工作的源泉和动力，他们相信我，我更相信他们，因为我们都拥有一颗平常心。

    人生来就很平常，平常的人才是正常的人，正常的人才能拥有一颗平常的心。            
    拥有平常心的人才能体会到满足是一种快乐。满足是阶段性成果的肯定，是人生过程的一个休止符，是从一个平台走向另一个更高平台的短暂休憩。满足不是安于现状，不是急流勇退，更不是一个圆满的句号，满足是一个调节。不懂得满足的人是不会生活的人，他将受累于生活；不懂得满足的人是不会工作的人，他将重负于工作；不懂得满足的人是不会真爱的人，他将困惑于爱情。学会了满足才能对美好生活产生憧憬，学会了满足才能容忍和接纳并不认同而又附于实际生活的存在，学会了满足才能充分享受快乐所带来的种种欢愉。
    拥有平常心的人才能体会到放弃是一种幸福。放弃是至高的境界，是在左右掂量、反复论证后的一种慎重的战略选择。放弃不是自暴自弃，不是简单的丢弃，更不是不思进取、碌碌无为的颓废。不会放弃的人是不会工作的人，不懂得放弃的人就不懂得在某些特定工作环境中放弃的稍倾停顿的积极作用；不会放弃的人是不会生活的人，就不懂得放弃在实际生活中丢与得的辨证关系。不会放弃的人将永远置于无味的圈子中悲观失望、嗟夫长叹。学会了放弃将会得到意外的惊喜和收获，有时候当你放弃了阳光，你将会得到喜雨的滋润，当你放弃了雨季，你将会得到阳光的温暖。学会了放弃你才能真正地品味幸福，你才能愉快地融入纷繁复杂而又多姿多彩的世界。
    拥有平常心的人才能体会到淡泊是一种享受。淡泊是一种心境，是思想经过厉练后高素质的修养。淡泊不是看破红尘，不是对人间一切事物的否定，更不是思想麻木、无所作为的得过且过。不会淡泊的人必将为生活所不受，不懂得“青菜豆腐”与“朱门酒肉”是一样的养活人；不会淡泊的人必将为工作所不受，不懂得“两弹一星”与“高官厚禄”是一样的永载史册；不会淡泊的人必将是伤痕累累心绪煎熬而憔悴不堪。学会淡泊将会使心灵净化成晶莹剔透毫无杂质的宝玉；学会淡泊才能如鱼得水，自由自在地欣赏不可多得的美妙世界；学会淡泊才能得意时而不张扬，失意时而不消沉。学会淡泊才能得到实实在在心安理得的享受。 
    人，平平淡淡而来，也应平平淡淡而去。人生如一条淙淙流淌的长河，既有平静也有波澜壮阔的时候，既有峰峦叠嶂时一泻千里的壮丽之美，也有走过一马平川时迂回柔情的安详。拥有一颗平常的心是正常生活的人的平常之举，拥有一颗平常的心才能学会满足，学会放弃，学会淡泊。才能理解别人，善待自己，享受生活。

幸福就像是我们小时手中把玩的“花筒”一样绚丽缤纷，当你转动它时，里面的图案就会跟着变化，那多彩、漂亮的玻璃碎片，通过玻璃镜子的反射，组合成许多美丽的图案。不同的组合有着不同的的心境。

在1924年一个非常闷热的夏天，罗素来到中国的四川。罗素和他的陪同人员各自坐着两人抬的竹轿上峨嵋山。作为一个思想家和文学家的罗素，看到几位轿夫累得大汗淋漓地沿着陡峭险峻的山路前行，根本就没了观赏峨嵋山景观的闲适心情，他思考着几位轿夫的心情来。他想，这些轿夫一定特别痛恨坐轿的人，大热天的，还要抬着他们上山；他们一定在想，为什么自己不是坐轿的人而是抬轿的人呢？

当到了山腰的一个小平台时，罗素让轿夫停下来休息。他下了竹轿，细心地观察轿夫的表情。他们拿出烟斗，坐成行，有说有笑地讲着事情，对于闷热的天气和坐轿的人没有丝毫埋怨，对自己的命运更没有感到丝毫的悲苦。反倒兴高采烈地给罗素讲自己家乡的笑话，还好奇地问罗素一些有关国外的事情。交谈中，他们还不时发出高兴的笑声。

之后，罗素在其《中国人的性格》一文中讲到了这个故事。他的著名人生观点就是：用自以为是的眼光看待别人的幸福是错误的。

有谁能说，坐轿子的人不是幸福的，又有谁能说，抬轿子的人是不幸福的，这个世界上，每个人都有自己的位置，每个人也都有自己的追求。选择适合自己的生活，得到自己想要的生活，便是真正的幸福。

生活中，身处不同环境里的人对于幸福的感受也有着不同的心境，所感受的幸福程度也会有所不同，但有一点却是相同的，它就是心灵快乐才会产生幸福。所以，我们不妨多听听自己内心深处发出来的声音，只要心是满满的，生活中可随处俯拾幸福。不要以为富有就会幸福，不要以为追求形式上的美好与条件上的耀眼就是幸福，幸福就是一个过程，一个体会快乐与意义的过程，一个心灵上获得满足的过程。

我国著名经济学家茅于轼认为：只有快乐才是人生幸福的唯一标准。他还说：如果我们因为赚钱而遭受了痛苦，那么，这钱就不如不赚。当社会上的许多人在积累大量财富之后，他们才发现钱是个累赘。一家人也只能住一套房子，再大的屁股也只能坐一辆车，再营养的美食也只是一日三餐。所以，快乐幸福才是人生的最高生活准则。他认为，赚钱要开心，花钱要高兴，如果仅仅把赚钱作为人生的最终追求的话，他势必会沦为金钱的奴隶，会变成一个忠实的守财奴，有如巴尔扎克笔下的那个欧也尼·葛朗台。

如今的人们都在执著地追逐财富，拼命地奔跑在钱的大道上，追得心力交瘁而不自知，跑得焦虑重重而不放弃，唯恐自己被时代抛弃。汤玛斯·富勒说：“满足不在多加燃料，而在于减少火苗；不在于累积财富，而在于减少欲念。"财富和幸福是手段与目标的关系。财富的增长并不意味着幸福感的增强，也许在刚刚开始积累财富的阶段，数量的增加让我们倍感幸福和满足；但是随着自己的消费欲望也水涨船高的时候，财富增长的速度落后了欲望的增长，这个时候，我们没有感到幸福，反而感到压抑和痛苦；而当财富积累到一定程度，它只是一个数字而已，幸福则来自于积累财富的过程而不是在享受财富的过程。

幸福由心造(2)

心理学家的研究发现：金钱在影响幸福的各种因素中，只起到1/5的作用，而在构成美好生活的因素中，则只起到1/6的作用。金钱真正能给你带来安全感吗？

生活中有许多人，对金钱抱以了金钱本身所不能承载的期望。你是不是这样想过：

只要我有很多钱，我就会觉得很自信，感觉很好。

只要我有很多钱，就会有更多的人尊重我，喜欢我。

只要我有很多钱，我会感觉十分安全，包括我的生活也会有保障。

可以说，一旦你有上述三种想法中任何一个时，你就会被金钱所控制，并且为之感到恐惧和忧虑，你总是觉得钱不够多，而且收入很难获得增加，而你的愿望也没有办法实现，这使得你总是绝望和消极，因而更渴望金钱，更因为缺乏金钱而感到不安全、不自信和不快乐。

不妨坦诚地问一下自己，没有得到那些你其实并不迫切需要的东西，真的让你很不快乐吗？你还要继续为那些无休止的欲望奔波苦恼却放弃享受现在所拥有的吗？

唯一的答案是，金钱在满足了我们最基本的需求后，它既不会带来快乐，也不会带来不快。

如果我们年收入在4—5万元时，我们感到快乐并且过得有意义，那么在我们有更多的钱时，我们也能感到快乐，过得有意义。如果我们年收入在3—4万元时，我们感觉不到快乐，并常常伴有焦虑，感觉生活过得没有意义，那么即使我们每年挣到一百万结果也一样，我们仍然是不懂得使自己快乐、生活得有意义、爱做无谓担忧的人，所不同的是，我们在更好的生活条件里不快乐。

1.不妨重新来认识一下“金钱”，它在我们生活中都有什么作用呢？请不要过分夸大它在我们心目中的地位。

2.正确使用金钱，既要善于节约和储蓄，又要懂得适时地享受使用金钱带来的快乐。

3.不与别人比较。提醒自己，金钱只是我实现幸福的一个工具而已。

    路程很顺利，三个小时顺利抵达。滨州市依靠紧临黄河岸边的区位优势，实施了以“四环五海”为总体格局的城市生态建设与扩张战略，搭起了“大空间、大绿地、宽水面、宽绿带”的黄河三角洲特色城市大框架，建成了全国水土保持生态环境示范城市。扑面而来的滨州市令我们视野开阔，感觉人少车少地多，非常安静舒适，与天津的寸土寸金，车水马龙，环境脏乱差形成鲜明的对比，但我感觉滨州市还不够现代和时尚。最令我们羡慕的是当地的房价才2000～3000元一平米，消费也比较低，而教师的工资却远远高于我们。（人与人真的不能比，老天也是公平的，有得必有失，没有人和事是十全十美的。）

    清怡学校先后荣获全国和谐校园典型学校、全国青少年英语口语教学实验学校、山东省规范化学校、山东省食品卫生A级单位、山东省教学示范校等几十项荣誉称号。2008年与洋思中学、东庐中学和杜郎口中学开张“全国四名校同课异构活动”，赢得专家、学者高度评价，天津、河南等全国各地的参观学习者超2万人，《中国教育报》、山东教育电视台等多家媒体进行了宣传报道。清怡学校的李素香校长先后荣获全国优秀教师、齐鲁名校长、山东省优秀教师、山东省创新校长提名奖等20多项称号。今年9月份，清怡学校搬至新校区，开始筹建小学部。

    新建的校园好气派，占地150亩，初中部和小学部各居一楼，可容纳800人的会议厅在水一方，学校布局大气合理，校园文化正在建设中。李校长和三位副校长（都姓张）非常热情地接待了我们。三位老师也见到了学生，安装了课件，进展很顺利。

    今天上午，在小学部的会议厅进行了送课展示，清怡学校的全体教师都参加了活动。

李颖老师在上课

学生小组合作

刘艳老师准备上课。

刘艳老师在上课



清怡学校的老师们听课非常认真





闫晓慈老师在上课

李颖老师说教材

刘艳老师说教材

闫晓慈老师说教材

小学部张副校长

合影留念

走在清怡校园内。

天气比较冷。





我们一定成功！

交流

蓟县的王秀芬老师也来到清怡学校。

——摘自《中国教育报》（现代校长）12月15日

大会现场。

河东区教育局郑庆东局长发言。
 表彰课改先进教师。
 主持人：河东区教育局小教科刘静科长
 我的发言《思想引领行动 管理决定发展》
 诗朗诵《一路走来》，左一、左三、左四为我校教师齐晓亚、肖宏卿、姜泽
 
 
 靶档村小学陈琳老师发言。
 特教中心顾玉茹副校长发言。
 我校学生表演诗歌《鹅》
 
 一中心小学学生表演诗歌《春晓》
 香山道小学学生表演诗歌《游子吟》
 合唱唐诗
 一中心小学李晶副校长和刘畅老师发言（PPT非常棒）。

盘山道小学赵彬校长和大桥道小学教师进行书法和国画展示。
 少年宫学员古筝配乐。

国家督学刘长兴主任发言。
 河东区政府王毅斋副区长发言。

数学专场。一中心小学老师。
 香山道小学王育红老师。
 
 
 



市教研室数学教研员陈萍主任点评。

语文专场
 河东区教育中心罗祎老师执教口语交际课《打电话》
 

 
 
 
市教研室语文教研员王晓龙主任听课并点评。

科学专场

第二阶段会议主持人：河东区教育中心语文教研员侯罡老师。

河东区教育中心陈静主任做主旨发言。

天津市教研室秦主任发言。

河东区教育局郑庆东局长(右二)会议。右一为河东区教育中心王贺海主任。

河东区教育局闫红霞局长讲话。

每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难的朝着目的地前进。

途中，有一个人突然停了下来。
他心想：这个十字架实在是太沉了，就这样背着它得走到何年何月啊！？

于是，他拿出刀，作出了一个惊人的决定：他决定将十字架砍掉一些。

他真的这么做了，开始砍十字架……

砍掉之后走起来，的确是轻松了很多，他的步伐也不由得加快了。

于是就这样走啊走啊走，又走了很久很久很久很久很久。
他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一块，但它还是太重了。

为了能够更快更轻松的前行，这次，他决定将十字架再砍掉一大块。
他又开始砍了……

这样一来，他一下子感觉轻松了许多。

于是，他毫不费力的走到了队伍的最前面。
大家看：当其他人都在负重奋力前进时，他呢，却能边走边轻松地哼着歌。

走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！ 沟上没有桥，周围也没有路。
这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……
他，该怎么办呢？！

后面的人都慢慢赶上来了。
他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。

他也想如法炮制。
只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长一大截，更本无法做成桥帮助他跨越沟壑。

于是，当其他人都在朝着目标继续前进时，他却只能停在原地，垂头丧气，追悔莫及。

这个时候，在他的脑海里回响着一句话：
曾经有一个完整的十字架扛在我的肩上，我没有好好珍惜，知道需要它的时候，我才后悔莫及。
人世间最大的痛苦莫过于此啊……
其实我们每个人每一天都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。
它也许是我们的学习，也许是我们的工作，也许是我们的情感，也学是我们必须承担的责任和义务。
但是，正是这些责任和义务，构成了我们在这个世界上存在的理由和价值。
所以，请不要埋怨学习的繁重，工作的劳苦，责任的重大。因为真正的快乐，是挑战后的结果。没有经
历深刻的痛苦，我们也就体会不到酣畅淋漓的快乐。
有些黑暗，只能自己穿越；
有些痛苦，只能自己体验；
有些孤独，也只能自己品尝。
但是，
穿过黑暗，我们一定能感受到阳光的温度；
走出痛苦，我们一定能企及成长的高度；
告别孤独，我们也一定能收获灵魂的深度。