（一）美臀三部曲

【1】弓腿收束臀部

这个姿势基本是很简单的，先把腿筋拉伸一下，也顺便锻炼了大腿肌肉，挤压了PP后侧的赘肉。

 

【2】举臀运动

这是Jessy很喜欢的运动，躺下就能做，相当的方便，而且效果好（这很关键），要点就是：一定要尽量把腰和PP抬高，越高越好，坚持的时间越长越好（Jessy一般是每次保持抬高15秒，做20次），不要憋气正常呼吸。

 

大学时候，Jessy整个宿舍的女生都在练习这个动作哦，在我的影响之下，嘎嘎O(∩_&cap

Friends may meet, but mountains never greet. 朋友可相逢，高山永分离。
Friends must part. 天下无不散之筵席。
From a little spark may burst a mighty flame. 星星之火可以燎原。
From hearing comes wisdom; from speaking, repentance. 多听增智慧，多言生后悔。
From saving comes having. 富有来自节约。
From short pleasure long repentance. 痛快一时，悔恨终身。
From the father comes honour; from the mother, comfort. 荣誉由父次，安慰由母与。
Frugality is an estate alone. 仅仅节约就是一笔财产。
Fruit ripens not well in the shade. 阴凉处的果子不会成熟。
Full belies make empty skulls. 大腹便便，头脑空虚。
Gain got by a lie will burn one's fingers. 靠欺骗得来的利益会使自己受害。
Gather ye rosebuds while ye may. 有花堪折直须折。
Genius often betrays itself into great errors. 天才常被天才误。
Gifts from enemies are dangerous. 敌人礼，藏危险。
Give a dog a bad name and hang him. 欲加之罪，何患无词。
Give a fool rope enough and he

1.说有一只企鹅，他的家离北极熊家特别远，要是靠走的话，得走20年才能到。有一天，企鹅在家里呆着特别无聊，准备去找北极熊玩，与是他出门了，可是走到路的一半的时候发现自己忘记锁门了，这就已经走了10年了，可是门还是得锁啊，于是企鹅又走回家去锁门。锁了门以后，企鹅再次出发去找北极熊，等于他花了40年才到了北极熊他们家……然后企鹅就敲门说：“北极熊北极熊，企鹅找你玩来了！“结果北极熊开门以后你猜他说什么……“还是去你家玩吧~“

　　

　　2 .小白兔蹦蹦跳跳到面包房，问：“老板，你们有没有一百个小面包啊？“

　　老板：“啊，真抱歉，没有那么多“

　　这样啊。。。“小白兔垂头丧气地走了。

　　第二天，小白兔蹦蹦跳跳到面包房,“老板，有没有一百个小面包啊？“

　　老板：“对不起，还是没有啊“

　　“这样啊。。。“小白兔又垂头丧气地走了。

　　第三天，小白兔蹦蹦跳跳到面包房,“老板，有没有一百个小面包啊？“

　　老板高兴的说：“有了，有了，今天我们有一百个小面包了！！“

　　小白兔掏出钱：“太好了，我买两个！“

 

　　3.小明

成熟似乎是一件很残酷的事情，它代表了青春的流失和梦想的褪色。可是，走向成熟是人生的方向，况且，一种持久的平和的幸福人生离不开成熟。

1、'轻视异性'

能够“轻视”异性，不把异性当回事，这是成熟的标志，所以把它放在第一条，因为它是人生迈向成熟的第一步能够不把异性当回事，这对于人们、尤其对于青少年来说，是困难的，唯其难，所以它才成为一种成熟的象征。
这里说“轻视异性”，不是指性别歧视，它既指男人不要把女人当回事，也指女人不要把男人当回事。肤浅的人可能会有肤浅的疑问：不把异性当回事，这，这能行吗，这不是太无情了吗？其实，这里说“轻视异性”，主要是指能够用一种平和、健康、冷静的心态理解和交往异性。轻视，不是拒绝对异性的好感和爱情，而是拒绝见到异性就心惊肉跳骨头软的不健康的心理和表现。
少男少女天真单纯，对异性充满了好奇心、神秘感，而这些都是不成熟的表现。有一天你会明白男人不过如此，女人也不过如此。我们可以对异性怀有好感，而不必好奇神秘。这神秘感好奇感将导致人们情绪的起起伏伏，为之欢欣鼓舞，为之痛不欲生，为之幸福，为之痛苦。也许恋爱中的人们不能保持应有的清醒，可是，在

146。高慧君张学友-你最珍贵。这个唱的好听啊，感动ing。。。。

147。邓丽君-我只在乎你。推荐推荐再推荐，一定要听！！！！！！！！

148。4 in love-再见中国海。四个小女生唱的，极力推荐

149。王力宏-ya birthday。这首以嘻哈乐为主轴的歌曲旋律非常简单，在贯穿始终的鼓点 里王力宏极尽调节气氛之能事，rap部分充满阳光，纯熟的操作美式黑人饶舌连续押韵，使他的歌曲有一种自然生成的律动，推荐

150。王力宏-不可能错过你。好听不多说

151。jeanette-porque te vas。又一个甜甜的声音，好听哦，超可爱的歌曲，是部电影的音乐《巴黎感觉》片头曲

152。ses-dreams come true。网友推荐的，还不错在韩国发行第二张韩文专辑《dreams come true》成绩更胜第一张专辑《i'm your girl》，其更是蝉联全韩流行音乐榜《韩国km-tv排行榜》榜首

153。水边的阿狄丽娜。钢琴曲，经典中的经典

154。张惠妹-我可以抱你吗。太好听了，ktv常点的歌

155。王菲-红豆。旋律好加上啊菲的唱腔，good

156。donna lewis-i could be the one。极力推荐，超可爱声音donna lewi

1。陈慧琳-记事本。爱得痛了，痛的哭了，记载着我们过去的点点滴滴，让我们一起回忆

2。王力宏-唯一。悠扬，流畅，很有韵味的感觉，大声对你深爱的人说你是我的唯一王力宏新专辑首支主打歌'唯一'，打动不少歌迷，觉得王力宏唱来格外有感情，原来是因为这首歌说的就是他自身的感动，凭吊一段逝去的恋情。在希腊，王力宏有感而发写下这首歌，回到台湾后，王力宏用钢琴伴奏、以英文歌词录下demo 给工作人员听，副歌歌词王力宏以英文唱着'我不能爱你再多一些，已经倾我所有，超过极限'，说的就是自己的感觉，虽然他觉得自己用尽力气爱对方，无奈这样还不够维持这段感情，等到有时间好好静下心想想，才发现这段恋情的伤痛仍藏在心中。

3。水木年华-一生有你。第一次听就喜欢上了这首歌，你会不由自主的哼出来，很棒，旋律很好听水木年华-两位毕业于清华大学、酷爱音乐的才子。他们的组合不是偶然的对音乐的执着、对生活的热爱，在清华默然的熏陶中，卢庚戌、李健如约的走在一起，他们从大学中的惺惺相惜到签约后的相得益彰，无不向我们展示着过人的才华与人文的风范。在李健沉静忧郁的嗓音中，冷艳华美的气质瞬间显现，在卢庚戌热忱沙哑的演唱里，往事的追

汶川大地震——这场三十年来降临在华夏大地上最大的一次灾难，令整个中国陷入巨大的震惊与无比的悲痛之中。仅仅在几天之前，'地震'仿佛还是一个与你我无关的字眼，'汶川'也不过是厚厚的地图集中一个无人知晓的偏僻的所在。而在今天，一切都改变了。

当我们依照惯例整理和分析谷歌搜索引擎的流量数据时，一条从未见过的曲线出现在我们面前。当意识到发生了什么事情时，我们的眼睛湿润了。
    


2008 年 5 月 19 日 14 时 28 分，全国人民默哀三分钟，悼念在汶川大地震中遇难的同胞。

中国网民——他们中很多人如此习惯于通过谷歌来搜寻生活、工作和学习中所需
的各种信息。而在这一刻，他们——中国网民，散布在九百六十万平

 

     夏天气息渐浓，阳光越来越烈。MM们都在忙着防晒，这个时候最容易被忽略的便是夏日肌肤的缺水问题了。不需要费心去寻找保湿产品，平日里的蔬果便能解决！有时候，食补更有效！

 

   　试试看，从内部开始调理肌肤，也许可以更加有效的解决掉你所有的皮肤困扰。今年夏天，做个最水润的女孩！

　　一、芦荟

 　 美肌效果：保湿、镇定皮肤、抗过敏 

　　芦荟果肉可直接敷脸，榨汁后也可作为保湿喷雾，于晒后敷用有良好效果。

　　二、莴苣

 　 美肌效果：收敛毛孔、抗衰老、防皱 

　　莴苣榨汁后可敷脸使用，稀释后可作为化妆水，能紧致毛孔，滋润肌肤。

 

合理的饮食和科学的运动习惯,已成为通向健康的必经之路.专家建议,人们想健康,在生活中要多关注自己的“吃”和“动”。