起水生风的BLOG

第一周，跑步机上变速走，5.5、6、6.5、7、7.5五档每档一分钟，循环往复，合计半小时；仰卧起坐50。

第二周，跑步机上变速走，档位与上周一致，总时间调整为45分钟；仰卧起坐50；腿部力量30公斤三组，每组15个；臂部力量21公斤三组，每组15个。

第三周，跑步机上变速走，档位与上周一致；仰卧起坐50；腿部力量30公斤6组，上抬下压，每组15个；臂部力量25.5公斤三组，每组15个。

十一长假，强化减脂，跑步十分钟；仰卧起坐80；跑步六组，每组1分钟；上肢力量80：含扩胸25.5公斤40、下拉21公斤40；跑步六组，每组一分钟；蛙跳、箭步走、高抬腿跑、前踢腿、侧及后摆腿、身体旋转等按天分别进行，每天两组合计半小时。

腰酸腿痛之余便是饮食完全丧失口腹之欲，所有油炸煎烤类食物一律禁绝。最爱吃的熘肉段、鱼香里脊、酸菜鱼、烤串、云土排、香辣鸡腿堡、加煎蛋香肠的熏肉大饼、肉夹馍、油泼扯面、炒面、煎饼果子、烤羊腿、奥尔良烤鸡、酸辣粉、方便面、肉包子乃至蛋炒饭、牛肉炒饭等等诸君，永别了。

虽然在细节设计方面还是有硬伤，但总体看算是一部用心之作。和以情动人的《潜伏》比是另一种风格，凌厉而残酷。

这个剧本编的有水平，起码是抄对了路子。

武器、服装、文件等道具都没出大笑话。除了马牌撸子、盖德和汤姆生冲锋枪，预料中的AK47啥的都没出现。

几个男演员之间的飚戏也非常有张力。吴秀波和林永健都发挥出了最好水平。此外的敌我几个主要角色水手、老九、齐佩林、李伯涵、孙大浦、马蔚然都都很出彩。女角色里海清表演中规中矩，几个女龙套都是一个风格，比较文雅娟秀那种，没一个是王翠平同志那样粗鲁泼辣的游击队长，都挺耐看。

什么样的头头决定了这个部门有什么样的工作处事风格，如果说《潜伏》里的天津站的头头脑脑们更政客化，这个所谓的军统上海第八局上下则纯粹的军人气质多一些。

和老奸巨猾贪财如命工作问题迭出却步步高升的吴敬中相比，坚韧敬业洁身自好对共情报作战成效显著的谭忠恕下场更郁闷。这就是为什么国民党被赶到那个小岛的自身问题

西班牙在圣保罗的眷顾下终于美梦成真，这届世界杯也随之剧终人散。想到哪算哪，简单说两句。

一、取胜的钥匙

西班牙队场上一度出现过7名巴萨球员，意味着什么，从小到大默契的配合，闭着眼睛也可以把球传到位。这种默契，可以排斥掉与之格格不入的托雷斯和塞纳。什么？主教练有选人用人权？好吧，带上塞纳就不能带布斯克茨，这个后腰位置的后面是普约尔和皮克，左右是哈维和伊涅斯塔，如果你是博斯克，你还坚持吗？至于锋线，比利亚已经是巴萨的人了，08年的时候巴萨帮还没有掌控整个球队，对于冠军的渴望也能够盖过对马德里竞技小子天生就有的敌意。

二、铁锁阵的复兴

克制西班牙同克制巴萨和当年的巴西一样，天下武功，唯坚不摧，唯快不破，这种极端讲求配合的打法唯一有效的对抗手段就是在稳固后防的前提下高速传切冲吊，铲抢积极但不疯狂，果断但不粗野，进攻毫不拖泥带水，两名边卫极擅快速通过中场并从45度传出好球，拥有两名以上冲击能力极强的强力前锋。

这套打

这一阵工作也不是太忙，比较放松。每天晚上回家吃点零食看推理小说的同时跟下来两场球，世界杯渐入佳境，又认识了绫辻行人老师笔下的几个新的有趣人物，此外王二同志即将成为一名光荣的副科级领导干部，用主席的话说就是：甚好甚慰。下面就等着师叔他老人家啥时有空把模拟机捎过来了。什么，师叔您说要圣旨，那好吧……