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 跳远      5.35     6.10 
 跳高     1.60      1.70
 1500      5'31      5'10 
 5000     21'00   20'00
 10km     42'07    40'15
 半马      1:38'20  1:35
 马拉松    3:31'58  3:19:59
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郑汴马拉松
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杂谈

什么是好的赛事?如何选择赛事?我的原则是这样的,作为北京人,北京马拉松是必选,不求成绩,必须参与。然后还要选一个老家的赛事,以及一个可以出成绩的赛事。以前上海马拉松定在12月初,赛道比较平坦,特别是气候非常适宜马拉松赛事,后两个选项可以合二为一。今年上海赛期提前一个月失去气温优势,加上报名胡搞,就抵制了。合肥马拉松规程一出,就觉得应该参与,因为完全符合高速赛道的要求。高速赛道就两个要求,一个是赛道要平,合肥的赛道起伏不算很大,国内还有大致符合这个要求的还有天津东营郑开上海,北京厦门只算凑合。另外一个要求就是气温要低,理想的气温是8到12度,今年国内赛事中合肥马拉松是唯一符合或者说接近要求的赛事,另外厦门马拉松可能也还好。当时评估合肥马拉松的时候,唯一的担忧是空气可能会不好,实际情况果然不理想。
很多跑者还对是否可以捎带旅游,观众多不多是否热情,赛事服务如何等非常关注。实际我对旅游没多大兴趣,有就玩没有也无所谓,合肥市内只有一些4A级别的景区,40公里之外的三河古镇还是有旅游价值的,要去黄山就远了。观众这个事情我是这样看的,中国本身跑步就很小众,真打算看马拉松比赛的肯定是更小众,你们跑者看到的观众,不是官方组织的,就是路上被堵住的,基本上没有自愿前往的,最多有点跑者的亲戚朋友同学什么的。了解这种状况,还要提观众要求,把自己的快乐建立在别人的痛苦之上,起码不符合我个人的人生观念。至于组织工作,我对合肥也是放心的,虽然初办,但是主办等级还可以,满足基本赛事需求是没有问题的,对此我要求也不高。
再说准备情况,今年跑量还好,算上北马大致也有2000公里跑量了,但是质量不高,全年的平均配速大致在5分50/公里的样子。北马本来打算做430兔子,后来定为官方兔子后,成为500兔子,高配速的长距离一直没跑,短距离也只跑了2次46分多的万米。跑量也显不足,6到9月都是每月160多公里,10月算上北马终于到了240公里。北马之后空气不好加上有点小伤,呈半停跑状态,只做了7次不足10公里的慢跑,到11月2日才开始专门的练习,距离比赛只有2周时间了。好在遇到了APEC蓝,连续十天空气都不错。还有本人对短期突击训练准备一个马拉松越来越有心得。从五周到三周到十天准备一个马拉松的尝试都做过了。这次合肥马拉松的准备,最有效的训练其实集中在11月2日到8日这7天,是7天准备的一个马拉松。
11月2日空气极好,就跑了个30公里拉一下体能,配速5分23。接着2天每天不到5公里都放松跑。到11月5日空气居然还没变差,体能也完全恢复,就又跑了个30公里,配速5分12.这个配速距离比赛要求还是差很多,距离比赛也很近了,来不及穿插个高速10公里刺激一下身体,只好歇3天后,9好,也就是赛前一周,跑个尽量快一点的25公里,配速448,感觉20公里后无力保持速度。其实,只要再给10天练习时间,就可以把预期配速提到4分45以内,但是,我没有10天时间。
周六一早到了合肥,开来房间吃点东西,到领取物品的奥体中心大概9点半了,几千人的物品发放只有一个窗口,我们到底稍早,一个多小时就领到东西,八旗色驴比我们晚了一点,就需要2小时了。这次北京跑吧我、鸿玉、八旗色驴和小佐住在一处,晓梁总临时决定参赛,和其他朋友在一起。
赛前订房较晚,我要等摆渡车具体地点的公布,直到赛前一周才有休息,这时摆渡车起点包公园周边合适的酒店很难定到,于是定了公交两站地外,距离1.1公里的酒店,去各处也很方便。合肥这种规模的城市,也不会因为一个小小的马拉松赛造成住宿和交通方面的麻烦。比赛日一早,四人慢跑 步行到达摆渡车站,不过十分钟。到达起点存衣后就散了,我因为去厕所较晚到达起点,由于起点入口时设计在队伍前面,所以晚来的想要排到后面去难,挤到前面去容易,因为晚到,反而史无前例的鸣枪4秒后就跑过起点。
训练不系统,自身状况也不是很清晰,用什么配速自己也没谱,跑跑看吧。5分配速跑有点不甘心,就试着453、450、445,5公里24分,10公里48分,10公里以后感觉不好减速,想加不敢加,犹豫中到21公里时感觉脚趾不舒服,坐下脱了袜子检查情况,起了一个水泡,皮肉之苦,不管也罢,穿好鞋继续跑,这里耽误了一分钟,体能感觉也不好,这个时候上来一个官方330兔子,那就跟一段吧。兔子是湖南株洲来的小伙子,步态步频都很顺眼,配速如钟表般稳定,跟着非常舒服,但是能跟住的人越来越少,到30公里的时候就剩2个了,此时我体能已经完全恢复,过了31公里,跟他的另外一人看样子不一定能跟下来,尽管可能让他成为光杆兔子,因为不甘心只跑330,还是感谢并告别,提速前行。提速快了,显然没有跟跑轻松,没跑几公里只好恢复5分配速。不甘心也没办法,总得完成比赛吧。后面还有些降速,对后几百米实在无聊,提早冲刺,还差两三百米的时候听见港百金人得主酷哥在后面叫我,停下等他,再跑居然跑步起来了,好在离终点不远,草草跑过终点,净成绩3:28:57,超过了331的自己最好成绩,也好,节约型PB,就是可持续型PB。
合肥赛道有几个起伏,不过难度不大。可以看到一点巢湖风光,路途观众不多但是质量不错。补给充足。赛事主要不足是领物失误,还有摆渡车要收钱,再有就是报名系统不好,假拥堵。这些不难改正。对了,还有计时系统选用的不太可靠。还有外界原因:空气不好。鸿玉下半年跑6马,6次都遇到雾霾,看来也很难避免。总体来说,合肥马拉松算是一个非常好的赛事,最大亮点是今年全国最佳适宜温度赛事。
北京跑吧我,spring都是节约型PB,张小佐是抠门型PB,提高了17秒,八旗色驴是突破型PB,55岁以上的人,把最好成绩326提至318,BQ富裕了20分钟。晓梁总成绩328,临时决定参赛很随意跑这个成绩也还成。鸿玉赛前有伤情况下前30k保持404配速也达到了练兵的目的,258完赛。
五公里分段配速:2409,2405,2409,2507,2602,2520,2425,2547 最后2.195:1033

即将秒杀港百金人得主,警官跑吧版主酷哥
途中遇到百马女强人陈静,给我拍了一张
看样子还是蛮辛苦的
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杂谈

此文作者是人体运动科学硕士,并在业内有丰富实践经验.我遇到过很多训练和康复问题都受惠于他的专业指点.跑步是一个非常好的运动.但是要享受其给我们带来的益处,就应该了解它,知道它会有哪些弊端.跑步也好,恋爱婚姻也好,民主也好,人生社会的问题大多如此.

 

【但凡要以健康为代价,就已经违背了运动的初衷。。。】

据一家保险公司对6000名已故运动员的资料统计,运动员的平均寿命只有50岁,其中大多数是运动过量所造成。

一项对参加过1998年洛杉矶马拉松比赛的约2300名运动员的研究发现,赛后病倒的运动员人数约14%,比接受过训练但没参赛者高出近5倍,这项研究也发现,与每星期训练强度低于32公里的赛跑运动员相比,每星期训练强度超过100公里的运动员患病的可能性增加1倍。

发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说,运动一时超过“收益递减”的极限,人体免疫系统将受损,并丧失抵抗各种传染与非传染性疾病的能力。

实验证明,运动促使肌体新陈代谢加速,使体内耗氧量急剧增加,产生大量“活性氧”,使人容易衰老。此外,太激烈或超量的运动,也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能失调,甚至缩短寿命。

德国、美国等生理学家新近的研究也发现,过多或过量的运动,会使体内各器官供血供氧失去平衡,导致大脑早衰,扰乱内分泌系统,免疫机制受损。

对运动量和月经变化的大量研究都是以长跑手为研究对象的。据估计,仍然有月经的专业长跑手,一半以上经期很短,尽管经血明显正常却不排卵,或者期间的黄体酮激素不足。黄体酮不足可导致生育力下降及很高的流产风险。这意味着运动量大但仍然有月经的女性,其中很大一批会遭受生育力下降和流产风险,她们自己却不知道。

过量锻炼容易导致性功能降低,甚至可发生暂时性阳痿。据国外报道,一些常年进行马拉松跑的人会出现阴茎萎缩。此外,美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明,从对女性的吸引力来看,适度强壮比肌肉男更讨女人欢心,因为她们认为太强壮的人脾气会很急躁,控制欲太强。

生命在于运动,但无论什么运动,应适可而止,太多太激烈,对身体无疑是一大伤害,尤其对职业运动员和需要长时间保持同一种姿势劳作的人群,一定要劳逸结合,只有适当的运动能够才能使身体健康,运动分量的拿捏不能失准,否则利未见而弊先显。 

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杂谈

2004年杭州西湖马拉松男子A1组45岁以下42.195KM组 2004-11-7

名次 比赛号码 姓名 队名 成绩

1 081 吴寅师 山东体院 2:16:59.3 1

2 082 蒋振国 山东体院 2:18:54.5 2

3 061 张仁波 山东威海 2:20:22.8 3

4 067 杜鹏远 上海体附中 2:20:22.8 4

5 085 邱明君 安徽省队 2:24:31.4 5

6 041 薛 峰 中国矿大 2:25:38.1 6

7 069 高大鹏 上海体附中 2:26:07.4 7

8 040 马英虎 中国矿大 2:27:43.2 8

9 046 白 杰 徐州体校 2:30:34.7 9

10 068 高冬青 上海体附中 2:35:33.7 10

11 065 邓天国 大连长跑队 2:35:58.0 11

12 039 张 波 北京石化院 2:39:38.6 12

13 086 吴晓旭 山西田管 2:40:34.2 13

14 072 赵全明 西安理工大 2:40:40.7 14

15 045 叶王琳 徐州体校 2:46:56.1 15

16 066 杨坤坤 大连长跑队 2:53:48.0 16

17 075 昂国平 安徽芜湖队 2:57:55.3 17

18 044 陈国涛 钱潮集团 2:58:24.5 18

19 032 张 政 浙江理工 3:00:49.6 19

20 036 刘宏邦 浙江理工 3:01:09.7 20

21 055 蔡大光 钱江长跑队 3:09:30.9 21

22 080 付卫明 江苏盐城队 3:11:23.0 22

23 035 周 游 浙江理工 3:13:22.7 23

24 084 王立国 辽宁沈阳 3:13:41.2 24

25 057 张柏春 龙生房产 3:17:36.7 25

26 034 徐锦祥 浙江理工 3:27:18.6 26

27 063 陈有根 杭州建德 3:31:34.1 27

28 076 李 农 安徽芜湖队 3:34:23.0 28

29 051 孙银喜 上海南京路 3:34:33.4 29

30 001 金允培 韩国(三星) 3:38:55.0 30

31 052 陆建平 上海南京路 3:38:57.0 31

32 078 刘晓平 安徽芜湖队 3:41:54.0 32

33 053 孙宏强 上海南京路 3:42:12.9 33

34 070 张万平 上海体附中 3:48:13.0 34

35 033 田康禾 浙江理工 3:59:43.1 35

36 056 吴建学 钱江长跑队 4:02:43.0 36

37 006 小原纪美 日本东京 4:05:06.1 37

2004年杭州西湖马拉松女子全程成绩

B1组成绩女子40岁以下42.195KM组 2004-11-7

名次 比赛号码 姓名 队名 成绩

1 246 吴 敏 上海体附中 2:46:12.1 1

2 232 衣苗苗 北京石化院 2:46:17.9 2

3 233 韩振瑛 北京石化院 2:51:18.8 3

4 239 陈丽娜 钱潮集团 2:54:24.9 4

5 236 袁丽丽 中国矿大 2:55:02.9 5

6 237 王 静 中国矿大 2:55:17.4 6

7 240 石 娟 徐州体校 2:59:51.6 7

8 242 朱 静 徐州体校 3:11:31.6 8

9 244 王志英 大连长跑队 3:32:11.8 9

10 231 沈彩琴 浙江理工 3:34:57.0 10

11 245 王亚丽 大连长跑队 3:51:57.3 11

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唉,别提了,昨天推掉了跑吧奥森约跑,就为了下午lsd,结果中午饭局吃多,根本没法跑,一公里的跑量也创造了单次训练的最低。
那么就打算今天跑个长的,速度控制的还不错,5分10几的配速,16公里后就感觉有些疲劳,最后有一公里降到5‘50,1:51:52完成21公里,还感觉挺疲劳。这个状态上马能跑成什么样呢?尽管是个乐观主义者,今天也不大乐观。人生的路啊,你为什么越跑越慢。
今日21  本月168.4
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(2013-11-12 18:50)
分类: 跑步日记
本赛季训练比较稀松,动不动玩5周、三周准备一个马拉松的尝试。一个是因为有点托大,因为在用尽量少的训练去比较轻松的应付一个马拉松方面有点心得。再一个就是今年的兴致不太高,种种原因导致的低水平训练造成基础薄弱,虽说依现在训练和比赛的油滑程度有可能在这个基础上创造一个PB,可一个低水平的PB实在无法吊起胃口。
跑步的意义非常宽泛,成绩的突破并非跑步全部,甚至可以忽略。有这个认知,跑步当然要继续,等哪天唯成绩论的念头上来,有这个继续,才好大踏步的前进。
进入11月以来空气质量还算可以的,截至昨天跑了8次,累计了106.4公里的里程。
今天计划是速度递进的15公里,实际完成13公里。由于跑前未作排空,提速后肚子不舒服,导致放弃。分段时间:5/5/3=28'42/25'17/13'55,总计67’55
本次训练评分(各项满分为十分):计划科学分10,训练完成分8(少一圈扣一分),艺术印象分10;难度系数1.1因为没有完成不能乘,本次训练的总得分是28分
给训练评分比记录里程还重要,这个以后有感觉的时候会说道说道
今日13公里  本月累计119.4公里

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(2013-10-21 09:06)
分类: 跑步日记
北京马拉松是什么?他是一些人的理想,一些人的信仰,一些人的玩意儿,也是一些人的名利场,还是另外一种秀场,连娘们都喜欢。噢北北北北京马拉松,举办在中国最大的广场,跑到新华门才能找到撒尿的地方。
2003年知道了可以参加北京马拉松,开启了我的跑步理想,有一种运动值得我持久付出。每年仲秋秋意初现,在10月第三个周日,无论准备的如何,都会走上赛道。准备的好就认真跑一下,这种情况不是很多;准备的不好就当作一次秋游,跑累了坐在清河拐角或者奥森的椅子上看着缤纷树叶抽支烟,再看看一群一瘸一拐的跑者真是一种享受。奥森的水塘中还曾经有过很多巨大的锦鲤,非常漂亮,我默默的看了他们二十分钟忘记了比赛。
今年的北京马拉松准备的不足。由于种种原因跑步时断时虚,在最关键的9月只跑了不到100公里,9月29日正式做准备,声称要三周准备一个马拉松。10月因为空气问题也几次间断,因为根底还在距离累计还好,达到了140公里,但是没有一次像样的长距离,三周备战一个马拉松严丝合缝的训练计划被无法控制的空气污染状况干扰是没有办法的事情。这种状况,是去跑呢,还是去秋游呢?其实在跑步上混了那么多年,成绩不值一提,针对低水平竞技方面经验还是积累了一些,这种准备不佳的情况,也是可以混下来的。赛前柔老师,贝贝壳、D总都说要跑415,也觉得这个时间还是可以完成,那就陪跑吧。
比赛日空气优异,天气凉爽,非常适合秋游。北马我有个小迷信,想进4小时的话,就要用地铁以外的交通工具到达起点,就是坐地铁,也要先骑车去地铁站,这样化解一下。既然没打算进4,就溜达到地铁站了,遇到北马某环节主裁判,一起到了前门。等待跑吧舒达源跑团集结的时候,又遇到另一环节的主裁判,聊了一下,他80年代就参加过北马。还见到文福生在来回溜达。自以为是老炮,悠哉悠哉的溜达,存衣,淡定从容,但发现厕所排队长于往年,是不是忍到昆玉河边再解决呢?开始往起点走,人太多无法站到太前,枪响三分钟才过起点线。这时候什么400兔子、一起跑的伙伴完全不可能找到。跑了不到一公里,贝贝壳跑过来,算是捡到了一个。赛前说过带跑415,就琢磨着应该是6分多点的配速,看她跑姿不错,很轻松,心率也不高,就没有刻意压低速度,一直在6分以内。我直觉,跑到4小时十几完全没问题,就算进奥森以后严重失速,420多点也有保障。跑到半程只用了2:03的样子,跑到26公里以后,看看她的跑姿和步频,看着被我们一点一点超越的人群,就完全有信心了。没见过几次贝贝壳,本来印象应该是一个以跑步为借口找机会穿漂亮跑步衣服的北京丫头,这时候才知道错了,今天,王军霞,周春秀,高桥尚子,野口水木在她的身上灵魂附体,她继承了亚洲运动员的光荣传统,小步快频,身体轻盈,意志顽强。一时产生了这种念头:30公里之后,不是我能不能带跑的问题,而是能不能跟的上的问题。后面的过程一直比较顺利,进入奥森的起伏路段也没掉速太多,阳光有点小强,那小北风吹来清凉,那树叶刚刚有一点黄.有适度的疲劳,什么撞墙、抽筋之类的东西是肯定不会出现了。比赛轻松平稳完成,成绩4:07.
先写这点吧


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(2013-10-03 22:11)
分类: 跑步日记
眼看空气就要变坏,今天必须上一个半程。半年没跑长的,长距离能力消失殆尽,只是前天上了次16公里,其他最多10公里。
空气一般,但是气温还是非常合适。第一公里6分,后来一直稳定在5分39,丝毫不差。10公里后渐渐提高到5分30或者稍多,1:58:01完成半程马拉松。有脑啡肽感觉,也许还有点低血糖感觉。跑步过程比较轻松,从没有极限感觉,跑完还是有些疲劳的。
这次因为其他赛事原因不得不三周准备一个马拉松,各环节最好严丝合缝,同时受空气质量条件制约,需要具备一定的空气质量预测能力和高超的计划调整能力。如果这次能跑进四小时,即可为快速准备马拉松提供一个案例,也是为马拉松训练方式进行的一次探索。上半年四周(其实大概有五周)准备一个马拉松,还是比较成功的。
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(2013-10-03 00:27)
分类: 跑步日记
8月没怎么跑,累计了100公里,9月因为老将田径锦标赛,也没怎么跑,大致不到100公里。9月28的山地马拉松前后开始慢跑,29号算式正式开始训练备战北马,打算演绎一把三周准备一个马拉松。29日6公里,30日10公里,为了北马吸了两天污浊空气。昨天十一,跟清华马协的国庆跑,能力有限,只跑了40圈跑到民国78年,平均配速5‘50/公里,这下算是进入长跑状态了。今天再巩固一下,6分配速起步,第二公里就到了五分0几,最后2公里4分45、4分36,完成7公里,万米努进46分貌似可能,要知道,半年来就没跑进过50分,一直是5分半开外的速度慢跑。气温下降,空气变好,看来不怎么练习也能快速恢复能力。秋季是收获的季节,植物果实成熟,动物储备了足够的准备过冬的养料成为最肥美的时候,游牧时代的先人为了享受最丰沛的食物,进入秋季大概也开始最善于奔跑的。一年之计在于秋,一日之计在黄昏。
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(2013-04-30 00:43)
分类: 跑步日记
27日本来打算练练立定跳、立定三级跳、立定五级跳,结果刚好有几个学生过来练三级跳,就也跟着玩玩,慢速六步助跑,腿有点撑不住,才跳10米多,还一不注意把左股二头肌拉伤,拉伤程度不重但也是拉伤。之后进屋做机组腹肌。
其实自己早说过,这岁数玩三级跳是自残行为,虽然六步助跑还算安全,但是身体状态远远没有恢复
昨天歇一天,今天再随便练练。气温28度,非常适合短跳训练。学学厄特过长跑队的热身,只做了几个上肢动作就气喘吁吁。试试节奏跑,感觉股二头肌不行。还是进屋,40kg卧推10+10+16,50kg6下,130公斤杠铃浅蹲20X3,单足跳上台阶3组,每组大概升高5米吧,这个练脚踝力量应该不错
今天日本一18岁孩子跑了10“01,平世界青年纪录,今年世界排名第一。前两天张培盟刚破全国纪录10”04并列今年第一08以来亚洲最佳。。。。看谁先破10吧,世界上只有83人进过10秒
今儿太晚了,跑步10年记明天再继续写
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分类: 体育评论
我是一个真正的跑步者吗?算是吧。不过是用比较舒服的方式在跑。我不是晨型人,即便早起,如果去跑步的话也无精打采,缺乏运动能力。除了比赛、偶尔参加约跑活动什么的,就几乎没有在早上跑过。就算是我喜欢的时间,下午,很多时候到了操场就开始打哈欠。状态好就多跑、快跑,跑不动就算了。也没有严格的训练计划,一个缘由是北京空气质量比较差劲而且无法预计,不如依着它好天多跑跑不好的话就休息。如果哪次马拉松跑的不好,那一定是训练期间空气质量状况不好,好在北京的空气状况20年内无法解决,所以我竞技水平无法太高并非个人不努力的原因。另外生活并非完全为跑步设定,赶不上跑步时间也时常难免(如果晨跑的话可更多避免这个问题,真正的跑步者多数是晨跑的)。
通常认为跑步者应该具备的很多优点,比如毅力、勇气、好胜心、纯粹这些词汇如果用在我跑步这个事情上的话会显得不甚恰当。作为严肃的马拉松跑者,比赛的基本要求是一步也不走,下限怎么也不能上收容车吧。我却是最富经验的收容车乘坐者,分别在天津、厦门、北京、天津座过4次收容车,累计收容车乘坐里程达54公里。天津两次是本来就没打算完赛,厦门是遇到高温天气,北京则是奥运那年因为状态不佳,感觉即使跑完也甚是无聊,而且还惦记着去终点找人结帐的事情。丰富的收容车经历在实际工作中还发挥了作用,在首届郑开马拉松组委会工作的时候,设计收容车方案,收容车作弊和防止作弊流程,那是轻车熟路啊,优势大于所有资深著名跑步者。其实最初跑马的时候还是非常严肃的,没有在意有收容车这回事,也不可能有上收容车的念头。跑的时间长了难免懈怠、不严肃,对于为什么要跑马拉松这件事也难免要重新考量。上了收容车后最直接的感受就是:还是汽车跑的快。更为恶劣的是,不仅是自己喜好收容车,还说出如下名言:没上过收容车的跑者,他的马拉松人生是不完整的;没有弃赛过的选手永远不会是成熟的选手。这个名言的是非可任由评说,我还想说的是,收容车上的帅哥美女不比赛道上的少。我这样宣传收容车就算千错万错至少有这样一个小小的道理,有时候上收容车是对比赛的不严肃,比赛还有下次,下次严肃好了,但是对身体不严肃,可能就没有下次了,虽然这种可能性也不大。
北京跑吧有个跑友的ID叫跑步减肥,智能拼音打简称就成了跑奸了,在Q群里大家都这么叫他,我这写着写着,怎么觉得自己真要成跑奸了?
还有一件比较跑奸的事情,就是我自称是季节性跑者,而且打着发展科学生存观构建和谐身体的旗号,每年有大致半年不跑步或少跑步,去训练短跳项目,有时候是投掷项目,顺便打打篮球。其实我真正擅长的体育项目是田赛,最适合的是大球类,足篮排手都会打,有机会的话橄榄球也有兴趣搞一搞。被逼上长跑之路也是出于无奈,一个是那些项目比赛很少,再就是岁数大了容易伤,最重要的是长跑是单位时间内可以付出最多运动量的方法,效率高。当初连年踢球的时候体重一度90多公斤,要不是跑步,100公斤可能打不住。长跑对我有恩,我却主动出轨。每个长跑赛季快结束的时候都难免厌烦,盼着它尽快结束,让上苍还我速度与弹跳。每次跳跃比赛差不多都会带来些损伤,最擅长的三级跳项目现在根本不敢比,跳远还算会,以前觉得很安全现在也变的危险,从来没练过的跳高倒是非常安全。股二头肌拉伤次数比较多,还有跟腱、腰肌等。总是还没等训练或者比赛结束,就希望它尽快结束,会想起自己是个长跑者,尽快回到长跑的怀抱疗伤。


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