又是好久不写日记了。如果总纠结有些日子的内容没有记录，那只会欠债越来越多。不如把前面几天的内容做坏账处理，轻装重新上路。
这10天大致也能做到隔天一练，一般是慢跑4公里热身，然后力量训练。经过10次以上的大分腿脚尖向外的杠铃半蹲练习，股二头肌的力量应该明显增长了，前天做了4组快速50米跑，大腿后肌群毫无压力。股四头肌一点也没练，前天试试140公斤深蹲，也问题不大。由于训练时间有限，上肢训练完全荒废。腹肌维持性训练，腰肌没练。
今天空气马马虎虎，就做了个6公里热身。假期即将结束，学生回来了一些。今天来的是三个330实力的女生和陈锐，他们还在休假的恢复中，所以还可以轻松跟随。
进入馆内做点力量素质训练。腹肌三组，台阶换脚跳一组，壶铃跳3X11.
股二头肌起来了，有点动力澎湃的感觉。等找功夫把四头肌也恢复一下，天气暖和点再上上强度跑，短跳投掷等项目都可能会有突破。
体育书籍介绍：约翰·帕克曾缔造佛罗里达大学多项赛跑记录，获美国越野障碍长跑比赛冠军，并参与1972年的奥运培训。
30多年前，他以自己故事写了《雨中的3分58秒》一书，却找不到愿意发行的出版社，无奈只好自印自卖，经读者口耳相传后，一下子卖出近10万本。后来一度成为美国图书馆失窃率最高的小说
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看着还可以，翻译的风格还可以接受，但是翻译不恰当的地方也比比皆是，显然是不大懂体育的人做的翻译。
今天空气极好,PM2.5可以忽略不计，有点风，但是气温还不错。由于龙总过来的早，阳光灿烂的时候就到了东操。他11公里，我5公里@26分钟。其实我现在跑5公里，就能显著改善精神。其实跑步不仅是健身需求，对心理健康来说，也是必须的，每周至少三次30分钟的慢跑，是维持心理健康的下限。古希腊有句跑步谚语，其中说道：你想聪明吗，跑步吧。这个得到了现代科学的证实。跑步能促使人体产生一种物质，帮助形成新的大脑神经通路。
跑步统计日/周/月/年5/19/13/125
也许大家刚刚打开电梯，在这里向全国人民拜个晚年。
先做自我批评，春节期间过于放松，有跑步，但是没写日记，常言说的好，跑步不记录，就是老母猪。（跟路金猪学的。）写日记一旦中断，要继续的话，需要比较大的力气，我是这种情况。
下面开始回忆初一以后的跑步，时间不久远，也需要回忆。初一，慢跑4公里。初二，10公里，初三，5公里，初四，是几号？10公里，初六，6公里，初七，4公里，然后因为种种原因连续休息三天。
期间，在跑后做了两次力量练习。
昨天，6公里，然后力量。 一月累计跑量112公里
今天放送跑8公里，接触昨日力量训练的压力。
跑步统计日/周/月/年8/14/8/120
现在看窗外，已经有明显的雾霭，空气能见度尚好，六七公里外的高楼轮廓还能看的清晰。下午的空气可是好的多，蓝天蓝的就像当年用日本胶卷拍的日本照片一样。4点前到东操，场地上之我一个人，独霸。平常来的晚，都能遇到几百只乌鸦在天上飞，今天没有，只有供暖中心的烟筒冒着白烟是运动的物体。计划慢跑10公里。风不大，今天气温较低，零下4度，找了双旧的mizuno慢跑，看着防寒烧强，刚开始跑也没事，5公里后旧磨脚，脱鞋看了一下，鞋垫边缘有变形了，也罢，6公里结束。中间几公里在5分半以内，最后一公里不到7分。
跑步统计日/周/月/年6/28/63/63
昨天晚上快睡的时候，起风了，那今天的空气肯定好，安然入睡。
特大喜讯，早上起来称体重，76.5公斤。不过下午称是80.5，穿着室内的衣服称的。
下午看美帝使馆空气报告，pm2.5只有30几。还是东操，场地万米，54分08完成。今天穿了asics的竞速鞋，透气性能有点太好了，穿了厚袜子，跑起来脚还是冰凉。三四级风，气温零下2度。跑了4公里，脚冻开始缓解，5公里以后就完全没事了。身上也热了。
回到跑廊，跳跃组的几个大学生MM，中长组的两个中学生MM还在。台阶换脚跳20X3，百米节奏跑4个。
这场风来的不错，估计一直到春节空气都不会差。
兄弟03年开始每次跑步必查空气质量，至今第十个年头。对空气质量的变化有一个长期的观察，什么季节会怎么样，至少有个经验性的认识。感觉今年冬天的空气是最差的一年，这个还有待搜索环保局的数据才能核实。感觉今年也是比较温暖的一个冬季。
跑步统计日/周/月/年10/22/57/57
因为空气原因，停跑两天，今天怎么也要去一下操场，不跑步也要保持一下力量训练。先到操场打算小跑热身，想到pm2.5以后到500以上，越跑越心里越隔音，一圈就结束，进入跑廊，跑廊闲杂灯光很好，结果就是能看出跑廊里也是乌烟瘴气，以后应该装个大型的空气过滤器。小跑9分钟，今天跑量算2公里吧。
春节将至，训练的人不多，只看到女子全能和跳远的，身材都是非常的完美。
腹肌3X10，宽分腿脚尖向外的半蹲，90公斤，8个，100公斤，8个，130公斤7X2，100公斤12个。等洒家大腿后侧肌群练出来，嘿嘿，短跑能不能飞起来不知道，起码受伤几率会减少很多，敢撒丫子跑了。
跑步统计日/周/月/年2/12/47/47
这离春节还有一周呢，好多事就办不成了，休假的休假，回家的回家。也好，踏踏实实跑步吧。
天黑没黑就到了操场，淡定的跑了10公里，54分01秒。本来定的目标是跑完了，感觉和没跑一样，所谓无消耗跑，这个在一个月前可以做到，由于近来疏于锻炼，体能有所下降，跑完感觉还是有些消耗，也还算好。
跑完进入跑廊，腹肌三组，手举20公斤杠铃片弓箭步原地换腿14X3，100公斤杠铃宽站脚尖朝外半蹲10X3，后面两个动作是联系股二头肌。上周三左股二头肌拉伤，现在已经完全康复。
最后宣布一个特大喜讯，跑步回家后量体重，77.4公斤！2010s最佳水平。上周还81公斤，刚跑了三次10公里以上的距离，就有显著成效，还是在最近几天充足早餐的情况下。简单计算了一下，34公里跑量，效果是减重4公斤（81.4-77.4=4）
大学的时候体重就80多公斤，腰围不到2.6尺，今天腰围2.75尺，体重比那时候小不少，可能是肌肉少了，囊肉多了的原因。
冬季体重能到77，而且我觉得还有减轻的可能，可以对夏天有更好的期盼。一旦到75公斤以下，不仅万米能进40分，还能扣篮。
最后讲个昨天听到的故事以前北京每年春天都有马拉松接力赛。某年，一位选手，接近终点的时候，摔倒，爬起来跑，再摔倒，再爬起来跑，送到医院后，还在走廊里跑，把玻璃门撞碎，浑身是血继续跑，几个人都按不住，打镇静剂才制服，抽血化验，结论是严重超量服用兴奋剂。当晚死去。一个业余运动员，悲剧。
跑步统计日/周/月/年10/10/45/45
现在正是三九，意味着是一年中最寒冷的时候。实际情况完全不然。4点的时候气温有4度，阳光明媚，蓝天，微风。只有长期遇到污浊空气的跑步者，才会无比珍惜这种美好的跑步条件。本来计划3点半开跑的，有点事情，4点开跑。阳光依旧明媚，有打算跑个20公里或者半程。轻松开跑，第一公里5分18，后来一个跑友一起跑，速度没控制好，有点快，10公里50分53，后面降速。一方面体能有点不好，另外脚底起泡，看来还是没有适应多威鞋。于是14公里打住，用时72分29秒。第一次长距离能到14公里，也还算不错。
跑步是一个看天吃饭的运动，天气，空气不好，就少跑或者不跑。天气好，就上长距离，或者强度。
跑步统计日/周/月/年14/32/35/35
本周早期跑了一个4公里，周三一个4公里，后面做一些力量练习。经过几次股二头肌训练，跑速度的时候明显感到动力增加。
周二出了点事情，刚想出门跑步，下蹲去拿跑步鞋的时候，左腿股二头肌拉伤。考虑一个是那两天睡眠不足状态有问题，还有就是该处肌肉训练较多造成疲劳，没有很好恢复。立即冰敷，周三慢跑就没有问题了。伤的急，好的也快。当然伤势也不重。
今天周五，空气真是不错，气温又不低，就跑了个万米，51分10秒。
现在决定还是恢复长距离跑，只要空气好，就跑10公里，周末逐渐加量。同时加强大腿后侧肌群，腰腹肌训练。捎带来点上肢训练。还是很怀念准备马拉松的日子，随便怎么吃，体重也不长，还慢慢的减。上马结束后食量还稍有控制的情况下，体重又上来了，目标是开春的时候不能再在81公斤以上。
上半年是不是跑一个马拉松呢？跑哪个呢？距离重庆只有2个月，重庆坡多。郑州报满。大连的一般般。五月六月的不考虑，会比较热。实在不成洒家自己在北京办一个比赛得了。北京春季的不利条件是有可能遇到沙尘天气，不过最近几年几率见少。
跑步统计日/周/月/年10/18/21/21
(2012-01-03 00:34)
三生万物
去年总跑量1107公里，不知道是不是跑步历史上跑量最少的一年，为今年能够大比率提高跑量打下了很好基础，跑量翻番亦非难事。
全国老将田径锦标赛今年基本上就要停办了，2012对于我来说可以成为长跑年。但是由于多年的惯性，现在还在往短跳的方向走。没比赛，就当是为构建和谐身体锻炼了。
昨天元旦有事，新年第一跑就在二号，跑了三公里。取三生万物之意。其中操场跑了2公里，手套丢了就一直没带，今天有点受不了，只好进屋。跑廊轻松跑一公里。
做了4组大距离分腿60公斤杠铃半蹲，每组10个左右，练习大腿后侧肌群的。腹肌好了，两组X10.
快速跑若干。订购的跑步阻力伞到手，带着伞跑了2组，阻力适当。
跑步统计日/周/月/年
3/3/3/3
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