4点半左右就有明显要下雨的迹象，5点多迹象更加明确，还是决定跑步，万一不下呢。出门的时候气温大约26度，如此凉爽不跑步可惜。尽量压低配速，准备跑长一些，每公里5'38的样子。6公里开始下雨，衣服裤子很快湿透，既然湿透，就无所顾忌，继续跑。雨月下越大，这个时候的气温大约22度，平时跑到7、8公里的时候开始口渴，今日一点喝水的想法都没有。鞋也湿了，不过内部还好。看行人避雨，与车流为伍，雨越大，步伐更加豪迈，后半程速度还有提高。前7公里39分，后7公里38分，14公里1：17完成。长跑无能的感觉一举消失。可能得益于今天非常舒适的温度。
本周6有游泳比赛，跑步游泳交叉进行，计划周三10到14k，周末21k，周2周4游泳。
跑步统计：日/周/月/年：14/14/47/47

下午很闷热，到了5点阴风阵阵开始凉爽，上公路跑步。上来感觉不错，5'10左右1公里，这是错觉，不到2公里就觉得体能不足以支持，减速，5公里后降到接近6'每公里，肚子也不舒服，雨点也下来了，雷声越来越大。7公里后没多久，雨量忽然增大，就撤退了。
长跑体能远未恢复，也不必急于恢复。
跑步统计：日/周/月/年：7/33/33/33

这句话挺有意思，来自某80后跑步女作家，就做标题了，和内容没什么关系。
5点多，天阴了，气温降到30度，天助我也。现在跑步都是家里出来直接上公路，节约很多时间脚步很轻快，速度比较慢，2公里后即开始出汗，湿度还是蛮大。跑了9.5公里到东操，立即去喝水。。。。如果路途中解决喝水问题，也许今天能跑14公里。。。继续到操场跑一圈多，完成10公里，58分。这个时候雨下大了，真的凉爽了。回复跑步第三天，还找不到什么跑步能力恢复的迹象。也许是上周穿越的体能消耗还没恢复。跑完想做几组腹肌，做的时候才知道腹肌拉伤没好。
又来了一个中长跑的初一女孩，身材很好。一共三个了。这几个小孩，随便拿出一个，稍微练习一下长距离马拉松就能进三小时，但人家不这么拔苗助长。人家跑步，是生活的重要手段，我们跑步，是生活的目的，当然如果我们能够跑的足够快，目的可以变为手段，不过这岁数了，就没什么指望了。他们的教练才26岁，全运会不打算去了，要去，前三的实力，个人也有这个兴趣，但是。。。。这个体制还是很有问题。

跑步统计：日/周/月/年：10/26/26/26

今天天气很热，加上去领水木跑版的版衫，决定减量，减量就可以稍微提速，公路5公里，26分。
大伤没有，小伤有几处。腹肌还没好，就算慢跑也好有感觉，问题不严重。股二头肌还没好利索，也问题不大。
版衫
跑步统计：日/周/月/年：5/16/16/16

以前说过，长跑是主食，是米饭或者馒头。无论何种运动，长跑都是必备的训练手段，连围棋队都要跑步。今天开始本年度第一次跑步，说的是以长跑运动本身为目的开始的跑步。第一个主要目标就是北马。今年也邪门，北马规程现在还没下来。。这个附带全运会马拉松的比赛，按时举办还是没问题的吧。
连热数周，今天下了几滴雨，一直阴天，非常凉快。非常适合长跑。
直接上公路，每公里5分30多秒的速度慢慢跑，呼吸轻松顺畅，11公里62分。跑完右腿股二头肌、右侧臀部感觉不好。
跑步前10天就是恢复期，积累点距离，让身体各个环节适应长跑。
跑步统计：日/周/月/年：11/11/11/11

先游了100自，热身。然后打算游750蛙，100米后感觉肩膀上肌肉很难受，配速快点有点吃力，200米就歇了，然后就50米间歇着玩，试试跳水，琢磨一下跳水泳镜不掉的方法，第一次就成功了。那就测一下跳台出发50米蛙吧，结果这次泳镜就掉了，从此以后泳镜就老要进水，游不痛快，中间加力游了一次50米蛙，52秒。
明天开始跑步了，距离北马100天，正式开始跑步。永定河穿越那个，虽然辛苦，但不是跑步，无法算入跑步距离，挺可惜。原来的如意算盘是参加永定河穿越后，7月份上来就有100多公里的跑步距离累计。

酸枣刺，尖又尖。我们来到永定河边。走河床，上山颠，遇到好路就离远点。有哥哥，有妹妹，能够一起走完就都算好汉。
关于穿越，有时间再写。周六行走百里，只是疲劳，没什么肌肉反应，不过回到海淀区才发现脚上起泡，算是小伤。其实周五、周六没怎么睡觉，周日恶补了一下，7点多出发，路上能睡就睡，到家10点，一直睡到晚上8点，中间吃了两次饭，看了新闻联播，捎带把开心网种的菜收了。
花絮：
穿越途中遇到XXX的牧场，帮助动物生产，结果把鸡吓跑了，护园子老狗叫了，我在看狗会不会咬我。
实际操作说明开心牧场的帮助动物生产环节很不符合实际状况。
鸡一点也不配合
应该帮助兔子生产，或许可以获得理想照片。







今天周一，脚底有水泡，就不跑步了，去游泳。自由泳、蛙泳各来300。旁听边上泳道以为师傅讲自由泳的节奏，体会一把，稍微加力，就51秒完成50米，以前怎么也要60秒。游泳的技术不好说，但是增加一些有用距离终归有好处。已经报名我县游泳比赛，50米蛙泳，两周后举办。目标：45秒。

前面还有多远？还有10公里，工作人员说。终点在望，“为我们能在一个组感到骄傲”我说，我们虽然速度不快，但是5个人始终在一起。胡林很猛，但是背大包 背水还要时时与友队联络，依然动力澎湃。短板可能是大周MM吧，连5公里都没跑过，上来就是这种超难度玩法，居然比较完好的坚持到这里。。。但是后来我忘 了我骄傲的原因。。。走路20分钟问人。。还有8公里再走20分钟再问，还有10公里、还有10公里。。。还有4公里。。20分钟后还有5公里、再20分 钟后还有5公里。。。马上就要到了。。。还有5里地...到后来就不敢停下来了，怕没有勇气重新启动所以独自向终点走去，上山过河等难度动作时还能打起精 神，走平路的时候就是煎熬。踩石头过河的时候在担心女生过这个有点难度，石头距离较远很不规则，实际来看似乎没什么问题。到终点后立即坐下，因为饿哦没有 适合躺下的地方就只能坐下了。等待时间不长，等到胡林保驾两女生到达。用时10：30，28名。。还是38名？无所谓了。刚跑完最大的感受是，以后这种活 动，后面的路程，最好准确标识一下所剩距离，避免精神方面无畏的煎熬。最后个人感觉还好，虽很疲劳，无伤，鞋里进了些异物，为了赶时间走路7、8公里才取 出，还有一个借口是增加一些趣味性，脚居然没磨。
还是可以为我们能在一个组感到骄傲，共同完成第一天的穿越体验，最远距离没有超过500米吧。感 谢琪琪，队长，联络组织安排到位，坚定的信念让我不得不完成比赛。感谢林林，澎湃动力是全队完成的保障，感谢周周，你的存在使我不是全队最短一板，感谢旭旭，为人低调不可或缺，所有人脱下的官方T恤都在你的背包里。

永定河峡谷穿越赛，第一日55k，第二日41k。这个比赛，虽说玩乐大于竞技，但艰苦程度很高。第一天主要在永定河道，石头很多，还有涉水。跑不起来到。第二天山地较多，荆棘、土路、蛇、爬升，也不宜跑。天气潮湿炎热，河道无荫可庇。
准备方面，如皋回来没有立即长跑，因为初次名单上没有。看到上名单，还剩一周了。据说由于上级领导意见不一，给组织者确定名单带来困惑。本周开始跑步，跑了三次，在36到38度条件下慢跑6到9公里，第三次找到点感觉，5分配速不累。不过这和实际比赛状况区别很大。实际跑步机会不多，主要是走，而且距离过长。届时必须保守保守再保守。。。。考虑步行都无法全速的比赛条件，首日55k限时7小时，有几个队能够完成呢？河道边上就是公路，如何控制参赛者不走河道走公路呢？
这段永定河峡谷还是很有感情的，从小走过无数遍，主要是座火车走京门路这个中国第一条铁路，也是报名动力之一。

没怎么跑步，游了几次泳，原来一直有点紧的小腿彻底放松下来。游泳、跑步交叉训练对提高单项成绩没什么好处，但是对提高身体综合健康状态很有好处。在学习科学发展观，创建文明身体的大环境下，这是一个值得研究的课题。
昨天游泳，开始游得猛烈，结果无法完成预定的1000米，游了N个100米，都在2'10来秒。看来一位大哥的标准蛙泳动作，想起来蛙泳应该怎么游了，结果才几十米，膝盖就有反应，以后咱还是游自创蛙泳吧，速度慢点，但膝盖不受伤。
今天去爬趟香山，34分钟，肌肉没问题，心肺有点跟不上，这个速度的心率也有150。汗倒是不多。香山上向城市望去，雾茫茫一片。国家环保局报告的空气质量是100左右，但是美国一个网站的报告是200多注释是很不舒适。估计是这样，主要污染物指标有三个：可吸入颗粒物、一氧化碳、二氧化硫，中国的标准是报最高的那个，美国的标准是把三个数字加起来。北京空气质量变好，标准的选择起到决定作用。中国的标准是这样的，比如北京市环保局长今天吃了6两涮羊肉、4两韩式烤牛肉、4两新疆羊肉串、半斤白灼基围虾、3两生鱼片，他会向大家报告说他今天主要食入的是涮羊肉，今天只吃了6两肉。但美国人说不，说你丫今天吃了2斤多肉。