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如果你常常看英文网站或者杂志,几乎每个教练或者医生谈到如何减脂的时候这几个名词几乎永远都会出现:运动,健康饮食,作息,还有充足的水分。别的先不说,水和减脂有关系吗?答案是不但有关,而且密切相关。

如果你每天已经喝足够的水(按照美国健康协会AHA的建议是每个成年人应该喝掉9杯水 - 差不多相当于2129毫升,一瓶矿泉水为500ml),那么喝更多的水也不会有什么帮助。但是据调查,75%的美国人每天都处于轻微脱水状态。我不知道国内数据是多少,考虑到健身知识的贫乏,恐怕情况会更差些。很多实验都表明,喝够水,会帮助你减肥。

首先,水会提高你的新陈代谢

身体内任何细胞层面的活动都离不开水分,水分不足会影响身体机能的效率,当然包括你的新陈代谢。新陈代谢,本质上说就是你身体中不断在进行的一些列化学反应。身体内有足够的水分会有利于这些化学反应行进的效率。即使你身体只缺乏1%的水分,你的新陈代谢也会受到影响。

水能帮助你控制饮食

比较搞笑的是,我们的身体常常无法区分饿和渴的区别。有时候你觉得有点儿饿的时候,很可能其实你的身体有些缺水。这时候喝掉一杯水比考虑从哪儿偷个蛋糕更靠谱。

也有实验表明,饭前先喝一杯水(对了,这个杯,或者cup,是老美通用的测量单位,为8oz流质。所以亲别拿你的大茶缸子洗脸盆什么的来跟我打擂台啊)会让你吃饭的时候有饱腹感,吃的也会更少一些。实验数据显示,饭前一杯水以后,平均每顿饭吃的热量要少75大卡。75大卡可能不多,但是一天一顿饭前喝水,一年365天可就是27375大卡!相当于快7斤半脂肪!!!

其他的好处

保持水分充足不但会帮助你控制热量,它还会帮助你的消化。水分会帮助你的肾脏有效排泄掉身体代谢掉的废物,也会防止便秘。而且,造成肾结石的最大原因就是饮水不足。如过你喝水不够,钙质和其他矿物质会在排尿系统中堆积而难以被排泄,天长日久就会形成晶状体最后变成结石。米国最近少年人口中得肾脏结石的比以前多了很多,可能原因就是体重超重,垃圾食物太多,还有就是喝水太少。我的一个做医生的朋友说,他的同事做了30年肾脏科医生,10几20年前几乎很少听说有小孩子得肾结石的,可是现在很多。所以当妈妈爸爸的除了自己多喝水,一定也要叮嘱小朋友多运动,健康饮食,还有多喝水!

那么你该喝多少水?

AHA的建议是成年人每天喝9杯的水,这是一个通俗的说法。更精确的做法是按照你的体重:每一斤体重每天喝17-33ml的水。如果你体重100斤的话,你一天应该喝掉1700到3300ml。当然,你要一天内陆陆续续的喝,一次喝掉3升的水然后尿床请别来找我。

咖啡因是利尿剂,喝茶/咖啡/可乐等咖啡因饮料其实会让你脱水。所以每喝一杯咖啡因饮料你需要增加一杯同样体积的水作为补充。

另外,如果运动或者天气炎热的话你也应该相应补充水分。原则就是出多少汗,喝多少水(具体可以看运动前后的体重变化,不喝水的情况下)。我真心不知道是哪个白痴先开始散发什么运动中和运动后不能喝水否则会“补充能量”会变胖的谣言的。说这种话的应该是属于长期水分不足造成脑部永久伤害的结果。水没有热量好吗?莫非丫以为人喝了水然后晒晒太阳,有了光合作用就能长胖了?朵朵奇葩啊!

运动一定要注意保持充足水分,否则不但状态会下滑,严重时脱水的话甚至会有生命危险的。最好的办法是随身带着水瓶,组间休息时小口补充水分,运动后大口补充。如果运动强度大,出汗多的话,可以用运动饮料代替矿泉水来快速补充电解质,防止抽筋等问题(不过运动饮料并不健康,非高强度运动尽量不要就是)。

另外这里还有些小知识:

1. 75%的米国人常常都处在脱水状态(整个地球50%的人口也是) 
2. 37%的米国人会把轻微的脱水当作饥饿而吃东西 
3. 即使轻微的脱水也会降低新陈代谢3个百分点 (减肥的人要注意!) 
4. University of Washington 华盛顿大学的实验表明,半夜饥饿的人喝一杯水的话通常能100%不再有饥饿感 
5. 身体缺少水分是造成白天疲惫症候群第一原因 
6. 初步试验证明每天8到10杯白水可以显著减轻80%人的关节和后背疼 
7. 身体水分降低2%就会造成思维混乱,无法集中精力 
8. 一天9杯白水可以降低大肠癌的机会45%, 乳腺癌79%, 膀胱癌50% 

你每天喝几杯水?
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(2013-01-14 10:55)
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杂谈

哈尔滨零下三十度都没能打败我,回杭州春暖花开的样子我立刻怂得感冒一周,这再不纪录下恐怕要拖到明年了。

去哈尔滨是因为皮总要看雪,好吧我想想带它去过毛里求斯,去了兰卡威,都是海边嘛,那就去北方看看吧。还没下飞机就看到雪,我们激动的哟!最后一天特别冷,三人直接冻成了傻逼。文字略过,看图看图。ps:图片到新浪你这都压缩,你就不能改改吗?大图片才霸气阿新浪!



























老昌春饼,哎呦我好喜欢吃这种糯糯的面皮了,我是直接吃皮的不包东西。













去了亚布力,坐着火车,一路白雪覆盖村庄,原来小时候课本上看到的图画,矮矮的房子,烟囱冒着烟,门口木栅栏,银妆素裹白雪茫茫,这样的景色是真的阿?

酒店的阳台就有雪,好开心。












早上起来阳光照进来,被这景色迷倒了。








这衣服是白羊的,事实证明这颜色在雪地里好好看呀!






































































我这篇写的很不诚心阿我承认,感冒了嘛,放放照片当少件事情了,概括起来就是:值得带孩子去一趟北方,一趟就够了,下次咱们还是继续去海边吧。
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(2012-12-10 12:12)
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杂谈

都末日了,我的西藏和毛球的游记还没有写,就把眼前的解决了先。
本来是奔着长乐林场去的,结果路上遇到一个芦苇荡和小河,关键是有人钓鱼,于是就一路走走拍拍,最后林场也没有去成。照片以皮总为主,我年纪大了,一点都没有被拍的欲望,以前总是叫着拍我啊拍我啊,现在偶尔拍几张,都能怒得想摔相机更想揍白羊。到底是我丑,还是他技术太烂了?

我是皮总的脑残粉,看看美人和美景,比较赏心悦目,旁边的大叔是道具。



















爸爸做的全球限量版手镯。配套的还有戒指和项圈。


想玩手机,未遂,哭。












我很喜欢这组啊,仿佛还是小bb时候的样子。手上拿的是捡到的稻子我们用火烤了下变成爆米花了,好好吃!

















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第二天我们去了九溪。没错只要放假每天都在玩,爬山郊游。老舍说不管男孩女孩都要大力,这样长大了男的可以拉板车女的可以跳大腿舞。


















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(2012-11-27 12:18)
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杂谈

分类: 野外
周末去西湖边走了走,拍几张照片一看,啧啧,杭州美得不像话啊。




























我拍完这张照片,拿给白羊看,说:你看,这张很像日本吧,日本都这样的。白羊冷笑道:呵,搞得好像自己去过日本一样。






路遇好多野猫,霸气十足,关于每只猫,应该都有一个故事吧。做人要像喵星人,即使流浪,也要把自己喂得胖胖的。猫才是洒脱不羁,什么猫罐头、什么鱼、什么进口猫粮,老子不care.这些都不如自由来得珍贵。浪迹天涯?无所谓啦!


















在毛里求斯,我认真投入地被他拍照,他说:真美。我欣喜若狂,他继续说:像知青。这次,我穿他的衣服,他拍完又说:真美。我简直要喜极而泣了,他继续说:像清洁女工。我是一只打不死的小强。


杭州依旧称佳丽。。。。


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(2012-11-16 12:14)
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杂谈

邓小黑是一只黑猫警长,我捡来的。
捡来的时候才出生一个星期,刚开眼,肚子涨的鼓鼓的,很会叫。用羊奶泡在小针管里喂他,用棉花擦屁屁,就这样稀里糊涂地养到现在。
最初,邓小黑不叫小黑,叫林志玲,后来,由于我们林家已经有一只林千千了,邓白羊觉得不公平,所以硬是把志玲拉到他们邓家,叫邓志玲好像不大好听,所以一直拖着没有名字,就那个猫那个猫地叫,最后,好像也不大合适,看看人家黑色的毛,就阿黑小黑黑黑地叫了。现在,人家就叫邓小黑邓黑黑。(说到最后,还是没有确定到底叫什么)

我一直认为,小黑不是猫,是狗。
他有狗的性格:喜欢吃肉(还有面包蛋糕等)、粘人,一见不到人就哭(就是嗷呜嗷呜地叫,用喉咙叫,难听极了,像哭)你走哪里他跟哪里,你吃饭他跟着,你拉屎他跟着,你走到外面他也跟着,一下找不到你,又哭,一下看见你,就跟狗一样欢天喜地跑过来。正因为他太粘人,我受不了,几度要把他扔掉,结果都是他自己隔了一两天又跑回来,爬窗户,敲门,在门口哭,每次回来白毛变成灰毛,估计是千辛万苦找回来的,想想,好好养着吧,估计他把我当自己妈了。

更何况,和林千千比起来,他完全就是一只狗。林千千傲娇,只喜欢我,心情不好连我也不理,我要和她说好话哄着才在我身上蹭。小黑不一样,他朴实善良,没有要求,对他来说,只要你不丢我,叫我怎么样都行。千千是女儿,小黑是儿子,养着养着就是养女儿和儿子。女儿被我宠着,儿子经常打。

说来对不起他,他还没有尝过鱼水之欢我就把他咔嚓了,他这辈子,少了好多欢乐吧。我只能多买些鱼罐头弥补他了。不,鱼罐头还不够,还需要皮老鼠。那天买东西送了个皮老鼠,随手给小黑玩,他如获至宝,叼着那个开心啊,不许任何人(特别是千千)靠近,(千千根本不鸟他,眼角蔑了他一眼好像在说:切,老子都玩的不要再玩了,没你的时候,老妈给我买过好多玩具呢!)可小黑苦命,皮老鼠对他来说比生命更重要,他嘴巴里发出狗那样的呜呜的示威声,好像在说:都别给我靠近啊!谁靠近,我、我、我、我咬谁!(鸡鸡没有了,还有皮老鼠)

只要我坐着,他就会爬上来,不知道为什么,就是认着我,我不在,才爬白羊身上。恋母么?我叫他一句,他嗷一句,我叫一句,他嗷一句,我们就这样对话,估计是千千教的,林千千也是这样和我对话的,唯一的区别就是千千叫的好听,小黑叫的跟哭似的。说的我家的猫都跟神童似的,我也不想的,可他们就是这样聪明没办法。

对了,我要扔他还有个原因就是他长得很猥琐。眼睛永远睁不开,永远眯着眼睛看我,永远那么猥琐。


============================我是小时候的分割线=======================

刚来的时候,林千千非常不高兴,远远地躲着小黑,我抱着她靠近,她就会嘶叫着挣扎着跑开。


开始可以吃猫粮了。


林千千整天这样斜眉竖眼地看着我,不高兴。

也确实,谁高兴家里多个这样的小脏东西。


有一天,我发现林千千正闭着眼睛抱着小黑舔他的毛,舔着舔着突然睁眼一看到小黑触电般地怪叫着跑开。应该是在说:妈的,什么东西,老子居然给他舔毛!


但是一天天过去了,小黑没有死,而是越活越不把自己当外人。


阿千渐渐地接受了现实。挤在一个窝里。












=======================我是长残的分割线============================

不知道为什么,小时候长得还可以的,越长越猥琐。








====================我是和姐姐们在一起的分割线==========================




















========================我是和麻麻在一起的分割线=======================












插一个千千的。


=================我是猥琐照片大集合的分割线============================













====================我要讲故事了的分割线==============================

那天,我在床上,不让他上来,一抬头,看见他这样坐着看着我。










我没理他,过了一会儿,一抬头,他这样看着我。




我还是没理他,过了一会儿,一抬头他不在,但一回头,他和阿千这样看着我。





说来真对不起小黑,连找个像样的小清新的、用无敌兔拍的照片都没有几张。





其实我是很欣赏小黑的,虽然他是弃婴,但是因为我这样的天使出现了把他捡回来了,他就开始了新生命。关键是,他坚强,不怕死,不怕苦,不怕累,你给他砒霜,他还你蜜糖。他虽是弃婴,却不把自己当外人,永远有一种主人翁的意识。他忠心耿耿,善良温和。我喜欢他的打不死的小强精神。于是我说,有我在一天,就让你吃饱一天。

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(2012-10-29 13:17)
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育儿

分类: 邓小姐





如果没有你,也许现在我正在潇洒走四方,煮茶看雪,下海捉鱼。

可是,问题是,有你。

小孩就是这样神奇,神奇到我总是觉得大人是个狗屁。

像我这样一个要自由要个性要不计后果的人,如今,也因为你的存在,一点一点地改变着,一点一点地成长着。你说妈妈谢谢你对我那么好,我却红了眼睛。

我经常算不清楚你到底几岁,掰着手指头,1、2、3、4地数,疑惑地问白羊到底是算周岁还是虚岁。算到今天,那你应该已经满四岁了。我18岁的时候,觉得那些25岁的女人都是老太婆,30岁的更是千年老妖,仗着自己脸上全是胶原蛋白,就想赶尽杀绝。如今,我也成了这样的老妖婆,面对这四岁的小小身体,不得不努力,努力学习手工劳动,努力认识动画片人物,努力为捡到一枝破树枝雀跃。因为生怕不能融入她们的世界,怕等再过几年,四岁小人长成10岁,矮脚小狗狗长成长腿热裤女生的时候,她会嫌弃我的无趣。

所以说,小孩的出现,也是大人的一次逆生长。

我不喜欢小孩,对孩子的概念很模糊。即使在生下她后,也很难进入母亲角色。之前看到一条微博:你口口声声说爱孩子,愿意为孩子去死,但是你连每天几小时的亲密相处都保证不了,连自己的孩子都不带,你爱个屁啊。这句话狠狠地抽了过去的自己一个耳光。

我坐在窗前细细回想这一年,点点滴滴,都是她给我的爱。

1、我坐在地上帮她安装玩具,她会蹲在旁边说:妈妈你辛苦了诶~每天睡前她都会主动说妈妈晚安,爸爸晚安,我爱你们~

2、我们去逛街,手牵着手,像一对好朋友。我们聊天:“你喜欢穿裙子还是裤子。我喜欢裙纸,你呢?我也是~”“你觉得这个好看吗?好看!“

3、我对着镜子顾影自怜,叫着哎呀我老了吧?她会皱着眉头大叫着“妈妈你没老!”

4、我说我想喝个酒,她冲出来紧紧抱着我:妈妈,不可以不可以!不可以喝酒!

5、因为她吃饭慢又少,我咆哮,她闪着大眼睛说:妈妈求求你原谅我,我下次一定好好吃。于是我就想扇自己俩耳光。

6、她熟睡,口水留了一滩,我握着小手仔细看,有指纹、有掌纹、指甲长了会有脏脏。以后这双手会牵在谁的手里,以后她会离开我去到哪个国家?

7、我说妈妈每天给你做好吃的陪你睡觉给你讲故事,这就是妈妈的味道。你骑在爸爸的肩膀上睡着了被爸爸抱着这是爸爸的味道。你想念外婆外婆带你去玩沙子给你买小牙刷小毛巾,这是外婆的味道。还有很多很多味道,这些就是“幸福的味道”。你以后长大了,上学了,离开家了,会想念这些味道。

8、她常常玩着玩着就伤感起来,掉着眼泪说:妈妈,我不想你死。外婆说人都会老了,老了都会死。我不想你们死。

我只能笑着把她揉进怀里,说妈妈不会死,妈妈吃了很多好东西,所以我不会死,妈妈要活着照顾你呀!

说完才发现自己笑中还有泪。是啊,我怎么能死?我祈求佛祖保佑我长命百岁,即使女儿80岁,她也仍然是我的乖囡!

9、偶尔我会说你以后要上学了,就得离开爸爸妈妈了。她把头埋在我怀里,轻轻地说我不想离开爸爸妈妈。亲爱的女儿,你可能不知道妈妈的心里也是充满了惆怅。想起龙应台说的“所谓父母、子女一场,只不过意味着,你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。”既然上天把她交给了我,就好好地陪她走一场。潇洒地过完这一生,这是我希望我、和你,都能做到的。

10、我和白羊吵嘴,气不过,沉默地躺在她身边陪睡。黑暗中,她伸出手轻轻拥抱我,说:是不是有点伤心?躺在我手弯弯里吧。一瞬间,我泪流不止。


我就是这样,一直被她照耀着,爱护着。她给我勇气,我却只能给她惭愧和不够好。她却说那是我给她的爱。























吃着吃着一想到妈妈会老会死,她就这样了⋯⋯


让我陪你过每一个生日。


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(2012-02-09 15:19)
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杂谈

分类: 野外
严重拖延症患者艰难地记录一笔,拖延症严重到什么程度呢,比如搬家三年,家具还没买齐。

兰卡威之旅,皮总第一次出国,表现很好,为它鼓掌!它就是上天派来衬托我的渺小和猥琐的。
看图说话吧。(图片工程浩大,随便选了几张)

在吉隆坡,私家酒店主人养的猫,有游泳池、有私家花园、别野,而这个价格只能在杭州一买套两室一厅or三室一厅。皮总很喜欢这里,后面几天还跟我念念不忘:我好想那个有喵喵的有游泳齐的房几哦!


朝阳。


到达兰卡威的照片。快下雨。

出海看落日。


不中用的我被浪打的晕来晕去,挣扎着拍了一张。


游泳。


我很喜欢兰卡威的田园风光,房子都是这样的,小平房,每家每户门口都有花花草草,最多的是三角梅,开的如火如荼争先恐后,个个争做巨星,一点不害羞。































去游个泳而已,干嘛走得这么理直气壮杀气腾腾的。。。






每个男人都应该会游泳,带着孩子游泳是多么有成就感的事情。










在那边,时不时地会遇到一些爷爷奶奶叔叔阿姨要求拍照合影。这个怪蜀黍,是和一帮小伙子一起出来玩的,都带着单反哦,是个文艺男青年。要求同伴给他和皮总拍照,黑是黑了点,但长得还算积极向上的。




我们租的车,走走停停,很惬意。关键是,油费太便宜了,使劲开!






这个蝙蝠太可爱了。


兰卡威老鹰多、猴子多。






皮总自从看了爱探险的朵拉之后,总是幻想自己是朵拉,一直说要去探险。于是我们带它去探险,图为它捂着眼睛偷看鳄鱼的样子。(其实是树桩,我骗了它,因为它很想看鳄鱼。)








我们的房间。



酒店的私家海滩。


兰卡威的海是绿色的多,沙子也比较粗,和麻袋的没法比,但是胜在这好山好树好田园。


酒店里的猴子。皮总啃着苹果掉在地上,被一个猴子抢去吃了。


早餐。


房间的门都要关好,不然猴子会来抢东西。我们一回来,发现猴子在阳台上等着了。坐在皮总的泳衣上,菊花啊~







东方村的照片还没导出来(拖延症患者),还有很多照片,改尺寸好麻烦,算了,余不一一。
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