1. 一定不要抽烟
2. 适当喝点有机红酒，不要习惯性饮酒
3. 不要喝苏打饮料
4. 少喝咖啡，改和药草茶
5. 抛弃垃圾食品
6. 不能动不动就吃药

合理饮食+适当锻炼=健康

建议人们应当空腹吃水果，把水果当做每天的第一餐，并且在食用水果的30分钟以后再吃其他东西。

水果是好东西，天然甜味剂也不错，精制糖对人体有害，人工甜味剂也不利于人体健康。

糖的过滤器通常是由烧焦的动物的骨头制成。

盐酸对于肉类的消化非常重要，我们的胃中只有很少含量的盐酸。但是，食肉动物的胃中盐酸含量比人体内的多出10倍。

癌细胞是在酸性条件下生长的。

当你吃下含有因害怕、忧伤和愤怒而产生的激素的食物时，你不可能变苗条和美丽，全身容光焕发。

作为一个刚跨入素食之门的人，你每年至少可以挽救90只动物的生命。

正如听起来的那样可笑，一年中100亿只动物打饱嗝和放屁产生的沼气直接导致全球气候变暖，动物的粪便也正在污染全球的土壤和水质。此外，一年中，饲养100亿只要被宰杀的动物需要相当数量的土地、食品、水资源以及能源，而这些资源本可以被用来救济世界上所有正处于饥饿状态的人们。所以，你成为严格的素食主义者事实上就是迈出了解决世界饥饿问题的第一步。

要想苗条就必须放弃肉类，做素食主义者。

没有一项研究表明，奶制品可以有效地预防骨质疏松症。相反，美国奶制品委员会在其进行的研究中发现，实际上，奶制品中大量的蛋白质过滤走了人体内的钙。

你不应当吃牛肉、鸡肉、猪肉、鱼肉、牛奶、乳酪或者鸡蛋，那到底应该吃什么呢？你可以食用下列食物：水果、蔬菜、豆类、坚果、种子类食物和全谷物食品。

酶有三种类型：起新陈代谢作用的酶、消化酶和食品酶。

过多的蛋白质——特别是动物蛋白质——会削弱人们肾脏功能，还会滤去体内的钙、锌、维生素B、铁、镁等矿物质，另外，会导致骨质疏松症、心脏病、癌症以及肥胖病等等。此外，大量蛋白质能破坏人体组织、器官、细胞等，造成人体发育过快。

一、关于什么样的职位算好职位

　　1.你的找一家好公司

　　什么是好公司?

　　1)产品附加值高，生意好，并且从业务线看，具备持续发展的能力和前景;2)有专业的/聪明能干的/经验丰富的/并且为人现实的管理层，在把握这公司，并且有保护一贯这样用人的制度的公司;3)有严格的财务制度，对预算、费用和利润等于投入产出有关的内容，敏感并且具有强控制力的公司;4)崇尚客户导向/市场导向/结果导向/执行力的公司;5)有专业严谨全面的流程和制度，并且其执行有利于推动业务的良性发展，具有控制性和实操性兼备的特点;

　　---总结起来，就是一家具有持续赢利能力的牛B公司

    2.你的找一个好的方向

　　什么是好的方向?永远不要远离核心业务线。你得看明白，在企业中，哪个环节是实现利润最大化的关键环节。有时候是销售环节，有时候是市场策划环节，有时候是研发环节，有时候是生产环节，视乎你所在行业而不同。

　　最重要的环节，总是最贵的，最牛的，最得到重视的，也是最有发展前途的部门。它拥有最多的资源和最大的权威--你应该依附在这样的核心业务线上发展，至少能避免被边缘化，而成为关键人才的可能性则更大了。

　　3.你得跟一个好老板。

　　好老板的标准很多，关键的是，你要设法跟上一个在公司处于强势地位的老板。他强，你才能跟着上。跟了一个弱势的老板，你的前途就很同意被根着给耽搁了。

二、关于具备谋取好职位的资格

　　要具备怎么样的资格呢?一般情况下，你得是用人部门眼中的优秀者。

　　怎么样才算优秀呢?

　　1.对上级

　　1)你要知道与他建立一致性，他觉得重要的事情，你就觉得重要，他认为紧急的事情你也认为紧急，你得和他劲往一处使--通常情况下，你得表现和能力好还是不好，主要是你得直接主管说了算的;2)你的具备从上级那里获得支持和资源的能力--别你干的半死，你的老板还对你爱搭不理的，那你就不具备本条件的能力。

　　2.对下级

　　1)要能明确有效的设置正确的工作目标，使其符合SMART原则;2)要能有效地管理团队内部冲突;3)要能公平合理地控制分配团队资源;4)要有愿望和能力发展指导下属，并恰当授权;5)恰当的赞扬鼓励认可团队成员;6)尊重不同想法，分享知识经验和信息，建立信任的氛围。

　　3.对内、外部客户

　　1)愿意提供协助和增值服务(不然要你干嘛);2)善意聆听并了解需求(搞明白人家需要的到底是啥);3)可靠的提供产品和服务，及时跟进(千万注意及时);4)了解组织架构并具影响力。及早地建立并维护关键的关系，是这样的关系有利于你达成业绩(专业而明智的选择);

　　比如你想取得一个内部职位，你的搞明白了，谁是关键的做决定的人物，别傻乎乎不小心给这个人留下坏印象。

　　比如必要去客人那里拿订单，你找了一个关键的人物A，可是你也别忽略作购买决定环节上的另一个人物B，没准B和A是死敌，本来B会同意给你下订单的，就因为A同意给你单子，B就是不同意给你单子。

    4.对本岗任务

　　1)清楚自己的定位和职责--别搞不清楚自己是谁，什么是自己的活，知道什么该报告，什么要自己独立做决定;2)结果导向--设立高目标，信守承诺，承担责任，注重质量、速度和期限，争取主动，无需督促;3)清晰的制定业务计划并有效实施;4)学习能力--愿意学，坚持学，及时了解行业趋势/竞争状况和技术更新，并学以致用;5)承受压力的能力--严峻的工作条件下，能坚忍不拔，想办法获取资源、支持和信息，努力以实现甚至超越目标;6)适应的能力--如适应多项要求并存，优先级变换以及情况不明等工作条件，及时调整自己的行为和风格来适应不同个人及团队的需要(工作重心会变化，老板会换人，客人也会变，别和他们说“我过去如何如何”，多去了解对方的风格)

当痛苦有一个时限，当事人就有了一个熬出头的指望，每过一天，你都知道你正在离痛苦更远。

外企HR制度中的越级申诉制度，更多的是起到预防告诫的作用，让那些做头的人，做到慎独。一旦有人当真踏上那条申诉通道，只是用自己的前途来维护了企业文化的开明形象。

人的精力是有限的，当你的精力花在某些方面，意味着同时你放弃了另一些方面。与其花很多精力去把弱项改造成强项，不如把这些精力放在发挥强项上，会有更高的投入产出比。简单说就是人应该“扬长避短”。

人的注意力是有限的，既然做不到面面俱到，就要保证不忽略重点。

威望是和权利相结合的，没有power哪里去找admiration（意指“无权威则无德望”）

当人在你眼前的时候，你和他亲昵，你责怪他，甚至有意冷落他、折磨他，他总跟你应和，或快乐或痛苦，哪怕他不理睬你了，也是一种与你有关的他的态度;当他消失了，你所有的亲昵和冷落，忽然就都失去了着落，从此你的思念或者后悔，他都无从知道了。

SMART原则一 S（Specific）——明确性

即设定绩效考核目标的时候，一定要具体——也就是目标的法则。

SMART原则二 M（Measurable）——衡量性

即目标要可衡量，要量化。 

SMART原则三 A（Attainable）——可接受性

即设定的目标要高，有挑战性，但是一定要是可达成的。

SMART原则四 R（Relevant）——实际性

即设定的目标要和该岗位的工作职责相关联。

实施要求：部门工作目标要得到各位成员的通力配合，就必须让各位成员参与到部门工作目标的制定中去，使个人目标与组织目标达成认识一致，目标一致，既要有由上到下的工作目标协调，也要有员工自下而上的工作目标的参与。
SMART原则五 T（Time-based）——时限性

即对设定的目标，要规定什么时间内达成。

“弹性时间管理”

“头脑风暴法”（适合偏右脑的人）

精力管理：根据生理节律制订计划 每个独立的个体都拥有自己独特的生理节律。
精力曲线（把更多的精力留给重要的事）

给自己调整的时间
非常规的工作时间

极速充电

冲突点（'锯条效应'）

学会委托
首要条件

委托的对象有意愿并且有能力完成这项任务。在委托之前，你一定要考虑清楚，谁能够最顺利地完成这项任务，谁拥有最强的能力。

其次

你在委托的时候一定要详细地向对方解释清楚你的具体期望和要求。其中包括细致的任务描述、具体的框架条件、明确的时间要求等等。但是，针对时间要求这一点，请你向对方表示充分的尊重，给别人留出足够的决定和处理时间，千万不要把事情拖到不得不办的时候，才十万火急地要求别人以最快速度交出成果。除此以外，你还要告诉对方，如果有什么不清楚的地方随时可以来问你，这是保证最终成果质量的重要一环。

此外

如果你知道这件事情的处理过程中可能出现哪些问题或困难，请你事先就向对方说明，并且保证，你会在紧急的情况下提供必要的帮助。但是，不到万不得已的时候，千万不要轻易地把全部任务和责任又重新收回。否则，你就无形中浪费了更多的时间和精力，而且还打击了对方的自信心。

不要给对方留下不好的印象，让对方认为你是在推卸责任，或是将自己不愿意处理的无关紧要的事情随意推托给别人。

在委托的过程中，你可以有意识地强调这项任务的重要性和其中的积极意义，表示对方就是处理它的最佳人选。这种做法对你委托的对象来说，无疑是一次极大的鼓励。

可以委托并且值得委托的绝对不仅仅是紧急的事务，中长期的一些工作同样可以交由他人处理。

如果委托的这项任务牵涉到经费的问题，你务必要向对方事先说明开支的上限。而且，你还必须嘱咐对方，如果出现特殊情况，不得不超出预算，一定要通知你，由你来做出经费方面的重要决策。

委托其实也是一种习惯。请你在处理每件工作之前都问问自己：'我一定要亲自处理这件事情吗？有没有可能将它委托给他人处理？'这个决定的过程甚至还可以和制订周计划结合在一起：在每次制订下周的计划时，你可以单独列出一份'委托清单'，列出你打算在未来一周内委托他人处理的具体事情，并且尽量为每项任务都找出一个最合适的委托对象。

可以委托的不仅仅是任务，你完全可以用同样的方式把自己的权力下放到自己的下属手中。此外，千万不要忘记适时地表扬对方-他的工作给你带来了满意的成果，你的表扬也同样可以给他带去心理上的快乐和满足。

尽管委托能够给你带来诸多的益处，但最后一点请你记住，有些事情是无论如何都不能撒手不管的。

拥有重要战略意义的事务-比如制定长期目标与安排工作重点这类的任务，一定要亲自处理。针对一些恶性事故或负面事件的条款和处罚措施也要亲自制定。众所周知，涉及商业机密的事情当然也是不能让他人插手的。

迷你清单：委托 只要掌握了以下这五个步骤，委托其实一点都不困难：

1. 什么事？ 首先，决定自己需要委托他人处理的具体事情。

2. 谁？ 其次，找出最合适的委托对象。

3. 为什么？ 再次，用恰当的方式向对方表明你此次委托的目的和原因。

4. 怎么样？ 然后，向对方详细地描述清楚任务的要求。

5. 什么时候？ 最后，给出确切的时间限制。 

关于紧急但不重要的事情的处理方法：

1. 删除

接到任务时，请先问问自己，是否非做这件事不可： 一定要处理这件事吗？

2. 转移

然后考虑一下，是否有可能把这个任务委托给其他人处理： 这件事必须由我亲自处理吗？

3. 定时

检查一下，这个任务是否确实紧急，能否推迟： 这件事必须马上得到处理吗？

4. 简化

最后，尽可能简化整个任务的处理过程，减少其所需时间： 我必须用这种方法来处理这件事吗？

既然我们不能随心所欲地延长时间，明确事情的先后次序就显得更为重要了。具体来说，你需要谨记以下几个原则：

1.不要掉进所谓的紧急任务的陷阱里。

2.只把自己的精力集中在重要的事情上。

3.鼓起勇气，拒绝无关紧要的任务。

4.每当你打算拖延一项任务的时候，首先考虑清楚这样做的后果。

5.在必要的时候，请求他人的帮助。

6.主动尝试各种方式，从中选择效率最高的一种。

7.端正心态，明确地告诉自己：'我不可能同时满足外界的所有要求！' 主动还是被动？ 你的时间是由自己安排，还是由别人安排？

确定先后次序的原则

重视最大的石头-也就是最重要的事情-究竟有什么意义？

意大利经济学家帕累托的经典理论就是这个问题的最佳答案：早在19世纪，帕累托就从研究中发现了一个惊人的比例关系，20%的人占有80%的财富。而且，这个'帕累托定律'还可以应用于我们生活中的方方面面。下面就让我们来看看这一神奇定律在时间管理上的用途吧：

1.20%的客户带来80%的业绩。

2.20%的工作产出80%的成果。

3.20%的谈判时间得出80%的统一意见。

4.20%的报纸涵盖80%的新闻。

5.20%的人际关系促成80%的事情。

让我们看看什么叫做'帕累托任务'：

1.他人期待我们做的事情。

2.我们可以委托却并没有委托他人处理的事情。

3.机械的惯性工作。

4.能够轻易解决的问题。

5.实际耗费时间远远超出事先预期的工作。

6.与缺乏办事能力、不值得信赖的合作伙伴共同负责的项目。

为了避免浪费更多的时间，你还需要找出那'重要的20%'。这类事情通常会是：

1.符合我们自身强项的事情。

2.能够在主观上给我们自己带来快乐的事情。 
3.能够在客观上为他人创造价值的事情。

总而言之，我们不仅要做正确的事情，还要进一步去寻找正确的做事方法。这不只是效率问题，更是效果问题！

效果的意思是，我们要做正确的事情。

效率的意思是，我们要找到正确的做事方法。

别人顺手交给你的无聊任务-不！

要求自己满足所有人的要求-不！

他人的利益所在，他人心中重要的事-不！

对你来说毫无意义的事情-不！

不必要的压力-不！

优雅地说'不'
表示理解

请你对对方的请求表示衷心的理解。你可以说：'我知道，你确实需要有人拉你一把。可是你看，我现在也正忙得一团糟呢！很抱歉，我真的抽不出再多的时间了。'

表示感谢

此外，你还需要向对方表示感谢，感谢他对自己的信任：'谢谢你！谢谢你在需要帮助的时候能够想到我，也谢谢你对我个人能力的信任。其实，我也很乐意接受你的请求，但你看，我的日程表已经被塞得满满的了。'

提出建议

当你拒绝别人的请求时，千万不要忘记为对方提出一些可行的解决办法。通过这种方式，能让对方感觉到你是在乎他的，你是真心乐于帮助他的。你可以说：'不好意思，我这次不能帮你的忙。但是我认识一个朋友，他或许能够很快给你找到一个解决的办法。我这就帮你给他打个电话！' 做出妥协 在拒绝对方的同时，你还可以做出必要的妥协：'对不起，这个星期我真的很忙，腾不出时间。如果这个问题到下个星期还没解决的话，你再来找我，或许我还能帮得上忙。'

拒绝部分请求

有时，我们需要明确地说'不'；有时，我们其实也可以答应对方部分的请求-当然，这么做的前提是你确信自己拥有足够的时间和精力来兑现自己的承诺！

特别需要注意的一点就是，你在拒绝的时候态度一定要坚决，绝对不能给出模棱两可的答复，或是一味拖延，浪费对方的时间。

周计划的三大原则(要有社交方面、心理需求方面和娱乐方面的内容)

1. 制订计划的时间
与日计划相比，制订周计划的过程需要更多的时间和耐心。一般来说，制订一份有意义的周计划至少需要半个小时。

2. 系统化的计划方法
由于周计划的内容往往不会十分详尽，所以在实施的过程中就难免会出现一些时间上的空隙。一旦遇到这种情况，你只有两种选择：要么充分利用这些机会去提前完成其他重要的事情，要么干脆什么都不干，给自己一个意外的放松机会-总而言之，千万不要因为周计划上的空白就把时间白白浪费在无关紧要的琐碎小事上。

3. 注意劳逸结合
一周必须留一天给自己随心所欲地安排生活：与家人共享天伦之乐，与朋友聊天谈心，休闲娱乐，发挥自己的创造力……只要能够给你的生活带来乐趣的事情都可以！
 
最后，请你记住：任何计划都不是对自己死板的限制，周计划也不例外。

提到周末，大多数人都会有这种想法：'我在周末不用上班，有足够多的空余时间，我一定要好好利用这些时间，完成好多好多的事情！'但实际上，这却是对自己的一种过分要求。人们往往错误地把周末看做工作日的延续，凡是这周没完成的工作，都必须在周末做完；对家庭和朋友的义务，也必须在周末得以履行-原本美好的周末由此演变成了另一种压力的来源……

关于实施的几点建议：

1.拒绝拖延--'立即原则'
2.化零为整
（打电话、查邮件、下订单、签文件……这些事情是否占用了你很多时间，打断了许多重要的工作？要想摆脱这种困扰，你可以把所有这些'迷你任务'都分成不同的类别，然后将它们集中在不同的时段内统一处理。）

3.尽情放飞梦想的年计划(下一年的总体设想)

1.每天的计划重点
2.今天的新任务
3.未完成的任务
4.不可预见的意外
5.人际交流
6.零散的空余时间

(科学研究证明，人的注意力最多只能连续集中90分钟，超过90分钟后，工作效率就会不知不觉地变得越来越低。因此，请你每隔一个半小时就为自己安排一次短时间的休息。这种做法能够非常有效地避免错漏和重复工作。)
7.私人生活
8.每日回顾

我的每日回顾清单:
-我今天完成了日计划中的哪些任务？

-我正确地掌握了哪些事情的重点？

-我在处理哪些事情的时候切实遵守了轻重缓急的顺序？

-我做了哪些特别出色的事情？

-我排除了哪些干扰因素，捉住了几个'时间盗贼'？

-通过今天的努力，我又向着哪几个目标迈进了一步？

-我今天学到了什么？

A=Aufgaben aufschreiben 写下任务

L=                      估算所需时间

(在时间管理领域有一条'帕金森定律'，根据这个定律，人始终是根据任务的时间期限来调整工作速度的。

这也就是说，如果一个人知道自己有一个月的时间来完成一项任务，他就一定会不知不觉地放慢工作速度，把整个月的时间都用在这项任务上；而如果他要完成同样的任务只有一周时间，他就会调整自己的工作速度和工作状态，以此保证自己在一周内交出令人满意的成绩。)

P=Pufferzeiten einplanen 预留弹性空间

(你肯定知道'多米诺效应'吧？成百上千的多米诺骨牌紧密地排成一列，只要有任何一块不慎倒下，就会导致其后的所有骨牌发生连锁效应，一块接一块地相应倒下。同样，如果你把一天的日程安排得太满，每件事情之间都没有足够的弹性空间，那它们就会变得像一列密密麻麻的多米诺骨牌一样危险。一旦出现任何突发事件，其后的所有安排就会一件接一件地受到牵连，你的一天也就会随之变得一团糟。而且，我们从以往的工作经验中也不难发现，突发事件的出现概率是非常高的。)

(遵循以下这个'50-50原则'，你也能摇身一变，成为掌控未知事件的高手： ?将已知的活动和安排计划在50%的时间之内； ?把剩余的50%时间预留出来，用于处理一些可能发生的突发事件，例如上司突然布置下来的任务，解决突如其来的问题，应对所谓的'时间盗贼'等等。)

E=Entscheidungen treffen 果断做出取舍

(在这个过程中，请你注意：排列出所有任务的轻重缓急顺序。把那些在任何时候都十分重要的事情用特别的符号标记出来；划掉那些你不必亲自处理的事情。)

N=Nachkontrolle 检验实施效果

随身携带的'每日简报' 除了在脑中谨记'ALPEN法则'以外，你还可以借助自己的双手来总结一天里的收获-办法很简单，每根手指都代表了一个重要的检验方面。你只需要在每天洗澡或刷牙的时候看着自己的手指，逐一思考这五个问题就可以了：大拇指是一只手上最粗的手指，它就像五根手指的首领一样，代表着思维上的成就：你在这一天里学到了什么新的东西？取得了哪些新的思考结果？食指通常是用来指明方向的，它代表了整体目标的实现进度：在这一天里，你有没有做出什么有助于实现目标的事情？中指是五根手指中最长的一根，它代表了我们的心理状态：你今天的心情如何？无名指上通常都戴着结婚戒指，它象征着信赖与伴侣，因此代表了他人对我们提出的建议和指导：在这一天内，你接受了谁的帮助？最后，小拇指代表了我们的身体状况。看到它，你就应该问问自己：我今天为自己的身体健康做了什么？

请记住：任何计划都不应该剥夺我们灵活安排时间、调整自身状态的权利！

要想将每一天都变得尽可能完美，让自己时时刻刻都感觉到幸福满足，你至少需要注意以下这三点：

每天做一件能够给自己带来快乐的事；

每天做一件能够让自己更加接近目标的事；

每天做一件能够使工作与私人生活保持平衡的事。