流云的叹息

基本上每两周一次训练。

一共10个星期，5次训练，每次4.2km，共21km。

今年共75.6+40+21=136.6km。

之后在体育场跑，上星期4.2km。

本周前两天跑了5圈。

    今年一月开始，感冒了，大概有4个星期没有健身。

    病好以后开始恢复，不过再也恢复不到以前的水平了。现在几乎是两个星期3次，每个星期一次有氧。这样算下来，到目前为止，4KM*10次=40KM。

    差不多半年以来blog荒废了，草都已经长了好多了，呵呵。

    这里大声的宣布，偶婚了，哈哈。

    训练次数也下降了，基本上是每星期1.3次（？），不过幸好还是继续着。

    从2010年8月24号以来，大概只有一个星期缺过训练，其他至少每星期一次。这样算下来，一共18次有氧训练，每次按4.2km算的话，4.2*18=75.6km。

    2010年年累计训练量约217km

    一共训练6次，其中有一个星期没有训练。

    有氧累计训练量5.5+4.3+4.3公里，月累计训练量14.1公里，年累计训练量141.8公里。

    第二周搬家，一星期没有训练。第三周周末刷墙。好累！

    本月至此共训练9次，其中无氧5次，有氧4次。

    四周有氧累计训练量5.6+5.5+3+5.6公里，月累计训练量19.7公里，年累计训练量127.7公里。

    第一周训练剩下的1次，第二周训练2次，第三周训练2次，第四周感冒，训练2次，第五周至此训练2次。

    这个月看世界杯，食欲也没有控制，感觉胖了一点。

20100628,星期一

    先练背，引体向上4组，坐式划船4组，吊杆下拉4组，俯身划船4组，臂弯举5组。然后有氧。

    跑步：跑步机，慢跑4组，每次60秒。感觉比较好，不太疲劳。
    本次共消耗热量480千卡，共用时43分钟，距离5.5公里。
    本周累计训练量5.5公里，月累计训练量21.9公里，年累计训练量108公里。

20100614，星期一

    先有氧23分钟，可能是放到最先的原因，感觉还不太疲劳。然后练背和二头，引体向上4组，坐式划船4组，吊杆下拉4组，拉力器直臂下拉4组，拉力器臂屈伸4组，反身臂屈伸4组。

    跑步：跑步机，慢跑2组，每次60秒。感觉比较好，不太疲劳。
    本次共消耗热量280千卡，共用时23分钟，距离3.2公里。
    本周累计训练量3.2公里，月累计训练量10.9公里，年累计训练量97公里。

20100617，星期四

    先练胸，史密斯平板4组，史密斯上斜4组，负重臂屈伸2组，下斜2组，拉力器夹胸上中下共6组。然后练肩，器械推肩3组，蝴蝶机反身飞鸟4组，侧平举4组，直立划船4组。最后臂弯举5组。

20100621,星期一

        先有氧43分钟，可能是放到最先的原因，感觉还不太疲劳。然后练背和二头，引体向上4组，坐式划船4组，吊杆下拉4组，拉力器直臂下拉4组，拉力器臂屈伸4组，反身臂屈伸4组。

    这四次都是每周的第一次练背和手，有氧，第二次练胸。

    累计训练量3.5+4.2公里，月累计训练量7.7公里，年累计训练量93.8公里。

    最近忙着装修，又快要期末考了，写日志懒了…………

20100526，星期三

    这个星期感冒了，感觉好了差不多才来。

    今天有氧，练背，二头，三头。

    跑步：跑步机，变速跑6组，每次60秒。感觉很疲劳，跑不起来。
    本次共消耗热量280千卡，共用时21分钟，距离2.7公里。
    本周累计训练量2.73公里，月累计训练量12.3公里，年累计训练量86.1公里。

20100528，星期五

    练胸，肩。先上斜，平板，下斜，蝴蝶机夹胸。然后练肩，蝴蝶机反身飞鸟，哑铃推肩，侧平举，直立划船。

20100512，星期三

    练背，肩，二头

20100514，星期五

    练胸，三头

20100517，星期一

    跑步，练背，二头

    跑步：跑步机，慢跑8速3组，中间冲刺，每次60秒。
    本次共消耗热量480千卡，共用时33分钟，距离4.3公里。
    本周累计训练量4.3公里，月累计训练量9.6公里，年累计训练量83.4公里。

20100520，星期四

    练胸，肩，三头