多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；

少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等

健康选择：选择富含优质蛋白的食物；

关上失落的窗户，疯狂地去行动，行动，是解决问题的唯一出路！

既然明智地选择了，事实证明，也是一个睿智的表现；

既然迅速地投入开始了，走到一半，发现了问题，这才是正常；

整理一下，重新再战，再取佳绩，才能取得更好的成效！

不怕有错和失误，只怕失误之后不思悔改，不立即改变，立即行动，被无意识的自尊和迷糊给埋了。

选择之后就去执行，一遍又一遍地去行动，全力以赴，做好现在的事眼前的事！

从现在开始，不当配角，要做生活的主人。

·营养俱乐部减肥挑战赛

·营养健康问卷调查

·传单与路演

·网络信息搜集，同城活动线上交流线下活动

·邮件营销系统和电子书网络营销模式（减肥、营养早餐、亚健康、心脑血管、直销创业）

感谢，大家能够因为Nutrition，因为Shapechina Nutrition Club相识，并有机会一起成长。感谢这样的机会，让我们一起努力，创造出我们精彩的人生。

周二的韩语培训时间关于俱乐部义工学员项目我们已有所了解。从本月开始，我们俱乐部的义工项目和新年好礼项目已全面有序启动，希望我们的项目能够给大家的学习和成长以及以后的工作有所帮助。

我们将会在我们的工作中设计人性化的参与方式，为义工学员和项目工作人员提供

上周做了一个反思和调整，有一段时间没来了。本周要好好努力，好好加油，希望有一个全新的开始，全新的状态，旗开得胜，喜迎2009年。

本周的计划：

1、  营养清晨的主题博客

稀饭式早餐是很好的选择。因为经过一夜的睡眠，早上起床之后，胃肠功能尚未由睡眠的抑制状态恢复到兴奋状态，所以消化功能相对弱些、食欲也差些，此时如果只吃干食，甚至带点油腻的东西，不但吃得不多，而且有碍胃肠消化，并不能充分提供身体整个上午所需的热量。所以早餐可以吃水分含量较多的稀饭，或是干食加上豆浆、牛奶等流质食物，便利胃肠容易吸收。

这类早餐比较没有油脂太高的问题，但经常用来搭配稀饭的酱菜、豆腐乳，不能多吃，最好一周内只吃一、两次就够了。酱菜、豆腐乳的营养价值低、太咸；有些酱菜、豆腐乳等的加工食品，为了保存，可能还有添加防腐剂的情形，常吃容易伤害肝、肾。而且很多我们习以为常的早餐配菜，钠的含量都不低，依高低排列如下：麻辣腐乳（含

烧饼油条是我国特有的早餐食品，但是陷阱也不小。

油条的表面上看得见油，大家吃的时候会有警觉，但是通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比 较少，但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230-250卡，其中约25%的热量来自于脂肪， 再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。
    油条从油锅里炸出来，脂肪含量

一、豆浆和牛奶的营养比较
    据科学测定，豆浆与牛奶中的总能量和总蛋白含量几乎相等，牛奶的缺陷在于其脂肪含量较高，且有三分之二为饱和脂肪酸，胆固醇含量也较高；而豆浆中饱和脂肪酸含量只占总脂肪含量的三分之一，且不含胆固醇。

    另外牛奶中含有的乳糖可使人产生消化不良症，豆浆中则不含乳糖。豆浆的缺陷在于维生素