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ashtanga一级的练习视频，我把地址发给你，这些视频来自网络，所以我也希望大家一起分享
Ashtanga Yoga - The practice - 1st series with David
Swenson
http://www.rayfile.com/files/4dd073a6-e2dc-11de-a53c-0014221b798a/
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下班前，Mei突然打电话问我能不能去新迎上课，于是急急忙忙的收拾了一下，就出发了。六、七点正好就是昆明的上下班高峰时段，真是担心迟到。还好，到达的时候正好离开始上课五分钟。
人不多，只有五六个人，可是很奇怪大家都坐到教室最后一排。离老师很远，虽然我平时的习惯也是如此，但今天还是觉得有些奇怪，上完课以后，我想也许这是因为这几个学员都是老学员吧
课程安排得偏轻柔，这是我所不擅长的，但是对于一个新的场地，面对新的面孔，我觉得这些比较适合一些。动作也地面以主，因为天气冷的缘故，以扭转为主
坐姿山式、肩、莲花手印、手肘交叉抱拱背、侧伸展、扭转
双腿背部伸展、单腿背部伸展、左侧、右侧扭转、单腿半船、脊柱扭转
趾间回勾坐立、英雄坐、趾间蹲姿山式、山式站立
传统拜日第一组
传统拜日第二组、中间穿插猫式大腿垂直地面胸部贴地的脊柱伸展、狮身人面、蝗虫式
树式、鸟王变形
舞蹈、牛面式、下犬换边，船式、仰卧
桥式、仰卧脊柱扭转放松
放松结束
下课以后，其中最资深的学员说量不够，另外，还有就是动作保持时间长，
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1.
太阳式a 2. 山式站立
4. 双腿背部伸展a、b
6. 三角式
7. 反三角式
8. 侧角式
9. 反侧角扭转式
10. 双角式a、b、c、d
14. 加强背部伸展式
15. 手拉脚单腿直立式a、b、c、d
19. 半莲花单腿加强背部伸展式
20. 幻椅式
21. 战士第一式
22. 战士第二式
第二部分(33个体式)
1. 坐立式 棍式
2. 坐立双腿背部伸展式a、b、c
5. 向上的斜板式
6. 半莲花前屈伸展式
7. 半英雄前屈伸展式
8. 单腿前屈背部伸展式a、b、c
11. 玛里其前屈扭转a、b、玛里其扭转c、d
15. 船式
16. 双脚交叉支撑式
17. 龟式
18. 卧龟式
19. 胎儿式
20. 公鸡式
21. 束角式
22. 坐角式
23. 双
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早上意外的带了一节准ashtanga的课,之后没有问大家上得怎么样,因为我知道后2/3一定很糟糕,大家碍于都是老面孔和Y老师在,没有说什么,不过Y老师倒是用很客气的话评价了,反正是上得没有节奏,口令出错。
学员们都说前半段很热，后半段就冷了，的确，到了坐立的体式时，我通常也有这样的感觉，加之今天我已经两三个月没有练习ASHTANGA了，准确说已经有一段时间没有认真练习过体式，后面的体式我真的快想不起来了。XD
除了节奏外，Y老师还指出，我的语音缺少感染力
细节可以少一点，加强课程的顺畅性。
回想一下，也许和我前面的课都是新学员有关系，我总试着细一些，用一个教的态度给学员，我希望在一张白纸上尽量多给一些东西给这些孩子，而不是伤害。因此尽可能的仔细，但是今天，似乎也是这样，像这样的课，一些资深学员的课堂，很多东西这些学员知道得比我还要多，在这种情况下，也许我应该是尽可能将的我的能量和大家的能量调和在一起，以一种练习的态度，少一个教的态度，说得尽量简洁，用我最佳的练习感觉去感染以下的学员，那么就是意味着我必须放弃那些新学员，让她们自己去学着调整，如要
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上次命题一：肩部，还没有完成
这次命题，我感觉这个题目更大了，有心而无力，如果有过客，看到这个命题，真心希望留心留言
to be continuing
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上午像了木偶一样冒充专家坐了一早上，一房间都是不认识的人，所谓领导们和专家们，嘻嘻，！！！心里面想着下午去试课的流程,包括每一次该正对学员还是侧对学员都想好了,OK一切准备充分。下午三点的课，一点半准时出发。到达的时候正好二点二十分。当到达前台的时候，反而没有刚才在公交车时的一点点紧张。
“我是来试课的瑜伽老师”
“哦！”第一次见到这么丑这么老的瑜伽教练，有点惊奇吧，“课要是少于三个人的话就取消，现在只要二个人呀”
我感觉自己似乎要白来了，不过坚持说：“少于三个人也没有关系，反正我这次课没有课时费，只要我愿意，应用不会给你们太麻烦吧，而且不会让学员白跑一趟，你说呢？”
小姑娘一听，似乎也觉得没有反对的理由，“那好吧！”
“能让我先到教室吗？”
“我们的教室只有提前十分钟才开门。”
“我想试一下音乐，可以吗？”
这次倒是没推脱“好吧，我带你过去！”
终于，我到了教室，音乐缓缓响起
......
三点差十分，一位姐姐不知什么时候进来了，正在打电话。我说我们今天就当私教吧，这个机会不错。她倒还有点不适应，连忙打电话约另一个人，结果
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明天去好恒试课，不知道会怎么样，毕竟我才上了4次课，天知道会不会出洋相！劲跑这边一直没有消息，我想应该是没有戏了吧！我本来觉得这边把握挺大的，我原以为这里的瑜伽课不是太好，对于教比较熟悉的学员和套路我比较有把握，而对于一个新的环境，不熟悉的学员，我对试课的结果也不敢有太高的奢望，练习太容易、或太难都会让学员不满意，找到合适的节奏，不经过一点点磨合，对于新手来说，我觉得自己是作不到的！不过我还是准备了一套流的课程，这个馆才开一年多，下午三点至四点，我怀疑不是正式的课时，而是一次临时加课，很可能是一些练惯了轻柔的学员，天！这是我最不喜欢的风格，力量不能太累、拉伸不是太强，节奏近似在哼睡眠曲，不疼不痒的！我希望1/3的学员是有三个月以上练习基础的，这是很理想化的！一切顺其自然吧！
just fun!
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这个流程相对简单、应该适合初、中级学员
这个月打算就用这个流程，加大强度的话中间用vinyasa作串接
太阳致敬式A 5组（分解动作1组，正常节奏4组）
三角式、反三角式、加强背部伸展式、站士III（飞翔式）..vinyasa..换边
侧角伸展式、站士II+侧伸展的站士II变形、捆绑的侧角伸展式、半月式）..vinyasa..换边
平衡系列：树式、手拉大脚趾（B）、鸟王式
幻椅式、扭转的幻椅式->蹲->趾尖平衡山式、坐姿
单腿背部伸展+左右扭转+前屈、鹭式、半船式、半鱼王式
双腿背部伸展、反台式
船式、仰卧
仰卧束角式、快乐婴儿式、犁式、桥式、肩立式、鱼式
大休息式
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在昆工上课已经4次了，没有想象中的那么差，但离行云流水的顺畅还很远，心里觉得问题最大的在于教一些什么东西给这样学生，学校里的学生对于老师的服从是大于健身房里的小姐太太们的，因此我很喜欢这些想尽一切办法偷懒的孩子们。
似乎只记得自己在练习了一年以后，作前屈时仍然不能全部把身体贴在大腿上时挣扎，第一次上瑜伽课时情形好象自己还不算太差，那时树式这样的平衡肯定是坚持不了几分钟，我努力回忆着自己没有真正进入瑜伽练习时的那种挣扎，作为一个学生我感觉到自己以及周边同学们那种对瑜伽体式的似乎有些偏执，如果没有这种执着，很难取得进步，我很高兴我看到有些同学努力地在完成着现阶段对她们很吃力的动作，而有些同学却放弃了，那一刻我突然脑子里一片空白，不知道接下来该给她们什么！
现在细细的想来，也许我每一堂课我不可能兼顾到所有的人，我只能放弃少部分当前对瑜伽没有感觉的同学，应该说不是放弃，而是一种宽容，记得第一节课的时候，我希望把每一个动作的细节尽其所能的说出来，但是我发现同学们要么听懂了，却不知道如何去实践，要么就是根本没听懂，事后想想如果我的第一节课遇上这样的老师
