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60分钟活力瑜伽

(2009-10-26 16:37)

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杂谈

针对青年人，周六早上的课偏向活力的power yoga

1、5分钟静坐调身准备

2、5分钟基本暖身，针对手腕、肩、颈、背部、脚踝、髋部

3、约为45分钟

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肩关节旋转肌群(Rotator Cuff)艾瑞卡开讲(转)

(2008-01-29 09:23)

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杂谈

分类：体式精进

练习瑜伽越久,在网上关注瑜伽越多,不时会被感动,在网络上有很多很多瑜友会把自己的一些宝贵的东西无私拿出来和大家一起分享,真的很感谢!

下文转自Erykah's Yoga 艾瑞卡的瑜珈部落格http://suerykah.spaces.live.com/default.aspx

【肩关节旋转肌群(Rotator Cuff)艾瑞卡开讲】

阿南师在Workshop下午有一大段讲到肩关节的伸展

某个动作会使用到肩关节旋转肌群(R

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体操中倒立的技术要点

(2007-09-29 11:40)

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分类：体式精进

(一)肩肘倒立
　　1动作技术过程
　　由直角坐开始，上体前屈，接着向后滚动，收腹举腿翻臂，当脚尖至头上方时，两臂在体侧用力下压，向上伸髋、伸腿。至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，屈肘两手撑于腰背的两则(两肘内夹)，成肘、头和肩支撑的倒立姿势。
　　2技术要点
　　当脚尖至头上方时，要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫，两手撑于腰背两侧。
　　3教学规格
　　肩肘倒立时身体要垂直于地面，稳定。
　　4保护与帮助
　　(1)保护与帮助方法：保帮者站在练习者的侧面，两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势不正确，身体不能充分伸展，可用膝盖顶其背部，使其充分伸直。
　　(2)创伤与安全措施：成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤，加强保护帮助和思想教育，练习前应多做颈部的专项准备活动。
　　5教学方法

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