马拉松是不能偷懒的，今年你能跑，明年不坚持训练的话就不一定能跑下来。赛前一个多月的伤患没能痊愈，平时跑量少，这都是造成本次澳马败在鬼门关的原因所在。跑到35~6km处也就是英皇酒店旁边的隧道处，小腿抽筋。经过志愿者的帮助站起来走到37km处的救助站，看着还有50多分钟的关门时间，遗憾而无耐的走上收容车。

        今次澳马本因跑出好成绩的，就跑动的路线，正好经过我住的酒店门口，（美高梅金殿）。后勤补给在这是在好不过的啦。又有阿D，阿星，阿呆，阿红等等打气啦啦队。

        自我安慰下，能带伤跑到37km(传说的鬼门关）也算是虽败由荣吧！

持续20几天的腿患一直没好，时好时坏。多次试跑都不行，今晚还是一样，跑1km多就胀痛，只好停下来走。

        澳马眼看就到，还有7天。为了能顺利完成我的2马决定彻底跑休，看看腿患能否痊愈

已经报了12.06澳马和01.02的厦马。这些天老毛病又犯啦，小腿痉骨侧前肌涨痛，停下来走就没事，一跑就涨痛的不得了。也考虑到跑前拉伸热身不充分，有时就算拉伸6~7分钟都不行。
    这种现象会不定时会出现，如何能避免？这要在跑马时出现这毛病就惨喽，在试着多多拉伸和热身看看。可别在跑马时犯病。

昨晚很早就睡了。很长时间没有这样好睡的啦，早晨4点多就醒来，精神特别的好。洗漱完毕做少许拉伸就出门慢跑到体育场，有2km的距离。
     到场地后又做了5~6分钟的拉伸后进场开跑，速度比较快，不知道能否算是乳酸门堪跑，21圈后出场慢跑回家。

连续多天1个多小时的跑步，觉得瘦了不少。可是痉骨也有些压痛感，昨天跑休后今天早晨5：40分就慢跑到体育场，场地11圈的乳酸门槛跑，都快吐了（没跑过）。在慢跑回家，体育场的路程来回4km多，觉得有点远。

和往常一样黄昏时慢跑到公园，少许拉伸后开跑。

不知为啥，从迈腿开设就有一种抬不起腿的感觉，步伐沉重（拉伸热身不够）

跑了60hm后才觉得双脚轻松起来，跑起来还有点飘的感觉，呵呵！

见到一个跑友陪他跑了半个多小时。

昨晚没睡觉，到早晨5：10出门开跑，没拉伸的原因，跑到2km出小腿发涨象抽筋一样，没法在跑只好停下慢步王回走。

下午睡到17时起床，整理了一下走向公园17：50分开跑，算是晨跑吧（取决于睡觉）呵呵！

休息好了也就有劲，跑了60分钟都没累的感觉，只是出汗太多，在士多店里买了支水，边跑边喝。公园里氧气多吧，越跑越来劲，每到水塘边时就加速，也就成了变速跑。

停下时已经跑了125分钟，汗多的整个人就象是水里捞出来的一样，最讨厌的是连鞋袜都湿透了。

 

1日，下午16：30公园开跑，50分钟跑时­

2日，晚20点场地开跑10km跑量­

3日，5：20分晨跑50分钟

4日，晚23：30分开跑，15km跑量

5日，跑休

6日，下午17：10分公园雨跑，50分钟跑时

7日，夜跑23：30分11km跑量

8日，晚22：30分场地间歇跑400*12

9日，夜跑23：20分，10km跑量

10日，夜跑23时，65分钟跑时

11日，公园下午17时开跑，70分钟跑量

12日，晨跑5：10分，40分钟跑时，（一夜没睡）

13日，夜跑23：30分，7km跑量

14日，夜跑23：50分，8km跑量

15日，黄昏跑17：20分，60分钟跑时