加载中…加载中…加载中…加载中…加载中…这几天，楚雄终于下雨了。
下雨真好呀！对于干渴了三年的楚雄，雨水比任何东西都重要和珍贵。
我也一样渴望下雨，渴望在雨中跑步，特别是在夏天，虽然下着雨，但气温并不低，你不用担心冷或是受凉之类，你可以尽情的跑步在雨中，让雨水亲吻你的肌肤。
这几天，我会比平时更兴奋，早晨是必跑的，下午如果遇上下雨也会立马换上装备出门跑步，唯有我不怕雨亲近雨，这不是一般人所能享受的。
在雨中跑步完全就是一种享受，任由雨水落在你的身上，漫无天际的跑着，让思绪纷飞，这种感觉只有跑过的人才会有。
不管距离，不管速度，不管脚下是水还是泥，跑到家全身湿透，鞋上，腿上全是泥，这种感觉妙哉。
跑湿了，跑脏了，跑累了，洗洗更健康，快哉。
昨天，云南跑吧的跑友们在论坛中讨论如何将万米跑进40分的话题，也有跑友问了我的看法、想法和做法，经过一个晚上的思考和早晨跑步训练的提炼，现把我个人的观点发表如下，仅供参考。
万米要跑进40分，肯定是有难度的，也不是一天两天的事，需要一个相对漫长的阶段和一系列科学有效并持之以恒的训练，现总结如下：
1、一周至少五次训练，一月至少20天训练，每月训练量不少于300公里，持续半年以上。
2、训练形式多样化，寻找能跑、可跑的不同赛段进行跑步练习。
3、每周拿出一、两次在有氧训练的基础上，进行有强度的间歇跑，如400米10--15组，800米10组等等。
4、每周拿出一次在有氧训练后进行有针对性的1000---1500---3000米的测试。
5、每周拿出一次进行越野跑，尽可能到户外，距离在半程左右，以山地为主。
6、每次训练先以慢跑作为热身，然后进行有针对性的训练，训练结束后进行有针对性的力量训练（上肢，胸，腰，腹，下肢）。
7、强化脚下的频率，可以从走--小跑--快跑--高速跑，让步与步之间不要有过多的拖泥带水，出得去跑得起，简单实用就行。
8、控制和掌握节奏，出最小的力发最大的功，象汽
概况：诞生于1981年，受了纽约马拉松的启发而生成。比赛举行的日子是伦敦体育篇章中最重要的一笔。
规模：超过3万人
规模：超过2万人
2、波士顿马拉松赛：http://www.bostonmarathon.org
概况：波士顿马拉松开始于1897年4月19日，是全球首个城市马拉松比赛，当时只有15位跑步者参加。从创办至今，波士顿马拉松每年一次，从没间断过，通常在4月中旬进行。
规模：超过1万人
2012年5月27日阴，跑程24公里，用时1小时50分59秒42。
今天，还是睡到自然醒来，还在床上懒了好一会儿，7点30分多点点起床出发了。
今天，是空腹起跑的，这已经是我多年的习惯了，早晨训练从来不吃任何东东，我知道这样不好，可早晨实在没有任何食欲。周一到周五国灰跑量不大，加之在8点以前要把早餐的事解决掉，因此身体一般是不会被饿着的。周未不超过30公里以上也和平时一样一样的，超过30公里才会有些准备。
今天，天气很好，虽然雨没有下可天是阴着的，或许楚雄周边其它的地方在下雨吧，只要楚雄有雨下，下在哪里都是好的。
今天，因为天气状况让我跑得很是舒服，不冷不热。
今天，训练计划是要比昨天稍多点点，向着30公里靠，为了防止饿晕死过去，随身带了5元钱，想在中途或是后程买点饮料什么的。虽然有了一些小小的准备，可情况并没有我想象的差，10公里以后很好，15公里以后也很好，准备完成最后的15公里，要进入到相对有难度，起伏有点大的赛段中，计划在约20公里买瓶饮料补充一下。
今天，15公里后发现两个乳头被意外的磨破了，时不时钻心的疼痛，马上决定顺道返回，如果在饥饿状况下再加上疼痛的刺激，身体会很
楚雄终于迎来了渴望已久的喜雨。
是不是因为下雨后空气湿润，温度降低，适宜人的身心，早晨一直不愿意起床，6点/7点/8点/9点半，终于睡够了，看看室外飘着的毛毛细雨，心情大好，换装出门。
室外天是阴的，气温适宜，我也只穿着背心和短裤，下着毛毛细雨，我特爱这样的天气状况，特爱在毛毛细雨中慢跑，特爱细细沐浴在我的身上。
平时上班，8点以前就吃了早餐，可周未睡到9点半才起床，经过一夜的休眠，体内的能量也消耗干净，那里还有能量可用呢？吃早餐不现实，带上五粒水果糖出发了。
我选择了一条只有我一个独享的专用赛段，全长约10公里，现在是铺柏油前最佳的阶段，赛段的两头已经进入铺柏油的过程中，过不了太久就会变成一条全新的柏油马路。
选择此赛道一来是经过效外，环境很好，空气极好；二来经过一夜的毛毛细雨，土路没有灰了，脚下的感觉会更好，如果有点泥我也乐意，训练就是要有点色彩；三来是想看一看终于下雨后的郊外有没有什么变化和发现？
脚踏在松软的土路上感觉极好，毛毛细雨沐浴在身上极爽，为了让以后的每一米，每一公里不
楚雄终于迎来了入夏以来的第一场雨。
楚雄需要雨，楚雄盼望雨，楚雄渴望雨，在经过漫长而没有任何法子的等待后，楚雄今天终于迎来了第一场喜雨。
截止现在虽然雨量不大，时间不长，但总算是有雨了，不能缓解旱情，可极大的缓解了人们内心盼望已久的渴望。
昨天还超30度以上，经过一小段时间的雨量，现在的适实温度为18度，效果真好呀！
看来，人也离不开水。
这样的温度周未可以来一个长距离的训练。
我住在楚雄的东南方向，是楚雄正开发的新区，我每一次的训练都要从东南方向出发，朝着西的方向进发，在距离家附近的5公里以都是要经过的路线，觉得有点枯燥。
东南新城有很多的路，可还是在待建状态中，不过我很享受这种赛道。
为了配合城市的发展，东南新区也在建设未来的城市道路，从挖开第一锄开始，我的脚步就踏上这条赛道，我去过的次数一定多于交通局长。
跑者除了常规的赛道外，土路也是最好的跑步和训练赛道之一。
最佳的状态是快要辅柏油之前，赛道平坦，跑在上面脚下感觉很棒，沙沙的声音很好听，速度也很容易就被提起来。
昨天，下班后再次踏上这条赛道发现，已经进入辅设柏油阶段，新辅设柏油的赛道也很棒，看来我要抓住更多的机会，在还不允许车辆进入之前好好的享受一下我一个独享的赛道。
2012年5月24，跑程11公里，用时56分01秒74
今天，早晨还是那样的热，现在的时实温度为32度，不跑都热，跑起来更热，温高下的奔跑也是一种难得的机会和体会。我曾有过几次高温下比赛的机会，2006年的大连马，跑得智高下降，最终于5秒之差没能进3小时。2008年的东营马，第二圈比第一圈更热，跑得有点力不从心。2009年的港马，跑到24公里就再也不会跑了，最终都没能跑出较好的成绩，现最烂成绩就是在高温高湿的香港创造出来的。2010年的新加坡马，终于吸取了前三次的经验和教训，在每一个能降温和淋身的补给站进行有效处理，最终在最高温，最有湿度跑出了相应的成绩。
之前几次的比赛没有跑出相应的成绩，就是因为之前没有在高温下跑步训练的机会和体验，结果也没有任何经验可寻，只能是听天由命。
这几天，楚雄的温度持续的飚升，一天比一天高，我也抓住这个难得的机会进行体验，早上跑一回，晚上下班再去跑一回。
早晨温度相对低点，晚上的温度相对高点，不管跑多长距离，不管跑出什么样的状态和速度，体会和体验都是难得的机会。
不管是早晨还是晚上，跑起来都非常的坚难，呼吸急，心跳快，出汗多，每每经过有自来水的地方都要抓住机
这几天，在网上给一个朋友预订一个国外的酒店，还好网站是中文的，人性化的服务，让我很受启发。
启发一：全球人民都知道拥有中国公民，就拥有金钱，14亿的中国人去哪里都是极大的消费主体。
启发二：人性化的设置很国际，很科学，预订就是一个极好的方式，可以付款，也可以不付款，极大的满足了不同人群的需求。
启发三：世界任何一个角落都能覆盖到，满足世界公民群体。
启发四：根据不同国家语言不同给予服务，免除了语言障碍的麻烦。
为了更进一步的确认订单状态，通过客服进行沟通，对方一会是英文，一会是中文，英文比中文好了许多，我和客服交流如下：
我：你是中国人吗？
客服：YES
我：你的英文很好。
客服：谢谢。
我：你的中文似乎比英文更差。
客服：可能是现在说中文机会太少的原因吧！
我：你在中国吗？
客服：不在，现在美国。
我：在美国设置中文网站是针对中国人吗？
客服：不全是，我们是服务全球的，不过中国人会多些而已。
我：你可以用中文给我讲好吗？我不懂英文。
客服：OK
我：你还是讲英文。
客服：习惯
楚雄连续三年干旱。
楚雄连续数月不见一粒雨星，气温飚升，每天的气温都超过30度，这是过去从来没有过的。
对于不需要也不习惯用空调的城市和地区来说，几乎就找不到不热的地方，那怕是早晨或傍晚也一样的热得人心情烦躁。
还好我是早晨去跑步，不过已经也是热得不行，穿得再少也一样一样的热，在这种天气状况下跑步真受罪呀！
傍晚也是一个不错的时间段，气温慢慢的降下来了，再去跑步也是一个不错的选择。
今天，在跑步的时候突然想，热天因为怕热想穿得越来越少，可是再少也热，如果是在白天就不得不穿得稍多一点，避免太阳直接晒在皮肤上。
30度以上的温度在过去几乎没有过，可现在天天30度以上，让人实在受不了。
全国各地情况不同，我这里缺雨，而别的地方确是暴雨成灾，是不是人对地球破坏太严重而导致的后果呢？
保护我们的地球吧！
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