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栏目介绍

《民生开讲》栏目于2008年7月26日在青岛电视台生活服务频道正式开播。

播出时间

播出频道:QTV-2

首播:每天17:18

节目公告

  

民生开讲再次邀请京城四大名医之一孔伯华先生再传弟子赵宇宁先生带您边学边练“零基础——健身八段锦”,和您一起“逍遥度百春”。

QTV-2每晚17:18,

敬请关注。

精彩节目,

不要错过!

特别提示

      

 

栏目动态

青岛电视台《民生开讲》栏目

录制地点:青岛市城阳区卓越蔚蓝群岛会所三楼《民生开讲》演播室

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热线电话:0532-85028608

邮箱:minshengkaijiang@163.com

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健康

       蟒针,您听说过么?作为我国医学遗产的一部分,蟒针是一种传统的古老针具,属于传统疗法中特种针法之一,可是蟒针究竟是什么样的?蟒针疗法又能治疗哪些疾病呢?它与传统针刺疗法又有哪些不同呢?民生开讲特别邀请中国特种针法研究会秘书长、我国蟒针唯一传人龙国日教授为您现场演示蟒针疗法,带您一起见证蟒针的神奇功效。系列节目,敬请关注。

 

      【本期开讲嘉宾】龙国日,中国特种针法研究会秘书长、我国蟒针唯一传人。

 

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       蟒针是祖国医学遗产的一部分,是一种传统的古老针具,属于传统疗法中特种针法之一,是中华民族长期与疾病斗争中逐渐形成的一种独特疗法。

 

       蟒针是在古代“九针”的基础上发展起来的 ,《黄帝内经》中记载有镵针、员针、提针、锋针、铍针、员利针、毫针、长针、大针九种针具。蟒针就是九针针具中最后两种针(长针、大针)的结合体。

 

       蟒针最长达80厘米,最粗直径1毫米,针尖稍钝,在行针过程中有利于避开神经和血管。

 

        普通针刺疗法只能对一到两个穴位进行刺激,而蟒针则可以根据经络的循行走向,刺激十多个穴位,起效比较快。

 

       《蟒针赋》:“粗兮长兮犹蟒虫,降妖斩魔驱邪风,惊痫癫狂狷瘫痹,针到病除显神通。”主要描述了蟒针擅长治疗的各种疾病,如:小儿惊风、癫痫、狂躁症、抑郁症、神经官能症、关节拘谨、小儿脑瘫、中风后瘫痪、外伤导致的截瘫以及各种风湿、类风湿疾病等。

 

       龙国日教授的老师王实古教授在六十年代拜擅用蟒针治病的沙灵、沙玉二僧为师,经过二十多年的临床实践,积累了丰富的理论与临床经验,总结编写了《蟒针疗法》一书,为后人学习应用蟒针疗法打下了坚实的基础,对蟒针疗法的传承、发展作出了巨大的贡献。龙国日教授在2001年被王实古教授指定为蟒针唯一传人。

 

       蟒针治疗范围比较广泛,如:小儿脑瘫、中风后遗症、强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、老年关节退行性病变等多种疾病。

 

       专家建议,中风之后的康复越早越好,而以蟒针为主的综合疗法就显出了优势,因为蟒针具有疏通经络、调理气血的特点,可以逐步改善中风后遗留的各种后遗症。

 

       龙国日教授同时提出“内中外同治”的思想,“内”就是采用中药疗法,“中”就是用蟒针疏通经络,“外”就是现代的低、中、高频以及电针治疗。

 

       现代人生活工作方式的改变导致颈部运动很少,不少人得了颈椎病,龙国日教授建议日常生活中,我们可以经常转动颈部看自己的肩膀,或者轻轻地转动颈部,坐久了伸懒腰也是很不错的放松运动。

 

       中医认为颈椎、腰椎疾病的内在原因是肾虚,肾主骨生髓,而肾虚之后骨髓不充盈,最终导致骨质的改变。

 

       要防治颈椎疾病,睡觉时用的枕头也有讲究,其高度大约与自己的拳头高度一致,要不硬不软、透气。

 

       中医针灸是以十天为一小疗程,二十天为一个大疗程。

 

       蟒针治疗一般取足太阳膀胱经在背部的循行,采用直捣针法;提皮针法刺激督脉在背部循行的部位,并且根据患者身体情况确定留针20分钟。

 

       对于颈椎病一类的骨关节疾病,除了使用蟒针以外,龙国日教授还建议配合快速针刺以及电针等多种形式的综合治疗。

 

       快速针法主要是根据人体反射区理论,在人体某些部位快速针刺以刺激到相应部位的治疗方法,比如针刺无名指跟小指之间的位置可以对颈部的不适起到缓解的作用。

 

       专家建议,中风之后的康复越早越好,以蟒针为主的综合疗法就显出了优势,因为蟒针具有疏通经络、调理气血的特点,尽早进行综合的康复治疗可以减少后遗症的发生。对于中风已经出现后遗症甚至已经很长时间的情况,以蟒针为主的综合治疗方法也能够起到很好的效果。

 

       蟒针有许多特殊的针法,比如:1.对峙针法,是指在同一条经络线上,两只蟒针从相反两个方向,向一个方向或病灶进针,针尖达到几乎相接的对峙程度。对峙针法偏重于补,适应于各种剧痛、关节炎、颈椎病、腰脊劳损、坐骨神经痛等症状。

 

2. 分针疗法,是指在同一条经络线上,两只蟒针在靠近病灶地方向相反方向针刺,达到分流程度。分针疗法偏重于泻,适用于局部肿胀、骨质增生、关节腔积液、热痛等疾病。

 

       强直性脊柱炎,简称“强柱”,目前在我国大约有500多万人患有这种疾病,西医研究发病原因并不明确,治疗方法也并不特别有效。中医认为与肝肾不足相关,肾主骨生髓,肝主筋膜,肝肾不足不能濡养骨和筋膜,整条脊柱僵化变直,影响人的各种活动。

 

       强直性脊柱炎,简称“强柱”,目前在我国大约有500多万人患有这种疾病,西医研究发病原因并不明确,治疗方法也并不特别有效。中医认为与肝肾不足相关,肾主骨生髓,肝主筋膜,肝肾不足不能濡养骨和筋膜,整条脊柱僵化变直,影响人的各种活动。

 

       强直性脊柱炎,现代医学没有特别有效的治疗手段,而我国传统医学——以蟒针为主、配合传统针刺、中药等的综合治疗可以疏通经络、调理气血,改善脊背部强直的状态,从而缓解病痛,减轻症状。

    

       弧形针法:进针的针身沿经络成弧形,针尖达到所要达到的终止处,弧度大小不等,视穴道而定,这就是弧形针法。弧形针法属于补法,适用于三叉神经痛、头痛、腰痛、癫狂、癔病等。

 

       使用蟒针治疗一般需要留针20-30分钟,不过也要根据患者的身体情况确定,如果是第一次使用,留针时间可以相应减少一些。

  

       传统中医对强直性脊柱炎的治疗,除了以蟒针疗法之外还要配合中药、针灸(小针)、电针、理疗、推拿等各种方法的综合治疗,疗程一般是10天一个小疗程、20天一个大疗程。

 

       蟒针是祖国医学遗产的一部分,是一种传统的古老针具,属于传统疗法中特种针法之一,是中华民族长期与疾病斗争中逐渐形成的一种独特疗法。

 

       《蟒针赋》中主要描述了蟒针擅长治疗的各种疾病,如:小儿惊风、癫痫、狂躁症、抑郁症、神经官能症、关节拘谨、小儿脑瘫、中风后瘫痪、外伤导致的截瘫以及各种风湿、类风湿疾病等。

 

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【有助“刮油”的食物】绿豆:夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

 

【有助“刮油”的食物】黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

 

【有助“刮油”的食物】番薯:营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。

 

【有助“刮油”的食物】山楂:主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。 

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健康

       六字诀养生法是我国古代流传下来的一种养生方法,主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑、经络和气血,以达到健身功效的方法。本期节目中,中国医学气功学会副会长马栩周女士做客《民生开讲》,带您边学边练传统六字诀养生法,精彩节目,敬请关注。


      【本期开讲嘉宾】马栩周,中国医学气功学会副会长,国际眼健康联合会主席,意大利政府特邀专家。

 

       六字诀养生法准备动作:两脚分开,与肩同宽,两肩稍向前扣,胸部稍内含,背部肌肉放松,腿似屈非屈。

调息:手从体侧慢慢抬起,抬的时候注意沉肩坠肘、松腕,以肘为轴,转臂翻掌,划弧至面,手如按球之状,徐徐下落。

 

       六字诀养生法第一节:“嘘”字功( 舒肝 )。手放在小腹前约有一拳的距离,坠肘,小臂上提至锁骨处,向左右展开,手心相对,划弧至面,手如按球之状,徐徐下落。两臂展开的过程中,双目睁开,凝视远方,唇微合横绷, 读“嘘”。两唇轻合,舌抵上颚,手经胸部、腹部,自然垂于体侧。

 

       六字诀养生法第二节:“呵”(读“科”)字功(养心)。口型:口半张,中间能放下一个大拇指的距离,唇放松,声带放松。

 

       动作要领:手指相对,手心向上,放于胸前一掌的距离,坠肘,小臂上提的胸部,以肘为轴,转臂翻掌,中指指向外眼角,双手拂面而下,经过胸部、腹部,自然垂于体侧。

 

       六字诀养生法第三节:“呼”字功(调理脾胃)。动作要领:两手在小腹前大约一掌的位置,坠肘,小臂上提到胸部,以肘为轴,转臂翻掌,左手手心向上托至头顶,右手手心向下自然下落。然后左手变为手心向内下来,右手摸着身体上来,两手交于胸前,翻转手心向下,自然垂于体侧。

 

       需要注意的是,一般血压、眼压正常的人,托至头顶的手,距头顶大约一拳的距离;如果偏低,就要大于一拳的距离;偏高就小于一拳的距离。

 

       口型:“呼”,口呈筒状,略嘬腮。

 

       六字诀养生法第四节:“呬”(读“下”)字功(补肺气)。读“呬”时,一定要爆发声,而且声短气长,就是读完没有声音了,也要继续往外吐气。

 

       动作要领:手指相对,手心向上,抬至胸部,变为立掌,缓缓打开同时读“呬”。两唇轻合,舌抵上颚,手徐徐下落,自然垂于体侧。

 

       六字诀第五节:“吹”字功(护肾)。动作要领:两手先在背后命门穴左右两侧一寸半位置按摩三次,手经腋窝下出来,平伸抱圆,同时屈膝下蹲,手慢慢抬起,经过胸部、腹部,自然垂于体侧。注意,手向上提时读“吹”。

      

       口型:嘬口,唇出音,像吹笛子的口型,嘴唇有点儿发颤。

 

       六字诀第六节:“嘻”字功(整体调节)。读“嘻”字时,要面带微笑,从内心里发出美滋滋的笑容。

 

       动作要领:手指相对,手心向上,抬至胸部,双手托至头顶,然后用掌根骨经过外眼角、耳两侧下行,经过风池穴、肩井穴、两侧乳房、日月穴、京门穴、臀外侧下来,自然垂于体侧。

 

       需要注意的是,每个字需要读六次,节与节之间要加调息。

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健康

       少林八段锦是少林众僧最早演练的健身方法之一,具有舒筋活血,调理气血,促进人体新陈代谢等功能,久练可以健壮体质,延年益寿。今天节目中,首都体育学院运动科学与健康学院、体育保健康复教研室副教授、中华养生体育硕士研究生导师茹凯先生;以及中国政法大学教授、系统法学与系统科学和文化研究中心主任、中国政法大学太极文化与太极拳协会会长济宁先生,为您带来传统的少林八段锦,和您一起强体魄、话养生,系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】茹凯,首都体育学院运动科学与健康学院体育保健康复教研室副教授、中华养生体育硕士研究生导师;济宁,中国政法大学教授、系统法学与系统科学和文化研究中心主任、中国政法大学太极文化与太极拳协会会长。

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       八段锦起始于宋代,近代的八段锦是由少林第二十九代名誉方丈德禅法师所传下的。

 

       《周易参同契》是一部内外丹兼修的道教理论著作,作者是东汉炼丹理论家、道教祖师魏伯阳。宋代大儒朱熹曾评价过八段锦和《周易参同契》之间的关系,认为《周易参同契》深奥难解,是“屠龙之术”;而八段锦简单实用,是“宰猪之术”。

 

       八段锦第一式:双手托天理三焦。

 

       搭鹊桥可以沟通任督二脉。舌尖放平,舌抵上牙床,也就是上牙龈的中间、牙根的后面,无需用力。唇齿合拢、自然呼吸、鼻吸鼻呼。

 

       下鹊桥是指会阴和长强两个穴位,是任脉和督脉的另外一个端点,做法是提肛、缩肾。提肛对治疗痔疮、脱肛、中气下陷,都有很好的作用。而在内功学里,提肛能接通任督二脉。

 

       预备式:身体站直、放松,两脚脚后跟相距两寸,然后脚尖向外打开成八寸,脚后根相合,微微地提肛,脊柱正直,唇齿合拢,舌抵上颚,呼吸自然,注意要鼻吸鼻呼。

 

       练习双手托天理三焦,要注意肩带肘、带手涌动,不要刻意用力,脊柱也随之做涌动。

 

       第三次涌动时,手臂做到45度,合掌曲肘,立在胸前。这时两掌心用力,肘自然展开,含胸、拔背,气在膻中,然后按掌拔开,要能听见手心拔开的声音为佳。

 

       八段锦第二式:左右开弓似射雕,可以调理五脏,主要是练肺。肺处于上焦,有宣发肃降之意。

 

       开弓时手型成八字掌,五指松开,手指都是微翘、掌心微含,然后曲中指、无名指和小指,食指自然上翘。

 

       练定式时,讲究沉肩、垂肘、坐腕,要自然、放松,张弛适中,形体美观。

 

       初学者刚接触八段锦的时候,一定不要急于求成,要循序渐进地练习,逐步达到要求即可。

 

       练习第二式左右开弓似射雕的时候,要讲究对关节、肌肉的精细控制,这时就要靠意念。

 

       以手部的锻炼为例,手指为梢节,手臂为中节,肩膀为根节。一式打出,梢节领方向,中节跟随,根节要追出去,这样整个手部关节就都能打开,达到锻炼的效果。

 

       抬肘“拉弓”的时候,手臂如抱婴儿,臂弯处要形成一个满圆。抬肘以后肩要放松,避免造成肌肉紧张。

 

       八段锦第三式:调理脾胃须单举。可以调理脾胃,强身健脾,改善我们的脾胃功能。

 

       练习第三式,穿掌搭手腕的时候,两手是相背的。练习旋腕时,注意手不要高过眉毛。

 

       向右定式的时候,意念在左脚的大脚趾。展臂涌动时,注意动作要柔和。

 

       转腰变步向另一个方向时,一定要先转腰部,由腰来带动全身。

 

       脾胃在体内位于中焦,主升清降浊。八段锦第三式可以引导脾胃的气机开合,达到调理脾胃、平衡阴阳的目的。

 

       手臂上举的时候,眼神是往下看的,也有导引意念的作用。

 

       练习八段锦,不仅可以调理体内脏腑,更可以锻炼经络,这是更为细致的锻炼,是八段锦的独到之处。

 

       传统功法里讲究“手眼身法步,精神气力功”。其中眼睛对气血、精神有导引作用,非常重要。从平时生活中来看,经常昂首远视的人,气血就在胸前有开阔;而经常低头的人,气血就会郁结。

 

       八段锦第四式:五劳七伤往后瞧。能调理气机、锻炼脊柱。

 

       这一式讲究眼神、呼吸、动作的配合,身体在转动的同时,头部平行旋转,意念集中于眼神,眼睛不要乱瞧,呼吸要均匀。

 

       久行伤筋、久立伤骨、久坐伤肉、久卧伤气、久视伤血,如果我们保持长时间一个动作不动,就会造成体内气血不畅,进而对相应的身体组织产生损伤。

 

       五劳七伤往后瞧这一式,在旋转脊柱的同时,能作用到脊柱之间的筋,使脊柱上的各部神经系统达到调理效果。

 

       中医意义的神明之府,是一个控制系统,我们的内分泌系统也和“神”有关系,而眼睛是这个系统的中枢。

 

       八段锦第五式:摇头摆尾祛心火。能使阴阳相济、心肾相交,达到祛心火的目的。

 

       这一式要两脚同肩宽,弯腰,两手大拇指扣住血海穴,命门向后鼓。

 

       向左右两侧转身的时候,后脚要蹬一下地,能使脊背和身体侧面的筋脉舒展开。

 

       做摇头摆尾祛心火这一式的时候,初学者要注意不能用力过猛,尤其是在摆头蹬髋的时候,最好要抻着发力。等到以后有一定功力基础了,再逐步发力。

 

       血压不稳定的练习者,锻炼这一式的时候不要把身体蹲得太低,可以高一些。

 

       年长者练习这一式,尤其要注意脚下的配合。身体旋转的时候,两脚也要旋转,要当心脚步不要错乱,否则容易摔倒。

 

       练太极和八段锦等传统功法的时候,不要急于用力,那样会让自己受到损伤。正确的做法是下盘站稳,保持重心,力度适中,循序渐进地练习。

 

       心慌、头晕时,按压血海穴可以缓解症状。

 

       少林八段锦第六式:背后七颠百病消。这一式是对前五式的总结,是一个综合梳理的动作,使身上的浊气由上而下地排到地下去。

 

       做该式的时候,脚后跟蹾地的时候一定要收下颌,不能仰头,以免对后脑造成震荡冲击。同时不要过于用力,身体肌肉缓冲一下,有种肌肉松解的感觉为好。

 

       脚跟往下颠,就是让体内浊气下沉,是下送的感觉,而不是单纯地用力蹾地。

 

       八段锦分为文武两部分,文八段锦是以坐式练习的,以练躯干、任督二脉为主,也就是小周天。武八段锦是站立练习,身体四肢都要练到,为大周天。

 

       鸣天鼓是少林坐式八段锦的第一式,双手掩耳,中指对着枕骨,然后食指压在中指指背上,用力地去弹击枕骨部位。值得注意的有两点,一是弹的时候要把耳朵拔开。二是弹之前用力的时候要提肛。

 

       少林八段锦第七式:攥拳怒目增气力。能够补气、壮气,培植正气。

 

       少林八段锦后两式与前六式不同,前六式是对气的调整、排浊。后两式壮气、扶植正气。

 

       这一式比较复杂,综合了前几式的一些动作。核心在于腰部的拧转,以及沉气。

 

       攥拳时要从指端发力,用力攥紧后旋转。

 

       攥拳怒目增气力是以腰为领,通过腰部的拧转,带动身体和四肢。两手抓握的时候也要用力,肩背张开,像虎爪一样,力量从腰背传过来。

 

       心意把是少林寺中各种拳法的母拳,历来是少林寺武僧们所渴望学到并掌握的护法秘技。但由于此法势绝妙无比,杀伤力惊人,加之得法不易,所以历来秘不示人。即使是少林弟子传授时也是慎之又慎,反复甄选。

 

       五脏六腑之精在于目,眼睛又是靠眼肌在控制,而肌肉收缩伸展,则是靠肌梭和肌腱,也就是我们常说的筋。练习者在攥拳怒目的时候,就等于把气血导入到眼部,进行锻炼。

 

       少林八段锦第七式:双手攀足固肾腰。

 

       中医认为肾为先天之本,是固肾腰可养先天元气。而元气论,是中医最根本的观念,认为我们的生命都是由元气所运化而生成的。

 

       肚脐是生门,后面正对是命门,而所谓命门就是储藏人体元气、元精,甚至说元神所在的位置,它控制着我们整个的生命系统。

 

       练习这一式,同样需要循序渐进,不要急于求成,逐渐地让身体具备了柔韧性才能做到抻筋拔骨。

 

       环跳穴在股骨大转子的后面凹陷处。

 

       收式是捧气贯顶沐浴,含义在于采天上的清气,储存于丹田,使体内浊气下排,引地气到丹田。

 

       在练习八段锦、太极拳等传统功法的时候,要讲悟性,文化的学习与实践是结合在一起的。

 

       八段锦能让筋脉通、经络通,自然就能培植正气,让人强身健体。

 

       对于功法的练习,不在于所练功法有多高,重点在于练习者的功夫有多深。对文化、功夫的理解越深,对事物的把握也就越准确、通畅,最后达到一通百通的境界。

 

       少林八段锦共有八式:两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、背后七颠百病消、攒拳怒目增气力、双手攀足固肾腰。

 

       八段锦除了八个招式,还有预备式和收式。预备式:并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸),两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松,平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田。

 

       收式:两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详,周身放松,呼吸自然。

 

       少林八段锦中的第六式背后七颠百病消,在传统八段锦中是作为最后一式的。传统八段锦是修习内功的功法,是按气的开合升降来排列次序的。少林八段锦把这一式作为第六式,主要含义在于前五式完成之后,由这一式进行调理、排浊。

 

       八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

 

       八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如:动作的开为吸,合为呼;提为吸,落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气,如果出现上下肢不同动作,呼吸方法则看以哪个动作为主,依据主动作进行合理呼吸。

 

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【养生八段锦小常识】八段锦是中国古代流传下来的一种保养健身法,由八节组成,形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

 

【坐势八段锦】宁神静坐:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

 

【坐势八段锦】手抱昆仑:牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下,谓之"吞津"。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

 

【坐势八段锦】指敲玉枕:接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

 

【坐势八段锦】微摆天柱:头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右"头角"的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

 

【坐势八段锦】手摩精门:作自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

 

【坐势八段锦】左右辘轳:接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

 

【坐势八段锦】托按攀足:接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

 

【坐势八段锦】任督运转:正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。

 

【坐势八段锦】我们还可以用手指代替梳子,从前向后、从侧面向中间,梳发100次。“头为精明之腑”,我们的十二经络,其实都会集中到头部,梳头能够帮助阳气的生发,能够改善血液的循环,让我们能够耳聪目明。

 

【坐势八段锦】早上一起来,最好能够空腹先喝一杯水,由于我们没有运动就先喝下去,吸收得比较快,对于五脏六腑都能够有一个滋润的作用。

 

 

 

 

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       中医经络学说古老而神奇,在其形成与发展的数千年里,为中华民族的健康保驾护航。中医经络学说认为,十二正经、奇经八脉循行于人体的周身,这些经脉同时联络着各个脏腑,因此,经脉运行的通畅与否直接决定着人体的健康状况。那么,日常生活中,我们究竟要如何有效地调畅经脉,达到养生保健的目的呢?《民生开讲》再次邀请我国经络大家、北京中医药大学教授、程氏针灸第四代传人程凯先生为您揭开“经络养生的秘密”,系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】程凯,北京中医药大学教授、程氏针灸第四代传人。

 

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       人体的经络系统包括很多部分,比如:经脉、络脉、皮部、经筋、奇经八脉等。

 

       经络的起源,简单理解,实际上是远古时期人们建立的一种医学模型。人们发现人体不同部位之间存在着一定的联系,比如:头和手、头和足、足和腹等等,并由此将人体划分为十二个部位,用经络的方式来进行描述,这就是“十二正经”。

 

       经络的作用有两个:一是诊断,就是在身体的外周部位发现了某种特异性的变化,再根据身体出现的具体症状,可以判断是哪条经脉出了问题。其次是治疗,就是出现了某些症状,可以在相应的经脉上进行治疗,使症状得以改善。

 

       对经络进行刺激的方法有:针刺,或者用手代替针进行点揉、按摩,刮痧,拔罐,艾灸,温熨,耳针,眼针,头皮针,电针等等。

 

       十二正经大体由手足(人体的上肢和下肢)和阴阳(人体的内侧和外侧)来划分,其中阴阳又按照其属性划分为太阴、厥阴、少阴(“三阴”)和阳明、少阳、太阳(“三阳”),并且进行表里对应。

 

       手太阴肺经起于胃脘部,中医认为肺主呼吸、皮毛、防卫,而一般人们感冒时都表现为胃口不好,与手太阴肺经的循行路线相吻合。

 

       肺经起于中焦,下络大肠,还循胃口,向上穿过横膈走到肺,从肺系(咽喉、气管、支气管等部位),横出腋下,出于体表,沿着上肢内侧面的前缘(大拇指一侧)一直终末到拇指内侧。左右对称。

 

       肺经的循行预示着,人体上肢内侧面的前缘,这个区域与人体的胃(消化功能)、大肠(传导糟粕的功能)、肺(呼吸功能,最主要的)、咽喉(气管、支气管)有关。

 

       急性胃肠炎,出现上吐下泻的情况,可以在肘窝处(尺泽穴)进行拍痧(一侧肘部稍屈,另一手四指并拢,在肘窝处进行拍击,直到出痧),进行缓解。

 

       嗓子疼、咽炎的患者,可以在拇指外侧指甲根角处的少商穴进行刺激,可以掐按或者用点刺、挤出两三滴血的方法。

 

       手阳明大肠经沿着上肢外侧面的前缘,到肩部、颈项、口周,入于下齿,环绕口唇,左之右、右之左,终止在鼻旁。内在分支联络肺和大肠。

 

       下齿痛可以选用合谷穴(一手的拇指横纹对着另一只手的虎口位置,拇指往下一按所点的位置即是合谷)进行缓解。

 

       中医经典《黄帝内经》分为上下两卷,上卷称为《素问》,讲述人体正常的生理现象、异常的病理表现,以及如何认识人体、如何辩证和治疗,记述方药治疗的总共十三章。下卷称为《灵枢》,又叫“针经”,主要记载与中医针灸相关的知识,完整地表述了中医经络的医学模型,同时用针灸治疗疾病的处方大约有四百多个。

 

       足阳明胃经循行于人体的正面,起于鼻旁,接续手阳明大肠经,环绕口唇。

 

       上齿痛可以通过刺激下关穴(下颌关节处的凹陷)进行缓解。

 

       如果口唇周围颜色变深、容易长痘,中医一般认为是肠胃有热的表现。可以通过刺激商阳穴(手食指靠近拇指一侧,指甲根角处)和厉兑穴(足二趾靠近小趾一侧的指甲根角处)进行缓解。

 

       对于以食入即吐为典型症状的肠系膜上动脉压迫综合症一类棘手的疾病,也可以通过刺激足阳明胃经循行路线上的滑肉门穴(大约在肚脐外上方一寸初)进行调理。

 

       足太阴脾经循行于下肢胫骨内侧,沿大腿内侧一直到腹部,绕行于肠、脾、胃,进而向上,终末在腋下。

 

       中医将脾和胃搭配在一起,胃的功能是消化,脾的功能是转运。如果脾胃搭配工作的能力弱导致的脾胃不和等问题,可以通过刺激公孙穴(足大趾内侧,是沟通脾胃的络穴)进行调理。

 

       针灸的方法并不强调补泻,而是强调寒热,如果调理寒证,需要留针的时间长一些;如果遇到热证,就采取快速的方法,不留针,甚至是点刺出血;如果患者很虚弱,没有力量,可以选用艾灸的方法。

 

       脾经和胃经保健的方法-保健脾经可以用手沿小腿内侧从下往上进行点揉;胃经循行于小腿外侧,可以沿外侧从上向下进行点揉。

 

       十二正经循行歌诀:“肺大胃脾心小肠,胱肾包焦胆肝详”。十二条经脉两两对应,形成如环无端的气血流动次序。

 

       手少阴心经起始于心中,出属心系(心脏周围的血管),出于腋窝,循行于上肢内侧靠小指的一边,终止于小指。将右手的拇指立起,放于左侧腋窝下(极泉穴)进行弹拨,有一种很麻的感觉窜到小指。如果是以疼为主,预示着心肌缺血的可能。

 

       对于乳腺癌手术后上肢出现的水肿,对极泉穴进行针刺也有助于缓解。

 

       手太阳小肠经循行于上肢外侧面靠小指一边,出肩解,绕肩胛,交肩上,从颈项处向内与心和小肠相联系,向上沿颈项部终末于内外眼角。

 

       急性结膜炎出现的眼睛红肿,可以通过刺激少泽穴(小指指甲根角处)进行缓解。

 

       颈部不适包括不能左右顾和不能前后俯仰,其中不能左右顾的情况,选取手太阳小肠经的后溪穴(手小指根部,握拳最深横纹端),采用针刺方法进行缓解。

 

       颈部不适包括不能左右顾和不能前后俯仰,其中不能左右顾的情况,选取手太阳小肠经的后溪穴(手小指根部,握拳最深横纹端),用拇指掐住,用力按,出现酸痛感,同时脖子慢慢地左右转动,有助于缓解。

 

       足太阳膀胱经始于内眼角,向上穿过头沿着头的后部向下,分为两支,夹行在脊柱的两侧(其中一支紧挨着脊柱;另一支循行于肩胛骨内侧),两支贯穿臀部向下,集中在腘窝处,一直向下,沿着足的外侧,终末在足小趾的末端。

 

       中医认为,腰背部的问题都可以选取委中穴(膝盖背侧腘窝处),因此颈部如果不能前后俯仰、急性腰扭伤等都可以通过刺激委中穴的办法进行改善。

 

       腘窝处委中穴附近在临床上有诊断意义,如果腘窝内侧出现静脉怒张,大多数由膝关节退行性病变引起;如果怒张的血管出现在腘窝外侧,多数由腰部病变引起,应先治腰。

 

       腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症不同,腰椎间盘突出症必须要有坐骨神经刺激的症状,向下窜痛到脚。许多人的麻木、疼痛只是放射到臀部外周和大腿背侧,没有到脚,没有典型的坐骨神经的刺激症状,只是臀部周围肌肉出现的类似坐骨神经痛的症状。而两种情况都可以选取委中穴进行缓解和改善。

 

       膀胱经循行的腰骶部对于人体盆腔生殖功能的保健意义重大,除去临床治疗要由专业医生来进行外,日常生活中,可以采用擦摩的方法进行保健,将手掌立起来放到腰骶部,沿着骶骨上下快速地擦,直到温热,可以改善盆腔的血液循环。

 

       足少阴肾经起于足小趾下方,穿过足心涌泉穴,沿着小腿内侧上行,到达身体躯干部位,与身体的五脏都有关系,预示着“肾是一身的根本”。

      

       晚上热水泡脚除了可以刺激到脚底涌泉穴之外,还可以改善局部的血液循环,特别对老年人下肢肿胀有很好的缓解作用;同时,足的三条阳经和阴经在足底部进行对接,对这里进行热的刺激,有助于经脉中的气血运行。

 

       可以在泡脚的热水中加入活血化瘀、滋阴补肾作用的中药,如:艾叶(温经通络)、干姜(温通)、红花(活血化瘀)、熟地、吴茱萸等。

      

       热水泡脚的时间要稍长一些,此外,最好在睡觉之前半小时泡脚,最好不要泡完脚马上睡觉,可以稍微调整半小时再入睡。

 

       中医所讲的肾虚,其中一个方面就是骨骼、包括附着在骨骼上的肌腱的力量变弱,这时六味地黄丸一类补肾的中药对于骨质的改善作用不是直接的,除了需要补充身体必需的营养素之外,还要对膝关节进行一定的锻炼。

 

       简便锻炼膝关节的方法:1、采取坐位,腿伸直,脚尖往回勾,牵拉小腿背侧的腓肠肌;2、将髌骨向上提拉,锻炼股四头肌,这块肌肉力量变强,可以对我们的膝关节进行强力地保护。

 

       古人认为:“心包”就是心脏的包膜,就是包容心脏的膜状物,其认识的产生主要与经络理论发展的过程相关。而中医认为心包的作用主要是:代心受邪,替心行令。

 

       中医诊断中有个名词叫“五心烦热”,就是出现了心烦,同时掌心和脚心发热的情况。中医认为是心火旺、肾水不足、心肾失交、水火不济的表现。

 

       出现“五心烦热”的情况,可以用掌心对搓脚心,特别是睡前热水泡脚之后,可以将掌心稍微外凸,用掌心的劳宫穴擦摩足心的涌泉穴。

 

       掌心的劳宫穴(手的二、三指之间,中指自然弯曲点在掌心凹陷处)是非常好的可以缓解焦虑的穴位,如果平时出现烦躁多梦的情况,就可以按摩掌心劳宫穴。可以用另一只手的拇指点在掌心,食指和中指放在手背侧,点按,同时往小指方向用力,窜痛到中指。

 

       古人认为“三焦”是人体的气走行和液体流行的通道,分为上焦、中焦和下焦,包裹了五脏六腑。类似于现代医学中的植物神经系统(交感、副交感神经系统、颈部的交感神经结、胸部的交感神经结、腹部的交感神经结)以及体液循环的通道等。

 

       手少阳三焦经起于无名指外侧,循行于上肢外侧的中间,到达脖子的侧面,绕行耳朵周围;其内行线与上焦、中焦和下焦都联系在一起。

 

       更年期女性出现的心慌、潮热以及情绪方面的异常,可以刺激三焦经绕行在耳朵的部分进行治疗和缓解。

 

       经络的表里关系主要是指经络的内侧和外侧,在早期只是个位置关系,就是在下肢或上肢、内侧或外侧的经脉正好又在相近的位置上,就被定为表里经。后来又加入了表里脏腑,这些脏腑的功能之间就形成了对应和依存的关系。

 

       偏头痛治疗的秘密都在胆经在头部循行的路线上。典型的偏头痛主要是因为血管痉挛引起的,其疼痛主要向颞部(前额)放射,往往与情绪、受凉等有关。

 

       颈肩部的肌肉纵横交错,最容易出现酸痛。而在肩部手少阳胆经循行的部位有一个特别重要的穴位——肩井穴。用双手在肩井穴的前后进行捏拿,可以放松肩部紧张的肌肉,改善头脑供血。

 

       足厥阴肝经起于足大趾,循行于下肢内侧面,是十二条经脉中唯一的一条环绕于阴器的经脉。

 

       中医认为,酒有助热的功效,容易导致人肝气、肝火旺,使情绪出现波动;此外,肝火旺了以后,克制脾胃的功能,因此喝啤酒之后,容易出现腹泻等;再者,脾胃运化水湿的功能受到损害,容易导致体内湿邪的停滞,而湿邪往往停聚在人体的下肢,出现坠重、坠胀的感觉。湿与火纠结在一起,又会出现湿热的症状。

 

       肝经湿热,特别是经常喝大酒的男性容易出现阴囊湿痒,同时伴有口苦、急躁等症状,可以选用在大敦穴(足大趾外侧指甲根脚处)刺血的方法(用刺血针点刺挤出几滴血)或者掐、力度比较强的点按进行缓解和改善,一般一周两次。

 

       任脉起始于女子胞(大约相当于女性的子宫,男性的精室),向下出于会阴,折而向前,沿着腹部正中线向上走,终末在唇下承浆穴,内部分支联系到眼睛。

 

       督脉也是起始于女子胞的位置,向下出于会阴,折而向后,沿着背部正中线,贯穿于头顶,折而向下,终止在上齿龈。

 

       古人认为:任脉是阴脉之海,人体所有的属阴的经脉,联系人体的六脏——肝、心、脾、肺、肾、心包,与人体的物质的基础有很大的关系。

 

       任脉的任,实际上通于妊娠的妊,其经脉的产生源于古人观察到的女性在生殖过程中,出现的腹白线的色素沉着现象。

 

       关元穴,肚脐下四指的位置,正好位于子宫的投影区,针刺关元穴有很好的提高生殖能力的作用,可以改善和治疗妇科的一些疾病。

 

       足三阴经(肝经、脾经和肾经)的气血全部会聚到关元的位置;手三阴经的气血会聚到鸠尾(尾翳,胸骨剑突下),就是心肺的气血都要传导到下焦和腹部,为生育做准备。因此,任脉主要强调了生育是人作为动物的最基本的功能。

 

       中医认为督脉是“阳脉之海”,汇聚了人体所有的功能,所有的功能都提供给大脑。因此对督脉的保健,第一可以让骨骼强壮;其次可以让思维敏捷,能够健脑。

 

       督脉保健方法:使用梅花针沿着脊柱两侧和头部督脉循行的路线上,叩击穴位表面,使皮肤潮红、充血,起到皮部的刺激作用,对于一些脑损伤引起的疾病,如小儿脑瘫、老年性痴呆有一定的缓解和改善的作用。

 

       头部督脉简易保健法(拿五经):五指张开,中指放到发际边缘的正中,其余四指均匀地分开,放到发际上,指尖向下用力,点住,原地揉三下;再抬起,稍微往上移动一点儿,点下去,原地揉三下,依次往上揉,一直揉到头顶的百会穴。如此反复多次,有助于醒神开窍,平常的记忆力下降、头晕、头昏沉等情况,都可以使用这个方法进行改善。

 

       打通任督二脉的意思,实际上就是让人体阴阳平衡,物质和功能之间协调统一。打通任督二脉的方法,用舌头顶住上颚,慢慢地调匀呼吸,让呼吸沉到下丹田(关元)的位置,过一段时间,口腔中有很多津液,缓缓咽下。

 

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【可以优化长寿基因的生活方式】“长寿”是从古到今无数人追求的目标。前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码,这个密码便是存在于染色体上的“端粒”。端粒长则寿命长,端粒短则寿命短。虽然通过基因工程或端粒激活技术,延年益寿还尚需时日,不过通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长,进而延长人类寿命。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】少把压力挂嘴边。压力看不到摸不着,殊不知压力真的会影响寿命。研究发现,经常感到压力大的女性,其基因端粒的长度比压力小的女性短得多,差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长,这说明压力减轻后,端粒可以得到一定程度的恢复。平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力,可以使端粒酶活力提高43%,进而起到延长端粒的作用。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】让运动成为“朋友”。久坐不动能减寿——这可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现,绝经后妇女如果不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示,锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟,连续3天后,就会收到效果。在运动方式上,选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒,爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时,应切合实际,不要急功近利。另外,适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】餐桌上多些粗粮。膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。研究发现,膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度。研究人员认为,全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品,干豌豆、扁豆、青豆等豆类,茄子、菠菜、无花果和梨,都是我们平时忽视的高纤维食物,常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】经常盯着体重秤。如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈,那么你离长寿的目标就又远了一步。研究发现,肥胖会导致慢性炎症,进而出现氧化损伤,而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长,身体所受的氧化损伤就越大,肥胖会加速人体衰老进程。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】多补充“天然维生素”。研究发现,补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度,因为它们具有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒,大约比不补充的女性长5%。研究人员表示,对于健康的成年人来说,合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素,不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全,抗衰老效果也会更好。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】每周至少吃两次鱼。保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现,吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后,就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多,可以抵抗炎症和氧化损伤,进而对端粒起到保护作用。研究者建议,一般成年人每周至少应吃两次鱼。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】试着坚持以上好习惯。改善长寿基因是一件长久的事情,研究人员表示,将多种健康习惯相结合,才可以使延长端粒的效果最大化。研究发现,如果通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油,最终能让人体端粒酶活力提高29%—84%。因此,要想自己更加长寿,就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。

 

【不吃主食的健康危害】米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的好主食,可是生活好了,这些最“朴实”的食物却离我们越来越远。因为可以吃到新鲜的蔬菜水果、丰富的鸡鸭鱼肉,越来越多人觉得,主食只是用来填饱肚子的,吃不吃都可以。然而,这种行为背后隐藏着巨大的健康隐患。只吃菜不吃饭,可能给身体惹来癌症和疾病。

 

【不吃主食的健康危害】大肠癌、结肠癌。不吃米饭,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但浪费蛋白质,还增加了身体内废物的产生。因为蛋白质分解之后,会产生大量含氮废物,不但增加了肝脏和肾脏的负担,还促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多,也容易造成结肠癌高发。

 

【不吃主食的健康危害】大脑退化。主食吃得少,碳水化合物摄入远远不够满足人体需要,会导致体内重要物质的匮乏,如:葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等,严重影响大脑思维。

 

【不吃主食的健康危害】心血管病。由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的,有的菜就像泡在油里,容易让油脂摄入增多。同时,增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食,也会导致体内脂肪囤积过多,不但会引起肥胖,高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。

 

【不吃主食的健康危害】糖尿病。一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人,会有意少吃米面,以为这就少摄入了糖分。如果病人主食摄入量太少,处于半饥饿状态,容易出现反应性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。长此下去,患者身体消瘦,脂肪异生,易得高脂血症等各种并发症,给治疗带来困难。

 

【不吃主食的健康危害】脂肪肝。喝酒吃菜不吃饭,特别容易损伤肝和胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪,改吃含不饱和脂肪酸的植物油,这在抗动脉粥样硬化方面自然有益,但酒席上控制不了油和菜的摄入量。日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞,还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害,引发或加重脂肪肝。

 

【不吃主食的健康危害】体毒堆积。只吃菜不吃饭,碳水化合物摄入不足,身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒废物不能及时排除,就会造成肤色黯淡、脸色难看。

 

【选择主食的原则】营养专家提供的选主食的原则是,粗粮比细粮好,豆类、薯类比普通粗粮好。粗粮或豆类、薯类的营养价值要比精米白面高很多——全麦粉和普通的小麦粉相比,B族维生素要高出3倍。从蛋白质角度来讲,红豆、绿豆等豆类的蛋白质含量是大米的3倍。不过,人体必需的营养素有40多种,每个人对各种营养素的需要量也不相同,更实际的是,大家的口味不同,所以“煮”妇们可以在使家人尽量调整精细粮、主副食口味的同时,努力平衡膳食。

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       身为中国人,我们都有着幸福的烦恼——生病的时候,究竟是选择西医?还是选择中医呢?我们对中西医的许多理论、概念是不是就能分辨得那么清楚呢?日常生活中人们耳熟能详的“五脏六腑”,又究竟是中医还是西医的名词?《民生开讲》隆重邀请中国中医科学院培训中心主任、博士研究生导师、主任医师张雪亮教授,为您“说五脏、道六腑”。系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】张雪亮,中国中医科学院培训中心主任,硕士研究生导师,主任医师。中国中西医结合学会养生康复专业委员会委员,中华中医药学会内科分会委员,全国第二批老中医药专家学术经验继承人。先后从师于已故伤寒大师刘渡舟、北京四大名医孔伯华之孙孔令诩教授。

 

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       中国人接触西医,其实不止一两百年的历史。早在明朝时期,天主教士来华传教,就曾经将西方医学知识带到中国。但当时在翻译这些医学名词的时候,却也使用了已经沿用上千年的中医名词。例如把西医的“肝脏”译作“肝”,实际上含义并不完全一样。

 

       中医的五脏分别是肝、心、脾、肺、肾,其中每一个名词,都不仅仅是单指一个脏器,而是一整个系统。

 

       肝与胆是连为一体的,所谓“肝胆相照”。肝出现问题的时候,胆往往也会同样有疾患。

 

       医学上在区分上下左右的时候,是以病人的体位为准的。

 

       中国的肝炎患者多达三四千万,和我们的饮食习惯有很大关系。分餐制就可以减少交叉感染的几率。

 

       肝能藏血,它的第一个功能是主疏泄。其实人的情志就与肝系统有关,如果一个人长期精神不舒畅,又无法排解,就可能会导致肝郁。

 

       肝主疏泄的第二层含义是促进人体的脾胃消化功能,也就是说,肝其实还与我们的消化吸收有关系,这不仅仅是脾胃的问题。

 

       肝还能帮助人体的气机运行,血是靠气来推行的,所以一个人的气机流通是否顺畅,和肝有关。

 

       肝开窍于目,所以如果有眼睛疼、眼睛红、流泪、发干、眼屎多等症状,中医认为首先是肝的问题。

 

       肝主筋,四肢经常抽筋,甚至一切拘挛性发紧的疼痛,都可以由肝入手治疗。

 

       逍遥丸虽然是妇科药,但是它具有疏肝解郁的功效,男性同样也可以服用。

 

       萝卜、香附、佛手、莱菔子等食物都能理气,对肝郁有益。要清肝火,可以服用苦瓜、莲子芯、黄连、黄柏等。

 

       耳鸣分为两种,年老肾虚导致的耳鸣,声音比较低缓。肝火旺导致的耳鸣,往往声音比较高亢刺耳。

 

       肝郁是长时间生闷气导致的结果,而心火往往是由于某个突发事件,造成人着急上火而产生的。

 

       肝血亏虚会导致眼花、视力减退,肢体麻木或抽筋,女性月经量少甚至闭经。人的指甲也会苍白。

 

       我们指甲上的“健康环”,它的大小并不能真实反映我们的健康状况,目前国内外也没有这方面的详细研究。我们在养生保健的时候,还是应该尽可能多地收集信息,不要把眼光只局限于一点,这样就走了极端,失去了中医“四诊合参”、“辨证论治”的意义。

 

       要治疗肝血亏虚,平时我们可以利用大枣、当归、生地、熟地、芍药等食物药材来调理。阿胶也是很好的补血药物,但是要有度,要分层次。不能稍有亏虚,就立即用阿胶进补。

 

       西医认为中医的“心主神明”是无稽之谈,这是错误的。实际上,中医的心系统与西医的心脏,并不是一个概念。也就是说,心病不等于心脏病。这其中的差异,还是由于翻译不当造成的。

 

       正常的血压,低压是90,高压是140。而紧张会导致血压不稳定,这是中医“心主血脉”理论的一个例证。这与西医的观点也是一致的。

 

       五色入五脏,这个理论在大多数时候都是通用的,但也并非绝对。比如黑芝麻补肾,但白芝麻一样也可以补肾。枸杞是红色的,却是补肝肾之阴的,并非一定能补心。

 

       高血压患者有两个极端一定要避免,一是年轻患者从来不吃药,觉得没症状就是没问题。二是稍有一点血压高,就草木皆兵,立即吃降压药,有的人甚至吃成了低血压。

 

       中医号脉用三个手指头,分别代表人体的上中下三焦。其中食指代表上焦,号脉时食指在前。左手是心、肝、肾,右手是肺、脾、肾。

 

       舌诊时,舌尖、舌中、舌根也分别代表人体的上焦、中焦和下焦。成年人舌尖红,一般是有心火。小孩子舌尖红,几乎都是肺热引起的,所以还是中医的那句老话——若要小儿安,常带三分饥与寒。一定不要过于宠爱小孩,给他吃多、穿多,造成严重的内热。

 

       栀子、莲子芯、黄连都是能清心火的药材。但是要注意,莲子是补益之物,只有莲子芯才是清火的。两者虽为一体,功效却大不相同。

 

       中医把精神问题一般分为两类:癫和狂。癫就是文疯子,会自言自语,没有暴力倾向。狂就是武疯子,往往会有些出格的举动。狂很多就是由于心火导致的。

 

       一个人适当的喜是有益的,但是大喜就会伤心。

 

       心其华在面,一个人的心功能好坏,能够通过脸面表现出来。反之,脸部的问题,都可以从心经入手来解决。

 

       在治疗疑难病症,或长年累积的疾病时,不妨考虑多管齐下,不要只局限于汤药这一种手段。可以适当采取针灸、按摩等多种方式来治疗。

 

       心开窍于舌,又叫舌为心之苗。从舌苔可以看出心功能的变化,来判断是否有相关疾病。

 

       多形性红斑,可以用大剂量清心火的办法来治疗。

 

       正常人的舌头应该是淡红舌、薄白苔。如果舌苔特别厚,一个是体内湿气太大,痰湿太重。再就是有积食。如果舌头发红发暗,表示体内血液循环不好。

 

       如果一个人的舌头有很多瘀点、瘀斑,就要考虑是不是有肿瘤。另外艾滋病患者,舌头上也有这个表现。

      

       脾脏左侧肋骨的下方,从西医来说,脾脏可以切除,不像心、肝、胃那么重要。但是中医的“脾”,和脾脏并不是一回事,差别非常大。

 

       西医的脾脏实际上是一个淋巴组织,具有一定的免疫功能。但中医所说的脾则是一个消化系统,而且是有名无形的。

 

       脾的第一个功能是主运化。也就是负责消化吸收,运输体内营养物质到全身各处的。

 

       脾的第二个功能是主升清。就是把食物中好的东西提升上行,把糟粕排泄下流出去。如果这个功能出现问题,就会发生疲乏无力、腹泻、脏器脱垂等症状。

 

       脾还主统血,就是统御一身血液,控制血不妄行。如果身体有出血症状,可以通过补脾来治疗。

 

       理中汤:人参、白术、干姜、甘草。可以补益脾气,调理中焦。

 

       脾开窍于口,其华在唇。一个人脾有问题,往往会反映在口中,比如口淡、口苦、口甜等。

 

       脾主肌肉,当发生四肢无力的症状时,可以补脾。

 

       七情之中,忧思伤脾。所以我们看到,有心事、常忧思的人,往往脾胃不健、食欲不旺,消化吸收也不会好。

 

       脾湿的表现:舌苔厚重、齿痕多、舌体胖大、水滑苔。

 

       肺脏是呼吸系统的一部分,属于下呼吸道。

 

       中医认为肺主气,司呼吸。这个气不仅仅指呼吸进来的空气,它还有一个气叫一身之气。

 

       中医是个关系医学,所谓天人合一,第一层关系是指每个人和自然界的关系。第二是人心理与身体的关系。第三层是脏腑之间的关系。

 

       肺主宣发、肃降。体内的浊气要往外排,呼吸要通畅,都是肺的作用。

 

       肺还主通调水道,我们的排汗、排尿,也归肺管。其中排尿不仅仅是肾的作用,肺也参与其中。由此引申出中医的“提壶揭盖”治疗方法,就是指用宣肺或升提的方法通利小便的一种借喻。

 

       肺朝百脉,人身上所有血液,都通过经脉到了肺,通过肺的呼吸,经过气体交换,再输布到全身。

 

       情志中,肺对应忧,中医认为忧伤肺。

 

       肺结核的常见表现有潮热、发烧、干咳,两颧发红,晚上还会有盗汗。

 

       肺对应的体液是鼻涕,开窍于鼻。而且其华在皮毛,所以中医感冒不是上呼吸道感冒,而是外感,病毒从外部侵入,最终进到肺里。

 

       列缺穴是肺经的穴位之一,两个虎口交叉,食指沿手腕伸向前方,自然而然地搭在腕部凹陷处,就是列缺穴。

 

       三阴交和合谷这两个穴位,孕妇一定不能碰,否则有流产的危险。

 

       感冒是非常常见的疾病,如果是小感冒,我们完全可以通过服用姜茶、姜汤、薄荷、苏叶等来治病,既简单又有效。

 

       荆芥、牛蒡、鱼腥草、黄芩茶都可以治疗感冒咳嗽。

 

       肺和大肠相表里,如果大肠便秘严重,中医会采取宣肺的方法来治疗,原理类似于我们之前说过的提壶揭盖法。相反的,一些肺病也可以通过肠来治。比如咳喘严重的时候,一定要通便,就能缓解。

 

       过去中医有句话:外科不治癣,内科不治喘,一治就丢脸。说明多年的皮肤病、咳喘是非常难治的疾病,实际上不论中西医,这些都是难题。这时候就应该多管齐下,中药、西医、针灸、食疗、运动等多种疗法一起使用,才可能治愈。

 

       张教授在治疗疾病的时候,提倡“三级跳疗法”,第一跳是“跳出中药”,就是不仅仅采取开药的方式来治疗。针灸、埋线、食疗等方式都可以集中起来,只要能见效,就可以一起使用。

 

       第二跳是“跳出中医”,就是提倡中西医结合,并采用运动疗法。

 

       第三级跳是“跳出医学”,心理治疗、改善生活习惯等等,其实也是让人保持健康的重要方式,这些所起的效果,是单纯用医疗手段无法达到的。

 

       现今的国人治病,往往是先自行诊断、盲目用药,自己先当了自己的大夫,有时候就会拖延病情。经过一系列的折腾,最后病情严重了、病程漫长了,才想到去看中医。其实这是很不明智的做法。

 

       小孩子的感冒、发烧、咳嗽,以及舌尖红、肺热重,其实也好治,不需要打吊瓶输液。一般使用大剂量的芦根、白茅根清热,再根据症状,加上贝母、桔梗、杏仁等止咳。咳嗽、发烧就都能治好,而且花费还很少。

 

       中医的肾和西医的肾脏,可完全是两个概念。西医的肾脏,其实是个泌尿系统,而中医的肾,代表着生殖系统。但是我们往往会把两者混为一谈,比如体检出肾功能不好,反而会想去补肾壮阳。

 

       总的来说,西医在处理急症方面较之中医更有优势。但不代表中医就不能治疗急症,例如感冒发烧等疾病,中医治疗一样能很快见效。

 

       糖尿病、高血压等慢性病,最后都可以导致肾炎、甚至尿毒症,这都是非常严重的后果。所以对三高之类的慢性病,大家一定不能掉以轻心。

 

       肾的第一个功能是藏精。人的生长、发育、生殖功能都归它管。我们平时所说的肾虚、补肾等概念,就是从此而来。实际上这里面有一部分是相当于西医的性功能,例如睾丸、卵巢、甲状腺、内分泌等概念,可这些与西医所谓的肾脏本身并无关系。

 

       西医讲的理论是西医的理论,中医则是讲中医的理论,我们在养生保健的时候,一定要分清楚。

 

       肾的第二大功能是主水,它负责人体津液分布排泄,维持代谢平衡。比如尿液的生成、排泄,汗液的排泄等等。

 

       肾的第三个功能是纳气,摄纳肺吸入的清气,防止呼吸表浅。有些长时间的呼吸系统疾病,病人总是感觉呼多吸少,经常喘的,就说明这方面的肾功能差了。

 

       七情之中,肾对应的是惊恐,所谓惊恐伤肾。

 

       肾主骨生髓,我们的骨骼、骨髓,都归肾管。中医通过补肾来改善中老年人的骨质疏松,也有效果。

 

       肾其华在发,年纪大的人脱发、白发,就是由于肾虚。而年轻人白发多,大多是由于血热。

 

       肾开窍于耳朵,还开窍于前后二阴。中老年人神经性的耳鸣、耳聋、听力减退,多半是由于肾虚。而年轻人则多半是由于肝火。

 

       提起肾虚,大家往往认为是男性疾病。其实治疗女性关于经、带、胎、产、杂五个方面的疾病,中医都经常从肾入手,认为也是肾虚导致的。

 

       肾阴虚的人,往往会身体很多地方都发干,比如眼干、鼻干、口干、咽干、大便干、皮肤干等。再一个就是有内热,阴虚必内热,一般会有五心烦热、潮热、烘热等现象。

 

       地黄、黄精、枸杞、山萸肉、龟板、鳖甲等药物都是滋补肾阴的。其中黄精、枸杞,平时用起来很方便,推荐阴虚的朋友食用。

 

       肾阳虚的第一个表现就是怕冷,其次是全身机能的减退,感觉活力不足。肾阳虚的朋友就要多吃热性的东西,比如羊肉、鹿肉、姜等等。水果中的桂圆、荔枝也都是好选择。

 

       六味地黄丸还是以补肾阴为主,也就是说,肾阴虚的人可以吃。中医并不提倡我们一有肾虚,就不加分辨地盲目服用。

 

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【五脏六腑小常识】“五脏六腑”是中国人用了几千年的一个名词,统指人体内的各种器官。也用以比喻事物的内部情况。不过现代医学最新研究表明,只有男性是五脏六腑,而女性则有五脏七腑。女性独有的“第七脏腑”为子宫。

 

【五脏六腑小常识】五脏之间的相生:肝生心就是木生火,如肝藏血以济心;心生脾就是火生土,如心之阳气可以问脾;脾生肺就是土生金,如脾运化水谷之精气可以益肺;肺生肾就是金生水,如肺气清肃则津气下行以资肾;肾生肝就是水生木,如肾藏精以滋养肝的阴血等等。

 

【五脏六腑小常识】五脏之间的相克:肺(金)的清肃下降,可抑制肝(木)阳的上亢,即金克木;肝(木)的条达,可以疏泻脾(土)的壅滞,即木克土;脾(土)的运化,可以防止肾(水)水的泛滥,即土克水;肾(水)阴的上济,可以制约心(火)阳亢烈,即水克火;心(火)的阳热,可以制约肺(金)的清肃太过,即火克金。

 

【五脏六腑之肝】肝主藏血。肝在人体当中的重要功能是一个过滤和藏血的过程。“人卧则血归于肝”,就是人只要一躺下,肝主藏血的功能就能够发挥。可见适当休息,对我们来说是何等的重要。

 

【五脏六腑之肝】肝就像一个阀门一样,人只要一闭眼或一睡着,阀门(肝)就会关小或者关上。也就是说,只要合上眼睛,人体的整个代谢就开始放缓。对人体来说,代谢的放缓是一种保护功能。这个过程就是养生中常提到的“闭目养肝”。

 

【五脏六腑之肝】在五脏之中,肝是主怒的。人一生气,“怒则气上”,气就会往上攻,气全被调在上面,底下空了就会发生病变。所以,不要以为生气、郁闷只会伤肝,其实也会伤及身体的各个方面,引起多种病变。

 

【五脏六腑之肝】正常人的气机应该是一团泰和之气,上下的气机都运转得很通畅,肝和肺的运转也要正常。反之,如果经常发脾气或者心情郁闷,气机运转难以通畅,会对肝造成很大的危害。

 

【肝与养生保健】现在得肝病的人越来越多,主要的致病原因有四个。第一,长期的抑郁、劳累甚至过度透支。第二,不良的生活习惯、饮酒过量。第三,长期熬夜。第四,不良的饮食习惯。

 

【肝与养生保健】肝是无法补的,只有用破法才能对肝进行养护。破法就是破郁法,这是一种很简单易学的家庭护肝锻炼法。第一,先开带脉。就是把左手放在肚脐,右手放在后腰,沿着腰带一圈来回按摩腰36下即可。双手摩热之后,还可捂住腰眼,因为肝肾同源,护肾就是护肝。

 

【肝与养生保健】第二,揉腹。揉腹破郁法的关键是先泻后补,通过揉腹达到通畅经脉的目的。如何揉是有讲究的,不能乱揉。中医认为,逆时针揉为泻法,顺时针揉为补法。揉的时候,先逆时针地去揉,把手掌心的劳宫穴对着自己的肚脐,女子右手在下,左手在上,男子反之,尽量大面积地揉腹,最好能揉到肝区的部分(肝在右肋骨下面),逆时针揉完了再顺时针揉。

 

【肝与养生保健】每天坚持揉,揉的次数可以36为基数,每次是36的倍数即可,揉的时间可自己掌握。最重要的原则是晚上睡觉前要揉,早晨起床也可再加一次,长期坚持对身体大有好处。

 

【五脏六腑之心】心为君主之官,一般情况下,心是不会受到任何邪气干扰的;即使受到干扰,心也是最后一个受到伤害的。

 

【五脏六腑之心】中医认为,心脏病的发作不是单纯心脏的问题,与很多走心脏的经脉有关。比如肺经、胃经、脾经等经脉,都是走心脏的。而心主血脉,所以血脉淤滞会造成心脏病;心又跟肺经、胃经这些经脉有关,所以哪个脏器的病都会造成心脏病。

 

【五脏六腑之心】心之神为神明。假如某人神明错乱了,心神就会惑乱,处于迷惑之中。例如,抑郁病的真正根源就是胃经和肾经的病,是由于胃肾大伤而造成的心气大伤。胃气如果不足,心血也会不足,同时因为胃主血所生病,血的来源都是胃经,人体的营养物质也统统是从中焦脾胃来的,这叫“中焦取汁变化而赤”。所以如果心血不足,神明就迷惑,出现一种惑乱的象。

 

【心与养生保健】春节期间常有老人突发心肌梗塞,这是为什么呢?中医里讲“喜则气缓”,人一过喜,心气就会散掉,因为喜这种情志是跟心相关的。过春节的时候,全家都会团聚,这样的日子老人格外高兴。对于上岁数的人,本来心气就有点散,一高兴再加上大吃大喝,胃气不足,使得心气全部跑到胃那里帮助消化食物了,人就会出现心肌梗塞的情况。

 

【心与养生保健】便秘也会引发心脏病。中医认为,肺与大肠相表里,就是肺气和大肠是相互关联的。如果病人大便干燥,大便的时候就会憋一口气往下使劲去排便。这时,病人肺心之气如果很虚,大便又急着往下行,下面使劲排泄,在大便排出的一瞬间,底下一空,上面立刻就会空掉,这样就会促使心脏病发作。

 

【心与养生保健】中医认为,心与小肠相表里,很多疾病不直接反映在心上,而是先反映在小肠上。小肠经的当令时间段为下午13点到15点,这期间如果出现胸闷、心慌、气短等症状,都是心脏病的前兆。如果这时人要是再生气或者再得气郁之证,就很可能引发心脏病。

 

【五脏六腑之脾】《黄帝内经》称脾为“谏议之官,知周出焉”,认为脾是要“知周”的,就是要了解四方的情形,清楚自己该做的事情。又认为脾属土,对应中央,是五脏六腑中央之神明。

 

【五脏六腑之脾】“脾”字很有意思,左边是个月肉旁,右边是个婢女的卑字,脾就像人体五脏六腑这个大宅门中的丫鬟一样,但是它对人体来说至关重要。脾这个丫鬟一旦生病,没人给烧柴,没人给做饭了,也没人伺候主子们了,整个大宅门就瘫痪了。所以脾病是大病,又被称为“富贵病”。

 

【五脏六腑之脾】如果脾努力把食物的精华往上送,就叫“上进”;如果它不好好干活,不往上送,专门往下送,就叫“下流”,这样就出大麻烦了。当精华不往上走而往下走时,糖分就会随着尿流失掉,而糖原是保证肌肉正常运动的基本营养物质,如果都流失了,人就会得糖尿病,人体就会慢慢虚弱下来。因此,中医认为糖尿病就是脾病。

 

【五脏六腑之脾】我们吃进食物,然后通过脾胃的消化获取营养,这些最精华的营养会被五脏储藏起来。然后,另外大部分能量被用来支持脏腑的运化,比如发挥大肠经的功能去排便,维护小肠的正常工作等,这是人能够一天天存活下来的基础能量。最后,还有一部分营养用来支持身体各种肌肉的运动,哪怕是一个手指的运动,也需要气、需要力量和营养。

 

【脾与养生保健】脾病主要有重症肌无力、糖尿病、胰腺炎和胰腺癌几种,其中最常见的就是糖尿病。刚刚发现糖尿病指标不正常的人,一定要注意正常吃饭。一般情况下,只要饮食规律,锻炼身体,很快就会好转。

 

【脾与养生保健】糖尿病人的饮食要坚持少荤多素的原则,在糖尿病初期,病人应该多以黄豆等豆类食品为主。患病之后,要少懒多动,也就是要多运动。还应当注意补脾阳和肾阳,而不是补脾阴。还可以重灸关元穴和中脘穴,来治疗糖尿病。

 

【脾与养生保健】脾的养生要点其实很简单,没有任何玄奥的东西,就是要求我们日常生活中好好吃饭、好好睡觉、不生气、多运动。好好吃饭就是因循着“早吃好,中吃饱,晚吃少”的原则。好好睡觉就是根据时辰养生法,每天夜里10点多钟就上床去睡,早上睡到自然醒;另外该大便的时候要去大便,不要憋着。最后再加上多运动。这些,其实是中国传统养生里最重要的道理,看上去简单,却需要持之以恒的毅力。

 

【五脏六腑之肺】肺是人体中的一个重要器官。中医认为,肺最关键的功能是主气,司呼吸。而中医所谓的“气”,并不仅仅是来源于呼吸空气。“人受气于谷”。这句话的意思是人体中的气来自于食物,从中焦脾胃中来,中焦产生的精华就为气。《黄帝内经》中说“谷入于胃,以传于肺”,人所吃的东西的精华上输于肺,由肺再将人体精微物质转输到五脏六腑、四肢百骸,这样全身上下都有力气。

 

【五脏六腑之肺】肺还有一个重要的功能叫做“治节出焉”,治就是安定、稳定、正常的意思,节在这里就是指节气。比如说,有些老人在节气转换的时候会出现骨节疼痛,或皮肤湿疹容易长在关节处,这种疾病就和节气有关,因为人体的气跟季节密切相关。“治节出焉”就是说如果肺气正常,人体内的正常治理和调节都可以靠肺的肃降功能来完成。

 

【五脏六腑之肺】肺经是从中府、云门出来,沿着手臂内侧最上缘走过来的,一直走到大拇指的内缘。一般来讲,肺经出现问题会导致身体出现以下病症:手臂疼痛,手掌心灼热,肩背疼痛。

 

【肺与养生保健】肺气虚的人有一个象很明显,中医里叫“小便数而欠”。就是说去小便的次数很多,但每次尿得又很少。这种情况日常很多见,治疗这种病应该从肺出发。

 

【肺与养生保健】肺病之中最普遍的一个就是咳嗽。现代人有一个误区,认为凡是咳嗽都是肺出了毛病,所以治咳嗽全从肺治。这是有问题的。《黄帝内经》认为“五脏六腑皆能令人咳”,就是五脏六腑都可以成为咳嗽的诱因。中医中有专门的闻诊,就是根据咳嗽的声音来判定病出于哪里。比如,如果咳嗽是膨膨而喘咳,咳嗽声很嘹亮的话,是肺咳;一会儿咳一声,声音很虚弱的话,有可能是大肠咳或肾咳。

 

【肺与养生保健】如果人吸气时间长,呼气时间短,就是一种哮喘的象。哮喘病的发展是有规律可寻的,发展过程一般来说先是感冒,然后是鼻窦炎、咽炎、气管炎,气管炎后是哮喘,病一步一步地往下走、逐步加深。哮喘已是这种病很深层面的一个表现。实际上,哮喘应该是下焦的病,即是肾病。

 

【五脏六腑之肾】中医认为肾有一个很重要的作用,是身体的封藏之本。它是主藏的,是精所凝聚的地方,而且元气也藏于肾。肾又是“作强之官”,相当于人体内的一个大力士。

 

【五脏六腑之肾】肾主水,而肾又在最低,所以如果肾阳不足,水液就会四溢,造成浮肿以及腹胀、腰痛、肩背痛,更严重的有可能会出现眩晕。

 

【五脏六腑之肾】中医认为肾与膀胱相表里。肾为里,膀胱为表,一个在里面,一个在外面,肾就相当于妻子,膀胱就相当于丈夫。如果丈夫(膀胱)在外面工作得很好,那一定是妻子(肾)很好,妻子是贤内助;如果妻子不好、家里后院起火,那丈夫的工作也会受到很大的干扰;如果丈夫出现了问题,妻子也会在家里心神不宁。

 

【肾与养生保健】由于心是君主之官,肾是作强之官,所以肾就有辅助心脏的作用。而最严重的一种心脏病就是由于肾精大伤所导致的心脏病,心脏早搏、心脏间歇这些病也与肾有着相当密切的联系。

 

 

【肾与养生保健】现在越来越多的人被三高疾病所困扰。这些病主要是由于肾精不足造成虚火过旺,以及营养液的功能不足,最终导致组织液全都排泄掉了,所以就会导致血的黏度过高。我们在生活中完全可以通过注意饮食结构、锻炼身体和保证睡眠等一些措施来避免患三高症。一定要做运动,通过加强锻炼使得膀胱经气足起来,这样就能把体内垃圾一类的东西代谢掉,自然就可以恢复健康。

 

 

【肾与养生保健】一般提到肾,就会谈到房劳的问题。房劳耗的是什么呢?耗的是肾气。房劳就会出现喘息(里)和出汗(表),所以过性生活可以使“里”和“表”全都通畅。但是过性生活有一个很重要的原则:人只能在身体好的前提下过性生活,这样内外经脉都会通畅,对健康有益。当人在身体不好的情况下过性生活,就是消耗,而且是重度消耗,因此要慎行。

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健康

       传统中医在看病的时候,讲究通过“望、闻、问、切”四诊法综合收集病情,做出诊断。其中的望诊,主要包括观察人的神、色、形、态、舌象、络脉、皮肤等,内容纷繁复杂。不过,日常生活中,我们可以简要地通过观察面色、舌质和舌苔的变化,对自己的健康状况有个大体的了解,帮助我们及早发现疾病的苗头,及时进行干预和调整。《民生开讲》特别邀请辽宁中医药大学附属医院主任医师、博士研究生导师张明雪教授教您一起“察舌观色知健康”,系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】张明雪,辽宁中医药大学附属医院主任医师、博士研究生导师、教授。

 

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       中医望诊主要是通过医生的视觉观察病人的神、色、形、态及分泌物等做出诊断的方法。其中的“神”就是人正常的生理状态,是否神采奕奕、言语流畅、反应敏捷、步履矫健等;“色”主要是指青、赤、黄、白、黑五色在人面部的反映,可以体现不同的疾病;此外,望诊还有一个重要的方面就是望舌,既包括望舌质,还包括望舌苔。

 

       中医闻诊包括两个方面,一个是听声音;另一个是嗅气味。听声音可以从一个人的说话言谈、咳嗽等判断人体的健康或者疾病状态;某些疾病患者身上会有特殊的气味,医生通过这些帮助判断病情。

 

       中医问诊是医生与病人直接进行沟通,包括问寒热、出汗情况、大小便等。

 

       中医切诊除了有把脉以外,还有在不适处切按以诊断的方法。中医脉诊分为寸、关、尺,左手分别对应心、肝、肾的病变;右手对应肺、脾、命门的病变。

 

       中医诊断的主要特征:从外测内,知常达变。就是从外部的变化揣测内在脏腑的变化,了解了气血运行的普遍规律,可以通过其变化推断人体的健康或者疾病状况。

      

       五脏在面部的分布,也与五脏在人体的分布类似,前额对应人体的咽喉和肺脏;两目之间是心脏;鼻梁对应肝脏;鼻尖对应脾脏,鼻翼两侧对应胃;鼻梁两侧对应胆;两颊对应小肠、大肠、肾脏等。

 

       中医认为,酒糟鼻一般与湿和热有关,多数情况下由饮食、饮酒无节制引起湿热、火毒聚集在脾胃的脏腑和经脉,反映在面部就是鼻头红。此外,中医认为肺开窍于鼻,因此酒糟鼻的调理还需要清理肺热。在食疗方面,可以凉拌鱼腥草、凉拌穿心莲等;中药方面,可以使用黄芩、大青叶、双花、连翘等。

 

       中医理论中,五官与五脏也有对应的关系。比如,眉毛反映了肾脏的生理状况;眼睛一般可以反映肝的状态。

 

       眼睛与五脏的关系:上下眼睑(肉轮)反映了脾的功能;内外眼眦(血轮)属于心;白睛(气轮)与肺相关;黑睛(风轮)归属于肝;瞳孔(水轮)归属于肾。

 

       口唇属于黏膜部分,如果其颜色发紫发暗,首先考虑心的病变,因为心主血脉,此外还与长期大量吸烟有关。小儿口唇颜色鲜红,很可能与内热相关。

 

       老年人口淡乏味,一般与脾虚有关;而口甜、口粘、有异味一般与脾湿热有关,可以在茶中放入佩兰叶,可以清除口中异味。

 

       中医认为:正常人的面色特征可以用八个字来形容——红黄隐隐,明润含蓄。而病理性面色则包括青、赤、黄、白、黑五种颜色,中医也称为“五色诊”。

 

       五色与五脏的关系:青色—肝;赤色—心;黄色—脾;白色—肺;黑色—肾。

 

       中医认为,青色与肝相关,而青色一般主寒证、痛证、瘀血和小儿惊风。

 

       中医把疼痛的原因归结为两个方面:一个是不通则痛,一个是不荣则痛。比如生气之后,气血不通引起的疼痛就是不通则痛;而气血不足,不能濡养筋脉导致的手脚麻木、疼痛则是不荣则痛的代表。

 

       瘀血的形成主要是因为气虚,心脏泵血的功能减弱,不能推动血液运行,血液在脉道运行得不通畅,可以形成瘀血;还有一个原因是因为血液离开了血管,停留在体内,不能及时吸收、消散,都会形成瘀血。

 

       如果小儿高烧之后,眉间、鼻柱、口唇周围出现青色,家长要高度警惕,中医认为这是小儿惊风的先兆。

 

       中老年人如果突然出现面色红,并伴有头晕、头胀、头重脚轻、面红目赤、急躁易怒等症状,一般怀疑是高血压。

 

       中医认为红色主热证,如果身发高热、满面通红、多汗、口渴、大便干、小便黄等一般为实火;如果只是颧红,则可能是虚火盛,因为阴虚不能制约阳气,暴露于面,伴有干咳少痰,痰少黏稠难咳甚至咳痰带血、五心烦热、潮热盗汗、舌红少苔,脉数细等。

 

       还有一种病理性的红色被称为“回光返照”,如果久病、重病的病人突然间颧红如妆,虚虚地浮在颧上,中医认为此时阴不能摄敛阳气,虚阳外跃,是生命即将中止的表现。

 

       黄色主病主要是虚证和湿证。如果面色突然变黄,颜色明亮如橘,眼白也是黄的,中医称为“阳黄”,体内湿热盛的表现;如果面色黄,晦暗如烟熏,中医成为“阴黄”,是寒湿盛的表现。

 

       湿邪的产生一方面与居住的环境、气候有关,比如气候潮湿等;再就是与饮食有关,比如油腻的食物、海参等寒性食物。

 

       薏米的主要功效是清热利湿,主要用于治疗大便湿热泄泻(大便稀),但是如果食用过多,反而导致大便干燥。

 

       健脾不可盲目,许多年纪大的人脾胃虚弱,可以选用像人参、黄芪、茯苓、白术和甘草一类的药物,最好找专业的中医师咨询后再选择使用。

 

       白色主病一般为虚证、寒证、脱血、夺气。

 

       白色主病一般为虚证、寒证、脱血、夺气。面色、口唇、爪甲、肌肤、舌等黏膜部位出现淡白色,中医认为是血虚的表现。

 

       中医认为血虚有两个方面原因导致:一是生化乏源,体内生成的不足;二是流失过度。

 

       导致脾胃虚弱的原因:1.劳倦;2.思虑过度;3.饮食不节制。

 

       黑色属肾,主肾虚、瘀血、痛证和寒证。

 

       有瘀血的病人一般脸面发紫、发黑,同时还有肌肤甲错、粗糙、鱼鳞状改变,中医主要认为是“瘀血不去,新血不生”。

 

       头发早白,就是少白头,与遗传有一定的关系,如果父母有一方少白头,其下一代一般情况下都有少白头;其次,“发为血之余”,头发早白与血液中毒素沉积有关;再者,肾“其华在发”,头发自然的光亮,说明肾气充沛。

 

       随着年龄的增长(女子35岁以后,男子40岁以后),头发变白是个自然规律,如果有肾虚的情况,可以通过辨证进行调补;如果没有肾虚的情况,就顺其自然,不要过多人为地去改变。

 

       观察舌质和舌苔的变化也是望诊中重要的组成部分。中医认为,心开窍于舌,舌体颜色的变化可以反映心主血脉的情况;同时舌为脾之外候,舌的变化同样可以反映出脾的功能的变化;“舌为胃之镜”,舌头也是胃肠道情况的“镜子”,看到舌苔的变化可以了解胃肠道的变化。

 

       中医认为,舌苔是由胃气蒸腾胃阴上潮到舌面而形成的。正常舌的特征是:淡红舌、薄白苔,很润泽的舌面,用四个字来形容就是:红、活、荣、润。

 

       如果胃气不足没有力量把胃阴蒸腾上来,或者胃阴本身不足,这时的舌面光滑无苔、光洁如镜,中医称之为“镜面舌”,一般出现于热性病的晚期,胃气大伤、胃阴枯竭的情况。

 

       如果舌体胖大,受到牙齿边缘的挤压,这时舌体边缘会有齿痕,若伴有舌面上水液较多,中医认为是脾虚湿盛的表现。

 

       常见的几种舌型:舌质老-体内津液不足、邪热盛;舌质嫩-水湿、邪气盛;舌胖、有齿痕、苔白厚-湿气盛,多出现于夏季,暑湿秽浊邪气盛,脾不得伸展,可以用藿香、佩兰、香薷等中药芳香化浊。

 

       舌质瘦-气血不足、火盛。其中舌红、瘦薄说明火盛,如果舌红、瘦薄、苔少、舌面裂纹说明阴伤。

 

       舌面有刺-邪热壅滞了气血。中医认为,舌质颜色红一般说明有热邪,如果肿说明有湿邪,气血壅滞。舌面有裂纹-有一部分裂纹舌是天生的,没有什么症状,裂纹处不疼、遇到酸等味道的刺激也没有不适;病理上的裂纹舌一般代表体内津液不足、血虚,再有一种情况是体内津液停聚、输布不均。

 

       根据舌色判断健康状况:舌体颜色淡-一般是与寒有关或者是气血不足的表现;舌红主热证,若舌红苔黄,伴口苦、牙疼、头胀、口干、大便干等症状,一般为实火;若舌红苔少或者没有舌苔,伴腰酸、耳鸣、男子遗精等症状,一般为虚火盛。

 

       绛舌(比红舌还要红)-代表体内阴分的病变;青紫舌-一般是心脏功能衰减的表现;瘀斑舌-证明体内有瘀血。

 

       根据舌苔颜色判断健康状况:舌苔白且出现在舌的中间位置,一般说明脾胃有湿。中医认为,舌中间代表脾胃;舌尖代表心肺;舌根代表肾;舌边代表肝胆,可以根据舌苔的位置大体判断身体哪个部位的病变。

 

       苔黄一般表示有热邪,舌红苔黄,伴口渴、燥热、小便黄、大便干等症状,预示热邪伤津。此外,苔黄还代表有里证。

 

       灰苔代表着体内阳气虚,水湿内停;而灰苔进一步发展就成为黑苔。如果舌苔由黄苔发展成为灰苔和黑苔,舌面干燥、裂纹或者有芒刺,往往代表热象。

 

       根据舌苔变化判断健康状况:舌苔厚、黄-热邪伤津液、体内有湿浊;苔少(鸡心苔或者地图舌)-体内胃气、胃阴都少;无苔(镜面舌)-胃气、胃阴枯竭,多见于温热病晚期。

 

       滑苔-体内水湿盛、湿气大;燥苔-热邪伤津液或者体内水液分布不均;腻苔-体内痰湿盛或者胃中有浊气或者没有消化的食物;腐苔-体内有水湿或者食浊等。

 

       舌诊举例:齿痕舌-如果伴有舌体颜色偏暗,代表体内有瘀血和痰浊,多见于老年冠心病的病人;若伴有舌苔黄、舌体颜色红,往往代表体内有湿热;若伴有苔黄腻、舌红,代表痰热,多会出现善惊易怒、惊悸少寐等症状。

 

       积粉苔-舌苔厚厚的一层,形如白粉堆积,证明体内津液亏耗得非常厉害,一般出现于瘟疫疾病。如果没有瘟疫流行出现的积粉苔则代表了“内痈”,比如胃溃疡的溃疡面就被认为是“内痈”,治疗时可以用蒲公英、败酱草清热解毒,此外,严重的肝脓肿、肺脓疡都会出现积粉苔。

 

       裂纹舌-如果舌苔黄代表热邪盛耗伤了人体津液;此外裂纹舌的出现也与体内水液停聚、输布不均有关。

 

       粘滑苔和厚腻苔都跟体内食积有关,胃中的腐浊邪气上潮于舌面,舌面出现厚腻、粘滑苔,小儿也比较常见,可以多做些腹部按摩和捏积,帮助脾胃功能健运。

 

       舌尖红一般反映了心火盛,表现为心烦、失眠、口舌生疮、小便短赤等。舌红苔黄-实火盛,如肝火旺、心火旺、肺火旺等都会出现。舌红偏暗说明气血瘀滞。

 

       心脑血管疾病、瘀血的病变都会出现瘀斑舌。

 

       黄滑腻苔-痰湿、食积化火,保和丸中组成的连翘可以改善食积化火的情况;黄厚腻苔裂纹舌-痰火、痰热、痰湿、邪气盛;薄黄苔-热邪不重或在表;焦黄苔-津液丧失。

 

       淡瘦舌-气血亏;红瘦舌-阴虚火旺;瘦舌黄腻苔-阴虚、痰湿盛、痰火盛。

 

       中医认为,妇女一生要经过经、带、胎、产等诸多过程,其中的每个阶段都有可能会产生相应的病变。

 

       妇女月经的病变包括:期、量、色、质。其中的“期”包括,月经先期、月经后期和月经先后不定期。其中,月经先期(月经提前一周以上)往往与血热有关,血热逼迫血液妄行,出现提前的情况;此外气虚不能很好的固摄血液也可以导致月经提前。

 

       劳累、思虑过度、睡眠不好等都可以导致气虚;而偏好麻辣刺激食物则会化燥生火,导致血液或者灼伤脉络,逼迫血液妄行。

 

       月经错后一个星期以上被称为月经后期,主要由气血不足或者气血运行不畅导致。由劳累或者营养不均衡导致的气血生化不足;生气导致的肝郁气滞或者寒邪凝滞让气血运行不通畅,都使血液不能按时到达胞宫,产生月经后期。

 

       如果月经提前,色淡、质稀并伴有浑身乏力,多为气虚所致,可用人参黄芪当归母鸡汤进行调补;月经提前,量多、色鲜红并伴有身热、烦躁、口干、大便干、小便短少、面红目赤、舌红苔黄、脉数等实火症状,多为血热所致,需要在正规的中医师指导下辨证用药。

 

       中医认为,不通则痛,不荣则痛。血液运行不通畅或者血液不能营养胞宫,都会引起痛经。寒凝瘀血导致的经期和经前期疼痛,可以服用少腹逐瘀丸;如果因为气滞导致的痛经,可以使用逍遥丸、柴胡疏肝丸;由血虚引起的经后疼痛,可以使用十全大补丸、乌鸡白凤丸等,或者用黄芪、人参煲些肉汤。

 

       中医认为,乳腺疾病一般与气滞和痰凝有关。气滞一般和肝郁有关,痰凝则是因为肝气郁结之后影响到脾的功能,使脾不能很好的运化水液,这些水液形成痰,痰和气驳接在一起。可以使用逍遥丸、柴胡疏肝丸配合健脾的药,可以将痰和气化掉。

 

       乳腺的恶性肿瘤还与瘀血、热毒有关,治疗上要讲究行气、化痰、活血、解毒。

 

       乳腺疾病的预防,女性朋友要学会自我检查的方法,轻触乳房的上下左右,如果有肿块,若质地硬,要引起特别的重视,如果早期发现乳腺癌,手术治疗预后良好。中医药的配合治疗,能够提高患者生存质量,减轻疼痛。

 

       乳腺疾病的高发很大程度上与压力有关。中医认为,肝经和胃经循行乳腺的位置,肝的舒畅调达直接影响全身和乳络气血的通畅,所以保持良好心情非常重要。

 

       一般子宫、胆囊、肠道等部位的息肉,发生恶变的几率较大,如果短期内增大较快,建议手术摘除。

 

       如果处于更年期的妇女,子宫肌瘤不太大,随着更年期绝经、雌激素水平下降,可以姑息保守治疗;如果特别大,也可能要将子宫摘除。

 

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【枸杞泡水的功效】滋补肝肾。枸杞的性味甘平,中医认为,它能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强人们的免疫力。对于现代人来说,枸杞最实用的功效就是抗疲劳和降低血压。此外,枸杞能够保肝、降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三酯水平,对脂肪肝和糖尿病患者具有一定的疗效。据临床医学验证,枸杞还能治疗慢性肾衰竭。

 

【枸杞泡水的功效】抗衰老。枸杞含有丰富的枸杞多糖、β-胡萝卜素、维生素E、硒及黄酮类等抗氧化物质,有较好的抗氧化作用。枸杞可对抗自由基过氧化,减轻自由基过氧化损伤,从而有助于延缓衰老,延长寿命。

 

【枸杞泡水的功效】美容和提高睡眠质量。枸杞可以提高皮肤吸收氧分的能力,还能起到美白作用。此外,枸杞对于睡眠质量不佳、难以入睡等睡眠问题有一定的缓解作用,有助于提高睡眠质量。枸杞一年四季均适合食用,但食用方法,冬夏有所不同,夏季适宜泡茶饮用,冬季则可煲汤。泡茶最好的时间是下午,更利于睡眠。

 

【夏季午睡的注意事项】夏季午睡很有必要。由于夏季正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留体表,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的紧张工作和学习,人们普遍会感到疲乏和精神不振。如果午饭后正确进行午睡休息,对身体进行及时的调整,对人的健康以及工作和学习十分有利。但是,如果午休不适当,会适得其反。

 

【夏季午睡的注意事项】午睡时间不是越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失。

 

【夏季午睡的注意事项】午睡不要随遇而安。不要因为午睡的时间短,就随便选择一个地方进行,特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,如果不注意,轻者醒后身体不适,重者则会受凉感冒。

 

【夏季午睡的注意事项】不要坐着或趴着睡。由于条件限制,很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

 

【夏季午睡的注意事项】并不是所有人都需要午睡。对于身体好、夜间睡眠充足的人,不午睡通常也不会影响身体健康。但是,对脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人,夏季午睡是十分必要的。

 

【夏季午睡的注意事项】日不敞胸夜不凉背。夏天,骄阳似火,暑气熏蒸,使人无法忍受,因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉,认为这样是最凉快的。其实,这种做法对身体是非常不利的。夏季天气虽然炎热,却不宜过分贪凉,特别是人的胸口和背部,更不宜裸露。因此,夏日里睡觉最好穿上睡衣,这样既可以很好地吸汗,同时还可以防止受凉。因为人进入睡眠后,神经系统的兴奋性刺激信息减弱,机体抵抗力更加虚弱,整个机体基本上处于“无设防”状态,风邪便可“长驱直入”。

 

【大葱的功效】发汗抑菌。大葱具有刺激身体汗腺、达到发汗散热的作用;葱油可以刺激上呼吸道,使黏痰易于咳出。葱中所含大蒜素,具有明显的抵御细菌、病毒的作用,尤其对痢疾杆菌和皮肤真菌的抑制作用更强。

 

【大葱的功效】防癌。香葱所含的果胶,可明显地减少结肠癌的发生,有抗癌作用。葱内的蒜辣素也可以抑制癌细胞的生长;葱还含有微量元素硒,可降低胃液内的亚硝酸盐含量,对预防胃癌及多种癌症有一定作用。

 

【大葱的功效】解毒调味。大葱味辛,性微温,具有发表通阳、解毒调味的作用。主要用于风寒感冒、阴寒腹痛、恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通、二便不利等。大葱含有挥发油,油中的主要成分为蒜素,又含有二烯丙基硫醚、草酸钙。另外,还含有脂肪、糖类,胡萝卜素等,维生素B、C,烟酸,钙,镁,铁等成分。

 

【大葱的功效】增进食欲。生葱像洋葱一样,含烯丙基硫醚,这种物质会刺激胃液的分泌,有助于食欲的增进。与维生素B1含量较多的食物一起摄取时,会促进食物的淀粉及糖质变为热量,可以缓解疲劳。

 

【大葱的功效】舒张血管。大葱富含维生素C,有舒张小血管,促进血液循环的作用,可防止血压升高所致的头晕,使大脑保持灵活,并预防老年痴呆。大葱的挥发油和辣素,能祛除腥膻等油腻厚味菜肴中的异味,产生特殊香气,如果与蘑菇同食还可以起到促进血液循环的作用。

 

【大葱的功效】降胆固醇。大葱可降低坏胆固醇的堆积,经常吃葱的人,即便脂多体胖,其胆固醇并不增高,而且体质强壮。葱叶部分比葱白部分含有更多的维生素A、C及钙。

 

【挑选热带水果的小技巧】芒果。芒果味道甜糯醇厚,香气浓郁,是很多人的至爱。产自海南的小腰芒、台芒都是非常受欢迎的芒果。这种芒果果皮呈纯正的黄色,软硬适度的最好吃。彩芒比起上面的两种芒果味道稍淡一些,因为彩芒水分较高,从储存的角度来讲,比较不易储存,需要尽快食用。

 

【挑选热带水果的小技巧】火龙果。挑选火龙果时,要挑选果型较圆、果实较大、手感比较沉重的,这样的火龙果成熟度好,甜度也比较大。从颜色上来看,颜色较深、较红的比较好;相反,如果果实颜色浅、发青,就证明成熟得不够,食用起来会感觉“淡而无味”。将火龙果对半切开,里面的果肉纯洁白净、籽粒漆黑,这样的火龙果味道会比较好;如果发现果肉看起来呈半透明状,就证明火龙果储存不当,出现了问题,这样的火龙果就最好不要食用了。

 

【挑选热带水果的小技巧】山竹。挑选山竹时,要挑选外壳坚实完整、皮色深紫而颜色新鲜的。如果外壳颜色仍然发红,证明山竹不够成熟;如果颜色虽紫,但黯然发黑,则证明不够新鲜;如果外壳捏起来已经发软的话,有可能里面的果肉已经坏掉,就最好不要购买了。打开山竹,可以看到里面白色的果肉,如果白色纯正干净,则为新鲜的;如果颜色呈半透明状,则有可能不够新鲜了。

 

 

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