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QTV-2民生开讲
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栏目介绍

《民生开讲》栏目于2008年7月26日在青岛电视台生活服务频道正式开播。

播出时间

播出频道:QTV-2

首播:(除周六)

每天 17:18

节目公告

  

《民生开讲》邀请辽宁中医药大学科技产业处处长鞠宝兆教授为您“话说体质”,系列节目,敬请关注。


QTV-2每天17:18(除周六),

敬请关注。

精彩节目,

不要错过!

特别提示

      

 

栏目动态

青岛电视台《民生开讲》栏目

录制地点:青岛市城阳区卓越蔚蓝群岛会所三楼《民生开讲》演播室

联系方式

欢迎与我们联系! 

如果您有对我们栏目的意见或建议,请给我们致电或发电子邮件,也可在此空间留言。我们会尽快与您取得联系,谢谢!

 

热线电话:0532-85028608

邮箱:minshengkaijiang@163.com

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健康

      《民生开讲》从初一到初六,每天17:10分,每期40分钟,为您精心奉献“过年送健康”春节特别节目,百岁老人、健康老人的养生经验;辽宁中医药大学的鞠宝兆教授继续为您带来“话说体质”系列内容;适合中老年人在家习练的保健球操;以及生活服务频道各位主持人的祝福和养生绝招,内容丰富,希望您不要错过,初一到初六,每天17:10分。

 

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健康

       生姜、枸杞、菊花、山药……这些老百姓耳熟能详的食物其实也是中医药食同源理论中所讲的药物,可是这些食材有着哪些我们并不熟悉的药用价值?我们如何正确利用这些手边常见的食材保养身体?在使用过程中,又有哪些禁忌呢?民生开讲邀请山东中医药大学基础医学院教授、中华中医药学会内经分会副主任委员王小平女士为您奉献“单味药的妙用”,系列节目,敬请关注。


       【本期开讲嘉宾】王小平,医学博士,山东中医药大学基础医学院教授,中华中医药学会内经学分会副主任委员。王小平教授长期从事《黄帝内经》的研究及教学工作。

 

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       姜是我们生活当中家庭必备的烹调佐料,也是中医临床常用的中药材,是一味典型的药食两用食材。 谚语说:“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”。夏天阳气盛于外虚于内,加之夏天进食冷多,容易胃寒,吃点姜可以温胃散寒,消除胃痛、腹泻等。

 

       此外,受凉感冒也可喝碗热姜汤发发汗;吃螃蟹最好配点姜末醋。可见,姜是一味药用作用非常广泛的中药。

 

       姜属于温热性质的辛味药,入脾、胃、肺三经,具有解表散寒、温中止呕、温肺化痰及解毒等功效,主要可以治疗风寒感冒、肺寒咳嗽、受寒导致的呕吐、胃痛、腹痛、腹泻等疾病。

 

       生姜有嫩生姜与老生姜之分,嫩姜(子姜)味淡,适于菜食,如凉拌、腌泡等;老姜味浓,药用以老姜为佳。用时除去杂质,洗净,切厚片。生姜辛味较为浓烈,发散性强,温性较弱。多用于外来寒邪引起的感冒、咳嗽、呕吐以及各种中毒。

 

       干姜,将生姜用水浸泡3~6小时,捞出,切片或切成小方块,晒干,即成。干姜,温热之性较强,辛散不及生姜。功效偏于温中散寒,主要治疗寒邪入里引起的脘腹冷痛、泄泻及咳喘;也可用于风寒湿痹所致的关节疼痛。

 

       姜皮,将鲜姜浸于水中过夜,用刀削取外皮晒干而成姜皮,味辛性反凉,有行水、消肿的作用,可治头面、四肢水肿。

 

       感冒主要分为风寒、风热两种类型。姜用于前者,证见恶寒怕冷、头痛无汗、鼻流清涕、四肢酸痛、舌苔薄白、脉浮紧。多见于感冒早期。

 

       姜葱饮:生姜10克,葱白两根,加适量清水,煮沸后加盖5分钟即可,顿服,服用后盖被出汗。

 

       姜茶:生姜10克,红糖20克,茶叶3克。生姜、茶叶加清水煮沸,放入红糖拌匀即成。宜少量频服,至汗出为佳。

 

       如果在外面淋了雨,或者受了风寒,喝上一碗热姜汤,既起到预防感冒的作用,也可防止寒邪侵犯筋脉引起项痛、肩臂痛等。

 

       生姜可以治疗肺寒咳嗽,主要用于寒性的内伤咳嗽或外邪入里的咳嗽,证见咳嗽喘促、痰多清稀或有泡沫者。

 

       干姜五味饮:干姜9克、五味子6克,水煎分两次温服。此为经方中常用的治疗咳喘的药对,可单用,也可与他药配伍使用。

 

       生姜核桃丸:生姜50克,核桃肉50克,杏仁50克,蜂蜜适量。上述三味共捣烂,加蜂蜜为丸。临睡前温水冲用,分10次服完。 具有补肺化痰、止咳定喘的功效。

 

       生姜可以治疗胃寒呕吐。受凉或饮冷可引起胃痛、呕吐,是寒邪犯胃,使胃气上逆所致。生姜有温中止呕作用,单独或组方应用效果极佳。

 

       生姜红糖饮:生姜15克,红糖适量。生姜加清水适量,煮沸后加入红糖煮沸即可,少量频频饮用。用于治疗中寒胃痛、呕吐,也可用于妊娠呕吐。

 

       生姜橘皮汤:生姜10克,陈皮10克,上两味加清水适量,大火煮沸后小火煮5-10分钟即可,分2次温服,可温胃止呕。

 

       小半夏汤:半夏9克 生姜12克。上二味加水一碗,煎煮15分钟,分4次温服。此为《金匮要略》中经方,既可治胃寒呕吐,也能疗痰饮咳嗽。

 

       生姜可以治疗虚寒腹泻。腹泻分主要分湿热、虚寒两类,姜所治疗的腹泻主要指后者,症见长期腹泻,或受凉、食不慎即大便稀薄或腹泻如水者。

 

       干姜散:干姜研末,每天6克温水冲服,或入粥中热服即可。伴便血者改用炮姜。

 

       姜连止泻散:干姜与黄连以4:1重量比例,用小火炒黄,研为细末。每次3g,每日2次,温开水调服,治腹泻如水者效佳。

 

       理中汤:出自《伤寒论》,党参12克,干姜9克,白术9克,灸甘草6克,水煎服,治疗腹痛腹泻、恶心呕吐、口泛清涎、舌淡苔白、脉迟缓者。

 

       生姜可以解药食中毒。食鱼蟹、禽肉类中毒者或误食生半夏、生天南星、生乌头、木薯、野芋头、野蘑菇中毒等,通常可见舌麻、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等,急嚼食生姜,或生姜取汁(约近半汤匙),加少量食醋,一起兑入温开水,慢慢饮下。每隔4小时再服1次,至症状消失。如果无效或者中毒太过严重,请及时送医。

 

       蚊虫、蟑螂及其它昆虫叮咬,取姜末外敷或姜汁外涂。昆虫入耳,可用姜汁滴之。

 

       当归生姜羊肉汤:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1-2小时,吃肉喝汤。主治阳虚肢冷。

 

       姜皮饮:生姜皮6克、冬瓜皮6克,水煎服。治疗小便不利,面浮肢肿等。

 

       热姜水清洗头发,可有效防治头皮屑过多;生姜汁或生姜鲜面涂抹斑秃脱发之处,至局部皮肤发红发热,每天数次,可促进毛囊的再生,对斑秃有治疗效果。

 

       生姜酊:生姜50克,75%酒精150毫升。将生姜捣烂,加入酒精中,密封浸泡2天即成。将病甲用刀刮使其变薄后,取生姜酊外搽患处,每次两分钟,间隔6~12小时重复上述治疗,至病损消退为度。一般用药一周后可见病甲变黑,连续用药2~3周可获临床治愈。

 

       生姜含片:乘车船时口含几片生姜,有助于抑制晕车呕吐。切两片生姜,贴在两上肢的内关穴(腕上三横指部位)。可预防晕车、晕船。

 

       生姜皮有清除或抑制“痘痘”的作用。睡前净面后,用筷子的棱面刮下洗净的生姜姜皮,贴在痘痘上即可;需要注意的是,姜皮一定要薄不带姜肉,贴时姜皮的新面向内。

 

       生姜所含的姜辣素有很强对抗脂褐素的作用,生姜切片或切丝,在沸水中浸泡10分钟后,加蜂蜜调匀,每天一杯,可明显减少老年斑。

 

       生姜辣素对心脏、心血管有刺激作用,可以加速血液流动,促使排汗,带走体内多余的热量,具有排毒、养颜、减肥的作用。

 

       生姜使用宜忌:1.姜为温性药物,主要用于寒性病证;2.不要吃腐烂的生姜,容易诱发癌症;3.吃姜要因人而宜,阴虚火旺、阳气偏盛的人不宜多吃;4.吃姜要看天时,一日之中,晚不食姜,四季之中,秋不食姜;5.姜有一定刺激性,注意保护胃,可以配伍甘草3克或者大枣3个。

 

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【羊年食羊温补防寒,为您推荐“羊”气美食】白萝卜炖羊腩汤。中医认为羊腩性温味甘,能益气血、补虚损、温元阳。白萝卜炖羊腩有益气补血、养肝明目的功效,烹制时要加入杞子、茴香、冰糖和绍酒。材料:白萝卜250克、羊腩400克,枸杞、茴香各20克,冰糖、绍酒各1茶匙,生姜4片。烹制:白萝卜去皮,洗净、切块;羊腩洗净、切块、置入有姜、酒的沸水“氽水”,再洗净。与冰糖、绍酒和热开水1000毫升(约4碗量)一起下炖盅, 加盖隔水炖约2个小时便可,进饮时方下盐,为3-4人量。

 

【羊年食羊温补防寒,为您推荐“羊”气美食】淮山炖羊肚。古代食疗书《千金·食治》说羊肚:“主胃反,治虚羸、小便数、止虚汗。”古亦有“以脏补脏”之说,所以它有健补脾胃之功。以补脾胃、益肺肾的中药淮山炖之,有养胃、滋肺肾的食疗功效,同时还可用于治疗消渴多尿。材料:淮山150克、羊肚300克、生姜4片、黄酒少许。烹制:把淮山浸泡、洗净切块;将羊肚翻转,拌上盐后不断搓揉,再清水冲洗,反复多次,切块。一起与姜、黄酒下炖盅,加热开水1000毫升(约4碗量),加盖隔水炖约3小时,进饮时方下盐,为3-4人量。

 

【羊年食羊温补防寒,为您推荐“羊”气美食】莲藕雪耳羊肉汤。中医谓:“春夏养阳”,莲藕雪耳羊肉汤有益气助阳、养血润燥的功效,为春日养阳的滋补靓汤,且清润鲜美可口,同时,中医认为莲藕能清热除烦、养心生血;雪耳能滋阴润肺、养胃生津。由它们搭配为汤,不燥不热。材料:莲藕500克、雪耳25克、羊肉500克、生姜3片。烹制:莲藕刮皮、洗净;雪耳浸泡;把羊肉洗净,切块,置有姜酒的沸水中“氽水”,再洗净。一起下瓦煲,加清水2500毫升(约10碗量),武火煮沸后改文火煲约2小时,下盐便可,为3-4人量。

 

【你不知道的白萝卜的三件事儿】白萝卜中含有的粗纤维能刺激胃肠蠕动,即所谓顺气,减少粪便在肠道中停留的时间,预防结肠癌和直肠癌。

 

【你不知道的白萝卜的三件事儿】白萝卜中的干扰素诱生剂,其双键核糖酸对口腔中酶的耐受较高,吞咽中不易被降解,无副作用。近年来国内一些医学家研究发现,将白萝卜中含有的干扰素诱生剂物质注射到小白鼠体内,发现其体内的恶性肿瘤缩小50%~60%。

 

【你不知道的白萝卜的三件事儿】白萝卜中含有的芥子油和菜苷,能与多种酶发生作用,形成具有辛辣味的抗癌成分。因此,白萝卜越辣,这种成分越多,防癌性能越好。

 

【春运回家警惕三个健康隐患】耳机耳。返乡路漫漫,不少人都喜欢用pad、手机打发时间,戴上耳机,仿若隔开了熙熙攘攘的人群。不过,专家提醒,长时间佩戴耳机导致的听力下降,耳鸣,耳朵胀痛,头昏头疼等症状,尤其是青少年,听觉器官还未发育成熟,耳机对他们的伤害更是明显。建议使用耳机时,音量最好控制在听歌时还能听到别人说话为宜,以免过分刺激耳朵。而且连续使用时间一定不能过长,每听半小时,最好就能取下耳机休息一会儿。青少年最好不用耳机,如果一定要用,最好选用正规厂家生产的外罩式耳机,这样的耳机音质相对较好。

 

【春运回家警惕三个健康隐患】憋尿膀胱。若是买到火车卧铺票还好,车厢不至于太拥挤,行动也方便,但若是坐票,车厢里挤满人,连厕所也不行幸免,这时候上一趟厕所何其艰难。有些人为了少上一趟厕所不惜忍着不上厕所。然而,因为各种原因不能及时排尿,尿不能正常排空,膀胱、输尿管、肾脏的功能都会受到影响,特别是长期憋尿会引起膀胱功能的改变。建议不要憋尿,若是不方便上厕所可稍微少喝一点水,但若是憋尿之后,则应该大量补充水分,冲洗膀胱,以免滋生细菌。

 

【春运回家警惕三个健康隐患】经济舱腿。经济舱腿又叫深层静脉血栓,在密闭空间久坐不动,血液循环变慢,就容易形成深静脉血栓,血栓如果移到肺里,还可能引起急性肺栓塞,造成死亡。这种病症多半发生在乘坐飞机经济舱的乘客身上,因此而得名。建议,如果坐火车、飞机、客车时间较长,可以做一些原地的运动,如果乘坐交通工具内空间条件许可,建议坐一个小时左右就应起身动一动,并适当做些腿脚的运动。

 

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健康

       世界上每6个人中,就有一个会得中风,您知道吗?每6秒钟,就要一个人死于中风、一个人因为中风而永久残疾。目前,我国脑中风的病死率排名世界第一,脑中风成为威胁我国居民生命健康的最主要杀手。临床研究发现,脑中风其实是可以预防的。即使发生了中风,只要采取适宜的治疗和预防措施,患者仍可享受较高质量的生活。《民生开讲》特别邀请河南中医学院第三附属医院副院长、博士研究生导师崔书克教授,为您全面解读“脑卒中的预防与治疗”。精彩节目,敬请关注。

 

        【本期开讲嘉宾】崔书克,教授、主任医师、博士生导师;河南中医学院第三附属医院副院长,国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团专家,中华中医药学会脑病分会委员,河南省中西医结合学会眩晕病专业委员会副主任委员,河南省中医治未病分会副主任委员,河南省中医方剂专业委员会常务委员。崔书克教授擅长治疗脑血管疾病、老年性痴呆、失眠、下肢静脉血栓形成、糖尿病足等。
 
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        糖尿病患者饮食“小窍门”:糖尿病患者应当选择血糖生成指数低的食物。即血糖升高慢的食物。
 
       血糖生成指数低的食物:燕麦、 玉米、  黄豆、  荞麦、这些食物富含膳食纤维比较高。适当食用血糖生成指数低的食物,可控制血糖,还有饱腹、通便、减肥、降脂功效。
 
       专家提醒,糖尿病患者应当少吃血糖生成指数高的食物:馒头、米饭、面包、面条
 
       血脂测定报告单通常会显示四项指标:总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)专家提醒,以上任何一个指标超过了正常值,都属于高血脂。
 
       胆固醇分类:低密度脂蛋白胆固醇称为“坏胆固醇”、高密度脂蛋白胆固醇称为“好胆固醇”。“坏胆固醇”在血液里堆积多了,就容易形成血栓和斑块。
 
       血脂异常的患者要做到三低饮食: 低胆固醇、 低热量、 低脂肪
 
       计算标准体重方法:身高的厘米数 男士减去100,女士减去105
 
       高胆固醇食物:骨髓、猪脑子、内脏、鱿鱼、牡蛎、蛋黄、蟹黄。这些食物每50克中胆固醇含量介于100~150毫克。
 
       运动能使人体内产生“快乐激素”—内啡肽,每天锻炼30分钟到1小时,对释放压力有帮助。研究发现,快步走是一种很好的运动方式。
 
       运动心率:一个人在运动的时候,心跳的次数和心率的状态。专家提醒,家务劳动不能代替体育锻炼,原因是心率几乎没有变化。
 
       成年人运动心率计算方法:170-年龄。可以通过这个公式来控制运动强度。
 
       每天坐11个小时以上的人,不管其他时间锻炼如何,未来3年,死亡风险增加40%。专家强调,即使每天坐8-11个小时的人,死亡风险也会增加15%。
 
       有氧运动是指在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
 
       无氧运动是指一时间氧气不够用,举重、短距离跑等属于无氧运动。
 
       有氧运动要注意“1、3、5、7”:“1”是指:每天最好运动一次。“3”是指:运动的时间不少于30分钟。“5”是指:一星期最好不少于5次。“7”是指:170-年龄=最佳心率跳动频数。
 
    “开怀笑”是指健康、积极、乐观的工作和生活态度,消除过分的喜悦、愤怒、焦虑、悲伤、恐惧、惊吓等因素。以达到调整情绪、缓解压力、心理平衡、提高幸福指数的目的。
 
        2011-2012年度中国生命小康指数调查结果显示:60.5%的受访者感觉压力“比较大”;接近10%的人压力“极大”;幸福感最差的是35岁至40岁间的中年男人。
 
       中医讲的“七情”就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化,是机体的正常精神状态。而七情对五脏是有影响的,如“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”等等。
 
       喜则气缓,包括缓和紧张情绪和气血涣散两个方面。
 
       悲则气消,是指过度悲忧,可使意志消沉,肺气耗伤。
 
       恐则气下,是指恐惧过度,可使肾气不固,气泄以下,临床可见二便失禁。
 
       惊则气乱,是指突然受惊,以致心无所依,神无所归,虑无所定,惊慌失措。
 
       思则气结,是指思虑劳神过度,伤神损脾导致气机郁结,使神经系统功能失调,消化液分泌减少,出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
 
    “吃对药”有两层含义,一是坚持用药,控制好原发病,二是选择合适的药。
 
    《黄帝内经》认为:“正气存内,邪不可干”,是强调人体正气,增强抵抗力,从而不得病或少得病,是古人的养生秘诀,到现在依然是我们现代人应该学习借鉴的。
 
       古人云:“下士养身,中士养气,上士养心”。
 
       养生重在养心,养心是养生的最高境界,是养生的核心和关键。
 
       仁爱能获得内心的温暖,缓解内心的焦虑,故而少疾。
 
       研究调查,助人为乐、与他人相处融洽的人,寿命显著延长。心怀恶意、损人利己、与他人相处不融洽的人,死亡率是正常人的1.5倍。
 
       忠厚养心:忠厚含有忠实、厚道、诚信、感恩的意思,和刻薄、狭隘、奸诈、斤斤计较、鼠目寸光相对应。
 
       居处养心:居住的地方要舒适,干净,宽敞,能够使人精神愉悦。需要注意的细节:1、居处要安静,不可太嘈杂;2、客厅要宽敞明亮,不可杂乱无章;3、门窗要干净,使窗明几净;4、门口处要有玄关,不能直接登堂入室,这样做主要是增强了安全感;5、厕所最好在房屋的边角。
 
       知足养心:知足常乐,这里说的知足,并非不思进取,得过且过。相反,追求幸福、不断进取,挑战自我,是积极向上的表现。
 
       爱好养心:爱好很随便,也很宽泛,只要是自己喜欢的事,对人对己有益,坚持下来,就是爱好。
 
       科学家发现,衰老的速度,25%取决于基因,75%取决于不良生活方式。
 
       脑卒中患者的家庭护理:1、室内环境:给脑卒中患者一个干净、舒适的室内环境对患者的康复很重要;室内温度应保持在20~25℃,湿度应保持在50%~60%;室内光线充足,但要避免强光;环境要安静,通风,预防感冒。
 
        2、饮食护理:让患者采取坐位或半卧位进食,最好将患者的头和身体偏向健侧,防止食物呛入气管;喂食的速度不宜过快,量不宜过大。
 
        3、体位护理:1)卧位护理,患侧卧位,是患者的首选体位。2)健侧卧位,对防止患者身体痉挛有好处。3)半卧位,这种体位最不提倡的使用卧位。4)站位护理:护理者应站在患者的患侧,以减轻患者的惧怕心理。
 
       专家提醒,在进行站位护理时,护理者应站在患者的患侧,以减轻患者的惧怕心理。护理者应站在患者的患侧,一是让患者平衡,二是减轻畏惧。
 
        4、皮肤护理:要保持患者的皮肤干燥、清洁。每天给病人翻身,2-4小时翻身一次。如果皮肤皮肤充血时,可用红花油按摩,用红外线灯照射。
 
        5、心理护理:1)家属要加强与患者的沟通交流;2)多给病人鼓励;3)在患者能力范围内,鼓励做适当家务,减轻患者的自卑心理。
 
       脑卒中预兆“四个‘了’”:1“动一动,没劲了”;2“笑一笑,嘴歪了”;3“看一看,眼花了”;4“不知不觉头痛了”。
 
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【养生小窍门】所谓的炎症正是寒气深入对身体造成的影响,本质上还是寒造成的。所以很多病症要以扶阳为主,如果帮邪气就是在清除身体的能量,即所谓消炎。帮正气就排除身体的阻碍,即散掉寒气。在冬季,早上喝一碗生姜红枣茶就是一种很方便有效的扶阳方法。
 
【养生小窍门】天气渐冷,感冒的宝宝越来越多,有些还咳嗽迁延难愈,是因为除肺有余邪外,多数还夹有食积。这时可推以下穴位:运八卦,清脾胃,清肺,四横纹。咳甚痰多者,四横纹换小横纹;痰黄者,加推六腑;伴呕吐者,加揉板门;纳少便溏者,加补脾;若便秘,加运水入土,清大肠。
 
【增进肺部功能小窍门】找一个安静的处所闭目养神,用鼻子深深吸一口气屏住,随后缓缓用口吐出,间隔几分钟后,再重复这一动作,做五六次即可。这是中医调气的方法,能使人体内的浊气排出,调节呼吸,改善机体功能,对慢性支气管炎患者效果尤佳。
 
【养生小窍门】热咳吃橙,寒咳吃橘。橘子性偏温,橙子性偏凉,如果咳嗽是受凉感冒引起,且咳嗽出的痰清稀白黏,属风寒性咳嗽,可吃些温性的橘子;若是喉咙肿痛、咳嗽痰发黄,则是风热性咳嗽,吃清热化痰的橙子为宜。泡干橘水喝也是简单好用的方法,风热与风寒性咳嗽皆适用。
 
【养生小窍门】鼻炎并不是鼻子本身的问题,光在鼻子上下功夫不会有持久疗效,其症状反应了脏腑的功能出现了问题。鼻炎分两种,一种是鼻流清涕,易喷嚏鼻塞,病在膀胱经,肾经,治宜祛风寒、清脾湿、补肺益肾;一种是鼻流浊涕,花无香,饭无味,病在胃经、胆经,治宜清肝火、化痰浊、通肠利胆。
 
【养生小窍门】脾胃差的人,不妨试试“四君子汤”:党参或人参15克、炒白术10克、茯苓30克、甘草5克,熬在一起,补益脾胃的效果很好,且药性平和。
 
【薏米有4大养生功效】1.防癌,减少肿瘤发病几率;2.清热去湿,使身体舒畅;3.使皮肤光泽细腻,消除粉刺、色斑,改善肤色;4.促进新陈代谢,减轻胃肠负担,对慢性肠炎、消化不良等症有较好效果。
 
【冬季的养生食材——带鱼】冬天的时令水产品带鱼,比其他鱼的脂肪含量高,特别是鱼尾巴和鱼肚子的脂肪含量特别高。
 
【眼部保养窍门】多摄入富含蛋白质的食物,肉类、豆类中都富含蛋白质,尤其是肉皮,包含了丰富的胶原蛋白,它能帮助肌肤深层锁水,让眼睛周围的皮肤细嫩有弹性。素食主义可选择豆类,如黄豆、花生中都含有很高的蛋白质,而且绝对不亚于肉类中的含量。

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健康

   您知道PM2.5究竟是如何影响我们健康的吗?有人说,大气污染和PM2.5是导致近年来肺癌高发的原因,这是真的吗?有数据显示,癌症已跃升为导致我国居民死亡的首要原因,而肺癌又居癌症死亡的首位,过去30年里,肺癌的死亡率上升了465%。为什么肺癌的发病率和死亡率会如此之高?肺癌是可以预防的吗?又该如何预防呢?肺癌治疗是否要选择手术?手术一般是如何进行的呢?《民生开讲》特别邀请 中国胸外科医师协会常务副会长兼秘书长支修益教授和您一起关注“肺癌——一个被‘气’出来的病”。


      【本期开讲嘉宾】支修益,主任医师、教授,中国胸外科医师协会常务副会长兼秘书长,中国抗癌协会科普宣传部部长,首都医科大学肺癌诊疗中心主任,宣武医院胸外科主任。支修益教授从事胸外科工作30年,专门从事肺癌手术和多学科综合治疗,在肺癌临床诊断、肺癌规范化治疗、改善癌症患者生活质量等方面有独特见解。


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[肺癌的预防1


    2013年,全国肿瘤登记中心发布的《2012年肿瘤登记年报》中公布:中国每年新发癌症病例312万,也就是平均每一分钟就有6个人被确诊为癌症,因癌症死亡的人数超过200万。还有调查发现,肺癌的死亡率在过去的30年里上升了465%。


    导致肺癌高发的因素总结起来就是吸烟加上“六化”:人口老龄化、城市现代化、农村城市化和工业化、包括空气、土壤和水污染在内的环境污染化、人们生活方式不良化以及医学现代化。

 

    导致肺癌的“气”,首先是大气污染、雾霾和PM2.5PM2.5是对空气中直径小于或等于2.5微米的固体颗粒或液滴的总称,是霾的主要成分之一,其直径相当于头发丝的130


    PM2.5可以直接进入肺部,其中的可溶部分可以通过肺进如人体的血液循环诱发多种疾病,如呼吸系统疾病和心血管疾病。


    常规天气中(PM2.5100左右),专家建议外出最好戴口罩进行防护;如果PM2.5大于200时,最好尽量减少外出。


    导致肺癌的第二个“气”是烟草烟雾中的烟气污染,烟草中有几百种有害物质,其中已经明确的致癌物质有69种,无论是一手烟、二手烟还是三手烟,这些有害物质通过漫长的刺激、影响支气管黏膜上皮细胞,将会成为肺癌发病的重要因素。


[肺癌的预防2


    导致肺癌的第二个“气”是烟草烟雾中的烟气污染,烟草中有几百种有害物质,其中已经明确的致癌物质有69种,无论是一手烟、二手烟还是三手烟,这些有害物质通过漫长的刺激、影响支气管黏膜上皮细胞,将会成为肺癌发病的重要因素。


    临床上常用吸烟指数锁定肺癌的高危人群,就是每天吸烟的支数乘以吸烟的年数,如果大于400,就被纳入肺癌的高危人群。研究表明,长期暴露于二手烟的人群,相当于轻度的主动吸烟,同样是肺癌的高危人群。


    第三个“气”是厨房油烟气。专家指出,如果不重视烹调方式和厨房通风换气,厨房油烟污染同样可以导致健康危害。

 

    造成室内空气污染的另一个重要因素来自房屋的装修装饰材料,比如很多石材中含有致癌物氡,中国式家具中的苯和甲醛污染,都与肺癌的发病关系密切。


    第五个“气”就是爱生气、特别是生闷气。这个“气”有时也被称为“心理污染”或“癌症性格”。如果长期处于焦虑抑郁状态中,机体免疫功能就会下降,容易导致肿瘤疾病的发生。


    有研究发现,性格忧郁、感情不外露的人患癌症的概率要比性格开朗的人高出15倍,因此,保持愉快的心情、健康的生活方式、科学合理的膳食、适当的运动和健身都能有效地预防癌症的发生。

 

[肺癌的手术治疗]


    临床上,根据肿瘤的大小、有无肺门淋巴结、有无纵隔淋巴结的转移将肺癌分为一期、二期、三期和四期,也就是平常所讲的早期肺癌、中期肺癌和晚期肺癌。


    根据病变出现的部位,医学上将肺癌分为中心型肺癌和周围型肺癌。如果病变出现在气管里,一般被称为“中心型肺癌”;如果病变出现在肺叶中,则被成为“周围型肺癌”。


    病灶小于2厘米,并且没有出现纵隔和肺门淋巴结的转移,就是早期发现的早期肺癌;如果病灶大于了3厘米,但仍没有出现淋巴结转移也算作早期肺癌范畴;肺癌如果出现了纵隔淋巴结和肺门淋巴结转移就是中期。


    肺癌如果出现在肺的对侧或者发生在肺以外器官的转移则为晚期,一般来讲,晚期肺癌不能进行手术治疗。


    早期发现早期癌症是目前我国肿瘤防治的重要策略,对于肺癌来讲,如果早期发现早期肺癌,其治疗效果是最好的。


    肺内没有神经,即使早期癌变,只要不压迫气管就几乎没有任何症状,这也造成了早期肺癌早期发现的难度;而一旦出现胸闷、憋气、咯血等症状被发现时,已经到了中晚期,治疗效果不理想。专家提醒,肺癌防治不能完全依靠症状就诊。


    临床证明,胸部CT是早期发现早期肺癌比较有效的手段。用于肺癌筛查的CT一般是正常剂量的六分之一,对身体的影响微乎其微。

 

    肺癌的手术治疗一般以肺叶为单位,比如右上肺叶有癌变,切除右上肺叶,右肺的中叶和下叶自然膨胀,承担起上叶的功能,针对身体正常的中青年患者或者心肺功能正常的中老年患者,这种肺叶切除不会产生不利影响。


    目前,随着CT技术和微创手术技术的完善,临床上更多使用的是亚肺叶切除手术,就是不用完整地切除肺叶,而是将病变的部位切除,这样创伤更小,有利于病人的恢复和进行下一步治疗。

 

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健康

       您知道吗?世界上每6个人中,就有一个会得中风;每6秒钟,就要一个人死于中风、一个人因为中风而永久残疾。目前,我国脑中风的病死率排名世界第一,脑中风成为威胁我国居民生命健康的最主要杀手。临床研究发现,脑中风其实是可以预防的。即使发生了中风,只要采取适宜的治疗和预防措施,患者仍可享受较高质量的生活。《民生开讲》特别邀请河南中医学院第三附属医院副院长、博士研究生导师崔书克教授,为您全面解读“脑卒中的预防与治疗”。精彩节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】崔书克,教授、主任医师、博士生导师;河南中医学院第三附属医院副院长,国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团专家,中华中医药学会脑病分会委员,河南省中西医结合学会眩晕病专业委员会副主任委员,河南省中医治未病分会副主任委员,河南省中医方剂专业委员会常务委员。崔书克教授擅长治疗脑血管疾病、老年性痴呆、失眠、下肢静脉血栓形成、糖尿病足等。

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       脑卒中也称作“脑血管意外”、“中风”,有的地方干脆就叫“偏瘫”、“半身不遂”,是指因脑血管阻塞或者破裂后,引发脑血流循环障碍,出现相应的神经功能受损表现。

 

       导致脑卒中发病的因素有原始因素和诱发因素。原始因素就是平时积攒起来的致病因素,以情志不调,饮食不节,久病体虚,素体阳亢、用药不当为主。诱发因素主要为烦劳、恼怒、体位突然改变、气候变化等。

 

       脑卒中根据血液供应被中断的原因,将其分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中。缺血性:短暂性脑缺血发作、脑血栓形成、脑栓塞。出血性:脑出血、蛛网膜下腔出血。

 

       专家提醒,如果脑动脉血流中断3-5分钟,神经细胞将会受到严重损害,较难恢复正常;假如完全的持续性中断达30分钟之久,则神经细胞就会发生不可逆的严重破坏,机能丧失。

 

       脑卒中也被称作“脑血管意外”、“中风”,有的地方干脆就叫“偏瘫”、“半身不遂”,是指因脑血管阻塞或者破裂后,引发脑血流循环障碍,出现相应的神经功能受损表现。

 

       脑卒中特点概括为“四高一重”:发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高、一重是负担沉重。

 

       脑卒中幸存者中,大约90%的患者出现认知功能障碍。临床上至少有40%~50%的脑卒中病人在脑卒中后有抑郁的体验。

 

       据统计,我国每年发生脑卒中病人250万,平均每12秒就有一人发生脑卒中,发病率正以8.7%的速度上升。

 

       根据血液供应被中断的原因,将脑卒中分为缺血性脑卒中和出血性脑卒中。缺血性脑卒中包括:短暂性脑缺血发作、脑血栓形成、脑栓塞。出血性脑卒中包括:脑出血、蛛网膜下腔出血。

 

       专家提醒,如果脑动脉血流中断3-5分钟,神经细胞将会受到严重损害,较难恢复正常;假如完全持续性中断达30分钟之久,则神经细胞就会发生不可逆的严重破坏,机能丧失。

 

       脑卒中的预防:一级预防。也叫源头预防,病因预防,是指对脑卒中发生有关的危险因素进行干预,从而达到降低脑卒中发病率的目的。二三级预防。是对已经发生疾病的病人,采取的治疗、预防、保健的措施。

 

       “治未病”的三层含义:第一层含义:未病先防,防患于未然,把工作做在前面。第二层含义:以病防变,强调患病之后,早诊断,早治疗,防止疾病演变。第三层含义:以变防渐。

 

       脑卒中的危险因素有两种:行为因素和疾病因素。行为因素:吸烟、饮酒、不良生活方式。疾病因素:高血压、高血糖、高血脂等、高尿酸。

 

       十八字预防方针:管住嘴、迈开腿、开怀笑、吃对药、常体检、睡好觉。

 

       一个癌字三个“口”:第一个口是“海吃”膳食营养失衡:第二个口是“傻喝”饮酒过量;第三个口是“瞎抽”烟不离口。

 

       美国每年癌症的死亡人口中,三分之一与不良饮食习惯有关,三分之一与抽烟有关。

 

       香烟燃烧最常见的有害气体:一氧化碳、二噁英、刺激性烟雾、尼古丁、焦油等等。

 

       《黄帝内经》:膏粱之变,足生大疔。“膏粱之变”是指:经常食用高脂肪、高糖、高胆固醇等食物。“大疔”是指:高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、肥胖、脂肪肝、一部分的心脑血管病。

 

       高盐里面含有钠离子,钠离子吸收多了,导致水钠潴留,血容量增高血压升高。

 

       做菜时先放盐,会把碘破坏,钠离子数量不变,相反,咸味会减少。在饭菜做好后再撒盐,这样的话用的盐较少,但味道变化却不怎么大。

 

       谷物是人们赖以生存的根本,水果、蔬菜和肉类等等都是辅助和补充食品。

 

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【酸奶能有助于抗衰老】有益细菌能够为人体制造营养物质和能量,抵抗衰老,预防癌症。有益细菌包括双歧杆菌、乳酸杆菌等,饮酸奶和加有乳酸菌的饮料,是抗衰老的好选择。

 

【不同水果的最佳食用时间】早上最宜吃--苹果、梨、葡萄;餐前别吃--圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子;饭后应选--菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂;夜宵安神--吃桂圆。

 

【冬季吃“三冬”,腊月养生小窍门】大寒过后,天气更加寒冷,人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高,此时的饮食也偏于高热量、高脂肪,容易导致血糖和血脂偏高。这时,千万别忘了吃冬瓜、冬枣、冬甘蔗。冬瓜可帮助降低血糖、血脂、胆固醇。冬枣提高人体免疫力;冬蔗补血润燥。

 

【缓解眼疲劳4个小窍门】1.眼珠运动法:头向上下左右旋转,眼珠也转动。2.眨眼法:头向后仰并不停眨眼。轻微疲劳只要做2-3次。

 

【冬季养生小窍门】1.喉干嗓哑时:饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶;2.咽喉肿痛时:常吃生梨;3.口长水泡:切几片生姜入口咀嚼、挤点眼药膏涂在口唇疼痛处;4.嘴唇干裂:黄瓜猕猴桃汁。

 

【养生小窍门】每天吃片醋泡姜便可缓解,适合脾胃虚寒和消化不良的人。鲜姜切片,用米醋浸泡,加少量糖和盐,三天后便可食用。早饭后食用,不但可以助消化,还能增强血液循环、御寒保暖。

 

【养生小窍门】头发的营养由肾供给,肾精充足,则头发乌黑发亮,不易脱落,更不会开叉,也很少会出现头皮屑。而肾虚精亏,头发会变白、脱落。位于脚心的涌泉穴,是肾经的穴位,中医喻其为“水之源头”,补肾安神。坚持按摩,对防止头发早白和脱发功效显著。

 

【养生小窍门】茶叶洗头可有效防脱发:茶籽饼中含有的茶皂素,洗涤效果好。洗完头后把茶汤涂在头上按摩1分钟后洗净。能防治脱发,去除头屑。茶亦可调理皮肤病,去除老化的角质皮肤,使皮肤光滑,还能驱除体臭。

 

【养生小窍门】每天蹭摩脚心一分钟:以双足跟交替蹭摩脚心,使脚心感到温热。蹭摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

 

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健康

       顽固性的口舌生疮究竟是什么原因导致的?晚上睡觉噩梦连连、流口水又是怎么回事儿呢?缠绵难愈的荨麻疹与什么相关?女性常见的月经不调该用什么方法进行改善?冬季补肾护肾又有哪些需要注意的地方呢?我们身体的健康与中医所讲的心、肝、脾、肺、肾五脏功能的强弱分不开,日常生活中,我们要如何把握好五脏养生的黄金时间呢?《民生开讲》再次邀请北京中医药大学国医堂主任医师、原北京中医药大学医务处处长景录先教授为您带来“五脏功能与养生”系列节目,敬请关注。


       【本期开讲嘉宾】景录先,北京中医药大学国医堂主任医师,原北京中医药大学医务处处长,兼任中华中医药学会内科分会常务委员、副秘书长;世界中医药联合会内科糖尿病专业委员会常务理事、副秘书长。景录先教授擅长诊治糖尿病及并发症、甲状腺疾病、痛风、关节炎、高脂血症、泌尿系感染、脏躁等。

 

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       中医理论认为,“心者,君主之官”,心为神之居、血之主、脉之宗,在五行属火,配合其他所有脏腑功能活动,起着主宰生命的作用。

 

       心的主要生理功能:1、主血脉;2、主神明;3、络小肠。心的附属功能:1、在志为喜;2、在液为汗;3、在体合脉;4、其华在面;5、开窍于舌。

 

       中医认为,午后两颧发红,多为阴虚内热的表现;而舌尖发红多与心火旺有关。

 

       中午11点到下午1点(午时),中医认为是手少阴心经当令,此时气血流注于心经,不宜做剧烈运动,最好小睡30分钟或者闭目养神,使心血得以滋养。

 

       心脏功能如果有问题,会出现许多症状,比如:胸闷、气短、心悸、心律不齐、胸前区疼痛、多梦、多汗、眩晕、口唇青紫、口舌生疮、舌尖红等。

 

       专家提醒,心绞痛一般是瞬间发生,最多不超过几分钟,如果出现长时间的心前区疼痛一般不是心绞痛。

 

       心脏保养重点:1、重养神,心脏与夏季相对应,因此在保养是要注重精神调摄,保持心情愉悦和情绪稳定,切忌大悲大喜;2、调饮食,宜吃清淡易消化的食物以免伤了脾肺之气,同时勿贪凉;3、慎起居,要保证充足的睡眠,让心神得到充足的休息;4、养津液,要注意及时补充水分;5、夏季时重降温,注意避免在烈日下暴晒,防暑降温。

 

       肝脏位于腹腔,横膈之下,右肋之内。中医认为,肝为魂之处、血之藏、筋之宗。肝在五行属木,主动主升,古人把肝比喻为“将军”,称为“将军之官”。

 

       中医用将军的刚强躁急、好动不静的性格来形容肝的生理特性,故肝为刚脏,又有“体阴而用阳”之说。一般来说,肝喜条达而恶抑郁。

 

       中医肝的主要生理功能:1、肝主疏泄;2、肝主藏血;3、肝藏魂。其附属功能为:1、肝主筋,其华在爪;2、肝开窍于目;3、络胆,就是与胆互为表里。

 

       凌晨1:00~3:00(丑时)是肝经时辰,此时气血流注于肝, 按时正确的休息才能使血液回流滋养肝木,否则就不利于肝脏的排毒。

 

       肝的病态反应包括:口干苦、耳鸣、耳聋、偏头痛、手脚抽筋、肝区疼痛、 两胁胀满、心烦、易怒、多疑、 乳腺胀痛、呕吐、 月经不调、行走不稳、疲劳乏力等。

 

       中医理论中,肝与春天相应,因此,春季是养肝的“黄金季节”。春天万物复苏,阳气上升,极易扰动肝、胆、胃,而气候干燥,体液流失,阴阳失衡,人易上火,出现口干苦、口腔溃疡、牙疼、便秘等症状,但千万不能选“灭火”的凉茶、清火药等,越用火不会降下去,反而会更旺。

 

       春季出现上火症状,首先要分是实火还是虚火,实火是阳亢,实则泻之,虚火是阴液不足,不是去火而是滋补肝阴、疏肝理气。如果是虚火推荐选用百合、玉竹、麦冬、玄参、女贞子、山萸肉、石斛、山药、玫瑰花、合欢花等泡水饮用,使人体阴阳平衡,火自然可灭。

 

       脾脏位于中焦,在膈之下。中医认为,脾主运化水谷精微,为人身气血生化之源,故被称为“仓廪之官”,也被称为“后天之本”。

 

       脾的主要生理功能有:1、脾主运化;2、脾主统血;3、脾主升清;4、脾与胃互为表里脏腑。脾的附属功能有:1、脾在志为思;2、脾在液为涎;3、脾主肌肉四肢;4、脾开窍于口,其华在唇。

 

       早上9:00~11:00(巳时)是脾经当令,此时,气血流注于脾经,是人体气血最旺的时辰,不宜食用燥热及辛辣刺激的食物,以免伤胃败脾。

 

       脾的病态反应包括:口臭、食欲减退、嗜睡、头身沉重、皮肤瘙痒、胃泛酸、隐痛、口鼻出血、便血、大失血等。

 

       脾和胃相表里,主运化水谷精微,是人体消化的主要脏腑,也是人体主要的动力源泉,脾喜干燥恶湿,对应四季。

 

       脾胃养生要点:1、不要暴饮暴食;2、减少饮料、酒、甜食、过辛辣、过寒凉等饮食;3、多运动;4、生活规律、起居有常。

 

       肺脏位于胸腔,左右各一,在人体脏腑中位置最高,故中医称肺为“华盖”。《素问》说:“肺者,相傅之官,治节出焉。”中医将肺比喻为辅助一国之君主的宰相,协助心脏控制全身。肺在五行中属金,也参与意识活动,忧悲易伤肺。

 

       肺的主要生理功能:1、肺主气、司呼吸;2、肺主宣发、肃降;3、肺主通调水道。肺的附属功能:1、肺在志为忧(悲);2、肺在液为涕;3、其华在皮毛;4、肺开窍于鼻;5、肺与大肠相表里。

 

       清晨3:00~5:00(寅时)肺经当令,气血流注于肺,肺部功能虚弱时,在清晨易患过敏性鼻炎、打喷嚏等,严重时气喘,专家提醒,患有肺部疾病的人在此时服药,治疗效果会更好。

 

       肺的病态反应包括:咽干、咳嗽、哮喘、多痰、浮肿、口鼻和皮肤干燥、呼吸无力、大便干结。

 

       中医认为:肺与秋相对应,“秋气通于肺”;同时中医认为“肺乃气之海”,“气乃人之根”,秋季是养肺的最好季节。

 

       秋季保肺重点:首先要保养肺气,宜多食酸性食物,如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等,以收敛肺气;润肺可多食银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等食品;少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。

 

       专家提醒,秋季进补,要以“平补”、“调补”为原则。同时,秋季“吃蜜不吃姜”,蜂蜜可润肺、养肺 、固护肺阴;“吃果不吃瓜”,“秋瓜寒凉易伤肠胃”。

 

       秋季保肺还强调要适当运动,比如:太极拳、八段锦、游泳、快走、跳舞等都可以根据自身情况选择。

 

       专家提醒,秋季保肺要防“悲秋”,调整好心理,保持乐观心情,可以听相声、看喜剧,注重养心和调肝,心态好、睡眠好,才能精力充沛。

 

       肾位于腰部,在脊柱两旁,左右各一。中医认为:“腰者,肾之府。”肾藏先天之精,为脏腑阴阳之本,生命之源,故中医称肾为“先天之本”。

 

       中医理论认为,肾阴是全身阴液的本源,对机体各脏腑组织器官起着滋润、濡养作用。肾阳是全身阳气的根本,它对机体各脏腑组织器官起着温煦和推动作用。肾之阴阳是人体各脏腑阴阳的根本。阴阳同居肾中,故肾又被称为“水火之宅”。肾在五行中属水,与冬气相应。

 

       肾的主要生理功能:1、肾在志为恐;2、肾主藏精;3、肾主水液代谢;4、肾主生殖;5、肾主骨;6、肾主纳气;7、肾与膀胱互为表里脏腑。肾的附属功能:1、肾主骨生髓、通于脑,齿为骨之余,牙齿的好坏同样反应肾的情况;2、其华在发;3、肾开窍于耳和二阴。

 

       17:00~19:00(酉时)肾经当令,此时气血流注于肾经。肾经是人体协调阴阳能量的经脉,也是维持体内水液平衡的主要经络。由于此时是工作完毕需稍事休息之时,所以不宜过劳。

 

       肾的病态反应包括:腰酸痛,下肢沉重,小便通畅,下肢浮肿,头晕,耳鸣,性冷淡,高血压,不孕症,肾结石,炎症,关节痛,哮喘等。

 

       中医理论中,肾对应冬季,寒冷会伤人阳气,因此冬季养生要注意养肾。冬季养生的重要原则是:“养肾防寒”。俗话说,“冬不藏精,春必病温”,就是说冬天一定要补好肾,否则春天会生病。

 

       冬季补肾重点:1、保持良好睡眠,作息时间应“早睡晚起”,一定不要熬夜。专家提醒中老年朋友不要早早起来出去锻炼,一定要等到太阳出来,吃完早餐再去运动;2、饮食须讲究,可选用山药、芡实、黑豆、黄豆、羊肉、鱼肉、枸杞子、龙眼肉、木耳、核桃等食物进行调补;3、避免劳累,节房事。4、热水泡脚,经常进行足底按摩。

 

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【日常有助解酒的食物】鸡蛋。鸡蛋中富含半胱氨酸,具有解毒作用。《内科医学档案》杂志刊登的一项研究发现,鸡蛋中丰富的B族维生素可缓解宿醉。

 

【日常有助解酒的食物】生姜。酒后吃点姜可刺激和恢复消化系统,缓解便秘、胀气和消化不良等不适症状。

 

【日常有助解酒的食物】番茄汁。饮酒之后,肝脏负责分解酒精以保持血糖稳定。血糖是大脑的主要能源,血糖过低容易导致疲倦、乏力、情绪低落。此时喝一杯番茄汁可补充糖分,减轻醉酒后头痛等不适感,番茄汁中的番茄红素还具有抗炎属性。

 

【日常有助解酒的食物】香蕉。饮酒过量之后,身体细胞缺水,小便更多,血钾水平降低,进而容易导致肌肉乏力、血压升高等现象。这时吃1-3根香蕉可以补充钾,增加血糖浓度,降低酒精在血液中的比例。

 

【日常有助解酒的食物】芦笋。韩国一项新研究发现,在饮酒及醉酒后吃点芦笋可以解酒护肝。芦笋提取物可提高能够分解酒精的多种酶的水平,减轻宿醉症状,保护肝脏细胞免受酒精毒素的侵害。

 

【日常有助解酒的食物】咖啡。酒后喝咖啡,可加快酒精代谢,使其分解成水和二氧化碳排出体外。

 

【帮助心脏年轻的小方法】合理运动,强壮心脏。运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外,避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环,增加血管弹性,降低血压。建议每次运动不少于30分钟,每周运动至少5次,每次运动的最高运动心率为170减去年龄,超过则会加重心脏负担。

 

【帮助心脏年轻的小方法】补钾排钠,保护血管。钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩,多数成人每天需要补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富,山芋和番茄酱中含钾量最高。钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压,还能防止胆固醇在动脉沉积,保护血管。

 

【帮助心脏年轻的小方法】少吃甜食,稳定血压。血压正常的人,每日吃糖超过一定量,就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。此外,如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品,含糖量近60%,应谨慎食用。

 

 

 

 

 

 

 

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