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QTV-2民生开讲
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栏目介绍

《民生开讲》栏目于2008年7月26日在青岛电视台生活服务频道正式开播。

播出时间

播出频道:QTV-2

首播:每天17:18

节目公告

  

《民生开讲》邀请北京中医药大学医学人文系教授、中医文化研究学者黄作阵先生带您一起回归理性,以全新文化视角解读中医养生,系列节目,敬请关注。

QTV-2每晚17:18,

敬请关注。

精彩节目,

不要错过!

特别提示

      

 

栏目动态

青岛电视台《民生开讲》栏目

录制地点:青岛市城阳区卓越蔚蓝群岛会所三楼《民生开讲》演播室

联系方式

欢迎与我们联系! 

如果您有对我们栏目的意见或建议,请给我们致电或发电子邮件,也可在此空间留言。我们会尽快与您取得联系,谢谢!

 

热线电话:0532-85028608

邮箱:minshengkaijiang@163.com

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健康

       送走了炎炎夏日,我们迎来了景物宜人的秋季。可是,在我们享受秋高气爽的同时,秋凉感冒、慢性鼻炎、皮肤干燥、哮喘等疾病也接踵而至。我们该如何面对这些不速之客的打扰?夏秋之交,寒热更替,我们该如何调整好自身的身体状况,安然过渡到秋冬季节呢?《民生开讲》 再次邀请江苏省中医院呼吸科主任医师、教授、博士生导师;南京中医药大学中医肺病教研组组长史锁芳教授,教您做好“秋季常见病的中医调养”。精彩节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】史锁芳,江苏省中医院呼吸科主任医师、教授、博士生导师;南京中医药大学中医肺病教研组组长。史锁芳教授从事中医、中西医结合诊治肺系疾病的临床研究20余年,对支气管哮喘、顽固性咳嗽、慢性阻塞性肺病的中西医治疗、内科杂证的经方治疗以及亚健康的中医调养等有较深研究。

 

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       中医认为我们的五脏六腑与大自然一年四季相对应,其中秋季是对应于肺,当秋天来临,气候逐渐变得寒冷干燥时,肺就会受到损伤。反应到身体上,就会出现咽干、燥咳、皮肤干痒,甚至咯血等症状。

 

       秋季分为三个阶段,夏天到秋天叫初秋;十月份前后进入中秋;十月份之后是晚秋阶段。这三个不同的阶段,给人带来的感冒症状也不一样。

 

       秋季最易出现燥咳,一方面有干燥的症状,但咳嗽时却无痰或黏痰,口咽发干,甚至咳血。舌质也是偏红的,缺少津液,还有的人表现为地图舌。

 

       有的人在秋天皮肤干痒难耐,还有人脱发严重,这也是因为燥邪伤了肺。因为肺主皮毛,燥伤肺以后,人体的阴血不足,就会表现出这些症状。

 

       秋季养生,要特别注重养肺、润肺、去燥。我们可以选用秋梨、川贝、百合、橘子、鲜藕、荸荠、白萝卜等多种水果蔬菜来食用。

 

       用梨、橘子、鲜藕、荸荠、白萝卜榨汁,特别适合老慢支患者及吸烟者饮用。

 

       自制润肤面膜方: 取天花粉、石榴皮、杏仁、白芷、白附子、白芨、冬瓜子、滑石粉各15克。研成粉后用蛋清调成膏状,每日涂1~2次,或者把药物煮透,用水洗脸。具有养阴润肺、去除湿毒风毒、润泽面部肌肤的作用。

 

       进入秋天以后,很多老年朋友会出现燥咳、皮肤干痒、脱发等症状,这时候运用膏方来调养身体,会起到很好的作用,而且来年也很少感冒。

 

       桑杏汤基本组成:桑叶、杏仁、川贝、桔梗、梨皮、山药、黄芪、太子参。除川贝取30克外,其它药物各取100克左右即可。具体到各人体质、症状不同,还请您咨询当地医师,辨证加减。

 

       制作膏方的时候,要将药物加水煎煮四五十分钟,倒出药汁,再加水煎煮一次。将两次的药汁合在一起,改成小火,加入蜂蜜、冰糖、阿胶(或龟板胶)继续熬煮、收膏。最后熬到膏状物能挂在筷子竹板上,就可以了。

 

       膏方服用方法:每天吃两次,一次10-20毫升,坚持吃1-2个月。

 

       秋季感冒根据初秋、中秋、晚秋不同的时节,其实也是有不同的症状。初秋感冒多以风热加暑为主,主要表现为烦热,兼有怕冷、头昏沉重、胸闷、恶心、浑身酸痛等症状。

 

       中秋感冒的主要表现是燥,兼有发热、口鼻咽喉干燥、严重者出现干咳、乏力的症状。

 

       晚秋时节,一天之内温差较大,我们经常不适应这种变化。这时感冒主要是怕冷、恶寒,兼有鼻塞、鼻干、流清鼻涕、咳嗽、头疼、身体或关节痛。

 

       其实在风寒暑湿燥火六淫当中,风邪是四季当中最主要的病邪,很多疾病都是与风有关的。

 

       中医认为人之所以生病,除了外界致病因素之外,人体内部的正气亏虚也是一大原因。所谓正气,就是现代所说的免疫力。

 

       预防跟治疗是两个概念,我们平时可以通过合理的养生保健做到预防疾病。但是一旦患病,需要治疗的时候,就应该去正规医疗机构治疗了,不要自己盲目用药、治疗。

 

       预防秋季感冒,应当以扶正、保肺为主要原则。提高人体内在活力,也就是温补阳气,这样能帮助肌体抵御寒、燥、风邪。

 

       黄芪是补充人体阳气动力,养肺补肺的代表性中药,我们可以根据不同时节的感冒症状,选用不同的药物、果蔬来与黄芪配伍。例如初秋感冒时,可以用绿豆或金银花来配合黄芪煮水,能清暑益气。

 

       中秋感冒,可以用黄芪配合沙参麦冬,也可以用黄芪炖梨,有润肺去燥的效果,适合中秋感冒风夹燥的特点。

 

       晚秋感冒多以风寒为主,我们可以用黄芪炖生姜,或者泡水喝。早上出门前喝一碗,能保证一天的健康。

 

       用黄芪、桔梗、菊花、甘草代茶饮,能治疗秋季感冒。

 

       只要辨证准确,中医治疗一些疾病是非常快速、有效的,例如感冒、发烧等急症,效果很好,而且成本低廉。

 

       中医治疗感冒要频服,让病人快速发汗,能在短时间内解决问题。

 

       感冒是万病之源,很多病人由于不重视感冒,往往小病拖成大病。感冒久了会合并肺炎、肺心病、心肌炎等多种重症。老年朋友更要重视感冒,不要疏忽大意。

 

       足部有多条经脉,用中药泡脚也是一个重要的养生方法。通过泡脚时的药物治疗、水温刺激、穴位按摩等多种作用,来达到保健治病的目的。

 

       预防秋季感冒泡脚方:黄芪、桂枝各10克,细辛3-5克,这是基本组成,根据时令不同再加入其它药物。比如中秋时节,可以加10克沙参;晚秋时加10克生姜。

 

       药物泡脚有两种方法,一是把药物煎煮成药汁,加入水中。二是把药物用纱布包好,放到桶里面泡。我们在家煮完中药,剩下的药渣也可以用来泡脚。

 

       季节性流感,甚至禽流感、H7N9等传染病,在发病初期的表现与感冒相同,都是咳嗽、高热发烧等,这时如果采取中医治疗,完全可以迅速解决,中医并不是慢郎中。

 

       常见的鼻炎一般都属于过敏性鼻炎,主要原因就是气候温差造成人的不适应。冬春之际、夏秋之交,都很容易造成过敏。

 

       除了气候,地域因素也会导致鼻炎发作。

 

       治疗鼻炎,要从寒、燥、肺三点入手。因为肺开窍于鼻,虽然鼻子在出问题,实际上根源还是在于肺。

 

       中医认为,过敏、鼻炎、哮喘都与风邪有关。所以防风、去燥,是治疗的关键。

 

       治疗慢性鼻炎食疗方:黄芪30克,生姜6~10克,,乌梅10~15克,防风10克。此方煎汤、做成药膳都可以,还可以加上桂枝、细辛用来泡脚。

 

       张璐是清代的名医,著有《张氏医通》一书。其中记载了“白芥子涂法”一方,目前治疗鼻炎的外贴方,都是源于这个方子。

 

       由于白芥子的药性强烈,所以运用外贴法的时候要注意用量不要太大,药物配伍要合理,也要掌握好调和后的容积。请观众朋友在医生指导下运用。

 

       治疗慢性鼻炎涂法基本方:黄芪10克、麻黄3克、桂枝6克、炙甘草3克,将以上四味药物研粉,用10~20克鲜姜煮水调和。切记请勿使用生姜汁,以免发泡。

 

       气候变化产生的温差,会使咽喉产生过敏,医学上叫气道反应性增强,就是过敏性咽炎。

 

       咽炎发作的主要表现有三种:一是突然失音,也叫暴音。二是干咳、喉咙发痒。三是咽喉部有异物感。

 

       三类咽炎的表现各有不同,但在治疗上也有共性的一面。那就是要增强自身肺、脾、肾的功能。

 

       治疗咽炎基本方:黄芪、生姜、麦冬、玄参。可以根据不同的病情,酌量添加其它药物。

 

       治疗突然失音型咽炎,要祛寒宣肺。可以用麻黄3克、生姜6克、苏叶10克、荆芥10克、细辛2-3克,木蝴蝶2-3克,如果是阳虚体质者,再加炙附子5-6克。有高血压、心脏病、心率失常的患者,不要使用麻黄。

 

       治疗干咳、发痒的慢性咽炎,需要润肺利咽。可以用南沙参10-15克、麦冬10克,甘草6克、桔梗6克,代茶饮即可。

 

       嗓子总有异物堵塞感觉的咽炎,中医叫做痰瘀痹阻,这样的病人舌苔伸出来很腻。一般使用半夏厚朴汤来治疗。

 

       治疗痰瘀痹阻型咽炎基本方:橄榄或青果10克、浙贝母10克、慈姑6克,长期泡茶使用。

 

       用胖大海、金银花泡水,只适合风热、热毒型咽炎,脾胃虚寒者切忌使用。

 

       用食醋含漱嗓子,适合阴虚干燥类的咽炎。

 

       用风化硝、白矾、食盐2-3克煮水含漱后吐掉,可治痰瘀型咽炎。

 

       治疗痰瘀痹阻型咽炎,取玄参、大青叶、牛蒡子各10克,桔梗、薄荷、甘草各6克,代茶饮、含漱、熏蒸喉咙均可。

 

       哮喘和慢性支气管炎(又称老慢支)是两种不同的疾病,哮喘的主要表现是呼吸困难、胸闷憋气和喉间鸣响。慢细支气管炎则主要表现为咳嗽、咯痰。

 

       哮喘和过敏性鼻炎有一定关联,气候温差变化,也会引起支气管过敏、痉挛,发生哮喘。患过敏性鼻炎的人,其中有60-70%的人同时合并有哮喘。

 

       除了温差,植物开花结果,接触螨虫等微生物也会引起过敏性哮喘。

 

       中医认为阳气亏虚、体内有痰是导致哮喘的两大内因,所以治疗哮喘,就要从温补阳气、祛除痰湿入手。

 

       中医认为痰分两种,有形之痰和无形之痰,不仅仅是我们能吐出来的才叫痰。比如体内郁结的各种瘤,也是痰的一种表现形式。

 

       著名歌星邓丽君,就是因为哮喘发作而离世。实际上对哮喘死亡的人群进行解剖,会发现支气管中都有痰栓存在。

 

       针对阳气不足,以及寒、风、痰这些病理诱发因素。史教授建议我们抓住阳气最旺盛的季节来进行预防,所以贴三伏贴就成为一个很好的治疗选择。

 

       治疗哮喘外涂法: 将仙灵脾、麻黄、白芥子和延胡索四味药物研粉,用生姜煮水调和。请勿使用生姜汁,以免发泡。

 

       贴涂的时候,应选择背部脊柱两侧的几个背腧穴位,重点是肺、脾、肾、膈和膏肓穴。

 

       高血压、糖尿病、肺结核等内热型疾病患者不适宜用外涂法,因为外涂药物也是温热类的,内热病患者使用之后会火上浇油。

 

       慢性支气管炎又叫老慢支,之所以有个“老”字,是因为多发于中老年人群。而且它很难治愈,一不注意就会反复发作,如果不积极地预防,一辈子都可以存在。

 

       老慢支的病人如果反复发作超过三十年,一般都会合并肺气肿,甚至出现肺原性心脏病、呼吸衰竭等严重疾病,危及患者的生命。

 

       老慢支与哮喘不同,即使在冬季也会发作。要想让老慢支当年不发作,就需要提前一个季度预防,也就是从秋凉季节就开始干预。甚至从夏天就开始贴伏,冬病夏治。

 

       中医认为老慢支是由于正气亏虚,特别是肺虚导致的,老年人反复发作后,又会导致脾虚、肾虚。所以中医治疗老慢支,一定要调理肺、脾、肾三脏,同时还要止咳化痰。

 

       很多食物都能温补阳气,但是在秋季,我们要选择既能温补,又不燥热的食物,猪腰、牛尾就是这样的食品。

 

       山药能够一药补三脏,兼顾肺、脾、肾,尤其是能够润肺,是针对老慢支很好的药食两用之品。

 

       猪肺在补益肺气的同时,也不会太燥,也是我们秋季润肺一个很好的选择。

 

       橘子一身都是宝,橘子肉能止咳化痰,橘络可止胸胁疼痛,橘叶能够治疗女性小叶增生,甚至橘核也能治疗男性睾丸发炎等男科疾病。大名鼎鼎的橘皮(陈皮)更是有理气和胃的作用,还能止吐、止呃逆。

 

       枇杷也是秋季常见的水果,它能化痰、和胃止吐。与橘子相比,枇杷偏凉一些,更适合治疗燥咳、热咳。

 

       患有老慢支的朋友,在食品、中药的选择上面,应该重点选择具有补肾、补气,纳气平喘的食物、药物。例如核桃,就是一味非常好的食物。

 

       人参胡桃汤:西洋参10-30克,核桃肉30克,肺气肿严重者,还可加入10克紫河车或胎盘。

 

       人参蛤蚧散:人参或西洋参10克,蛤蚧一对,打成粉后煨汤或冲服,每次5-6克。

 

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【秋季养生小常识】秋季是重要的养生季节,也是身体储存能量度过寒冬的季节。但是秋季空气湿度较低,我们的身体很容易缺水,容易产生秋燥症状。因此,我们可以多摄取酸性食物,刺激人体内分泌更多的津液,从而达到减燥润肺的目的。

 

【秋季养生小常识】平日饮食,可在饭菜中多加些醋,山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。需要注意的是,有些人爱吃酸梅,倒也未尝不可,但酸梅属于碱性,吃多了会影响肠胃消化机能,容易造成溃疡。秋季还应多吃易消化的食物。蔬菜最好烫一烫再吃,少吃沙拉等凉性食物。西瓜、香瓜等凉性水果易损脾胃阳气,可适量吃苹果、葡萄、柑橘等。

 

【秋季养生小常识】秋季应该多吃主食,可以适当吃点羊肉、鹌鹑和海参,保证优质蛋白质的供应。也要多补充钙质铁质,防止贫血、提高肌体御寒能力。可以多食牛奶、豆制品、海带、贝类、虾、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

 

【秋季养生小常识】秋天该多吃一些补气类食物,有补益脾气、肺气、心气等的作用,宜于消除或改善气虚证。例如红薯、香菇、山药、栗子、红枣、鸡肉、兔肉、牛肉等。

 

【秋季养生小常识】秋季是养肺补肺的最好时节,而最当季的食材非杏仁莫属。可以取甜杏仁90克、糯米25克、大米5克、冰糖18克、水360克做成杏仁酪。做法:1、将杏仁、糯米、大米洗净后倒入碗中,加入没过3cm的凉水浸泡一晚。2、第二天将碗中水倒出,将泡好的食材冲洗干净后加入360克水。3、用手持料理棒打成糊状,倒入滤网过滤出细腻的杏仁浆和杏仁渣滓。4、将杏仁浆倒入锅中加入冰糖, 中火煮开,转小火熬制浓稠后,即是杏仁酪。

 

【秋季养生小常识】可用菊花、金银花、茉莉花少许做成三花茶,泡水作茶饮,常服可以降火,有宁神静思作用。咽喉疼痛者,可加两枚胖大海,若干枸杞子。有明显的外感症状者可以加点薄荷,效果不错。由于菊花性凉,体虚、脾虚、胃寒病者,以及容易腹泻者最好不要饮用味苦的野菊花。

 

【秋季养生多食山药】在秋季,润肺是个养生的重点,而山药是很常见的一种食材,它的营养很丰富,对我们健脾补肺很有效果。山药还有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能,对人体健康非常有益。而民间也流传山药对于调理生理能力、病后虚弱体质、妇女产后调养,小孩强健体魄都有显著效果,因而被称为“食物药”。

 

【如何挑选铁棍山药】铁棍山药通常直径2—2.5厘米,表皮颜色略深,根茎有铁红色斑痕。若直径太粗或表皮过于光滑,说明不正宗。正宗的铁棍山药断面细腻,呈白色或略显牙黄色,黏液少,且不会变色。

 

【山药的营养价值】山药含蛋白质、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素、淀粉酶、胆碱、黏液汁酶及薯蓣皂苷等。在胃胀的时候食用,有促进消化的作用,可以去除不适症状。山药具有黏蛋白,这种物质可以防止黏膜损伤,并且在胃蛋白酶的作用下保护胃壁,预防胃溃疡和胃炎。而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,防止动脉过早地发生硬化。不过山药有收涩的作用,故大便干燥者不宜食用。

 

 

 

 

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健康

       近年来,空气污染导致的空气质量下降,吸烟等不良的生活方式,对我们的肺部造成不小的影响。感冒、咳嗽、哮喘、慢阻肺等等各种肺部疾病无时无刻不在威胁着我们的健康。日常生活中,我们该如何养肺清肺?又该如何呵护我们娇弱的肺呢?《民生开讲》为您邀请中日友好医院中医肺病科主任、博士生导师张纾难教授为您揭开呼吸的奥秘,带您远离肺部疾病。精彩节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】张纾难,中日友好医院中医肺病科主任医师、博士生导师。

 

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       PM2.5一般对人的伤害,从性质来说分为化学性的伤害和物理性的伤害。化学性的伤害是指PM2.5不光是一个颗粒物,它吸附了空气中的化学物品,如:二氧化硫等这些有害的成分,会进入血液,从而对身体产生影响。

 

       PM2.5就像是一个载体,它每次带的东西不一样,所导致的伤害也不一样。但是物理性的伤害都一样,就是它到了你的气道以后一定会损伤你的气道,导致气道黏膜损伤等等。

 

       中医理论认为:肺为娇脏。肺的娇嫩主要是人在几十万年进化的过程中形成的。当初人类生活的物候环境非常理想,比如气温恒定在二十五六度,湿度百分之五六十,肺是在那个时候形成的,主要负责正常的气体代谢和交换而不负载其它的功能。现在我们的呼吸道不光是管呼吸,也是一个屏障,需要抵御空气中的可吸入颗粒物。

 

       PM2.5的可怕之处在于它直接就进入到最底下的肺泡了,所以它是不可能再出来的,而且一旦进入到肺泡的毛细血管,它就溶化进入血液,也就意味着它会在全身流通。

 

       抽烟和雾霾哪个对身体的损害更大?这两者一定都是伤肺的,对呼吸道乃至于对全身的其它脏器都会有很严重的损害。

 

       雾霾里边负载的成分不同可能对身体的损害也不同;而香烟对人体的损害主要是由尼古丁、烟碱等几百种对人体会损害的东西物质。所以烟对人体的损害是明确的,但雾霾的影响并不如香烟的损害那么明确。

 

       自测肺功能的方法:1、爬楼梯法:用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。

 

       2、吹火柴法:点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴15厘米吹不灭,说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差,如肺气肿患者。

 

       PM2.5超标的时候,我们该如何做好防护?1.避免雾天晨练。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。2.尽量减少外出。如果不得不出门时,最好戴上口罩。3.患者坚持服药。呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药。4.别把窗子关得太严。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。5.尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段,污染物浓度最高。6.补钙、补维D,多吃豆腐、雪梨等。

 

       吸烟指数=每天吸烟支数×吸烟年数。如果您每天平均吸20支烟,已有20年的吸烟史,那么您的吸烟指数就是400。如果每天吸30支,已有15年的吸烟史,吸烟指数就是450。医学家把吸烟指数超过400的人列为发生肺癌的“高危险人群”。所以50-59岁期间患肺癌最多,40岁以上肺癌发生率持续上升。

 

       中医所讲的“清肺”与不少人简单理解的“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”是不能完全划等号的。更准确地说,它是指通过一定的手段,最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害,提高抗病能力和健康水平。

 

       阴虚体质的特点:形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显,或伴有干咳少痰、潮热。

 

       适用于阴虚体质清肺推荐验方:沙参麦冬汤和百合固金汤,可以滋阴润肺止咳。食疗可以用罗汉果、梨、蜂蜜煮水。

 

       阳虚体质的特点:形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按;或身面浮肿、小便不利;或腰脊冷痛、下利清谷;或阳痿滑精、宫寒不孕;或胸背彻痛、咳喘心悸;或夜尿频多、小便失禁。

 

       咳嗽的种类:1、因“热”致咳——感冒或者感染后的咳嗽。其特点多是在发热等急性期症状消失后,咳嗽仍不愈,长期或反复用抗生素治疗仍不见好转,患者多表现为刺激性干咳或咳少量白色黏液痰。

 

       2、因“鼻”致咳——也就是我们说的上气道咳嗽综合征(鼻后滴流综合征),它是引起咳嗽最常见的原因之一。其特点是发作性或持续性咳嗽,以清晨或体位改变时咳嗽为主,入睡后较少咳嗽。这类患者给予扑尔敏麻黄素合剂或激素类滴鼻后,咳嗽会减轻或消失。

 

       3、因“胃”致咳——这种咳嗽占慢性咳嗽的40%左右。发病时常伴有胃灼热、反酸及胸痛、恶心等消化系统症状。它的发病原因可能与咽、喉、气管的咳嗽受体受反流物刺激有关。中医从疏肝理气和胃角度入手进行治疗。

 

       4、因“喘”致咳:这里的“喘”具有喘的实质而无喘的表现。如果咳嗽时间持续2个月了,就要考虑是不是咳嗽变异性哮喘(非典型哮喘)的可能。

 

       如何选择正确的止咳方法?如果咳嗽有痰的情况,要慎重选择强力止咳药。气虚体质的人可以选择蛇胆川贝液或羚羊清肺丸。

 

       气虚体质特点:体倦乏力,语声低怯,常自汗出,反复感冒,且动则尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱。若患病则诸症加重,或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多,男子滑精早泄、女子白带清稀。

 

       痰湿体质的特点:形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷,咳喘痰多;或食少,恶心呕吐,大便溏泄;或四肢浮肿,按之凹陷,小便不利或浑浊;或头身重困,关节疼痛重着、肌肤麻木不仁;或妇女白带过多。

 

       呼吸操:肺功能减退,在这个方面呼吸操锻炼,它的意义它的作用不亚于任何药物。

 

       静操 ——长嘘短叹。就是呼吸调整,说穿了就是腹式呼吸。躺着最好,站着也可以。一个手捂肚子,一个手放在胸部。一吸一呼, 深吸气鼓肚皮,慢出气收肚皮。呼气时嘴变成吹口哨状,就是延长呼气的长度,让它的气流稍微的细一点。最终是为了调动肺脏的潜能,基本上要掌握出气时间要长于吸气时间,如吸气3-5秒,出气7-15秒。每天一次,每次十分钟。

   

       动操—— 捶胸顿足。双手甩起来轮流捶胸和背,这是上肢动作。这是刺激你的胸廓,使你的胸廓的血液供应的更加充沛。同时配合一个下肢的动作,目的是增加下肢的回心血量。不拘形式,小腿肚子收缩可以增加回心血量,可以原地踏步,下蹲,走路脚心抓地,这些都可以增加回心血量。

 

       推荐一道食疗的菜——西洋罗汉炖猪蹄。西洋菜500-700克, 罗汉果1个, 杏仁60克, 猪蹄 500克左右。这道汤能够清肺润燥止咳化痰。

 

       先把开水煲一下杏仁,去皮,就是白杏仁。杏仁和罗汉果一起煮开,加入猪蹄肉和西洋菜,先用文火小火慢慢炖,炖2小时,起锅时加调味料。推荐肺功能衰退的人喝这个汤。它能够辅助你的肺功能的提升。

 

       定喘汤主治外感风寒,痰热内蕴之哮喘。以痰多色黄,微恶风寒,苔黄腻。

 

       方歌:定喘白果与麻黄,款冬半夏白皮桑,苏杏黄芩兼甘草,外寒痰热喘哮尝。

 

       感冒咳嗽与哮喘咳嗽的区别:普通感冒:咳嗽时带痰,不伴随气喘或是急促的呼吸,不分白天黑夜。

 

       哮喘:持续咳嗽并常常伴有喘鸣或气喘,咳嗽时间长达10天以上,晚上或是在运动后病情会加重,而且当孩子接触到花粉、冷空气、动物皮屑、粉尘或是烟雾的时候,咳嗽都会加重。

 

       感冒和鼻炎的区别:1.发作时间,鼻炎一般特定季节特定时间发作,比较有规律,感冒则无时间规律。

 

       2.持续时间,鼻炎可持续数星期到数月时间不等,通常要等过敏原消除以后,症状也会消失。感冒一般持续7-10天左右。

      

       3.伴随症状,鼻炎可有耳朵、眼睛、喉咙发痒,有时会头痛、失眠。感冒则伴随发烧、疲倦昏睡、全身不适等。

                                      

       4.鼻涕类型,鼻炎涕清澈、稀薄、呈水样状。感冒鼻涕的颜色和性质因情况不同而不同。

                                      

       5.喷嚏类型,鼻炎喷嚏持续时间长,剧烈。感冒则是偶尔,短暂的喷嚏。

 

       防治过敏性哮喘最基本的方法是避免过敏原 

 

       减少过敏首先要做到“自知之明”:即有过这种情况的人一定要查过敏原,了解自己究竟对什么东西过敏;其次就是尽量做到“惹不起,躲得起”,尽量避免接触过敏原,如粉尘、动物皮毛、花粉等。保持室内清洁卫生,用湿布拭尘埃,定时日晒卧具,防止尘螨、真菌生长繁殖。消灭蟑螂,不饲养鸟类、家禽、宠物。同时要加强室内空气流通,防止呼吸道感染,尽量避免或减少吸入刺激性气体。这是治疗过敏性哮喘最重要也是最基本的方法。

 

       慢阻肺: 慢阻肺全称慢性阻塞性肺病,是一种慢性进行性的疾病,是香烟烟雾及空气中的其他有害气体、粉尘、化学物质、室内燃烧取暖产生的烟、烹饪产生的油烟等有害气体引起的异常炎症性反应,这些炎症反应损伤肺组织,使气管壁牵拉作用消失,肺弹性回缩减弱,肺功能受损并有咳嗽、咳痰和气喘症状的疾病。

 

       导致慢阻肺的原因:抽烟、环境污染是导致慢阻肺的两大主要因素。长期抽烟导致颗粒吸入肺部,造成肺部炎症,进而带来肺部的病变。15%-20%吸烟者将发展为慢阻肺,而我国是烟草大国,吸烟人数占了全世界的1/3,所以更应该重视。

 

       慢阻肺的治疗上存在一些不规范的现象。比如基本药物应是β2受体激动剂、抗胆碱能药及茶碱,而实际常用的却为祛痰药。此外,还存在滥用激素和抗生素现象。新药开发不足也是一大问题,我国在慢阻肺治疗上缺乏安效便廉的药物。只有早发现早治疗,能够在一定程度上提高治疗效果。

 

       由于慢阻肺与吸烟等不良刺激有着密切的关系,在日常生活中应养成健康的生活习惯,戒烟、戒酒,同时应积极进行体育锻炼,增强抗病能力。饮食上避免辛辣刺激,少肥腻食物,同时也应适当增加活动量,但需要注意的是,慢阻肺患者肺部功能减弱,要注意选择适当的运动方式,最好是强度不大的全身性运动如步行、登楼梯、踏车等,呼吸肌锻炼,有针对性地进行腹式呼吸练习,医师还开发出专门针对慢阻肺的呼吸操,慢阻肺患者应在医师指导下进行体育锻炼,同时进行专门的呼吸操的练习。日常吸氧对病情改善也有好处,氧疗也是慢阻肺治疗的有效途径。

 

       预防慢阻肺的另一个要点是要预防感冒和流感,感冒和流感是慢阻肺最常见的诱发和加重因素,预防感冒和流感对预防慢阻肺有重要的意义,冬季气候变化剧烈,体质较弱的老年人应及时注射流感疫苗,外出时要注意保暖防止感冒。

 

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【秋季第一滋补食物】第一菜:莲藕;第一坚果:花生;第一补:山药;第一饮:黄酒;第一肉:墨鱼;第一水果:梨;第一粥:百合粥。

 

【秋季养生口诀】白天多动,夜里少梦,睡前洗脚,胜吃补药。晚上开窗,一觉都香。贪凉失盖,不病才怪。早睡早起,怡神爽气,贪房贪睡,添病减岁。久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

 

【秋季饮食9宜9不宜】9不宜:①生姜;②烧烤;③寒凉水果;④油腻食物;⑤水生植物;⑥浓茶和咖啡;⑦辛辣食物;⑧煎炸食物;⑨肥甘食品。9宜:①茄子;②莲藕;③红豆;④糙米;⑤胡萝卜;⑥苹果;⑦蜂蜜;⑧百合;⑨银耳。

 

【“秋不食肺”,多吃水果防秋燥】“秋不食肺”是医圣张仲景在《金匮要略》中阐述的养生之道,意为人在秋季不宜食用动物肺脏。秋季养生当以清润、收敛为主,可以多食当季水果,滋润身体、缓解秋燥。

 

【7种能防衰老的运动】1、深蹲动作要掌握要领。2、力量训练能改变老龄化基因。3、健身时也要多用脑。4、间歇式有氧锻炼效率更高。5、四肢交叉让左右脑相互对话。6、适当的跳跃动作。7、散步时带个计步器。

 

【秋季养生小贴士】1、朝朝盐水,晚晚蜜汤;2、胃病的人注意腹部保暖;3、秋季饮食要适量;4、秋季吃梨止咳去燥;5、秋季养肺,多吃芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品;6、秋季以“清”补为主。

 

【秋季养生——养肺】秋季养生重在养肺、防燥、养阴。肺为娇脏,易为燥邪所伤,从而失阴津,少浸润。不少人会因此出现干咳少痰,痰粘难咳,痰中带血,胸闷气短的症状。因此我们要少吃辛辣燥热食品,以防肺燥。

 

【如何应对白露后秋困】白露后的一段时间应注意调整好日常起居,养精蓄锐。白露以后,燥气渐盛,燥易伤肺,润肺护肺要提上日程。此时气候由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生解乏,应以精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养收为原则。

 

【秋季“多酸”首选葡萄】“少辛增酸”是中医关于秋季饮食最重要的原则之一。秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿,初秋时多吃可以帮助机体排毒,解内热。

 

【秋季养生第一水果:梨】梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗”;秋季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥,生津润肺。

 

【秋季养生,水果当时】秋天燥气当令,应多吃含水丰富、有滋润作用的水果。应季的水果,对人体有哪些保健作用呢?葡萄:葡萄具有补益气血、强筋骨、通经络、消肿、利小便的功效,适合贫血、高血压、水肿、神经衰弱、疲劳的人吃。

 

【“一年之内,秋不食姜”】由于生姜属于辛辣之品,属于热性食物,在烹饪过程中会失去不少水分,食后容易上火。同时,秋天气候干燥、燥气容易伤肺,如果再食用辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥,加重秋燥对身体的危害。所以秋天还是以少吃姜为宜。

 

【初秋季节养生以肺为先】中医养生素有“秋冬养阴”的原则,秋季养生应注意护阴润燥,以养肺为先。秋天空气干燥,加之人体在夏季津液耗损,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。燕窝滋阴补燥,润肺是秋季养生常用的药膳。

 

【女性秋季养生圣品】①白萝卜、菜花等十字科食物:含有芥子油。②大蒜:具有很高的药用价值。③大豆:营养十分丰富。④银耳:味甘淡、性平,无毒,入肺、胃、肾三经,具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用,⑤薏仁:有美白养颜的功效。

 

【秋天养生如何润肺】秋天气候干燥,易耗伤津液,故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。秋季养生应固护肺阴,少吃辛辣之品,以免加重秋燥对人体的危害。同时,应多食蜂蜜、银耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、藕、杏仁、豆浆等以润肺养阴。

 

【秋季养生提醒】秋季吃红薯7个好处:①有利减肥:脂肪含量低,产热少,饱腹感强。②养护关节:含有丰富的黏蛋白。③降低中风风险:绝对的“高钾低钠”之王。④有助防癌:红薯提取物能有效抑制结肠癌和乳腺癌。⑤辅助降血压。⑥预防胆固醇过高。⑦辅助控血糖。

 

【秋季养生要点】入秋以后,人们很容易产生倦怠、乏力、烦躁的感觉。猛烈的“秋老虎”也让人倍感不适,一场场秋雨,更加挑战人们身体的底线。在这冷暖交替的季节,更加要注意保护身体,秋季养生掌握三要点:多喝水、多运动、防秋乏!

 

【秋季4种食物最护胃】①南瓜,含有丰富的果胶成分,保护胃部不受刺激。②胡萝卜,增强脾胃抵抗力。③甘蓝,抵抗胃部溃疡,保护并修复胃黏膜组织,保持胃部细胞活跃旺盛,降低病变几率。④红薯,补中暖胃。最佳吃法

 

 

 

 

 

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健康

       太极拳是我国传统文化结晶的一个表现,在其形成与发展过程中吸收了《易经》阴阳学说、儒家中庸之道及中医经络学说等多家理论。传统太极拳讲求以静制动、以柔克刚、顺势借力,最终以弱胜强。可是时下流行的各种简化太极操是真正意义上的太极拳吗?传统太极运动的真谛究竟在哪里呢?《民生开讲》为您掀起“太极运动养生风暴”,邀请全国太极养生名家、顾式太极拳第九代掌门人刘登信先生带您一起回归传统,领略传统太极养生的古朴与博大。系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】刘登信,全国著名武术家、太极养生名家、武当顾式太极拳第九代掌门人,国际太极拳联谊会连续五届、十年重量级散手、推手冠军。

 

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       太极拳是我国传统文化结晶的一个重要表现,它的形成与发展吸收了《易经》阴阳学说、儒家中庸之道、中医经络学说、养生家导引吐纳之功、兵家进退之术等等多家理论,也是中华养生文化的重要组成部分。

 

       “太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也”——明代王宗岳的《太极拳论》最早阐述了太极拳的系统理论,而太极拳名称也由来于此。

 

       清代中叶,《太极拳论》一文被河北永年广府人武禹襄得到,他将一直以来被叫做“粘拳”、“沾拳”、“绵拳”或者“神拳”的拳种通称为“太极拳”。武禹襄是武式太极拳的创始人。

 

       传统杨式太极拳分为:大架、中架、小架、快架、抬腿架、炮捶和八方捶。目前社会上比较流行的杨式太极拳主要以中架为主。

 

       杨式太极拳,是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨式太极拳姿势开展,平正朴实,练法简易,深受广大群众热爱,习练最为广泛。

 

       刘登信老师上世纪八十年代跟随河北邯郸永年的范宝林和李仲良两位老师学习杨式太极拳,范师与李师都是师承于杨露禅次子杨班侯一系。经过多年的习练与教学,刘登信老师对杨式太极拳有了更深、更全面的认识。

 

 

       杨式太极拳对手、眼、身、法、步有严格的要求,练拳和推手,手、眼、身、法、步都要按要求做到正确才能收到良好的效果。

 

       杨式太极拳的预备式:自然站立,左腿向外开一小步,右脚尖扣正,两腿之间的距离与肩同宽,两目平视,自然放松。

 

       起式:指尖略翘,两臂向前向上慢慢抬起,抬至与肩同高时,松肩垂肘徐徐下按;当两手落至小腹前时,两腿微屈,膝盖外撑。

 

       揽雀尾:接起式,右脚尖外撇45度,双手翻掌合抱呈抱婴状,拧腰带腿转正,向左前方弧线迈出,脚后跟着地,成弓步左掤,坐身,左脚尖内扣30度,重心前移,翻掌右手抱婴状,转腰,右腿向右前方迈出,脚跟着地,弓步右掤,转掌,坐身,腰转90度,捋,翻手,左手扶于右手腕回正,弓步挤,左手从右手腕下摸开,与肩同宽同高,坐身,两手向下、向前、向上弧形推按,同时变弓步。

 

       揽雀尾:接起式,右脚尖外撇45度,双手翻掌合抱呈抱婴状,拧腰带腿转正,向左前方弧线迈出,脚后跟着地,成弓步左掤,坐身,左脚尖内扣30度,重心前移,翻掌右手抱婴状,转腰,右腿向右前方迈出,脚跟着地,弓步右掤,转掌,坐身,腰转90度,捋,翻手,左手扶于右手腕回正,弓步挤,左手从右手腕下摸开,与肩同宽同高,坐身,两手向下、向前、向上弧形推按,同时变弓步。

 

       温馨提示:太极动作中凡是负重的腿,一定要膝关节向外撑,与脚尖上下垂直。

 

       单鞭:接揽雀尾,坐身拊掌,脚尖内扣135度,腰转180度,双手在胸前画椭圆,回转脚尖点地,右手捏钩,转腰分手,向左前方15度迈步,左手翻手推掌,中指与鼻尖相冲,钩手与脚尖垂直。

 

       提手上势:上接单鞭,坐身,左脚尖内扣30度,重心前移,双手变掌合抱,用腰部力量把腿拉起来,弧形迈出,合手,脚跟着地。主意右手大拇指与鼻尖相冲,右手中指与脚尖上下垂直,左手与右肘窝相冲。

 

       白鹤亮翅:左转腰90度,右手落下,右前方迈步靠,右转腰回正身体,左脚尖虚虚点地的同时,两臂上下分开。右手掌心斜向上,在右眉额附近,左手掌心向下。

 

       搂膝拗步:接白鹤亮翅,右手翻掌下落,左手上挑转腰,眼睛看着右手方向,右手到耳朵旁,左前方迈步,左手搂膝,右手推掌,坐身撇脚尖,重心前移,转腰,右前方迈步,右手搂膝,左手推掌,坐身撇脚尖,转腰,左前方迈步,推掌。在整套杨式太极拳中,搂膝拗步是三个,一左一右一左。如果单练这个动作,可以多做。

 

       “拗步”是武术中的一个术语,就是,如果左腿在前,用右手击、发、推等,或者反过来,右腿在前,用左手击、发、推等,都被称为“拗步”。

 

       手挥琵琶:接搂膝拗步,左转腰,把腿拉起来,一收,抽右手伸左手,合手,左脚跟着地。动作要求:大拇指指尖与鼻尖相冲,中指指尖与脚尖上下垂直,右手与左手腕相合,右手肘与右膝上下相合。

 

       搬拦捶:上接搂膝拗步,坐身,撇脚尖45度,落手,右手握拳,左手翻掌,重心前移,右腿跟步脚跟着地,右手搬,右脚撇脚尖,右手拦,左腿迈步,右手捶。

 

       如封似闭:上接搬拦捶,左手到右肘底下,右手变掌,坐身转腰,右手抽出,左手掌心向里,右手掌心向外。肘与膝盖上下一条线。然后回转,左手翻手,两手推出。

 

       十字手:接如封似闭。坐身,扣脚尖90度,翻手拉、推,重心移至左腿,用腰把右腿拉起来,两腿成平行步同时两手从下一抄,两手在胸前成十字手,左手在里,右手在外,胸前撑圆。

 

       十字手的技击含义:十字手的变化非常多,可以以静制动,防守比较强的动作。

 

       抱虎归山:上接十字手。左脚尖最大限度地内扣,重心移至左腿,抬右腿向右后方斜45度迈出,脚跟着地,左手由下至上画一个圈到耳朵旁,同时右手抱,弓步,左手推出。

 

       肘底看捶:上接抱虎归山。伸手捋,挤,按,两手向下向上推出,左转腰,右脚尖内扣,左手分出,撇脚尖翻手,右脚向正前方移动,两臂平行,手心向下,左手落下,坐身,右手握拳,左手从右手下方伸出,左脚微微抬起,脚跟着地,右拳在左肘底下。

 

       倒撵猴:上接肘底看捶。倒撵猴分为左右,首先右手亮掌,右手卷曲同时抬左脚,左脚退步,坐身推掌,转腰把右脚尖扣正,虚虚点地;然后左手亮掌,左手卷曲同时抬右脚,右脚退步,坐身推掌,转腰左脚尖扣正,虚虚点地。

 

       斜飞势:上接倒撵猴,右脚迈步,变弓步,转腰,右手抱圆球,抬右腿,右后方迈步,弓步靠,转腰分手。

 

       海底针和扇通背:上接搂膝拗步,右脚跟半步,拧腰带腿,坐身,翻手,转腰,回转,左手摸,脚尖点地,右手往下插。然后两臂抬起,与肩同高,向前迈一大步,弓步推掌。

 

       撇身捶:上接扇通背。坐身,脚尖内扣135度,转腰,右手握拳,左手到眉额上,重心移至左腿,右脚尖点地;左手翻掌下落,右拳撇出,同时右脚向右移动15度,变为脚跟着地;弓步推掌;搬左手,坐身,出右拳,脚尖点地。

 

       云手:上下都接单鞭。坐身扣脚尖90度,身体转正,右膝盖向外撑,重心左移,收右腿和右手,两腿成平行步,右手手心向下落下,翻掌,左手掌心向下,右手掌心向里,右手大拇指不要超过鼻尖,向右转腰,左手在小腹前随着移动,到身体的右侧,翻手,伸左腿,两手上下分开,变为左手掌心向里,右手掌心向下;左转腰,转到身体左侧时,翻手,收腿,两手上下分开;右转,翻手,伸腿,上下拉开,左转收腿。下接单鞭——翻手转腰,右手捏钩,转腰。

 

       高探马:上接单鞭。右腿跟半步,右手变掌到耳朵旁,左手搂,右手推,右脚尖点地。

 

       左右分脚:上接高探马。左腿向左前方迈出,同时两手划一弧线,挤出去,两手包抄,分手分脚,收腿,右前方迈出,两手挤;两手包抄,分手分脚。

 

       转身蹬脚:上接左右分脚,收腿,转身,分手,左蹬脚。转身,两手包抄,右蹬脚。蹬脚时脚尖翘起。杨式太极拳里的蹬脚动作,都是用脚掌外蹬,而非脚跟。

 

       左右打虎:上接右蹬脚,落腿,伸手,虚实转化,左腿向左前方跨出一大步,转腰,握拳,右手扣,左手击,两个拳眼相对,左拳在眉额上,右拳在前,大约在腰间,坐身,扣脚尖,伸拳变掌,重心移至左腿,抬右腿转腰,向右后方迈出一大步,右转腰握拳,左手扣,右手击。

 

       双峰贯耳:上接回身右蹬脚,收腿,落手,右腿向前迈开一大步,两手由下而前拉至与耳朵平行的位置。

 

       野马分鬃:上接斜单鞭。坐身,脚尖内扣,翻手,左手掌心向上,右手掌心向下,抱球,手心相对,收右腿划弧线,向右前方迈出,两手分开,左手掌心向下,右手掌心斜向上,意念在挠骨。坐身,脚尖外撇,手向里合,抱球,左腿向左前方弧线迈出,弓步左分。坐身撇脚尖翻手,右腿右前方迈出,弓步右分。

 

       下势:上接单鞭。转腰,左手到右手手腕处,匍步下蹲,右膝注意外撑,弓步翻手。

 

       金鸡独立:上接下势。撇脚尖45度,右手变掌,同时抬右腿。然后落右腿,左手、左腿抬起。

 

       玉女穿梭:上接单鞭。坐身,脚尖内扣,左手到右手腕,松手变掌,转腰,劈掌,撇脚尖,左手从肘底下拉开,上步翻掌穿(西南方向);坐身,左手扶于右手腕,最大限度地扣脚尖,重心移至左腿,抬右腿向右后方退步,右手挑起来,左手从腋下穿出去(东南方向);落手,抬左腿向左前方迈出,左手挑,右手穿(东北方向);坐身,右手扶于左手腕,重心移至左腿,右后方退步,右手挑,左手穿(西北方向)。

 

       白蛇吐信:上接扇通背。扣脚尖,握拳,撇拳,弓步推掌,转腰,蛇形掌,脚尖点地。

 

       进步指裆捶:上接十字腿。落右腿,向右转腰,左腿迈步,左手搂膝,右手握拳前推。

 

       上步七星:上接单鞭下势。撇脚尖,握拳,上步七星。

 

       退步跨虎:上接上步七星。退步,转身,退步跨虎。

 

       转身摆莲:上接退步跨虎。右手翻掌下落,左脚跟着地,左脚尖内扣,右脚尖外撇,扫左腿转身270度,两手一翻,从面前分出,重心压在左腿上,右腿抬起摆,落下,脚跟着地,左手在前,右手在后。

 

       弯弓射虎:上接转身摆莲。双手握拳,向下向后,向上向前伸出,拧腰,拉,左拳拳眼向上,右拳在眉额处,拳眼向下。

 

       杨式太极拳套路演示:起式;揽雀尾;单鞭;提手上势;白鹤亮翅;左搂膝拗步;手挥琵琶;左右搂膝拗步;手挥琵琶;左搂膝拗步;搬拦捶;如封似闭;十字手;抱虎归山;肘底看捶;倒撵猴;斜飞势;提手上势;白鹤亮翅;左搂膝拗步;海底针;扇通背;翻身撇身捶;进步搬拦捶;上步揽雀尾;单鞭;云手;单鞭;高探马;左右分脚;转身蹬脚;左右搂膝拗步;进步栽捶;翻身撇身捶;上步揽雀尾;右分脚;左右打虎;回身蹬脚;双峰贯耳;左右蹬脚;搬拦捶;如封似闭;十字手;

 

       抱虎归山;斜单鞭;左右野马分鬃;揽雀尾;单鞭;玉女穿梭;揽雀尾;单鞭;云手;单鞭;下势;左右金鸡独立;倒撵猴;斜飞势;提手上势;白鹤亮翅;左搂膝拗步;海底针;扇通背;白蛇吐信;退步搬拦捶;上步揽雀尾;单鞭;云手;单鞭;高探马带穿掌;十字手;进步指裆捶;上步揽雀尾;单鞭;下势;上步七星;退步跨虎;转身摆莲;弯弓射虎;搬拦捶;如封似闭;十字手;收式。

 

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【泡脚的六大禁忌】1、太饱太饿时都不宜泡脚。泡脚时,避免在过饱、过饥或进食状态下,因为沐足会加快全身血液循环,容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚,会影响胃部血液的供给。

 

【泡脚的六大禁忌】2、特殊人群泡脚时间长致晕厥。身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题,但特殊人群要注意,例如:心脏病、心功能不全患者,低血压、经常头晕的人,都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。因为用热水泡脚或泡温泉后,会导致人体血管扩张,全身血液会由重要脏器流向体表,这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧,对于有心脏病、低血压的人群来说,就会增加他们发病的危险。

 

【泡脚的六大禁忌】3、糖尿病人要留意水温。糖尿病患者应特别留意水温的高低,因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度,即使水温很高,他们也感觉不到,容易被烫伤,从而引发非常严重的后果。

 

【泡脚的六大禁忌】4、脚气患者要小心感染。患有脚气的人,病情严重到起疱时,就不宜用热水泡脚,因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病,外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。

 

【泡脚的六大禁忌】5、泡脚不要泡太久。泡脚时间过长的话,会引发出汗、心慌等症状。所以,每日临睡前泡脚20分钟为佳。

 

【泡脚的六大禁忌】6、泡脚水不宜过烫。每天用温水把脚好好洗洗就行,洗完后,可以轻轻捏捏脚,达到舒活筋骨的目的。

 

【天然抗氧化的食物】豆类。豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂,其中红豆和黑豆抗氧化剂最多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。

 

【天然抗氧化的食物】蓝莓。蓝莓等浆果有助于改善认知能力,增强免疫力。此外,草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用,保健效果更好。

 

【天然抗氧化的食物】胡萝卜。胡萝卜中丰富的β胡萝卜素有助人体产生必需的维生素A,有助预防癌症。另外,常吃胡萝卜有益保护视力。胡萝卜吃法随意,生吃、清炒、炖汤等都不错。

 

【天然抗氧化的食物】苹果。苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂,红苹果中抗氧化剂最多。这种“便携式零食”可满足甜食之需。

 

【喝蜂蜜水最有效的时间点】早晨一杯蜂蜜水清肠排毒。清晨起来一杯蜂蜜水,有利于清理肠胃,有助于排除体内垃圾。蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍,能够在很短时间内补充给人体能量,消除人体疲劳和饥饿。早晨喝蜂蜜,可以快速补充体能,让一天有充足的精神。做法:每天早晨起来后,空腹喝一杯凉开水或一点温的开水冲泡一勺即可。健康提示:空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加,本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝,否则容易引起腹泻、肠胃炎等。

 

【喝蜂蜜水最有效的时间点】午后一杯蜂蜜水补充能量。每天下午3、4点,正值午餐与晚餐之间,也是能量消耗最大最疲劳的时候,此时机体处于“饥饿”状态,及时补充一杯温热的蜂蜜水,既让混沌的大脑在芬芳香味中有所清醒,还能够补充一些糖分和能量,为接下来两三个小时的工作和生活提供活力基础。同时,蜂蜜水还可以与酸奶、果蔬汁等混合食用,使机体补充更多营养物质。做法:下午茶时间,为自己准备一杯蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶饮。

 

【喝蜂蜜水最有效的时间点】睡前一杯蜂蜜水安神助眠。中医有句话:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。说的意思是:每天早起空腹喝淡盐水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以帮你舒缓情绪,提高睡眠质量。做法:睡觉前喝一勺蜂蜜即可,用凉开水冲泡更好。

 

【喝蜂蜜水最有效的时间点】餐后一杯蜂蜜水消食助消化。蜂蜜对胃肠功能有调节作用,可使胃酸分泌正常。进食后,尤其是饱食后,胃部消化功能易下降,大肠蠕动变弱。而蜂蜜有增强肠蠕动的作用,可以促使胃酸正常分泌,可显著缩短排便时间,消除大餐后的积食。做法:餐后1—2小时后,食用一杯蜂蜜水。

 

【喝蜂蜜水最有效的时间点】饭前一杯蜂蜜水抑制胃酸。蜂蜜对胃酸分泌有重要的影响影响,胃酸分泌过多或过少时,蜂蜜可起到调节作用,使胃酸分泌活动正常化。如在饭前1个半小时食用蜂蜜,它可抑制胃酸的分泌,从而减少食物对胃粘膜的刺激。做法:进食前0.5—1小时的时候,食用半杯蜂蜜水。

 

【妙招教您如何挑选真正香油】看色。纯正香油颜色稍深,呈淡红色或红中带黄,若掺入了熟菜籽油,则色泽深黄或发青,掺入棉籽油会呈黑红色。

 

【妙招教您如何挑选真正香油】闻味。纯正香油的香味醇厚浓郁,如掺假,兑入花生油或豆油等,香味刺鼻,带有花生或豆腥味或有焦糊味。

 

【妙招教您如何挑选真正香油】摇晃。将瓶装香油轻轻摇晃,如产生的气泡透明,且很快消失,一般是纯正香油;如这种油气泡不透明且为黄色,消失得较慢,则为劣质香油。

 

【妙招教您如何挑选真正香油】水试。将一滴香油滴入一碗清水中,纯香油会呈现出薄而透明的大油花,迅速扩散后凝结成若干细小的油珠。掺假香油油花小而厚,不易扩散。

 

【煮苹果的神奇功效】苹果中富含的果胶等有助排便,还具有降低血浆胆固醇水平、刺激肠内益生菌群的生长、消炎等功效,因此,利用熟苹果治疗腹泻效果是非常明显的。研究发现,苹果加热后,苹果内所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。这类物质不仅能降血糖血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高。由此可见,吃煮熟的苹果是大有益处的。

 

【苹果食疗小药方】苹果金橘饮:苹果300克,金橘15个,胡萝卜100克,蜂蜜适量。前3味洗净,切碎,榨汁用,将果汁入锅煮沸,调入蜂蜜即可。早晚温服。具有健脾和胃、理气化痰的功效。

 

【苹果食疗小药方】苹果山药汤:苹果500克,山药30克,麦芽30克,芡实10克。苹果洗净,切块备用。山药、麦芽、芡实洗净与苹果一同入锅,加适量水,大火煮沸,小火熬煮1个半小时。早晚温服。有益脾胃、助消化、止腹泻的功效。

 

【痤疮治疗的三个误区】运用避孕药治疗。在一些年青的女性中流行服用避孕药治疗痤疮。但是随便服用避孕药也会造成一定的副作用,如:食欲不振、胃肠不适、眩晕乏力等。导致痤疮的原因是多方面的,如果不是内分泌失调引起的服用避孕药也不会有效的。总之痤疮用药应当在医生指导下。能快速解决局部问题,但要注意尽量选择对皮肤刺激小的外用药,切勿局部涂过厚的药物,以免堵塞皮肤毛孔。

 

【痤疮治疗的三个误区】面部痤疮滥用药物或激素。由于诊断不明、治病心切、自行用药、不遵医嘱、用药不当,使得痤疮得不到很好的治疗,发生副作用,或造成严重后果。激素可以刺激皮脂腺增生,使皮脂腺分泌更加旺盛,皮肤发生继发性损害表现为多毛、易感染、皮肤变薄,刺激色素细胞增生,引起毛细血管扩张等,留下难以清除的色素沉着斑,并形成激素依赖型皮炎。

 

【痤疮治疗的三个误区】长期服用维生素。维生素E和维生素A都常用于治疗青春痘,但大量服用维生素A能使身体产生慢性中素,出现口唇皲裂、脱皮、头发干枯等现象,维生素E使用过久亦可引起恶心呕吐。

 

【掉头发预示的健康问题】饮食紊乱症。减少食物摄入量,会导致头皮血流量下降,进而影响头发正常生长,严重时会导致头发失去光泽甚至脱落。专家表示,脱发很少是永久性的,但是保持平衡膳食,多摄入蛋白质,对防止脱发非常关键。头发是由蛋白质构成的,当毛囊蛋白质处于最低值的时候,多摄入蛋白质(特别是早餐)就显得格外重要。另外,饮食应富含维生素(特别是B族维生素)、锌及重要脂肪酸等。

 

【掉头发预示的健康问题】甲状腺疾病。甲状腺功能紊乱的第一症状是脱发。甲状腺激素过多或过少都会影响新陈代谢及头发正常生长。由于所有毛囊都受到影响,所以脱发不是局部现象。专家表示,药物及其他治疗手段都有助于缓解病情。为了让头发恢复如初,最好多摄入蛋白质,每天早晨做头部按摩。

 

【掉头发预示的健康问题】贫血。专家表示,补铁有助改善贫血症状。缺乏维生素C,摄取咖啡因或酒精饮料都不利铁质吸收。建议喝果汁并进食富含铁的食物,能让头发恢复生长。

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健康

       行走是我们每天都要进行的活动,可您是否知道,行走也和我们的健康息息相关呢?科学合理的行走方式,不仅可以让我们保持健康,还能帮助我们调理身体,远离疾病。本期节目中,赵之心老师教给您多种简单实用的运动保健方法,带您一起健康大步走。系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】赵之心,国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师,国家级社会体育指导员,北京市科学健身专家讲师团秘书长,健康大步走保健法的创始人。全国知名健康专家、运动学专家,于1997年率先提出全民健身的概念,并致力于推广和宣传全民健身工作。

 

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       痛风、糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病都很常见,可是您是否知道,这些其实都是代谢类疾病,都可以通过运动的方法来预防治疗?现代人的猝死发生率很高,其实平时完全可以多做锻炼,来增强我们身体的机能,防止突发状态下心脏出现不适。

 

       我们都知道吃海鲜、喝啤酒会导致痛风,实际上矿泉水喝多了也会痛风,因为矿泉水水质比较硬,矿物质多,这样对肾的冲击力也会非常大。

 

       现在和大家健康密切相关的许多慢性疾病,都和我们平时不太运动是有一定联系的。

 

       每天健步走一万步,能有效消除脂肪肝。青岛的海边、木栈道、公园里,都是很好的健步走场所。

 

       运动和锻炼是两个概念,不能混为一谈。以竞技为目的的活动是运动,平时人们更应该进行的是锻炼。单一动作维持足够的时间,逐渐加量,这才是锻炼。

 

       肌肉也要吃饭,一是营养,二是锻炼。俗话说酸长麻停,锻炼的时候肌肉发酸,说明肌肉质量开始发生变化,肌纤维在增长。

 

       锻炼时也要根据循序渐进的原则,一定不能急于求成。

 

       走路也要“有文化”。挪着走、松松垮垮地走、八字脚等不良行走习惯,会无形中带走我们的健康。

   

       世界卫生组织把运动、吃饭、睡觉三者看为同一个平台上的三件事情,缺一不可。

 

       现在所有疾病死亡率的80%是慢性疾病,心脑血管病占慢性病死亡率的50%。

 

       人全身的640块肌肉,是我们的第二心脏。走路时肌肉收缩,把静脉血打回到心脏,心脏再把血液送回全身。

 

       大步走的时候,每一步都比平常多迈出十公分,脚上用力,能促进血液回流。

 

       大步快走的时候,脚上应该带着劲,前后摆动胳膊幅度大一些,步幅要大、脚尖蹬地,身体有起伏地行走。

 

       大步走10分钟,可以放松放松,调整一下。

 

       早晨空气并不是最好的,只适合打拳做操等晨练。最好在上午九、十点钟后,下午三点到晚上的九点,再进行大步走的活动。

 

       在沙滩上进行大步走,效果会更好。

 

       糖尿病是人人都会得的疾病,每人都有一个血糖的正常区间或高或低,每天时间段不同,血糖值会有不同的变化。长期处于超标状态,出现不良症状,即是糖尿病。

 

       各国的糖尿病标准其实是不一样的,因为人群不同,饮食生活习惯都各不相同。

 

       吃完饭就犯困、看电视总是打盹、手脸耳出现赤红的时候,以及高脂血症病人,都要注意检查是否有糖尿病。

 

       糖尿病的其他症状:容易招蚊子、蜱虫叮咬,迎风流泪、头皮屑增多、浑身瘙痒、脚气久治不愈、有炎症无法消退。

 

       肌肉可以使糖代谢均衡,调节我们的血糖平衡状态,是消耗糖的大户,也是人体当中最能把糖用掉的第一个组织单位。因此只要锻炼肌肉,增加运动量,就会用掉糖分。

 

       大步慢走的时候,一定要缓缓弯曲腿部,慢慢起身,以便肌肉完整用力。

 

       人体50%的骨骼、肌肉、神经、血管、血液、经络都集中在下半身,因此大步慢走可以有效地锻炼这些组织。

 

       现代社会的生活、工作方式较之过去发生了很大不同,人们往往会采用单一的姿势来长时间地学习、工作,由此带来了杀伤力很大的颈椎疾病。

 

       颈肩综合症和鼠标手,未来可能会被列入我国的职业病范畴内。

 

       十点十分操:站立姿态,双手两侧平举,向后上方牵拉,坚持两百下。可以测试您颈椎是否有不适症,并加以康复。

 

       平时行走锻炼的时候,可以把两手高举,做一些转动手腕的动作,促进静脉血回心的效率。

 

       两臂保持十点十分的姿势,两眼视向前上方,以自然步行走,就是十点十分走。

 

       进行十点十分走的时候,一定要遵循酸长麻停的原则。当您的手臂感觉串麻的时候,停下来休息一会,再分组完成余下的动作。

 

       颈部不光是由颈椎组成的,还包括周边的肌肉群,所以颈肩综合症,并不仅仅是我们的骨头出问题,肌肉、韧带都有可能因为缺乏锻炼而导致患病。

 

       在车上睡觉其实非常危险,因为在毫无防备的状态下,一旦出现突发情况,由于刹车、撞击,会使我们原本脆弱的颈椎更加容易受伤,甚至致命。所以平时就应该加强锻炼颈椎肌肉群的力量。

 

       十点十分操等颈肩部肌肉练习,对于现代人来说正显得越来越重要。我们千万不要等到颈椎出现了毛病再做这些练习,应该提前锻炼我们的颈肩部肌肉,防患于未然。

 

        PM2.5标准:80以下为优秀,80-120为良,超过120即为劣质空气。

 

       空气环境恶劣的社会,容易高发肺癌和心脑血管疾病。

 

       吐纳是中医养生当中非常重要的一条,来自于道教养生术,它不是简单的呼吸,更是锻炼肺部、提高人体免疫力的一种方法。

 

       呼吸走的要点:三步吸,一步快呼。

 

       肺就在呼吸走的过程当中受到呼吸的刺激,会提高肺活量、肺的伸展力和弹性,加快二氧化碳和氧气的置换速度,增加肺部免疫力。

 

       北京市大年三十除夕夜燃放烟花,PM2.5达到1540点,空气质量极为恶劣。但是吸一口烟,呼吸道里的PM2.5值也高达1400点。

 

       中国有九亿人受到烟草伤害,其实真正抽烟的是三亿六千万男性烟民,大量的孩子和妇女正在遭受二手烟的伤害。

 

       吸烟者在抽烟的时候,应躲开女人和孩子,这是基本的原则和素质问题。

 

       目前大城市癌症高发率第二位的是大肠癌。原因跟久坐、食肉过多、蔬菜摄入量太少有关。

 

       每人每天应该吃二斤左右的青菜,才符合健康饮食的标准。

 

       爱吃肉、久坐、患有痔疮的人群,容易高发大肠癌。

 

       久坐、吃肉多、便秘,最易患上痔疮。

 

       摇一摇,谷气消。说的其实就是走路,排出身体内的浊气。

 

       扭着走要点:两侧髋关节向两边撞,两手弯曲前后摆动,类似竞走的姿势。

 

       扭着走的时候,可以增加各种练习,不必拘泥于一种姿势,只要能辅助肠道运动就可以。

 

       老年人锻炼,首先要防跌倒,一旦跌倒,不仅仅是发生骨折等问题。由于瞬间高度紧张,还很容易引发心脑血管疾病。更严重的可能会摔出脑疝,足以致命。

 

       人年老容易跌倒,其实是因为髂腰肌长期缺乏锻炼,逐渐退化萎缩而导致的。因此我们应当多进行抬腿训练,锻炼髂腰肌。

 

       老年人不要因为怕出门跌倒,就因噎废食,不出去了,其实在家里也一样容易跌倒。最关键的是要做充分的锻炼,让腿部肌肉和髂腰肌得到锻炼,从根本上防止跌倒。

 

       平时可以在家练习原地抬腿,每次二三十次,练到大腿根发酸,就能锻炼到髂腰肌。

 

       抬腿走要点:手和腿都要抬起来,类似直腿踢正步的走法,也可以弯曲腿部、抬高膝盖行走。目的都是让大腿根部的髂腰肌得到锻炼。

 

       疝气是因为腹股沟股动脉周围的结缔组织缺乏弹性,导致小肠流出而造成的。做抬腿走训练,也可以有效防止这种情况发生。

 

       中老年人从五六十岁开始练习抬腿走,可以预防老年性疝气。

 

       髂腰肌是人身体内退化比较快的肌肉,所以应该提早锻炼,做到早预防。否则年老之后,很容易跌倒或发生疝气。

 

       脚部的疾病往往是最容易被人忽视的,甲沟炎、习惯性崴脚、足跟痛、长脚垫、足弓塌陷等疾病,但很少有专门的医疗机构来诊治这些病痛。

 

       足跟疼痛预示衰老和全身的骨骼都在出现问题。

 

       多做脚部训练,不仅可以减轻足部病痛,还能防止抽筋,锻炼脚腕力量。

 

       用脚趾举重,好处多多,甚至对于静脉曲张等腿部疾病,也有功效。

 

       两脚并拢,重心从脚后跟提到前脚掌,十个脚趾踩在地面上,脚后跟略微离开地面。然后上下踮脚,重复练习。

 

       踮脚站立,还能缓解、治疗小腿经常性抽筋。

 

       弹着走要点:女士走的时候,胳膊放松摆起,腿抬起后再向上稍稍用力,另一只脚后跟自然就会抬起。男士走的时候,注意不要八字脚,大脚趾在地上碾一下,脚后跟自然弹起。

 

       未来老年痴呆症的发病率会很高,是世界性难题,而且有年轻化的趋势。

 

       知识层次水平越高、做的工作是越单一的人,将来得老年痴呆症的比例会越高。也就是说,会不会得这种疾病,和是否有文化、有知识并无直接关系。

 

       世界卫生组织指出,多做手部的不对称操,以及进行手部的精细锻炼,遏制小脑萎缩,是防止老年痴呆症的有效手段。

 

       平时练练书法,多用不习惯的手做事。还可以用脚写字,左右脚都用上。

 

       有意识地去行走,而不是漫无目的、随心所欲地迈腿走路,就是认真走。

 

       认真走要点:双手张开,眼睛盯着脚,控制自己的身体和脚步,尽可能走直线,增加身体的协调性。如果身体条件允许,可以在马路沿上行走,但要注意安全。

 

       让小孩多走直线,孩子的神经系统成熟率会高,对成长有好处。

 

       脑萎缩是老年痴呆症的重要元凶,我们80岁时,脑容积比年轻的时候损失20%。

 

       多用不习惯的手做事,多练书法、绘画,锻炼脑部不同的区域。有意识地改变我们固有的习惯,对我们的健康反而有一定的益处。

 

       要想生活精彩,没事儿“倒行逆施”。

 

       “倒行逆施”其实就是用不习惯的方式来做事,对大脑进行多向的刺激,有利于保持大脑活力。针对平时身体不经常锻炼的部分,用这种方式进行锻炼。

 

       平时练练书法,多用不习惯的手做事。还可以用脚写字,左右脚都用上。

 

       倒着走虽然是健身的好方法,但是也同样对我们极具杀伤力。原因很简单,我们看不见后边的情况,倒着走时极易摔倒出问题。

 

       请注意,我们年轻的时候都很少倒着走,年老之后反而要用这种方式来锻炼身体。所以倒着走首先就不能快,不能随意地走。

 

       倒着走要点:两手向前抬,弓身,一条腿向上抬,然后往后伸,保持重心仍然在前腿上。等腿落地踩实之后,再把重心向后,双手同时从上向下摆到后面。相当于做了平时行走时,肢体所有的相反动作。

 

       倒着走时,不妨先探探路,正着走十米,再倒着走回来。其实也不需要太长的距离,关键还是要保证安全。

 

       倒着走没有必要去追求速度,走快了也没有意义。慢下来,控制着走,对身体更有利。

 

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【运动养生小常识】运动贵在坚持,无论春夏秋冬都应坚持运动,不能“三天打鱼,两天晒网”。运动生理学研究表明,运动时间和运动频率与锻炼效果有着直接关系,有规律、长期运动的人才能达到锻炼的目的。不规律、短期运动的人的身体所制造的氧自由基比规律、长期运动的人多,而氧自由基性质活泼,可催化一系列反应,会损害人体细胞的结构和功能,促进细胞衰老。

 

【运动养生小常识】锻炼过后感到些许疲惫是正常的。假如锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,感到体力充沛,睡眠好,食欲佳,则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力,外带食欲欠佳,那就说明运动量过大了,需要及时调整。

 

【运动养生小常识】运动时不宜用嘴呼吸,应用鼻子呼吸。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对空气起加温作用。鼻腔内的鼻毛和分泌物有滤清空气的作用,减少冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉,避免引起咳嗽、发生感染。

 

【运动养生小常识】在运动中发生岔气时,不要紧张,马上停止运动,可以及时做深呼吸,然后憋气,握拳由上到下捶打胸腔左右两侧,再缓缓做深长呼气。或在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背;或躺在垫子上反复翻滚,使疼痛慢慢消失。同时,还需补充相应的运动饮料,光喝开水是解决不了问题的。

 

【运动养生小常识】在剧烈运动过程中,人体出现了一定的疲劳累积,运动机能逐渐下降。所以剧烈运动结束后,做一些比较轻松、舒缓的整理活动,能加快血液向心脏回流,增加血流量;消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物,缓解和消除疲劳,加速人体机能的恢复。

 

【运动养生小常识】运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

 

【夏天适合做什么运动】健步走:健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

 

【夏天适合做什么运动】羽毛球:长期进行羽毛球锻炼,可使心脏功能变强,收缩有力,肺活量加大,耐久力提高,同时,羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,增强心血管和神经系统的功能。

 

【夏天适合做什么运动】游泳:游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳。因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩。同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处。但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外。

 

【夏天适合做什么运动】瑜伽:瑜伽是一种身心合一的运动,老少皆宜。夏天天气炎热,易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响,使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松,可按摩体内的各脏器,使其保持在平衡状态。养生专家认为,瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤或是扭伤。而有些瑜伽动作很简单,可以在家里做,也可以选择室外阴凉的地方做。练习时,要保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐,每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。夏天人们心火盛,易烦躁,练习瑜伽可缓解不良情绪,令人平心静气,在夏日炎热中也能保持一份清爽,一份健康。

 

【运动保健小常识】运动后不要蹲坐休息:这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下。其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

 

【运动保健小常识】运动后不要贪吃冷饮:运动往往使人大汗淋漓,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,有人就喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

 

【运动保健小常识】运动后不要立即吃饭:运动时,特别是激烈运动时,运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。在运动时,全身血液也在进行重新分配,而且比较集中地供应了运动器官的需要,而腹腔内各器官的供应相对减少。这都使得胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少。直到运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭,就会增加消化器官的负担,引起功能紊乱,甚至造成多种疾病。

 

【运动保健小常识】运动后不要骤降体温:运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

 

【运动保健小常识】运动后不要吸烟:运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

 

【运动保健小常识】运动后不要“省略”放松整理活动:实践表明,放松性的整理活动可使运动者的大脑皮层兴奋性、较快的心跳、呼吸频率,恢复到运动前的安静状态。而且还有助于恢复肌肉的疲劳感,减轻酸胀不适,避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以,每一次健身后要充分做好放松运动,以利于身体的恢复和健身效果的提高。具体手段有徒手操、步行、按摩、呼吸节律操等多种方法。

 

【秋季适合做什么运动】爬山:可以明显提高腰、腿部的力量,身体的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质,加强心、肺功能。秋季爬山,温度变化比较大,使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。当然,爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

 

【秋季适合做什么运动】慢跑:这是一项很理想的秋季运动项目,跑速自定,跑程不限,能增强血液循环,改善心肺功能;改善脑的血液供应和 脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥瘦身。现代人应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。一天之中,人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

 

【秋季适合做什么运动】冷水浴:就是用5-20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。还能增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”。洗冷水浴还有助 于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。不过冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法,使人体对寒冷和冷水逐渐适应。而且冷水浴并非对所有人都适应,一些触碰冷水就过敏的人,以及患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛、高热病的人都不可进行冷水淋浴。

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健康

       夏日炎炎,人们都在寻求消暑纳凉,往往不愿意活动。可实际上中医认为,夏季反而是最佳的锻炼时节。夏季运动有什么好处,我们该怎样在这个炎热的季节进行运动养生呢?民生开讲邀请太极名家,顾式太极拳第九代掌门人刘登信先生,教您运用太极拳进行夏季养生,帮您排除疾患、益寿延年。系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】刘登信,太极名家,顾式太极拳第九代掌门人,曾连续五届获得国际太极拳大赛冠军。

 

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       《黄帝内经》认为,夏季是生长的季节。春生、夏长、秋收、冬藏。人也应该按照四时规律来进行养生。

 

       练太极拳讲究一伏丁三冬,就是夏伏天练功,事半功倍,抵得上练三个冬天。

 

       出汗才养生,出汗也分为主动出汗和被动出汗。只有主动出汗、运动出汗,才可以把体内的瘀滞的垃圾排出来。

 

       经常出汗并不会让我们流失钙质,造成骨质疏松,这是一个误区。因为随汗液排出的只是水溶性维生素,并不是钙。

 

       夏天打太极拳出出汗,不仅可以减肥、调节体温,还能调整血压。

 

       运动出汗可以扩张血管弹性,增强循环代谢功能。甚至可以护肤美容、醒神健脑。

 

       练顾式太极拳随着体力、功力的提高,要出三层汗,但要注意及时补充水分、盐分和糖分。

 

       太极十三势由八种手法:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,以及五种步法:前进、后退、左顾、右盼、中定组成。

 

       太极十三势第一势:掤。掤力是太极拳的基础劲法,是根本性的。讲究“出手含掤似围墙”。

 

       拳论中有“一身备五弓”之说,以双臂双腿和腰身为弓,把劲力的蓄发比喻为“蓄劲如张弓、发劲如放箭”,“一身备五弓”,形成全身协调统一的整劲。

 

       第二势是捋,拳论中“捋在掌中要轻”,与拉、拽是不同的。

 

       捋这个动作,对肩部疾患有一定的改善作用。有五十肩、肩周炎的朋友不妨多练习练习。

 

       太极十三势第三势:挤。歌诀是:“挤在手臂要横”。

 

       挤重在训练穿透力,用意念发力,所谓“彼挨我何处,我意在何处。彼挨我皮毛,我意其骨髓。”这个动作对训练我们的中枢神经有一定作用。

 

       按是太极十三势中的第四势,与掤类似,对我们身体平衡、畅通任督二脉都有好处。

 

       太极十三势第五势:采。“采在十指要实”,内气充盈于手指。由于肝主筋,所以经常练习这个动作对肝脏有一定好处,而且可以预防鼠标手等指关节疾病。

 

       挒是太极十三势中的第六势,“挒在两肱要惊”。单独练习的时候可以上下错打,也可以左右横练,通过上肢甩动的锻炼,对肩关节肘关节有锻炼作用。

 

       第七势是肘,武术中素有“宁挨三拳不挨一肘”的说法。太极拳中的肘不仅有攻击作用,还有化劲的用处,这是与其它拳种不同的地方。

 

       太极十三势的第八势是靠,“靠在肩峰要崩”,是用肩膀发力,把对方弹击出去。

 

       太极十三势还有五种步法:前进、后退、左顾、右盼和中定,称为五行步。多练习这些步法,可以增加腿部灵活性,步履轻盈。

 

       双人练习步法的时候,要注意脚的位置,应该与对方的脚平行,不要踩过或不及。

 

       练习前进、后退步法,应采用进三退二的方式。

 

       夏季高血压患者往往控制不住血压,其实练习太极拳,全身一动无有不动之处,就可以调动身体的各个微循环和血管,达到降压的目的。

 

       一遍生,两遍熟,三遍四遍长功夫。练太极拳要持之以恒,达到一定的量,才对身体有明显好处。

 

       桩功是武术的基础,所谓“练拳无桩功,房屋无立柱。”

 

       高血压患者在修炼浑圆桩功的时候,最好直接意守涌泉,沉心静气,降低兴奋点,降压效果更好。

 

       夏季也是心脏病高发的季节,我们通过太极拳左右搓掌的动作,可以调理心脏功能,降低心脏病的发生率。

 

       练习左右搓掌的时候不必刻意调整呼吸,通过动作就可以引导呼吸。

 

       左右搓掌的动作最好每次练习5-10分钟,一天两三次。我们也可以坐着练习。

 

       肠胃病在夏天发病率高,一个是病从口中入,另外一个热中有湿,湿度大了影响脾胃的功能。

 

       练习太极拳可以调整呼吸,尤其是逆腹式呼吸的时候,可以起到对肠胃的按摩作用。

 

       逆腹式呼吸就是吸气的时候收腹,呼气的时候腹部鼓出去。

 

       通过云手揉膝,可以调理关节炎,减轻膝关节的伤病。但是做这个动作的时候,要用柔力,不能用劲过猛。

 

       春生夏长,秋收冬藏,夏天其实是我们锻炼身体的好时机,为接下来的秋冬季节打下健康基础。所谓冬病夏治,也是这个道理。

 

       心力衰竭者,有严重慢性病的患者,以及年老体弱的人,并不适合大量运动,不能以出大汗、出三层汗为目的进行锻炼。

 

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【太极养生小常识】:春调“生”神,夏调“长”神,秋调“收”神,冬调“藏”神。也就是围绕春生、夏长、秋收、冬藏做文章。从自身精神起居、饮食环境、运动锻炼等方面顺应、适应大自然的春温、夏热、秋凉、冬寒所带来的变化和特点,努力实现春天养心,夏天护心,秋天润肺,冬天补肾的养护目标。

 

【太极养生小常识】:心理养生四要素:1、善良是心理养生的“营养素”,因此一定心存善良,做到与人为善,助人为乐。 2、宽容是心理养生的“安全阀”,因此一定要学会宽容,要有宽容之德、容人之量,心胸能容天下之事。 3、乐观是心理养生的“不老丹”,因此一定要养成乐观向上的性格,努力做到知足常乐、助人为乐、自得其乐、天伦之乐、进取有乐。4、淡泊心理养生的“免疫剂”,因此一定要保持一颗平常心,著名作家冰心的“人到无求品自高”可成为我们的座右铭。

 

【太极养生小常识】:练拳最好在每日黎明或傍晚,在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲劳,益于工作。

 

【太极养生小常识】:太极拳是一种舒缓的运动,速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。俗话说"痛则不通,通则不痛",使一些不通之处畅通,这样慢性病症状就得到缓解或消除。

 

【太极养生小常识】:最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内打太极拳。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般在阳光斜射时练习较好。

 

【太极养生小常识】:实践证明,练太极拳能使呼吸自然、细长、慢匀。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强,相对有效地加大了肺部气体的交换容量,使新陈代谢加快、加强。所以,太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。

 

【太极养生小常识】:一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动,能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。

 

【太极养生小常识】:妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。但有些式在妊娠晚期可略去不做。做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳练习,对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。

 

【太极养生小常识】:太极拳收势后应注意以下几点:1、收势完毕后,应缓慢散步,在此过程中要配合呼吸,一呼一吸迈一步,同时意守丹田,气定神舒。2、经过一段时间锻炼后,身体难免要出汗,此时不可走向风口,应避风休息,慢步而行,待汗下去后,再回住处。3、练完拳后要保持精神愉快,心情舒畅。

 

 

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健康

       汽车、电脑、掌上通讯工具的普及在带给我们便捷生活的同时,也带来了许多疼痛的烦恼。有关调查显示,颈、肩、腰腿痛等脊柱相关疾病的发病人群越来越趋向年轻化。而脊椎位置的改变还会引发许多内脏疾病。我们要如何从日常生活的点滴入手、维护我们的脊柱健康?有没有最适合脊柱锻炼的方法呢?《民生开讲》再次邀请北京中医药大学养生学研究所副所长、国家教育部养生学重点实验室副主任刘长喜教授为您奉献全套“躯干蛇行功”,帮您一起“扶起脊梁,撑起健康”,系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】刘长喜,北京中医药大学养生学研究所副所长;国家教育部养生学重点实验室副主任;北京陈式太极拳第四代传人。

 

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       “经营健康”的理念是世界卫生组织在1956年时提出的,就是要将健康当作是每日生活的资源。现实生活中,健康也是最大的财富,没有了健康,名誉、地位都没有了基础。

 

       猝死发生之前,身体会给我们许多信号,比如胸闷、烦躁、出虚汗、失眠、整个后背放射样的疼痛、不明原因的某个位置出现僵直、刺痛、血压不稳定、食欲不稳定甚至厌食,一定要引起我们的重视,不要忽略这些症状。

 

       目前,我国高血压患者1.67亿,大约十个人中就有一个;冠心病的发病人群接近6000晚;20岁以上糖尿病的发病率9.3%,推算人数在9200万。尤其是青少年中患有糖尿病、高血压等代谢综合症的人数也在上升,这些都与我们不健康的生活方式相关。

 

       世界卫生组织根据广泛的流行病学研究发现,人的疾病与健康15%来自遗传因素,8%决定于医疗条件,环境因素占7%,社会因素占10%,而生活方式占有60%。特别是当一个人坚持科学健康的生活方式五年以上,遗传因素占有的比率下降到10%,生活方式占有的比率上升到65%。

 

       科学健康的生活方式体现在饮食方面,比如,一日三餐分配要合理。专家建议,早餐一定要吃,但宜清淡,可以用“早吃草”来形容;午餐也要定时定量,最好在11点半到12点半这个区间进行;晚餐不要太晚,而且要清淡、量宜少。

 

       青岛优美的环境和气候,非常适宜进行户外运动,专家建议,利用好青岛的外部条件,经常性地动起来,动出健康。

 

       目前,脊柱相关疾病的发病率非常高,而且发病的人群趋向年轻化、低龄化,这都与长时间保持一个姿势有关。

 

       现代化的生活、办公方式,使得许多人的颈椎、胸椎和腰椎都或多或少地有这样那样的问题。脊柱相关疾病,一方面包括脊源性疾病,就是脊柱本身出现的问题;另一方面包括由脊椎位置改变导致的许多内脏疾病。

 

       脊柱相关疾病,不算脊源性的颈椎、胸椎、腰椎等疾病,有108种之多,比如,失眠、眼部疾患、血压、情绪、心脏、肠道、女性经期、肾脏、下肢等出现的问题,很多都与脊柱改变有关。

 

       人体脊柱有四个生理曲度:颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。正常情况下,颈曲和腰曲是前凸后凹;胸曲和骶曲是前凹后凸。青少年一般在12、3岁左右,整个脊柱才能发育完全。

 

       专家提醒,婴儿学步车让孩子不经过爬的阶段就直接站立行走,这样无异于拔苗助长,增加了脊柱的不稳定性,为今后罹患脊柱相关疾病埋下隐患。

 

       对于婴幼儿,父母要经常检查一下孩子的脊柱,首先看脊柱是否直,看一下两个脚后跟是否齐,如果不齐需要检查一下髋关节;而中老年人,如果出现疼痛,首先考虑是哪个位置,是否有麻木等等。

 

       各种姿势对腰椎间盘产生的压力是不同的:如果将塌腰挺胸收腹直立,对腰椎间盘产生的压力设置为100%的话,侧躺的姿势对腰椎间盘的压力就是75%;仰卧的姿势对腰椎间盘的压力是25%,如果在颈部、腰部和腿窝处各垫一个小枕头,压力就为0;正襟危坐对腰椎间盘的压力是140%;弯腰站立-150%。

 

       中医认为:久立伤骨,久卧伤气,久行伤筋,久坐伤肉。任何姿势保持的时间长了,都会对我们的健康产生不利影响。

 

       专家特别提醒,靠在床头上看电视的姿势对脊柱健康最为不利。

 

       如果感觉特别疲劳,可以在平躺时,将腰部和膝盖处稍微垫高,不过时间不宜过长,能有效改善疲劳症状。

 

       脊柱锥体之间有软骨和纤维环分隔,其中纤维环的构成非常精密,除了由很多层之外,每层之间纤维的分布方向都不同,以增加其牢固性;纤维环中间位置是胶状水性的髓核。

 

       不同的力度、不同的方向、不同的运动方式和不同的外力,对纤维环和髓核的压力是不同的。如果纤维环撕裂,髓核组织漏出,就会出现明显的疼痛,此时中医的推拿、针灸等手法治疗,效果特别好。

 

       目前,全球公认的,对脊柱相关疾病的治疗,以完整的恢复脊柱功能为第一要务。其中,腰椎间盘膨出和突出阶段进行保守治疗,效果比较好,如果等到脱垂和游离阶段,保守治疗的效果就差很多了。

 

       躯干蛇行功的功效:柔筋健骨、正脊调曲、和络宁神、固本还原。

 

       我国传统医学讲求:以意行气,以气运身。提倡意、气、形三者兼练。

 

       躯干蛇行功是刘长喜教授结合祖国传统医学、现代运动生理学、运动医学和生物力学的原理,模仿蛇和龟的生理特点,配合均、细、绵、长的逆腹式呼吸的锻炼方法。

 

       躯干蛇行功的特点:天地阴阳,守一抱元;起承转合,缠绵丝连;刚柔相济,动静无愆;蛇行龟息,益寿延年。

 

       躯干蛇行功分为坐式和立式两种。其中坐式躯干蛇行功的准备动作:坐于椅子的前三分之一处,两腿与肩同宽、平行或稍向内扣;两手自然放于膝盖上,塌腰挺胸,虚领顶劲,下颌微收。自然放松。

 

       第一节动作是颈部的大环绕,左七圈,右七圈。如果环绕过程中,颈部有响声或者感到疼痛的,动作幅度可以小一些,同时慢一些。嘴唇微闭,舌抵上颚,练习过程中,口腔如果有津液,可徐徐咽下。环绕时最好配合呼吸,低头时放松,呼气鼓肚子,脚趾、肛门放松;吸气收腹,脚趾抓地,肛门、会阴收紧上提。

 

       第二节动作是颈部屈伸运动,下颌先一直往上到最大限度,胸部先向前,将胸和腰蜷卷到最大程度时,低头,后背胸椎、颈椎再到下颌完全展开。然后再反向运动,先卷下颌、胸部、腹部到最大限度,再向前伸。

 

       第三节动作是以下颌为笔尖,画平行于地面的平圆,在做动作的同时配合呼吸、腹部的鼓荡,能更好地达到和络凝神、固本还原的最佳锻炼效果。

 

       第四节动作是以下颌为笔尖,画平行于自己躯干的立圆,有效地活动了颈椎的第一、二节。

 

       第五节,将两手相叠,小鱼际放于头后枕骨下缘,低头作捏挤拿,仰起头同时上拖 、类似牵引的动作。

 

       坐式躯干蛇行功的五节动作,第一节是颈部大环绕,主要活动颈椎的下半部;第二节是颈部屈伸运动,按照颈部的生理曲度进行全面调节;第三节以下颌为笔尖,画平行于地面的平圆,颈椎的上半部得到放松和舒展;第四节是以下颌为笔尖,画垂直于地面的立圆,有效地活动了第一、二节颈椎;第五节,将两手相叠,小鱼际放于头后枕骨下缘作捏挤拿、同时上提的类似牵引的动作。

 

       要想了解为什么躯干蛇行功简单动作的练习就能够对于我们的脊柱进行保健,就得了解椎间盘活动的基本原理。椎间盘是锥体与锥体之间的连接,人体的许多活动,如低头、仰头、弯腰等都离不开椎间盘的参与。

 

       躯干蛇行功,是刘长喜教授借鉴太极拳的很多动作、结合脊柱和全身关节特征创编的。主要是以躯干从第一颈椎到第五腰椎乃至骶骨、尾骨和双下肢,做节节贯穿的蛇行运动为主要形式,使五脏六腑气血舒畅,经络通调,从而达到养生保健、延年益寿的目的。

 

       通过整套躯干蛇行功的锻炼,可以柔筋健骨、正脊调曲、和络宁神、固本还原,对于目前多发的脊柱相关疾病的预防、治疗和保健具有显著效果。与坐式不同,立式躯干蛇行功共分为七式。

 

       立式躯干蛇行功的前三式分别是:第一式,内合小蛇行;第二式,外引小蛇行;第三式:大开蜷缩蛇行。

 

       特别提醒注意的是:中老年人在练习的时候,需要根据自身情况确定动作的幅度,预防运动损伤比运动本身更重要。

 

       躯干蛇行功,是刘长喜教授借鉴太极拳的很多动作、结合脊柱和全身关节特征创编的。主要是以躯干从第一颈椎到第五腰椎乃至骶骨、尾骨和双下肢,做节节贯穿的蛇行运动为主要形式,使五脏六腑气血舒畅,经络通调,从而达到养生保健、延年益寿的目的。

 

       通过整套躯干蛇行功的锻炼,可以柔筋健骨、正脊调曲、和络宁神、固本还原,对于目前多发的脊柱相关疾病的预防、治疗和保健具有显著效果。与坐式不同,立式躯干蛇行功共分为七式。

 

       立式躯干蛇行功的前三式分别是:第一式,内合小蛇行;第二式,外引小蛇行;第三式:大开蜷缩蛇行。

 

       特别提醒注意的是:中老年人在练习的时候,需要根据自身情况确定动作的幅度,预防运动损伤比运动本身更重要。

 

       立式躯干蛇行功的第四式是:大开伸缩蛇行;第五式,双峰贯耳蜷缩蛇行;第六式,摇头摆尾蜷伸蛇行;第七式:蛟龙戏水。

 

       躯干蛇行功,是刘长喜教授借鉴太极拳的很多动作、结合脊柱和全身关节特征创编的。主要是以躯干从第一颈椎到第五腰椎乃至骶骨、尾骨和双下肢,做节节贯穿的蛇行运动为主要形式,使五脏六腑气血舒畅,经络通调,从而达到养生保健、延年益寿的目的。

 

       通过整套躯干蛇行功的锻炼,可以柔筋健骨、正脊调曲、和络宁神、固本还原,对于目前多发的脊柱相关疾病的预防、治疗和保健具有显著效果。

 

       立式躯干蛇行功共分为七式,分别是:第一式,内合小蛇行;第二式,外引小蛇行;第三式,大开蜷缩蛇行;第四式,大开伸缩蛇行;第五式,双峰贯耳蜷缩蛇行;第六式,摇头摆尾蜷伸蛇行;第七式,蛟龙戏水。

 

       特别提醒注意的是:中老年人在练习的时候,需要根据自身情况确定动作的幅度,预防运动损伤比运动本身更重要。

 

       除了针对性的锻炼,脊柱相关疾病的预防更要从日常生活中的点滴入手,比如睡眠。每天至少要保证八个小时左右的睡眠时间。

 

       睡眠不仅仅是调整自身状态的过程,同时也是吸收能量、保存能量、蓄积能量的过程,与生活、工作、学习等息息相关,睡得好、吃得香,人才健康。

 

       要想保证高质量的睡眠,首先要做到:一旦要入睡,屏蔽所有的思绪,进入到睡眠状态。其次,青城玄门睡功的练习也对改善睡眠质量有很好的作用。

 

       青城玄门睡功,又称“如意卧”,是在睡前平躺在床上进行锻炼的方法,如果长期坚持练习,对改善睡眠、提高机体抗病能力、解除疲劳等都有很好的效果。

 

       专家提醒,枕头最好每天睡觉之前都进行一下调整,尤其是荞麦皮的枕头,调整到自己适合的高度。

 

       青城玄门睡功:仰卧在床上,盖好被子,两脚相对,脚趾并在一起,两手接印状放在肚脐上。首先从头到脚慢慢放松下来,进行顺腹式呼吸,就是吸气时腹部外鼓,呼气时腹部内收。一吸一呼为一息,需要做36次。

 

       理想状态是调息时就进入睡眠状态,如果36次之后还没有入睡,就将两手相叠,围绕肚脐顺时针进行摩腹,一圈比一圈大,到第六圈时再从肚脐开始,共做36次。

 

       两手相叠微屈成碗状,以肚脐为中心,以手掌边缘和指尖为切边,做逆时针按揉36次。如果还没有入睡,继续做调息直到睡着。

 

       如果晚上没有全套练习完青城玄门睡功就入睡了,早上醒来不要马上起床,而要继续将顺时针摩腹和逆时针扣碗各36圈完成。

 

       除了躯干蛇行功的锻炼,起床对于养生的作用也是非常重要的,可以说,起床起得好,人一整天,都会感到精神饱满。

 

       根据刘长喜教授的介绍,“起床功”又叫“十六锭金”——“一吸便提,息息归脐;一提便咽,水火相见。”

起床功的准备动作:两脚心相对,脚趾相并,先不急于起身,而是在床上伸伸胳膊、活动一下手腕、脚腕,捏捏耳朵,轻揉脸部,叩齿,将口中津液分三口咽下。

 

       两手接印,手心放于肚脐上,进行逆腹式呼吸,吸气收腹、提肛、收肾,稍微屏气,动肚子,再呼气、放松,也叫“胎息功”。

 

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【既健康又有助减肥的食物】柿子椒。柿子椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

 

【既健康又有助减肥的食物】木瓜。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

 

【既健康又有助减肥的食物】黄瓜。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

 

【既健康又有助减肥的食物】菠萝。菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

 

【既健康又有助减肥的食物】竹笋。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

 

【既健康又有助减肥的食物】茄子。茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。

 

【既健康又有助减肥的食物】大白菜。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道。

 

【既健康又有助减肥的食物】西红柿。西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

 

【既健康又有助减肥的食物】绿豆芽。绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

 

【既健康又有助减肥的食物】芹菜。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

 

【坚果的养生功效】榛子。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食物。

 

【坚果的养生功效】核桃。许多研究发现,富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃,坚持一个月,就会见效。

 

【坚果的养生功效】开心果。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要,能平衡食盐过多带来的负效应。

 

【坚果的养生功效】杏仁。杏仁富含膳食纤维,热量低,可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁,对血糖具有调节作用。

 

【坚果的养生功效】腰果。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧,缺铁会导致疲劳和注意力减退。

 

【坚果的养生功效】花生。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感,减少零食量。哈佛大学研究发现,含有适量花生和花生酱的饮食,比等热量的低脂饮食更容易坚持,减肥效果更好。

 

【有助润肠通便的蔬菜】蕹菜。蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘,有治疗便秘、便血、痔疮的作用,蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

 

【有助润肠通便的蔬菜】韭菜。韭菜含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益。

 

【有助润肠通便的蔬菜】菠菜。菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

 

【有助润肠通便的蔬菜】卷心菜。卷心菜又名球甘蓝,别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘,多吃卷心菜,可增进食欲,促进消化,预防便秘,是治疗痔疮的有效食品。

 

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