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QTV-2民生开讲
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栏目介绍

《民生开讲》栏目于2008年7月26日在青岛电视台生活服务频道正式开播。

播出时间

播出频道:QTV-2

首播:每天17:18

节目公告

  

民生开讲邀请太极名家,顾式太极拳第九代掌门人刘登信先生,教您运用太极拳进行夏季养生,帮您排除疾患、益寿延年。系列节目,敬请关注。

QTV-2每晚17:18,

敬请关注。

精彩节目,

不要错过!

特别提示

      

 

栏目动态

青岛电视台《民生开讲》栏目

录制地点:青岛市城阳区卓越蔚蓝群岛会所三楼《民生开讲》演播室

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如果您有对我们栏目的意见或建议,请给我们致电或发电子邮件,也可在此空间留言。我们会尽快与您取得联系,谢谢!

 

热线电话:0532-85028608

邮箱:minshengkaijiang@163.com

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健康

       俗话说,“小暑大暑,上蒸下煮”。暑热天气里,人们常常出现精神疲惫、食欲不振、胸腹胀闷、体重减轻等症状。很多疾病也会伴随着高温,向我们袭来。我们该如何顺应炎热的气候,进行自我养护调理、平安度过盛夏呢?《民生开讲》隆重邀请江苏省中医院呼吸科主任医师、教授、博士生导师,南京中医药大学中医肺病教研组组长史锁芳教授,为您带来夏季养生方略,帮您安稳无忧度过夏季。系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】史锁芳,江苏省中医院呼吸科主任医师、教授、博士生导师;南京中医药大学中医肺病教研组组长。从事中医、中西医结合诊治肺系疾病的临床研究20余年,对支气管哮喘、顽固性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病的中西医治疗、内科杂证的经方治疗以及亚健康的中医调养等有较深研究。

 

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       亚健康是现代中青年人群的一种常见状态,这些人往往是身体不适,到医院去做一些相应的检查,却没有发现阳性的异常指标。

 

       亚健康的一个特点是表现在身体方面:疲劳、乏力、失眠。另一个特点则表现在心理精神方面:精神恍惚、健忘、紧张、注意力下降等。

 

       严格意义上来说,肥胖人群已经不属于亚健康状态了,而是属于不健康人群。因为肥胖者往往伴有三高等各类指标异常,已经是疾病状态了。

 

       亚健康会使人的工作能力、社会适应力的下降。而且目前各地频发的“过劳死”现象,也和亚健康有关。而临床学家分析,亚健康、心理等因素对肿瘤的发病也有极大关系。

 

       理论认为,人的年龄一般能够活到100~120岁,这是与哺乳动物的生长周期相关的。

 

       虽然人在理论上能达到120岁的高寿年龄,但是实际上,外在环境、饮食状态、生活习惯等诸多因素,都在不断地影响着我们,削减我们的寿命。

 

       按照世界卫生组织的最新定义,44岁以下都算年轻人,45~59岁为中年人,60岁以上才算老年人。其中60~74岁年龄段,只是“年轻的老年人”;75岁以上的人群,才是真正意义上的老人。90岁以上的高寿者,则属于长寿老人。

 

       目前我国的癌症发病率非常高,平均每天有多达8500人被诊断患有癌症。平均每6分钟就有一位癌症患者去世。

 

       我们每个人要想自己健康,一定要注意释放、减轻自己的心理压力。而且要注意自己的饮食结构,减少膏粱厚味的摄取。还要多进行身体锻炼,多做运动。

 

       “天人相应”是《黄帝内经》当中非常重要养生的理念,从外界来说,一年四季不同的气侯特点,对我们人的健康是有影响的。所以中医的养生就特别强调“顺势而为”,要根据四季不同的气候特点来养生保健,这样就能事半功倍。

 

       时令养生实际上也体现了中医“治未病”的医学思想。

 

       夏季有六个节气——立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。一般来说,每年5月5日是立夏,7月22日前后是大暑,这段时间叫做“夏三月”,也就是我们通常说的“夏令”。

 

       每年从6月14日入梅,7月9日出梅。这段期间暑热加湿热的气候非常明显。

 

       夏季的气候非常特殊,兼具“暑、湿、燥”三种特点,这三者都属于中医六气致病学说里的因素。因此人在夏天稍不注意,就有可能患病,对我们的身体造成伤害。

 

       小满是从春天向夏天过渡而来的节气,气温逐渐增高,天气开始热起来。但又会突然降雨,造成气温骤降。因此在这个时候,人们要注意及时增加衣物,防止感冒。

 

       芒种时节的气候特点是“潮”、“湿”,这个阶段,长江中下游地区进入梅雨季节,人也会特别不舒服。此时应该注意保护脾胃,因为潮湿特别容易损伤人的脾胃,有些小孩还会出现消化系统疾病。

 

       夏至是6月21日交节,从这一天起才是真正进入夏季。这一天白昼最长、太阳角度最高,但并非是最热的时候,而是阳气最盛之时。从这天开始直到大暑,就是冬病夏治的黄金时间段。

 

       冬病夏治,就是在夏季人体旺盛的时候,通过各种干预方法,提振人体阳气,消除寒邪。使本来在冬天发生的疾病不发作,或少发作。

 

       小暑是7月6-8日交节,气候特点是暑热、暴雨,会使人感到疲劳、心烦。所谓“暑伤心”、“暑伤气”。

 

       苦夏主要是由于夏季的暑、湿、燥,特别是暑、湿,损伤了人的脾胃,导致人疲乏、没有食欲,身体机能下降。中医认为,这是“脾虚失于运化”的表现。

 

       对于治疗苦夏症状,应该基于两个原则——健脾和胃、清暑化湿。

 

       预防苦夏健脾茶方:炒白术10克、陈皮6克、麦芽10克,代茶饮。

 

       暑湿感冒的特征是患者会发低热,而且即使出汗也不退热。周身酸痛,身体有沉重感。

 

       治疗暑湿感冒的常用方剂是六一散,在此基础上加一味薄荷,组成“鸡苏散”。

 

       小满是从春天向夏天过渡而来的节气,气温逐渐增高,天气开始热起来。但又会突然降雨,造成气温骤降。因此在这个时候,人们要注意及时增加衣物,防止感冒。

 

       暑湿感冒除了发热,还会伴有上吐下泻的症状,此时可以使用连苏饮。黄连3克、紫苏叶10克,泡水或煎汤都可以。

 

       薏米粥:薏米30克、荷叶(鲜干均可)、扁豆20克、粳米100克。有清暑化湿、和胃健脾的作用。如果加入百合20-30克,则有润肺、养心、安神的功效。

 

       肥胖人士在夏季也会长肉,暑湿又重,可以多食荷叶冬瓜汤,有化湿、消脂、减肥的作用。

 

       夏季暑热,我们在作息上也要遵循自然规律。早上可以早起,晚上不要晚睡,中午可以睡15-20分钟,固护我们体内的阳气。

 

       夏季最好多吃些辛味的食物,少吃苦味食品。这样有利于养肺、护心。而且除了清凉饮料以外,我们最好还要选择一些具有健运脾胃、化湿解毒类的食品。

 

       老年人在夏季要特别注意避暑,最好减少外出活动的次数,避免高温辐射。家里也要常备防暑降温的药品,如十滴水、人丹等。而且有心脑血管疾病的患者,夏季也要预防这方面的病变。另外要多饮水,也可以多吃一些防暑降温类的饮食。

 

       夏季最好选择一些具有清暑健脾、化湿降温作用的食物,例如莲子、薄荷、荷叶、扁豆、绿豆、西瓜、冬瓜等。

 

       西瓜皮又叫西瓜翠衣,把它洗干净泡茶喝,就是一味清热解毒的中药茶。

 

       夏季紫外线强烈,要注意保护皮肤,女士们可以用鸡蛋清敷脸。也可以多食蜂蜜,它够解毒、生津,还能润肺、润肤,对皮肤的保养特别好。

 

       我们在夏季选择解暑降温饮料的时候,要注意两个原则。一是要根据自身出现哪些状况,来进行对症的选用。二是要结合目前的气候特征来选用。

 

       酸梅汤既能解渴,又能预防天热导致的抽筋。

 

       酸梅汤:乌梅20克、山楂20克、炙甘草10克,500毫升清水。大火烧开后,小火煮20-30分钟,去渣留汁,适当加一些冰糖就可以了。糖尿病病人饮用,可以不加糖,改放入10-15克甜叶菊。

 

       清凉薄荷饮:鲜薄荷叶15克、生甘草6克、西瓜皮30克、绿豆衣10克,清水500毫升。同样是大火烧开后,小火煮20-30分钟,凉下来后去掉渣滓即可。它既能够清热解毒,又能够预防痱子、疖子,尤其适合小孩饮用。

 

       夏季人体容易起痱子,一些内分泌失调或者处于发育阶段的人群还很容易长痤疮,这些人群可以饮用金银花茶。金银花30克 、佩兰10克、生甘草6克 ,加水后大火烧开,转小火煮15分钟即可。能清热解毒、防暑治疖,其中佩兰还能消除口气、治疗口腔溃疡。如果脾胃虚寒的人士饮用,可以把生甘草改为炙甘草,能抑制金银花的苦寒之性。

 

       我们在使用养生粥、茶、药膳等食疗手段保健养生的时候,一定要注意是否契合外界的季节气候、致病因素。更重要的是个人的体质、病症状态是否符合所用的食疗办法。要牢记中医“辨证论治”、“辨证施补”、“辩证调养”这三个原则。

 

       要改善夏天的苦夏、疰夏等症状,应当抓住“脾虚湿盛”四个字来调理。

 

       赤豆粥:赤豆30克、豌豆10克、粳米100-200克,清水500-1000毫升。用大火煮开了后改成小火,煮到有些粘稠状态即可。这款粥能够清热解毒、化湿健脾、生津止渴,适合食欲不佳、脘腹作胀、脾虚湿盛的人群。

 

       薏米粥:薏米30克、扁豆20克、粳米100克,清水1000毫升。薏米和扁豆较硬,需要提前泡好。熬制时大火煮开,然后转小火煮一小时左右。此粥有健脾化湿、和胃清暑的作用。

 

       荷叶粥:荷叶40克、茯苓20克、粳米100克、清水1000毫升。先将荷叶、茯苓煮汁去渣,再加入粳米一同熬煮,大火煮开后转小火,再熬制一小时左右。这款药粥能健脾、解暑、化湿。

 

       有很多小朋友夏季容易不明原因地发热,去医院做各项检查却什么也查不出来。其实只要找中医针对他的病症,对症开些方药,就能解决。比如可以用西瓜皮、 绿豆、金银花煮汤或代茶饮,就能解暑清热。

 

       夏秋季用西瓜、藕、荸荠、梨、萝卜等蔬果榨汁,能消暑生津、清热凉血。

 

       竹叶荷叶茶:荷叶30克、竹叶20克、佩兰15克、清水1000毫升。大火煮开后,小火再煮20分钟,去渣放凉后即可饮用。这款药茶能清心除烦、化湿解暑。

 

       夏季的很多药茶、药粥都是凉性的,如果电视机前的您是虚寒型体质,这些食疗方法就都不适合。我们一定要辨对症、用对药。

 

       西瓜番茄汁:将西瓜瓤、番茄去籽,绞挤汁液,混匀即可饮用。每天100毫升,连用一夏,能清暑防痱、美容肌肤。

 

       冬瓜丝瓜汤:冬瓜500克、丝瓜300克,去皮切块,用1000毫升清水,煮沸后再煮30分钟,加入盐、味精调味即可。它除了能减肥、美容、消肿以外,还有理气镇痛的作用。

 

       凉拌黄瓜其实是一个既制作简便、又效果上佳的食疗方:将洗净的黄瓜切成薄片,用盐腌制片刻,加上蒜泥、麻油即可食用。它既能美容,还能给我们带来很多人体必需的糖类氨基酸。

 

       冬病就是在冬天寒冷的季节容易发作或者加重的疾病,包括呼吸系统的哮喘、慢阻肺、鼻炎,消化系统的胃病,心血管系统的心绞痛、冠心病,甚至各类的关节疼痛等。如果我们在夏季阳气旺盛的时候进行合理调养,就有可能避免它们在冬季发作或加重。

 

       除了我们熟知的三伏贴,我们还可以采取拔火罐、艾灸、足疗、药浴、内服、膏方等多种手段进行冬病夏治。

 

       虫草炖老鸭:冬虫夏草5-10克,黄精30克,老鸭一只。夏季食用,能够达到阴中求阳、温补阳气的作用。而且这样的配伍,不仅补益肺肾,还能润肺滋阴,不至于伤阴化燥。

 

       黄芪煲乌骨鸡:乌骨鸡半只、黄芪30克、山药30克。这款药膳能益气养肺、滋肾养血,还能提高机体防御能力、预防哮喘发作。

 

       对于新鲜的肉类食材,其实不必焯水,因为这样会流失一部分营养何鲜味。炖煮的时候如果有浮沫,撇去即可。

 

       山药去皮之后,会很快氧化变黑。我们不妨把它用水浸泡起来,能防止氧化、保持新鲜。

 

       人参胡桃汤适合气阳虚较重的人群食用,能补虚平喘。人参(粉)6-10克、核桃粉30克、补骨脂10克、粳米100克,放在一起炖煮,开锅后转小火熬煮30分钟即可。

 

       冬吃萝卜夏吃姜,不用大夫开药方。这句话看似矛盾,实际上也是中医春夏养阳、秋冬养阴的体现,包含了我国传统文化中阴阳辩证法的思想。

 

       春夏养阳,即可以避免夏季由于过于贪凉而损失阳气,又能达到预防秋冬季节出现疾病的目的。

 

       《黄帝内经》中提到大自然春生、夏长、秋收、冬藏的规律,实际上就是阳气的运行规律。人体也是同样的道理,无论是治病也好、养生也好,还是追求长寿,阳气在人体的重要性都是不言而喻的。

 

       中医有“少火生气,壮火失气”的说法,我们在温补阳气的时候,如果恰到好处地使用“小火”,就能补足人体阳气。如果一味使用过分旺盛的“猛火”,反而会消耗我们的阳气。

 

       夏天温补阳气,我们应该选择一些既有补阳作用,同时药性又不过于燥烈,有滋润作用的食品、补品,这样才能达到温补阳气的最佳状态。

 

       海参、淡菜、鲍鱼、鹌鹑、韭菜等食物,就是补而不燥,不会伤阴血的食品,适合我们在夏季食用。

 

       韭菜能壮阳补虚、温中下气,还有助于胃肠蠕动,能预防肠癌。海肠富含维生素E等多种微量元素。二者搭配而成的韭菜炒海肠是胶东名菜,这道菜能促进食欲、杀菌、降血脂,对高血脂、冠心病患者十分有益。

 

       松子有良好的温补、强阳补肾的作用,同时又能调和血脉、营养肌肤、润肺止咳,而且它还能够润肠通便。

 

       蚕蛹也是非常好的滋补壮阳的药物,含有丰富的营养,能补肝肾、益精气、壮阳治痿、固涩止精,中老年人若有肝肾亏损、精气不足、阳痿遗精等症状都可食用。

 

       在药物方面,锁阳、菟丝子、仙灵脾等中草药,温补而不燥烈,都可以作为夏季养生、补益阳气的选择。

 

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【夏季养生四原则】一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。

 

【五脏六腑小常识】二是清热消暑。夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

 

【五脏六腑小常识】三是补养肺肾。中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。

 

【夏季养生四原则】四是冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。

 

【夏季饮食养生】夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面,应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等,少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。

 

【夏季饮食养生】多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

 

【夏季饮食养生】多吃凉性蔬菜:凉性蔬菜有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜中除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

 

【夏季饮食养生】多吃“杀菌”蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

 

【夏季保健常识】在酷暑季节,为防冷气侵害,应注意室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好,室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭,要经常通风。入睡后,最好关上空调。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里。

 

【夏季保健常识】夏季暑热之邪,最常见是中暑。同时,夏日炎炎,往往令人心烦,而烦则更热,故宁心神尤为重要。一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰。

 

【夏季保健常识】夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌暴饮暴食冷饮。另外,大汗之后不要多食冷饮,尤其是某些慢病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季较理想的饮料。

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健康

       各种竞技体育在增强人们体魄的同时带来了不能承受的伤痛,甚至增加猝死的几率。我国传统导引运动则倡导身心合一、延年益寿。以前节目中,我们为大家介绍了传统的少林八段锦,可是没有武术或太极基础的人练习起来比较吃力,今天节目中,民生开讲再次邀请京城四大名医之一孔伯华先生再传弟子赵宇宁先生带您边学边练“零基础——健身八段锦”,和您一起“逍遥度百春”。

      

       【本期开讲嘉宾】赵宇宁,京城四大名医之一孔伯华先生再传弟子。孔伯华医馆执业医师;北京四大名医学术研究中心研究员,中华全国中医药学会会员;中国心理卫生学会会员。

 

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       饮食补养和运动都要小量起步,一点一点积累。

 

       什么是“辟谷”,不是平常讲的什么都不吃,而是避开五谷的意思。古人在进行辟谷的时候,是有一定基础的,即“神满不思睡,精满不思欲,气满不思食”。辟谷时一定要人体内元气充满,人自然而然不想吃东西。与我们平时的禁食是有很大区别的。

 

       传统导引术是以人体十二经络为基础的。其每一个动作都有锻炼经脉的基础的。通过经脉的锻炼和拉伸进而锻炼体内的五脏六腑和气血津液。

 

       导引术起源于上古,原为古代的一种养生术,早在春秋战国时期就已非常流行,为当时神仙家与医家所重视。后人承袭作为修炼方法之一,并使之更为精密,使“真气”按照一定的循行途径和次序进行周流。

 

       导引就是“导气令和,引体令柔”。

 

       顺腹式呼吸动作要点:身体正直,双手自然放在腿上,高血压、平时爱发脾气的人可以手心向下;素体阳虚或脏腑下垂的人可以手心向上。吸气时,小肚子鼓起,屏住2、3秒钟;呼气小肚子瘪进去。

 

       吸气时要尽量细柔绵长。

 

       顺腹式呼吸可以顺降气机,适合于年龄在50岁以上的中老年人练习;逆腹式呼吸可以升阳,年轻人可以适当练习。

 

       2.预防感冒小导引:沉肩,全身放松,两手大鱼际对搓,直到额头、后背微微汗出。在季节交替、感冒多发时候经常做,可以激发肺气,驱除风寒或者风热之邪。

 

       刺激带脉小导引:以空心掌放于肚脐两侧,以肩带肘、以肘带腕、以腕带手,用甩手的力量轻轻叩击腹部3-5次,向后腰移动,叩击腰部时,动作更要轻柔。再由后向前叩击,直至腰腹部微微发热。双手重叠放于肚脐处养神。注意此导引孕妇禁做。

 

       中国传统导引术包括东汉末年的五禽戏、宋代出现的八段锦、明朝的易筋经以及清代的太极拳。

 

       传统导引术是中华养生学的重要组成部分,是通过肢体动作、按摩拍打、呼吸吐纳、行气意想等一系列特殊方法,来调动和激发人体内气,从而达到强身健体的目的。

 

       八段锦的记载最早见于北宋洪迈《夷坚志》,由八节组成,体势动作古朴高雅。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于身体偏弱的患者锻炼。站势运动量稍大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

 

       立式健身八段锦练习的准备动作:两足平行,与肩同宽,虚领顶进,气沉丹田,沉肩坠肘,舌抵上腭,全身放松。

 

       立式健身八段锦的第一个动作是“两手托天理三焦”,其中的三焦为元气的通路,上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾。这节动作主要通调任脉,顺畅三焦。

 

       “两手托天理三焦”动作要点:以腰为轴转,眼光视极远,掌心暗上托,小指麻胀感。有顽固性颈椎病的人在做这节动作时,需要小量起步,慢慢做。

 

       立式健身八段锦的第二个动作是 “左右开弓似射雕”,主要辅助开通肺经、大肠经。

 

       中医认为肺为五脏六腑之华盖,主要强调了肺抵御外邪的作用。

 

       “左右开弓似射雕”动作要点:前后两个八字掌,前掌食指需向上,后肘水平拽弓弦,体会中云食指胀。

前一个八字掌与前臂垂直,指尖向上,后肘水平,后一个八字掌水平。以身体正中线为轴做扩胸运动,眼睛看着食指指尖。

 

       八段锦的八个动作是整体不可分的,虽然对脏腑调理的侧重点不同,但不是单独练习某一个动作就可起到效果。

 

       “左右开弓似射雕”动作要点:前后两个八字掌,前掌食指需向上,后肘水平拽弓弦,体会中云食指胀。

 

       “调理脾胃臂单举”是立式健身八段锦中的第三个动作,其动作要点是:上掌向侧,下掌向前,相对互撑,百会劳宫。

 

       中医认为,脾胃为后天之本。通过脾胃的消化吸收,把人们摄入的饮食变为水谷精微物质,充养全身,还补先天之本。

 

       胃为肾之关。人体要想健康,培补元气,首先要将脾胃的功能调理好。

 

       中医认为,脾主肌肉四肢。所以肌肉四肢的运动反过来可以达到健运脾胃的目的。

 

       在做“调理脾胃臂单举”这一动作时,手要自然伸展,不要叉开,也不要紧紧并拢。上掌指向对侧,下掌指向前侧,两掌用暗劲相互对撑,但胳膊不能完全伸直。上掌的内外劳宫与头顶百会三点成一线。

 

       特别提醒:“五劳七伤往后瞧”这一节孕妇禁止练习。老年人在练习的时候,可以只做第一个动作,等到身体状态允许以后再慢慢开始练习第二个动作就可以了。

 

       “五劳七伤”中的“五劳”:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”

 

       “七伤”: 大饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重久坐湿地伤肾,形寒饮冷伤肺,忧愁思虑伤心,风雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。

 

       “五劳七伤往后瞧”的作用: 通调人体肝胆经脉,疏肝散郁,行气导滞。

  

       “五劳七伤往后瞧”动作要点:1.过肩对视——目光要绕过肩,看另一侧的脚跟;2.注意胁肋部牵拉感。

 

       特别提醒:“五劳七伤往后瞧”这一节孕妇禁止练习。老年人在练习的时候,可以只做第一个动作,等到身体状态允许以后再慢慢开始练习第二个动作就可以了。

 

       特别说明:“摇头摆尾去心火”一节,高血压、中风、颈椎病、腰椎病患者要小量起步,慢慢练习,如果感觉不舒服,不要勉强,立即停止。

 

       中医将五行对应五脏,认为肝属木,心属火,脾属土,肺属金,肾属水。

 

       中医认为上火不能简单地用清火的办法解决,这样容易对身体造成损害,而是要升阳散火,火郁发之。

 

       食用或代茶饮用花类,(旋复花除外)比如:槐花(蒸食)、茉莉花、玫瑰花等都可以起到升阳散火的作用,但是高血压患者不适合。

 

       “摇头摆尾去心火”的动作要点: 头低于膝,腰背正直,伸臂如弓,暗力前推。大拇指放于血海穴的位置。

特别说明:很多穴位是孕妇禁用的,所以在寻穴点按时一定要注意。

 

       上一节动作“摇头摆尾去心火”的要点在于:头低于膝,腰背正直,伸臂如弓,暗力前推。大拇指放于血海穴的位置。需要注意的是:血海穴孕妇禁止点按。

 

       本节要介绍的是健身八段锦中的第六个动作“两手盘足固肾腰”(“盘”也可作“攀”),其中的第一个向上托举的动作可以顺三焦、开任脉,第二个向前向下俯仰的动作可以开督脉、足太阳膀胱经和肾经。

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       六味地黄丸源于宋代医学家钱乙的《小儿药证直诀》,是滋补肾阴的基础方剂。可以增强免疫、抗衰老、抗疲劳、抗低温、耐缺氧、降血脂、降血压、降血糖、改善肾功能、促进新陈代谢等。但畏寒怕冷、痰多湿重之人不宜服用。而且在使用时,一定要咨询专业中医师辩证。

 

       “两手盘足固肾腰”一节的动作要点:以腰为轴,前后俯仰,自然垂挂,全身放松。特别要注意体会腘窝和下肢部的感觉变化。

 

       传统健身八段锦中,第一节通调三焦,第二节调肺,第三节调脾胃,第四节调肝胆,第五节去心火,第六节补肾,到了“攥拳怒目增气力”就到了整理动作阶段,其主要作用是清泻肝热,升举人体阳气。

 

       养生不等于补生,很多时候一味补养反而达不到让身体健康的目的。

 

       “攥拳怒目增气力”一节的动作要点:攥拳如卷饼,小指要放松,两眼需怒视,急进缓缓收。此节动作需要一定的力度,老年人在开始练习的时候不可以太过强力,要慢慢地来。

 

       更年期前后的女性,在练习八段锦时,特别注意练习“攥拳怒目增气力”,有助于清泻肝热。

 

       “背后七颠百病消”的主要作用是:全身放松,精神内守,血脉通畅,气血归元。动作要点是: 两足略并,足掌着力,颠而不震,注意足跟。

 

       颠而不震就是下落过程中,将注意力放在脚跟,脚跟不着地。

 

       传统八段锦在做完全部八个动作之后,还有一个收势导引,可以将双手搓热,根据个人不同情况放在眼部、颈部、肩部、腰部、膝关节等不舒服的地方,然后再气血归元,内守养神,最后缓缓渐动。

 

       明代名医龚廷贤《摄养诗》:“惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味,酒止三分莫过频。每把戏言多取笑,常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问,任我逍遥过百春。”

 

       立式健身八段锦的第一个动作是“两手托天理三焦”,动作要点:以腰为轴转,眼光视极远,掌心暗上托,小指麻胀感。有顽固性颈椎病的人在做这节动作时,需要小量起步,慢慢做。

 

       “两手托天理三焦”中的三焦为元气的通路,上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾。这节动作主要通调任脉,顺畅三焦。

 

       立式健身八段锦的第二个动作是 “左右开弓似射雕”,动作要点:前后两个八字掌,前掌食指需向上,后肘水平拽弓弦,体会中云食指胀。

 

       前一个八字掌与前臂垂直,指尖向上,后肘水平,后一个八字掌水平。以身体正中线为轴做扩胸运动,眼睛看着食指指尖。

 

       “左右开弓似射雕”主要辅助开通肺经、大肠经。

 

       立式健身八段锦中的第三个动作是“调理脾胃臂单举”,其动作要点是:上掌向侧,下掌向前,相对互撑,百会劳宫。

 

       在做“调理脾胃臂单举”这一动作时,手要自然伸展,不要叉开,也不要紧紧并拢。上掌指向对侧,下掌指向前侧,两掌用暗劲相互对撑,但胳膊不能完全伸直。上掌的内外劳宫与头顶百会三点成一线。

 

       中医认为,脾主肌肉四肢。所以肌肉四肢的运动反过来可以达到健运脾胃的目的。

 

       立式健身八段锦中的第五个动作是“五劳七伤往后瞧”。

 

       特别提醒:“五劳七伤往后瞧”这一节孕妇禁止练习。老年人在练习的时候,可以只做第一个动作,等到身体状态允许以后再慢慢开始练习第二个动作就可以了。

 

       “五劳七伤往后瞧”的作用: 通调人体肝胆经脉,疏肝散郁,行气导滞。

 

       “五劳七伤往后瞧”动作要点:1.过肩对视——目光要绕过肩,看另一侧的脚跟;2.注意胁肋部牵拉感。

 

       “五劳七伤”中的“五劳”:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”

 

       “七伤”: 大饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重久坐湿地伤肾,形寒饮冷伤肺,忧愁思虑伤心,风雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。

 

       立式健身八段锦的第五节是“摇头摆尾去心火”。

 

       特别说明:“摇头摆尾去心火”一节,高血压、中风、颈椎病、腰椎病患者要小量起步,慢慢练习,如果感觉不舒服,不要勉强,立即停止。

 

       “摇头摆尾去心火”的动作要点: 头低于膝,腰背正直,伸臂如弓,暗力前推。大拇指放于血海穴的位置。需要注意的是:血海穴孕妇禁止点按。

 

       立式健身八段锦中的第六个动作是“两手盘足固肾腰”(“盘”也可作“攀”),其中的第一个向上托举的动作可以顺三焦、开任脉,第二个向前向下俯仰的动作可以开督脉、足太阳膀胱经和肾经。

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       “两手盘足固肾腰”一节的动作要点:以腰为轴,前后俯仰,自然垂挂,全身放松。特别要注意体会腘窝和下肢部的感觉变化。

 

       立式健身八段锦的第七节是:“攥拳怒目增气力”其主要作用是清泻肝热,升举人体阳气。

 

       “攥拳怒目增气力”一节的动作要点:攥拳如卷饼,小指要放松,两眼需怒视,急进缓缓收。此节动作需要一定的力度,老年人在开始练习的时候不可以太过强力,要慢慢地来。

 

       更年期前后的女性,在练习八段锦时,特别注意练习“攥拳怒目增气力”,有助于清泻肝热。

 

       立式健身八段锦的第八个动作是“背后七颠百病消”。其主要作用是:全身放松,精神内守,血脉通畅,气血归元。动作要点是: 两足略并,足掌着力,颠而不震,注意足跟。

 

       颠而不震就是下落过程中,将注意力放在脚跟,脚跟不着地。

 

       传统八段锦在做完全部八个动作之后,还有一个收势导引,可以将双手搓热,根据个人不同情况放在眼部、颈部、肩部、腰部、膝关节等不舒服的地方,然后再气血归元,内守养神,最后缓缓渐动。

 

       做完全套八段锦以后,不要马上进行剧烈活动。

 

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【吃牛肉的禁忌】牛肉猪肉不能共食。猪肉和牛肉不共食的说法由来已久,从中医角度来考虑,一是从中医食物药性来看,猪肉酸冷、微寒,有滋腻阴寒之性,而牛肉则气味甘温,能补脾胃、壮腰脚,有安中益气之功。二者一温一寒,一补中脾胃,一冷腻虚人。性味有所抵触,故不宜同食。

 

【吃牛肉的禁忌】肾炎患者不可多吃。牛肉属于高蛋白食品,故肾炎患者不可多食,以免加重肾脏负担,与氨茶碱类药物同用,也会使其疗效下降。

 

【吃牛肉的禁忌】不可过量食用。中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效,适宜于中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩的病人食用。适宜用量每餐约80克,过量食用可能会提高结肠癌和前列腺癌的患病几率。

 

【吃牛肉的禁忌】老人小孩不宜多吃。牛肉高胆固醇、高脂肪、老年人、儿童、消化力弱的人不宜多吃。

 

【吃牛肉的禁忌】不可以和白酒一起食用。牛肉和白酒一起食用会牙齿发炎;白酒为大温大热之品,饮白酒吃牛肉对温热体质的人犹如生火添热,容易引起面赤身热,疮疖恶化。

 

【吃牛肉的禁忌】牛肉不可以烤。牛肉不宜熏、烤、腌炙,以免产生苯并芘和亚硝胺等致癌物质。

 

【上班带饭三大秘籍】缓解疲劳防止吃饱犯困。午餐一定要吃好,这样不但可以补充营养,更能缓解上午工作的疲劳,而要做到这一点,就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质,米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。营养专家还指出,现在大部分上班族吃完午饭就犯困,主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食,它们能降低血液带氧能力,让人容易疲倦,所以防困就要多吃点素的,而正确的午餐顺序就是先吃肉,后吃菜,最后吃主食。

 

【上班带饭三大秘籍】菜只要八成熟。现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全,所以一旦带饭,是必须通过微波炉加热,为了防止这个环节影响整体营养,所以备餐时,只要做八九成熟就可以了,这样一来,不但准备的时候省时,还能为午餐留下更多的营养,一举两得。

 

【上班带饭三大秘籍】绿叶蔬菜最好别带。在饭馆后厨,一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间,这也是为了防止营养流失,所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说,绿叶菜就最好不要带了,因为吃了对身体也没有好处。

 

【上班带饭注意事项】烹饪方法:适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等,这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后,不易变味和变色,而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。需要提醒大家的是,要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行,以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭族”。

 

【上班带饭注意事项】菜式:适宜“带饭”:西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带,因为它们含油脂太高了,相对低油脂食品,这些东西更容易变质不容易保鲜。

 

【上班带饭注意事项】饭盒:一定要选择适合微波炉加热的饭盒,这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。加热方法:加热时,为了防止水分过度蒸发,应该盖上盖子加热。一般情况下,微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透,放入微波炉后再稍稍转两圈即可。

 

【洗头发的禁忌】不梳头直接洗。“皮之不存毛将焉附”,头皮对于头发来说非常重要。洗头前,先用蘸湿的梳子梳头,令附着头皮的污垢和灰尘浮于表面,才能同时洗净头皮和头发。为避免伤到头皮,建议使用宽齿缝、圆头的梳子。

 

【洗头发的禁忌】头发刚浸湿就抹洗发水。许多人头发刚刚浸湿就将洗发水倒在头上,殊不知,这样根本洗不净头发。抹洗发水前,要先用温水冲洗头发和头皮1分钟以上,去除七八成的污垢。随后,将洗发水倒在手心,加水打出泡沫后再抹在头发上,这样泡沫更丰富,能彻底洗净头发。

 

【洗头发的禁忌】洗头时用指甲挠头皮。指甲中有许多细菌,一旦娇嫩的头皮被抓破,容易诱发感染。抹洗发水时要用指腹轻轻推头皮,既去污又活血。

 

【洗头发的禁忌】护发素涂在发根。由于洗发时头发毛囊打开,护发素涂在发根上,其中的化学物质容易渗入并堵塞毛囊。建议先理顺头发,沿耳朵附近往发尖方向涂抹发梢,一定不要让护发素碰到头皮。

 

【洗头发的禁忌】护发素不冲洗干净。不少人认为,护发素残留一些在头发上能令头发更润泽。其实,残留的护发素容易混合灰尘粘附头皮,堵塞毛囊,引发炎症。因此,护发素涂抹后务必要冲洗干净。

 

【洗头发的禁忌】湿着头发睡觉。头发湿的时候毛鳞片张开,此时头发很娇弱,不耐摩擦。如果在头发半湿半干的状态下睡觉,会导致角质层变薄,令头发变得干燥。

 

【洗头发的禁忌】洗完头马上外出。研究发现,头发受到的紫外线辐射量是脸部的两倍以上,紫外线会令毛鳞片变薄、剥落,洗完头马上外出,紫外线容易导致断发、分叉。若外出,最好撑伞或戴顶帽子防紫外线。

 

【喝茶的禁忌】空腹时。因为茶叶中含有咖啡因等生物碱,空腹饮茶易使肠道吸收咖啡碱过多,从而会使某些人产生亢进的症状,如心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等。不常喝茶的人,尤其是清晨空腹喝茶,更容易出现上述症状。这被称为茶醉,一旦出现茶醉现象,可以口含糖果或喝些糖水来缓解。相对年轻人来说,老人的肠胃更为脆弱,患胃、十二指肠溃疡的中老年人更不宜空腹饮茶,尤其是浓茶。因为过多的鞣酸会刺激胃肠黏膜,从而导致病情加重,有的还会引起消化不良或便秘。

 

【喝茶的禁忌】喝醉时。茶叶有兴奋神经中枢的作用,醉酒后喝浓茶会加重心脏负担。对心肾功能较差的老人来说,酒后尤其不能饮大量的浓茶;可采用进食大量水果或小口饮醋等方法,以加快人体的新陈代谢速度,使酒醉缓解。

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健康

       蟒针,您听说过么?作为我国医学遗产的一部分,蟒针是一种传统的古老针具,属于传统疗法中特种针法之一,可是蟒针究竟是什么样的?蟒针疗法又能治疗哪些疾病呢?它与传统针刺疗法又有哪些不同呢?民生开讲特别邀请中国特种针法研究会秘书长、我国蟒针唯一传人龙国日教授为您现场演示蟒针疗法,带您一起见证蟒针的神奇功效。系列节目,敬请关注。

 

      【本期开讲嘉宾】龙国日,中国特种针法研究会秘书长、我国蟒针唯一传人。

 

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       蟒针是祖国医学遗产的一部分,是一种传统的古老针具,属于传统疗法中特种针法之一,是中华民族长期与疾病斗争中逐渐形成的一种独特疗法。

 

       蟒针是在古代“九针”的基础上发展起来的 ,《黄帝内经》中记载有镵针、员针、提针、锋针、铍针、员利针、毫针、长针、大针九种针具。蟒针就是九针针具中最后两种针(长针、大针)的结合体。

 

       蟒针最长达80厘米,最粗直径1毫米,针尖稍钝,在行针过程中有利于避开神经和血管。

 

        普通针刺疗法只能对一到两个穴位进行刺激,而蟒针则可以根据经络的循行走向,刺激十多个穴位,起效比较快。

 

       《蟒针赋》:“粗兮长兮犹蟒虫,降妖斩魔驱邪风,惊痫癫狂狷瘫痹,针到病除显神通。”主要描述了蟒针擅长治疗的各种疾病,如:小儿惊风、癫痫、狂躁症、抑郁症、神经官能症、关节拘谨、小儿脑瘫、中风后瘫痪、外伤导致的截瘫以及各种风湿、类风湿疾病等。

 

       龙国日教授的老师王实古教授在六十年代拜擅用蟒针治病的沙灵、沙玉二僧为师,经过二十多年的临床实践,积累了丰富的理论与临床经验,总结编写了《蟒针疗法》一书,为后人学习应用蟒针疗法打下了坚实的基础,对蟒针疗法的传承、发展作出了巨大的贡献。龙国日教授在2001年被王实古教授指定为蟒针唯一传人。

 

       蟒针治疗范围比较广泛,如:小儿脑瘫、中风后遗症、强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、老年关节退行性病变等多种疾病。

 

       专家建议,中风之后的康复越早越好,而以蟒针为主的综合疗法就显出了优势,因为蟒针具有疏通经络、调理气血的特点,可以逐步改善中风后遗留的各种后遗症。

 

       龙国日教授同时提出“内中外同治”的思想,“内”就是采用中药疗法,“中”就是用蟒针疏通经络,“外”就是现代的低、中、高频以及电针治疗。

 

       现代人生活工作方式的改变导致颈部运动很少,不少人得了颈椎病,龙国日教授建议日常生活中,我们可以经常转动颈部看自己的肩膀,或者轻轻地转动颈部,坐久了伸懒腰也是很不错的放松运动。

 

       中医认为颈椎、腰椎疾病的内在原因是肾虚,肾主骨生髓,而肾虚之后骨髓不充盈,最终导致骨质的改变。

 

       要防治颈椎疾病,睡觉时用的枕头也有讲究,其高度大约与自己的拳头高度一致,要不硬不软、透气。

 

       中医针灸是以十天为一小疗程,二十天为一个大疗程。

 

       蟒针治疗一般取足太阳膀胱经在背部的循行,采用直捣针法;提皮针法刺激督脉在背部循行的部位,并且根据患者身体情况确定留针20分钟。

 

       对于颈椎病一类的骨关节疾病,除了使用蟒针以外,龙国日教授还建议配合快速针刺以及电针等多种形式的综合治疗。

 

       快速针法主要是根据人体反射区理论,在人体某些部位快速针刺以刺激到相应部位的治疗方法,比如针刺无名指跟小指之间的位置可以对颈部的不适起到缓解的作用。

 

       专家建议,中风之后的康复越早越好,以蟒针为主的综合疗法就显出了优势,因为蟒针具有疏通经络、调理气血的特点,尽早进行综合的康复治疗可以减少后遗症的发生。对于中风已经出现后遗症甚至已经很长时间的情况,以蟒针为主的综合治疗方法也能够起到很好的效果。

 

       蟒针有许多特殊的针法,比如:1.对峙针法,是指在同一条经络线上,两只蟒针从相反两个方向,向一个方向或病灶进针,针尖达到几乎相接的对峙程度。对峙针法偏重于补,适应于各种剧痛、关节炎、颈椎病、腰脊劳损、坐骨神经痛等症状。

 

2. 分针疗法,是指在同一条经络线上,两只蟒针在靠近病灶地方向相反方向针刺,达到分流程度。分针疗法偏重于泻,适用于局部肿胀、骨质增生、关节腔积液、热痛等疾病。

 

       强直性脊柱炎,简称“强柱”,目前在我国大约有500多万人患有这种疾病,西医研究发病原因并不明确,治疗方法也并不特别有效。中医认为与肝肾不足相关,肾主骨生髓,肝主筋膜,肝肾不足不能濡养骨和筋膜,整条脊柱僵化变直,影响人的各种活动。

 

       强直性脊柱炎,简称“强柱”,目前在我国大约有500多万人患有这种疾病,西医研究发病原因并不明确,治疗方法也并不特别有效。中医认为与肝肾不足相关,肾主骨生髓,肝主筋膜,肝肾不足不能濡养骨和筋膜,整条脊柱僵化变直,影响人的各种活动。

 

       强直性脊柱炎,现代医学没有特别有效的治疗手段,而我国传统医学——以蟒针为主、配合传统针刺、中药等的综合治疗可以疏通经络、调理气血,改善脊背部强直的状态,从而缓解病痛,减轻症状。

    

       弧形针法:进针的针身沿经络成弧形,针尖达到所要达到的终止处,弧度大小不等,视穴道而定,这就是弧形针法。弧形针法属于补法,适用于三叉神经痛、头痛、腰痛、癫狂、癔病等。

 

       使用蟒针治疗一般需要留针20-30分钟,不过也要根据患者的身体情况确定,如果是第一次使用,留针时间可以相应减少一些。

  

       传统中医对强直性脊柱炎的治疗,除了以蟒针疗法之外还要配合中药、针灸(小针)、电针、理疗、推拿等各种方法的综合治疗,疗程一般是10天一个小疗程、20天一个大疗程。

 

       蟒针是祖国医学遗产的一部分,是一种传统的古老针具,属于传统疗法中特种针法之一,是中华民族长期与疾病斗争中逐渐形成的一种独特疗法。

 

       《蟒针赋》中主要描述了蟒针擅长治疗的各种疾病,如:小儿惊风、癫痫、狂躁症、抑郁症、神经官能症、关节拘谨、小儿脑瘫、中风后瘫痪、外伤导致的截瘫以及各种风湿、类风湿疾病等。

 

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【有助“刮油”的食物】绿豆:夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

 

【有助“刮油”的食物】黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

 

【有助“刮油”的食物】番薯:营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。

 

【有助“刮油”的食物】山楂:主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。 

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健康

       六字诀养生法是我国古代流传下来的一种养生方法,主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑、经络和气血,以达到健身功效的方法。本期节目中,中国医学气功学会副会长马栩周女士做客《民生开讲》,带您边学边练传统六字诀养生法,精彩节目,敬请关注。


      【本期开讲嘉宾】马栩周,中国医学气功学会副会长,国际眼健康联合会主席,意大利政府特邀专家。

 

       六字诀养生法准备动作:两脚分开,与肩同宽,两肩稍向前扣,胸部稍内含,背部肌肉放松,腿似屈非屈。

调息:手从体侧慢慢抬起,抬的时候注意沉肩坠肘、松腕,以肘为轴,转臂翻掌,划弧至面,手如按球之状,徐徐下落。

 

       六字诀养生法第一节:“嘘”字功( 舒肝 )。手放在小腹前约有一拳的距离,坠肘,小臂上提至锁骨处,向左右展开,手心相对,划弧至面,手如按球之状,徐徐下落。两臂展开的过程中,双目睁开,凝视远方,唇微合横绷, 读“嘘”。两唇轻合,舌抵上颚,手经胸部、腹部,自然垂于体侧。

 

       六字诀养生法第二节:“呵”(读“科”)字功(养心)。口型:口半张,中间能放下一个大拇指的距离,唇放松,声带放松。

 

       动作要领:手指相对,手心向上,放于胸前一掌的距离,坠肘,小臂上提的胸部,以肘为轴,转臂翻掌,中指指向外眼角,双手拂面而下,经过胸部、腹部,自然垂于体侧。

 

       六字诀养生法第三节:“呼”字功(调理脾胃)。动作要领:两手在小腹前大约一掌的位置,坠肘,小臂上提到胸部,以肘为轴,转臂翻掌,左手手心向上托至头顶,右手手心向下自然下落。然后左手变为手心向内下来,右手摸着身体上来,两手交于胸前,翻转手心向下,自然垂于体侧。

 

       需要注意的是,一般血压、眼压正常的人,托至头顶的手,距头顶大约一拳的距离;如果偏低,就要大于一拳的距离;偏高就小于一拳的距离。

 

       口型:“呼”,口呈筒状,略嘬腮。

 

       六字诀养生法第四节:“呬”(读“下”)字功(补肺气)。读“呬”时,一定要爆发声,而且声短气长,就是读完没有声音了,也要继续往外吐气。

 

       动作要领:手指相对,手心向上,抬至胸部,变为立掌,缓缓打开同时读“呬”。两唇轻合,舌抵上颚,手徐徐下落,自然垂于体侧。

 

       六字诀第五节:“吹”字功(护肾)。动作要领:两手先在背后命门穴左右两侧一寸半位置按摩三次,手经腋窝下出来,平伸抱圆,同时屈膝下蹲,手慢慢抬起,经过胸部、腹部,自然垂于体侧。注意,手向上提时读“吹”。

      

       口型:嘬口,唇出音,像吹笛子的口型,嘴唇有点儿发颤。

 

       六字诀第六节:“嘻”字功(整体调节)。读“嘻”字时,要面带微笑,从内心里发出美滋滋的笑容。

 

       动作要领:手指相对,手心向上,抬至胸部,双手托至头顶,然后用掌根骨经过外眼角、耳两侧下行,经过风池穴、肩井穴、两侧乳房、日月穴、京门穴、臀外侧下来,自然垂于体侧。

 

       需要注意的是,每个字需要读六次,节与节之间要加调息。

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健康

       少林八段锦是少林众僧最早演练的健身方法之一,具有舒筋活血,调理气血,促进人体新陈代谢等功能,久练可以健壮体质,延年益寿。今天节目中,首都体育学院运动科学与健康学院、体育保健康复教研室副教授、中华养生体育硕士研究生导师茹凯先生;以及中国政法大学教授、系统法学与系统科学和文化研究中心主任、中国政法大学太极文化与太极拳协会会长济宁先生,为您带来传统的少林八段锦,和您一起强体魄、话养生,系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】茹凯,首都体育学院运动科学与健康学院体育保健康复教研室副教授、中华养生体育硕士研究生导师;济宁,中国政法大学教授、系统法学与系统科学和文化研究中心主任、中国政法大学太极文化与太极拳协会会长。

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       八段锦起始于宋代,近代的八段锦是由少林第二十九代名誉方丈德禅法师所传下的。

 

       《周易参同契》是一部内外丹兼修的道教理论著作,作者是东汉炼丹理论家、道教祖师魏伯阳。宋代大儒朱熹曾评价过八段锦和《周易参同契》之间的关系,认为《周易参同契》深奥难解,是“屠龙之术”;而八段锦简单实用,是“宰猪之术”。

 

       八段锦第一式:双手托天理三焦。

 

       搭鹊桥可以沟通任督二脉。舌尖放平,舌抵上牙床,也就是上牙龈的中间、牙根的后面,无需用力。唇齿合拢、自然呼吸、鼻吸鼻呼。

 

       下鹊桥是指会阴和长强两个穴位,是任脉和督脉的另外一个端点,做法是提肛、缩肾。提肛对治疗痔疮、脱肛、中气下陷,都有很好的作用。而在内功学里,提肛能接通任督二脉。

 

       预备式:身体站直、放松,两脚脚后跟相距两寸,然后脚尖向外打开成八寸,脚后根相合,微微地提肛,脊柱正直,唇齿合拢,舌抵上颚,呼吸自然,注意要鼻吸鼻呼。

 

       练习双手托天理三焦,要注意肩带肘、带手涌动,不要刻意用力,脊柱也随之做涌动。

 

       第三次涌动时,手臂做到45度,合掌曲肘,立在胸前。这时两掌心用力,肘自然展开,含胸、拔背,气在膻中,然后按掌拔开,要能听见手心拔开的声音为佳。

 

       八段锦第二式:左右开弓似射雕,可以调理五脏,主要是练肺。肺处于上焦,有宣发肃降之意。

 

       开弓时手型成八字掌,五指松开,手指都是微翘、掌心微含,然后曲中指、无名指和小指,食指自然上翘。

 

       练定式时,讲究沉肩、垂肘、坐腕,要自然、放松,张弛适中,形体美观。

 

       初学者刚接触八段锦的时候,一定不要急于求成,要循序渐进地练习,逐步达到要求即可。

 

       练习第二式左右开弓似射雕的时候,要讲究对关节、肌肉的精细控制,这时就要靠意念。

 

       以手部的锻炼为例,手指为梢节,手臂为中节,肩膀为根节。一式打出,梢节领方向,中节跟随,根节要追出去,这样整个手部关节就都能打开,达到锻炼的效果。

 

       抬肘“拉弓”的时候,手臂如抱婴儿,臂弯处要形成一个满圆。抬肘以后肩要放松,避免造成肌肉紧张。

 

       八段锦第三式:调理脾胃须单举。可以调理脾胃,强身健脾,改善我们的脾胃功能。

 

       练习第三式,穿掌搭手腕的时候,两手是相背的。练习旋腕时,注意手不要高过眉毛。

 

       向右定式的时候,意念在左脚的大脚趾。展臂涌动时,注意动作要柔和。

 

       转腰变步向另一个方向时,一定要先转腰部,由腰来带动全身。

 

       脾胃在体内位于中焦,主升清降浊。八段锦第三式可以引导脾胃的气机开合,达到调理脾胃、平衡阴阳的目的。

 

       手臂上举的时候,眼神是往下看的,也有导引意念的作用。

 

       练习八段锦,不仅可以调理体内脏腑,更可以锻炼经络,这是更为细致的锻炼,是八段锦的独到之处。

 

       传统功法里讲究“手眼身法步,精神气力功”。其中眼睛对气血、精神有导引作用,非常重要。从平时生活中来看,经常昂首远视的人,气血就在胸前有开阔;而经常低头的人,气血就会郁结。

 

       八段锦第四式:五劳七伤往后瞧。能调理气机、锻炼脊柱。

 

       这一式讲究眼神、呼吸、动作的配合,身体在转动的同时,头部平行旋转,意念集中于眼神,眼睛不要乱瞧,呼吸要均匀。

 

       久行伤筋、久立伤骨、久坐伤肉、久卧伤气、久视伤血,如果我们保持长时间一个动作不动,就会造成体内气血不畅,进而对相应的身体组织产生损伤。

 

       五劳七伤往后瞧这一式,在旋转脊柱的同时,能作用到脊柱之间的筋,使脊柱上的各部神经系统达到调理效果。

 

       中医意义的神明之府,是一个控制系统,我们的内分泌系统也和“神”有关系,而眼睛是这个系统的中枢。

 

       八段锦第五式:摇头摆尾祛心火。能使阴阳相济、心肾相交,达到祛心火的目的。

 

       这一式要两脚同肩宽,弯腰,两手大拇指扣住血海穴,命门向后鼓。

 

       向左右两侧转身的时候,后脚要蹬一下地,能使脊背和身体侧面的筋脉舒展开。

 

       做摇头摆尾祛心火这一式的时候,初学者要注意不能用力过猛,尤其是在摆头蹬髋的时候,最好要抻着发力。等到以后有一定功力基础了,再逐步发力。

 

       血压不稳定的练习者,锻炼这一式的时候不要把身体蹲得太低,可以高一些。

 

       年长者练习这一式,尤其要注意脚下的配合。身体旋转的时候,两脚也要旋转,要当心脚步不要错乱,否则容易摔倒。

 

       练太极和八段锦等传统功法的时候,不要急于用力,那样会让自己受到损伤。正确的做法是下盘站稳,保持重心,力度适中,循序渐进地练习。

 

       心慌、头晕时,按压血海穴可以缓解症状。

 

       少林八段锦第六式:背后七颠百病消。这一式是对前五式的总结,是一个综合梳理的动作,使身上的浊气由上而下地排到地下去。

 

       做该式的时候,脚后跟蹾地的时候一定要收下颌,不能仰头,以免对后脑造成震荡冲击。同时不要过于用力,身体肌肉缓冲一下,有种肌肉松解的感觉为好。

 

       脚跟往下颠,就是让体内浊气下沉,是下送的感觉,而不是单纯地用力蹾地。

 

       八段锦分为文武两部分,文八段锦是以坐式练习的,以练躯干、任督二脉为主,也就是小周天。武八段锦是站立练习,身体四肢都要练到,为大周天。

 

       鸣天鼓是少林坐式八段锦的第一式,双手掩耳,中指对着枕骨,然后食指压在中指指背上,用力地去弹击枕骨部位。值得注意的有两点,一是弹的时候要把耳朵拔开。二是弹之前用力的时候要提肛。

 

       少林八段锦第七式:攥拳怒目增气力。能够补气、壮气,培植正气。

 

       少林八段锦后两式与前六式不同,前六式是对气的调整、排浊。后两式壮气、扶植正气。

 

       这一式比较复杂,综合了前几式的一些动作。核心在于腰部的拧转,以及沉气。

 

       攥拳时要从指端发力,用力攥紧后旋转。

 

       攥拳怒目增气力是以腰为领,通过腰部的拧转,带动身体和四肢。两手抓握的时候也要用力,肩背张开,像虎爪一样,力量从腰背传过来。

 

       心意把是少林寺中各种拳法的母拳,历来是少林寺武僧们所渴望学到并掌握的护法秘技。但由于此法势绝妙无比,杀伤力惊人,加之得法不易,所以历来秘不示人。即使是少林弟子传授时也是慎之又慎,反复甄选。

 

       五脏六腑之精在于目,眼睛又是靠眼肌在控制,而肌肉收缩伸展,则是靠肌梭和肌腱,也就是我们常说的筋。练习者在攥拳怒目的时候,就等于把气血导入到眼部,进行锻炼。

 

       少林八段锦第七式:双手攀足固肾腰。

 

       中医认为肾为先天之本,是固肾腰可养先天元气。而元气论,是中医最根本的观念,认为我们的生命都是由元气所运化而生成的。

 

       肚脐是生门,后面正对是命门,而所谓命门就是储藏人体元气、元精,甚至说元神所在的位置,它控制着我们整个的生命系统。

 

       练习这一式,同样需要循序渐进,不要急于求成,逐渐地让身体具备了柔韧性才能做到抻筋拔骨。

 

       环跳穴在股骨大转子的后面凹陷处。

 

       收式是捧气贯顶沐浴,含义在于采天上的清气,储存于丹田,使体内浊气下排,引地气到丹田。

 

       在练习八段锦、太极拳等传统功法的时候,要讲悟性,文化的学习与实践是结合在一起的。

 

       八段锦能让筋脉通、经络通,自然就能培植正气,让人强身健体。

 

       对于功法的练习,不在于所练功法有多高,重点在于练习者的功夫有多深。对文化、功夫的理解越深,对事物的把握也就越准确、通畅,最后达到一通百通的境界。

 

       少林八段锦共有八式:两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、背后七颠百病消、攒拳怒目增气力、双手攀足固肾腰。

 

       八段锦除了八个招式,还有预备式和收式。预备式:并步站立,重心移至右腿,左脚向左提起(吸),下落成开立步(呼);两臂内旋,两掌分别向斜下两侧摆起,掌心向后(吸),两腿微屈,同时两臂外旋向前合抱于腹前(呼)。要求全身放松,平心精气,顺项提顶,沉肩垂肘,意守丹田。

 

       收式:两臂内旋,向两侧摆起(吸);两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(呼)。两臂自然下落还原时则体态安详,周身放松,呼吸自然。

 

       少林八段锦中的第六式背后七颠百病消,在传统八段锦中是作为最后一式的。传统八段锦是修习内功的功法,是按气的开合升降来排列次序的。少林八段锦把这一式作为第六式,主要含义在于前五式完成之后,由这一式进行调理、排浊。

 

       八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

 

       八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如:动作的开为吸,合为呼;提为吸,落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气,如果出现上下肢不同动作,呼吸方法则看以哪个动作为主,依据主动作进行合理呼吸。

 

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【养生八段锦小常识】八段锦是中国古代流传下来的一种保养健身法,由八节组成,形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

 

【坐势八段锦】宁神静坐:采用盘膝坐式,正头竖颈,两目平视,松肩虚腋,腰脊正直,两手轻握,置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

 

【坐势八段锦】手抱昆仑:牙齿轻叩二三十下,口水增多时即咽下,谓之"吞津"。随后将两手交叉,自身体前方缓缓上起,经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处,手抱枕骨向前用力,同时枕骨后用力,使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

 

【坐势八段锦】指敲玉枕:接上式,以两手掩位双耳,两手的食指相对,贴于两侧的玉枕穴上,随即将食指搭于中指的指背上,然后将食指滑下,以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴,使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

 

【坐势八段锦】微摆天柱:头部略低,使头部肌肉保持相对紧张,以左右"头角"的颈,将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

 

【坐势八段锦】手摩精门:作自然深呼吸数次后,闭息片刻,随后将两手搓热,以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

 

【坐势八段锦】左右辘轳:接上式,两手自腰部顺势移向前方,两脚平伸,手指分开,稍作屈曲,双手自胁部向上划弧如车轮形,象摇辘轳那样自后向前做数次运动,随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

 

【坐势八段锦】托按攀足:接上式,双手十指交叉,掌心向上,双手作上托劲;稍停片刻,翻转掌心朝前,双手作向前按推劲。稍作停顿,即松开交叉的双手,顺热作弯腰攀足的动作,用双手攀两足的涌泉穴,两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

 

【坐势八段锦】任督运转:正身端坐,鼓漱吞津,意守丹田,以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行,至督脉终结处再循任脉下行。

 

【坐势八段锦】我们还可以用手指代替梳子,从前向后、从侧面向中间,梳发100次。“头为精明之腑”,我们的十二经络,其实都会集中到头部,梳头能够帮助阳气的生发,能够改善血液的循环,让我们能够耳聪目明。

 

【坐势八段锦】早上一起来,最好能够空腹先喝一杯水,由于我们没有运动就先喝下去,吸收得比较快,对于五脏六腑都能够有一个滋润的作用。

 

 

 

 

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健康

       中医经络学说古老而神奇,在其形成与发展的数千年里,为中华民族的健康保驾护航。中医经络学说认为,十二正经、奇经八脉循行于人体的周身,这些经脉同时联络着各个脏腑,因此,经脉运行的通畅与否直接决定着人体的健康状况。那么,日常生活中,我们究竟要如何有效地调畅经脉,达到养生保健的目的呢?《民生开讲》再次邀请我国经络大家、北京中医药大学教授、程氏针灸第四代传人程凯先生为您揭开“经络养生的秘密”,系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】程凯,北京中医药大学教授、程氏针灸第四代传人。

 

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       人体的经络系统包括很多部分,比如:经脉、络脉、皮部、经筋、奇经八脉等。

 

       经络的起源,简单理解,实际上是远古时期人们建立的一种医学模型。人们发现人体不同部位之间存在着一定的联系,比如:头和手、头和足、足和腹等等,并由此将人体划分为十二个部位,用经络的方式来进行描述,这就是“十二正经”。

 

       经络的作用有两个:一是诊断,就是在身体的外周部位发现了某种特异性的变化,再根据身体出现的具体症状,可以判断是哪条经脉出了问题。其次是治疗,就是出现了某些症状,可以在相应的经脉上进行治疗,使症状得以改善。

 

       对经络进行刺激的方法有:针刺,或者用手代替针进行点揉、按摩,刮痧,拔罐,艾灸,温熨,耳针,眼针,头皮针,电针等等。

 

       十二正经大体由手足(人体的上肢和下肢)和阴阳(人体的内侧和外侧)来划分,其中阴阳又按照其属性划分为太阴、厥阴、少阴(“三阴”)和阳明、少阳、太阳(“三阳”),并且进行表里对应。

 

       手太阴肺经起于胃脘部,中医认为肺主呼吸、皮毛、防卫,而一般人们感冒时都表现为胃口不好,与手太阴肺经的循行路线相吻合。

 

       肺经起于中焦,下络大肠,还循胃口,向上穿过横膈走到肺,从肺系(咽喉、气管、支气管等部位),横出腋下,出于体表,沿着上肢内侧面的前缘(大拇指一侧)一直终末到拇指内侧。左右对称。

 

       肺经的循行预示着,人体上肢内侧面的前缘,这个区域与人体的胃(消化功能)、大肠(传导糟粕的功能)、肺(呼吸功能,最主要的)、咽喉(气管、支气管)有关。

 

       急性胃肠炎,出现上吐下泻的情况,可以在肘窝处(尺泽穴)进行拍痧(一侧肘部稍屈,另一手四指并拢,在肘窝处进行拍击,直到出痧),进行缓解。

 

       嗓子疼、咽炎的患者,可以在拇指外侧指甲根角处的少商穴进行刺激,可以掐按或者用点刺、挤出两三滴血的方法。

 

       手阳明大肠经沿着上肢外侧面的前缘,到肩部、颈项、口周,入于下齿,环绕口唇,左之右、右之左,终止在鼻旁。内在分支联络肺和大肠。

 

       下齿痛可以选用合谷穴(一手的拇指横纹对着另一只手的虎口位置,拇指往下一按所点的位置即是合谷)进行缓解。

 

       中医经典《黄帝内经》分为上下两卷,上卷称为《素问》,讲述人体正常的生理现象、异常的病理表现,以及如何认识人体、如何辩证和治疗,记述方药治疗的总共十三章。下卷称为《灵枢》,又叫“针经”,主要记载与中医针灸相关的知识,完整地表述了中医经络的医学模型,同时用针灸治疗疾病的处方大约有四百多个。

 

       足阳明胃经循行于人体的正面,起于鼻旁,接续手阳明大肠经,环绕口唇。

 

       上齿痛可以通过刺激下关穴(下颌关节处的凹陷)进行缓解。

 

       如果口唇周围颜色变深、容易长痘,中医一般认为是肠胃有热的表现。可以通过刺激商阳穴(手食指靠近拇指一侧,指甲根角处)和厉兑穴(足二趾靠近小趾一侧的指甲根角处)进行缓解。

 

       对于以食入即吐为典型症状的肠系膜上动脉压迫综合症一类棘手的疾病,也可以通过刺激足阳明胃经循行路线上的滑肉门穴(大约在肚脐外上方一寸初)进行调理。

 

       足太阴脾经循行于下肢胫骨内侧,沿大腿内侧一直到腹部,绕行于肠、脾、胃,进而向上,终末在腋下。

 

       中医将脾和胃搭配在一起,胃的功能是消化,脾的功能是转运。如果脾胃搭配工作的能力弱导致的脾胃不和等问题,可以通过刺激公孙穴(足大趾内侧,是沟通脾胃的络穴)进行调理。

 

       针灸的方法并不强调补泻,而是强调寒热,如果调理寒证,需要留针的时间长一些;如果遇到热证,就采取快速的方法,不留针,甚至是点刺出血;如果患者很虚弱,没有力量,可以选用艾灸的方法。

 

       脾经和胃经保健的方法-保健脾经可以用手沿小腿内侧从下往上进行点揉;胃经循行于小腿外侧,可以沿外侧从上向下进行点揉。

 

       十二正经循行歌诀:“肺大胃脾心小肠,胱肾包焦胆肝详”。十二条经脉两两对应,形成如环无端的气血流动次序。

 

       手少阴心经起始于心中,出属心系(心脏周围的血管),出于腋窝,循行于上肢内侧靠小指的一边,终止于小指。将右手的拇指立起,放于左侧腋窝下(极泉穴)进行弹拨,有一种很麻的感觉窜到小指。如果是以疼为主,预示着心肌缺血的可能。

 

       对于乳腺癌手术后上肢出现的水肿,对极泉穴进行针刺也有助于缓解。

 

       手太阳小肠经循行于上肢外侧面靠小指一边,出肩解,绕肩胛,交肩上,从颈项处向内与心和小肠相联系,向上沿颈项部终末于内外眼角。

 

       急性结膜炎出现的眼睛红肿,可以通过刺激少泽穴(小指指甲根角处)进行缓解。

 

       颈部不适包括不能左右顾和不能前后俯仰,其中不能左右顾的情况,选取手太阳小肠经的后溪穴(手小指根部,握拳最深横纹端),采用针刺方法进行缓解。

 

       颈部不适包括不能左右顾和不能前后俯仰,其中不能左右顾的情况,选取手太阳小肠经的后溪穴(手小指根部,握拳最深横纹端),用拇指掐住,用力按,出现酸痛感,同时脖子慢慢地左右转动,有助于缓解。

 

       足太阳膀胱经始于内眼角,向上穿过头沿着头的后部向下,分为两支,夹行在脊柱的两侧(其中一支紧挨着脊柱;另一支循行于肩胛骨内侧),两支贯穿臀部向下,集中在腘窝处,一直向下,沿着足的外侧,终末在足小趾的末端。

 

       中医认为,腰背部的问题都可以选取委中穴(膝盖背侧腘窝处),因此颈部如果不能前后俯仰、急性腰扭伤等都可以通过刺激委中穴的办法进行改善。

 

       腘窝处委中穴附近在临床上有诊断意义,如果腘窝内侧出现静脉怒张,大多数由膝关节退行性病变引起;如果怒张的血管出现在腘窝外侧,多数由腰部病变引起,应先治腰。

 

       腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症不同,腰椎间盘突出症必须要有坐骨神经刺激的症状,向下窜痛到脚。许多人的麻木、疼痛只是放射到臀部外周和大腿背侧,没有到脚,没有典型的坐骨神经的刺激症状,只是臀部周围肌肉出现的类似坐骨神经痛的症状。而两种情况都可以选取委中穴进行缓解和改善。

 

       膀胱经循行的腰骶部对于人体盆腔生殖功能的保健意义重大,除去临床治疗要由专业医生来进行外,日常生活中,可以采用擦摩的方法进行保健,将手掌立起来放到腰骶部,沿着骶骨上下快速地擦,直到温热,可以改善盆腔的血液循环。

 

       足少阴肾经起于足小趾下方,穿过足心涌泉穴,沿着小腿内侧上行,到达身体躯干部位,与身体的五脏都有关系,预示着“肾是一身的根本”。

      

       晚上热水泡脚除了可以刺激到脚底涌泉穴之外,还可以改善局部的血液循环,特别对老年人下肢肿胀有很好的缓解作用;同时,足的三条阳经和阴经在足底部进行对接,对这里进行热的刺激,有助于经脉中的气血运行。

 

       可以在泡脚的热水中加入活血化瘀、滋阴补肾作用的中药,如:艾叶(温经通络)、干姜(温通)、红花(活血化瘀)、熟地、吴茱萸等。

      

       热水泡脚的时间要稍长一些,此外,最好在睡觉之前半小时泡脚,最好不要泡完脚马上睡觉,可以稍微调整半小时再入睡。

 

       中医所讲的肾虚,其中一个方面就是骨骼、包括附着在骨骼上的肌腱的力量变弱,这时六味地黄丸一类补肾的中药对于骨质的改善作用不是直接的,除了需要补充身体必需的营养素之外,还要对膝关节进行一定的锻炼。

 

       简便锻炼膝关节的方法:1、采取坐位,腿伸直,脚尖往回勾,牵拉小腿背侧的腓肠肌;2、将髌骨向上提拉,锻炼股四头肌,这块肌肉力量变强,可以对我们的膝关节进行强力地保护。

 

       古人认为:“心包”就是心脏的包膜,就是包容心脏的膜状物,其认识的产生主要与经络理论发展的过程相关。而中医认为心包的作用主要是:代心受邪,替心行令。

 

       中医诊断中有个名词叫“五心烦热”,就是出现了心烦,同时掌心和脚心发热的情况。中医认为是心火旺、肾水不足、心肾失交、水火不济的表现。

 

       出现“五心烦热”的情况,可以用掌心对搓脚心,特别是睡前热水泡脚之后,可以将掌心稍微外凸,用掌心的劳宫穴擦摩足心的涌泉穴。

 

       掌心的劳宫穴(手的二、三指之间,中指自然弯曲点在掌心凹陷处)是非常好的可以缓解焦虑的穴位,如果平时出现烦躁多梦的情况,就可以按摩掌心劳宫穴。可以用另一只手的拇指点在掌心,食指和中指放在手背侧,点按,同时往小指方向用力,窜痛到中指。

 

       古人认为“三焦”是人体的气走行和液体流行的通道,分为上焦、中焦和下焦,包裹了五脏六腑。类似于现代医学中的植物神经系统(交感、副交感神经系统、颈部的交感神经结、胸部的交感神经结、腹部的交感神经结)以及体液循环的通道等。

 

       手少阳三焦经起于无名指外侧,循行于上肢外侧的中间,到达脖子的侧面,绕行耳朵周围;其内行线与上焦、中焦和下焦都联系在一起。

 

       更年期女性出现的心慌、潮热以及情绪方面的异常,可以刺激三焦经绕行在耳朵的部分进行治疗和缓解。

 

       经络的表里关系主要是指经络的内侧和外侧,在早期只是个位置关系,就是在下肢或上肢、内侧或外侧的经脉正好又在相近的位置上,就被定为表里经。后来又加入了表里脏腑,这些脏腑的功能之间就形成了对应和依存的关系。

 

       偏头痛治疗的秘密都在胆经在头部循行的路线上。典型的偏头痛主要是因为血管痉挛引起的,其疼痛主要向颞部(前额)放射,往往与情绪、受凉等有关。

 

       颈肩部的肌肉纵横交错,最容易出现酸痛。而在肩部手少阳胆经循行的部位有一个特别重要的穴位——肩井穴。用双手在肩井穴的前后进行捏拿,可以放松肩部紧张的肌肉,改善头脑供血。

 

       足厥阴肝经起于足大趾,循行于下肢内侧面,是十二条经脉中唯一的一条环绕于阴器的经脉。

 

       中医认为,酒有助热的功效,容易导致人肝气、肝火旺,使情绪出现波动;此外,肝火旺了以后,克制脾胃的功能,因此喝啤酒之后,容易出现腹泻等;再者,脾胃运化水湿的功能受到损害,容易导致体内湿邪的停滞,而湿邪往往停聚在人体的下肢,出现坠重、坠胀的感觉。湿与火纠结在一起,又会出现湿热的症状。

 

       肝经湿热,特别是经常喝大酒的男性容易出现阴囊湿痒,同时伴有口苦、急躁等症状,可以选用在大敦穴(足大趾外侧指甲根脚处)刺血的方法(用刺血针点刺挤出几滴血)或者掐、力度比较强的点按进行缓解和改善,一般一周两次。

 

       任脉起始于女子胞(大约相当于女性的子宫,男性的精室),向下出于会阴,折而向前,沿着腹部正中线向上走,终末在唇下承浆穴,内部分支联系到眼睛。

 

       督脉也是起始于女子胞的位置,向下出于会阴,折而向后,沿着背部正中线,贯穿于头顶,折而向下,终止在上齿龈。

 

       古人认为:任脉是阴脉之海,人体所有的属阴的经脉,联系人体的六脏——肝、心、脾、肺、肾、心包,与人体的物质的基础有很大的关系。

 

       任脉的任,实际上通于妊娠的妊,其经脉的产生源于古人观察到的女性在生殖过程中,出现的腹白线的色素沉着现象。

 

       关元穴,肚脐下四指的位置,正好位于子宫的投影区,针刺关元穴有很好的提高生殖能力的作用,可以改善和治疗妇科的一些疾病。

 

       足三阴经(肝经、脾经和肾经)的气血全部会聚到关元的位置;手三阴经的气血会聚到鸠尾(尾翳,胸骨剑突下),就是心肺的气血都要传导到下焦和腹部,为生育做准备。因此,任脉主要强调了生育是人作为动物的最基本的功能。

 

       中医认为督脉是“阳脉之海”,汇聚了人体所有的功能,所有的功能都提供给大脑。因此对督脉的保健,第一可以让骨骼强壮;其次可以让思维敏捷,能够健脑。

 

       督脉保健方法:使用梅花针沿着脊柱两侧和头部督脉循行的路线上,叩击穴位表面,使皮肤潮红、充血,起到皮部的刺激作用,对于一些脑损伤引起的疾病,如小儿脑瘫、老年性痴呆有一定的缓解和改善的作用。

 

       头部督脉简易保健法(拿五经):五指张开,中指放到发际边缘的正中,其余四指均匀地分开,放到发际上,指尖向下用力,点住,原地揉三下;再抬起,稍微往上移动一点儿,点下去,原地揉三下,依次往上揉,一直揉到头顶的百会穴。如此反复多次,有助于醒神开窍,平常的记忆力下降、头晕、头昏沉等情况,都可以使用这个方法进行改善。

 

       打通任督二脉的意思,实际上就是让人体阴阳平衡,物质和功能之间协调统一。打通任督二脉的方法,用舌头顶住上颚,慢慢地调匀呼吸,让呼吸沉到下丹田(关元)的位置,过一段时间,口腔中有很多津液,缓缓咽下。

 

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【可以优化长寿基因的生活方式】“长寿”是从古到今无数人追求的目标。前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码,这个密码便是存在于染色体上的“端粒”。端粒长则寿命长,端粒短则寿命短。虽然通过基因工程或端粒激活技术,延年益寿还尚需时日,不过通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长,进而延长人类寿命。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】少把压力挂嘴边。压力看不到摸不着,殊不知压力真的会影响寿命。研究发现,经常感到压力大的女性,其基因端粒的长度比压力小的女性短得多,差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长,这说明压力减轻后,端粒可以得到一定程度的恢复。平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力,可以使端粒酶活力提高43%,进而起到延长端粒的作用。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】让运动成为“朋友”。久坐不动能减寿——这可不是耸人听闻。英国剑桥大学的研究人员发现,绝经后妇女如果不锻炼,其端粒缩短的危险就会增加15倍。研究者表示,锻炼身体既有助于消除压力,也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟,连续3天后,就会收到效果。在运动方式上,选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒,爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时,应切合实际,不要急功近利。另外,适当给自己一个奖赏并且找个运动伙伴也非常重要。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】餐桌上多些粗粮。膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。研究发现,膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外,还能延长端粒的长度。研究人员认为,全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。除了全谷物食品,干豌豆、扁豆、青豆等豆类,茄子、菠菜、无花果和梨,都是我们平时忽视的高纤维食物,常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】经常盯着体重秤。如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈,那么你离长寿的目标就又远了一步。研究发现,肥胖会导致慢性炎症,进而出现氧化损伤,而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长,身体所受的氧化损伤就越大,肥胖会加速人体衰老进程。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】多补充“天然维生素”。研究发现,补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度,因为它们具有抗氧化和抗炎作用,可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒,大约比不补充的女性长5%。研究人员表示,对于健康的成年人来说,合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素,不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全,抗衰老效果也会更好。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】每周至少吃两次鱼。保护心脏和健脑是吃鱼公认的好处。美国俄亥俄州立大学一项有关营养对人体端粒影响的研究发现,吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后,就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多,可以抵抗炎症和氧化损伤,进而对端粒起到保护作用。研究者建议,一般成年人每周至少应吃两次鱼。

 

【可以优化长寿基因的生活方式】试着坚持以上好习惯。改善长寿基因是一件长久的事情,研究人员表示,将多种健康习惯相结合,才可以使延长端粒的效果最大化。研究发现,如果通过打坐放松身心、经常进食全谷食物和鱼类、适当补充复合维生素、每周6天坚持每天步行30分钟、补充鱼油,最终能让人体端粒酶活力提高29%—84%。因此,要想自己更加长寿,就要做到将这些好习惯持之以恒地坚持下去。

 

【不吃主食的健康危害】米饭、面条、馒头都是人们餐桌上顿顿不离的好主食,可是生活好了,这些最“朴实”的食物却离我们越来越远。因为可以吃到新鲜的蔬菜水果、丰富的鸡鸭鱼肉,越来越多人觉得,主食只是用来填饱肚子的,吃不吃都可以。然而,这种行为背后隐藏着巨大的健康隐患。只吃菜不吃饭,可能给身体惹来癌症和疾病。

 

【不吃主食的健康危害】大肠癌、结肠癌。不吃米饭,而空腹大量进食鱼、肉等高蛋白质食物,不但浪费蛋白质,还增加了身体内废物的产生。因为蛋白质分解之后,会产生大量含氮废物,不但增加了肝脏和肾脏的负担,还促进大肠中的腐败菌增殖,影响肠道微生态平衡,增加罹患大肠癌的风险。而脂肪摄入过多,也容易造成结肠癌高发。

 

【不吃主食的健康危害】大脑退化。主食吃得少,碳水化合物摄入远远不够满足人体需要,会导致体内重要物质的匮乏,如:葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。据研究,大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量,若不足,可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等,严重影响大脑思维。

 

【不吃主食的健康危害】心血管病。由于许多蔬菜是用过多的烹调油炒成的,有的菜就像泡在油里,容易让油脂摄入增多。同时,增加蛋白质和脂肪丰富的禽畜鱼类的进食,也会导致体内脂肪囤积过多,不但会引起肥胖,高脂血症、高血压、冠心病也会接踵而至。

 

【不吃主食的健康危害】糖尿病。一些糖尿病患者或担心自己得糖尿病的人,会有意少吃米面,以为这就少摄入了糖分。如果病人主食摄入量太少,处于半饥饿状态,容易出现反应性高血糖,引起低血糖抗病能力下降。长此下去,患者身体消瘦,脂肪异生,易得高脂血症等各种并发症,给治疗带来困难。

 

【不吃主食的健康危害】脂肪肝。喝酒吃菜不吃饭,特别容易损伤肝和胆。即使尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸的动物性脂肪,改吃含不饱和脂肪酸的植物油,这在抗动脉粥样硬化方面自然有益,但酒席上控制不了油和菜的摄入量。日久就会加重体内脂质过氧化、损伤肝细胞,还可能诱发胆石症;饮酒会加重这种损害,引发或加重脂肪肝。

 

【不吃主食的健康危害】体毒堆积。只吃菜不吃饭,碳水化合物摄入不足,身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能,一旦缺乏,血液中有毒废物不能及时排除,就会造成肤色黯淡、脸色难看。

 

【选择主食的原则】营养专家提供的选主食的原则是,粗粮比细粮好,豆类、薯类比普通粗粮好。粗粮或豆类、薯类的营养价值要比精米白面高很多——全麦粉和普通的小麦粉相比,B族维生素要高出3倍。从蛋白质角度来讲,红豆、绿豆等豆类的蛋白质含量是大米的3倍。不过,人体必需的营养素有40多种,每个人对各种营养素的需要量也不相同,更实际的是,大家的口味不同,所以“煮”妇们可以在使家人尽量调整精细粮、主副食口味的同时,努力平衡膳食。

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