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QTV-2民生开讲
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栏目介绍

《民生开讲》栏目于2008年7月26日在青岛电视台生活服务频道正式开播。

播出时间

播出频道:QTV-2

首播:每天17:18

节目公告

  

本期节目中,赵之心老师教给您多种简单实用的运动保健方法,带您一起健康大步走。系列节目,敬请关注。

QTV-2每晚17:18,

敬请关注。

精彩节目,

不要错过!

特别提示

      

 

栏目动态

青岛电视台《民生开讲》栏目

录制地点:青岛市城阳区卓越蔚蓝群岛会所三楼《民生开讲》演播室

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如果您有对我们栏目的意见或建议,请给我们致电或发电子邮件,也可在此空间留言。我们会尽快与您取得联系,谢谢!

 

热线电话:0532-85028608

邮箱:minshengkaijiang@163.com

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健康

       夏日炎炎,人们都在寻求消暑纳凉,往往不愿意活动。可实际上中医认为,夏季反而是最佳的锻炼时节。夏季运动有什么好处,我们该怎样在这个炎热的季节进行运动养生呢?民生开讲邀请太极名家,顾式太极拳第九代掌门人刘登信先生,教您运用太极拳进行夏季养生,帮您排除疾患、益寿延年。系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】刘登信,太极名家,顾式太极拳第九代掌门人,曾连续五届获得国际太极拳大赛冠军。

 

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       《黄帝内经》认为,夏季是生长的季节。春生、夏长、秋收、冬藏。人也应该按照四时规律来进行养生。

 

       练太极拳讲究一伏丁三冬,就是夏伏天练功,事半功倍,抵得上练三个冬天。

 

       出汗才养生,出汗也分为主动出汗和被动出汗。只有主动出汗、运动出汗,才可以把体内的瘀滞的垃圾排出来。

 

       经常出汗并不会让我们流失钙质,造成骨质疏松,这是一个误区。因为随汗液排出的只是水溶性维生素,并不是钙。

 

       夏天打太极拳出出汗,不仅可以减肥、调节体温,还能调整血压。

 

       运动出汗可以扩张血管弹性,增强循环代谢功能。甚至可以护肤美容、醒神健脑。

 

       练顾式太极拳随着体力、功力的提高,要出三层汗,但要注意及时补充水分、盐分和糖分。

 

       太极十三势由八种手法:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,以及五种步法:前进、后退、左顾、右盼、中定组成。

 

       太极十三势第一势:掤。掤力是太极拳的基础劲法,是根本性的。讲究“出手含掤似围墙”。

 

       拳论中有“一身备五弓”之说,以双臂双腿和腰身为弓,把劲力的蓄发比喻为“蓄劲如张弓、发劲如放箭”,“一身备五弓”,形成全身协调统一的整劲。

 

       第二势是捋,拳论中“捋在掌中要轻”,与拉、拽是不同的。

 

       捋这个动作,对肩部疾患有一定的改善作用。有五十肩、肩周炎的朋友不妨多练习练习。

 

       太极十三势第三势:挤。歌诀是:“挤在手臂要横”。

 

       挤重在训练穿透力,用意念发力,所谓“彼挨我何处,我意在何处。彼挨我皮毛,我意其骨髓。”这个动作对训练我们的中枢神经有一定作用。

 

       按是太极十三势中的第四势,与掤类似,对我们身体平衡、畅通任督二脉都有好处。

 

       太极十三势第五势:采。“采在十指要实”,内气充盈于手指。由于肝主筋,所以经常练习这个动作对肝脏有一定好处,而且可以预防鼠标手等指关节疾病。

 

       挒是太极十三势中的第六势,“挒在两肱要惊”。单独练习的时候可以上下错打,也可以左右横练,通过上肢甩动的锻炼,对肩关节肘关节有锻炼作用。

 

       第七势是肘,武术中素有“宁挨三拳不挨一肘”的说法。太极拳中的肘不仅有攻击作用,还有化劲的用处,这是与其它拳种不同的地方。

 

       太极十三势的第八势是靠,“靠在肩峰要崩”,是用肩膀发力,把对方弹击出去。

 

       太极十三势还有五种步法:前进、后退、左顾、右盼和中定,称为五行步。多练习这些步法,可以增加腿部灵活性,步履轻盈。

 

       双人练习步法的时候,要注意脚的位置,应该与对方的脚平行,不要踩过或不及。

 

       练习前进、后退步法,应采用进三退二的方式。

 

       夏季高血压患者往往控制不住血压,其实练习太极拳,全身一动无有不动之处,就可以调动身体的各个微循环和血管,达到降压的目的。

 

       一遍生,两遍熟,三遍四遍长功夫。练太极拳要持之以恒,达到一定的量,才对身体有明显好处。

 

       桩功是武术的基础,所谓“练拳无桩功,房屋无立柱。”

 

       高血压患者在修炼浑圆桩功的时候,最好直接意守涌泉,沉心静气,降低兴奋点,降压效果更好。

 

       夏季也是心脏病高发的季节,我们通过太极拳左右搓掌的动作,可以调理心脏功能,降低心脏病的发生率。

 

       练习左右搓掌的时候不必刻意调整呼吸,通过动作就可以引导呼吸。

 

       左右搓掌的动作最好每次练习5-10分钟,一天两三次。我们也可以坐着练习。

 

       肠胃病在夏天发病率高,一个是病从口中入,另外一个热中有湿,湿度大了影响脾胃的功能。

 

       练习太极拳可以调整呼吸,尤其是逆腹式呼吸的时候,可以起到对肠胃的按摩作用。

 

       逆腹式呼吸就是吸气的时候收腹,呼气的时候腹部鼓出去。

 

       通过云手揉膝,可以调理关节炎,减轻膝关节的伤病。但是做这个动作的时候,要用柔力,不能用劲过猛。

 

       春生夏长,秋收冬藏,夏天其实是我们锻炼身体的好时机,为接下来的秋冬季节打下健康基础。所谓冬病夏治,也是这个道理。

 

       心力衰竭者,有严重慢性病的患者,以及年老体弱的人,并不适合大量运动,不能以出大汗、出三层汗为目的进行锻炼。

 

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【太极养生小常识】:春调“生”神,夏调“长”神,秋调“收”神,冬调“藏”神。也就是围绕春生、夏长、秋收、冬藏做文章。从自身精神起居、饮食环境、运动锻炼等方面顺应、适应大自然的春温、夏热、秋凉、冬寒所带来的变化和特点,努力实现春天养心,夏天护心,秋天润肺,冬天补肾的养护目标。

 

【太极养生小常识】:心理养生四要素:1、善良是心理养生的“营养素”,因此一定心存善良,做到与人为善,助人为乐。 2、宽容是心理养生的“安全阀”,因此一定要学会宽容,要有宽容之德、容人之量,心胸能容天下之事。 3、乐观是心理养生的“不老丹”,因此一定要养成乐观向上的性格,努力做到知足常乐、助人为乐、自得其乐、天伦之乐、进取有乐。4、淡泊心理养生的“免疫剂”,因此一定要保持一颗平常心,著名作家冰心的“人到无求品自高”可成为我们的座右铭。

 

【太极养生小常识】:练拳最好在每日黎明或傍晚,在工间休息时间也可练太极拳,这对脑力活动者来说,不但活动了身体,也易化解脑力疲劳,益于工作。

 

【太极养生小常识】:太极拳是一种舒缓的运动,速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。俗话说"痛则不通,通则不痛",使一些不通之处畅通,这样慢性病症状就得到缓解或消除。

 

【太极养生小常识】:最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内打太极拳。在阳光下运动有许多好处,可以多接受紫外线的照射。一般在阳光斜射时练习较好。

 

【太极养生小常识】:实践证明,练太极拳能使呼吸自然、细长、慢匀。这种有节奏的呼吸可使横膈肌和胸腹运动增强,相对有效地加大了肺部气体的交换容量,使新陈代谢加快、加强。所以,太极拳中自然的深呼吸法对防治一些神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好的作用。

 

【太极养生小常识】:一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动,能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。

 

【太极养生小常识】:妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。但有些式在妊娠晚期可略去不做。做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳练习,对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。

 

【太极养生小常识】:太极拳收势后应注意以下几点:1、收势完毕后,应缓慢散步,在此过程中要配合呼吸,一呼一吸迈一步,同时意守丹田,气定神舒。2、经过一段时间锻炼后,身体难免要出汗,此时不可走向风口,应避风休息,慢步而行,待汗下去后,再回住处。3、练完拳后要保持精神愉快,心情舒畅。

 

 

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健康

       汽车、电脑、掌上通讯工具的普及在带给我们便捷生活的同时,也带来了许多疼痛的烦恼。有关调查显示,颈、肩、腰腿痛等脊柱相关疾病的发病人群越来越趋向年轻化。而脊椎位置的改变还会引发许多内脏疾病。我们要如何从日常生活的点滴入手、维护我们的脊柱健康?有没有最适合脊柱锻炼的方法呢?《民生开讲》再次邀请北京中医药大学养生学研究所副所长、国家教育部养生学重点实验室副主任刘长喜教授为您奉献全套“躯干蛇行功”,帮您一起“扶起脊梁,撑起健康”,系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】刘长喜,北京中医药大学养生学研究所副所长;国家教育部养生学重点实验室副主任;北京陈式太极拳第四代传人。

 

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       “经营健康”的理念是世界卫生组织在1956年时提出的,就是要将健康当作是每日生活的资源。现实生活中,健康也是最大的财富,没有了健康,名誉、地位都没有了基础。

 

       猝死发生之前,身体会给我们许多信号,比如胸闷、烦躁、出虚汗、失眠、整个后背放射样的疼痛、不明原因的某个位置出现僵直、刺痛、血压不稳定、食欲不稳定甚至厌食,一定要引起我们的重视,不要忽略这些症状。

 

       目前,我国高血压患者1.67亿,大约十个人中就有一个;冠心病的发病人群接近6000晚;20岁以上糖尿病的发病率9.3%,推算人数在9200万。尤其是青少年中患有糖尿病、高血压等代谢综合症的人数也在上升,这些都与我们不健康的生活方式相关。

 

       世界卫生组织根据广泛的流行病学研究发现,人的疾病与健康15%来自遗传因素,8%决定于医疗条件,环境因素占7%,社会因素占10%,而生活方式占有60%。特别是当一个人坚持科学健康的生活方式五年以上,遗传因素占有的比率下降到10%,生活方式占有的比率上升到65%。

 

       科学健康的生活方式体现在饮食方面,比如,一日三餐分配要合理。专家建议,早餐一定要吃,但宜清淡,可以用“早吃草”来形容;午餐也要定时定量,最好在11点半到12点半这个区间进行;晚餐不要太晚,而且要清淡、量宜少。

 

       青岛优美的环境和气候,非常适宜进行户外运动,专家建议,利用好青岛的外部条件,经常性地动起来,动出健康。

 

       目前,脊柱相关疾病的发病率非常高,而且发病的人群趋向年轻化、低龄化,这都与长时间保持一个姿势有关。

 

       现代化的生活、办公方式,使得许多人的颈椎、胸椎和腰椎都或多或少地有这样那样的问题。脊柱相关疾病,一方面包括脊源性疾病,就是脊柱本身出现的问题;另一方面包括由脊椎位置改变导致的许多内脏疾病。

 

       脊柱相关疾病,不算脊源性的颈椎、胸椎、腰椎等疾病,有108种之多,比如,失眠、眼部疾患、血压、情绪、心脏、肠道、女性经期、肾脏、下肢等出现的问题,很多都与脊柱改变有关。

 

       人体脊柱有四个生理曲度:颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。正常情况下,颈曲和腰曲是前凸后凹;胸曲和骶曲是前凹后凸。青少年一般在12、3岁左右,整个脊柱才能发育完全。

 

       专家提醒,婴儿学步车让孩子不经过爬的阶段就直接站立行走,这样无异于拔苗助长,增加了脊柱的不稳定性,为今后罹患脊柱相关疾病埋下隐患。

 

       对于婴幼儿,父母要经常检查一下孩子的脊柱,首先看脊柱是否直,看一下两个脚后跟是否齐,如果不齐需要检查一下髋关节;而中老年人,如果出现疼痛,首先考虑是哪个位置,是否有麻木等等。

 

       各种姿势对腰椎间盘产生的压力是不同的:如果将塌腰挺胸收腹直立,对腰椎间盘产生的压力设置为100%的话,侧躺的姿势对腰椎间盘的压力就是75%;仰卧的姿势对腰椎间盘的压力是25%,如果在颈部、腰部和腿窝处各垫一个小枕头,压力就为0;正襟危坐对腰椎间盘的压力是140%;弯腰站立-150%。

 

       中医认为:久立伤骨,久卧伤气,久行伤筋,久坐伤肉。任何姿势保持的时间长了,都会对我们的健康产生不利影响。

 

       专家特别提醒,靠在床头上看电视的姿势对脊柱健康最为不利。

 

       如果感觉特别疲劳,可以在平躺时,将腰部和膝盖处稍微垫高,不过时间不宜过长,能有效改善疲劳症状。

 

       脊柱锥体之间有软骨和纤维环分隔,其中纤维环的构成非常精密,除了由很多层之外,每层之间纤维的分布方向都不同,以增加其牢固性;纤维环中间位置是胶状水性的髓核。

 

       不同的力度、不同的方向、不同的运动方式和不同的外力,对纤维环和髓核的压力是不同的。如果纤维环撕裂,髓核组织漏出,就会出现明显的疼痛,此时中医的推拿、针灸等手法治疗,效果特别好。

 

       目前,全球公认的,对脊柱相关疾病的治疗,以完整的恢复脊柱功能为第一要务。其中,腰椎间盘膨出和突出阶段进行保守治疗,效果比较好,如果等到脱垂和游离阶段,保守治疗的效果就差很多了。

 

       躯干蛇行功的功效:柔筋健骨、正脊调曲、和络宁神、固本还原。

 

       我国传统医学讲求:以意行气,以气运身。提倡意、气、形三者兼练。

 

       躯干蛇行功是刘长喜教授结合祖国传统医学、现代运动生理学、运动医学和生物力学的原理,模仿蛇和龟的生理特点,配合均、细、绵、长的逆腹式呼吸的锻炼方法。

 

       躯干蛇行功的特点:天地阴阳,守一抱元;起承转合,缠绵丝连;刚柔相济,动静无愆;蛇行龟息,益寿延年。

 

       躯干蛇行功分为坐式和立式两种。其中坐式躯干蛇行功的准备动作:坐于椅子的前三分之一处,两腿与肩同宽、平行或稍向内扣;两手自然放于膝盖上,塌腰挺胸,虚领顶劲,下颌微收。自然放松。

 

       第一节动作是颈部的大环绕,左七圈,右七圈。如果环绕过程中,颈部有响声或者感到疼痛的,动作幅度可以小一些,同时慢一些。嘴唇微闭,舌抵上颚,练习过程中,口腔如果有津液,可徐徐咽下。环绕时最好配合呼吸,低头时放松,呼气鼓肚子,脚趾、肛门放松;吸气收腹,脚趾抓地,肛门、会阴收紧上提。

 

       第二节动作是颈部屈伸运动,下颌先一直往上到最大限度,胸部先向前,将胸和腰蜷卷到最大程度时,低头,后背胸椎、颈椎再到下颌完全展开。然后再反向运动,先卷下颌、胸部、腹部到最大限度,再向前伸。

 

       第三节动作是以下颌为笔尖,画平行于地面的平圆,在做动作的同时配合呼吸、腹部的鼓荡,能更好地达到和络凝神、固本还原的最佳锻炼效果。

 

       第四节动作是以下颌为笔尖,画平行于自己躯干的立圆,有效地活动了颈椎的第一、二节。

 

       第五节,将两手相叠,小鱼际放于头后枕骨下缘,低头作捏挤拿,仰起头同时上拖 、类似牵引的动作。

 

       坐式躯干蛇行功的五节动作,第一节是颈部大环绕,主要活动颈椎的下半部;第二节是颈部屈伸运动,按照颈部的生理曲度进行全面调节;第三节以下颌为笔尖,画平行于地面的平圆,颈椎的上半部得到放松和舒展;第四节是以下颌为笔尖,画垂直于地面的立圆,有效地活动了第一、二节颈椎;第五节,将两手相叠,小鱼际放于头后枕骨下缘作捏挤拿、同时上提的类似牵引的动作。

 

       要想了解为什么躯干蛇行功简单动作的练习就能够对于我们的脊柱进行保健,就得了解椎间盘活动的基本原理。椎间盘是锥体与锥体之间的连接,人体的许多活动,如低头、仰头、弯腰等都离不开椎间盘的参与。

 

       躯干蛇行功,是刘长喜教授借鉴太极拳的很多动作、结合脊柱和全身关节特征创编的。主要是以躯干从第一颈椎到第五腰椎乃至骶骨、尾骨和双下肢,做节节贯穿的蛇行运动为主要形式,使五脏六腑气血舒畅,经络通调,从而达到养生保健、延年益寿的目的。

 

       通过整套躯干蛇行功的锻炼,可以柔筋健骨、正脊调曲、和络宁神、固本还原,对于目前多发的脊柱相关疾病的预防、治疗和保健具有显著效果。与坐式不同,立式躯干蛇行功共分为七式。

 

       立式躯干蛇行功的前三式分别是:第一式,内合小蛇行;第二式,外引小蛇行;第三式:大开蜷缩蛇行。

 

       特别提醒注意的是:中老年人在练习的时候,需要根据自身情况确定动作的幅度,预防运动损伤比运动本身更重要。

 

       躯干蛇行功,是刘长喜教授借鉴太极拳的很多动作、结合脊柱和全身关节特征创编的。主要是以躯干从第一颈椎到第五腰椎乃至骶骨、尾骨和双下肢,做节节贯穿的蛇行运动为主要形式,使五脏六腑气血舒畅,经络通调,从而达到养生保健、延年益寿的目的。

 

       通过整套躯干蛇行功的锻炼,可以柔筋健骨、正脊调曲、和络宁神、固本还原,对于目前多发的脊柱相关疾病的预防、治疗和保健具有显著效果。与坐式不同,立式躯干蛇行功共分为七式。

 

       立式躯干蛇行功的前三式分别是:第一式,内合小蛇行;第二式,外引小蛇行;第三式:大开蜷缩蛇行。

 

       特别提醒注意的是:中老年人在练习的时候,需要根据自身情况确定动作的幅度,预防运动损伤比运动本身更重要。

 

       立式躯干蛇行功的第四式是:大开伸缩蛇行;第五式,双峰贯耳蜷缩蛇行;第六式,摇头摆尾蜷伸蛇行;第七式:蛟龙戏水。

 

       躯干蛇行功,是刘长喜教授借鉴太极拳的很多动作、结合脊柱和全身关节特征创编的。主要是以躯干从第一颈椎到第五腰椎乃至骶骨、尾骨和双下肢,做节节贯穿的蛇行运动为主要形式,使五脏六腑气血舒畅,经络通调,从而达到养生保健、延年益寿的目的。

 

       通过整套躯干蛇行功的锻炼,可以柔筋健骨、正脊调曲、和络宁神、固本还原,对于目前多发的脊柱相关疾病的预防、治疗和保健具有显著效果。

 

       立式躯干蛇行功共分为七式,分别是:第一式,内合小蛇行;第二式,外引小蛇行;第三式,大开蜷缩蛇行;第四式,大开伸缩蛇行;第五式,双峰贯耳蜷缩蛇行;第六式,摇头摆尾蜷伸蛇行;第七式,蛟龙戏水。

 

       特别提醒注意的是:中老年人在练习的时候,需要根据自身情况确定动作的幅度,预防运动损伤比运动本身更重要。

 

       除了针对性的锻炼,脊柱相关疾病的预防更要从日常生活中的点滴入手,比如睡眠。每天至少要保证八个小时左右的睡眠时间。

 

       睡眠不仅仅是调整自身状态的过程,同时也是吸收能量、保存能量、蓄积能量的过程,与生活、工作、学习等息息相关,睡得好、吃得香,人才健康。

 

       要想保证高质量的睡眠,首先要做到:一旦要入睡,屏蔽所有的思绪,进入到睡眠状态。其次,青城玄门睡功的练习也对改善睡眠质量有很好的作用。

 

       青城玄门睡功,又称“如意卧”,是在睡前平躺在床上进行锻炼的方法,如果长期坚持练习,对改善睡眠、提高机体抗病能力、解除疲劳等都有很好的效果。

 

       专家提醒,枕头最好每天睡觉之前都进行一下调整,尤其是荞麦皮的枕头,调整到自己适合的高度。

 

       青城玄门睡功:仰卧在床上,盖好被子,两脚相对,脚趾并在一起,两手接印状放在肚脐上。首先从头到脚慢慢放松下来,进行顺腹式呼吸,就是吸气时腹部外鼓,呼气时腹部内收。一吸一呼为一息,需要做36次。

 

       理想状态是调息时就进入睡眠状态,如果36次之后还没有入睡,就将两手相叠,围绕肚脐顺时针进行摩腹,一圈比一圈大,到第六圈时再从肚脐开始,共做36次。

 

       两手相叠微屈成碗状,以肚脐为中心,以手掌边缘和指尖为切边,做逆时针按揉36次。如果还没有入睡,继续做调息直到睡着。

 

       如果晚上没有全套练习完青城玄门睡功就入睡了,早上醒来不要马上起床,而要继续将顺时针摩腹和逆时针扣碗各36圈完成。

 

       除了躯干蛇行功的锻炼,起床对于养生的作用也是非常重要的,可以说,起床起得好,人一整天,都会感到精神饱满。

 

       根据刘长喜教授的介绍,“起床功”又叫“十六锭金”——“一吸便提,息息归脐;一提便咽,水火相见。”

起床功的准备动作:两脚心相对,脚趾相并,先不急于起身,而是在床上伸伸胳膊、活动一下手腕、脚腕,捏捏耳朵,轻揉脸部,叩齿,将口中津液分三口咽下。

 

       两手接印,手心放于肚脐上,进行逆腹式呼吸,吸气收腹、提肛、收肾,稍微屏气,动肚子,再呼气、放松,也叫“胎息功”。

 

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【既健康又有助减肥的食物】柿子椒。柿子椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

 

【既健康又有助减肥的食物】木瓜。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。

 

【既健康又有助减肥的食物】黄瓜。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

 

【既健康又有助减肥的食物】菠萝。菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。

 

【既健康又有助减肥的食物】竹笋。竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

 

【既健康又有助减肥的食物】茄子。茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。

 

【既健康又有助减肥的食物】大白菜。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道。

 

【既健康又有助减肥的食物】西红柿。西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

 

【既健康又有助减肥的食物】绿豆芽。绿豆芽有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

 

【既健康又有助减肥的食物】芹菜。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

 

【坚果的养生功效】榛子。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E,还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素,是难得的营养全面的健康食物。

 

【坚果的养生功效】核桃。许多研究发现,富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃,坚持一个月,就会见效。

 

【坚果的养生功效】开心果。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要,能平衡食盐过多带来的负效应。

 

【坚果的养生功效】杏仁。杏仁富含膳食纤维,热量低,可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁,对血糖具有调节作用。

 

【坚果的养生功效】腰果。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧,缺铁会导致疲劳和注意力减退。

 

【坚果的养生功效】花生。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感,减少零食量。哈佛大学研究发现,含有适量花生和花生酱的饮食,比等热量的低脂饮食更容易坚持,减肥效果更好。

 

【有助润肠通便的蔬菜】蕹菜。蕹菜又称空心菜、空筒菜。性寒、味甘,有治疗便秘、便血、痔疮的作用,蕹菜对大便经常干结的痔疮病人最为适宜。

 

【有助润肠通便的蔬菜】韭菜。韭菜含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能增加大便体积,促进大肠蠕动,防止大便秘结,故对痔疮便秘者有益。

 

【有助润肠通便的蔬菜】菠菜。菠菜性凉、味甘,有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

 

【有助润肠通便的蔬菜】卷心菜。卷心菜又名球甘蓝,别名圆白菜或洋白菜。性平、味甘,多吃卷心菜,可增进食欲,促进消化,预防便秘,是治疗痔疮的有效食品。

 

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健康

       俗话说,“小暑大暑,上蒸下煮”。暑热天气里,人们常常出现精神疲惫、食欲不振、胸腹胀闷、体重减轻等症状。很多疾病也会伴随着高温,向我们袭来。我们该如何顺应炎热的气候,进行自我养护调理、平安度过盛夏呢?《民生开讲》隆重邀请江苏省中医院呼吸科主任医师、教授、博士生导师,南京中医药大学中医肺病教研组组长史锁芳教授,为您带来夏季养生方略,帮您安稳无忧度过夏季。系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】史锁芳,江苏省中医院呼吸科主任医师、教授、博士生导师;南京中医药大学中医肺病教研组组长。从事中医、中西医结合诊治肺系疾病的临床研究20余年,对支气管哮喘、顽固性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病的中西医治疗、内科杂证的经方治疗以及亚健康的中医调养等有较深研究。

 

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       亚健康是现代中青年人群的一种常见状态,这些人往往是身体不适,到医院去做一些相应的检查,却没有发现阳性的异常指标。

 

       亚健康的一个特点是表现在身体方面:疲劳、乏力、失眠。另一个特点则表现在心理精神方面:精神恍惚、健忘、紧张、注意力下降等。

 

       严格意义上来说,肥胖人群已经不属于亚健康状态了,而是属于不健康人群。因为肥胖者往往伴有三高等各类指标异常,已经是疾病状态了。

 

       亚健康会使人的工作能力、社会适应力的下降。而且目前各地频发的“过劳死”现象,也和亚健康有关。而临床学家分析,亚健康、心理等因素对肿瘤的发病也有极大关系。

 

       理论认为,人的年龄一般能够活到100~120岁,这是与哺乳动物的生长周期相关的。

 

       虽然人在理论上能达到120岁的高寿年龄,但是实际上,外在环境、饮食状态、生活习惯等诸多因素,都在不断地影响着我们,削减我们的寿命。

 

       按照世界卫生组织的最新定义,44岁以下都算年轻人,45~59岁为中年人,60岁以上才算老年人。其中60~74岁年龄段,只是“年轻的老年人”;75岁以上的人群,才是真正意义上的老人。90岁以上的高寿者,则属于长寿老人。

 

       目前我国的癌症发病率非常高,平均每天有多达8500人被诊断患有癌症。平均每6分钟就有一位癌症患者去世。

 

       我们每个人要想自己健康,一定要注意释放、减轻自己的心理压力。而且要注意自己的饮食结构,减少膏粱厚味的摄取。还要多进行身体锻炼,多做运动。

 

       “天人相应”是《黄帝内经》当中非常重要养生的理念,从外界来说,一年四季不同的气侯特点,对我们人的健康是有影响的。所以中医的养生就特别强调“顺势而为”,要根据四季不同的气候特点来养生保健,这样就能事半功倍。

 

       时令养生实际上也体现了中医“治未病”的医学思想。

 

       夏季有六个节气——立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。一般来说,每年5月5日是立夏,7月22日前后是大暑,这段时间叫做“夏三月”,也就是我们通常说的“夏令”。

 

       每年从6月14日入梅,7月9日出梅。这段期间暑热加湿热的气候非常明显。

 

       夏季的气候非常特殊,兼具“暑、湿、燥”三种特点,这三者都属于中医六气致病学说里的因素。因此人在夏天稍不注意,就有可能患病,对我们的身体造成伤害。

 

       小满是从春天向夏天过渡而来的节气,气温逐渐增高,天气开始热起来。但又会突然降雨,造成气温骤降。因此在这个时候,人们要注意及时增加衣物,防止感冒。

 

       芒种时节的气候特点是“潮”、“湿”,这个阶段,长江中下游地区进入梅雨季节,人也会特别不舒服。此时应该注意保护脾胃,因为潮湿特别容易损伤人的脾胃,有些小孩还会出现消化系统疾病。

 

       夏至是6月21日交节,从这一天起才是真正进入夏季。这一天白昼最长、太阳角度最高,但并非是最热的时候,而是阳气最盛之时。从这天开始直到大暑,就是冬病夏治的黄金时间段。

 

       冬病夏治,就是在夏季人体旺盛的时候,通过各种干预方法,提振人体阳气,消除寒邪。使本来在冬天发生的疾病不发作,或少发作。

 

       小暑是7月6-8日交节,气候特点是暑热、暴雨,会使人感到疲劳、心烦。所谓“暑伤心”、“暑伤气”。

 

       苦夏主要是由于夏季的暑、湿、燥,特别是暑、湿,损伤了人的脾胃,导致人疲乏、没有食欲,身体机能下降。中医认为,这是“脾虚失于运化”的表现。

 

       对于治疗苦夏症状,应该基于两个原则——健脾和胃、清暑化湿。

 

       预防苦夏健脾茶方:炒白术10克、陈皮6克、麦芽10克,代茶饮。

 

       暑湿感冒的特征是患者会发低热,而且即使出汗也不退热。周身酸痛,身体有沉重感。

 

       治疗暑湿感冒的常用方剂是六一散,在此基础上加一味薄荷,组成“鸡苏散”。

 

       小满是从春天向夏天过渡而来的节气,气温逐渐增高,天气开始热起来。但又会突然降雨,造成气温骤降。因此在这个时候,人们要注意及时增加衣物,防止感冒。

 

       暑湿感冒除了发热,还会伴有上吐下泻的症状,此时可以使用连苏饮。黄连3克、紫苏叶10克,泡水或煎汤都可以。

 

       薏米粥:薏米30克、荷叶(鲜干均可)、扁豆20克、粳米100克。有清暑化湿、和胃健脾的作用。如果加入百合20-30克,则有润肺、养心、安神的功效。

 

       肥胖人士在夏季也会长肉,暑湿又重,可以多食荷叶冬瓜汤,有化湿、消脂、减肥的作用。

 

       夏季暑热,我们在作息上也要遵循自然规律。早上可以早起,晚上不要晚睡,中午可以睡15-20分钟,固护我们体内的阳气。

 

       夏季最好多吃些辛味的食物,少吃苦味食品。这样有利于养肺、护心。而且除了清凉饮料以外,我们最好还要选择一些具有健运脾胃、化湿解毒类的食品。

 

       老年人在夏季要特别注意避暑,最好减少外出活动的次数,避免高温辐射。家里也要常备防暑降温的药品,如十滴水、人丹等。而且有心脑血管疾病的患者,夏季也要预防这方面的病变。另外要多饮水,也可以多吃一些防暑降温类的饮食。

 

       夏季最好选择一些具有清暑健脾、化湿降温作用的食物,例如莲子、薄荷、荷叶、扁豆、绿豆、西瓜、冬瓜等。

 

       西瓜皮又叫西瓜翠衣,把它洗干净泡茶喝,就是一味清热解毒的中药茶。

 

       夏季紫外线强烈,要注意保护皮肤,女士们可以用鸡蛋清敷脸。也可以多食蜂蜜,它够解毒、生津,还能润肺、润肤,对皮肤的保养特别好。

 

       我们在夏季选择解暑降温饮料的时候,要注意两个原则。一是要根据自身出现哪些状况,来进行对症的选用。二是要结合目前的气候特征来选用。

 

       酸梅汤既能解渴,又能预防天热导致的抽筋。

 

       酸梅汤:乌梅20克、山楂20克、炙甘草10克,500毫升清水。大火烧开后,小火煮20-30分钟,去渣留汁,适当加一些冰糖就可以了。糖尿病病人饮用,可以不加糖,改放入10-15克甜叶菊。

 

       清凉薄荷饮:鲜薄荷叶15克、生甘草6克、西瓜皮30克、绿豆衣10克,清水500毫升。同样是大火烧开后,小火煮20-30分钟,凉下来后去掉渣滓即可。它既能够清热解毒,又能够预防痱子、疖子,尤其适合小孩饮用。

 

       夏季人体容易起痱子,一些内分泌失调或者处于发育阶段的人群还很容易长痤疮,这些人群可以饮用金银花茶。金银花30克 、佩兰10克、生甘草6克 ,加水后大火烧开,转小火煮15分钟即可。能清热解毒、防暑治疖,其中佩兰还能消除口气、治疗口腔溃疡。如果脾胃虚寒的人士饮用,可以把生甘草改为炙甘草,能抑制金银花的苦寒之性。

 

       我们在使用养生粥、茶、药膳等食疗手段保健养生的时候,一定要注意是否契合外界的季节气候、致病因素。更重要的是个人的体质、病症状态是否符合所用的食疗办法。要牢记中医“辨证论治”、“辨证施补”、“辩证调养”这三个原则。

 

       要改善夏天的苦夏、疰夏等症状,应当抓住“脾虚湿盛”四个字来调理。

 

       赤豆粥:赤豆30克、豌豆10克、粳米100-200克,清水500-1000毫升。用大火煮开了后改成小火,煮到有些粘稠状态即可。这款粥能够清热解毒、化湿健脾、生津止渴,适合食欲不佳、脘腹作胀、脾虚湿盛的人群。

 

       薏米粥:薏米30克、扁豆20克、粳米100克,清水1000毫升。薏米和扁豆较硬,需要提前泡好。熬制时大火煮开,然后转小火煮一小时左右。此粥有健脾化湿、和胃清暑的作用。

 

       荷叶粥:荷叶40克、茯苓20克、粳米100克、清水1000毫升。先将荷叶、茯苓煮汁去渣,再加入粳米一同熬煮,大火煮开后转小火,再熬制一小时左右。这款药粥能健脾、解暑、化湿。

 

       有很多小朋友夏季容易不明原因地发热,去医院做各项检查却什么也查不出来。其实只要找中医针对他的病症,对症开些方药,就能解决。比如可以用西瓜皮、 绿豆、金银花煮汤或代茶饮,就能解暑清热。

 

       夏秋季用西瓜、藕、荸荠、梨、萝卜等蔬果榨汁,能消暑生津、清热凉血。

 

       竹叶荷叶茶:荷叶30克、竹叶20克、佩兰15克、清水1000毫升。大火煮开后,小火再煮20分钟,去渣放凉后即可饮用。这款药茶能清心除烦、化湿解暑。

 

       夏季的很多药茶、药粥都是凉性的,如果电视机前的您是虚寒型体质,这些食疗方法就都不适合。我们一定要辨对症、用对药。

 

       西瓜番茄汁:将西瓜瓤、番茄去籽,绞挤汁液,混匀即可饮用。每天100毫升,连用一夏,能清暑防痱、美容肌肤。

 

       冬瓜丝瓜汤:冬瓜500克、丝瓜300克,去皮切块,用1000毫升清水,煮沸后再煮30分钟,加入盐、味精调味即可。它除了能减肥、美容、消肿以外,还有理气镇痛的作用。

 

       凉拌黄瓜其实是一个既制作简便、又效果上佳的食疗方:将洗净的黄瓜切成薄片,用盐腌制片刻,加上蒜泥、麻油即可食用。它既能美容,还能给我们带来很多人体必需的糖类氨基酸。

 

       冬病就是在冬天寒冷的季节容易发作或者加重的疾病,包括呼吸系统的哮喘、慢阻肺、鼻炎,消化系统的胃病,心血管系统的心绞痛、冠心病,甚至各类的关节疼痛等。如果我们在夏季阳气旺盛的时候进行合理调养,就有可能避免它们在冬季发作或加重。

 

       除了我们熟知的三伏贴,我们还可以采取拔火罐、艾灸、足疗、药浴、内服、膏方等多种手段进行冬病夏治。

 

       虫草炖老鸭:冬虫夏草5-10克,黄精30克,老鸭一只。夏季食用,能够达到阴中求阳、温补阳气的作用。而且这样的配伍,不仅补益肺肾,还能润肺滋阴,不至于伤阴化燥。

 

       黄芪煲乌骨鸡:乌骨鸡半只、黄芪30克、山药30克。这款药膳能益气养肺、滋肾养血,还能提高机体防御能力、预防哮喘发作。

 

       对于新鲜的肉类食材,其实不必焯水,因为这样会流失一部分营养何鲜味。炖煮的时候如果有浮沫,撇去即可。

 

       山药去皮之后,会很快氧化变黑。我们不妨把它用水浸泡起来,能防止氧化、保持新鲜。

 

       人参胡桃汤适合气阳虚较重的人群食用,能补虚平喘。人参(粉)6-10克、核桃粉30克、补骨脂10克、粳米100克,放在一起炖煮,开锅后转小火熬煮30分钟即可。

 

       冬吃萝卜夏吃姜,不用大夫开药方。这句话看似矛盾,实际上也是中医春夏养阳、秋冬养阴的体现,包含了我国传统文化中阴阳辩证法的思想。

 

       春夏养阳,即可以避免夏季由于过于贪凉而损失阳气,又能达到预防秋冬季节出现疾病的目的。

 

       《黄帝内经》中提到大自然春生、夏长、秋收、冬藏的规律,实际上就是阳气的运行规律。人体也是同样的道理,无论是治病也好、养生也好,还是追求长寿,阳气在人体的重要性都是不言而喻的。

 

       中医有“少火生气,壮火失气”的说法,我们在温补阳气的时候,如果恰到好处地使用“小火”,就能补足人体阳气。如果一味使用过分旺盛的“猛火”,反而会消耗我们的阳气。

 

       夏天温补阳气,我们应该选择一些既有补阳作用,同时药性又不过于燥烈,有滋润作用的食品、补品,这样才能达到温补阳气的最佳状态。

 

       海参、淡菜、鲍鱼、鹌鹑、韭菜等食物,就是补而不燥,不会伤阴血的食品,适合我们在夏季食用。

 

       韭菜能壮阳补虚、温中下气,还有助于胃肠蠕动,能预防肠癌。海肠富含维生素E等多种微量元素。二者搭配而成的韭菜炒海肠是胶东名菜,这道菜能促进食欲、杀菌、降血脂,对高血脂、冠心病患者十分有益。

 

       松子有良好的温补、强阳补肾的作用,同时又能调和血脉、营养肌肤、润肺止咳,而且它还能够润肠通便。

 

       蚕蛹也是非常好的滋补壮阳的药物,含有丰富的营养,能补肝肾、益精气、壮阳治痿、固涩止精,中老年人若有肝肾亏损、精气不足、阳痿遗精等症状都可食用。

 

       在药物方面,锁阳、菟丝子、仙灵脾等中草药,温补而不燥烈,都可以作为夏季养生、补益阳气的选择。

 

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【夏季养生四原则】一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。

 

【五脏六腑小常识】二是清热消暑。夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

 

【五脏六腑小常识】三是补养肺肾。中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。

 

【夏季养生四原则】四是冬病夏治。所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。

 

【夏季饮食养生】夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等,这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面,应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等,少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。

 

【夏季饮食养生】多吃瓜类:夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

 

【夏季饮食养生】多吃凉性蔬菜:凉性蔬菜有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜中除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

 

【夏季饮食养生】多吃“杀菌”蔬菜:夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。

 

【夏季保健常识】在酷暑季节,为防冷气侵害,应注意室内外的温差不宜过大,以不超过5℃为好,室内温度不低于25℃;开空调的房间不要长期关闭,要经常通风。入睡后,最好关上空调。当在室内感觉凉意时,一定要站起来活动四肢和躯体,以加速血液循环;患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和关节痛患者,不要长期呆在冷气环境里。

 

【夏季保健常识】夏季暑热之邪,最常见是中暑。同时,夏日炎炎,往往令人心烦,而烦则更热,故宁心神尤为重要。一是要有事可做,可使精神不空虚;二是要有较好的精神修养,可免除外界不良情绪的干扰。

 

【夏季保健常识】夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌暴饮暴食冷饮。另外,大汗之后不要多食冷饮,尤其是某些慢病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多用含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季较理想的饮料。

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健康

       各种竞技体育在增强人们体魄的同时带来了不能承受的伤痛,甚至增加猝死的几率。我国传统导引运动则倡导身心合一、延年益寿。以前节目中,我们为大家介绍了传统的少林八段锦,可是没有武术或太极基础的人练习起来比较吃力,今天节目中,民生开讲再次邀请京城四大名医之一孔伯华先生再传弟子赵宇宁先生带您边学边练“零基础——健身八段锦”,和您一起“逍遥度百春”。

      

       【本期开讲嘉宾】赵宇宁,京城四大名医之一孔伯华先生再传弟子。孔伯华医馆执业医师;北京四大名医学术研究中心研究员,中华全国中医药学会会员;中国心理卫生学会会员。

 

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       饮食补养和运动都要小量起步,一点一点积累。

 

       什么是“辟谷”,不是平常讲的什么都不吃,而是避开五谷的意思。古人在进行辟谷的时候,是有一定基础的,即“神满不思睡,精满不思欲,气满不思食”。辟谷时一定要人体内元气充满,人自然而然不想吃东西。与我们平时的禁食是有很大区别的。

 

       传统导引术是以人体十二经络为基础的。其每一个动作都有锻炼经脉的基础的。通过经脉的锻炼和拉伸进而锻炼体内的五脏六腑和气血津液。

 

       导引术起源于上古,原为古代的一种养生术,早在春秋战国时期就已非常流行,为当时神仙家与医家所重视。后人承袭作为修炼方法之一,并使之更为精密,使“真气”按照一定的循行途径和次序进行周流。

 

       导引就是“导气令和,引体令柔”。

 

       顺腹式呼吸动作要点:身体正直,双手自然放在腿上,高血压、平时爱发脾气的人可以手心向下;素体阳虚或脏腑下垂的人可以手心向上。吸气时,小肚子鼓起,屏住2、3秒钟;呼气小肚子瘪进去。

 

       吸气时要尽量细柔绵长。

 

       顺腹式呼吸可以顺降气机,适合于年龄在50岁以上的中老年人练习;逆腹式呼吸可以升阳,年轻人可以适当练习。

 

       2.预防感冒小导引:沉肩,全身放松,两手大鱼际对搓,直到额头、后背微微汗出。在季节交替、感冒多发时候经常做,可以激发肺气,驱除风寒或者风热之邪。

 

       刺激带脉小导引:以空心掌放于肚脐两侧,以肩带肘、以肘带腕、以腕带手,用甩手的力量轻轻叩击腹部3-5次,向后腰移动,叩击腰部时,动作更要轻柔。再由后向前叩击,直至腰腹部微微发热。双手重叠放于肚脐处养神。注意此导引孕妇禁做。

 

       中国传统导引术包括东汉末年的五禽戏、宋代出现的八段锦、明朝的易筋经以及清代的太极拳。

 

       传统导引术是中华养生学的重要组成部分,是通过肢体动作、按摩拍打、呼吸吐纳、行气意想等一系列特殊方法,来调动和激发人体内气,从而达到强身健体的目的。

 

       八段锦的记载最早见于北宋洪迈《夷坚志》,由八节组成,体势动作古朴高雅。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静,运动量小,适于身体偏弱的患者锻炼。站势运动量稍大,适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

 

       立式健身八段锦练习的准备动作:两足平行,与肩同宽,虚领顶进,气沉丹田,沉肩坠肘,舌抵上腭,全身放松。

 

       立式健身八段锦的第一个动作是“两手托天理三焦”,其中的三焦为元气的通路,上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾。这节动作主要通调任脉,顺畅三焦。

 

       “两手托天理三焦”动作要点:以腰为轴转,眼光视极远,掌心暗上托,小指麻胀感。有顽固性颈椎病的人在做这节动作时,需要小量起步,慢慢做。

 

       立式健身八段锦的第二个动作是 “左右开弓似射雕”,主要辅助开通肺经、大肠经。

 

       中医认为肺为五脏六腑之华盖,主要强调了肺抵御外邪的作用。

 

       “左右开弓似射雕”动作要点:前后两个八字掌,前掌食指需向上,后肘水平拽弓弦,体会中云食指胀。

前一个八字掌与前臂垂直,指尖向上,后肘水平,后一个八字掌水平。以身体正中线为轴做扩胸运动,眼睛看着食指指尖。

 

       八段锦的八个动作是整体不可分的,虽然对脏腑调理的侧重点不同,但不是单独练习某一个动作就可起到效果。

 

       “左右开弓似射雕”动作要点:前后两个八字掌,前掌食指需向上,后肘水平拽弓弦,体会中云食指胀。

 

       “调理脾胃臂单举”是立式健身八段锦中的第三个动作,其动作要点是:上掌向侧,下掌向前,相对互撑,百会劳宫。

 

       中医认为,脾胃为后天之本。通过脾胃的消化吸收,把人们摄入的饮食变为水谷精微物质,充养全身,还补先天之本。

 

       胃为肾之关。人体要想健康,培补元气,首先要将脾胃的功能调理好。

 

       中医认为,脾主肌肉四肢。所以肌肉四肢的运动反过来可以达到健运脾胃的目的。

 

       在做“调理脾胃臂单举”这一动作时,手要自然伸展,不要叉开,也不要紧紧并拢。上掌指向对侧,下掌指向前侧,两掌用暗劲相互对撑,但胳膊不能完全伸直。上掌的内外劳宫与头顶百会三点成一线。

 

       特别提醒:“五劳七伤往后瞧”这一节孕妇禁止练习。老年人在练习的时候,可以只做第一个动作,等到身体状态允许以后再慢慢开始练习第二个动作就可以了。

 

       “五劳七伤”中的“五劳”:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”

 

       “七伤”: 大饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重久坐湿地伤肾,形寒饮冷伤肺,忧愁思虑伤心,风雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。

 

       “五劳七伤往后瞧”的作用: 通调人体肝胆经脉,疏肝散郁,行气导滞。

  

       “五劳七伤往后瞧”动作要点:1.过肩对视——目光要绕过肩,看另一侧的脚跟;2.注意胁肋部牵拉感。

 

       特别提醒:“五劳七伤往后瞧”这一节孕妇禁止练习。老年人在练习的时候,可以只做第一个动作,等到身体状态允许以后再慢慢开始练习第二个动作就可以了。

 

       特别说明:“摇头摆尾去心火”一节,高血压、中风、颈椎病、腰椎病患者要小量起步,慢慢练习,如果感觉不舒服,不要勉强,立即停止。

 

       中医将五行对应五脏,认为肝属木,心属火,脾属土,肺属金,肾属水。

 

       中医认为上火不能简单地用清火的办法解决,这样容易对身体造成损害,而是要升阳散火,火郁发之。

 

       食用或代茶饮用花类,(旋复花除外)比如:槐花(蒸食)、茉莉花、玫瑰花等都可以起到升阳散火的作用,但是高血压患者不适合。

 

       “摇头摆尾去心火”的动作要点: 头低于膝,腰背正直,伸臂如弓,暗力前推。大拇指放于血海穴的位置。

特别说明:很多穴位是孕妇禁用的,所以在寻穴点按时一定要注意。

 

       上一节动作“摇头摆尾去心火”的要点在于:头低于膝,腰背正直,伸臂如弓,暗力前推。大拇指放于血海穴的位置。需要注意的是:血海穴孕妇禁止点按。

 

       本节要介绍的是健身八段锦中的第六个动作“两手盘足固肾腰”(“盘”也可作“攀”),其中的第一个向上托举的动作可以顺三焦、开任脉,第二个向前向下俯仰的动作可以开督脉、足太阳膀胱经和肾经。

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       六味地黄丸源于宋代医学家钱乙的《小儿药证直诀》,是滋补肾阴的基础方剂。可以增强免疫、抗衰老、抗疲劳、抗低温、耐缺氧、降血脂、降血压、降血糖、改善肾功能、促进新陈代谢等。但畏寒怕冷、痰多湿重之人不宜服用。而且在使用时,一定要咨询专业中医师辩证。

 

       “两手盘足固肾腰”一节的动作要点:以腰为轴,前后俯仰,自然垂挂,全身放松。特别要注意体会腘窝和下肢部的感觉变化。

 

       传统健身八段锦中,第一节通调三焦,第二节调肺,第三节调脾胃,第四节调肝胆,第五节去心火,第六节补肾,到了“攥拳怒目增气力”就到了整理动作阶段,其主要作用是清泻肝热,升举人体阳气。

 

       养生不等于补生,很多时候一味补养反而达不到让身体健康的目的。

 

       “攥拳怒目增气力”一节的动作要点:攥拳如卷饼,小指要放松,两眼需怒视,急进缓缓收。此节动作需要一定的力度,老年人在开始练习的时候不可以太过强力,要慢慢地来。

 

       更年期前后的女性,在练习八段锦时,特别注意练习“攥拳怒目增气力”,有助于清泻肝热。

 

       “背后七颠百病消”的主要作用是:全身放松,精神内守,血脉通畅,气血归元。动作要点是: 两足略并,足掌着力,颠而不震,注意足跟。

 

       颠而不震就是下落过程中,将注意力放在脚跟,脚跟不着地。

 

       传统八段锦在做完全部八个动作之后,还有一个收势导引,可以将双手搓热,根据个人不同情况放在眼部、颈部、肩部、腰部、膝关节等不舒服的地方,然后再气血归元,内守养神,最后缓缓渐动。

 

       明代名医龚廷贤《摄养诗》:“惜气存精更养神,少思寡欲勿劳心。食惟半饱无兼味,酒止三分莫过频。每把戏言多取笑,常含乐意莫生嗔。炎凉变诈都休问,任我逍遥过百春。”

 

       立式健身八段锦的第一个动作是“两手托天理三焦”,动作要点:以腰为轴转,眼光视极远,掌心暗上托,小指麻胀感。有顽固性颈椎病的人在做这节动作时,需要小量起步,慢慢做。

 

       “两手托天理三焦”中的三焦为元气的通路,上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝肾。这节动作主要通调任脉,顺畅三焦。

 

       立式健身八段锦的第二个动作是 “左右开弓似射雕”,动作要点:前后两个八字掌,前掌食指需向上,后肘水平拽弓弦,体会中云食指胀。

 

       前一个八字掌与前臂垂直,指尖向上,后肘水平,后一个八字掌水平。以身体正中线为轴做扩胸运动,眼睛看着食指指尖。

 

       “左右开弓似射雕”主要辅助开通肺经、大肠经。

 

       立式健身八段锦中的第三个动作是“调理脾胃臂单举”,其动作要点是:上掌向侧,下掌向前,相对互撑,百会劳宫。

 

       在做“调理脾胃臂单举”这一动作时,手要自然伸展,不要叉开,也不要紧紧并拢。上掌指向对侧,下掌指向前侧,两掌用暗劲相互对撑,但胳膊不能完全伸直。上掌的内外劳宫与头顶百会三点成一线。

 

       中医认为,脾主肌肉四肢。所以肌肉四肢的运动反过来可以达到健运脾胃的目的。

 

       立式健身八段锦中的第五个动作是“五劳七伤往后瞧”。

 

       特别提醒:“五劳七伤往后瞧”这一节孕妇禁止练习。老年人在练习的时候,可以只做第一个动作,等到身体状态允许以后再慢慢开始练习第二个动作就可以了。

 

       “五劳七伤往后瞧”的作用: 通调人体肝胆经脉,疏肝散郁,行气导滞。

 

       “五劳七伤往后瞧”动作要点:1.过肩对视——目光要绕过肩,看另一侧的脚跟;2.注意胁肋部牵拉感。

 

       “五劳七伤”中的“五劳”:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”

 

       “七伤”: 大饱伤脾,大怒气逆伤肝,强力举重久坐湿地伤肾,形寒饮冷伤肺,忧愁思虑伤心,风雨寒暑伤形,恐惧不节伤志。

 

       立式健身八段锦的第五节是“摇头摆尾去心火”。

 

       特别说明:“摇头摆尾去心火”一节,高血压、中风、颈椎病、腰椎病患者要小量起步,慢慢练习,如果感觉不舒服,不要勉强,立即停止。

 

       “摇头摆尾去心火”的动作要点: 头低于膝,腰背正直,伸臂如弓,暗力前推。大拇指放于血海穴的位置。需要注意的是:血海穴孕妇禁止点按。

 

       立式健身八段锦中的第六个动作是“两手盘足固肾腰”(“盘”也可作“攀”),其中的第一个向上托举的动作可以顺三焦、开任脉,第二个向前向下俯仰的动作可以开督脉、足太阳膀胱经和肾经。

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       “两手盘足固肾腰”一节的动作要点:以腰为轴,前后俯仰,自然垂挂,全身放松。特别要注意体会腘窝和下肢部的感觉变化。

 

       立式健身八段锦的第七节是:“攥拳怒目增气力”其主要作用是清泻肝热,升举人体阳气。

 

       “攥拳怒目增气力”一节的动作要点:攥拳如卷饼,小指要放松,两眼需怒视,急进缓缓收。此节动作需要一定的力度,老年人在开始练习的时候不可以太过强力,要慢慢地来。

 

       更年期前后的女性,在练习八段锦时,特别注意练习“攥拳怒目增气力”,有助于清泻肝热。

 

       立式健身八段锦的第八个动作是“背后七颠百病消”。其主要作用是:全身放松,精神内守,血脉通畅,气血归元。动作要点是: 两足略并,足掌着力,颠而不震,注意足跟。

 

       颠而不震就是下落过程中,将注意力放在脚跟,脚跟不着地。

 

       传统八段锦在做完全部八个动作之后,还有一个收势导引,可以将双手搓热,根据个人不同情况放在眼部、颈部、肩部、腰部、膝关节等不舒服的地方,然后再气血归元,内守养神,最后缓缓渐动。

 

       做完全套八段锦以后,不要马上进行剧烈活动。

 

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【吃牛肉的禁忌】牛肉猪肉不能共食。猪肉和牛肉不共食的说法由来已久,从中医角度来考虑,一是从中医食物药性来看,猪肉酸冷、微寒,有滋腻阴寒之性,而牛肉则气味甘温,能补脾胃、壮腰脚,有安中益气之功。二者一温一寒,一补中脾胃,一冷腻虚人。性味有所抵触,故不宜同食。

 

【吃牛肉的禁忌】肾炎患者不可多吃。牛肉属于高蛋白食品,故肾炎患者不可多食,以免加重肾脏负担,与氨茶碱类药物同用,也会使其疗效下降。

 

【吃牛肉的禁忌】不可过量食用。中医认为牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效,适宜于中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩的病人食用。适宜用量每餐约80克,过量食用可能会提高结肠癌和前列腺癌的患病几率。

 

【吃牛肉的禁忌】老人小孩不宜多吃。牛肉高胆固醇、高脂肪、老年人、儿童、消化力弱的人不宜多吃。

 

【吃牛肉的禁忌】不可以和白酒一起食用。牛肉和白酒一起食用会牙齿发炎;白酒为大温大热之品,饮白酒吃牛肉对温热体质的人犹如生火添热,容易引起面赤身热,疮疖恶化。

 

【吃牛肉的禁忌】牛肉不可以烤。牛肉不宜熏、烤、腌炙,以免产生苯并芘和亚硝胺等致癌物质。

 

【上班带饭三大秘籍】缓解疲劳防止吃饱犯困。午餐一定要吃好,这样不但可以补充营养,更能缓解上午工作的疲劳,而要做到这一点,就需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质,米饭、肉类、豆制品等都是最好的选择。营养专家还指出,现在大部分上班族吃完午饭就犯困,主要是因为中午一餐摄入过多高脂高热量高糖的主食,它们能降低血液带氧能力,让人容易疲倦,所以防困就要多吃点素的,而正确的午餐顺序就是先吃肉,后吃菜,最后吃主食。

 

【上班带饭三大秘籍】菜只要八成熟。现在办公室里是空调、冰箱、微波炉样样齐全,所以一旦带饭,是必须通过微波炉加热,为了防止这个环节影响整体营养,所以备餐时,只要做八九成熟就可以了,这样一来,不但准备的时候省时,还能为午餐留下更多的营养,一举两得。

 

【上班带饭三大秘籍】绿叶蔬菜最好别带。在饭馆后厨,一般做绿叶菜都是不会烹饪太长时间,这也是为了防止营养流失,所以一般作为要经过两道加热关的午餐来说,绿叶菜就最好不要带了,因为吃了对身体也没有好处。

 

【上班带饭注意事项】烹饪方法:适合微波炉加热的烹饪方法是蒸、红烧、炖等,这些方法烹饪的菜肴在微波炉加热后,不易变味和变色,而油炸和爆炒出来的菜肴显然不适合微波炉加热后食用。需要提醒大家的是,要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行,以防微波加热时进一步破坏它的营养成分。像西红柿炒鸡蛋、烧茄子等经典菜式都比较适合“带饭族”。

 

【上班带饭注意事项】菜式:适宜“带饭”:西红柿炒鸡蛋、烧茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、腊肉、咸鱼和熏鸭、嫩芸豆、萝卜、红薯等经典菜式都比较适合。不宜带含油脂高的食品。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带,因为它们含油脂太高了,相对低油脂食品,这些东西更容易变质不容易保鲜。

 

【上班带饭注意事项】饭盒:一定要选择适合微波炉加热的饭盒,这样的饭盒会注明“微波炉适用”的字样。加热方法:加热时,为了防止水分过度蒸发,应该盖上盖子加热。一般情况下,微波炉加热盒饭时间控制在两分钟左右。如果饭菜没热透,放入微波炉后再稍稍转两圈即可。

 

【洗头发的禁忌】不梳头直接洗。“皮之不存毛将焉附”,头皮对于头发来说非常重要。洗头前,先用蘸湿的梳子梳头,令附着头皮的污垢和灰尘浮于表面,才能同时洗净头皮和头发。为避免伤到头皮,建议使用宽齿缝、圆头的梳子。

 

【洗头发的禁忌】头发刚浸湿就抹洗发水。许多人头发刚刚浸湿就将洗发水倒在头上,殊不知,这样根本洗不净头发。抹洗发水前,要先用温水冲洗头发和头皮1分钟以上,去除七八成的污垢。随后,将洗发水倒在手心,加水打出泡沫后再抹在头发上,这样泡沫更丰富,能彻底洗净头发。

 

【洗头发的禁忌】洗头时用指甲挠头皮。指甲中有许多细菌,一旦娇嫩的头皮被抓破,容易诱发感染。抹洗发水时要用指腹轻轻推头皮,既去污又活血。

 

【洗头发的禁忌】护发素涂在发根。由于洗发时头发毛囊打开,护发素涂在发根上,其中的化学物质容易渗入并堵塞毛囊。建议先理顺头发,沿耳朵附近往发尖方向涂抹发梢,一定不要让护发素碰到头皮。

 

【洗头发的禁忌】护发素不冲洗干净。不少人认为,护发素残留一些在头发上能令头发更润泽。其实,残留的护发素容易混合灰尘粘附头皮,堵塞毛囊,引发炎症。因此,护发素涂抹后务必要冲洗干净。

 

【洗头发的禁忌】湿着头发睡觉。头发湿的时候毛鳞片张开,此时头发很娇弱,不耐摩擦。如果在头发半湿半干的状态下睡觉,会导致角质层变薄,令头发变得干燥。

 

【洗头发的禁忌】洗完头马上外出。研究发现,头发受到的紫外线辐射量是脸部的两倍以上,紫外线会令毛鳞片变薄、剥落,洗完头马上外出,紫外线容易导致断发、分叉。若外出,最好撑伞或戴顶帽子防紫外线。

 

【喝茶的禁忌】空腹时。因为茶叶中含有咖啡因等生物碱,空腹饮茶易使肠道吸收咖啡碱过多,从而会使某些人产生亢进的症状,如心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等。不常喝茶的人,尤其是清晨空腹喝茶,更容易出现上述症状。这被称为茶醉,一旦出现茶醉现象,可以口含糖果或喝些糖水来缓解。相对年轻人来说,老人的肠胃更为脆弱,患胃、十二指肠溃疡的中老年人更不宜空腹饮茶,尤其是浓茶。因为过多的鞣酸会刺激胃肠黏膜,从而导致病情加重,有的还会引起消化不良或便秘。

 

【喝茶的禁忌】喝醉时。茶叶有兴奋神经中枢的作用,醉酒后喝浓茶会加重心脏负担。对心肾功能较差的老人来说,酒后尤其不能饮大量的浓茶;可采用进食大量水果或小口饮醋等方法,以加快人体的新陈代谢速度,使酒醉缓解。

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健康

       蟒针,您听说过么?作为我国医学遗产的一部分,蟒针是一种传统的古老针具,属于传统疗法中特种针法之一,可是蟒针究竟是什么样的?蟒针疗法又能治疗哪些疾病呢?它与传统针刺疗法又有哪些不同呢?民生开讲特别邀请中国特种针法研究会秘书长、我国蟒针唯一传人龙国日教授为您现场演示蟒针疗法,带您一起见证蟒针的神奇功效。系列节目,敬请关注。

 

      【本期开讲嘉宾】龙国日,中国特种针法研究会秘书长、我国蟒针唯一传人。

 

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       蟒针是祖国医学遗产的一部分,是一种传统的古老针具,属于传统疗法中特种针法之一,是中华民族长期与疾病斗争中逐渐形成的一种独特疗法。

 

       蟒针是在古代“九针”的基础上发展起来的 ,《黄帝内经》中记载有镵针、员针、提针、锋针、铍针、员利针、毫针、长针、大针九种针具。蟒针就是九针针具中最后两种针(长针、大针)的结合体。

 

       蟒针最长达80厘米,最粗直径1毫米,针尖稍钝,在行针过程中有利于避开神经和血管。

 

        普通针刺疗法只能对一到两个穴位进行刺激,而蟒针则可以根据经络的循行走向,刺激十多个穴位,起效比较快。

 

       《蟒针赋》:“粗兮长兮犹蟒虫,降妖斩魔驱邪风,惊痫癫狂狷瘫痹,针到病除显神通。”主要描述了蟒针擅长治疗的各种疾病,如:小儿惊风、癫痫、狂躁症、抑郁症、神经官能症、关节拘谨、小儿脑瘫、中风后瘫痪、外伤导致的截瘫以及各种风湿、类风湿疾病等。

 

       龙国日教授的老师王实古教授在六十年代拜擅用蟒针治病的沙灵、沙玉二僧为师,经过二十多年的临床实践,积累了丰富的理论与临床经验,总结编写了《蟒针疗法》一书,为后人学习应用蟒针疗法打下了坚实的基础,对蟒针疗法的传承、发展作出了巨大的贡献。龙国日教授在2001年被王实古教授指定为蟒针唯一传人。

 

       蟒针治疗范围比较广泛,如:小儿脑瘫、中风后遗症、强直性脊柱炎、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、老年关节退行性病变等多种疾病。

 

       专家建议,中风之后的康复越早越好,而以蟒针为主的综合疗法就显出了优势,因为蟒针具有疏通经络、调理气血的特点,可以逐步改善中风后遗留的各种后遗症。

 

       龙国日教授同时提出“内中外同治”的思想,“内”就是采用中药疗法,“中”就是用蟒针疏通经络,“外”就是现代的低、中、高频以及电针治疗。

 

       现代人生活工作方式的改变导致颈部运动很少,不少人得了颈椎病,龙国日教授建议日常生活中,我们可以经常转动颈部看自己的肩膀,或者轻轻地转动颈部,坐久了伸懒腰也是很不错的放松运动。

 

       中医认为颈椎、腰椎疾病的内在原因是肾虚,肾主骨生髓,而肾虚之后骨髓不充盈,最终导致骨质的改变。

 

       要防治颈椎疾病,睡觉时用的枕头也有讲究,其高度大约与自己的拳头高度一致,要不硬不软、透气。

 

       中医针灸是以十天为一小疗程,二十天为一个大疗程。

 

       蟒针治疗一般取足太阳膀胱经在背部的循行,采用直捣针法;提皮针法刺激督脉在背部循行的部位,并且根据患者身体情况确定留针20分钟。

 

       对于颈椎病一类的骨关节疾病,除了使用蟒针以外,龙国日教授还建议配合快速针刺以及电针等多种形式的综合治疗。

 

       快速针法主要是根据人体反射区理论,在人体某些部位快速针刺以刺激到相应部位的治疗方法,比如针刺无名指跟小指之间的位置可以对颈部的不适起到缓解的作用。

 

       专家建议,中风之后的康复越早越好,以蟒针为主的综合疗法就显出了优势,因为蟒针具有疏通经络、调理气血的特点,尽早进行综合的康复治疗可以减少后遗症的发生。对于中风已经出现后遗症甚至已经很长时间的情况,以蟒针为主的综合治疗方法也能够起到很好的效果。

 

       蟒针有许多特殊的针法,比如:1.对峙针法,是指在同一条经络线上,两只蟒针从相反两个方向,向一个方向或病灶进针,针尖达到几乎相接的对峙程度。对峙针法偏重于补,适应于各种剧痛、关节炎、颈椎病、腰脊劳损、坐骨神经痛等症状。

 

2. 分针疗法,是指在同一条经络线上,两只蟒针在靠近病灶地方向相反方向针刺,达到分流程度。分针疗法偏重于泻,适用于局部肿胀、骨质增生、关节腔积液、热痛等疾病。

 

       强直性脊柱炎,简称“强柱”,目前在我国大约有500多万人患有这种疾病,西医研究发病原因并不明确,治疗方法也并不特别有效。中医认为与肝肾不足相关,肾主骨生髓,肝主筋膜,肝肾不足不能濡养骨和筋膜,整条脊柱僵化变直,影响人的各种活动。

 

       强直性脊柱炎,简称“强柱”,目前在我国大约有500多万人患有这种疾病,西医研究发病原因并不明确,治疗方法也并不特别有效。中医认为与肝肾不足相关,肾主骨生髓,肝主筋膜,肝肾不足不能濡养骨和筋膜,整条脊柱僵化变直,影响人的各种活动。

 

       强直性脊柱炎,现代医学没有特别有效的治疗手段,而我国传统医学——以蟒针为主、配合传统针刺、中药等的综合治疗可以疏通经络、调理气血,改善脊背部强直的状态,从而缓解病痛,减轻症状。

    

       弧形针法:进针的针身沿经络成弧形,针尖达到所要达到的终止处,弧度大小不等,视穴道而定,这就是弧形针法。弧形针法属于补法,适用于三叉神经痛、头痛、腰痛、癫狂、癔病等。

 

       使用蟒针治疗一般需要留针20-30分钟,不过也要根据患者的身体情况确定,如果是第一次使用,留针时间可以相应减少一些。

  

       传统中医对强直性脊柱炎的治疗,除了以蟒针疗法之外还要配合中药、针灸(小针)、电针、理疗、推拿等各种方法的综合治疗,疗程一般是10天一个小疗程、20天一个大疗程。

 

       蟒针是祖国医学遗产的一部分,是一种传统的古老针具,属于传统疗法中特种针法之一,是中华民族长期与疾病斗争中逐渐形成的一种独特疗法。

 

       《蟒针赋》中主要描述了蟒针擅长治疗的各种疾病,如:小儿惊风、癫痫、狂躁症、抑郁症、神经官能症、关节拘谨、小儿脑瘫、中风后瘫痪、外伤导致的截瘫以及各种风湿、类风湿疾病等。

 

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【有助“刮油”的食物】绿豆:夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明,绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

 

【有助“刮油”的食物】黄瓜:清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

 

【有助“刮油”的食物】番薯:营养学研究发现,适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积,预防动脉粥样硬化,使皮下脂肪减少,避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加,反而不利于降低血脂。

 

【有助“刮油”的食物】山楂:主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜过多久食,最好在饭后食用。 

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健康

       六字诀养生法是我国古代流传下来的一种养生方法,主要是在呼气时分别用六个字疏通与调和相关脏腑、经络和气血,以达到健身功效的方法。本期节目中,中国医学气功学会副会长马栩周女士做客《民生开讲》,带您边学边练传统六字诀养生法,精彩节目,敬请关注。


      【本期开讲嘉宾】马栩周,中国医学气功学会副会长,国际眼健康联合会主席,意大利政府特邀专家。

 

       六字诀养生法准备动作:两脚分开,与肩同宽,两肩稍向前扣,胸部稍内含,背部肌肉放松,腿似屈非屈。

调息:手从体侧慢慢抬起,抬的时候注意沉肩坠肘、松腕,以肘为轴,转臂翻掌,划弧至面,手如按球之状,徐徐下落。

 

       六字诀养生法第一节:“嘘”字功( 舒肝 )。手放在小腹前约有一拳的距离,坠肘,小臂上提至锁骨处,向左右展开,手心相对,划弧至面,手如按球之状,徐徐下落。两臂展开的过程中,双目睁开,凝视远方,唇微合横绷, 读“嘘”。两唇轻合,舌抵上颚,手经胸部、腹部,自然垂于体侧。

 

       六字诀养生法第二节:“呵”(读“科”)字功(养心)。口型:口半张,中间能放下一个大拇指的距离,唇放松,声带放松。

 

       动作要领:手指相对,手心向上,放于胸前一掌的距离,坠肘,小臂上提的胸部,以肘为轴,转臂翻掌,中指指向外眼角,双手拂面而下,经过胸部、腹部,自然垂于体侧。

 

       六字诀养生法第三节:“呼”字功(调理脾胃)。动作要领:两手在小腹前大约一掌的位置,坠肘,小臂上提到胸部,以肘为轴,转臂翻掌,左手手心向上托至头顶,右手手心向下自然下落。然后左手变为手心向内下来,右手摸着身体上来,两手交于胸前,翻转手心向下,自然垂于体侧。

 

       需要注意的是,一般血压、眼压正常的人,托至头顶的手,距头顶大约一拳的距离;如果偏低,就要大于一拳的距离;偏高就小于一拳的距离。

 

       口型:“呼”,口呈筒状,略嘬腮。

 

       六字诀养生法第四节:“呬”(读“下”)字功(补肺气)。读“呬”时,一定要爆发声,而且声短气长,就是读完没有声音了,也要继续往外吐气。

 

       动作要领:手指相对,手心向上,抬至胸部,变为立掌,缓缓打开同时读“呬”。两唇轻合,舌抵上颚,手徐徐下落,自然垂于体侧。

 

       六字诀第五节:“吹”字功(护肾)。动作要领:两手先在背后命门穴左右两侧一寸半位置按摩三次,手经腋窝下出来,平伸抱圆,同时屈膝下蹲,手慢慢抬起,经过胸部、腹部,自然垂于体侧。注意,手向上提时读“吹”。

      

       口型:嘬口,唇出音,像吹笛子的口型,嘴唇有点儿发颤。

 

       六字诀第六节:“嘻”字功(整体调节)。读“嘻”字时,要面带微笑,从内心里发出美滋滋的笑容。

 

       动作要领:手指相对,手心向上,抬至胸部,双手托至头顶,然后用掌根骨经过外眼角、耳两侧下行,经过风池穴、肩井穴、两侧乳房、日月穴、京门穴、臀外侧下来,自然垂于体侧。

 

       需要注意的是,每个字需要读六次,节与节之间要加调息。

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