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QTV-2民生开讲
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栏目介绍

《民生开讲》栏目于2008年7月26日在青岛电视台生活服务频道正式开播。

播出时间

播出频道:QTV-2

首播:(除周六)

每天 17:18

节目公告

  

《民生开讲》再次邀请中国中医科学院医史文化研究所研究员、博士生导师张雪亮教授,和您聊一聊中医问诊的话题,带您一起“问中得养生”。

QTV-2每天17:18(除周六),

敬请关注。

精彩节目,

不要错过!

特别提示

      

 

栏目动态

青岛电视台《民生开讲》栏目

录制地点:青岛市城阳区卓越蔚蓝群岛会所三楼《民生开讲》演播室

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如果您有对我们栏目的意见或建议,请给我们致电或发电子邮件,也可在此空间留言。我们会尽快与您取得联系,谢谢!

 

热线电话:0532-85028608

邮箱:minshengkaijiang@163.com

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健康

       说起皮肤病,我们并不陌生。日常生活中我们常会遇到湿疹、痤疮、银屑病、手足癣等皮肤疾病,往往给我们带来不小的困扰,甚至严重影响我们的生活工作。我们该如何应对皮肤病?又怎么才能避免治疗上的误区呢?本期《民生开讲》邀请北京中医药大学附属东直门医院皮肤科主任段行武教授,为您带来“小皮肤大健康”系列专题。精彩节目,敬请关注。

 
       【本期开讲嘉宾】段行武教授,医学博士,主任医师,博士研究生导师,现任北京中医药大学附属东直门医院皮肤科主任,中国性学会性病专业委员会委员、中华中医药学会外治分会常务委员。

 

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       湿疹一般属于多形性损害,有丘疹、小水泡和红斑等多种形式,而且往往是左右对称分布。再就是很容易复发。

 

       湿疹一般分三期,急性期、亚急性期和慢性期。初期皮肤发红、有水泡,炎症明显。亚急性期时皮肤转暗红,稍稍增厚。慢性期皮肤变得肥厚、粗糙,而且有时候皮肤呈苔藓状。

 

       湿疹还是属于一种过敏现象,具体原因并不明确。激素对于消炎是有一定的作用,但是具有相当的风险,因此不推荐使用。

 

       治疗湿疹时,应当根据皮损的不同类型,来选择不同剂型的外用药。如果是有流水现象皮损,就不能用药膏来涂抹,这样反而会加重病情。应该用纱布蘸上硼酸水,以冷湿敷的办法治疗,水温也不宜过高。

 

       中医治疗湿疹,是从整体入手,对于急性期湿疹,认为是一种肝胆湿热,可以用龙胆泻肝汤治疗。如果是慢性期湿疹,通常用治疗血虚风燥的方法,用当归饮子来治疗。

 

       中医治疗湿疹的外用方也很有效,比如将马齿苋、生地榆、苦参、黄柏、紫草煎成水后放凉,敷于患处,就是个治疗湿疹渗水的常用经方。

 

       黄柏、黄连、大黄组成的三黄洗剂,对于治疗急性皮肤病也有效果。

 

       对于一些湿疹患者,如果身上有流水的症状,此时不要频繁清洗,否则会越来越重,而且清洗时一定不要使用浴液等用品。

 

       如果患有湿疹,往往说明患者可能是敏感体质,所以生活上要比较细致,应该自己做个记录,以防治湿疹复发。

 

       对于脚气,大家常常有两个误区,一是认为它不算什么病、不会危及我们的健康。二是脚气不能治,要靠脚气泻火。其实这两个观点都是错误的。

 

       脚气是一种真菌感染,当环境温暖湿热,又有较厚角质层为它提供食粮的时候,它就会孳生。而脚部正好符合它的生长要求。

 

       放任脚气不治疗,真菌可能会慢慢发展造成灰趾甲,还能引起股癣,甚至影响到手部,造成鹅掌风、手癣等疾病。

 

       脚气严重时,会引起足癣感染,皮肤破损后进入细菌,导致局部水肿、流水、红肿,甚至影响行走。更严重者会导致淋巴管炎,引起丹毒。

 

       所谓脚气症状缓解就会导致其它疾病的说法,更是不准确。其实是因为人体得了其他疾病,导致身体状况发生了变化,使脚部真菌的生存环境发生了改变,才会让脚气变轻。并不是因为脚气缓解了,才产生其它疾病的。

 

       对于较轻的脚气,达克宁、联苯苄唑、环利软膏等西药就可以治疗。如果症状较重,外用药渗透效果不佳,也可以口服口服抗真菌的药物。

 

       中医治疗脚气,可以用苦参、大风子、地肤子、蛇床子、百部、黄芩等药物。

 

       脚气反复难愈,患者应当注意个人卫生。换下的袜子用开水煮三至五分钟,鞋子在阳光下暴晒,可以有效杀灭真菌。而且个人的鞋袜、洗脚布等用品要和其他人分开使用,不要感染他人。

 

       手癣容易和湿疹混淆,治疗方法也完全不同。真菌感染手部以后,一般会逐渐扩大,而且边缘比较清楚。湿疹则是对称发作,边缘也不清晰。

 

       有的人每年到一定季节,手部会发红、爆皮,这可能是汗疱性湿疹。可以用龙胆泻肝丸、除湿胃苓汤等除湿去热的中药预防。已经爆皮的患者,就要对症用润肤的方法滋润皮肤。

 

       缠腰丹又叫缠腰龙、串腰龙、蛇串疮、缠腰火丹等,它的学名叫带状疱疹,是由水痘带状疱疹病毒引起来的。也就是说,其实它和水痘是同一种病毒。

 

       得了缠腰丹虽然很疼,但是不会致命。但若是犯了这种皮肤病,往往说明患者的体质和免疫力是很差的。而疲劳、感冒受凉、心情不佳等各种因素,都有可能导致我们免疫力下降。

 

       带状疱疹的特点是沿神经生长,一般分布在单侧,发作区域皮肤出现红斑、水泡。发作时非常疼痛,有烧灼感,并伤及神经,而且会有后遗疼痛,所以可持续很长时间。而且不仅仅只长在腰上,肩部、背部、臀部,甚至头面部都可能发生。

 

       带状疱疹的初期,有时只是疼痛,并不会表现在皮肤上,所以容易引起误诊误治。患者一旦发现身体单侧出现不明原因的烧灼感、放射性疼痛或窜疼,应该及时去皮肤科就诊。

 

       目前治疗带状疱疹,还是中西医结合疗效比较好。西药的阿昔洛韦、伐昔洛韦等药物可以抗病毒。中医药对于身体恢复则有很好的疗效,比如使用龙胆泻肝汤等汤药。

 

       使用西药抗病毒的时候,要注意时效性。因为带状疱疹的超过一定时间,比如已经产生后遗神经疼的时候,此时仍然使用抗病毒就没有多大意义了。

 

       民间所谓用香灰等物品涂抹在患处,可以治疗缠腰丹的说法并不准确,香灰最多只能在发病初期,皮肤产生皮疹的时候,起到一定的收敛作用,但对于疼痛是没有用处的。而且目前使用药物的功效,要远远超过香灰等物。

 

       治疗带状疱疹,最好是到正规的中医院、大医院,采取中西医结合的治疗,不要轻信小诊所和游医,更不要盲目使用民间的偏方和治疗手段。

 

       痤疮,也就是我们常说的粉刺、青春痘,可以说绝大部分人都得过。它是跟整个人体的状况的内分泌、激素水平有关的,尤其是雄激素的分泌水平。

 

       根据严重程度,痤疮一般分为粉刺、丘疹、囊肿等几种,有的时候还会遗留疤痕。

 

       有粉刺的时候,不用自己动手去挤,这样容易挤破毛囊壁,反而将粉渣挤到皮肤里面,形成结节囊肿或导致扩散,甚至留疤。而且在挤的时候,还容易造成细菌感染。所以最好还是到正规医疗机构找专业人士处理。

 

       对患者进行全身的调理,一直是中医的特色,治疗痤疮也不例外。中医认为痤疮的产生是由于肺胃有热,所以对常见的粉刺、丘疹等症状,会用枇杷清肺饮、茵陈蒿汤、二陈汤、海藻玉壶汤等治疗。

 

       一些过了青春期仍然有痤疮的患者,可能是和肾阴亏虚有关。女性肝郁气结、冲任不调等,都可能引发痤疮。这时最好也采用中医药进行全面调养。

 

       目前市面上的洗面奶、面膜等护肤品,面部有痤疮的患者一定要选对产品。应该用比较清爽的,而且要少用粉质产品。洗脸洁肤的时候,也最好用温水,以免毛孔收缩封闭。

 

       痤疮还与饮食、起居、精神等各方面都有关系。比如在饮食方面,就要少食油腻油炸食品,甜食也不能多吃,因为糖会转化成油脂,加重出油现象。

 

       所谓皮肤过敏,就是指身体对某种东西不耐受,而产生一些皮肤的反应。

 

       对化妆品、金属饰品过敏,都属于接触性皮炎。

 

       除了皮肤,呼吸道、消化道,甚至黏膜组织都会出现过敏。

 

       由于现代社会,人类的活动范围比以前扩大很多,能接触很多不同的东西。而且环境也更加复杂,人们的压力越来越大,这些都导致现在皮肤过敏疾病多发。

 

       目前对于过敏源的测试,比较准确的有斑贴试验和点刺试验两种,但也不是绝对准确的。

 

       开瑞坦、西替利嗪等西药,对于抑制过敏会有一定的作用。严重的时候,也可以考虑使用激素类药物。

 

       有一些抗过敏的药物,如果患者有糖尿病、心血管疾病等慢性病,也不能随意服用,一定要在医生指导下用药。

 

       中医认为过敏是肝胆湿热、脾虚内湿等所致,通过长时间的调理,可以有所缓解。患者平时要少吃发物和刺激性食物,比如蘑菇、辣椒、海鲜等,浓茶和咖啡也要避免。

 

       其实对于过敏患者,放松心态更加重要,精神因素与过敏很有关系。不要恐惧它,但也不能忽视平常的细节。

 

       患者可以自己做记录,每次过敏的时候,把当时的饮食、周围环境情况等记下来,总结出规律。这样的话,更贴近自己的实际,就能够进行有效规避。

 

       黄褐斑是很常见的现象,其实它属于色素性皮肤病,即皮肤上面的色素增加。产生原因有多方面,叫法也有不同,妊娠斑、肝斑等都属于此类。

 

       雀斑也是色素增加性疾病,但与黄褐斑是两回事。

 

       黄褐斑最主要的原因,可能是由于激素水平失调,再就是日晒等其它因素。

 

       中医调理黄褐斑,会从肝、脾、肾入手,因为这三个脏器关系紧密,有多种黄褐斑与它们有关。根据不同的病因,使用柴胡疏肝散、参苓白术散、六味地黄丸等都有一定的效果。

 

       每天服用10克白茯苓粉,可以健脾利湿、祛斑。

 

       从饮食和精神上进行调理,也能对治疗黄褐斑有一定效果。患者平时可以多吃一些含维生素C丰富的食物,也要保持良好的心理,不要急于求成,平稳心态。

 

       日晒对所有的色素性疾病都可以加重、加深,因此黄褐斑患者要尽量避光,有利于缓解病情。

 

       雀斑、颧部褐青色斑等皮肤病,容易和黄褐斑混淆,其实它们都和遗传有一定关系,并不是黄褐斑。尤其要注意的是,前二者都可以通过激光技术治疗,但是黄褐斑的治疗就不能使用激光。

 

       雀斑、黄褐斑等等,其实都是皮肤病的范畴,到医院就诊,比去美容院要更有效果,也是对自己健康负责。

 

       我们日常护肤,应该根据不同的季节,采取不同的办法。春生夏长、秋收冬藏,每个季节的特点都是不同的。

 

       春夏季节,应该让皮肤开泄、顺应自然,吃一些有发散作用的食物。同时可以增加一些活动,不要怕出汗。不过也要注意防晒和防粉尘过敏。

 

       春天使用化妆品,应该选择一些清爽的乳剂,含油不能太多,或者使用儿童护肤品。

 

       荷叶百合薏米粥:荷叶10克,百合10克,薏米100克,常食可以祛湿美容。

 

       秋冬是收藏的季节,此时就不宜锻炼太多,应该固护津液,否则皮肤很容易干燥。

 

       容易患皮肤瘙痒症的患者,秋冬季节要减少洗浴次数,以免破坏皮脂汗腺的保护膜,引起瘙痒。特别是不要用水烫,不要使用过多的碱性浴液。

 

       秋冬季可以采用滋润保湿的护肤品,在洗完澡之后及时涂抹上,可以保住一定水分。

 

       引起冻疮的原因有两个,一是潮湿的环境,二是血液循环不好。所以我们穿着衣物的时候不要太紧,以免影响气血流通,保暖宽松即可,也要多做局部按摩。

 

       秋冬季节皮肤防护食疗方:杏仁10克、银耳10-15克,木瓜一个,切块炖汤食用。

 

       银屑病俗称牛皮癣、松皮癣,中医称之为白疕,属于自身免疫性疾病。全身都可能会犯发,尤其是头部、四肢和躯干外侧。

 

       银屑病的发病年龄跨度很大,小到几个月,大到七八十岁,都可能发病。一般来说,青壮年时期发病率较高。

 

       银屑病确实很难治愈,但也并不会危及生命。目前有些虚假宣传,声称能根治银屑病,永不复发,这是不科学的。

 

       西药治疗银屑病,常用甲氨蝶呤或维甲酸类药物,但会有副作用,请患者谨慎使用。相对来说,中医药的副作用就小得多,而且是全身调理,由内而外地治疗。

 

       中医认为银屑病是血热引起的,所以应该少食辣椒、烟酒等刺激性食物,以及一些油炸食物,而且要多吃富含维C的蔬菜和水果。

 

       有很多银屑病患者忌口太过,也是不正确的。由于脱屑是个丢失蛋白的过程,所以适当的蛋白类食物还是应该摄入的。

 

       银屑病患者还要保持良好的心态,避免恼怒、忧愁等不良情绪,这也会对病情不利。其实不要太在意这种疾病,通过合理治疗,并不是不能康复。

 

       银屑病没有传染性,所以社会大众完全不必对其产生恐惧。

 

       银屑病外洗药剂:透骨草、生地榆为主方,加紫草、黄柏可凉血祛湿;加蛇床子、地肤子、苦参、白鲜皮可止痒,煎成药水后外洗。

 

       脱发也是属于皮肤疾病,所以当我们出现此类问题的时候,应该去医院皮肤科就诊。

 

       常见的脱发有两种:斑秃(俗称鬼剃头)和脂溢性脱发(俗称谢顶)。

 

       斑秃是由于自身免疫出现问题,导致发根产生炎症,使头发脱落。中医称之为油风,认为与血虚受风、肝虚不足、气血不调等有关。

 

       脂溢性脱发是因为体内湿热上注,影响毛发和皮肤,导致人体出油多,从而产生毛发的脱落。

 

       肾主发,但不是所有脱发的人都要补肾,一掉头发就补肾是个误区。

 

       治疗脱发,首先不能太过紧张,精神越紧张,油脂分泌得越多,头发掉得越快。

 

       饮食上应当注意少吃油炸、油腻、甜食,这些都容易增加皮脂分泌。

 

       平时洗发的时候,可以选择一些能减少油脂的洗发产品,比如皮肤康洗剂,或者二硫化硒洗剂等。还有一些加硫磺的产品,也会有一定帮助。

 

       染发、焗油,都可能对头皮毛囊产生一定影响,而且还可能引发过敏。所以我们如果要染发,一定要先把染发剂抹在耳后,观察至少48个小时,如果没有过敏反应,再进行染发。

 

       秋冬季节,人体代谢并不旺盛,洗发也不必太勤。一些脂溢性脱发的人,可以适当地多洗。不过也不一定每次都要用洗发液,因为里面含碱性物质,多用的话对头发不好。

 

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【皮肤病小常识】:皮肤病包括麻风、疥疮、真菌病、皮肤细菌感染等。春冬季节容易复发或加重,而夏秋季多缓解。虽然皮肤病大多比较轻,不影响健康,但少数较重甚至可以危及生命。

 

【皮肤病小常识】:皮肤病种类繁多,大约有1000多种皮肤病。常见的皮肤病有银屑病、白癜风、疱疹、酒渣鼻、脓疱疮、化脓菌感染、疤痕、癣、鱼鳞病、腋臭、青春痘、毛囊炎、斑秃、脱发、婴儿尿布疹、鸡眼、雀斑、汗疱疹、螨虫性皮炎、湿疹、灰指甲、硬皮病、皮肤瘙痒、脱毛、黄褐斑等。

 

【皮肤病小常识】:很多皮肤病是内脏疾病的外在表现,其根本原因是在内脏。例如银屑病、牛皮癣、白癜风等等,就是与细胞分裂异常、致病微生物感染及其产生的毒素、机体代谢紊乱、免疫功能失衡、内分泌紊乱、自由基毒素代谢障碍,甚至与精神、神经系统的病理变化有着间接或直接的关系。

 

【皮肤病小常识】:皮肤病治疗使用最多的还是外用药。但如果外用药选择或使用不当,往往无效,甚至使病情加重。相同的药物有不同的剂型,如溶液、糊剂、粉剂、霜剂、洗剂、软膏、酊剂和乳剂等。

 

【皮肤病小常识】:不同的剂型,有不同的作用和适应症,要根据不同病期的临床症状和皮损特点,正确选用不同剂型的外用药。一般急性期局部红肿、水疱、糜烂时,多选用溶液湿敷,可起到消炎、散热作用。

 

【皮肤病小常识】:有渗液者,先用溶液湿敷,后用油剂。皮损处于亚急性期时,红肿减轻,渗液减少,可酌情选用糊剂、粉剂和洗剂,可发挥消炎、止痒、收敛、保护作用。慢性期皮损增厚,呈苔藓样变时,目前是以牛皮癣复发型专用药为主,

 

【皮肤病小常识】:皮肤病患者在服药期间或在治疗后相当长一段时间,均应禁食带有剌激性的食物。否则,即使处于稳定期的皮肤病,也会重新发作。

 

【皮肤病小常识】:有些皮肤病,如荨麻疹、神经性皮炎、瘙痒症、湿疹、脂溢性皮炎、过敏性皮炎、酒糟鼻等,发病与某些食物有密切的关系。在发病期间或疾病治愈后的一段时间内,应限制或禁食鱼、虾、蟹等海腥“发物”,以及禽类食品和葱、蒜、辣椒等刺激性食物。

 

【皮肤病小常识】:一些皮肤病如疥疮、体癣、白癜风等,因与饮食无关不需忌口。

 

 

 

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健康

       随着生活水平的提高,人们的餐桌变的丰富起来。各种高嘌呤的饮食,为人们提供美味享受的同时,也带来了痛风疾病的困扰。青岛地处海边,海鲜加啤酒的饮食结构让近年来青岛地区的发病率居高不下。痛风发作不仅会带来严重的关节疼痛,如果得不到有效的控制,更会进一步引发高血压,糖尿病,冠心病等一系列严重的慢性疾病,甚至导致肾功能不全,乃至死亡。可是痛风究竟是哪些因素导致的?痛风患者在日常治疗和保健中需要注意什么?民生开讲为您邀请北京中医药大学附属东直门医院内分泌科主任医师硕士研究生导师王世东教授为您全面解析痛风疾病的防与治,精彩节目,敬请关注。


       【本期开讲嘉宾】王世东,北京中医药大学附属东直门医院内分泌科主任医师,硕士研究生导师教授。

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       痛风的主要发病诱因通常是暴饮暴食,尤其是饮食没有节制,大量食用富含嘌呤的食物,引起尿酸的生成增加,超过了人体代谢的负荷量,最终引起高尿酸血症。其他诱因,主要还包括过度劳累、长期的精神紧张、受寒以及服用某些影响尿酸排泄的药物等。

 

       高尿酸血症的流行总体趋势是:男性高于女性,患病人群呈现越来越年轻化的趋势,南方和沿海经济发达地区发病率更高,保守估计,目前我国约有1.2亿高尿酸血症患者,约占总人口的10%。高尿酸血症患者发生痛风的比例约为5—18.8%。患有高尿酸血症的患者早期往往没有明显的临床症状,在一定诱发因素的作用下,才会突然发病。

 

       男性比女性容易得痛风病的原因是:女性体内雌激素能促进尿酸排泄,并有抑制关节炎发作的作用。男性喜欢饮酒、聚会,喜食大鱼大肉(富含嘌呤、蛋白质),使体内尿酸增加,排出减少。关键就在尿酸水平上,男性的生活习性会使他们比女性有更多的尿酸来源,但排除尿酸的途径却不如女性,所以一般情况下男性比女性容易得痛风病。

 

       引起高尿酸的疾病有:尿酸浓度升高也可见于其他疾病,如白血病或多发性骨髓瘤、妊娠高血压、酒精中毒、唐氏综合征、铅中毒、营养不良、肝病、肥胖、牛皮癣(银屑病)等疾病。

 

       痛风的症状与中医“历节”十分相似。历节,就是“遍历全身关节”的意思。当痛风发作时,疼痛剧烈,累及全身关节,就像被老虎咬住一样,痛得难以忍受。

 

       中医认为,痛风在临床上的一些证型可列入“痹证”范畴。痹证是指感受湿热、风寒邪气,引起以四肢关节、筋骨、肌肉疼痛、麻木、活动不灵,甚至关节红肿灼热疼痛为主要表现的病证,常常反复发作且逐渐发展,最终可导致关节畸形或功能障碍。

 

       中医认为热痹的病因是由于体虚气血不足,风湿热邪入侵或风寒湿邪侵袭,造成血停为瘀,湿凝为痰,痰瘀互结,郁而化热,闭阻经络,滞于肌肉关节,而致关节肿痛红热、皮下结节形成。“痛风”特征是,游走性关节疼痛、红肿。

 

       痛风患病与血尿酸水平有一定相关性,血尿酸水平达到一定临界值,其溶解度达到了超饱和状态,此时血尿酸极易在组织内沉积造成痛风。37℃时,人体血尿酸的临界值为男性>7.0mg/dl(416umol/L),女性>6.0mg/dl(357umol/L)。

 

       血尿酸浓度升高不一定引起痛风发作,主要归因于显著的个体体质差异。一个既往身体健康的普通人,即使血尿酸浓度突然升高,也不一定会出现痛风性关节炎。因为健康人血管功能良好,关节血液循环通畅,尿酸盐不容易沉积;而一个全身状况较差的患者,由于血液黏稠度较大、血管功能差、血流缓慢,一旦血尿酸浓度升高,甚至血尿酸浓度还未高出正常值,尿酸盐就已经发生沉积,引起痛风急性发作。

 

       痛风间歇期常见症状为烦躁易怒(76%),小便黄赤(67%),疲乏(54%),夜尿频多(54%),头昏沉(49%),口干(49%),腹胀(46%),失眠(46%),腿沉(44%),四肢怕冷(43%),健忘(43%)。

 

       气虚是机体代谢迟缓、能量供应不足的一种表现,气虚人群常常出现全身乏力、倦怠懒言、动则汗出、耐力下降等症状。高尿酸血症和痛风的患者经常出现乏力症状,尤其是中青年人。研究发现,很多长期加夜班或者熬夜娱乐的人群,存在高尿酸血症或者痛风病。

 

       阴虚往往与气虚合并出现。阴虚一部分由脏腑气虚发展而来,另一部分由于饮食无度,湿热内生,耗伤阴液;还有劳逸失度、禀赋不足、药食所伤导致。阴虚,常常是导致痛风发作的关键环节之一。

 

       阳虚证多见于先天禀赋不足或痛风反复发作,累及脾肾阳气。阳虚的痛风患者常常出现关节畏寒怕冷,腰膝酸软,手足不温,尿少水肿等症状。

 

       血虚证,也多见于先天禀赋不足,脾肾脏腑虚损,气血生化乏源的人群。临床症状可见头晕眼花,面色苍白无华,唇甲色淡,心悸倦怠,女子月经稀少等症状。由脾肾虚损导致的血虚证,往往处于痛风晚期,肾元受损,临床上呈现出气血两虚、湿浊邪毒内停的重症。

 

       肾虚:痛风损害的主要器官就是肾脏。各种原因导致肾脏损害后,会引起继发性高尿酸血症和痛风。这一过程中医认为是在禀赋不足、肾病迁延不愈的基础上,饮食不节,嗜食肥甘,贪饮酒浆,损伤脾胃,伤及肾元,使肾元亏虚,痰湿浊邪内停于体内,引发痛风。

 

       脾虚的临床表现:脾气虚损引起的一系列脾胃肠腑功能异常的病理现象及病证。包括脾气虚、脾阳虚、中气下陷、脾不统血等多种证型。

 

       (1)脾气虚的表现:腹胀纳少,肢体倦怠,神疲乏力,少气懒言,形体消瘦,或肥胖浮肿,舌苔淡白。脾气虚形成的原因:多由饮食不节,或劳倦过度,或忧思日久,损伤脾土。

 

       (2)脾阳虚的表现:纳少腹胀,大便溏稀,喜食温热,腹痛绵绵,喜温喜按,形寒肢冷,四肢不温,面目无华或浮肿,小便短少或白带多而清稀色白,舌苔白滑。脾阳虚形成的原因:多因脾气虚衰进一步发展而成,也可因饮食失调,过食生冷,或因寒凉药物太过,损伤脾阳,或肾阳不足,命门火衰,火不生土而致。

 

       (3)中气下陷的表现:是脾气虚中比较严重的类型,在脾气虚基础上,有气虚下陷的临床表现,如脘痞腹胀的胃下垂,长期腹泻、脱肛、子宫脱垂等。

 

       (4)脾不统血的表现:在脾气虚症状基础上,有慢性出血的临床表现,如月经过多、崩漏、便血、皮下出血等。除出血外,脾血虚的一些症状,如:面色苍白,头晕心悸,唇甲色淡,严重的还有月经稀少,甚至停经的情况。

 

       造成脾虚的原因:脾虚的形成除了与先天禀赋有关外,更多情况下是与后天调养不当或者疾病损伤有关。要想预防和治疗脾虚,首先需要我们定期体检,发现有无脾虚症状,同时也要积极治疗那些引起身体虚损的疾病,避免延误病情,导致脾虚。其次,要恰当调养。

 

       对脾胃的调养要求饮食性质温和适中,不咸不淡,不油腻,不辛辣;食品的成分营养全面,每餐有适量的主食,要求粗细搭配,蛋白质、纤维素、维生素、矿物质都应具备;按时用餐,不过饥过饱,特别提醒减肥的朋友们切不可采取减少进餐次数的饥饿疗法,那样极容易引起营养不良,又容易引起溃疡病、胆石症等;规律生活,起居有常,适度锻炼,经常熬夜对脾虚的防治十分不利。

 

       高嘌呤食物主要包括有动物胰脏、凤尾鱼、动物肝脏、肾脏、脑、肉汤、鸡汤、禽畜肉类、鲤鱼、鳝鱼、鲈鱼、梭鱼、沙丁鱼、火腿、贝壳类水产、扁豆等。

 

       要想预防痛风,应严格限制食用高嘌呤的食物。对含嘌呤高的食品,食用时先加水煮炖,弃汤食之或反复煮炖弃汤食之,也可以达到低嘌呤饮食的目的。植物性食物中,全谷、干豆、菜花、菠菜等也含一定量嘌呤,也要适当限制食用。

 

       中等嘌呤含量的食物主要有菜花、四季豆、青豆、豌豆、菜豆、菠菜、蘑菇、青鱼、鲑鱼、白鱼、金枪鱼、牡蛎、羊肉、芦笋、麦麸面包等,要达到预防痛风的目的,应少吃这类的食品。

 

       要科学的预防痛风疾病,我们的日常饮食就应选用基本无嘌呤或嘌呤含量低的食物,如精粉、大米、苏打饼干、馒头、面包、奶类及奶制品、蛋类、各类油脂、水果、干果、糖及糖果;除菜花、菠菜等少数蔬菜外,大部分蔬菜,如胡萝卜、芹菜、卷心菜、黄瓜、茄子、西红柿、西葫芦、土豆含嘌呤都很少。

 

       要更好的预防痛风,还应忌食能使神经系统兴奋和刺激胃肠道的食物,如浓茶、咖啡、辛辣刺激性食物及酒等。这里,要强调的是尽管需要控制体重,但是每餐提供能量的主食应不低于1两,适当的能量供应能够抑制机体组织分解而产生过多尿酸。

 

       食物内含有钙、钠、钾、镁等微量元素的总量较高、在体内氧化后的最终产物呈碱性的食物,称为碱性食物。

 

       常见的碱性食物有:苹果、梨、桃子、柑桔、葡萄、西瓜、香蕉、草莓、栗子、青菜、菠菜、白菜、卷心菜、生菜、茭白、莴苣、竹笋、萝卜、土豆、丝瓜、苦瓜、冬瓜、海藻类、黑木耳、茶、荠菜、生姜、山药、百合、如山楂、西红柿等。

 

       在中药食材中有一种植物特别适合用来防治痛风,就是荷花。《本草纲目》中记载说荷花,莲子、莲衣、莲房、莲须、莲子心、荷叶、荷梗、藕节等均可药用。

 

       在饮品中还有一种对治疗痛风有益,那就是苏打水。痛风患者大多是酸性体质,碱性水纠正酸碱平衡,有利于减少尿酸沉积,预防痛风发作和避免尿路结石。

 

       专家提倡,痛风患者在保证大量饮用白开水的情况下,最好能适量饮用苏打水,可以选用市场上罐装的饮料,也可以在一般饮用水里加入一些小苏打自制苏打水。

 

       《黄帝内经》的第一篇中讲到:“夫上古圣人之教下也,皆谓之:虚邪贼风,避之有时。恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”就是指导人们调养身心,规律生活,能很大程度上避免疾病。专家提醒,生活规律对痛风的调养尤为重要。

 

       临床研究发现,生活规律的人,痛风的患病率也比较低。而常常通宵达旦、不注重修身、不强调锻炼、爱乘车不爱走路、爱坐电梯不爱走楼梯、爱看电视不爱亲近自然的人,痛风往往不请自来。

 

       痛风逐年增加的患病率给人们提个醒:规律的生活,经常锻炼,注重自身健康,纠正不良的生活方式,保护我们的后天之本——脾胃都是预防和治疗痛风非常重要的方面。

 

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【土豆的营养】土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。土豆所含少量龙葵素,能减少胃液分泌,缓解痉挛,对胃痛有一定的冶疗作用。

 

【秋季养生4招】秋天养生重在防秋燥:1.多饮少言防秋燥-多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨、蜂蜜等养阴清燥的食物;2.皮肤护理重保湿-秋天气侯干燥,皮肤更需要保养,多食百合有滋补养颜护肤的作用;3.多吃水果防秋燥-可以适当多吃梨、荸荠、蜂蜜、甘蔗等;4.防燥粥-梨子粥,有生津润燥、清热化痰的功效。

 

【秋季养生防病的13个注意事项】1、预防“老寒腿;2、不要乱补;3、防胸痹;4、防中风;5、防肺燥;6、防止食物中毒;7、防肠胃疾病;8、预防抑郁症;9、防秋乏;10、防肥胖;11、防皮肤受损;12、防感冒;13、防水雾。

 

【秋季养生吃对水果】1.葡萄:适合贫血、高血压、水肿、神经衰弱等人群。2.梨:有润肺化痰、清心降火的作用,是防治秋燥的佳果。3.苹果:可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌等。4.石榴:适用于津亏口燥咽干、烦渴、久泄、久痢、便血、白带清稀频多等症状。5.山楂:适合高血压、冠心病、糖尿病患者及儿童。

 

【莲藕的营养】莲藕是秋季养生食谱上大受欢迎的食材。从中医角度来讲,生藕性寒,有清热除烦的效果,煮熟后由凉变温,能养胃滋阴、健脾益气养血,尤其适合老幼妇孺、高热病人、高血压、食欲不振、缺铁性贫血者食用。但需要注意的是,鲜藕性偏凉,生吃较难消化,脾虚胃寒、易腹泻的人,最好煮熟了吃。

 

【六则养生口诀】1.梳头:头是精明之府,日梳五百把病除;2.搓脚心:脚底为第二心脏,常搓涌泉益健康;3.咽津:日咽唾液三百口,保你活到九十九;4.叩齿:朝暮叩齿三百多,七老八十牙不落;5.揉腹:随手揉腹一百遍,通和气血裨神元;6.按摩耳朵:人之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体。

 

【枸杞怎么吃最养生】①泡水-泡水时要注意,枸杞不能与绿茶同服;②枸杞酒-将100克枸杞子加入500毫升酒中,密封浸泡7日即可。枸杞酒可以养肝明目、滋阴补肾;③枸杞银耳羹-银耳10克,枸杞子、冰糖各30克。银耳泡发,撕碎洗净;放入锅内,加适量清水;将锅置武火上煮沸后再改用小火煎煮,至银耳熟烂。枸杞银耳羹具有养护肝脏的功效。

 

【艾叶泡脚去黑眼圈】艾叶水泡脚能滋阴补肾、清降虚火,是去黑眼圈的良方。将晒干的艾叶撕碎后放入泡脚桶里,用滚开的水冲泡,待艾叶泡开后,再放置为温水泡脚,直至全身微微出汗。泡脚时要多喝温开水,平时应少吃寒凉食物,注意休息。

 

【秋季养生—多吃核桃多散步】秋天气候干燥,如果调养不当,人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。在吃的方面,多吃些核桃、芝麻、百合、蜂蜜等食物。秋季也是户外运动的黄金时节,要积极参加一些爬山、散步等体育活动。

 

【3招挑出好吃柚子】首先,要看外形。好的柚子外形应该是上尖下宽,即柚颈较短,果体底部则宽大平整,像一个不倒翁或水滴状的最好;其次,要摸果皮。好柚子表皮光滑细致,表面油细胞呈半透明状态,具有光泽;最后,要掂重量。挑个头差不多大的柚子,放手里掂重量,重量大说明水分多。

 

【肠道不健康有六大表现】1.便秘。排便黑、硬,呈颗粒状,排便困难,排便时肛门出血;2.腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻,持续排便带有紧迫感、肛门不适;3.排便恶臭。4.放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体;5.口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味;6.肤色粗糙、晦暗。

 

【女性养生10秘诀】①早餐喝枸杞黑芝麻粥;②休息时做手指操;③喝杯蜂蜜水;④打场虚拟网球比赛;⑤喝西洋参下午茶;⑥午睡半小时;⑦顺时针按摩腹部;⑧在家享受足疗;⑨宵夜喝杯果汁;⑩睡前练习腹式呼吸。

 

【女性养生原则】1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,中医养生不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入。2、饭后站立半个小时。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

 

【散步的最佳时间】散步的最佳时间:饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,对于女性养生效果会更好。

 

【女性保养皮肤的小窍门】①早晚两杯水,早清洁肠,晚保证血液不因缺水而黏稠。②一个西红柿,满足所需维C。③一杯醋,延缓血管硬化。④一杯酸奶,补钙效果好。⑤一袋茶叶,天然、有效的减肥剂。⑥简单面膜,将沉积在脸上的脏东西消除。

 

【生活小窍门】1、吃得太油腻,喝杯芹菜汁;2、吃火锅后喝点酸奶,可有效保护胃肠道黏膜;3、消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水;4、吃方便面后吃水果,可以有效补偿维生素与矿物质的不足;5、吃蟹后喝生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适;6、饭后吃个柿子,可润肺生津、养阴清燥。

 

【食疗解决8种上火症状】1.喉干嗓哑,饮淡盐水;2.咽喉肿痛,吃生梨,用醋水漱口;3.口角长泡,咀嚼生姜;4.嘴唇干裂,喝黄瓜猕猴桃汁;5.皮肤干痒,红薯炒嫩黄瓜;6.头发干枯,吃蜜枣核桃羹;7.咽喉干肿,吃蜂蜜梨膏;8.鼻出血,吃水果西米露。

 

【可以养胃的蔬菜】要想养胃,包心菜绝对不能少,它具有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用。而且在包心菜中还含有大量的维生素C,这种物质具有止痛及促进溃疡愈合的作用,将卷心菜与薏米、陈皮、蜂蜜同煨还可以缓解胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡等病症。

 

 

 

 

 

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健康

       现代化的工业文明在带来社会的飞速发展和物质生活的极大丰富之外,也导致了环境污染等一系列问题,社会上越来越多的焦虑、抑郁、失眠、心脑血管疾病、各种恶性肿瘤等被统称为“现代病”的疾病,与高度的工业文明之间究竟有着怎样的关联?我们要作出哪些反思?什么才是人生中最重要的东西?健康又是什么?我们要如何获取健康呢?《民生开讲》邀请北京中医药大学医学人文系教授、中医文化研究学者黄作阵先生带您一起回归理性,以全新文化视角解读中医养生,系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】黄作阵,医学博士,中医文化研究学者,现为北京中医药大学教授,博士生导师,长期从事中医古籍文献语言文字研究。

 

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       现代病与工业文明

       黄作阵教授认为,工业文明、尤其是改革开放三十年以来社会的飞速发展,让人们在吃、穿、用、行等物质生活方面获得极大的满足,但另一个方面,亚健康、抑郁、颈椎腰椎病等诸多疾病都与现代的生活方式有关。

 

       要认识我们这个时代,首先要认识工业革命的意义:1.工业革命开启了人类历史的新纪元;2.工业革命开启了全世界现代化的进程;3.工业革命较之以前的农业文明具有颠覆性。

 

       中国处于农业文明的时间很长,对于突然的工业文明的变革,人们的身体状态还没有完全适应,因此,很多现代文明病也由此产生。

 

       对于农业文明与工业文明的不同,黄教授作了以下总结:1.农业时代,靠天吃饭;工业时代,人定胜天。2.农业时代,人力重要;工业时代,机器重要。3.农业时代,土地为根;工业时代,悬在空中。4.农业时代,天然食物;工业时代,人造食物。5.农业时代,资料短缺;工业时代,资料过剩。6.农业时代,相互依赖;工业时代,相互竞争。7.农业时代,顺应日月;工业时代,不分昼夜。8.农业时代,节奏缓慢;工业时代,节奏加快。

9.农业时代,环境纯净;工业时代,污染严重。

 

       对于现代病的界定,黄教授认为有以下九种:1.信仰缺失导致的“道德病”;2.竞争激烈导致的抑郁症;3.过分强调效率第一导致的猝死(过劳死);4.营养过剩导致的糖尿病、心脑血管疾病等慢性病;5.长时间坐位工作,面对电脑导致的便秘、颈椎病等;6.缺乏安全感(食品等)导致的焦虑症;7.疲劳作战导致的亚健康状态;8.环境污染带来的诸多恶性疾病;9.不遵循自然规律、昼夜颠倒导致的失眠症等。

 

       人生什么最重要——黄作阵教授认为这是尤其值得现代人深刻思考的问题,这也是古往今来各个时代的人们一直在思考的问题:所谓的成功、财富等等与人生之间究竟什么关系。

 

       心要有依处,就是心要有个落脚的地方,就是一个人的心态要平和。

 

       决定人生的不是财富、名誉、地位和权势,决定人生的是人生观。就是用什么样的态度去看世界,你就会得到一个什么样的世界。

 

       要认识我们所处的时代,但是要坚定信念,要以乐观、阳光的态度去看待世界。

 

       相声演员马季先生曾经总结幸福的老年生活需要具备五个“一”:一笔老钱、一个老妻(夫)、一个老友、一壶老酒、一条老狗。

 

       什么是健康?

       世界卫生组织对健康的定义是:“健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。”强调健康不仅是身体上没有疼痛等疾病,还包括心理健康以及与人交往等社会沟通能力等方面的健康。

 

       在提出健康定义的同时,世界卫生组织还提出维护健康的四大基石:平衡饮食、 适量运动、 良好习惯、 心理健康。

 

       衡量是否健康的十项标准:(1)精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。(2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。(3)善于休息,睡眠良好。(4)应变能力强,能适应环境的各种变化。(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。(7)眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。(8)牙齿清洁,无空洞,无痛感;齿龈颜色正常,不出血。(9)头发有光泽,无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松有力。

 

       衡量是否健康的十项标准:(1)精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。(2)处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。(3)善于休息,睡眠良好。(4)应变能力强,能适应环境的各种变化。(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。(6)体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。(7)眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。(8)牙齿清洁,无空洞,无痛感;齿龈颜色正常,不出血。(9)头发有光泽,无头屑。(10)肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松有力。

 

       黄作阵教授提出健康与性格也有密切的关系,可以说性格塑造疾病,性格是健康的一个保证,有个良好的性格,也是身体健康的必要保证之一。

 

       美国哈佛大学公共卫生学院营养系主任Willett教授最新提出的健康饮食金字塔分为七层:第一层:黄油与甜品——除了增加热量与脂肪,几乎没有其他功效;第二层:奶制品——过多摄入对健康并没有太多好处,牛奶不是钙质的唯一来源;第三层:鱼类或少量红肉——特别是动物内脏最好不要经常食用;第四层:坚果与豆类—— 坚果中的油类属于植物油,所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素,特别是钙元素的含量所占比例很大,对于骨质疏松的人与老年人都很有好处;第五层:蔬菜与水果;第六层:全麦食品与植物油——要控制如大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入,增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。第七层:长期而适当的体育锻炼——生命在于运动,只有将运动与科学的饮食相结合,才能够让身体保持在最佳的状态之中。

 

       儒家生死观及其养生思想

       儒家非常重要的养生思想是:修身养性。儒家的修身养性从“仁”开始,就是人与人要和谐的意思,强调人的“公心”。

 

       孔子在《论语》里也提到“孝”最难做到的是面色上的和颜悦色,内心真正的孝。

      

        “仁者寿”,一个懂得关爱别人的人,不会为了一己私欲而烦恼,心态平和,活得坦荡。

      

       儒家养生思想的第二个方面就是:中庸平和。“中”就是合适,恰到好处,无过无不及。中医的组方、饮食都体现了“中和”的观念。

 

       君子“养生”三戒:少之时,血气未定,戒之在色;及其壮也,血气方刚,戒之在斗;及其老也,血气既衰,戒之在得。

 

       在饮食方面,儒家养生也有很多讲究,比如要吃精美的食物;腐败变质、颜色不好、味道不好的东西不要吃;烹饪方式不合适的食物不要吃;主食、副食不可颠倒;可以喝酒但不要醉酒;适当吃姜,但不要多吃等。

 

       养生在畏,畏主要是“敬畏”的意思,就是对天道、对生命、对他人的敬重和尊敬。这一道理在养生中也格外重要。

 

       古代医家孙思邈对“养生在畏”有过大段的论述,他认为:“天有盈虚,人有屯危,不自慎,不能济也。故养性必先知自慎也。慎以畏为本,故士无畏則简仁义,农无畏则堕稼穑,工无畏则慢规矩,商无畏则货不殖,子无畏则忘孝,父无畏则废慈,臣无畏则勋不立,君无畏则乱不治。是以太上畏道其次畏天,其次畏物,其次畏人,其次畏身。忧於身者不拘於人,畏於己者不制於彼,慎於小者不惧於大,戒於近者不侮於远。如此则人事毕矣。”

 

       “慎以畏为本”,人们如果想要健康长寿,也要敬畏大自然,顺应天地自然的规律;同时不使自己处于危险的境地,不拿生命做无意义的事情。

 

       养生在节。

       “竹”在中国文化中的含义:1.中空,象征人的虚心;2.通直,象征人的正直;3.挺拔,象征人的坚强不屈;4.文理,象征人要是非分明;5.多用,象征人要成才;6.竹节,象征人的节制。

 

       养生在节的节主要是节制,其次是规律,不管是饮食、起居、情志等诸多方面都要节制、有规律。

 

       养生在节还有一层含义就是在每个季节中,都要保养好身体,防止风寒暑湿燥火等自然六淫之气对人体的侵袭。《黄帝内经》中就有:“冬伤于寒,春必病温; 春伤于风,夏生飱泄;夏伤于暑,秋必痎疟;秋伤于湿,冬必咳嗽”的说法。

 

       《素问·生气通天论》:“是故味过于酸,肝气以津,脾气乃绝。味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑。味过于甘,心气喘满,色黑,肾气不衡。味过于苦,脾气不濡,胃气乃厚。味过于辛,筋脉沮弛,精神乃央。”说的是饮食中的各种味道不可过。

 

       养生忌滥补。

       金元四大家或称金元四家,是指中国古代金元时期的四大医学流派。即刘完素的火热说、张从正的攻邪说、李东垣的脾胃说和朱震亨的养阴说。

 

       张从正,字子和,对于汗、吐、下三法的运用有独到的见解,被称为“攻下派”的代表。他认为日常饮食就是补,凡是药物都不是补,而是攻。

 

       滥补除了在补药方面的使用过滥以外,还包括了过度医疗的问题。黄教授认为医乃仁术,医乃人学,除了医生要治病救人这一层意思之外,还要为患者考虑、争取用最经济、副作用最小的方法把病治好,保证患者的生活质量。

 

       滥补除了在补药方面的使用过滥以外,还包括了过度医疗的问题。黄教授认为医乃仁术,医乃人学,除了医生要治病救人这一层意思之外,还要为患者考虑、争取用最经济、副作用最小的方法把病治好,保证患者的生活质量。

 

       金元四大家之一的张子和认为滥补分为无病而补的和有病而补的。无病而补的人,中医认为是阴阳平衡之人,盲目地补益则会打破身体的平衡,不管是心、肝、脾、肺、肾,多补无益。

 

       金元四大家之一的张子和认为滥补分为无病而补的和有病而补的。无病而补的人,中医认为是阴阳平衡之人,盲目地补益则会打破身体的平衡,不管是心、肝、脾、肺、肾,多补无益。

 

       对于有病而补的人,比如呕吐、腹泻、咳嗽、妇人产后等进行补益也没有好处,只会越补越乱,有时候甚至会加重症状,因此有病也不可滥用补药。

 

       张子和认为“有余者损之,不足者补之,是则补之义也。”所以对于体内有实热的人来说,用像芒硝、大黄一类的清热药也算是补;如果体内有寒的人,用干姜、附子一类温热药也算是补。因此还是强调补益也要对证。

 

       清代医家徐大椿在《用药如用兵论》一文中提出,日常饮食就是补益,而药物都是有其偏性的,是不得已才需要用到的。也就强调了日常生活中,不要滥用药补。

 

       目前中医进补存在六大误区:1.无病滥用;2.补不对症;3.多多益善;4.虚实不分;5.不分对象;6.迷信偏方、验方。专家提醒,俗话说“是药三分毒”,特别是对医学知之不多的普通百姓在使用药物的时候最好咨询专业医师。

 

       养生在养心。

       《黄帝内经》认为:“心者,君主之官,神明出焉。”可见养心在中医养生中的重要地位。

 

       中医所言的生,不是单纯的呼吸和心跳,是“有神”的生,有尊严的生,有质量的生。而让我们能生的“有神”、“有尊严”、“有质量”的基础就是心藏神功能的正常。

 

       赵朴初《宽心谣》:日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,身也舒坦,心也舒坦;每月领取养老钱,多也喜欢,少也喜欢;少荤多素日三餐,粗也香甜,细也香甜;新旧衣服不挑拣,好也御寒,赖也御寒;常与知己聊聊天,古也谈谈,今也谈谈;内孙外孙同样看,儿也心欢,女也心欢;全家老少互慰勉,贫也相安,富也相安;早晚操劳勤锻炼,忙也乐观,闲也乐观;心宽体健养天年,不是神仙,胜似神仙。

 

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【适合煲汤的蔬菜】莲藕。中医认为,生藕性寒,有清热除烦之功,煮熟后由凉变温,有养胃滋阴、健脾益气的功效。莲藕与芸豆熬汤,可改善睡眠质量,和排骨一起煲汤能健脾开胃,适合脾胃虚弱的人滋补养生。需要提醒的是,长时间炖莲藕,最好选用陶瓷或不锈钢的器皿,避免用铁锅,也尽量别用铁刀切莲藕,以避免其氧化变黑。

 

【适合煲汤的蔬菜】白萝卜。白萝卜有益胃、顺气、消食的功效。它能促进胆汁分泌,帮助消化脂肪,其中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。因此,白萝卜跟排骨、牛肉、羊肉、猪蹄等一起煲汤,不但补气顺气,还能减轻油腻感。如果不想白萝卜的辣味太重,煲汤时盖子别盖严。

 

【适合煲汤的蔬菜】冬瓜。冬瓜性寒,有润肺生津、清热利尿的功效。其中所含的丙二醇能有效抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜水分多,是适合糖尿病、高血脂、高血压、冠心病患者的食疗蔬菜。适宜跟冬瓜一起煲汤的食材有很多,如排骨、老鸭、海米、蘑菇等。需要提醒是,冬瓜煲汤最好要带皮,因为皮中不仅含有多种维生素和矿物质,还含多种挥发性成分,具有消暑健脾等保健功效。

 

【适合煲汤的蔬菜】土豆。土豆富含膳食纤维等营养素,吃后可刺激肠道蠕动,能缓解便秘。新鲜土豆煮后在水中仍能保持块状,吃起来口感很面,所以适合做汤。最常见的就是西餐中的红菜汤,也叫罗宋汤,把土豆、胡萝卜、紫菜头、洋葱、牛肉一起煲煮,酸甜开胃。此外,土豆牛肉汤也是最经典的搭配之一,其鲜味十足,还能健脾养胃。

 

【防止鸡蛋变质的妙招】第一,散装蛋存放前不要清洗,因为鸡蛋壳上不仅有气孔,还有一层很薄的膜,清洗过程中会把膜破坏掉,细菌反而容易通过气孔进入蛋内,加快鸡蛋变质。品牌盒装鸡蛋也无需清洗,因为这些蛋在厂里经过了清洗、消毒、上膜等工序,可以很好地保证鸡蛋品质。

 

【防止鸡蛋变质的妙招】第二,鸡蛋最适当的保存温度为5℃-7℃,也就是放入冰箱冷藏室中保存即可,如果买的是整盒的鸡蛋,最好连同盒一起放入冰箱,能在最大程度上保证鸡蛋新鲜。在冰箱内,鸡蛋最长可存两个月,但10天以内,鸡蛋的品质最好。

 

【防止鸡蛋变质的妙招】第三,把散装蛋放入冰箱时,最好把鸡蛋较尖的地方冲下放,因为鸡蛋的气室位于鸡蛋圆端部分,把圆端向上,可以避免散黄,延长保存时间。

 

【防止鸡蛋变质的妙招】第四,储存在冰箱的鸡蛋不易反复挪动。尤其是天气炎热时,从冰箱取出的鸡蛋应尽快食用,不宜再放回冰箱,因为鸡蛋遇冷再遇热,表面会产生小水珠,细菌也因此附在蛋壳表面,放回冰箱细菌会继续繁殖,并侵入蛋中使鸡蛋坏掉。

 

【秋季最养生的蔬菜】深绿色、棕红色蔬菜,天天吃一斤。秋天干燥,所以要多吃绿色叶菜,因为维生素含量高,多吃有好处。一个成年人,每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜,它们和棕红色蔬菜一样,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量更高。而胡萝卜素是人体一宝,中医认为它可补中气、健胃消食、壮元阳、安五脏,治疗消化不良、久痢、咳嗽、夜盲症等有较好疗效,故被誉为“东方小人参”。用油炒熟后吃,在人体内可转化为维生素A,可提高机体免疫力,间接消灭癌细胞。特别提醒的是,辣椒等辛辣食物,要少吃。

 

【秋季最养生的蔬菜】长时间腌制的雪菜,助消化。天气凉快了,腌菜泡菜不容易坏,也可以多吃一点。一般人以为,腌菜亚硝酸盐含量高,容易致癌,其实,这个观点并不完全对。雪菜腌两三天就上餐桌是很不科学的,因为短时间腌制的菜,亚硝酸盐含量特别高,但腌了一两个月以后,亚硝酸盐挥发得差不多了,雪菜和泡菜里只剩下丰富的乳酸菌,乳酸菌是助消化的。所以,人们会觉得雪菜泡菜特别下饭。

 

【秋季最养生的蔬菜】藕是东方蔬菜之王,抗衰老。秋天可吃点莲藕,藕是东方蔬菜之王,富含多酚类物质,可以提高免疫力,还可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由凉变温,虽然失去消瘀、清热的功能,却变为对脾胃有益,有养胃滋阴、益血、止泻的功效。

 

【注意6个征兆帮你揪出隐形癌症】感冒老不好,小心鼻咽癌。专家指出,鼻咽癌初期症状不明显,很难早期发现。如果出现流鼻血和一些感冒症状,如流鼻涕、咳痰等,却一直没好,或平时不常感冒的人,连续感冒,就要有所警觉,尽快去医院检查。专家表示,因为淋巴肿大而导致鼻塞或影响视力时,大多已经发展到中、后期了。

 

【注意6个征兆帮你揪出隐形癌症】腰老疼,有肿块,提示肾脏癌。肾脏位于后腹腔,空间很大,与此相关的疾病早期不容易发现。专家提醒,如果发现血尿、腰部疼痛、腹部有肿块,就要小心是肾脏癌,应尽快做进一步检查。此外,爱吃止痛药或常染头发的人,可能是肾脏癌的高危险群,建议定期接受尿液检查及超声波检查。常染头发除了与肾脏癌有关,也与膀胱癌有关,因为染剂会透过泌尿系统代谢,如果长期堆积在肾、膀胱,就可能刺激癌细胞病变。

 

【注意6个征兆帮你揪出隐形癌症】久咳不愈警惕肺癌。专家指出,许多人发现咳痰带血,或者因胸痛、吞咽困难等症状而去医院检查时,多半已经是肺癌晚期了。如果人们有吸烟的经历,久咳不愈,就要去医院了。

 

【注意6个征兆帮你揪出隐形癌症】体重突然下降,可能是胰腺癌。专家指出,如果出现上腹闷胀,或持续有不明原因的腹痛甚至是背痛,照了胃镜或肝胆超音波都没问题;特别是在没有刻意节食的情况下体重莫名减轻,就要警惕胰腺癌了。

 

【注意6个征兆帮你揪出隐形癌症】尿频当心卵巢癌。美国癌症学会指出,女性有下腹肿胀、闷痛、骨盆或腹部疼痛、很快就有饱足感、频尿与尿急,几乎每天出现其中一种症状时,应快速就医。另外,肿瘤有时可能会压迫大肠,因此若排便习惯有改变,也是警讯之一。

 

【注意6个征兆帮你揪出隐形癌症】月经不规则提示子宫内膜癌。专家表示,如经血变多、更年期以后出血,或月经不规律等症状,连续出现3个月以上,就有内膜增生等癌前期的可能。

 

【看电视时,做三个动作远离亚健康】第一可以进行手部活动。我们平时手部屈肌用得多,也就是前臂的正面经常用力,但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是,大家把手放在沙发扶手上,看电视时,用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作,手指头张开就可以了。

 

【看电视时,做三个动作远离亚健康】第二个方法缓解颈椎不适。一个常用动作就是坐在沙发上,手举起来,然后向后抱住头部。眼睛看电视,头使劲往后仰,手往前拉,隔个十分钟就可以做做这个动作,不过需要注意一点:松手的时候要慢,不要一下子把手放开。

 

【看电视时,做三个动作远离亚健康】最后一个对付肩膀疼。长时间静坐不动,对肩部也有很大损伤,可以在看电视时隔半个小时举本字典。就是放在手中托着,放在胸前,就这样托着看电视。坚持一两分钟,到肩膀很酸的时候放下来,然后休息、活动一下,1分钟后继续做这个动作,这样做3轮就可以了。

 

【边吃边减,可以轻松刮去身体赘肉的食物】绿豆芽。绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸,能够促进新陈代谢,加速脂肪燃烧,是减肥必吃的食物。绿豆芽还富含纤维素,能帮助排出体内堆积毒素,有效改善便秘现象,想瘦小腹的人可以多吃。

 

【边吃边减,可以轻松刮去身体赘肉的食物】冬瓜。冬瓜不含脂肪,含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等。另外,冬瓜内含丙醇二酸,有利尿清热功效,可阻止体内脂肪堆积。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢,以及可抑制醣类转化为脂肪。

 

【边吃边减,可以轻松刮去身体赘肉的食物】薏仁。薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用,有效改善水肿现象,而且薏仁热量比较低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维,可以改善便秘,清除体内堆积毒素。

 

【边吃边减,可以轻松刮去身体赘肉的食物】红枣。红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等,能促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,排清毒素。红枣中所含的皂类物质,具有降低血糖和胆固醇含量等作用。

 

【边吃边减,可以轻松刮去身体赘肉的食物】苹果。苹果能提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液,能把体内的瘀血、宿便、水毒排出,让你的身体更轻盈。而且苹果能使胃部收缩,食欲降低,摄入的热量减少,自然不会堆积成脂肪了。苹果独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪。

 

【边吃边减,可以轻松刮去身体赘肉的食物】芹菜。芹菜含有丰富的膳食纤维,能够促进新陈代谢,而且能够刮洗肠壁,消减脂肪,让排便更顺畅,而且芹菜是低热量的食材,多吃可以瘦身。

 

【边吃边减,可以轻松刮去身体赘肉的食物】木瓜。木瓜的热量低,而且含有丰富的维生素C和维生素A。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。木瓜能促进新陈代谢,助消化,让肥硕的小肚子越来越平坦。

 

【杂粮的养生功效】高粱:性味甘、涩、温,无毒,具有和胃健脾、止泻等功效。可用来治疗食积、消化不良、湿热、下痢和小便不利等病症。

 

【杂粮的养生功效】豌豆:入脾、胃、大肠经,具有和中益气,利小便、解疮毒、通乳及消肿等功效。现代医学研究指出,豌豆中含有赤霉素AZO和植物凝集素等物质,这些物质有抗菌消炎的作用,还可以增强人体的新陈代谢功能。

 

【杂粮的养生功效】大麦:性味甘、咸、凉,有和胃、宽肠、利水的作用。可辅治食滞泄泻、小便淋痛、水肿及烫伤。大麦芽性味甘温,有开胃消食、下气及回乳之功效。

 

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健康

       送走了炎炎夏日,我们迎来了景物宜人的秋季。可是,在我们享受秋高气爽的同时,秋凉感冒、慢性鼻炎、皮肤干燥、哮喘等疾病也接踵而至。我们该如何面对这些不速之客的打扰?夏秋之交,寒热更替,我们该如何调整好自身的身体状况,安然过渡到秋冬季节呢?《民生开讲》 再次邀请江苏省中医院呼吸科主任医师、教授、博士生导师;南京中医药大学中医肺病教研组组长史锁芳教授,教您做好“秋季常见病的中医调养”。精彩节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】史锁芳,江苏省中医院呼吸科主任医师、教授、博士生导师;南京中医药大学中医肺病教研组组长。史锁芳教授从事中医、中西医结合诊治肺系疾病的临床研究20余年,对支气管哮喘、顽固性咳嗽、慢性阻塞性肺病的中西医治疗、内科杂证的经方治疗以及亚健康的中医调养等有较深研究。

 

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       中医认为我们的五脏六腑与大自然一年四季相对应,其中秋季是对应于肺,当秋天来临,气候逐渐变得寒冷干燥时,肺就会受到损伤。反应到身体上,就会出现咽干、燥咳、皮肤干痒,甚至咯血等症状。

 

       秋季分为三个阶段,夏天到秋天叫初秋;十月份前后进入中秋;十月份之后是晚秋阶段。这三个不同的阶段,给人带来的感冒症状也不一样。

 

       秋季最易出现燥咳,一方面有干燥的症状,但咳嗽时却无痰或黏痰,口咽发干,甚至咳血。舌质也是偏红的,缺少津液,还有的人表现为地图舌。

 

       有的人在秋天皮肤干痒难耐,还有人脱发严重,这也是因为燥邪伤了肺。因为肺主皮毛,燥伤肺以后,人体的阴血不足,就会表现出这些症状。

 

       秋季养生,要特别注重养肺、润肺、去燥。我们可以选用秋梨、川贝、百合、橘子、鲜藕、荸荠、白萝卜等多种水果蔬菜来食用。

 

       用梨、橘子、鲜藕、荸荠、白萝卜榨汁,特别适合老慢支患者及吸烟者饮用。

 

       自制润肤面膜方: 取天花粉、石榴皮、杏仁、白芷、白附子、白芨、冬瓜子、滑石粉各15克。研成粉后用蛋清调成膏状,每日涂1~2次,或者把药物煮透,用水洗脸。具有养阴润肺、去除湿毒风毒、润泽面部肌肤的作用。

 

       进入秋天以后,很多老年朋友会出现燥咳、皮肤干痒、脱发等症状,这时候运用膏方来调养身体,会起到很好的作用,而且来年也很少感冒。

 

       桑杏汤基本组成:桑叶、杏仁、川贝、桔梗、梨皮、山药、黄芪、太子参。除川贝取30克外,其它药物各取100克左右即可。具体到各人体质、症状不同,还请您咨询当地医师,辨证加减。

 

       制作膏方的时候,要将药物加水煎煮四五十分钟,倒出药汁,再加水煎煮一次。将两次的药汁合在一起,改成小火,加入蜂蜜、冰糖、阿胶(或龟板胶)继续熬煮、收膏。最后熬到膏状物能挂在筷子竹板上,就可以了。

 

       膏方服用方法:每天吃两次,一次10-20毫升,坚持吃1-2个月。

 

       秋季感冒根据初秋、中秋、晚秋不同的时节,其实也是有不同的症状。初秋感冒多以风热加暑为主,主要表现为烦热,兼有怕冷、头昏沉重、胸闷、恶心、浑身酸痛等症状。

 

       中秋感冒的主要表现是燥,兼有发热、口鼻咽喉干燥、严重者出现干咳、乏力的症状。

 

       晚秋时节,一天之内温差较大,我们经常不适应这种变化。这时感冒主要是怕冷、恶寒,兼有鼻塞、鼻干、流清鼻涕、咳嗽、头疼、身体或关节痛。

 

       其实在风寒暑湿燥火六淫当中,风邪是四季当中最主要的病邪,很多疾病都是与风有关的。

 

       中医认为人之所以生病,除了外界致病因素之外,人体内部的正气亏虚也是一大原因。所谓正气,就是现代所说的免疫力。

 

       预防跟治疗是两个概念,我们平时可以通过合理的养生保健做到预防疾病。但是一旦患病,需要治疗的时候,就应该去正规医疗机构治疗了,不要自己盲目用药、治疗。

 

       预防秋季感冒,应当以扶正、保肺为主要原则。提高人体内在活力,也就是温补阳气,这样能帮助肌体抵御寒、燥、风邪。

 

       黄芪是补充人体阳气动力,养肺补肺的代表性中药,我们可以根据不同时节的感冒症状,选用不同的药物、果蔬来与黄芪配伍。例如初秋感冒时,可以用绿豆或金银花来配合黄芪煮水,能清暑益气。

 

       中秋感冒,可以用黄芪配合沙参麦冬,也可以用黄芪炖梨,有润肺去燥的效果,适合中秋感冒风夹燥的特点。

 

       晚秋感冒多以风寒为主,我们可以用黄芪炖生姜,或者泡水喝。早上出门前喝一碗,能保证一天的健康。

 

       用黄芪、桔梗、菊花、甘草代茶饮,能治疗秋季感冒。

 

       只要辨证准确,中医治疗一些疾病是非常快速、有效的,例如感冒、发烧等急症,效果很好,而且成本低廉。

 

       中医治疗感冒要频服,让病人快速发汗,能在短时间内解决问题。

 

       感冒是万病之源,很多病人由于不重视感冒,往往小病拖成大病。感冒久了会合并肺炎、肺心病、心肌炎等多种重症。老年朋友更要重视感冒,不要疏忽大意。

 

       足部有多条经脉,用中药泡脚也是一个重要的养生方法。通过泡脚时的药物治疗、水温刺激、穴位按摩等多种作用,来达到保健治病的目的。

 

       预防秋季感冒泡脚方:黄芪、桂枝各10克,细辛3-5克,这是基本组成,根据时令不同再加入其它药物。比如中秋时节,可以加10克沙参;晚秋时加10克生姜。

 

       药物泡脚有两种方法,一是把药物煎煮成药汁,加入水中。二是把药物用纱布包好,放到桶里面泡。我们在家煮完中药,剩下的药渣也可以用来泡脚。

 

       季节性流感,甚至禽流感、H7N9等传染病,在发病初期的表现与感冒相同,都是咳嗽、高热发烧等,这时如果采取中医治疗,完全可以迅速解决,中医并不是慢郎中。

 

       常见的鼻炎一般都属于过敏性鼻炎,主要原因就是气候温差造成人的不适应。冬春之际、夏秋之交,都很容易造成过敏。

 

       除了气候,地域因素也会导致鼻炎发作。

 

       治疗鼻炎,要从寒、燥、肺三点入手。因为肺开窍于鼻,虽然鼻子在出问题,实际上根源还是在于肺。

 

       中医认为,过敏、鼻炎、哮喘都与风邪有关。所以防风、去燥,是治疗的关键。

 

       治疗慢性鼻炎食疗方:黄芪30克,生姜6~10克,,乌梅10~15克,防风10克。此方煎汤、做成药膳都可以,还可以加上桂枝、细辛用来泡脚。

 

       张璐是清代的名医,著有《张氏医通》一书。其中记载了“白芥子涂法”一方,目前治疗鼻炎的外贴方,都是源于这个方子。

 

       由于白芥子的药性强烈,所以运用外贴法的时候要注意用量不要太大,药物配伍要合理,也要掌握好调和后的容积。请观众朋友在医生指导下运用。

 

       治疗慢性鼻炎涂法基本方:黄芪10克、麻黄3克、桂枝6克、炙甘草3克,将以上四味药物研粉,用10~20克鲜姜煮水调和。切记请勿使用生姜汁,以免发泡。

 

       气候变化产生的温差,会使咽喉产生过敏,医学上叫气道反应性增强,就是过敏性咽炎。

 

       咽炎发作的主要表现有三种:一是突然失音,也叫暴音。二是干咳、喉咙发痒。三是咽喉部有异物感。

 

       三类咽炎的表现各有不同,但在治疗上也有共性的一面。那就是要增强自身肺、脾、肾的功能。

 

       治疗咽炎基本方:黄芪、生姜、麦冬、玄参。可以根据不同的病情,酌量添加其它药物。

 

       治疗突然失音型咽炎,要祛寒宣肺。可以用麻黄3克、生姜6克、苏叶10克、荆芥10克、细辛2-3克,木蝴蝶2-3克,如果是阳虚体质者,再加炙附子5-6克。有高血压、心脏病、心率失常的患者,不要使用麻黄。

 

       治疗干咳、发痒的慢性咽炎,需要润肺利咽。可以用南沙参10-15克、麦冬10克,甘草6克、桔梗6克,代茶饮即可。

 

       嗓子总有异物堵塞感觉的咽炎,中医叫做痰瘀痹阻,这样的病人舌苔伸出来很腻。一般使用半夏厚朴汤来治疗。

 

       治疗痰瘀痹阻型咽炎基本方:橄榄或青果10克、浙贝母10克、慈姑6克,长期泡茶使用。

 

       用胖大海、金银花泡水,只适合风热、热毒型咽炎,脾胃虚寒者切忌使用。

 

       用食醋含漱嗓子,适合阴虚干燥类的咽炎。

 

       用风化硝、白矾、食盐2-3克煮水含漱后吐掉,可治痰瘀型咽炎。

 

       治疗痰瘀痹阻型咽炎,取玄参、大青叶、牛蒡子各10克,桔梗、薄荷、甘草各6克,代茶饮、含漱、熏蒸喉咙均可。

 

       哮喘和慢性支气管炎(又称老慢支)是两种不同的疾病,哮喘的主要表现是呼吸困难、胸闷憋气和喉间鸣响。慢细支气管炎则主要表现为咳嗽、咯痰。

 

       哮喘和过敏性鼻炎有一定关联,气候温差变化,也会引起支气管过敏、痉挛,发生哮喘。患过敏性鼻炎的人,其中有60-70%的人同时合并有哮喘。

 

       除了温差,植物开花结果,接触螨虫等微生物也会引起过敏性哮喘。

 

       中医认为阳气亏虚、体内有痰是导致哮喘的两大内因,所以治疗哮喘,就要从温补阳气、祛除痰湿入手。

 

       中医认为痰分两种,有形之痰和无形之痰,不仅仅是我们能吐出来的才叫痰。比如体内郁结的各种瘤,也是痰的一种表现形式。

 

       著名歌星邓丽君,就是因为哮喘发作而离世。实际上对哮喘死亡的人群进行解剖,会发现支气管中都有痰栓存在。

 

       针对阳气不足,以及寒、风、痰这些病理诱发因素。史教授建议我们抓住阳气最旺盛的季节来进行预防,所以贴三伏贴就成为一个很好的治疗选择。

 

       治疗哮喘外涂法: 将仙灵脾、麻黄、白芥子和延胡索四味药物研粉,用生姜煮水调和。请勿使用生姜汁,以免发泡。

 

       贴涂的时候,应选择背部脊柱两侧的几个背腧穴位,重点是肺、脾、肾、膈和膏肓穴。

 

       高血压、糖尿病、肺结核等内热型疾病患者不适宜用外涂法,因为外涂药物也是温热类的,内热病患者使用之后会火上浇油。

 

       慢性支气管炎又叫老慢支,之所以有个“老”字,是因为多发于中老年人群。而且它很难治愈,一不注意就会反复发作,如果不积极地预防,一辈子都可以存在。

 

       老慢支的病人如果反复发作超过三十年,一般都会合并肺气肿,甚至出现肺原性心脏病、呼吸衰竭等严重疾病,危及患者的生命。

 

       老慢支与哮喘不同,即使在冬季也会发作。要想让老慢支当年不发作,就需要提前一个季度预防,也就是从秋凉季节就开始干预。甚至从夏天就开始贴伏,冬病夏治。

 

       中医认为老慢支是由于正气亏虚,特别是肺虚导致的,老年人反复发作后,又会导致脾虚、肾虚。所以中医治疗老慢支,一定要调理肺、脾、肾三脏,同时还要止咳化痰。

 

       很多食物都能温补阳气,但是在秋季,我们要选择既能温补,又不燥热的食物,猪腰、牛尾就是这样的食品。

 

       山药能够一药补三脏,兼顾肺、脾、肾,尤其是能够润肺,是针对老慢支很好的药食两用之品。

 

       猪肺在补益肺气的同时,也不会太燥,也是我们秋季润肺一个很好的选择。

 

       橘子一身都是宝,橘子肉能止咳化痰,橘络可止胸胁疼痛,橘叶能够治疗女性小叶增生,甚至橘核也能治疗男性睾丸发炎等男科疾病。大名鼎鼎的橘皮(陈皮)更是有理气和胃的作用,还能止吐、止呃逆。

 

       枇杷也是秋季常见的水果,它能化痰、和胃止吐。与橘子相比,枇杷偏凉一些,更适合治疗燥咳、热咳。

 

       患有老慢支的朋友,在食品、中药的选择上面,应该重点选择具有补肾、补气,纳气平喘的食物、药物。例如核桃,就是一味非常好的食物。

 

       人参胡桃汤:西洋参10-30克,核桃肉30克,肺气肿严重者,还可加入10克紫河车或胎盘。

 

       人参蛤蚧散:人参或西洋参10克,蛤蚧一对,打成粉后煨汤或冲服,每次5-6克。

 

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【秋季养生小常识】秋季是重要的养生季节,也是身体储存能量度过寒冬的季节。但是秋季空气湿度较低,我们的身体很容易缺水,容易产生秋燥症状。因此,我们可以多摄取酸性食物,刺激人体内分泌更多的津液,从而达到减燥润肺的目的。

 

【秋季养生小常识】平日饮食,可在饭菜中多加些醋,山楂、秋梨膏、柚子等也是不错的滋阴润燥的酸性食物。需要注意的是,有些人爱吃酸梅,倒也未尝不可,但酸梅属于碱性,吃多了会影响肠胃消化机能,容易造成溃疡。秋季还应多吃易消化的食物。蔬菜最好烫一烫再吃,少吃沙拉等凉性食物。西瓜、香瓜等凉性水果易损脾胃阳气,可适量吃苹果、葡萄、柑橘等。

 

【秋季养生小常识】秋季应该多吃主食,可以适当吃点羊肉、鹌鹑和海参,保证优质蛋白质的供应。也要多补充钙质铁质,防止贫血、提高肌体御寒能力。可以多食牛奶、豆制品、海带、贝类、虾、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

 

【秋季养生小常识】秋天该多吃一些补气类食物,有补益脾气、肺气、心气等的作用,宜于消除或改善气虚证。例如红薯、香菇、山药、栗子、红枣、鸡肉、兔肉、牛肉等。

 

【秋季养生小常识】秋季是养肺补肺的最好时节,而最当季的食材非杏仁莫属。可以取甜杏仁90克、糯米25克、大米5克、冰糖18克、水360克做成杏仁酪。做法:1、将杏仁、糯米、大米洗净后倒入碗中,加入没过3cm的凉水浸泡一晚。2、第二天将碗中水倒出,将泡好的食材冲洗干净后加入360克水。3、用手持料理棒打成糊状,倒入滤网过滤出细腻的杏仁浆和杏仁渣滓。4、将杏仁浆倒入锅中加入冰糖, 中火煮开,转小火熬制浓稠后,即是杏仁酪。

 

【秋季养生小常识】可用菊花、金银花、茉莉花少许做成三花茶,泡水作茶饮,常服可以降火,有宁神静思作用。咽喉疼痛者,可加两枚胖大海,若干枸杞子。有明显的外感症状者可以加点薄荷,效果不错。由于菊花性凉,体虚、脾虚、胃寒病者,以及容易腹泻者最好不要饮用味苦的野菊花。

 

【秋季养生多食山药】在秋季,润肺是个养生的重点,而山药是很常见的一种食材,它的营养很丰富,对我们健脾补肺很有效果。山药还有“聪耳明目”、“不饥延年”的功能,对人体健康非常有益。而民间也流传山药对于调理生理能力、病后虚弱体质、妇女产后调养,小孩强健体魄都有显著效果,因而被称为“食物药”。

 

【如何挑选铁棍山药】铁棍山药通常直径2—2.5厘米,表皮颜色略深,根茎有铁红色斑痕。若直径太粗或表皮过于光滑,说明不正宗。正宗的铁棍山药断面细腻,呈白色或略显牙黄色,黏液少,且不会变色。

 

【山药的营养价值】山药含蛋白质、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素、淀粉酶、胆碱、黏液汁酶及薯蓣皂苷等。在胃胀的时候食用,有促进消化的作用,可以去除不适症状。山药具有黏蛋白,这种物质可以防止黏膜损伤,并且在胃蛋白酶的作用下保护胃壁,预防胃溃疡和胃炎。而且所含的黏蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,防止动脉过早地发生硬化。不过山药有收涩的作用,故大便干燥者不宜食用。

 

 

 

 

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健康

       近年来,空气污染导致的空气质量下降,吸烟等不良的生活方式,对我们的肺部造成不小的影响。感冒、咳嗽、哮喘、慢阻肺等等各种肺部疾病无时无刻不在威胁着我们的健康。日常生活中,我们该如何养肺清肺?又该如何呵护我们娇弱的肺呢?《民生开讲》为您邀请中日友好医院中医肺病科主任、博士生导师张纾难教授为您揭开呼吸的奥秘,带您远离肺部疾病。精彩节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】张纾难,中日友好医院中医肺病科主任医师、博士生导师。

 

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       PM2.5一般对人的伤害,从性质来说分为化学性的伤害和物理性的伤害。化学性的伤害是指PM2.5不光是一个颗粒物,它吸附了空气中的化学物品,如:二氧化硫等这些有害的成分,会进入血液,从而对身体产生影响。

 

       PM2.5就像是一个载体,它每次带的东西不一样,所导致的伤害也不一样。但是物理性的伤害都一样,就是它到了你的气道以后一定会损伤你的气道,导致气道黏膜损伤等等。

 

       中医理论认为:肺为娇脏。肺的娇嫩主要是人在几十万年进化的过程中形成的。当初人类生活的物候环境非常理想,比如气温恒定在二十五六度,湿度百分之五六十,肺是在那个时候形成的,主要负责正常的气体代谢和交换而不负载其它的功能。现在我们的呼吸道不光是管呼吸,也是一个屏障,需要抵御空气中的可吸入颗粒物。

 

       PM2.5的可怕之处在于它直接就进入到最底下的肺泡了,所以它是不可能再出来的,而且一旦进入到肺泡的毛细血管,它就溶化进入血液,也就意味着它会在全身流通。

 

       抽烟和雾霾哪个对身体的损害更大?这两者一定都是伤肺的,对呼吸道乃至于对全身的其它脏器都会有很严重的损害。

 

       雾霾里边负载的成分不同可能对身体的损害也不同;而香烟对人体的损害主要是由尼古丁、烟碱等几百种对人体会损害的东西物质。所以烟对人体的损害是明确的,但雾霾的影响并不如香烟的损害那么明确。

 

       自测肺功能的方法:1、爬楼梯法:用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。

 

       2、吹火柴法:点燃一根火柴,尽力去吹,如果距离嘴15厘米吹不灭,说明肺功能有问题;如果距离5厘米还吹不灭,说明肺功能很差,如肺气肿患者。

 

       PM2.5超标的时候,我们该如何做好防护?1.避免雾天晨练。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。2.尽量减少外出。如果不得不出门时,最好戴上口罩。3.患者坚持服药。呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药。4.别把窗子关得太严。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。5.尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段,污染物浓度最高。6.补钙、补维D,多吃豆腐、雪梨等。

 

       吸烟指数=每天吸烟支数×吸烟年数。如果您每天平均吸20支烟,已有20年的吸烟史,那么您的吸烟指数就是400。如果每天吸30支,已有15年的吸烟史,吸烟指数就是450。医学家把吸烟指数超过400的人列为发生肺癌的“高危险人群”。所以50-59岁期间患肺癌最多,40岁以上肺癌发生率持续上升。

 

       中医所讲的“清肺”与不少人简单理解的“把已经进入肺脏的脏东西清理出去”是不能完全划等号的。更准确地说,它是指通过一定的手段,最大限度地减轻乃至消除有害物质对肺脏的损害,提高抗病能力和健康水平。

 

       阴虚体质的特点:形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不耐春夏、多喜冷饮、脉细数、舌红少苔。若患病则上述诸症更加明显,或伴有干咳少痰、潮热。

 

       适用于阴虚体质清肺推荐验方:沙参麦冬汤和百合固金汤,可以滋阴润肺止咳。食疗可以用罗汉果、梨、蜂蜜煮水。

 

       阳虚体质的特点:形体白胖或面色淡白无华、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力、舌淡胖。其人患病则易从寒化、可见畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中绵绵作痛、喜温喜按;或身面浮肿、小便不利;或腰脊冷痛、下利清谷;或阳痿滑精、宫寒不孕;或胸背彻痛、咳喘心悸;或夜尿频多、小便失禁。

 

       咳嗽的种类:1、因“热”致咳——感冒或者感染后的咳嗽。其特点多是在发热等急性期症状消失后,咳嗽仍不愈,长期或反复用抗生素治疗仍不见好转,患者多表现为刺激性干咳或咳少量白色黏液痰。

 

       2、因“鼻”致咳——也就是我们说的上气道咳嗽综合征(鼻后滴流综合征),它是引起咳嗽最常见的原因之一。其特点是发作性或持续性咳嗽,以清晨或体位改变时咳嗽为主,入睡后较少咳嗽。这类患者给予扑尔敏麻黄素合剂或激素类滴鼻后,咳嗽会减轻或消失。

 

       3、因“胃”致咳——这种咳嗽占慢性咳嗽的40%左右。发病时常伴有胃灼热、反酸及胸痛、恶心等消化系统症状。它的发病原因可能与咽、喉、气管的咳嗽受体受反流物刺激有关。中医从疏肝理气和胃角度入手进行治疗。

 

       4、因“喘”致咳:这里的“喘”具有喘的实质而无喘的表现。如果咳嗽时间持续2个月了,就要考虑是不是咳嗽变异性哮喘(非典型哮喘)的可能。

 

       如何选择正确的止咳方法?如果咳嗽有痰的情况,要慎重选择强力止咳药。气虚体质的人可以选择蛇胆川贝液或羚羊清肺丸。

 

       气虚体质特点:体倦乏力,语声低怯,常自汗出,反复感冒,且动则尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱。若患病则诸症加重,或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多,男子滑精早泄、女子白带清稀。

 

       痰湿体质的特点:形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷,咳喘痰多;或食少,恶心呕吐,大便溏泄;或四肢浮肿,按之凹陷,小便不利或浑浊;或头身重困,关节疼痛重着、肌肤麻木不仁;或妇女白带过多。

 

       呼吸操:肺功能减退,在这个方面呼吸操锻炼,它的意义它的作用不亚于任何药物。

 

       静操 ——长嘘短叹。就是呼吸调整,说穿了就是腹式呼吸。躺着最好,站着也可以。一个手捂肚子,一个手放在胸部。一吸一呼, 深吸气鼓肚皮,慢出气收肚皮。呼气时嘴变成吹口哨状,就是延长呼气的长度,让它的气流稍微的细一点。最终是为了调动肺脏的潜能,基本上要掌握出气时间要长于吸气时间,如吸气3-5秒,出气7-15秒。每天一次,每次十分钟。

   

       动操—— 捶胸顿足。双手甩起来轮流捶胸和背,这是上肢动作。这是刺激你的胸廓,使你的胸廓的血液供应的更加充沛。同时配合一个下肢的动作,目的是增加下肢的回心血量。不拘形式,小腿肚子收缩可以增加回心血量,可以原地踏步,下蹲,走路脚心抓地,这些都可以增加回心血量。

 

       推荐一道食疗的菜——西洋罗汉炖猪蹄。西洋菜500-700克, 罗汉果1个, 杏仁60克, 猪蹄 500克左右。这道汤能够清肺润燥止咳化痰。

 

       先把开水煲一下杏仁,去皮,就是白杏仁。杏仁和罗汉果一起煮开,加入猪蹄肉和西洋菜,先用文火小火慢慢炖,炖2小时,起锅时加调味料。推荐肺功能衰退的人喝这个汤。它能够辅助你的肺功能的提升。

 

       定喘汤主治外感风寒,痰热内蕴之哮喘。以痰多色黄,微恶风寒,苔黄腻。

 

       方歌:定喘白果与麻黄,款冬半夏白皮桑,苏杏黄芩兼甘草,外寒痰热喘哮尝。

 

       感冒咳嗽与哮喘咳嗽的区别:普通感冒:咳嗽时带痰,不伴随气喘或是急促的呼吸,不分白天黑夜。

 

       哮喘:持续咳嗽并常常伴有喘鸣或气喘,咳嗽时间长达10天以上,晚上或是在运动后病情会加重,而且当孩子接触到花粉、冷空气、动物皮屑、粉尘或是烟雾的时候,咳嗽都会加重。

 

       感冒和鼻炎的区别:1.发作时间,鼻炎一般特定季节特定时间发作,比较有规律,感冒则无时间规律。

 

       2.持续时间,鼻炎可持续数星期到数月时间不等,通常要等过敏原消除以后,症状也会消失。感冒一般持续7-10天左右。

      

       3.伴随症状,鼻炎可有耳朵、眼睛、喉咙发痒,有时会头痛、失眠。感冒则伴随发烧、疲倦昏睡、全身不适等。

                                      

       4.鼻涕类型,鼻炎涕清澈、稀薄、呈水样状。感冒鼻涕的颜色和性质因情况不同而不同。

                                      

       5.喷嚏类型,鼻炎喷嚏持续时间长,剧烈。感冒则是偶尔,短暂的喷嚏。

 

       防治过敏性哮喘最基本的方法是避免过敏原 

 

       减少过敏首先要做到“自知之明”:即有过这种情况的人一定要查过敏原,了解自己究竟对什么东西过敏;其次就是尽量做到“惹不起,躲得起”,尽量避免接触过敏原,如粉尘、动物皮毛、花粉等。保持室内清洁卫生,用湿布拭尘埃,定时日晒卧具,防止尘螨、真菌生长繁殖。消灭蟑螂,不饲养鸟类、家禽、宠物。同时要加强室内空气流通,防止呼吸道感染,尽量避免或减少吸入刺激性气体。这是治疗过敏性哮喘最重要也是最基本的方法。

 

       慢阻肺: 慢阻肺全称慢性阻塞性肺病,是一种慢性进行性的疾病,是香烟烟雾及空气中的其他有害气体、粉尘、化学物质、室内燃烧取暖产生的烟、烹饪产生的油烟等有害气体引起的异常炎症性反应,这些炎症反应损伤肺组织,使气管壁牵拉作用消失,肺弹性回缩减弱,肺功能受损并有咳嗽、咳痰和气喘症状的疾病。

 

       导致慢阻肺的原因:抽烟、环境污染是导致慢阻肺的两大主要因素。长期抽烟导致颗粒吸入肺部,造成肺部炎症,进而带来肺部的病变。15%-20%吸烟者将发展为慢阻肺,而我国是烟草大国,吸烟人数占了全世界的1/3,所以更应该重视。

 

       慢阻肺的治疗上存在一些不规范的现象。比如基本药物应是β2受体激动剂、抗胆碱能药及茶碱,而实际常用的却为祛痰药。此外,还存在滥用激素和抗生素现象。新药开发不足也是一大问题,我国在慢阻肺治疗上缺乏安效便廉的药物。只有早发现早治疗,能够在一定程度上提高治疗效果。

 

       由于慢阻肺与吸烟等不良刺激有着密切的关系,在日常生活中应养成健康的生活习惯,戒烟、戒酒,同时应积极进行体育锻炼,增强抗病能力。饮食上避免辛辣刺激,少肥腻食物,同时也应适当增加活动量,但需要注意的是,慢阻肺患者肺部功能减弱,要注意选择适当的运动方式,最好是强度不大的全身性运动如步行、登楼梯、踏车等,呼吸肌锻炼,有针对性地进行腹式呼吸练习,医师还开发出专门针对慢阻肺的呼吸操,慢阻肺患者应在医师指导下进行体育锻炼,同时进行专门的呼吸操的练习。日常吸氧对病情改善也有好处,氧疗也是慢阻肺治疗的有效途径。

 

       预防慢阻肺的另一个要点是要预防感冒和流感,感冒和流感是慢阻肺最常见的诱发和加重因素,预防感冒和流感对预防慢阻肺有重要的意义,冬季气候变化剧烈,体质较弱的老年人应及时注射流感疫苗,外出时要注意保暖防止感冒。

 

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【秋季第一滋补食物】第一菜:莲藕;第一坚果:花生;第一补:山药;第一饮:黄酒;第一肉:墨鱼;第一水果:梨;第一粥:百合粥。

 

【秋季养生口诀】白天多动,夜里少梦,睡前洗脚,胜吃补药。晚上开窗,一觉都香。贪凉失盖,不病才怪。早睡早起,怡神爽气,贪房贪睡,添病减岁。久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神。

 

【秋季饮食9宜9不宜】9不宜:①生姜;②烧烤;③寒凉水果;④油腻食物;⑤水生植物;⑥浓茶和咖啡;⑦辛辣食物;⑧煎炸食物;⑨肥甘食品。9宜:①茄子;②莲藕;③红豆;④糙米;⑤胡萝卜;⑥苹果;⑦蜂蜜;⑧百合;⑨银耳。

 

【“秋不食肺”,多吃水果防秋燥】“秋不食肺”是医圣张仲景在《金匮要略》中阐述的养生之道,意为人在秋季不宜食用动物肺脏。秋季养生当以清润、收敛为主,可以多食当季水果,滋润身体、缓解秋燥。

 

【7种能防衰老的运动】1、深蹲动作要掌握要领。2、力量训练能改变老龄化基因。3、健身时也要多用脑。4、间歇式有氧锻炼效率更高。5、四肢交叉让左右脑相互对话。6、适当的跳跃动作。7、散步时带个计步器。

 

【秋季养生小贴士】1、朝朝盐水,晚晚蜜汤;2、胃病的人注意腹部保暖;3、秋季饮食要适量;4、秋季吃梨止咳去燥;5、秋季养肺,多吃芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品;6、秋季以“清”补为主。

 

【秋季养生——养肺】秋季养生重在养肺、防燥、养阴。肺为娇脏,易为燥邪所伤,从而失阴津,少浸润。不少人会因此出现干咳少痰,痰粘难咳,痰中带血,胸闷气短的症状。因此我们要少吃辛辣燥热食品,以防肺燥。

 

【如何应对白露后秋困】白露后的一段时间应注意调整好日常起居,养精蓄锐。白露以后,燥气渐盛,燥易伤肺,润肺护肺要提上日程。此时气候由热转凉,阳气渐收,阴气渐长,是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生解乏,应以精神情志、饮食起居、运动锻炼,皆以养收为原则。

 

【秋季“多酸”首选葡萄】“少辛增酸”是中医关于秋季饮食最重要的原则之一。秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿,初秋时多吃可以帮助机体排毒,解内热。

 

【秋季养生第一水果:梨】梨因鲜嫩多汁,含有85%的水分,酸甜适口,含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等,被称为“天然矿泉水”,自古就被尊为“百果之宗”;秋季空气干燥,水分较少,若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥,生津润肺。

 

【秋季养生,水果当时】秋天燥气当令,应多吃含水丰富、有滋润作用的水果。应季的水果,对人体有哪些保健作用呢?葡萄:葡萄具有补益气血、强筋骨、通经络、消肿、利小便的功效,适合贫血、高血压、水肿、神经衰弱、疲劳的人吃。

 

【“一年之内,秋不食姜”】由于生姜属于辛辣之品,属于热性食物,在烹饪过程中会失去不少水分,食后容易上火。同时,秋天气候干燥、燥气容易伤肺,如果再食用辛辣的生姜,更容易伤害肺部,加剧人体失水、干燥,加重秋燥对身体的危害。所以秋天还是以少吃姜为宜。

 

【初秋季节养生以肺为先】中医养生素有“秋冬养阴”的原则,秋季养生应注意护阴润燥,以养肺为先。秋天空气干燥,加之人体在夏季津液耗损,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。燕窝滋阴补燥,润肺是秋季养生常用的药膳。

 

【女性秋季养生圣品】①白萝卜、菜花等十字科食物:含有芥子油。②大蒜:具有很高的药用价值。③大豆:营养十分丰富。④银耳:味甘淡、性平,无毒,入肺、胃、肾三经,具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用,⑤薏仁:有美白养颜的功效。

 

【秋天养生如何润肺】秋天气候干燥,易耗伤津液,故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。秋季养生应固护肺阴,少吃辛辣之品,以免加重秋燥对人体的危害。同时,应多食蜂蜜、银耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、藕、杏仁、豆浆等以润肺养阴。

 

【秋季养生提醒】秋季吃红薯7个好处:①有利减肥:脂肪含量低,产热少,饱腹感强。②养护关节:含有丰富的黏蛋白。③降低中风风险:绝对的“高钾低钠”之王。④有助防癌:红薯提取物能有效抑制结肠癌和乳腺癌。⑤辅助降血压。⑥预防胆固醇过高。⑦辅助控血糖。

 

【秋季养生要点】入秋以后,人们很容易产生倦怠、乏力、烦躁的感觉。猛烈的“秋老虎”也让人倍感不适,一场场秋雨,更加挑战人们身体的底线。在这冷暖交替的季节,更加要注意保护身体,秋季养生掌握三要点:多喝水、多运动、防秋乏!

 

【秋季4种食物最护胃】①南瓜,含有丰富的果胶成分,保护胃部不受刺激。②胡萝卜,增强脾胃抵抗力。③甘蓝,抵抗胃部溃疡,保护并修复胃黏膜组织,保持胃部细胞活跃旺盛,降低病变几率。④红薯,补中暖胃。最佳吃法

 

 

 

 

 

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健康

       太极拳是我国传统文化结晶的一个表现,在其形成与发展过程中吸收了《易经》阴阳学说、儒家中庸之道及中医经络学说等多家理论。传统太极拳讲求以静制动、以柔克刚、顺势借力,最终以弱胜强。可是时下流行的各种简化太极操是真正意义上的太极拳吗?传统太极运动的真谛究竟在哪里呢?《民生开讲》为您掀起“太极运动养生风暴”,邀请全国太极养生名家、顾式太极拳第九代掌门人刘登信先生带您一起回归传统,领略传统太极养生的古朴与博大。系列节目,敬请关注。

 

       【本期开讲嘉宾】刘登信,全国著名武术家、太极养生名家、武当顾式太极拳第九代掌门人,国际太极拳联谊会连续五届、十年重量级散手、推手冠军。

 

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       太极拳是我国传统文化结晶的一个重要表现,它的形成与发展吸收了《易经》阴阳学说、儒家中庸之道、中医经络学说、养生家导引吐纳之功、兵家进退之术等等多家理论,也是中华养生文化的重要组成部分。

 

       “太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也”——明代王宗岳的《太极拳论》最早阐述了太极拳的系统理论,而太极拳名称也由来于此。

 

       清代中叶,《太极拳论》一文被河北永年广府人武禹襄得到,他将一直以来被叫做“粘拳”、“沾拳”、“绵拳”或者“神拳”的拳种通称为“太极拳”。武禹襄是武式太极拳的创始人。

 

       传统杨式太极拳分为:大架、中架、小架、快架、抬腿架、炮捶和八方捶。目前社会上比较流行的杨式太极拳主要以中架为主。

 

       杨式太极拳,是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯,其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。由于杨式太极拳姿势开展,平正朴实,练法简易,深受广大群众热爱,习练最为广泛。

 

       刘登信老师上世纪八十年代跟随河北邯郸永年的范宝林和李仲良两位老师学习杨式太极拳,范师与李师都是师承于杨露禅次子杨班侯一系。经过多年的习练与教学,刘登信老师对杨式太极拳有了更深、更全面的认识。

 

 

       杨式太极拳对手、眼、身、法、步有严格的要求,练拳和推手,手、眼、身、法、步都要按要求做到正确才能收到良好的效果。

 

       杨式太极拳的预备式:自然站立,左腿向外开一小步,右脚尖扣正,两腿之间的距离与肩同宽,两目平视,自然放松。

 

       起式:指尖略翘,两臂向前向上慢慢抬起,抬至与肩同高时,松肩垂肘徐徐下按;当两手落至小腹前时,两腿微屈,膝盖外撑。

 

       揽雀尾:接起式,右脚尖外撇45度,双手翻掌合抱呈抱婴状,拧腰带腿转正,向左前方弧线迈出,脚后跟着地,成弓步左掤,坐身,左脚尖内扣30度,重心前移,翻掌右手抱婴状,转腰,右腿向右前方迈出,脚跟着地,弓步右掤,转掌,坐身,腰转90度,捋,翻手,左手扶于右手腕回正,弓步挤,左手从右手腕下摸开,与肩同宽同高,坐身,两手向下、向前、向上弧形推按,同时变弓步。

 

       揽雀尾:接起式,右脚尖外撇45度,双手翻掌合抱呈抱婴状,拧腰带腿转正,向左前方弧线迈出,脚后跟着地,成弓步左掤,坐身,左脚尖内扣30度,重心前移,翻掌右手抱婴状,转腰,右腿向右前方迈出,脚跟着地,弓步右掤,转掌,坐身,腰转90度,捋,翻手,左手扶于右手腕回正,弓步挤,左手从右手腕下摸开,与肩同宽同高,坐身,两手向下、向前、向上弧形推按,同时变弓步。

 

       温馨提示:太极动作中凡是负重的腿,一定要膝关节向外撑,与脚尖上下垂直。

 

       单鞭:接揽雀尾,坐身拊掌,脚尖内扣135度,腰转180度,双手在胸前画椭圆,回转脚尖点地,右手捏钩,转腰分手,向左前方15度迈步,左手翻手推掌,中指与鼻尖相冲,钩手与脚尖垂直。

 

       提手上势:上接单鞭,坐身,左脚尖内扣30度,重心前移,双手变掌合抱,用腰部力量把腿拉起来,弧形迈出,合手,脚跟着地。主意右手大拇指与鼻尖相冲,右手中指与脚尖上下垂直,左手与右肘窝相冲。

 

       白鹤亮翅:左转腰90度,右手落下,右前方迈步靠,右转腰回正身体,左脚尖虚虚点地的同时,两臂上下分开。右手掌心斜向上,在右眉额附近,左手掌心向下。

 

       搂膝拗步:接白鹤亮翅,右手翻掌下落,左手上挑转腰,眼睛看着右手方向,右手到耳朵旁,左前方迈步,左手搂膝,右手推掌,坐身撇脚尖,重心前移,转腰,右前方迈步,右手搂膝,左手推掌,坐身撇脚尖,转腰,左前方迈步,推掌。在整套杨式太极拳中,搂膝拗步是三个,一左一右一左。如果单练这个动作,可以多做。

 

       “拗步”是武术中的一个术语,就是,如果左腿在前,用右手击、发、推等,或者反过来,右腿在前,用左手击、发、推等,都被称为“拗步”。

 

       手挥琵琶:接搂膝拗步,左转腰,把腿拉起来,一收,抽右手伸左手,合手,左脚跟着地。动作要求:大拇指指尖与鼻尖相冲,中指指尖与脚尖上下垂直,右手与左手腕相合,右手肘与右膝上下相合。

 

       搬拦捶:上接搂膝拗步,坐身,撇脚尖45度,落手,右手握拳,左手翻掌,重心前移,右腿跟步脚跟着地,右手搬,右脚撇脚尖,右手拦,左腿迈步,右手捶。

 

       如封似闭:上接搬拦捶,左手到右肘底下,右手变掌,坐身转腰,右手抽出,左手掌心向里,右手掌心向外。肘与膝盖上下一条线。然后回转,左手翻手,两手推出。

 

       十字手:接如封似闭。坐身,扣脚尖90度,翻手拉、推,重心移至左腿,用腰把右腿拉起来,两腿成平行步同时两手从下一抄,两手在胸前成十字手,左手在里,右手在外,胸前撑圆。

 

       十字手的技击含义:十字手的变化非常多,可以以静制动,防守比较强的动作。

 

       抱虎归山:上接十字手。左脚尖最大限度地内扣,重心移至左腿,抬右腿向右后方斜45度迈出,脚跟着地,左手由下至上画一个圈到耳朵旁,同时右手抱,弓步,左手推出。

 

       肘底看捶:上接抱虎归山。伸手捋,挤,按,两手向下向上推出,左转腰,右脚尖内扣,左手分出,撇脚尖翻手,右脚向正前方移动,两臂平行,手心向下,左手落下,坐身,右手握拳,左手从右手下方伸出,左脚微微抬起,脚跟着地,右拳在左肘底下。

 

       倒撵猴:上接肘底看捶。倒撵猴分为左右,首先右手亮掌,右手卷曲同时抬左脚,左脚退步,坐身推掌,转腰把右脚尖扣正,虚虚点地;然后左手亮掌,左手卷曲同时抬右脚,右脚退步,坐身推掌,转腰左脚尖扣正,虚虚点地。

 

       斜飞势:上接倒撵猴,右脚迈步,变弓步,转腰,右手抱圆球,抬右腿,右后方迈步,弓步靠,转腰分手。

 

       海底针和扇通背:上接搂膝拗步,右脚跟半步,拧腰带腿,坐身,翻手,转腰,回转,左手摸,脚尖点地,右手往下插。然后两臂抬起,与肩同高,向前迈一大步,弓步推掌。

 

       撇身捶:上接扇通背。坐身,脚尖内扣135度,转腰,右手握拳,左手到眉额上,重心移至左腿,右脚尖点地;左手翻掌下落,右拳撇出,同时右脚向右移动15度,变为脚跟着地;弓步推掌;搬左手,坐身,出右拳,脚尖点地。

 

       云手:上下都接单鞭。坐身扣脚尖90度,身体转正,右膝盖向外撑,重心左移,收右腿和右手,两腿成平行步,右手手心向下落下,翻掌,左手掌心向下,右手掌心向里,右手大拇指不要超过鼻尖,向右转腰,左手在小腹前随着移动,到身体的右侧,翻手,伸左腿,两手上下分开,变为左手掌心向里,右手掌心向下;左转腰,转到身体左侧时,翻手,收腿,两手上下分开;右转,翻手,伸腿,上下拉开,左转收腿。下接单鞭——翻手转腰,右手捏钩,转腰。

 

       高探马:上接单鞭。右腿跟半步,右手变掌到耳朵旁,左手搂,右手推,右脚尖点地。

 

       左右分脚:上接高探马。左腿向左前方迈出,同时两手划一弧线,挤出去,两手包抄,分手分脚,收腿,右前方迈出,两手挤;两手包抄,分手分脚。

 

       转身蹬脚:上接左右分脚,收腿,转身,分手,左蹬脚。转身,两手包抄,右蹬脚。蹬脚时脚尖翘起。杨式太极拳里的蹬脚动作,都是用脚掌外蹬,而非脚跟。

 

       左右打虎:上接右蹬脚,落腿,伸手,虚实转化,左腿向左前方跨出一大步,转腰,握拳,右手扣,左手击,两个拳眼相对,左拳在眉额上,右拳在前,大约在腰间,坐身,扣脚尖,伸拳变掌,重心移至左腿,抬右腿转腰,向右后方迈出一大步,右转腰握拳,左手扣,右手击。

 

       双峰贯耳:上接回身右蹬脚,收腿,落手,右腿向前迈开一大步,两手由下而前拉至与耳朵平行的位置。

 

       野马分鬃:上接斜单鞭。坐身,脚尖内扣,翻手,左手掌心向上,右手掌心向下,抱球,手心相对,收右腿划弧线,向右前方迈出,两手分开,左手掌心向下,右手掌心斜向上,意念在挠骨。坐身,脚尖外撇,手向里合,抱球,左腿向左前方弧线迈出,弓步左分。坐身撇脚尖翻手,右腿右前方迈出,弓步右分。

 

       下势:上接单鞭。转腰,左手到右手手腕处,匍步下蹲,右膝注意外撑,弓步翻手。

 

       金鸡独立:上接下势。撇脚尖45度,右手变掌,同时抬右腿。然后落右腿,左手、左腿抬起。

 

       玉女穿梭:上接单鞭。坐身,脚尖内扣,左手到右手腕,松手变掌,转腰,劈掌,撇脚尖,左手从肘底下拉开,上步翻掌穿(西南方向);坐身,左手扶于右手腕,最大限度地扣脚尖,重心移至左腿,抬右腿向右后方退步,右手挑起来,左手从腋下穿出去(东南方向);落手,抬左腿向左前方迈出,左手挑,右手穿(东北方向);坐身,右手扶于左手腕,重心移至左腿,右后方退步,右手挑,左手穿(西北方向)。

 

       白蛇吐信:上接扇通背。扣脚尖,握拳,撇拳,弓步推掌,转腰,蛇形掌,脚尖点地。

 

       进步指裆捶:上接十字腿。落右腿,向右转腰,左腿迈步,左手搂膝,右手握拳前推。

 

       上步七星:上接单鞭下势。撇脚尖,握拳,上步七星。

 

       退步跨虎:上接上步七星。退步,转身,退步跨虎。

 

       转身摆莲:上接退步跨虎。右手翻掌下落,左脚跟着地,左脚尖内扣,右脚尖外撇,扫左腿转身270度,两手一翻,从面前分出,重心压在左腿上,右腿抬起摆,落下,脚跟着地,左手在前,右手在后。

 

       弯弓射虎:上接转身摆莲。双手握拳,向下向后,向上向前伸出,拧腰,拉,左拳拳眼向上,右拳在眉额处,拳眼向下。

 

       杨式太极拳套路演示:起式;揽雀尾;单鞭;提手上势;白鹤亮翅;左搂膝拗步;手挥琵琶;左右搂膝拗步;手挥琵琶;左搂膝拗步;搬拦捶;如封似闭;十字手;抱虎归山;肘底看捶;倒撵猴;斜飞势;提手上势;白鹤亮翅;左搂膝拗步;海底针;扇通背;翻身撇身捶;进步搬拦捶;上步揽雀尾;单鞭;云手;单鞭;高探马;左右分脚;转身蹬脚;左右搂膝拗步;进步栽捶;翻身撇身捶;上步揽雀尾;右分脚;左右打虎;回身蹬脚;双峰贯耳;左右蹬脚;搬拦捶;如封似闭;十字手;

 

       抱虎归山;斜单鞭;左右野马分鬃;揽雀尾;单鞭;玉女穿梭;揽雀尾;单鞭;云手;单鞭;下势;左右金鸡独立;倒撵猴;斜飞势;提手上势;白鹤亮翅;左搂膝拗步;海底针;扇通背;白蛇吐信;退步搬拦捶;上步揽雀尾;单鞭;云手;单鞭;高探马带穿掌;十字手;进步指裆捶;上步揽雀尾;单鞭;下势;上步七星;退步跨虎;转身摆莲;弯弓射虎;搬拦捶;如封似闭;十字手;收式。

 

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【泡脚的六大禁忌】1、太饱太饿时都不宜泡脚。泡脚时,避免在过饱、过饥或进食状态下,因为沐足会加快全身血液循环,容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚,会影响胃部血液的供给。

 

【泡脚的六大禁忌】2、特殊人群泡脚时间长致晕厥。身体健康的人泡脚、泡温泉都没问题,但特殊人群要注意,例如:心脏病、心功能不全患者,低血压、经常头晕的人,都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。因为用热水泡脚或泡温泉后,会导致人体血管扩张,全身血液会由重要脏器流向体表,这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧,对于有心脏病、低血压的人群来说,就会增加他们发病的危险。

 

【泡脚的六大禁忌】3、糖尿病人要留意水温。糖尿病患者应特别留意水温的高低,因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度,即使水温很高,他们也感觉不到,容易被烫伤,从而引发非常严重的后果。

 

【泡脚的六大禁忌】4、脚气患者要小心感染。患有脚气的人,病情严重到起疱时,就不宜用热水泡脚,因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病,外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。

 

【泡脚的六大禁忌】5、泡脚不要泡太久。泡脚时间过长的话,会引发出汗、心慌等症状。所以,每日临睡前泡脚20分钟为佳。

 

【泡脚的六大禁忌】6、泡脚水不宜过烫。每天用温水把脚好好洗洗就行,洗完后,可以轻轻捏捏脚,达到舒活筋骨的目的。

 

【天然抗氧化的食物】豆类。豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂,其中红豆和黑豆抗氧化剂最多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。

 

【天然抗氧化的食物】蓝莓。蓝莓等浆果有助于改善认知能力,增强免疫力。此外,草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用,保健效果更好。

 

【天然抗氧化的食物】胡萝卜。胡萝卜中丰富的β胡萝卜素有助人体产生必需的维生素A,有助预防癌症。另外,常吃胡萝卜有益保护视力。胡萝卜吃法随意,生吃、清炒、炖汤等都不错。

 

【天然抗氧化的食物】苹果。苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂,红苹果中抗氧化剂最多。这种“便携式零食”可满足甜食之需。

 

【喝蜂蜜水最有效的时间点】早晨一杯蜂蜜水清肠排毒。清晨起来一杯蜂蜜水,有利于清理肠胃,有助于排除体内垃圾。蜂蜜所产生的能量比牛奶高约5倍,能够在很短时间内补充给人体能量,消除人体疲劳和饥饿。早晨喝蜂蜜,可以快速补充体能,让一天有充足的精神。做法:每天早晨起来后,空腹喝一杯凉开水或一点温的开水冲泡一勺即可。健康提示:空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加,本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝,否则容易引起腹泻、肠胃炎等。

 

【喝蜂蜜水最有效的时间点】午后一杯蜂蜜水补充能量。每天下午3、4点,正值午餐与晚餐之间,也是能量消耗最大最疲劳的时候,此时机体处于“饥饿”状态,及时补充一杯温热的蜂蜜水,既让混沌的大脑在芬芳香味中有所清醒,还能够补充一些糖分和能量,为接下来两三个小时的工作和生活提供活力基础。同时,蜂蜜水还可以与酸奶、果蔬汁等混合食用,使机体补充更多营养物质。做法:下午茶时间,为自己准备一杯蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶饮。

 

【喝蜂蜜水最有效的时间点】睡前一杯蜂蜜水安神助眠。中医有句话:“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。说的意思是:每天早起空腹喝淡盐水,每天晚上睡前喝蜂蜜水。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水,可以帮你舒缓情绪,提高睡眠质量。做法:睡觉前喝一勺蜂蜜即可,用凉开水冲泡更好。

 

【喝蜂蜜水最有效的时间点】餐后一杯蜂蜜水消食助消化。蜂蜜对胃肠功能有调节作用,可使胃酸分泌正常。进食后,尤其是饱食后,胃部消化功能易下降,大肠蠕动变弱。而蜂蜜有增强肠蠕动的作用,可以促使胃酸正常分泌,可显著缩短排便时间,消除大餐后的积食。做法:餐后1—2小时后,食用一杯蜂蜜水。

 

【喝蜂蜜水最有效的时间点】饭前一杯蜂蜜水抑制胃酸。蜂蜜对胃酸分泌有重要的影响影响,胃酸分泌过多或过少时,蜂蜜可起到调节作用,使胃酸分泌活动正常化。如在饭前1个半小时食用蜂蜜,它可抑制胃酸的分泌,从而减少食物对胃粘膜的刺激。做法:进食前0.5—1小时的时候,食用半杯蜂蜜水。

 

【妙招教您如何挑选真正香油】看色。纯正香油颜色稍深,呈淡红色或红中带黄,若掺入了熟菜籽油,则色泽深黄或发青,掺入棉籽油会呈黑红色。

 

【妙招教您如何挑选真正香油】闻味。纯正香油的香味醇厚浓郁,如掺假,兑入花生油或豆油等,香味刺鼻,带有花生或豆腥味或有焦糊味。

 

【妙招教您如何挑选真正香油】摇晃。将瓶装香油轻轻摇晃,如产生的气泡透明,且很快消失,一般是纯正香油;如这种油气泡不透明且为黄色,消失得较慢,则为劣质香油。

 

【妙招教您如何挑选真正香油】水试。将一滴香油滴入一碗清水中,纯香油会呈现出薄而透明的大油花,迅速扩散后凝结成若干细小的油珠。掺假香油油花小而厚,不易扩散。

 

【煮苹果的神奇功效】苹果中富含的果胶等有助排便,还具有降低血浆胆固醇水平、刺激肠内益生菌群的生长、消炎等功效,因此,利用熟苹果治疗腹泻效果是非常明显的。研究发现,苹果加热后,苹果内所含的多酚类天然抗氧化物质含量会大幅增加。这类物质不仅能降血糖血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎杀菌,还能抑制血浆胆固醇升高。由此可见,吃煮熟的苹果是大有益处的。

 

【苹果食疗小药方】苹果金橘饮:苹果300克,金橘15个,胡萝卜100克,蜂蜜适量。前3味洗净,切碎,榨汁用,将果汁入锅煮沸,调入蜂蜜即可。早晚温服。具有健脾和胃、理气化痰的功效。

 

【苹果食疗小药方】苹果山药汤:苹果500克,山药30克,麦芽30克,芡实10克。苹果洗净,切块备用。山药、麦芽、芡实洗净与苹果一同入锅,加适量水,大火煮沸,小火熬煮1个半小时。早晚温服。有益脾胃、助消化、止腹泻的功效。

 

【痤疮治疗的三个误区】运用避孕药治疗。在一些年青的女性中流行服用避孕药治疗痤疮。但是随便服用避孕药也会造成一定的副作用,如:食欲不振、胃肠不适、眩晕乏力等。导致痤疮的原因是多方面的,如果不是内分泌失调引起的服用避孕药也不会有效的。总之痤疮用药应当在医生指导下。能快速解决局部问题,但要注意尽量选择对皮肤刺激小的外用药,切勿局部涂过厚的药物,以免堵塞皮肤毛孔。

 

【痤疮治疗的三个误区】面部痤疮滥用药物或激素。由于诊断不明、治病心切、自行用药、不遵医嘱、用药不当,使得痤疮得不到很好的治疗,发生副作用,或造成严重后果。激素可以刺激皮脂腺增生,使皮脂腺分泌更加旺盛,皮肤发生继发性损害表现为多毛、易感染、皮肤变薄,刺激色素细胞增生,引起毛细血管扩张等,留下难以清除的色素沉着斑,并形成激素依赖型皮炎。

 

【痤疮治疗的三个误区】长期服用维生素。维生素E和维生素A都常用于治疗青春痘,但大量服用维生素A能使身体产生慢性中素,出现口唇皲裂、脱皮、头发干枯等现象,维生素E使用过久亦可引起恶心呕吐。

 

【掉头发预示的健康问题】饮食紊乱症。减少食物摄入量,会导致头皮血流量下降,进而影响头发正常生长,严重时会导致头发失去光泽甚至脱落。专家表示,脱发很少是永久性的,但是保持平衡膳食,多摄入蛋白质,对防止脱发非常关键。头发是由蛋白质构成的,当毛囊蛋白质处于最低值的时候,多摄入蛋白质(特别是早餐)就显得格外重要。另外,饮食应富含维生素(特别是B族维生素)、锌及重要脂肪酸等。

 

【掉头发预示的健康问题】甲状腺疾病。甲状腺功能紊乱的第一症状是脱发。甲状腺激素过多或过少都会影响新陈代谢及头发正常生长。由于所有毛囊都受到影响,所以脱发不是局部现象。专家表示,药物及其他治疗手段都有助于缓解病情。为了让头发恢复如初,最好多摄入蛋白质,每天早晨做头部按摩。

 

【掉头发预示的健康问题】贫血。专家表示,补铁有助改善贫血症状。缺乏维生素C,摄取咖啡因或酒精饮料都不利铁质吸收。建议喝果汁并进食富含铁的食物,能让头发恢复生长。

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