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分类: 瑜伽入门
运动健身是一种非常健康的塑形方式,但是想要达到塑形目的需要的时间很长,基本上需要好几个月,相反的话瑜伽每天只要十分钟就可以达到很好的健身效果了,瑜伽不仅可以帮助我们塑形,对于缓解压力也比较有用,运动健身每次结束后都会流一身汗,会比较累,瑜伽就不会,它属于比较轻松地健身方式。
在中国,随着社会的快速发展,人们的健康观念也快速提高,过去女性锻炼只是追求身体健康没有疾病,而如今她们还希望自己的形体、姿态、气质能够越来越好。
为了达到这一目标,很多女生会选择健身,也有很多女生选择瑜伽,那么,女生塑形到底是选择健身,还是瑜伽比较好呢?我们一起来看看女生健身和瑜伽的区别就知道啦!
健身的项目比较丰富,包括常规的
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美俪阿萨娜瑜伽

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瑜伽学校

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分类: 瑜伽美文

       轻度脊柱侧弯外观也没有明显畸形,随疾病发展,可有两肩高低不平;背部隆起的“剃刀背”;肋骨变形;椎体改变;一侧胸廓隆起,一侧塌陷;骨盆倾斜和跛行等躯体畸形,影响患者生长发育、心理健康(如性格孤僻),甚至影响心肺功能,累及脊髓,致残,危及生命。

       就退行性脊柱侧弯来说,会有反复发作的腰背痛,进展较快,活动时加剧,且药物不易缓解,可出现间歇性跛行。如果您身边的孩子或者大人有驼背、胸腔塌陷、脊柱侧弯一定要尽早做瑜珈康复治疗。


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瑜伽教练培训

分类: 学员心声

时间飞快流逝,转眼间我们就要毕业了;我记得我刚开始接触瑜伽时,其实一点也不了解它。只是偶然在百度上听说过它,只知道瑜伽可以让身体塑形,可以提升气质,同时可以减肥,所以在结束了上一份工作没有多久后就偶然在网上看到了美俪阿萨娜学校,抱着试一试的心态和学校招生部可爱的娜娜老师进行了交流,紧接着来到了学校参观,娜娜老师和我简单的介绍了学校的历史,以及学习的内容,我回家思索了半天,决定将全身心的投入瑜伽。

在这半年当中我结识了来自四面八方的同学和老师,学习到了每个人身上不同的闪光点,也渐渐的让瑜伽一点一点的融入我的生活,虽然我不是一个勤快的人,但是我学习了半年的瑜伽之后,我学习到了瑜伽带给身体的变化以及心灵上的改变。接下来我分享给大家一个很好提升气质的体式——“双角式

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杂谈

电脑早已成为我们亲密伙伴之一,但是长时间在电脑面前工作娱乐,试问你的手腕怎能不酸?“鼠标手”又怎能不缠上你?

现在,马上停下来,离开电脑,我们一起来活动活动双手,让手腕、手指放松放松!

今天小编向大家分享一套手指放松操!

这套动作是针对手指的放松动作,徒手,简易,随时都能完成。

这些动作涉及手部、小臂以及背部的主要肌群,帮助我们更好地放松肌肉,恢复活力。

尤其适合经常敲键盘刷手机的人群。

伸指练习(1X6)

步骤:

坐姿,双脚分开与肩同宽,小臂撑住大腿使腕关节超过膝盖并悬空,两手自然下垂保持放松状态

用力伸直两手手指,保持1秒后恢复到放松状态,重复动作

呼吸:

均匀呼吸不要憋气

动作感觉:

指关节处有牵拉感

超有效手指放松操!每天8动作,远离“鼠标手”!(上班族必备)

​按摩左手掌心(1X3)

步骤:

左手露出掌心,右手拇指指腹从掌根处开始按摩左手掌心

 

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杂谈

大家好,今天我们来锻炼纤细性感的手臂,不需要任何的辅助器械,只需要一些空间和你的身体,每天5分钟,就能够迅速帮你塑造手臂的线条。切记,在练习的过程中,无论如何,接下来的五分钟内,都不要让双臂落下哦,今天我们将把重点放在你的上半身、双肩、双臂和胸大肌上,让你在穿抹胸礼服和比基尼的时候显的更加性感。让我们来做吧!

5分钟瑜伽塑造双臂线条,每天6个动作,2周告别蝴蝶臂(基础版)

​第一个动作:手臂画圈

1、我们首先来伸展双臂,双手体侧平举,双手握拳,双肩下沉,远离双耳,我们来双臂向前画小圈20次,保持手肘伸直,然后反方向旋转手臂20次。

2、次数:左右各20次

5分钟瑜伽塑造双臂线条,每天6个动作,2周告别蝴蝶臂(基础版)

5分钟瑜伽塑造双臂线条,每天6个动作,2周告别蝴蝶臂(基础版)

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杂谈


想要做好瑜伽后仰式?这3个必备体式你练好了吗?(简单易学)

后仰式引人向上、开人心智,让人心旷神怡。没有后仰式,瑜伽就不再完整。后仰式有益脊椎骨和脊椎间盘的健康,可以提升横膈膜呼吸,还可以提升消化系统的的功能。

在哈他瑜伽中,后仰式是重要的姿势。后仰式对脊柱有着很高的要求,特别是对脊椎最薄弱的部分——腰椎,要求更高。为保护腰部,不少教练引导学员在后仰式时会卷起尾骨。其实,在后仰式时,我们可以通过增强后仰需要的核心肌肉力量和传统哈他瑜伽中的会阴收束法增强后仰动作。掌握何时尾骨、何时运动核心肌肉,需要理了解骶骨的活动方式。

骶骨的活动

盆骨的主干是左右两块髋骨和中间位置的骶骨。两块髋骨和双腿关联,支撑双腿前后活动。骶骨在两块髋骨中间,横向活动,骶骨的主要作用是平衡左右两块髋骨的活动。骶骨顶端可以做特殊的倾斜或点头下垂活动,这骶骨顶端下垂是支撑脊椎弯曲的重要力量。人在正常坐立、行走时,骶骨顶端就会下垂,这样可以支撑脊柱向身体内的自然弯曲。

 

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杂谈

阿斯汤加授权老师王宇善(空空)老师

http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/iaVGagbB0iaIj2SMyFhue6ibZBS4JLNWTlxyYv4YDJvJic3WCxxodKP5FZX3icaNm4pgnqP1wVL3RhKnZbvgZGXMic2A/640?wx_fmt=jpeg&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1

1993年开始学习气功;

1996年练习瑜伽;

1998年开始阅读南怀瑾老师的著作,并深受其影响;

2007年前往瑜伽圣地瑞诗凯诗学习;

2012年至今每年前往Ashtanga瑜伽的源头每年跟随掌门人Sharath  Jois学习3个月

2015年3月受到掌门Sharath的祝福,获得Ashtanga Yoga的授权。

研修收获

Ashtanga Yoga给我太多的恩赐,瑜伽让我自己看到那个燃烧和蜕变的自己,瑜伽的路上不近不远--近的是,你去经验就对了,你就做就对了;远的是,在瑜伽的路上需要挖一口源源不断的有水的深井!

宁静致远——心无旁骛,轻松专注,喜乐自在,“放肆”的信任,两种强烈的

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瑜伽

印度

维韦卡南达

信念

解除

分类: 瑜伽美文
1893年,有一个印度人几乎一夜成名,成为世界级的文化明星,现在一般认为,就是他引领瑜伽迈出全球的第一步——维韦卡南达(Vivekananda,又称“辨喜”),让我们一起来看看他传奇般的拜师和传道故事吧。

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1863年他生于印度加尔各答市一个颇有名望的刹帝利家庭,父亲是加尔各答高等法院的律师,母亲是一位虔诚的印度教徒,熟悉《摩诃婆罗多》与《罗摩衍那》,这是维韦卡南达小时候重要的精神营养。据说他出生前,母亲做了一个大神湿婆愿意生为她儿子的梦。家人将他取名为纳兰。
 
维韦卡南达小时候,似乎也是个神童——他痴迷于体育与阅读,为此时常缺课,但最后总能以优异的成绩通过考试。
 
在考进大学之前,纳兰对西方哲学与历史已经拥有广博的知识,并对近代科学有独到的领会与理解。值得一提的是,深度冥想似乎是他自小就养成的习惯。冥想给了他内心的安宁,但是他很渴望了解神的奥秘,“奥义书”
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瑜伽

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瑜伽体系

瑜伽市场

瑜伽证书

分类: 瑜伽美文

       各种瑜伽体系证书充满整个瑜伽界,这是瑜伽发展的必然,也是瑜伽市场走向成熟的过程。但任何事物都有其两面性,证书无疑是一种系统学习及专业度的考量,如果你为拿到证书而学习,那你必定被证书绑架,你也从未为自己练习过瑜伽,即使拿到证书,但你的瑜伽从未开始过……

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      瑜伽是一种生活方式,是一种态度,是一种养生,这是一件浩大的工程,我们把一生都投入到瑜伽的习练中,也不能把当中的奥秘功效全部收为己有,因为没有全部……所以当有人说出曾经练习过瑜伽,但是因为什么什么终止了,那他必定把瑜伽当成一种运动了。

      我不能说这些人是错的,但是仅仅披着瑜伽的外衣是不能体会到瑜伽本身的美妙的……另外我想告诉我的会员,请不要停留在对

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瑜伽动漫图

傲人身材

瑜伽

颈部转动

站立式

分类: 瑜伽入门

     锻炼身体、练习瑜伽,其实就那么点事,下面的49张动漫小图,很形象的帮您展示了各种锻炼身体、塑形的动作,只要每个动作练上20次,这个夏天妈妈再也不用担心我发胖了!

    动态可爱的小人模拟示范动作一看就会。

1、瑜伽-颈部转动功

http://www.merryasana.com/yjadmin/editubb/UploadFile/2016323134432906.gif
 
2、瑜伽-双肩转动功

http://www.merryasana.com/yjadmin/editubb/UploadFile/2016323134432377.gif
 
3、瑜伽-胸背运动(一)

http://www.merryasana.com

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