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时间飞快流逝,转眼间我们就要毕业了;我记得我刚开始接触瑜伽时,其实一点也不了解它。只是偶然在百度上听说过它,只知道瑜伽可以让身体塑形,可以提升气质,同时可以减肥,所以在结束了上一份工作没有多久后就偶然在网上看到了美俪阿萨娜学校,抱着试一试的心态和学校招生部可爱的娜娜老师进行了交流,紧接着来到了学校参观,娜娜老师和我简单的介绍了学校的历史,以及学习的内容,我回家思索了半天,决定将全身心的投入瑜伽。
在这半年当中我结识了来自四面八方的同学和老师,学习到了每个人身上不同的闪光点,也渐渐的让瑜伽一点一点的融入我的生活,虽然我不是一个勤快的人,但是我学习了半年的瑜伽之后,我学习到了瑜伽带给身体的变化以及心灵上的改变。接下来我分享给大家一个很好提升气质的体式——“双角式
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电脑早已成为我们亲密伙伴之一,但是长时间在电脑面前工作娱乐,试问你的手腕怎能不酸?“鼠标手”又怎能不缠上你?
现在,马上停下来,离开电脑,我们一起来活动活动双手,让手腕、手指放松放松!
今天小编向大家分享一套手指放松操!
这套动作是针对手指的放松动作,徒手,简易,随时都能完成。
这些动作涉及手部、小臂以及背部的主要肌群,帮助我们更好地放松肌肉,恢复活力。
尤其适合经常敲键盘刷手机的人群。
步骤:
坐姿,双脚分开与肩同宽,小臂撑住大腿使腕关节超过膝盖并悬空,两手自然下垂保持放松状态
用力伸直两手手指,保持1秒后恢复到放松状态,重复动作
呼吸:
均匀呼吸不要憋气
动作感觉:
指关节处有牵拉感
步骤:
左手露出掌心,右手拇指指腹从掌根处开始按摩左手掌心
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大家好,今天我们来锻炼纤细性感的手臂,不需要任何的辅助器械,只需要一些空间和你的身体,每天5分钟,就能够迅速帮你塑造手臂的线条。切记,在练习的过程中,无论如何,接下来的五分钟内,都不要让双臂落下哦,今天我们将把重点放在你的上半身、双肩、双臂和胸大肌上,让你在穿抹胸礼服和比基尼的时候显的更加性感。让我们来做吧!
第一个动作:手臂画圈
1、我们首先来伸展双臂,双手体侧平举,双手握拳,双肩下沉,远离双耳,我们来双臂向前画小圈20次,保持手肘伸直,然后反方向旋转手臂20次。
2、次数:左右各20次
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后仰式引人向上、开人心智,让人心旷神怡。没有后仰式,瑜伽就不再完整。后仰式有益脊椎骨和脊椎间盘的健康,可以提升横膈膜呼吸,还可以提升消化系统的的功能。
在哈他瑜伽中,后仰式是重要的姿势。后仰式对脊柱有着很高的要求,特别是对脊椎最薄弱的部分——腰椎,要求更高。为保护腰部,不少教练引导学员在后仰式时会卷起尾骨。其实,在后仰式时,我们可以通过增强后仰需要的核心肌肉力量和传统哈他瑜伽中的会阴收束法增强后仰动作。掌握何时尾骨、何时运动核心肌肉,需要理了解骶骨的活动方式。
盆骨的主干是左右两块髋骨和中间位置的骶骨。两块髋骨和双腿关联,支撑双腿前后活动。骶骨在两块髋骨中间,横向活动,骶骨的主要作用是平衡左右两块髋骨的活动。骶骨顶端可以做特殊的倾斜或点头下垂活动,这骶骨顶端下垂是支撑脊椎弯曲的重要力量。人在正常坐立、行走时,骶骨顶端就会下垂,这样可以支撑脊柱向身体内的自然弯曲。
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阿斯汤加授权老师王宇善(空空)老师
1993年开始学习气功;
1996年练习瑜伽;
1998年开始阅读南怀瑾老师的著作,并深受其影响;
2007年前往瑜伽圣地瑞诗凯诗学习;
2012年至今每年前往Ashtanga瑜伽的源头每年跟随掌门人Sharath
2015年3月受到掌门Sharath的祝福,获得Ashtanga Yoga的授权。
研修收获
Ashtanga Yoga给我太多的恩赐,瑜伽让我自己看到那个燃烧和蜕变的自己,瑜伽的路上不近不远--近的是,你去经验就对了,你就做就对了;远的是,在瑜伽的路上需要挖一口源源不断的有水的深井!
宁静致远——心无旁骛,轻松专注,喜乐自在,“放肆”的信任,两种强烈的
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瑜伽印度维韦卡南达信念解除 |
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1、瑜伽-颈部转动功
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2、瑜伽-双肩转动功
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3、瑜伽-胸背运动(一)