适合冬天减肥的运动

　　现代医学证明，逐步地减轻体重，主要办法是控制热量的摄取，注意饮食均衡，再配合适量运动，便可达到理想的效果。如果在饮食中加入适量的可溶性纤维，对控制热量的摄取是十分有益的，一年内体重便可下降显著。

　　获得适量的可溶性纤维的最好办法是常吃燕麦片。燕麦片所含的可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体大肠中形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。例如市场出售的桂格燕麦片，40克中仅含热量619．2焦耳，但可提供4克食用纤维和22．8克碳水化合物。

　　燕麦可以降低胆固醇，维持肠道健康，帮助节食者及糖尿病患者控制饮食。其原因是燕麦中含有丰富的可溶纤维，在肠道内与水混合成胶质，从而调节体内血糖水平，让人体更有效地吸收营养，是各种肥胖症的最佳选择。

　　※ 减肥应注意

　　1。 不要令自己经常处于饥饿状态，否则进食时会不自觉增大了食量。为了消除饥饿感觉，我们可以进食一些低卡路里食物。

　　2。 每天饮八杯水 （8 oz/杯），除了有助排

         合理膳食，健康减肥

饮食调节

　　有3大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。

　　首先是蛋白质。

　　营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

　　其次是纤维质、维生素的补充。

　　这可是保持肌肤水嫩白皙必须摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。

　　最后是钙质矿物质的摄取。

　　这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。

　　绿灯食品

　　减肥期间最好的选择

　　蔬菜类：所有绿色蔬菜、黄瓜、莴苣、冬瓜、南瓜、西红柿、茄子、绿豆芽、鲜蘑菇、茴香、冬笋、荷兰豆（但吃时要注意烹调方式，不得放太多油、糖等）

　　粮食：魔芋

　　饮料：矿泉水

　　肉类：鱼虾蟹类、海参、鱿鱼、干贝

　　越吃越瘦的消脂食物

    饭团，从字面上看，就是把做熟的米饭捏成一团。
　　饭团

          睡前运动 轻松减腰部

　想轻松简单就瘦身减肥吗，不需要剧烈的动作，只要每天临睡前做一组，就能燃耗脂肪，简单实现窈窕曲线

　　一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4 组。

　　二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。瘦腰运动。

　　三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

　　四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

      15分钟轻松锻炼成迷人好身材

    你是否大忙人，一直以借口说忙来偷懒。其实短时间的运动对你来说更加可行，你可以挤出时间来打造窈窕曲线，甩掉肥肉，轻松锻炼迷人好身材做个健康美丽的大忙人。

　　专家建议每天挤出时间，一次或两次15分钟的运动，例如午餐时间，或晚餐前都是可以的。这样的锻炼可以使你变得更加苗条，甚至还可能缓解你紧张的时间。锻炼可以增加活力，从而提高工作效率。另外还可以改善睡眠质量，进而减少所需的睡眠时间，这样你可以安排更多的时间进行锻炼。

　　锻炼1：确定速度

　　5分钟可以做：

　　通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后，可以增加爬楼的速度，而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下，如果将时间从5分钟增加到15分钟，这便是一个很好的有氧运动。

　　10分钟可以完成：

　　腿部：后背靠到椅子上。抬起一条腿，将脚向前伸展，保持两秒钟

                                             （三）

     哎！！当我还陶醉在我自己编织好的春秋美梦中的时候，这一大堆乱七八糟的零食和茶水的混合物在我肚子里已经悄然起了反应，大概是2个多小时的样子，起先我的肚子里是一阵叽里咕噜的响动，然后就开始发酸发疼，难过的要命，接下来的1个小时，不用说，许多喝过减肥茶减肥的朋友肯定都是知道的，当然是不停的跑洗手间啦。一个小时八趟呀！！天呢，我整个人简直是头晕目眩，像是脱了水一样的浑身酸软无力，脸色发白，当场我就为之前的行为后悔了，我发誓再也不喝这种东东了，肯定对身体没好处的，这哪里是减肥呀根本就是要命呀！！可是，当我从严重的脱水中缓过劲来了以后，我感觉整个人似乎轻飘飘的，我马上到秤上去确认了一下，天哪！！居然轻了1公斤，也就是一天的时间呀，我似乎有点得意了，根本忘了之前跑厕所的难受，又一次沉浸在这种美

     从9月16日参加慧俪轻体的减重方案至今，已经3个月了，目前我已经从60.6公斤成功地减到了53公斤。整个人都瘦了一大圈，衣服也换小了两个号码了，但是离我突破52公斤的个人终极目标还差了一点点，看着离目标越来越近，我真的很开心，情绪化饮食也开始凸现了出来，因此我在53公斤处不断徘徊，在别人看来我似乎进入了平台期，其实不然，就是自己对自己的体重管理出现了松懈的态度，因为快到了，往往正是由于这种还差一点点的小心理作祟，自己就对自己的要求不那么严格了，甚至有点暴饮暴食了，更可怕的是我还有过53公斤和52公斤好像差的也不大的念头，也就不那么在意了，自己认为反正按照方案维持好也已经很不错了，就不再积极进取了，结果最后这一公斤已经有两个礼拜了还在徘徊，后来我在导师的互动课程上看到身边一起减重的会员一个个拿到维持期的金钥匙的时候，忽然有点暗自神伤，我明明之前减得是非常好的，可是人家都已经进入维持期了，我还在减重期晃悠，实在太不应该了，所以我要告诉自己：加油！！！！目标在望！！！我一定可以做到！！！ 所以，我也非常真诚的想告诉每一位要减重的朋友：“减重是自己的事，美丽也是自己的事，准备好

                                   饮食小技巧

    按照上班族，不，应该是中国人的习惯来说，晚饭是最重要的。因为只有晚饭，时间最充裕，所以晚饭最丰盛，我们也容易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦，尤其是对于想减肥的人群，晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。所以，是时候跟旧习惯说拜拜啦。

　　近年来，健康专家注意到在亚洲，肥胖的人逐日增多，年轻人尤其如此；这种现象令人感到非常吃惊。尤科贯博士认为，这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良饮食习惯有着密切联系。他说：“白天不进食，待晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。”

                                  保持苗条身段的七大奥秘

    想简单减肥和轻松减肥的你是不是还在犹豫应该怎样减肥？其实用另类方法——细节减肥吧。苗条女人传授的减肥秘诀，用细节减肥，你都可以想她们一样瘦哦……

　　营养学家和节食顾问说，苗条始于头脑。身材苗条的妇女对食物和进餐的想法与肥胖的女性不一样。每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条的基因。以下列出保持苗条身段的七大奥秘：

　　不饿不吃

　　吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐