女人健胸，是个永远的话题。

总是有博友不断地向我询问健胸方法，胸部不是太平就是下垂，很难看。我很理解这些朋友的烦恼。因为自己也曾切身经历过。可是因为形体梳理健胸课程会涉及到穴位的按摩和气息调理，有很大部分是在教练老师的指导下配合自己的理解来完成的。所以很遗憾，在这里是说不清楚的。

虽然课程上的东西无法解释清楚，但是一些对健胸有帮助的方法，无论是自己健胸的额外方法，还是朋友介绍的或是大家共同分享的，在这里我有必要说给所有关心乳房健康的朋友们。不过这些远远不够，只是健胸方法当中的一小部分，如果有适合自己的，可以根据自身情况不妨试一试。不过健胸如同减肥一样想要长久保持好身材就要坚持。

一般来说，只要乳房不过分肥大，不戴文胸对乳房的健美并无大碍。不去整形外科是无法改变乳房形状的，但只要对其认真呵护，并进行适当的锻炼，就能防止下垂，保持乳房皮肤的肌理和弹性。

1、练健美 女性朋友们想要使自己的胸部更挺拔美丽，有款有型，就要时刻注意胸部的健美。改善乳房轮廓最有效的手段莫过于运动。虽然乳房本身没有肌肉，但经过良好锻炼后，乳房两边的胸肌能起到很好的控制和支撑作用，使乳房更坚挺，而一旦忽视锻炼，它们便会开始松散、下垂。值得注意的是，饥饿疗法很容易造成对乳房的伤害。文胸固然可以托住乳房，但也使胸部脂肪显得过于冗，除了胸部较平的人，恐怕没人会拒绝戴文胸，但如果将每周3--4次、每次5--10分钟的胸部健美操纳入日程计划，可能会更加强健你的乳房。

2、用水疗 水疗是健美乳房极好的办法，它能促进血液流动，使肌肤更紧致。最简单且收效很好的方法是定期向乳房喷洒冷水，洗澡水千万不要开得太热，太热的水会破坏皮肤的结缔组织。淋浴时，先用温水喷淋乳房，然后再用冷水，每只乳房淋30秒，每日坚持数分钟。或在冷水淋向乳房时，配合旋转式胸部按摩器增强刺激，每日坚持几秒钟，足以帮助你保持乳房不变形，增加弹性和张力。

3、矫姿态 垂肩弓背有损于乳房的健美，时时注意保持正确的姿势至为重要。这并不是说要你盲目地挺起肩背和胸脯，正确的姿势应该是将胸脯从横膈膜处挺起，脊椎骨从骨盆神经处向上伸展，抬头的感觉像是有根绳子在用力往上牵引。

4、润肌肤 要保持乳房的坚挺，千万不要挨饿，身体要强壮。另外，要定期往胸部、肩部，直至颈部涂抹营养润肤霜，这样有助于保护皮肤，促进结缔组织的更新，增强弹性纤维。涂上后，轻柔地由下而上打圈按摩，则效果更好。紫外线的照射，尤其是夏日里的紫外线，容易引起皮肤癌。夏天，女士们穿着薄透低领的衣裙，乳房周围娇嫩的肌肤会因此出现大量的色素沉淀，或者说是小斑点，这种现象就是皮肤受到阳光肆虐后引起的一种强烈的反应。根本的解决办法是在乳房周围，尽可能范围大些，抹上防晒品，形成一道防晒屏障。

5、巧化妆 化妆能营造一种增加乳房高度和乳沟深度的幻觉。只须在双乳间刷上深红或古铜色粉，就能从视觉上增加沟深，不妨试试圣罗兰的Bronzing Powder古铜色散粉和纪梵希的Sun Prism添色剂，夏奈尔的BodyShine是种粉彩光亮剂，可以强调乳沟和锁骨。 这个方法是听别人来说的，因为我对这些化妆品的牌子不是特别了解，花花绿绿，瓶瓶罐罐的看的我都眼晕！所以我自己是没尝试过。但是我想毕竟会有一定的作用，在这里也罗列出来，有兴趣的朋友不妨试一下。

6、勤按摩 为改善皮肤肌理，保持乳房的坚挺和弹性，涂上保湿润肤露或润肤油进行按摩，若在润肤品里加几滴芳香的薄荷油，效果更佳。

7、去瑕疵 岁月和阳光都会在柔嫩的肌肤上留下痕迹。可取的办法是防患于末然。往脸上抹保湿乳液时，千万别忽略了颈项和乳沟处，果酸可改善皮肤的肌理和外观，使皮肤上的瑕疵减小到最低程度，令乳房充满活力。为防止皱纹和斑点，可试试专为胸颈处皮肤而配方的高效护肤品。　 　

8、选文胸 对于很多人来说都是一件看似很小的且无所谓的一件事情。可是文胸的选择对女性的乳房有很大的影响。大约有百分之八十的女性，配戴的是尺寸不合适的文胸。而选用正确的尺寸和类型正是呵护乳房的一个要点。文胸如没有支托或尺寸过小，都会在双肩勒出一条勒出一条凹槽，这不仅影响美观，而且会造成颈背疼痛、头痛、肩膀痉挛等后果。喂奶并不会对乳房造成伤害，但激素的起伏涨落可影响尺寸的大小，合适的文胸能撑起乳房，使其不受挤压。营养霜和防白纹霜在分娩之后要继续使用，而且每次喂奶后都应涂抹。

9、防癌变 健胸、健胸，不只要让我们的胸部更美丽、更高贵，最重要的是要健康。乳腺癌是女性的“专利”，大多数人都会“谈癌色变”，其实只要你冷静细心，就能处变不惊。首先不必恐慌，专家指出：50岁之前发现肿块（俗称“纤维腺瘤”和囊肿）的概率要比发现癌的概率大得多。如有异常，须立即看医生。一般来说，在行经前，乳房里的肿块波动起伏并伴有疼痛感，但这大多不是恶性的，而是良性的囊肿或纤维腺瘤。  一旦患了乳腺癌，发现得越早越好。每日自检并无必要，最佳自检时间是月经刚刚结束的那一两天，那时乳房还不很柔软，甚至还有些肿胀。如果你的经期不准，可选择在每月的同一天进行自检，方法如下：站在镜子前，看看乳房外形有无异样，手往下按乳房皮肤，看乳头有无发红和肿胀。淋浴时，用涂满肥皂沫的手很容易查出乳房的变化。 一只手臂举过头顶，另一只手按捏乳房四周直至腋窝，用手指去感觉，找到肿块的话要引起重视，不过，最新统计数字显示，65-80%的乳房肿块通常都不会癌变，所以发现肿块也大可不必惊慌。

以上这些，就是我所知道的健胸方法，有些是在做完自己的健胸方法之后，连带着做一下。久而久之就形成了习惯，现在已经成为日常生活中的一部分，效果还不错。希望这些可以对大家有所帮助。就当是锻炼嘛，反正没有坏处，尤其是运动的方法。

  今天是全中国小朋友的节日，先祝愿所有小朋友们节日快乐！

  看着现在的小孩儿，我有一种说不出的羡慕与嫉妒。现在的孩子过六一儿童节，不，应该说是平常的时候也一样：商店里的玩具琳琅满目，食品美味诱人，衣服更是五颜六色，款式多样可爱。随便逛逛都会看的我都眼花缭乱的。到了六一，电视上面还有专门为小朋友准备的联欢会等等很多很多。

  再看看我们小时候，那个时候的六一儿童节在每个家庭里的概念还很模糊。由于家庭经济条件的限制，吃都吃不饱，不会收到什么礼物，就更别提上电视参加节目了。现在想想，这些对于那个时候的我们来说简直是一种奢望！虽然感觉很遗憾，但是更多的是自豪，正是因为我们的国家在不断的发展进步，才有现在这么好的生活条件，孩子们再不用为吃穿发愁了，可以健健康康、快快乐乐的成长！

  我想每一个上了年纪的朋友们看到现在的小孩儿都会有我这种感觉：现在的孩子真幸福！

    这几天美胸课课余时间，大家在一起依旧谈天说地。其中谈着谈着就说到自己孩子们身上了，各个年龄阶段的。我在边上时不时的插两句我以前的育儿心得体会。有的妈妈很希望自己的孩子有时间练一练形体梳理，可是由于快步入考场了，所以怕耽误孩子的学习。于是大家伙你一言我一语的就开始讨论了：

    “我觉得啊，就应该让她好好在家复习功课，等毕业放假的时候再参加其他活动！”

    “我觉得考前不能给孩子太大的压力，因为太多的压力也许会给她造成过度紧张的负面情绪。这不利于她们在考场上的发挥。”

    “话虽然是这么说，可是必要的压力还是应该有的，没有压力哪里来的动力啊？”

    “恩，对，我赞同她这么说，以前就是为了怕孩子紧张，发挥不好，我就让她出去玩，释放一下，可是结果不是很理想。考前的紧张温习还是比较实际的，至少记得牢一点。”

    ……

    每人一句话，很快现场就成了辩论会，很激烈。我饶有兴趣的看着她们。后来其中一个朋友就让我来评论一下，毕竟我是个过来人，在教育孩子方面还是深有体会的。

    在这场“考前是否应该让孩子放松”的辩论会上我还是支持应该给与孩子们放松的权利。并非我在拉拢学员，虽然我希望家长们可以带着他们的宝贝女儿来参加形体梳理训练，在舒缓的音乐当中尽情释放压力，不仅可以矫正形体，还可以培养自信与优雅气质。但是排解压力的方式又不只是形体梳理训练一种。减缓压力放松的方法有很多：登山、听音乐、锻炼身体、睡觉……我觉得很多很多啊。

    就比如说户外登山，登高远望，振臂高呼，也许会激发她内心的志向，发泄一下心里面的紧张情绪，出一下汗，在考场也许会有意想不到的效果！

    和大自然亲密接触，到户外透透气都未尝不是个缓解紧绷神经的好办法。先不用说即将考试的学生，就是我们这些在茫茫碌碌工作、生活当中的成年人，也会将融入自然，领略自然风光当成是排解压力的好方法！释放完压力再去全身心的投入到工作当中，兴许会达到事半功倍的效果！

    当然这也只是我的个人观点，作为家长是否能够接受还要取决她们以及孩子们的想法。

    这些日子，各大新闻媒体都争相报道即将高考的消息。我衷心的祝愿所有考生都能考个好成绩，步入一所理想中的大学。

    在人们的心目中，时装模特是美的，他们身材高挑标准，肢体匀称协调，再经过专业的训练，更使她们的体态风姿卓越，令人艳羡。她们一般都清瘦苗条，有的还“骨感”逼人，叫人心动。

    而在胖形的女性当中，我们同样可以领略到她们美的风姿。我们所熟悉的宋庆龄女士、撒切尔夫人，她们在年长的时候也是腰粗肚胖，并不苗条，但她们优雅的体态美，很为世人称颂。当然她们的美更包括内在素质与人格魅力。这也是我这个“追星族”喜欢她们的原因！

    在上海中西女塾读书时的宋庆龄

    国母的端庄，贤淑，一目了然。只需一个镜头，便胜千言万语。

    隐隐也能看出她性格上的坚强和淡定的生活态度

    果敢大气，不同凡响

    婉约秀丽，展示了她与众不同的和谐之美

    慈祥和蔼，雍容与质朴的和谐

    年轻貌美的撒切尔夫人

    精明强悍的撒切尔夫人

    政坛铁娘子

    岁月不饶人，却依旧干练的撒切尔夫人

    相比年轻时的宋庆龄女士和撒切尔夫人，我更为欣赏中年以后甚至是老年时的她们。因为那种久经沙场历练，经历大风大浪之后所沉淀下来的韵味和内涵是非常有魅力的！这种东西就如同陈年老酒一样，时间越久越香醇，越显得格外珍贵吸引人！这时候的丰满的甚至可以说是肥胖的体态已经不重要了。个人魅力已经足以倾倒所有世人！

    我所要表达的就是：体态美固然重要，但是作为一个女人，我们更应该注重内在美，也可以说是我们更应该有内容，而不只是一个空空的花瓶、摆设。有内容，有内涵的女人才会永远迷人！

    浏览网页的时候，看到修炼女性魅力的有关注意事项，觉得很有道理，所以决定和大家分享一下！希望我们每一位女性朋友都能够借鉴！

    一、脾气温柔和善，不暴躁

    每个人都期望能过上安宁的生活，都希望自己的家庭是避风港，而不是战场。所以这时温柔成为一个女生可贵的品质，这也是为什么温柔是社会推崇的女性美德。虽然电视上有《我的野蛮女友》女主角打自己男朋友的耳光，也有《青青河边草》中青青动不动就歇斯底里般地发疯，他们似乎得到了很好的爱情。但现实绝对不是这样子的。

    现实中，如果我们看到一个老公经常挨揍，我们会说这样的老公太窝囊，我们也绝对不说这种女生可爱，没有人愿意选择一个打自己耳光的女生做老婆；现实中也不会有人选择琼瑶笔下的“青青”做老婆，如果动不动就歇斯底里，就玩失踪，就晕倒在地，这种家庭对男人来说，与其说是幸福的，不如说是一种煎熬。所以女生的第一品质是温柔。

    暴躁的女生，在给家庭带来大喜大悲的同时，自己注定也不会幸福。如果你不开心你就突然消失了，让你丈夫多么着急；如果你的丈夫和孩子也都这样，这个家庭还能维持几天？如果女人的脾气很大，经常发火发疯，你的男人跟你一起很难受，为什么还会跟你在一起呢？

    二、任何时候都要给男人保留体面和尊严

    男人活在世界上并不容易，他需要尊严和体面；这不是虚荣。因为他要在朋友面前保持体面和尊严以获取支持，在长辈和上级面前保持体面和尊严以获取认可，体面和尊严是男人生命的一部分，即使女人有再大的委屈也不应该去破坏它。记住，任何时候都不可以。

    你也许会问，如果有一天你将自己的男人捉奸在床，你会怎么办？很多女人选择撕打，大骂，决定要使这个男人声名狼藉，甚至要将这个男人剁成碎块。但是她忘记了，自己和丈夫的问题是两个人之间的问题，是家庭的事情，不是外人能够解决的。女人的大声责骂、彪悍，只会使得这个男人更加坚决地离开你，因为你为了一时之快毁坏了这个男人的体面和尊严，此后他可能被人当成负心人而获得不了同事的支持，或者得不到上级的提拔。这样做对女人有什么好处，别人奚落自己的丈夫对自己有什么好处？

    一个聪明的女人会选择暂时安静地离开，反思自己的丈夫为什么会出轨，如果自己做的足够好，她需要静静地等待，等待自己的男人来忏悔；这时候男人一定会很感激女人，因为他知道自己的妻子在这时候还维护自己的声誉，是值得珍惜的。而如果这个男人不忏悔，那么就义无反顾地离开他，因为这个男人不值得等待。

    最愚蠢的女人是，大吵大闹毁掉这个男人的尊严，让这个男人在所有的人面前抬不起头来，然后再来跟这个没有出息的男人呆在一起。这时候男人会从心底憎恨这个女人，他们即使在一起也会貌合神离。

古人云，家丑不可外扬，意思是说，家庭里的不愉快的事情没有必要让外人知道，因为外人知道了只会嘲笑你们，却不会改善你们的家庭关系。妻子到处宣扬自己的男人不好，或者将他的糗事弄得人人知晓，其结果要么是使自己的男人离开自己，要么是勉强在一起让别人糗自己。

    记住，如果那个人是你的男朋友，就一定要维系他的尊严和体面，因为这些东西一旦毁坏，就很难挽回，你不可能在大骂自己的丈夫后让你的邻居忘记你丈夫的狼狈；如果你的丈夫三年不换工作，别人就三年对他有这种印象；如果你丈夫30年不换工作，别人就对他印象坏30年。记住，你和你男人的关系是随时可以和好的，因为你们是夫妻你们可以相互反思、道歉来解决问题；但是你毁坏的你男人的尊严和体面却永远也难以还原。

    三、要么不付出，要么付出但不要有怨言

    两个人在一起，需要彼此付出一些东西来换取更大的幸福。男人应该多付出一些，但是如果女人付出，你要么甘心情愿，要么就不付出。最忌讳的事情是，你一边付出，一边又觉得委屈。这种委屈情绪时不时爆发出来，就成了争吵的导火线。然后女人就喋喋不休地唠叨，什么时候我请你吃过饭，你却没有请我；什么时候我给你买过一个很贵的生日礼物，你给我买的却是地摊货；甚至有的女人会说，这几年我陪你在一起购物和上@床，也换算成人民币给我吧。这多么象小孩子游戏，很多小孩子跟别人玩的高兴的时候，就给别人东西；不高兴的时候就要人家把东西从肚子里吐出来。

    如果你不喜欢替对方做事，不做好了，千万不要委屈自己，要记住爱别人首先要爱自己；但如果你真的为对方做事了，一定要把这种付出当作一种快乐，而不是委屈。

    四、学会赞美和鼓励，不要挖苦自己的男人

    赞美是世界上最好但又成本最低的礼物，女人要会赞美和欣赏自己的男朋友，要发现他的优点，并用技巧让男友改变自己的缺点。

    当男朋友有新的想法时，女人可以提出自己的观点，指明其不足；但如果女人也觉得很好，那就鼓励自己的男朋友大胆地去做。不要在事前一点建议不提，在男朋友做砸后，又做事后诸葛亮，极尽讽刺挖苦之能事。

    五、旺夫

    旺夫，就是让丈夫更加兴旺的意思。世界上有很多男人，因为女人而变得优秀；世界上也有很多男人，因为女人而变得一事无成。刘邦曾经是个街头无赖，后来娶到了吕后，发奋图强最后建立了大汉王朝；而项羽，名将之后，遇到虞姬之后便步步走下坡路，最后只好自杀。虽然吕后和虞姬并不是决定因素，但她们对两个男人的成败却有很大的责任。如果吕后辅佐项羽，项羽最后也许就不那么可怜。

    世界上有很多女人，看到自己的男朋友读书或者加班，会满怀喜悦，她默默地注视着自己的男人，比他陪自己出去玩还要幸福；有些女人思考问题的角度则全然不是这个样子，当男人看书或加班，她们会想：我的地位难道这么不重要吗？她们在乎的是，这个男人有没有陪自己玩，这个男人有没有给自己买生日礼物，这个男人在自己和他母亲都落水时会先救哪一个。她们在乎的永远是她自己，她们忘记了，辅助男人成功也是自己的成功。

    当然这需要女人有很大的心胸和眼光，很多女人都缺乏这一点，所以《乐阳子妻》的故事尤令人感动，故事是这样的：

    【河南乐羊子之妻者，不知何氏之女也。羊子尝行路，得遗金一饼，还以与妻。妻曰：“妾闻志士不饮盗泉之水，廉者不受嗟来之食，况拾遗求利以污其行乎！”羊子大惭，乃捐金于野，而远寻师学。

    一年来归，妻跪问其故，羊子曰：“久行怀思，无它异也。”妻乃引刀趋机而言曰：“此织生自蚕茧，成于机杼。一丝而累，以至于寸，累寸不已，遂成丈匹。今若断斯织也，则捐失成功，稽废时日。夫子积学，当‘日如其所亡’，以就懿德；若中道而归，何异断斯织乎？”羊子感其言，复还终业，遂七年不返。】

    当年乐阳子在外学习一年，回来看妻子，妻子跪着问他缘故，乐阳子说：“我只是想你，回来的目的只是为了看你。”一般的女人听到这话，会感动的涕泪连连，因为这证明自己在丈夫心目中的重要性，但乐阳子的妻子抽刀砍断自己的纺织的蚕丝说：“万事成功皆靠积累，你中道返回，无异于我砍断日夜纺织的纺线啊。”于是乐阳子又去学习，7年后才回来。

    如果一个女人，醉心于男人如何花大时间陪她，醉心于他对自己的大方和慷慨，醉心于他与自己的花前月下，而不是醉心于这个男人的成功和进步，说白了还是一个小家子气的女人。我们经常说，每一个成功的男人背后都有一个伟大的女人，但我们对这句话却往往不深思。这句话实际上是说，每一个成功男人的背后都有一个很有眼光，很会旺夫的女人。

    这使我想起小时候妈妈给我讲的一个故事，我们那里有一个老一辈的革命家，他在外打仗已经立下了很大的战功，家里也有人专门照料了。但是他的妻子却经常莫名其妙地生病，经常发很大的脾气，好让他急匆匆地从战场上来看他。后来他就被免职了，两个人一起务农，妻子的娇气病也就一下子好了，到后来他不得不求助他的下属，给自己多些照顾。我们那里的家乡话称这种女人为“得瑟”，意思就是，只要丈夫稍微有点成功，她就不停地“得瑟”、招摇、显摆，直到两个人再一起受穷。

    如果你经常缠着自己的丈夫，困住他的手脚，让你的男人记住你的生日、你的喜好、经常给你惊喜、时不时给你浪漫，那么你真的爱这个男人吗？所以世界上的女人是分两种的，一种希望自己的男人一辈子围着自己转，来“宠”自己；另一种有很大的才识，她以男人的成功为成功，以男人的成就为幸福。

    六、懂得沟通

    两个人在一起生活，难免有些不愉快。如果你的丈夫是一个体贴的人，当你觉得对方需要改进的时候，你一定要告诉他。千万不要憋在自己心里，然后莫名其妙地发火让对方摸不着头脑。做事要坦诚，有话直接对对方说，不要捉迷藏，来掩盖自己的心思，然后却有期盼对方来发现你掩盖很深的心思。否则两个人在一起是很累的，交流成本是很高的。 
    看完之后，不知道您是什么感觉，其实做有魅力的女人很简单:无论是在生活还是工作当中，我们要找好我们的角色感。好妻子，好母亲，好员工……如果你找到了这种感觉，你会发现你的魅力比以往大了很多！生活也比以前快了很多！

    失去儿子的母亲，那种心情非笔墨能够形容！

    灾区表情——失去孩子的家长们

    一名工作人员正抱着失去双亲的孤儿！

    当他睁开双眼找妈妈的时候，我们该怎么办？

    任何事物都阻挡不了母爱的力量！

    孤儿，孤儿，你的明天将如何？这个孩子的妈妈死前留下一条短信：亲爱的宝贝，你长大了一定要知道，妈妈爱你！

    这位母亲正在跪求解放军救出她的孩子!

    妈妈的怀抱是最安全的,可以消除一切恐惧的阴影!

    幸好他们还都是单纯的婴儿，还不明白什么叫生离死别！

    伟大的妈妈！

    一位母亲正抱着她的孩子为死难的同胞默哀！

    让我们一起为灾区的同胞们祈祷祝福吧！

    母亲节刚刚过去，今天又是汶川地震一周年纪念日，灾区的妈妈们会是什么样的心情？我也是个母亲，我能理解孩子对于我们来说意味着什么。失去孩子，再多的物质也弥补不了心里的创伤！在这里，让我们一起为灾区的妈妈们祈祷祝福吧！

北京这几天实在是太热了！稍微动一动就浑身是汗。这个春天还没怎么好好享受，夏天就到了！快的都让我没有心理准备！

不过也好，夏天不来，衣橱里面漂亮的衣服也就没有用武之地了！夏天的到来也为想减肥的朋友们提供了绝佳的条件！很多人都看到了自己的腰圆，可是你知不知道，膀子大也是我们该注意的。况且最能出卖我们年龄的就是脖子和胳膊了！

还记得在我四十多岁的时候，有一次去参加形体培训演出。当时演员们要登台表演了，可就在这个时候有一个演员没有到场，大家伙都在那着急：这可怎么办呢？那个时侯也顾不得怨这怨那了，大家伙都在想办法。当她们的眼光落到了我身上的时候，仿佛抓到了救命草。于是决定让我顶替一下。因为从我生完孩子成功恢复体态以后，我就做了一名形体梳理老师。所以我的形体动作很标准，体态保持的也很好。明明已经四十多岁的人了，别人却总认为我三十四五岁，这让我感到很自豪。可是现在的这些演员只有二十几岁，而我当时已经四十多岁了，年龄差距也太大了啊！但是没有办法，情况紧急，我也就被赶鸭子上架了！

演出很成功，结束的时候谁都没有发现队伍当中的我已经四十多岁了！我想每个女性朋友碰到这种情况都会暗暗窃喜！不过后来有一位女士对我说：“马妮老师，你知道么，当我看你第一眼就猜到你已经四十多岁了！是你的胳膊出卖了你！”听完她的话，我顺势看了一下我的胳膊。果然，胳膊下面的肉松松垮垮的！已经大不如从前了！

女人的臂，应该是圆润而富有弹性的，而到了一定的年龄，这个部位就会容易松懈，弹性减弱。有人用哑铃之类的器械进行锻炼，这样做可能会对肌肉弹性的恢复有好处，但也可能对身体的其他部位产生不良影响。

为了不让手臂出卖我的年龄，针对这个部位，我总结出了一套方法，同时这也成为日后我的形体梳理课程里面的一部分！经常看我博客或是看我在电视做访谈节目的细心朋友也许会发现，我会经常做一些收紧手臂肌肉，增加弹性的小动作：

1. 屈肘甩动小臂         感觉上以肘为圆心，以手腕转动带动小臂，分别向前、后甩动画圆

2.伸直甩动整个胳膊     感觉上是以肩为圆心，伸平双臂，以中指牵动，直直的向前、向后甩，甩成一个大圆。可以两只胳膊同时甩，也可以交替甩。

3.甩手腕               两臂侧平伸，像戏曲中的“拉山膀”。然后以中指带动手腕转动，先向一个方向转数次，再反方向转。中指要用力伸长，感觉可以触到两侧的天际，转动幅度尽可能大。

甩臂和甩手腕的动作很简单，可是作用很大。这个动作除了对两臂本身产生影响外，还会牵动胸部以下、腰带以上这一部分，有助于削减这一部分堆积的多余脂肪和赘肉。还可以增强手腕的灵活度与柔韧性。要注意，我所说的这些动作都必须在“提、收、松、挺”的状态下完成。这样做出的效果才会事半功倍！

不知道从什么时候开始，“猪流感”这个词已经成为大家茶余饭后闲谈的焦点。我想也许是当年的“非典”给大家造成的影响太深了吧，现在这种卫生方面的病毒引起的疾病一旦出现，就会被广受关注！就好像惊弓之鸟一样！

为了家人和自己免受传染，我上网查阅了很多关于“猪流感”的资料。看了之后，自己心里也有点底了，不像刚刚看完新闻后那么紧张兮兮的了。刚开始看新闻的时候，我就对我先生说：“我们以后不要吃猪肉了！万一不小心被传染那怎么办？”我先生觉得我过于紧张和担心了！他对我说：“现在不是还没到中国呢么！再说了，即便到了，有国家嘛！卫生事件无大小，这次流感被传得这么厉害，国际社会给与高度重视，咱们国家当然会有所防范了啊！不用担心，我们只要讲究卫生就可以了！没准还没那么厉害呢！”我听他说完，觉得也对，也有道理！可是面对猪流感，基本常识我们还是应该要有所了解的。

据新闻媒体介绍：这次出现的人流感病例与动物流感病毒有关联，而且这次在实验室已被证实的引发疫情的病毒是猪流感病毒A/H1N1亚型，是一种之前从未在人和猪身上出现过的新型猪流感病毒；人感染猪流感的疫情在多个社区暴发；发病人群多为青壮年，而不是季节性流感的易感人群——老人和儿童，这与人禽流感非常相似。世卫对墨西哥和美国这次出现的人感染猪流感疫情予以了高度关注。

猪流行性感冒的病理变化主要在呼吸器官。鼻、咽、喉、气管和支气管的粘膜充血、肿胀，表面覆有粘稠的液体，小支气管和细支气管内充满泡沫样渗出液。胸腔、心包腔蓄积大量混有纤维素的浆液。肺脏的病变常发生于尖叶、心叶、中间叶、膈叶的背部与基底部，与周围组织有明显的界限，颜色由红至紫，塌陷、坚实，韧度似皮革，脾脏肿大，颈部淋巴结、纵膈淋巴结、支气管淋巴结肿大多汁。

引起猪流感发生和流行的诱发因素很多，有可能的主要是通过三种途径传播：一种是接触了已经感染的猪，近距离跟猪有接触。环境也会被猪流感的病毒污染了，猪流感病毒可以待两个小时，直接和患病的猪接触。第二个得了猪流感的人打喷嚏咳嗽，你跟他接触，有可能得。第三个，一个人得了猪流感打喷嚏，咳嗽，泡沫等东西，污染了桌子、扶手，你在两个小时之内摸了这个东西，你再摸自己的鼻子就得了。所以一个很关键的东西就是经常洗手，洗手还有讲究，一定要洗15到20秒之上。还有一个你自己打喷嚏打咳嗽的时候，一定要用纸巾蒙住，防止传给人家，如果没有的话，你用手捂，之后赶紧洗手，这些都是细节，其实防止传染病很多都是细节决定成功与失败。

明天就是五一节了，正是大家出门旅游的大好时光，可是“猪流感”的到来，让我想要取消原本打算出去和家人游玩的的计划，本来还很沮丧！但是现在看了新闻上专家们的介绍，我想我的担心不必要了。防御疾病最有效的方法就是多运动、勤洗手，往往最简单的却是最有效的。我们平时只要多注意个人卫生，做一些简单的防范措施，应该就没有多大问题了！五一游玩的计划依旧进行！我的五一我做主！呵呵，真开心！

最后祝大家五一节快乐！

  在和钻石课学员相处的日子里，我们谈了很多关于减肥健胸的问题。她们当中的部分人对健胸课程很感兴趣。因为这些学员很多都已成家立业，胸部随着年龄的增长，也出现了一些看似无关紧要却对我们影响很大的问题：骨感平胸，胸部下垂，肌肉松弛干瘪没有弹性，乳沟不明显……暮春初夏，季节更替，薄薄的单衣无法掩藏住这些令人烦恼的问题。它们会让我们的魅力大打折扣。再漂亮的衣服也弥补不了女性朋友们心理上的阴影。  

  我们为什么没能拥有圆润、傲人的双峰？原因太多了，比如遗传、发育时期的营养、体质等等，许多都是我们难以左右的，但是我发现：含胸塌背的体态，浅层次的呼吸造成了胸部气血循环的不畅，是后天造成胸部曲线不佳的重要原因，被许多人所忽视。同时，松懈的体态导致了下坠的臀部，也就导致了下坠的胸部，所以臀部要和胸部要一起摆脱地心引力，UP再UP！矫正体态是我们首要做的。 

  其次，改善乳房轮廓最有效的手段莫过于运动。虽然乳房本身没有肌肉，但经过良好锻炼后，乳房两边的胸肌能起到很好的控制和支撑作用，使乳房更坚挺，而一旦忽视锻炼，它们便会开始松散、下垂。值得注意的是，饥饿疗法、隆胸手术很容易造成对乳房的伤害。文胸固然可以托住乳房，但也使胸部脂肪显得过于沉重，除了胸部较平的人，恐怕没人会拒绝戴文胸，只要对其认真呵护，并进行适当的锻炼，就能防止下垂，保持乳房皮肤的肌理和弹性。 

  具体讲：一些健胸的运动主要加强了内分泌系统的调理与呵护，通过疏通气息来调节呼吸。再加上针对身体重点部位的运动，对身体的部分器官进行一定程度的按摩、刺激、补养。调节女性内分泌、畅通乳腺的同时，还能改善睡眠、使机体恢复正常运转。课堂上，我手把手的教学员们对健胸和减肥有所帮助的重点穴位进行了点、按，再通过一些肢体动作对身体的某些部位进行了训练和加强。一节课上下来，胸部会感觉到热热的，那是气血流通的表现。 

  乳房，女性的象征，美丽且隐秘。女性朋友们要注意胸部健美，使之更挺拔美丽，有款有型。如果将健胸方法纳入日程计划，会更加强健你的乳房。 

    我的钻石课依旧继续，我和所有的学员尽情享受着形体梳理带给我们身心上的可喜变化。在这个尽情发挥、无限释放的“臭美天堂”里，潜藏甚至可以说是压抑在每个人心底的那种自我展现的欲望被激发出来。在这里，我要让她们每个人都学会爱上自己！

    生活工作中甚至是来自社会上的诸多压力让很多的女性朋友不由得总是眉头紧锁，一副苦大仇深的表情，任谁看了都不舒服。家人朋友们也都敬而远之！原本自信晶莹的面庞却有一个大大的“川”字在眉头上时刻悬挂着，压得自己有些透不过气。更让人苦恼的是长久以来形成的毛病又不容易改掉！很多的朋友会向我诉苦：“马妮老师，我自己都觉得自己越来越不像个女人了！我真的很讨厌现在的自己！可是就是改不过来！”

    这种类似的问题我已经听到过很多次了，解决的办法还在于我们自己，调整好心态，一切都会迎刃而解！在课堂上，我最注重的是课堂气氛，愉悦欢快的气氛会产生事半功倍的效果，所以将面呈“川”字舒展程“王”字是我们首先要做的。刚开始有些学员会觉得很做作，不自然，但是一段时间下来后，这种面呈王字在脸上已经显得不那么僵硬了！再配上优雅舒缓的音乐，所有的压力烦恼此时此刻也都化为乌有，烟消云散了！这时候再审视一下镜子里的自己，学员们都惊讶不已：那个美美的、媚媚的是自己么？

    课下休息的时候，我们一起围坐在水吧的沙发上，尽情的聊天，尽情的大笑。谈谈家人，谈谈朋友，说说工作上遇到的趣事，路上的所见所闻，甚至更多的会交流一下养宠物的经验！我们的话题非常的丰富，大家你一言我一语的畅所欲言，气氛非常活跃！然而这正是形体梳理所需要的！

    积极的心态营造了良好的课堂氛围，所以授课的进度很快。虽然课程还没有结束，但是每个学员形体体态上所产生的变化是很明显的：脖子拉长了，双肩打开了，身体挺拔了，更令人可喜的是，有些学员脊椎痛的毛病也得到了相应的缓解和改善！这一切令我们每个人都很满意。也让我的心里又增添了一份自信与成就感！