间歇跑，今天再探讨些间歇跑的问题。

昨天晚上谈的主要是什么是间歇跑。间歇跑所以不易被人接受，是因为操作起来确实有点复杂。跑友“蝶儿过来”自己博上发布了几种她自己创造的间歇跑方法，非常有意思，一是追高手，二是数电线杆子等等。

沿着这些思路展开，又查阅了一些资料后，发现还有几个便于操作的简易方法：

一、心率法：

完全以心率为标准，设定一个心率的最高限和最低限。快跑时，让心率保持在最高心率的上下。比如：400米间歇跑，以180为最高限，让心率迅速达到这个心率，坚持400米后结束。然后，以步行或放松跑的速度间歇恢复，直到心率达到最低限，110即可。继续，向心率的180冲击，开始新一轮的间歇跑。

这种

今天（9月2日）的任务是到育英中学跑间歇跑，5个1000米。按计划完成。

因为是第二次间歇跑，对这种训练方式还是十分好奇。上次是10个400米，这次来个中距离的。

所以好奇是因为这个名字——间歇跑。究竟是歇还是跑。其实它就是变速跑的一种，简单从字面上便可以解释个大概，就是两次快跑之间，以慢跑或者走的方式歇一口气，然后再开始新的一轮跑和歇，周而复始。

这种方法源于德国，是二战前后发明的。也只有德国这种一根筋的国家的人才能发明这么机械和刻板的训练方式。不过它确实有效，它帮助德国运动员在20世纪40～50年代先后打破过3次世界纪录。同样是著名的训练方法，瑞典的“法特莱克”就被人们称为“速度游戏”。这种的长跑训练方法的主要形式就是在山林间一边欣赏风光，一边训练。这种充满着浪漫色彩“训练游戏”同样也帮助瑞典运动员黑格和

说到最昂贵的交通工具，人们会非常自然地想到飞机。

其实不然。举例：从北京到西安空中飞行距离是1034公里，普通舱的全价机票是1050元。相比出租车，这不算太贵，平均每公里才1元。

说到最便宜的交通工具，人们会非常自然地想到我们的双腿。无论是走还是跑，都非常便捷且不堵车。

这也是一个误解。

先放下这个话题，说点马拉松比赛的事。

每次马拉松大赛之前，跑友们最忧心忡忡的就是装备问题。装备中最关键的是穿什么鞋。

这里面学问太大。

首先，不是一双普通的旅游鞋就能解决问题，至少也要

马上进入九月，北京最好的季节马上就要到来。今天（8月31日）的天气好得出奇，阳光前所未有的明媚，晒了北京城整整一天。这么好的天，却因有急事要办，没有去和STEVE他们爬山，实在可惜。

明天开始，必须全面进入备战马拉松的状态。每周至少跑一个半程，加上一些间歇跑，10公里配速跑，最好每周能去爬一次山。

下一阶段的杂事不少，是否能保证按计划还是个问题。

跑量统计：（单位：公里）

奥运会大幕落下，中国的观众们怅然若失。像是看完了一场精彩的演出，人们心情难以平复。

除了为各国的运动员们喝彩，除了为中国队的奖牌激动，我还学到了许多东西。

有些概念过去很少琢磨，比如：“运动”和“体育”有什么区别？

将这两个词混为一谈是非常自然的，因为过去，不论是“运动”还是“体育”都很少在人们的关注中。

让我们关注一下吧。

运动：sports; athletics; exercise；

体育：physica

奥运期间的北京人福气不浅，一周内两次遭遇马拉松，还是都国际级的高水平。

在讨论马拉松之前，先研究一下和奥运有关的几个概念：

什么是奥林匹克精神的精髓？

是“和平、友谊、进步”？——不完全对，这不过是奥林匹克宗旨的概括。

是“更快、更高、更强”？——也不完全正确，这不过是奥林匹克的一条著名的格言。

是 “参与比取胜更重要”（法文和英文愿意均是如此。多数中文版本把它误为“重要的是参与，而不是取胜”）？——还是不全面，它不过是对上一条格言的进

香港的朋友张博士到北京参加奥运会，是作为自行车队的工作人员。这几天比赛基本结束，便约我跑步。我立刻忽悠上一群跑友，在育英中学相聚。参加的有STEVE、飞鸿、与世界一起跑（简称“世跑”）、阿觅、我，还有一个是老晃，一个新加入的老队员，相当于去年现在的我，常常登山穿越，身强体壮，正在积极备战他的第一个马拉松，我们到达场地之前，他一个人已经在跑道上转圈。

育英中学是我们的主场，可惜两个铁杆跑友张涛和老胡去海边度假，不能参加。但仍然是高手云集。

记得上次见张博士是去年12月15日北京好运北京测试赛期间，我们俩在清华西操场，先放松了几圈，然后控制在2分钟以内匀速跑，10公里下来，正好用时50分钟。明显的感觉是，我已经拼尽全力，心率上来就窜升至160，最后都超过了180。那时候对10公里跑还没有什么概念，跑下来一次，兴奋好几天。所谓好几天，是这几天内可以轻松地对自己说，我刚跑过了一次10公里。像是给自己放了一个大假。说穿了，对10公

刘翔退出比赛，我反而更喜欢他了。他活得比较真实。

当刘翔如一个放学回家的孩子一样，自顾自地穿过通道，然后随便地坐在地上，抚摸起着自己受伤的脚踝时，我忍不住为他的率真而笑了。如果没有天大的勇气，哪位中国运动员敢有这样惊人的壮举？

拜STEVE所赐，用STEVE在网上抢到的两张票去观看了昨天晚上的飞人大战。主要是要陪儿子去感受一下“鸟巢”里的实战气氛。

从上地铁就感到一种节日的气氛。上半年的马拉松接力赛时，到过还没有完全完工的“鸟巢”，但这走在同一条路上时，还是被震惊了。地铁里、安检点处处精巧别致，然后从如梦幻般美丽的大道（其实更像是个公园）随人流而去，终于“鸟巢”和“水立方”沐浴着金色的阳光出现在我们眼前。

这段日子人们爱用“美仑美奂”这个词，用在这里非常合适。

田径比赛，说实话，真不如在家中躺在沙发上休休闲闲地看。节奏太慢，距离太远，想看的看不清，想听的听不见。如果没有当天的飞人大战，那将是乏味的一个晚上。

对中国人而言，这届奥运会的田径比赛有三个看点，首先就是这场飞人大战，其次是刘翔的110米栏，最后是女子马拉

北京人这段的调侃中，有“避运”一说。我将工作安排了一下，决定带儿子离开北京，躲避几天奥运。原因有两个，一是儿子20日左右要离开北京，香港理工大学是一水的英语上课，恶补英文的数学和物理，是儿子目前的主要任务。到外面换一个环境，或许可以让儿子更专心一些。第二个原因是给儿子买的看奥运比赛的票，一次是16日，一次是18日，也就是说，15日之后我们必须在北京。

机不可失，我们10日出发，目标是唐山某军事基地。

10日下午，顺利到达唐山。朋友尽地主之谊，陪我们去看了“唐山大地震遗址”和“唐山抗震纪念碑”。刚刚经历了汶川大地震，参观这些景点有着特殊的意义。

“唐山大地震遗址”在河北理工大学院内。一座水泥的四层建筑被地震蹂躏的只剩下一个骨架，其中有一座附楼整整向下塌陷了一层楼。我惊奇，这样一座残骸居然是“全国重点文物”。这座“文物”，有一个非常奇特经历。这