夏天来了，看到街上各式各样的露肚脐的辣妹，腰上带着“游泳圈”的妹子们和准备把一块腹肌练成八块的帅锅们又开始蠢蠢欲动，开始新一轮减肥计划。

蒸的，甩的，抖的。。。。。比比皆是，电视购物把一块五花肉绑着抖，肥油乱飞，于是妹子们也绑在腰上企图把肥肉抖掉，结果，脑袋都快抖“散黄儿”了，腰围还是纹丝不动。中国则更有自己的特色：辟谷的，针灸的，气功的，按摩的，各种粉儿（×59“能量餐”，×老虎，各种代餐粉儿），可谓五花八门，应有尽有。当然了，看到顿顿吃草，吃粉儿的，俩月瘦了十

注：本文所有配餐均由本人亲自制作，如需转载请提前接洽

          夏天来了，很多爱美爱帅的朋友们为了穿进合适的裙子和T恤，而不露出“拜拜肉”和肚子上的“游泳圈”煞费苦心，又开始新一轮的'兔子'食物，全天只吃黄瓜西红柿，就连米饭也不敢吃（或者学习某些明星，每餐只吃十几粒米饭），每天饿得头昏眼花，一俩月熬下来倒也掉了几斤体重，可是却变得浑身乏力，记忆力减退，梳头掉一地头发，平时准时的大姨妈也不按时来了，小伙子看见美女居然心跳也不加速了，重要的是“拜拜肉”

1300大卡膳食食谱：

食材总热量：1302大卡。全天植物油不超过15克，盐不超过4克。

运动建议：每天30到40分钟有氧运动+20分钟肌肉阻抗力量训练

早餐450大卡

全麦面包一片 89大卡

菠菜猪肝汤（菠菜150克，36大卡；猪肝20克，26大卡，盐1克）

因为在练习铁三，最近几乎每两三天就要计时1500米自由泳，一直稳定在30分钟，还比较满意。

而且跑步大半年，也减肥30斤了。 从一个只会游抬头蛙的人，一个体育不及格的人，一个800米跑步不及格的人，混到现在练习铁三，我也是醉了。