提到减肥，人们首先想到的就是严格的饮食限制。就算体重下降了，只要一恢复原来的饮食，就会很快反弹，回到以前的体重，而且，变得比减肥前更容易发胖了。。。

    错误的饮食限制，不均衡的营养摄取，会让新陈代谢陷入以下可怕的恶性循环:

    1. 为了减少卡路里的摄取，完全不吃糖类与脂肪，造成新陈代谢所需的能量以及形成肌肉所需的蛋白质严重不足。 

    2. 持续进行卡路里限制，体重果然变轻了! 但是这时减掉的并非脂肪、而是提高代谢所必须的肌肉。

    3. 肌肉量减少，消费的能量也会下降。这时即便继续低卡路里的饮食，摄入的能量还是容易囤积在体内，出现减肥停滞甚至越减越肥的结果!

    4. 变成不易变瘦的体质后，为了减肥往往会采取更加激烈的手段，比方说更严格的限制饮食。此时身体会感到饥饿，为了维持健康身体会开始储存必要的能量，即便吃的很少也会变成脂肪囤积。

    5. 此时脂

    前几天liqin885在日志里问shaopoo教练：“总听见说减肥减不下去可能和代谢有关，可是我不太明白代谢的概念，要吃多少运动多少才合适呢？何谓代谢？！” 

    说到减肥，自然少不了提到“新陈代谢”这个概念。这个概念在学校学过，听着也似乎明白，不过说实话，实际上是不是不太懂呢？现在，我们就来简单了解一下至关重要的“新陈代谢“的概念。

    所谓新陈代谢，就是将摄入体内的食物转化成能量，推动身体和内脏的运转，消耗能量，用新的细胞替换老细胞的过程。例如调节体温、出汗、头发的生长和脱落、肌肤的衰老和更新等等，所有这一切都是依靠新陈代谢来维持的。

    能量在生活中有三种消耗方式: 基础代谢占70%、生活活动代谢占20%、食物消化吸收代谢占10%。“代谢”对于健康的减肥是非常重要的一件事。只要提高三种新陈代谢，睡觉也能瘦身。基础新陈代谢的作用，是维持呼吸、使内脏发挥作用、调节体温以及“维持生存的最低需求能量，即使是我们

    有一些急于瘦身的亲认为，米饭的热量太高，于是她们就开始执行不吃米饭，只吃些蔬菜、水果、牛奶等的瘦身计划，以早日圆瘦身梦。

    米饭（或其它主食类）到底算不算高热量食物呢？

    其实，相比较而言，米饭的热量比一些点心类食物要少得多。一碗米饭的热量是220千卡，而一碗面条大约是280千卡，方便面、炒面的热量会更高，大约为400千卡。一块不加任何奶油、巧克力的蛋糕，其热量为250千卡，加上奶油更达300千卡以上。一罐八宝粥的热量为390千卡，100克苏打饼干的热量为400千卡。

    导致大多数人发胖的主要原因是“热量过剩”，不少发胖的亲都存在饮食中糖、脂肪等热能营养素超标的问题。通过适当节食减少膳食中总热量的摄入，可促进身体贮存的体脂燃烧。但是所谓适当节食，并不是所有食物都要控制，而是避开膳食中的高热量食物。就总热量而

减不动啦？

    一提起减肥，很多减肥的亲们首先想到的就是“节食”！ 减少进食量或少吃一顿，是很容易做到的，她们很兴奋地看到很快就减掉了一些体重。但是，也是很快的一段时间之后，她们的体重就再也一动不动了，难道这么快就进入了“平台期”？

    人们往往认为吃得越少便会越瘦，但是只要减少热量摄入，身体为抑制热量的消耗，代谢就会跟着下降，热量如果过低，反而会成为很难瘦下去的体质！

    另外，年龄每增加10岁，身体的新陈代谢就会下降5%。面对这一严峻的事实，如何提高自身的新陈代谢水平，提升卡路里燃烧能力，燃烧更多的热量就是我们唯一的选择。。。

1．按时吃早饭。

    按时吃早饭对于加速热量的燃烧极为重要。在一次接受调查的3000名成功减肥者中，之所以能够减掉了将近30斤体重并能够成功保持这成果，他们有一个共同

    想减肥，但却不知道怎么控制食欲？不想让旺盛的食欲，破坏了你的减肥计划，那就参考一下网友的抑制食物妙法吧！

    有趣又富创意的忌口绝技，全是网友热情提供、亲身体验的独门方法~不管你是哪种贪吃鬼，都可以试试唷！

A.激将法

网友somebody：想吃就量体重

    “我自己的方法是，一想要去拿桌子上的饼干的时候，就告诉自己先站上摆在餐桌旁边的体重计，接着...你就不会想要吃了”

网友blue：放全世界最胖的人的照片贴在冰箱上

    “我在网路上找到把全世界最胖的人的照

    你一直在减重，却从来没有成功过？只要坊间有新流传的减重方法、减肥药，你就会照单全收，以身试法？你曾经瘦下来，但很快又胖回来吗？

    你知道自己减对了吗？

    你所拥有的减肥知识真的正确吗？

    下面是网友亲试的数种有效方法，大家一起来分享吧！

饮食减肥法：

一：极端节食法

    每天只喝一袋牛奶，吃一个包子。饿到头昏眼花，有一次差一点从楼梯上摔下来。效果还是有的，从120斤瘦到102斤，但是后果就是：10天之后正常吃饭，反弹到114斤。我没有夸张，就是只有10天而已，反弹了12斤。

二：酸奶红糖法

    没见到瘦多少，倒是感觉排便很

    女人天生享受购物的乐趣，同时，据美国科研机构最新研究，女人在“血拼”时，卡路里的消耗也随着情绪的高涨呈同比例上升趋势。原来，购物也能减肥！其实在shopping时，许多小细节若是不注意，可是会降低卡路里消耗的几率哟。下面几点，逛街的MM们一定要注意：

1逛街选错时机

    逛街对女孩来说，常常是一时兴起做出的决定，所以往往会选在当天下班后，或者午休的间隙。这样做不但耽误休息、影响正常进食，购物时间紧张而引起心情郁闷还会导致逛累后多吃、睡眠质量下降、生闷气等等，后果都是身体摄入更多卡路里。因为逛街时机选错而增加的卡路里：一顿超出平时饭量的午餐或晚餐，或是中午没吃好而导致下午加餐大，会让你

    瘦不下去？事出必有因！

    只要能抓出凶手来，就没有人会妨碍你的瘦身大计啦！

Q1.少吃一餐？

    少吃一餐，是很容易做到的，你会减掉一些体重的。问题是它不会维持多久。你会觉得厌烦或感到饥饿，于是中止这种饮食。当你正常进食时，体重又会很快反弹。

Q2.下一餐吃多少？

    少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了！

    记住这一句话“总热量才是真相“！少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！

    总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

    通过百度指数http://index.baidu.com就“减肥”与“健康减肥”两个关键字进行搜索得到如下的数据显示：

“健康减肥”今日关注度：3924

“减肥”今日关注度： 27801

    从总量上看，显然减肥的量远远大于健康减肥，就算排除一半以上因为搜索习惯少输两个字，仍远远超过健康减肥这个词，由此我们可以推断出当下人们对于健康减肥的意识还处于萠芽期，又或者说大部分人并没有健康减肥的概念。原因可能是健康减肥更容易让人联想到要运动，要采取复杂的饮食控制，要极好的自觉性等。而大部分想要解决减肥问题的人则更希望找到一种快速有效的减肥方式。无外乎用减肥药啊之类的……这也是为什么这类广告如此之多的原因。但实际上减肥药这东西总是弊大于利的，可人们仍然乐此不疲？为什么呢？……

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