这几天在整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本，除了鸽子式（Kapotasana）与鸽王式（Rajakapotasana）以外，还有4种单腿鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana），这样一共就有6种不同版本的鸽式，每个版本又有一些姿势的变体，组成了一个丰富多彩的“鸽子大家族”。下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧～～

中国鸽子

在中国的瑜伽课堂上，很多老师教授的鸽子式都是这样的。在搜索引擎里输入“鸽子式”，几乎出来的都是这样的“鸽子”。然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法，莫非这是一只变种了的“中国鸽子”？

记得去年在瑞师凯师，悉瓦南达静修中心的瑜伽教室，那个日本尼姑老师给每一位学生都留下了深刻的印象。喜欢的人视若珍宝，不喜欢的人视若荠草。可见，对瑜伽的追随真的是见仁见智。找到适合自己的当然是最好的，可问题是我们许多人并不了解自己，不知道什么才是真正适合自己的。很多时候只是凭着个人的好恶去选择，甚至包括对某个人的某种印象。掺杂了太多情感的因素，而不是一种理性的抉择。

悉瓦南达瑜伽可以说是当今最为传统、古典的一种哈达瑜伽流派，悉瓦南达瑜伽体系的核心是精神的修炼，主要强调通过不同的方式清洁自己的思想，其中也包括哈他瑜伽的练习，但更强调沉思和冥想。“服务、爱心、奉献、净化、反省、实现”，这是悉瓦南达大师所倡导的瑜伽教学理念与思想。

初级瑜伽练习：

最初的放松：
在瑜伽课的开始阶段，瑜伽练

为了自己查阅资料的方便，我把《瑜伽》杂志里的大部分文章做了一个总的归类和索引。现在把这份目录上传到博客里，也为需要的人提供一个方便吧，不过要说明几点的是：

1.目录里并没有收录《瑜伽》杂志所有的文章，只是我感兴趣的一部分而已，比如和瑜伽体式、历史、文化相关的一部分。在<瑜伽人物>里,那些影视明星、体坛明星之流就没有收录在内了。还有养生、美容的文章也暂时没有收录。

2.目前缺了2008年1月这一期的《瑜伽》杂志，所以等过段时间杂志补齐后我再把缺的这部分内容补上来。

3.目录没有经过校对，如有疏漏之处敬请谅解，也请大家发现错误之处能及时地指正！

特别策划:

瑜伽族谱(2007-06-66)

西行漫记-印度瑜伽之旅完全手册(2007-07-P.42)

女性生理周期理疗全案(2007-08-P.52)

全程孕妇瑜伽习练手册(2007-

教学瑜伽几年来，一直很希望不光是单纯的教授瑜伽的体位法，还能给大家讲一讲滋生瑜伽的土壤-伟大的古印度文明，讲一讲印度的瑜伽文化。如今，这一愿望终于得到了实现。应某所高校的邀请，现在已经开始给学生上“印度瑜伽文化”的选修课了，这个学期一共有16次课程，每次是一个半小时。

为了上好这门课，着实付出了不少的努力。以前在会所上健身瑜伽课时几乎很少有需要备课的时候，因为那些姿势的做法、教法都已经滥熟于心了。可如果要上一堂90分钟的纯理论课，却是需要花大量的时间来准备的，搜集资料、写教案、制作PPT幻灯片...我仿佛又回到了10多年前那个刚从学校毕业时兢兢业业的我。再次温习在三尺讲台上的时光，那是一段苦中作乐的日子，当年的同窗很多如今都已经扔下粉笔和教鞭，告别三尺讲台了。而我在经历了一番“挣扎”以后，虽已离开了原来的校园，却仍在做着与教书相关的事情。

说说我准备的瑜伽文化课吧，也希望能得到更多专业人士的指点与赐教。这门课我共分为三个章节来教授，分别是印度文化史、瑜伽发展史、瑜伽与健身。讲印度文化史是我最薄弱的环节，因为这方面的知识很欠缺。主要参考了两

7月底的一期《南方周末》里，有这样一篇文章《西藏一年：意外的外宣》，那时正值《西藏一年》这部纪录片刚刚在央视一套播映，而此文正是介绍这部纪录片的。因为平时很少看电视，所以也错过了收看的时间，于是从网上找来看了一遍。

如果不是先看的介绍，或许我会以为这是一部政治宣传片，其实这是一部真正的纪录片。还有一个吸引我的原因是此片的导演书云。几年前曾看过她写的一本书《万里无云》，记述了她孤身一人重走玄奘路的历程，其中有很多感人的情节。那时正当我即将远行去印度，书云的文字给了我很大的信心和勇气。

很高兴再一次

地点：杭州市拱墅区

时间：8：31-9：38（相机的时间可能会略有失误）

8：31分 早上起来，吃过早饭，看天空显得灰蒙蒙的，太阳也无精打采般的挂在天空，不像前几天那样的热力四射，不禁有些沮丧，心想天公真不作美，日食大概今天是看不到了吧。

8：39分 乌云很多，太阳时隐时现。不过这时已经能看到太阳被“咬”了一小口了

原文如下：

潘老师，您好！

自从上次收到您的回信，就安定下来，在Iyengar瑜伽中心跟着老师学习。不过也同时开始琢磨怎么进行自我练习。毕竟每周去中心学习的机会也就2-3节课，有时候因为工作的原因，一周里只有周六能去一下。Iyengar瑜伽中心离我居住和上班的地方很远，而且那里的课程安排是从早8点半开始，所以我只能在下班后去上课，而下班后的时间我没有办法完全保证，因为时常要加班。所以开始自我练习迫在眉睫。

我在yogajournal上看了一些文章，了解了一些基础知识，比如瑜伽动作分几大类，一段练习的体位安排应该按照①standing poses->②arm balances->③inversions->④backbends->⑤Twists->⑥Forward bends->⑦Restorative poses这样一个基本的顺序。一段练习应该有一个核心内容。体位与反向体位的衔接应该是缓慢过度，比如轮式之后不应该立即练习坐前曲。

在这些文章中，还提到不同体位对身体能

2008.4 Dharamsala

自从写印度游记以来，陆陆续续收到一些网友的来信，大多是驴友和瑜友们，或是咨询去印度的相关事宜，或是交流在印度旅游的经历。很高兴通过网络认识了很多的朋友，虽然素不相识，但是却能够感觉得到彼此的真诚。

大多数朋友都对达兰萨拉很感兴趣，达兰萨拉素有小拉萨之称，喜欢西藏的朋友自然也会喜欢那里。Judy就是这样一个女孩，去年自从看了我的游记以后也去了那里。在达兰萨拉她认识了一个真诚帅气的男孩，于是，这成了改变她命运的一次旅行。回国以后，她做出了一个大胆的决定，要永远和这位藏族小伙子在一起。于是，在牛年的新年到来之际，她再一次奔赴心灵之约，来到印度与他一起举办了一个别开生面的藏式婚礼。看到Judy发来的他们在印度生活的照片，我很是感动，但心里也时常有一丝隐忧。虽说跨国婚

   很多人对花草茶的认识都是从玫瑰花开始的，多年以前超市里就有单方的玫瑰茶出售了。也常买些回来用开水冲泡饮用，一方面是因为玫瑰广为人知的美容功效，另一方面则是希望在平常的日子里也能闻到玫瑰的花香。我们不可能每天都收到爱人送来的玫瑰花，但我们可以每天和所爱的人一起喝上一杯暖暖的玫瑰花茶，一起品尝那幸福甜蜜的滋味...

   玫瑰花虽然气味芬芳，但用来泡水时，味甘微苦。并不是所有人都喜欢这种口味，可适当添加冰糖或蜂蜜用来调味。一般西方饮用的玫瑰花茶有粉红色及紫色，市场上常见的玫瑰多为粉红色，象大马士革玫瑰就是用来作为玫瑰花茶的著名品种，而用大马士革玫瑰提炼出来的精油更是玫瑰精油中的极品。

我的网友凌，目前在印尼工作，是个瑜伽爱好者。我曾推荐她参加Iyengar瑜伽体系的学习，在最近的一封来信中，她告诉我，她在雅加达找到一家Iyengar授权的印尼唯一的瑜伽学院。在这封信中详细描述了自己的学习感受，我觉得信写得非常好，征得她的同意后把这封信原文转载到了我的博客上，让大家一同分享。谢谢凌！

潘老师，您好

我最近在雅加达找到一家Iyengar授权的印尼唯一的瑜伽学院，叫做Iyengar Yoga Center Indonesia。
http://www.iyengaryogaindonesia.com/IYCI/workshop_e.htm 周六兴冲冲跑去上课。先去了serpong的分部（因为喜欢早上练习），结果那里离雅加达很远，40分路程（还要上城际高速路）。不过环境比雅加达总部要好，是在田野里的一栋独立的house，室内设计也很印尼风格，非常漂亮宜人。不过不凑巧，老师Rita去参加新加坡论坛去了，据说Faeq也去了那个论坛。 是她的一个高级学员带着我们自由练习，不过仅仅是这样的练习也让我