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博文
再一次迎接挑战(2009-07-04 12:29)
或许男人的天性就是喜欢挑战,我自然也不例外。进入09年以来,挑战了艰苦的百公里赛;挑战了老将运动会桑拿天的5千米和1万米。暑假即将来临,我又开始酝酿迎接新的挑战了。
8月25号的拉萨半程马拉松赛是年初就定下的计划,目前已经报名了,肯定是要参加的,这是我的第一个高原马拉松赛,具有很大的挑战性。在《我的牛年牛计划》,我还提出了今年要参加第一个铁人三项赛的设想,现在这个设想正在成为现实,铁三对我而言,是除跑步外的另一个领域,很早以前就深深地吸引我了,挑战性绝不亚于高原的马拉松赛。
7月25至26号,北京昌平区的十三陵水库将举办国际铁人三项洲际杯赛。十三陵水库的这个赛道,是08年北京奥运会铁人三项赛的赛道,也是2011年铁人三项世界锦标赛的赛道。线路平坦,风景优美,水质水况良好。昌平区体育局承办的百公里赛给我留下了很好的印象,这次同样有昌平区体育局承办的铁人三项洲际杯赛对我充满了吸引力,而且时间正值暑假期间,当我听说我们俱乐部铁
生日盛宴(2009-06-30 00:34)
老将运动会归来,原本打算再写一篇参加老将运动会的观感,这几天来忙得晚上回到家就想躺倒床上睡,而且看到艾东网站和跑吧论坛关于老将运动会介绍也不少了,甚至将各个年龄段的成绩都详细地贴出来了。也罢,我就不写了,按目前的宣传效果明年估计参加老将运动会我认识的跑友将增长十数倍,尤其是年龄较小的组别,多少人看到我夺金摘银都羡慕得口水直流啊。
这几天是期末考的温书假,按理说我应该是非常清才对。不过超越俱乐部选中了我参加了一个官办的户外越野团体挑战赛,每个省才出一个队呢,参赛的名额可是很不容易弄到的。目前就知道这个比赛将于8月5日至7日在福建泰宁的大金湖举行,每队成员三男一女,比赛项目有划艇,轮滑,山地自行车,速降和山地越野跑等。以每个队最后一名成员抵达终点的时间计成绩。
27号当天是我们为了备战这个比赛第一次集训的日子,我们队由坦克,赵公福,苏黎霞(女)和我组成,福州自由一族的三原色充当我们的领队兼教练兼陪练还兼替补队员。当天他组织了十来人陪我们一起参加了训练。上午的训练内容主要是划船我们骑车来到福州大
我是这样夺金摘银的(2009-06-23 21:58)
这次参加全国老将运动会,报了5000米和一万米两个项目,原本抱着体验学习为主的目的,确实没想到最终能夺得5000米项目的金牌和一万米项目的银牌。更没想到这样的结果是在自己跑得并不理想的情况下获得的,5000米的成绩是18分37秒,10000米的成绩更是只有可怜的40分12秒。尽管成绩打了折扣,但是争金夺银的拼搏过程并没有打折扣,回味起来也是跌宕起伏的。

5000米项目是19号下午4点半进行的,当时气温很高,阳光很晒,而且湿度大。利好消息是秩序册上这个项目我这个组别原来有7人报名参赛,实际检录的时候只剩4人。其中有steve说过的王洪全,小伙子是东北人,人高马大的,全马最好成绩是2小时46分,比我快11分钟。另一个是来自江西井冈山长跑队的彭庆春,他也是这个长跑队的队长,个头不高,看上去很有实力。赛
全国老将运动会快讯(2009-06-20 10:44)
我们福州超越长跑一行五人,作为福建省四千多万父老乡亲的唯一代表队,参加了在江苏如皋举行的全国老将运动会。截止今天上午为止,五名队员悉数亮相赛场,获得了四金两银的惊人战绩,出现了一铜难求的局面。另外福州的艾动健身网上传了上千张的比赛图片,对本次老将运动会的报道规模堪称全球之最。尽管是纯业余的比赛,但说什么也是代表了全国最高水平,颁发奖牌的单位可是全国体育总局啊。咱们福州超越自娱自乐的激情应该也属全球之最。
 
沈总
完美的赛程(2009-06-15 20:55)
今天省体中心田径场看台下580米一圈的水泥跑道中速渐快跑了20圈,每五圈(2900米)用时如下:
13分28秒89(每千米4分38秒93),12分45秒75(每千米4分24秒05),
11分57秒55(每千米4分07秒43),10分46秒73(每千米3分43秒01)。
总共用时48分58秒92,平均每千米4分13秒36.由于昨天放弃了俱乐部集训的万米测试,今天的身体状态不错,最后一圈580米只跑了1分58秒。
上周四省体中心田径场豪雨中上强度,给身体带来的疲劳是显见的。由于当天天气凉爽,跑得较兴奋,刚跑完并不觉的很疲劳,而且训练结束后要赶着去办一件重要的事情,将很重要的放松慢跑拉伸给省略了。导致第二天,乃至周天俱乐部集训万米测试当天,身体的疲劳仍然没有完全恢复过来。全身肌肉酸软,热身慢跑时心跳都比较快,说明基础心率高,身体疲劳。于是按万米38分的配速跑了13圈后果断退出测试,强行坚持下来不仅万米难以跑进38分,估计还会给身体带来更大的疲劳甚至伤病。
今天
大雨来得正是时候(2009-06-11 23:12)

记得大概25年前有一首歌《小雨来得正是时候》(估计好多小朋友还没出生或者还没开始听歌)。是一首台湾歌曲,清新平实,第一次在广播里听到这首歌的时候,给当年听惯了大陆豪迈歌曲的我带来了一种全新的听觉冲击。建议大家可以在百度搜索听听这首歌,和现在的流行歌曲又有不一样的风格。

今天我要说的,是大雨来得正是时候。昨晚之前,福州的天气闷热异常,天气预报一直说要下雨,但雨迟迟下不来。如果持续保持这样闷热的天气,今天非常关键的强度训练课恐怕就很难完成了。感谢苍天的眷顾,从昨晚开始,电闪雷鸣,倾盆大雨,一夜的豪雨将多日的闷热一扫而光。今天的最高气温顿时下降十度,只有25度左右。天道酬勤,我是如此渴望能完成这一堂强度课,以至于这些天睡觉做梦都在训练,是不是老天都在帮我呢。

前天晚上在和天津跑友解老师的交流中,我得到这样的信息,我的十天赛前训练计划,是按照万米37分以内的成绩制定的。难怪前天的强度训练课没完

今天的2000米间歇没能完成好,根本原因还是自身的能力所限,或者说就像跑友们说的那样,计划的强度太大了。看来要想完成11号那天强度更大的训练课,估计要延长休息的时间,降低难度了。
今天福州的天气基本是阴天,但比较闷热。由于上午答应了傍晚要去陈静现在工作所在艾动健身网看看,下午3点40分就来到省体中心田径场训练了,热身慢跑拉伸半小时后开始了5x2000米间歇跑训练。计划每个2000米跑7分20秒,中间慢跑一圈3分钟。实际实施情况如下:
组 数     2000米用时      间歇时间
       7分14秒69       3分02秒07
       7分24秒86       3分01秒72
       7分23秒96      
    距离老将运动会只剩十天时间了,不在乎比赛当天能跑出怎样的名次,只希望能跑出平时训练的水平。

因此最后十天的训练显得尤为关键了,没有强度的训练是无效训练。光有强度没有放松的训练是自残,因此放松训练也很重要,放松的目的也是为了下一次更大的强度训练或比赛。因此如何找到临界点就需要靠水平了,自己也摸索着制定最后十天的训练计划,前提是希望自己不要受伤,但又能使得训练效果最大化,专家们看过后多提宝贵意见哦。

今天原计划场地渐快跑万米,每五圈用时10分,9分半,9分,8分半,8分。不过由于昨天中午喝了不少酒,跑得过程中似乎还有酒气呼出,喘得厉害,身体也疲乏,结果只跑了8000米,最后5圈还是放松慢跑。每五圈的用时分别是9分38秒31,8分47秒94,8分01秒59,9分47秒35.看来过量喝酒确实伤身啊。好在十天计划从明天开始,明天还打算上一次强度,希望明天的身体完全复原了。

第一天6月9日星期二,场地五组2000米跑,每个两千米用时7分20秒,中间休息是慢跑一圈3分钟。实施:详见

连HIGH两天(2009-06-07 23:06)

    今天是高考的第一天,今年学校没有安排我监考的任务,从昨天开始,我得以连放三天假在家。昨天到福清参加了一个户外越野接力赛,不仅取得了好成绩拿到了奖品,更与陈静等一帮跑友玩得非常HIG了,以至昨夜一晚都在做乱七八糟开心的梦。今天是俱乐部集训的日子,早就定下了这周集训的内容是集体10x400米间歇跑,外加俱乐部队内5x2000米接力对抗赛,并且为了扩大俱乐部在高校的影响将集训地点定在福大旧校区的田径场,这一切都是早在一个星期前我和坦克俩商量讨论的结果。
    然而与妻子在南京进修不在家没人管有关,近来夜晚都要超过12点才能躺下睡。昨晚也不例外,写完博客躺下已经过了12点半了。昨天玩得太兴奋也太累了,一夜做梦但又没醒来,早上7点闹钟响,本该八点集训要起床的。但迷迷糊糊中知道今天是高考的第一天,高考上午都是9点开考,脑神经极度混沌中感觉俱乐部集训应该也是9点开始,掐掉闹钟继续睡继续做梦。再一次醒来已经7点56分了,这回吓醒了,因为脑子已经清楚了集训八点开始,立刻给坦克打电话,知道他已经到了集训现场了心里略安。忙乱中赶紧洗脸吃饭(不吃岳母肯定唠叨我怕



    今天利用周末休息的时间,到离福州一百多公里外的福清市一都后溪风景区参加了一项越野团体接力赛。我们超越俱乐部组织了三个队参加了比赛,结果在28支参赛队中获得了团体的第一,第四和第六的好成绩。并且且还取得了越野跑单项第一第二,山地自行车单项第一第三名的成绩。
我代表超越二队参赛,和陈静,林建如,艾佳盛同组,取得了团体第四的同时,个人还获得越野跑步单项第二的成绩。
这次比赛是采取团体接力的形式,先由一男一女组合进行3.5公里的漂流赛,具有丰富水上经验的林建如和“旱鸭子”陈静搭档挑战这个项目。结果孤军奋战的林建如不仅要单独划桨挑战激流和漩涡,还要应付调皮的陈静不断泼来的溪水